Alimentacin

El alimento es el combustible con que funciona el cuerpo humano necesario

para el crecimiento, la conservacin de huesos y otros tejidos
Para qu nos alimentamos?
Si pensamos en todo lo que hacemos durante el da como caminar,
correr, saltar, pensar, respirar, ver, or, entre otras actividades
Comprendemos entonces que nuestro organismo funciona incluso cuando
incluso cuando estamos dormidos.
Por este motivo, debemos alimentarnos adecuadamente, as repondremos
las prdidas fisiolgicas que se consumen debido a nuestra actividad fsica
diaria
Alimentacin del escolar 6 a 10 aos
Durante esta etapa de la vida, nios y nias crecen entre 5 y 7 cm y
aumentan entre 2,5 y 3,5 kg por ao respectivamente
Una alimentacin correcta durante la edad escolar va a permitir al nio crecer con
salud y mantener sus exigencias escolares. Si los nios van a la escuela sin haber

desayunado, o con una ingesta inadecuada. Esta situacin influye en la

capacidad de aprendizaje del nio
Alimentacin saludable en el escolar consta de:
La leche, el yogurt, quesillo y queso te aportan protenas de buena
calidad y calcio ya que las protenas son esenciales para formar,
mantener y reparar los rganos y tejidos de tu cuerpo y para que este
funcione normalmente.
El calcio es esencial para que tus huesos crezcan y se mantengan sanos
y firmes
La carnes (pollo, pecado, vsceras,entre otras)ya que las carnes te
aportan protenas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes
sirven para crecer y para prevenir enfermedades como la anemia. El
pescado contiene adems grasas que ayudan al desarrollo del cerebro en
el nio y previenen las enfermedades del corazn. Las cecinas,
embutidos, las vsceras (hgado, sesos), las carnes rojas (vacuno,
cerdo, cordero), contienen grasas saturadas y colesterol. Consumir
slo en ocasiones especiales y en pequea cantidad. Prefiere las carnes
como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas saturadas y
colesterol. As cuidas tu corazn.

 Verduras y frutas ya que contienen vitaminas, otros antioxidantes,

minerales y fibra, necesarios para prevenir la obesidad, las
enfermedades del corazn y el cncer. Si aumentas tu consumo de
frutas, verduras y legumbres, te mantendrs sano y en buen estado
fsico

Pan, arroz, fideos o papas. El pan es un buen alimento, elaborado con

harina de trigo a la que se ha agregado vitaminas del complejo B, cido
flico y hierro. El arroz, fideos, avena, smola, maz o mote aportan
hidratos de carbono, protenas, fibra y caloras.

Aceites y grasas. Si, 4 a 6 cucharaditas de aceite te aportan los

cidos grasos esenciales para tu salud. Prefiere los aceites vegetales
(oliva, raps o canola, soya, maravilla o maz) crudos. Consume frituras
slo en forma ocasional.
Disminuir el consumo de azcar. (bebidas, jugos, mermeladas, galletas,
helados, tortas y pasteles).Consumir en poca cantidad y en forma
ocasional.

Disminuye tu consumo de sal. papas fritas, galletas saladas, suflitos y

otros contienen mucha sal. Comer menos de estos alimentos para crecer
sano

Comienza bien tu da, con un buen desayuno que incluya leche, pan o cereales
y frutas.

Consejos para la dieta del escolar

Comienza bien tu da, con un buen desayuno que incluya leche, pan o cereales
y frutas.
Consume diferentes alimentos durante el da.
Aumenta el consumo de verduras, frutas y legumbres.

Usa de preferencia aceites vegetales en tus comidas.

Prefiere las carnes como pescado, pavo y pollo.

Aumenta tu consumo de leche, ojala de bajo contenido graso.

Consume menos sal.

Consume menos azucares.