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RELATRIO DE ESTGIO NO FUTEBOL

CLUBE PORTO

Temporada 2005/2006
Categoria Juniores A (Sub-18 e Sub-19)

Ministrado pelo Professor Mestre Jos Guilherme Granja Oliveira

Discente: Bruno Marques Fernandes Pivetti

Porto, Maro de 2006.

Relatrio de Estgio FC Porto Bruno Pivetti

Carga Horria: 30 dias (Aproximadamente 60 horas)


Categoria: Juniores A (Sub-19)
TREINO 1: 13/03/06 SEGUNDA FEIRA
Devido ao jogo no Sbado (11/03/06), o treino deste dia foi de carcter recuperativo, ou seja, seguida a recuperao passiva realizada
no Domingo, no dia de hoje objectivou-se recuperar os atletas de forma activa em especificidade (em contexto tctico). Foram observados
exerccios de complexidade de baixa a moderada, sem no entanto, deixar a perspectiva de modelo de jogo do treinador em segundo plano,
obedecendo a lgica da alternncia horizontal em especificidade. Desde j observamos a execuo do modo de treino intitulado Periodizao
Tctica, uma vez que os jogadores foram sempre incentivados a pensar o jogo de forma colectiva e a organizao da equipa em terreno de jogo
era uma constante observada nas actividades.
Em suma podemos dizer que os jogadores pareciam descobrir uma forma prpria de jogar, sendo no fundo guiados pelo modelo e
princpios de jogo previamente elaborado pelo treinador. Sendo assim, depreendemos uma hierarquizao dos princpios e sub princpios de
jogo, uma progresso complexa especfica do que o treinador almejava para equipa.
O treino comeou pontualmente s 16 horas e terminou de forma efectiva s 17 horas e 16 minutos. Sendo que a parte final foi
conduzida at s 17 horas e 30 minutos. O local onde se deu esta unidade de treino foi no relvado sinttico. O treino foi formado por 19
jogadores, sendo dois guarda-redes. Os guarda-redes realizaram o treino tctico tcnico em conjunto com os demais jogadores, s no treino de
finalizao que diferenciaram-se em funo dos atletas de linha. Dois jogadores treinaram em separado devido a leses.
Aquecimento:
O aquecimento teve durao de dez minutos no total e foi conduzido pelo treinador adjunto Raul. Enquanto os jogadores se aqueciam o
treinador permaneceu na linha da intermediria acompanhado por dois outros treinadores adjuntos.

Exerccios:

Corrida descontrada a volta da grande rea;


Alongamento dinmico dos membros inferiores (elevao dos membros inferiores com rotao interna dois para um lado e dois
para outro);
Corrida lateral (dois para um lado e dois para outro);
Corrida de costas;
Corrida em zig-zag.
Obs: As trocas de exerccios eram realizadas em resposta a um estmulo sonoro (palmas).

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Flexibilidade:
Os exerccios de flexibilidade foram propostos por Raul e a execuo dos mesmos teve durao de aproximadamente 3 minutos. A realizao
do alongamento esttico tinha durao de 20 a 30 segundos por exerccio.

Grupo muscular alongado:

Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo correspondente perna
estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os ps apoiados no
cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).

Orientao do treino:
Dados introdutrios e explicaes sobre o contedo do treino expostos pelo Professor Jos Guilherme aos jogadores.

Primeiro Exerccio:
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Objectivos: treinar recepo e passe. A recepo era efectuada de forma a dinamizar o servio do passe (os jogadores recebiam j
direccionando a bola para execuo do passe).
O exerccio era realizado em dois losangos dispostos ao longo de meio campo de jogo. A demarcao foi efectuada atravs de discos
laranjas e azuis. Em cada estao (formada por um disco) ficavam dois jogadores. Os passes eram executados para a estao disposta em
diagonal e o jogador que recebia a bola, dinamicamente realizava o passe para a estao diagonal seguinte. A ordem do losango foi seguida no
sentido horrio e anti horrio.

Segundo Exerccio:
A ideia desta actividade era a mesma da primeira, diferenciando-se pelo aumento do grau de dificuldade e complexidade. Houve uma
interrupo por parte do treinador que no admitia os erros iniciais (dificuldade de assimilao) observados por parte dos jogadores. Uma
cobrana por qualidade e ateno foi efectuada.
Agora o jogador 1 passava a bola para o companheiro disposto na estao diagonal esquerda (jogador 2), estes ajeitavam a bola ao
centro para o jogador 1. Ento um passe era efectuado ao jogador (3) disposto na ponta extrema do losango, este passava para a estao
diagonal esquerda e o jogador 4 finalmente enviava a bola, atravs de um passe longo, para o jogador posicionado na ponta extrema do losango
posicionado ao lado.

Interrupo do treino (descanso flexibilidade)


Conduzida por Raul uma palma: troca de exerccios; duas palmas: trmino da sesso de flexibilidade.
Grupo muscular alongado:

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Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo correspondente perna estendida segurava o p
em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os ps apoiados no cho; a mo
segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).

Novas instrues:
Circulo de jogadores ao centro do gramado.

Terceiro Exerccio:
Aumento maior da complexidade. Exerccio de carcter abrangente, trabalho de passes, recepes, jogo em profundidade pelas laterais,
cruzamento e finalizao. Trabalho do sincronismo da equipa, guia para o funcionamento colectivo da mesma.
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Segundo os princpios da Periodizao Tctica os jogadores devem saber sobre o saber fazer, ou seja, devem guiar suas aces com base
nas funes e comportamentos dos companheiros, segundo o modelo de jogo estabelecido pelo treinador.
Com base em minha opinio este foi um exerccio de organizao ofensiva pelas laterais do campo. Sendo a jogada iniciada nas laterais da
poro central do campo e o cruzamento efectuado na lateral profunda oposta ao incio da jogada.
Quarto Exerccio:
Objectivo semelhante ao primeiro, porm, agora, via-se uma entrada pelos centrais e estes realizavam passes directamente para os mdios
ou pivs. Era funo dos jogadores analisarem a melhor opo e executarem a soluo motriz segundo a estratgia definida pelo mesmo. O
treinador aqui estabeleceu um certo grau de liberdade aos jogadores, para que estes pudessem desenvolver no s o tempo de realizao de um
determinado gesto, como tambm a tomada de conscincia e deciso para a realizao do mesmo. Podemos dizer que os jogadores descobrem
por si s a maneira de se jogar para a equipa, atravs de uma descoberta guiada pelos princpios de jogo e treino do treinador.
Pausa no treino e troca de baliza (treino de flexibilidade):
Enquanto os jogadores, orientados por Raul, realizam nova sesso de flexibilidade, o Prof. Jos Guilherme prepara novo exerccio. Nova
orientao.

Quinto Exerccio:
Exerccio de carcter de organizao ofensiva, incluindo cruzamentos curtos e finalizaes h curtas distncias da baliza. Dois jogadores
permaneciam dispostos na lateral do campo na altura da grande rea. Um realizava passe para o outro e este executava um cruzamento para
rea. Trs jogadores entravam na rea para finalizar, um na primeira baliza, um na segunda e um pelo centro. Em um primeiro momento os
cruzamentos eram executados ao cho e em um segundo momento a trajectria da bola era area.

Podia-se observar a execuo de corta-luz, rebotes dos guarda-redes, e muitas outras estratgias de finalizao. O modo como se
finalizava era particular em cada caso. Cabia os jogadores se comunicarem e acharem o melhor modo de arremate baliza. Houve trs trocas
entre a dupla de jogadores que preparava os cruzamentos, demonstrando uma variao de funo.

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Parte Final:
Treino de flexibilidade. Execuo de alongamentos passivos, atravs do auxlio dos companheiros. Trabalho de abdominal (recto e
oblquo) e de lombar. Alguns jogadores tambm executaram flexo de brao.

TREINO 2: 14/03/06 TERA-FEIRA:


Devido ao jogo de Sbado, os jogadores ainda no se recuperaram totalmente da carga exaustiva imposta pelo
mesmo. Principalmente a dimenso psicolgica ainda no se encontra totalmente restabelecida. Sendo assim, o treino
de hoje objectivou, ainda, a recuperao cognitiva dos jogadores, isto , no exigiu dos mesmos exerccios de alto grau
de complexidade. Foi principalmente privilegiada nesta sesso de treino, atravs das actividades propostas, a fora
tcnica. Os esforos foram realizados uma tenso de contraco muscular especfica elevada, privilegiando-se as
contraces musculares excntricas, a qual se caracteriza por uma alta velocidade, uma curta durao e uma alta
tenso.
Podemos notar nesta sesso de treino um cuidado para no sobrecarregar a capacidade de concentrao dos
jogadores, dada a fadiga mental obtida em razo do jogo. O programa de treino foi de carcter descontnuo, ou seja,
existiam perodos de recuperao bem definidos e estes eram abundantes (relao trabalho/pausa de 2/1,
aproximadamente). Os esforos eram bastante intensos e de curta durao, privilegiando a aquisio hierarquizada da
fora tcnica especfica.
Chegada da comisso tcnica e dos jogadores ao relvado: 16:05.
Incio de treino efectivo: 16:06.
Aquecimento:
Aquecimento conduzido por Raul, enquanto este puxava o aquecimento, o Professor Guilherme, em conjunto com
Paulinho Santos preparavam o Primeiro Exerccio. Os jogadores foram dispostos em duas linhas e estas foram
delimitadas por discos dispostos a trs metros de distncia como podemos observar na figura a baixo (esquerda). O
aquecimento teve durao de, aproximadamente, 4 min e os exerccios foram realizados de forma lenta no incio e
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progressivamente aumentaram em velocidade. Pode-se observar exerccios de carcter coordenativo para corridas e
mudanas de direco.

Exerccios:

Alongamento dinmico dos membros inferiores (elevao dos membros inferiores com rotao interna dois
para um lado e dois para outro);
Corrida lateral para um lado e depois para outro de forma veloz, com o tronco em semi flexo;
Skipping alto;
Skipping baixo;
Zig-zag explosivo para frente e para trs;
Aceleraes.

Flexibilidade:
O treino de flexibilidade inicial no sofreu grandes alteraes em relao ltima sesso de treino. Sendo
basicamente os mesmos exerccios realizados no dia anterior. Os exerccios de flexibilidade foram propostos por Raul e
a execuo dos mesmos teve durao de aproximadamente 3 minutos. A realizao do alongamento esttico tinha
durao de 20 a 30 segundos por exerccio.
Grupo muscular alongado:

Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de uma flexo
de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo correspondente
perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os ps
apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no
cho).

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Orientao do treino:
Dados introdutrios e explicaes sobre o contedo do primeiro exerccio proposto nesta sesso de treino pelo
Professor Jos Guilherme aos jogadores. Esta exposio se deu s 16:15 hs.

Primeiro Exerccio:
O objectivo do treino era essencialmente a organizao ofensiva, e em consequncia do modelo tctico houve
trabalho tambm de passe, recepo, deslocamento em velocidade e finalizao (exerccio privilegiava o trabalho tanto
da perna esquerda quanto da perna direita segundo a rotatividade dos jogadores nas estaes demarcadas com discos).
Descrio do exerccio: passe executado pelo meio para jogadores na lateral de campo, posterior devoluo da
bola aos jogadores de meio campo. Em seguida tinha-se o passe para o jogador disposto na posio de piv ofensivo, o
qual ajeitava a bola para o jogador que inicialmente estava posicionado na lateral de campo.

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Segundo Exerccio:
Ainda neste exerccio, o objectivo fundamental era a organizao tctica ofensiva, com a variao de agora
serem efectuados cruzamentos rea com a trajectria da bola ao cho. Desta forma treinou-se, alm das habilidades
descritas no primeiro exerccio, o cruzamento na altura da lateral da grande rea e o arremate de curta distncia.
Assim, o jogador do meio passava a bola ao jogador posicionado na lateral do campo e este enviava a bola ao
piv ofensivo que abria em profundidade na lateral da rea e realizava um cruzamento para o centro da rea para que o
jogador que inicialmente se encontrava na lateral do campo finalizar meta.

Observaes:
Durante o exerccio, os trs guarda-redes revezaram-se na defesa da meta;

Recuperao dos jogadores aos Exerccios iniciais e Treino de Flexibilidade:


Foram efectuados os mesmos exerccios para flexibilidade inicialmente executados. Trs minutos de recuperao
activa.
Orientao do treinador aos jogadores em relao segunda parte do treino:
Introduo aos jogadores a respeito do incio do trabalho com jogos reduzidos. Esta orientao teve uma durao um
pouco maior com relao primeira (aproximadamente 4 minutos).

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Terceiro Exerccio:
Trabalho simultneo de jogos reduzidos em dois campos de jogo distintos. O primeiro campo tinha 20 metros de
comprimento e 40 metros de largura (medidas aproximadas) e utilizou-se balizas de tamanho convencional. O segundo
campo tinha as mesmas medidas, diferenciando-se apenas em relao ao tamanho das balizas, estas tinham
aproximadamente dois metros de largura e um metro de altura.
Os exerccios eram essencialmente de circulao de bola com finalizaes baliza. A intensidade foi muito alta, j
que o jogo era corrido (praticamente sem interrupes) e os jogadores eram instrudos a no conduzir a bola em
demasia. O jogo funcionava com dois apoios nas laterais caracterizados como jogadores da equipa que detinha a posse
de bola. As equipas detinham quatro jogadores e mais os dois jogadores de apoio, no caso da posse de bola. O treinador
atentava frequentemente para a circulao de bola. Um jogo tinha a durao de dois minutos e trinta segundos com um
minuto de intervalo entre os mesmos. Foram efectuados dois jogos e aps um descanso de aproximadamente 2 minutos
(hidratao), as equipas trocaram de campo, ou seja, as equipas que jogavam no campo de baliza menor foram para o
campo de baliza maior e vice versa, realizaram, ento, mais duas sries de jogo de durao de aproximadamente dois
minutos e trinta segundos com um minuto de intervalo entre as sries.
Ao final do treino os jogadores se encontravam cansados pelo esforo caracterizado pela tenso de contraco
muscular especfica.
Nova orientao para a segunda parte dos Exerccios com jogos reduzidos:
Recuperao de dois minutos dos jogadores com relao ao exerccio anterior, hidratao seguida de novas
orientaes.

Quarto exerccio:
Jogo reduzido, duas equipas de seis jogadores se confrontam em campo de jogo de baliza nica. A baliza foi
posicionada na linha da grande rea e o campo era limitado pela linha mdia do campo. O campo total de jogo tinha por
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volta de 50 metros de largura. Existiam dois jogadores de apoio nas laterais do campo, os mesmos pertenciam equipa
que detinha a posse de bola. O treinador instruiu que as equipas com a posse de bola deveriam abrir, aproveitando todo
o campo de jogo, realizando passes seguidos, mantendo sempre a circulao de bola. s equipas que no detinham a
posse restava fechar o terreno de jogo aproximando seus jogadores e efectuando o pressing zonal.
No total houve cinco jogos de dois minutos e trinta segundos de durao com, aproximadamente, trinta segundos de
intervalo de recuperao entre cada jogo. Como se tinha trs equipas (verde, amarelo e azul), uma sempre ficava
descansando durante um jogo.
Confrontos:
1.
2.
3.
4.
5.

Amarelo x Azul
Verde x Amarelo
Azul x Verde
Amarelo x Azul
Verde x Amarelo

Parte Final (alongamento passivo) Das 17:11 at 17:30


Treino de flexibilidade. Execuo de alongamentos passivos, atravs do auxlio dos companheiros. Trabalho de
abdominal (recto e oblquo) e de lombar. Alguns jogadores tambm
executaram flexo de brao.

TREINO 3: 15/03/06 - QUARTA-FEIRA


Conforme o princpio da alternncia horizontal em especificidade, o treino deste dia implicou em um regime menos
descontnuo. Sendo assim, podemos dizer que o padro de contraco muscular dominante cresceu em durao e
diminuiu em termos de velocidade e tenso. Os jogadores, nesta altura, j se encontravam recuperados fsica e
mentalmente do jogo do fim-de-semana, o que viabilizava a execuo de exerccios que exigiam um alto grau de
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concentrao. As actividades propostas foram realizadas em espaos mais amplos, durao mais alargada, maior
nmero de jogadores implicados, o que propiciou, desta forma, uma vivenciao dos grandes princpios do modelo de
jogo proposto pelo treinador.
No caso especfico deste treino, os exerccios privilegiaram a organizao defensiva e ofensiva colectiva. Alguns
dos aspectos principais trabalhados nesta sesso de treino foram a sincronizao ofensiva da equipa com esta em posse
de bola, o comportamento defensivo na sada de bola com a equipa sofrendo o pressing alto zonal, pressing alto zonal
por parte da equipa que no detinha a posse de bola, acertos posicionais com relao ao sistema utilizado pelo treinador
(1-4-4-2, com a formao de um losango no meio de campo), dobras e circulao de bola, por exemplo. As ditas tcnicas
bsicas (passe, recepo, desarme, finalizao, cruzamentos, domnio da bola, drible, etc) inerentes ao futebol foram
treinadas no contexto tctico.
Esta unidade de treino pode ser caracterizada como um regime de dinmica especfica, pois o trabalho de
alicerces de organizao defensiva e ofensiva, a transio ataque-defesa, a transio defesa-ataque e sua articulao,
exigiam um alto grau de concentrao aos jogadores, fazendo com que os mesmos assimilassem de forma especfica
aquilo que teriam de fazer em termos defensivos e ofensivos no jogo propriamente dito.
No microciclo semanal de treino esta unidade pode ser considerada como a mais desgastante, dado o cansao
mental-emocional provocado pela complexidade decisional das aces no vivenciar dos grandes princpios de jogo.
Aquecimento:
Infelizmente neste treino cheguei 15 minutos atrasado por perder a boleia do Professor Guilherme por um descuido
momentneo. Tive que ir ao centro de treino de metro e camioneta. Sendo assim, no pude acompanhar os exerccios de
aquecimento realizados neste dia.
Flexibilidade:
Infelizmente neste treino cheguei 15 minutos atrasado por perder a boleia do Professor Guilherme por um descuido
momentneo. Tive que ir ao centro de treino de metro e camioneta. Sendo assim, no pude acompanhar os exerccios de
flexibilidade iniciais realizados neste dia.
Primeiro Exerccio:
Este exerccio visava principalmente o treino de circulao de bola tendo em vista os fundamentos de passe,
recepo e domnio de bola. Os aspectos tcticos trabalhados foi a realizao de tabelas no meio campo, tendo como
pano de fundo o modelo de jogo estabelecido pelo treinador. Teve-se o cuidado de trabalhar a bi-lateralidade, sendo
exigido dos jogadores que estes fizessem o exerccio no sentido horrio e anti horrio.
Assim, um losango era demarcado atravs de discos e duas estaes iniciais eram demarcadas na linha de cada
ponta do losango. Os jogadores posicionados na estao inicial realizavam passe para os que estavam alocados na
ponta do losango, estes recebiam a bola e giravam para efectuar o passe para o companheiro posicionado na
extremidade do losango (foi realizado passe em um primeiro momento para a extremidade direita e em um segundo
momento para a extremidade esquerda). Os atletas posicionados na extremidade executavam o passe em direco ao
centro do losango para que os jogadores da ponta pudessem vir de encontro com a bola, estes ao encontrar com a bola
no centro do losango lanavam, em profundidade para o atletas da extremidade que agora iriam se posicionar na
segunda estao inicial. Concluindo, portanto, uma tabela entre os jogadores das estaes da ponta e da extremidade do
losango. Os jogadores realizavam sempre um rodzio entre as estaes demarcadas atravs dos discos. A ordem era:
primeira estao inicial ponta do losango extremidade direita/esquerda do losango segunda estao inicial.

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Flexibilidade:
Na fase de recuperao dos jogadores aos exerccios anteriores, Raul conduziu exerccios de flexibilidade, a
execuo dos mesmos teve durao de aproximadamente 3 minutos. A realizao do alongamento esttico tinha
durao de 20 a 30 segundos por exerccio.
Grupo muscular alongado:
Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de uma flexo
de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo correspondente
perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os ps
apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no
cho).

Orientao do treinador aos jogadores em relao segunda parte do treino:


Introduo aos jogadores a respeito do incio do trabalho de dinmica especfica. Esta orientao teve uma durao
de aproximadamente 4 minutos.

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Segundo Exerccio:
Este exerccio, essencialmente tinha por objectivo a sincronizao da equipa e o seu posicionamento/comportamento
quando em posse da bola. Foi preconizada a tctica de organizao ofensiva neste treino posicional. Ainda, as jogadas
em profundidade, o cruzamento rea, penetrao de jogadores e finalizaes foram treinados em perspectiva da
tctica ofensiva empregada pela equipa.
Os jogadores foram dispostos em campo de jogo formando um 10X1, ou seja, no havia oponentes, somente o
trabalho de organizao da equipa estando esta em posse de bola. O nico jogador que tentava evitar o golo da equipa
era o guarda-redes. Os atletas eram sempre instrudos circular a bola, esta em nenhum momento parava no p de
algum jogador.
Foram formadas duas equipas de jogo, actuando estas, uma em cada metade do campo. Em uma metade o
Professor Guilherme foi quem conduziu o treino, na outra o Professor Paulinho Santos quem tinha a incumbncia de
orientar os jogadores. Como haviam apenas 19 jogadores treinando, o Professor Raul ocupou a posio de defesa direito
de uma das equipas.
O treinador principal sempre instrua os jogadores a atentar para a qualidade dos passes e das finalizaes, ainda
requeria dos atletas trocas posicionais constantes para facilitar a infiltrao pelas laterais do campo. Foram realizados
duas sries de 5 minutos, com troca de campo das equipas no fim de cada tempo.
Como no poderia ser diferente a equipa era disposta de forma aberta a fim de ocupar com mxima eficincia toda a
largura do campo de forma a facilitar as jogadas pelas laterais de campo.
Muitos erros de finalizao foram observados e os jogadores ao final foram repreendidos quanto a qualidade
observada nesta unidade de treino.

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Orientao do treinador para a terceira parte do treino:


Organizao ofensiva, Organizao defensiva, Transio ataque defesa, transio defesa ataque, com
confronto de duas equipas.

Terceiro Exerccio:
Tal exerccio tinha por principal caracterstica o trabalho de dinmica especfica de jogo, por este motivo era de vital
importncia a total concentrao dos jogadores em todo momento da actividade. Os jogadores foram divididos em duas
equipas de dez jogadores (novamente Raul assumiu a posio de defesa em uma das equipas dado o nmero impar de
jogadores no treino). Havia uma equipa preocupada em realizar a transio defesa ataque e outra tinha por objectivo
retomar a posse da bola atravs do pressing alto zonal. Sendo assim, uma equipe em posse de bola deveria sair para o
jogo estando sobre presso constante e a outra deveria retomar a posse de bola e efectuar a finalizao quando
possvel. As duas equipas foram organizadas segundo o sistema de jogo 1-4-4-2 em losango. Podia-se observar que
quando a bola era colocada no meio, o losango da equipa que no detinha a posse de bola, esta se fechava realizando
um pressing zonal no piv da equipa adversria. O trabalho de circulao de bola era constante com sucessivas viradas
de jogo e passes a longa distncia.
Quando a bola estava na lateral de campo, cabia ao jogador do meio decidir ou no pelo pressing porm no se podia
deixar que a bola fosse passada para frente. J que se a bola fosse passada ao meio, uma dobra era passvel de ser
realizada.
Esta actividade teve durao de aproximadamente dez minutos.

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Nova orientao do treinador:


O treinador agora transmitiu informaes aos jogadores a cerca do segundo exerccio essencialmente de dinmica
especfica a ser realizado. Esta foi uma orientao relativamente rpida pelo exerccio ser semelhante com o ltimo
executado.

Quarto Exerccio:
A actividade referida, como a ltima executada nesta sesso de treino, era de carcter essencialmente de dinmica
especfica, sendo requerido, ainda, um alto grau de concentrao por parte dos jogadores. Diferente do outro exerccio,
agora a posse de bola da equipa que se encontra no sector ofensivo de jogo (equipa azul). Cabia a equipa que estava
na zona defensiva retomar a posse de bola (equipa amarela).
Assim, a equipa azul primava pela circulao constante da posse de bola e se posicionava no terreno de jogo de
modo bem aberto, ocupando toda largura do campo afim de facilitar as infiltraes pelas laterais no adversrio. O
objectivo era finalizar ao golo quando possvel. equipa amarela restava fechar-se no campo defensivo e realizar o
pressing zonal para retomada de bola.
Este exerccio tambm durou cerca de dez minutos e as equipas tinham dez jogadores, com os adjuntos Paulinho
Santos (defesa direito) e Raul jogando (extremo direito) para cada uma das equipas. A equipa azul iniciava o jogo com a
posse de bola atravs do guarda-redes, obrigando este a saber como jogar com os ps.

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Parte Final:
Treino de flexibilidade. Execuo de alongamentos passivos, atravs do auxlio dos companheiros. Trabalho de
abdominal (recto e oblquo) e de lombar. Alguns jogadores tambm executaram flexo de brao. Incio: 17:11 e fim s
17:30.

TREINO 4: 16/03/06 - QUINTA-FEIRA


Segundo o microciclo semanal de treino, este dia estava reservado para os propsitos em regime de elevada
velocidade de contraco muscular. Assim sendo, os exerccios seleccionados para este dia preconizavam a velocidade
mxima, a curta durao e a tenso no mxima das contraces musculares. Vale ressaltar, que este treino de elevada
velocidade de contraco, tem por objectivo reduzir a densidade de contraces excntricas, fazendo com que se
diminua a tenso de contraco das fibras musculares. Esta unidade de treino pode ser caracterizada como descontnua,

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porm no pode ser comparada em termos de descontinuidade com o treino de tenso especfica, sendo este um treino
bem mais fragmentado.
As densidades das aces de locomoo foram muito intensas, e incidiram sobre a velocidade de execuo dos
gestos motores, sem atentar muito tomada de deciso para um determinado movimento. Podemos dizer que esta
unidade de treino requeria um alto dinamismo para soluo motriz e nem tanto para o processo tctico de tomada de
deciso. Esta estratgia se justificava pelo intuito de poupar o estado mental-emocional, j que este fora altamente
exigido na unidade de treino anterior (dinmica especfica).
Aquecimento:
O aquecimento teve incio s 16:05 e terminou s 16:12. Foi conduzido pelo adjunto Raul. O treino inicial de
flexibilidade foi incorporado ao aquecimento, sendo realizado em simultneo. Exerccios:
Rotao da articulao coxo-femoral de modo externo e interno;
Alongamento dos posteriores da coxa e trceps sural;
Alongamento do msculo quadrceps;
Elevao frontal do membro inferior de forma dinmica;
Elevao lateral do membro inferior de forma dinmica;
Alongamento dos abdutores da coxa;
Novamente, alongamento do quadrceps

Orientao inicial:
Dados introdutrios sobre o contedo do treino aos jogadores e orientao a cerca dos primeiros exerccios a serem
efectuados. Esta orientao durou cerca de um minuto.

Primeiro Exerccio:
Este exerccio era constitudo de quatro estaes quadradas na lateral do campo sendo estas, dispostas uma prxima
uma da outra. Os quadrados eram delimitados atravs de discos amarelos e mediam aproximadamente 25 m 2 sendo
posicionados em linha com um metro de folga entre cada um. Esta actividade durou aproximadamente trs minutos.
Dentro de cada quadrado permaneciam cinco jogadores, sendo que quatro trocavam passes e um tentava recuperar
a posse da bola. O nmero de toques entre os jogadores era livre e estes realizavam sucessivas trocas posicionais, com
o intuito de manter a posse. Como factor motivador, o nmero de toques efectuados era contado de forma a se
quantificar o nmero de passes realizados, fazendo com que sempre o jogador do meio (que no detinha a posse)
procurasse recuperar a bola.

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Flexibilidade:
Aps a execuo do primeiro exerccio, os jogadores tinham dentre do perodo de recuperao, aproximadamente
dois minutos, de executar exerccios de flexibilidade. Grupos musculares alongados:
Adutores da coxa;
Posterior da coxa;
Trceps sural;
Quadrceps.

Segundo Exerccio:
Exerccio em nada diferente do primeiro, com a excepo de agora os jogadores terem limitado para um o nmero de
toques a serem dados na bola. Este exerccio teve a durao de quatro minutos.

Flexibilidade:
Aps a execuo do primeiro exerccio, os jogadores tinham dentre do perodo de recuperao, aproximadamente
dois minutos, de executar exerccios de flexibilidade. Grupos musculares alongados:
Adutores da coxa;
Posterior da coxa;

Orientao:
Durou cerca de um minuto e tinha por objectivo a orientao do treinador com relao a segunda parte do treino.

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Observao: Enquanto os jogadores de linha trabalhavam e eram orientados pelo Professor Guilherme e pelos adjuntos
Raul e Paulinho Santos, os guarda-redes realizavam um trabalho paralelo com o preparador de guarda-redes.

Terceiro Exerccio:
Existiam oitos estaes ao redor de uma metade do campo com o intuito de se treinar a organizao ofensiva.
Podemos dizer que era um 10x1, objectivando um treino posicional de sincronismo da equipa e tendo como subprincpios o treino de finalizao e de infiltrao dos adversrios pela lateral do campo. O sistema de jogo utilizado neste
exerccio era o 1-4-4-2 com o meio de campo formando a figura de um losango. Este treino teve a durao aproximada
de 20 minutos. Todas as jogadas eram iniciadas ora na esquerda, ora na direita do campo de jogo.
A jogada se iniciava no meio campo com os jogadores defensivos da equipa, estes ora passavam a bola para os
laterais, ora para os pivs e ora para o ponta de lana. Aos jogadores que recebiam a bola dos defesas cabia a
organizao do ataque, estes deveriam passar a bola com o intuito de uma jogada de infiltrao ser realizada. Quando a
bola chegava linha de fundo era cruzada para rea ora pelos extremos, ora pelos laterais (dependendo da arquitectura
da jogada trabalhada). Trs jogadores penetravam na rea, os atacantes deveriam entrar em diagonal e o meio deveria
entrar em paralelo. Quando a bola era passada directamente aos ponta de lana, estes eram instrudos a ir de encontro
com a bola, nunca esperar estaticamente que esta chegasse em seus ps.
Aps a concluso de uma jogada, Raul e Paulinho Santos que estavam posicionados atrs da baliza, rolavam a
bola para que os jogadores do meio pudessem finalizar. Assim, chamavam o nome do jogador e lhes enviava a bola.
Em seguida, ao invs da jogada comear no meio de campo com os defesas, esta comeava com os laterais em
situao de tiro de canto (lateral). Foram treinadas diversas jogadas inerentes a esta situao de jogo.

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Ao trmino deste exerccio (16:43 hs), os jogadores foram liberados para realizar hidratao.
Orientao:
Orientao rpida (um minuto) a respeito do quarto exerccio a ser efectuado neste treino e diviso do grupo de
jogadores em duas equipas.

Quarto Exerccio:
Actividade relativa a jogadas especficas de tiros de canto. O plantel de jogadores foi dividido em duas equipas de dez
jogadores e, em situao de tiro de canto, uma tinha por objectivo defender a meta e a outra finalizar meta. Assim,
primeiramente, a equipa amarela cobrava o tiro de canto e a azul defendia a meta. Aps sete minutos, trocava-se a
equipe que cobrava o tiro de canto.
Quando a equipa que defendia a meta recuperava a posse de bola, esta deveria sair para o jogo e executar, se
possvel, a finalizao a meta oposta adversria posicionada no meio campo de jogo. Assim a equipa que em um
primeiro momento detinha a posse de bola, quando perdia, deveria realizar presso alta zonal bola.
Este exerccio teve durao de quinze minutos e os tiros de canto ora eram executados da esquerda do campo de
jogo, ora da direita.

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Orientao:
s 16:59 encerrou-se o quarto exerccio e os jogadores foram novamente agrupados para que o treinador explicasse
a temtica do quinto exerccio.

Quinto Exerccio:
O ltimo exerccio desta unidade de treino era de jogo reduzido 10X10, em um terreno de jogo de aproximadamente
400 m2. A equipa que detinha a posse de bola permanecia sempre aberta e circulava a bola a todo momento.
Contrariamente, a equipa que visava retomar a posse de bola jogava de modo fechado, realizando presso zonal alta
bola.
As equipas estavam organizadas no sistema 1-4-4-2 com o meio de campo formando um losango. O Professor
Guilherme coordenava o jogo, estipulando aonde seria o local de sada de bola, quando esta saia pela lateral ou pela
meta. O jogo teve dois tempos de 5 minutos, com um minuto de recuperao entre cada tempo.
A equipa azul venceu o jogo por dois golos a zero e coube a equipa amarela desmontar o terreno de jogo.
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Observao: O treino terminou s 17:15, deste horrio, at s 17:30, os jogadores realizaram volta calma.
Parte Final:
Treino de flexibilidade. Execuo de alongamentos passivos, atravs do auxlio dos companheiros. Trabalho de
abdominal (recto e oblquo) e de lombar. Alguns jogadores tambm executaram flexo de brao.

TREINO 5: 17/03/06 SEXTA-FEIRA


Dado que no final de semana no haver jogo, o treino de hoje foi um misto de tenso e velocidade de contraco
especficas. Em um microciclo semanal padro, o treino de hoje deveria estar condicionado para a recuperao activa
em um contexto de introduo competio, porm como haveria folga ao fim de semana, o trabalho foi em regime de
esforo elevado, primando para os esforos que requerem uma alta tenso e velocidade de contraco muscular.
Os exerccios foram todos eles focados no regime tctico, no sistema e modelo de jogo proposto pelo treinador. As
16:07 chegaram ao relvado os componentes da comisso tcnica e os jogadores.
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Aquecimento:
O processo de aquecimento foi dividido em duas partes. A primeira consistiu em uma actividade em que trs ou
quatro jogadores ficavam dispostos em crculo e estes passavam a bola pelo alto ao companheiro de modo que ningum
poderia deix-la cair ao cho. O exerccio dificultava na medida que o jogador que passava a bola ordenava o nmero de
toques a serem dados pelo companheiro antes deste passar a bola a outro jogador.
Na segunda parte do aquecimento, os jogadores foram divididos em dois grupos e dispostos em duas linhas
paralelas, de modo que um ficasse de frente para o outro distncia de cerca de dez metros. Em seguida, Raul Costa
conduziu diversos exerccios de aquecimento, como:
Rotao no plano lateral e medial da articulao coxo-femoral;
Corrida lateral;
Deslocamentos em diagonal;
Aceleraes e desaceleraes;
Skipping alto;
Aceleraes com mudana de direco;
Corrida de costas.

Flexibilidade:
Neste dia o treino de flexibilidade inicial foi realizado como parte do aquecimento. Os grupos musculares trabalhados
foram: adutores, quadrceps, posteriores de coxa e trceps sural. O aquecimento durou no total cerca de dez minutos.
Observao: Enquanto os jogadores de linha realizavam o aquecimento e o treino de flexibilidade, os guarda-redes
faziam exerccios especficos em separado.

Orientao:
Aps o aquecimento os jogadores se reuniram com o treinador para que este pudesse dar as instrues a
respeito do primeiro exerccio executado nesta sesso de treino. Durao: aproximadamente dois minutos.

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Primeiro Exerccio:
O primeiro exerccio era de carcter posicional, ou seja, primava pela organizao da equipa em terreno de jogo e a
movimentao, as trocas posicionais inerentes a cada jogador. Basicamente foi realizado um 10X1, ou seja, dez
jogadores de linha contra o guarda-redes. O plantel de jogadores foi dividido em dois, sendo cada metade disposta em
uma metade do campo. O objectivo principal era a aquisio hierarquizada da organizao ofensiva em posse de bola
que o modelo de jogo do treinador requeria.
Uma equipa foi coordenada por Raul Costa e a outra por Paulinho Santos, sendo funo destes proporcionar o
feedback a cada jogador pelos erros e acertos cometidos. O professor Guilherme observava as duas equipas realizando
incurses verbais relativas ao desempenho dos jogadores. O exerccio teve a durao de seis minutos, sendo realizada
uma troca de lado de jogo nas equipas, quando se deu trs minutos de realizao do exerccio. Com a virada de campo,
o professor Guilherme trocou alguns jogadores de equipa.
Foi sempre incentivada a penetrao pelas laterais e finalizaes a partir de cruzamentos. A qualidade era sempre
requerida pela comisso tcnica, e esta incentivava sempre as tomadas de deciso realizadas pela capacidade tctica
dos jogadores, desde que a resposta motriz estivesse de acordo com a sistematizao de jogo concebida pela equipa.
Este determinado exerccio pode ser enquadrado como tendo elevada velocidade de contraco muscular, dada a
enorme quantidade de mudanas de direco executadas atravs das trocas posicionais constantes. A tenso era
tambm elevada porm no era mxima devido a ausncia de oponncia, fazendo com que o nmero e a intensidade
das contraces excntricas fossem menores.

Flexibilidade:
Alguns exerccios de alongamento foram propostos durante o tempo de recuperao entre um exerccio e outro.

Orientao:
Dada a complexidade do exerccio seguinte foram gastos dois minutos para a orientao dos jogadores a cerca do
que teriam de realizar. Ainda, o plantel de jogadores foi dividido em trs equipas de cinco jogadores.
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Segundo Exerccio:
Esta actividade pode ser caracterizada como um esforo de alta tenso muscular especfica, j que os jogadores que
no detinham a posse de bola eram incumbidos de marcar o adversrio atravs da marcao presso alta e os
jogadores em posse eram obrigados a circular a bola de modo que no a perdessem. Sendo assim, foi verificado um alto
nmero de travagens, deslocamentos curtos em alta velocidade, mudanas de direco, aceleraes e desaceleraes
constantes, o que evidencia o alto nmero de contraces excntricas inerentes a este trabalho.
O objectivo do trabalho era a tenso de contraco muscular mxima realizada atravs de esforos altamente
especficos ao contexto de jogo proposto pelo treinador como supra princpio de treino. Deste modo os jogadores foram
divididos em trs equipas de cinco jogadores que se revezaram no terreno de jogo, sendo que sempre uma estava a
descansar enquanto outras duas se confrontavam. O campo de jogo era reduzido formando um rectngulo de cerca de
vinte metros de largura por cinquenta metros de comprimento.
As regras de jogo tambm eram adaptadas, de modo que a equipa que saia com a bola teria de fazer um nmero
mnimo de passes no campo defensivo para poder atacar a meta adversria e a equipa adversria teria que procurar
retomar a posse de bola atravs da marcao presso alta executada com trs jogadores. No caso, se uma equipa
retomasse a bola esta poderia reiniciar o jogo em seu campo defensivo tendo agora que realizar o nmero de toques
mnimos para poder atacar. Desta forma, em situao de retomada de posse de bola, haviam trs jogadores
responsveis pelo pressing alto zonal, dois jogadores na sobra e um jogador essencialmente fixo no terreno defensivo.
Em necessidade de se manter a posse, o jogador fixo atrs tinha a funo de distribuir adequadamente o jogo e a equipe
jogava aberta de modo a facilitar a circulao de bola e dificultar a aco do adversrio aumentando-se o tamanho da
zona para se marcar.
O estmulo (um jogo) tinha durao aproximada de dois minutos e as equipas se revezavam em terreno de jogo,
sendo que um grupo no fazia mais de dois jogos seguidos. O intervalo entre cada jogo era de trinta segundos. O
esforo era bastante intenso do ponto de vista fsico, porm podia-se notar o carcter descontnuo desta unidade de
treino, dada a necessidade de obedecer a recuperao necessria dos esforos de tenso especfica, para a aquisio
adequada da fora tcnica. Foram realizadas cinco sries de jogo e o exerccio teve durao total de cerca de quinze
minutos.

Recuperao:
Nesta altura os jogadores foram liberados para realizar hidratao, dada as caractersticas intensas do trabalho
realizado.
Terceiro Exerccio:
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Tal exerccio tinha tambm por caractersticas o treino da fora tcnica tendo como pano de fundo o modelo de jogo
institudo pelo treinador. Ainda, velocidades e tenso musculares altas eram observadas, com a durao da contraco
sendo mnima.
O exerccio consistia em jogo reduzido com uma s baliza a ser objectivada. Assim, uma equipa era responsvel em
defender a baliza e o outro grupo de jogadores tinha por funo marcar golos. O treinador dividiu os atletas em trs
equipas de seis jogadores. Enquanto duas equipas se confrontavam em terreno de jogo o outro grupo de jogadores
descansava, com a excepo de dois jogadores que actuavam como apoio nas laterais do campo.
As funes dos apoios laterais esquerdo e direito era repor rapidamente a bola em jogo e actuar como jogador da
equipa que detinha a posse de bola. O treinador sempre intensificava a exigncia pela qualidade do passe e circulao
constante de bola.
Realizaram-se seis jogos de dois minutos e trinta segundos com trinta segundos de intervalo entre os jogos. As
equipas se revezavam em terreno de jogo de modo que o nmero de jogos consecutivos no fosse nunca superior a
dois.

Recuperao:
Nesta altura os jogadores foram liberados para realizar hidratao, dada as caractersticas intensas do trabalho
realizado.
Quarto Exerccio:
O grupo de jogadores foi dividido em duas equipas (azul e verde) de nove jogadores de linha e jogaram em um
campo reduzido medindo cerca de quarenta metros de comprimento por trinta metros de largura. As duas balizas eram
oficiais e tinham a presena dos guarda-redes para defender a meta. O sistema de jogo utilizado era o 1-4-4-1 com um
losango formado no meio de campo. A circulao de bola era sempre preconizada quando a equipa estava em posse da
bola e esta sempre jogava de forma aberta com o intuito de aumentar o espao de marcao do adversrio. Agora, em
situao de retomada de posse de bola, a equipa se fechava tanto quanto possvel e marcava a alta presso por zona do
campo.
O exerccio teve a durao de 15 minutos, sendo fragmentado em dois tempos de sete minutos com um minuto de
intervalo entre cada tempo de jogo.

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TREINO 6: 20/03/06 SEGUNDA-FEIRA


Dado o esforo muscular intenso realizado na unidade de treino de sexta-feira, esta sesso teve como principal meta
a recuperao activa em contexto da tctica de jogo concebida pelo treinador. Sendo assim, os esforos tiveram, em
relao ao padro de contraco muscular observado, velocidade de baixa a moderada, tenso baixa e durao
relativamente longa.
Apesar da pouca exigncia fsica e mental observada, os jogadores trabalharam sempre em regime tctico tcnico,
atravs de exerccios que valorizavam a aquisio hierarquizada do princpio de jogo tido como ideal pelo treinador
esta equipa. Alm de treinar exaustivamente a finalizao baliza tendo como pano de fundo a organizao ofensiva da
equipa.
Aquecimento:
O aquecimento foi realizado atravs de discos dispostos na superfcie da grande rea de forma a observarmos
uma grande quantidade de diagonais. Os jogadores se locomoviam atravs dessas diagonais ora em trote convencional,
ora realizando skipping baixo, mdio e alto, alm de elevao dos calcanhares em direco ao quadril. Os exerccios
tidos neste aquecimento foram de carcter coordenativo, primando pela coordenao de corrida.

Flexibilidade:
Os exerccios de flexibilidade iniciais foram incorporados ao aquecimento de forma a este no exceder 10 minutos de
durao. Grupos musculares alongados:
Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de
uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo
correspondente perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os
ps apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).

Orientao:

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Orientao do treinador quanto ao contedo de treino do primeiro exerccio realizado. Enquanto os jogadores de linha
realizaram a primeira actividade em que a qualidade de passe era requerida, os guarda-redes fizeram um trabalho em
separado com o adjunto responsvel pela preparao especfica dos defensores da meta.

Primeiro Exerccio:
Este exerccio tinha como principal objectivo trabalhar a qualidade de passe e recepo. Para tal foram
montadas seis estaes, demarcadas com discos, em forma de losango. Os jogadores deveriam executar a recepo de
bola de modo que esta j fornecesse o melhor modo de se executar o passe ao companheiro. Os jogadores se
revezavam em cada estao, inicialmente haviam dois jogadores por estao. Com o intuito de se trabalhar a bi
lateralidade o exerccio de carcter cclico foi realizado tanto no sentido horrio quanto no anti horrio.
A actividade pode ser descrita da seguinte maneira: o jogador da primeira estao inicial passa a bola para o
jogador da ponta superior do losango, este a domina de maneira a facilitar o passe ao jogador posicionado na
extremidade direita do losango. O atleta colocado na extremidade direita do losango, realiza o passe para o jogador na
estao da ponta inferior do losango, este a devolve e parte em direco a segunda estao inicial. O jogador
posicionado na extremidade direita do losango vai de encontro a bola e realiza o passe em profundidade no sentido da
segunda estao inicial para o jogador que inicialmente estava posicionado na ponta inferior do losango.
Dada o carcter cclico do exerccio, o mesmo foi realizado nos dois sentidos de modo a trabalhar a noo
espacial de jogo e a bi lateralidade na execuo dos fundamentos.

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Observao: Enquanto os jogadores de linha executavam este primeiro exerccio de caractersticas tcnicas, os guardaredes trabalhavam em separado.

Flexibilidade:
O procedimento de alongamento teve a durao de cerca de dois minutos e os grupos musculares em trabalho
de flexibilidade foram:
Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de
uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo
correspondente perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os
ps apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).

Orientao:
O treinador forneceu informaes a cerca do prximo exerccio a ser realizado e chamou os guarda-redes para
compor a actividade realizada.

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Segundo exerccio:
Tal actividade objectivava o trabalho de organizao ofensiva atravs do treino essencialmente posicional. Assim
a equipa era disposta em terreno de jogo de forma que, inicialmente, o sistema 4-4-2 em losango fosse vislumbrado.
Ento a bola era colocada em jogo atravs do guarda-redes. Os jogadores de linha ento realizavam um 10x1, o qual
tinha por principal meta sincronizar o ataque da equipa de forma que as infiltraes pelas laterais do campo fossem
efectuadas de forma a garantir uma boa finalizao pelos homens de rea. Os jogadores se revezavam de modo que
obrigatoriamente oito jogadores ficassem de fora enquanto uma equipa realizasse um ataque.
Em um dado momento do exerccio o treinador disps a equipa em campo de forma a actuar no sistema 3-5-2,
uma forma alternativa de se jogar, de modo a se treinar um esquema tctico de risco. Neste esquema o homem que
estivesse na lateral teria de estar sempre aberto e as trocas posicionais deviam ser constantes para sempre fosse
facilitada a circulao de bola.
Cada ataque tinha durao mdia de um minuto e trinta segundos. O campo era limitado em relao a largura e os
jogadores actuavam essencialmente do meio de campo para frente, de modo que os jogadores de defesa de
posicionassem na linha de meio campo aproximadamente. O treinador realizava intervenes constantes de modo a
garantir sempre o alto dinamismo, a qualidade dos passes e das finalizaes.

Flexibilidade:
No tempo destinado a recuperao do exerccio anterior, os jogadores realizavam alongamento. Os exerccios eram
conduzidos por Raul e visava a flexibilidade dos msculos do membro inferior.

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Orientao:
Informaes expostas aos jogadores pelo treinador a cerca do ltimo exerccio a ser realizado.

Terceiro Exerccio:
Este exerccio de carcter essencialmente tcnico, visava trabalhar a execuo de cruzamentos de mdia distncia
para a rea e consequente finalizao meta. Existiam duas estaes em que eram trabalhados os cruzamentos, uma
no canto superior direito da rea e outra no canto superior esquerdo. Um atleta realizava passe em direco a linha de
fundo, e ento um jogador, vindo em velocidade realizava o cruzamento rea. Ao centro da grande rea existiam trs
estaes demarcadas atravs de discos, nas quais trs jogadores infiltravam na rea em resposta ao cruzamento
executado a fim de finalizar baliza. Os cruzamentos ora eram provindos do lado esquerdo, ora do lado direito. Dois
guarda-redes se revezaram na defesa da meta, a cada sete/oito finalizaes trocava-se os guarda-redes.
Em um primeiro momento, os cruzamentos foram efectuados de modo rasteiro, ou seja, a trajectria da bola era
rectilnea ao solo. Em seguida, os cruzamentos foram efectuados no alto, com a trajectria area da bola. Para o jogo
areo, o treinador orientou os jogadores para no tirarem os olhos da bola no momento do cabeceio e realizarem um
desvio da bola com a cabea, nunca se exagerando a feitura do movimento.
Foram efectuados 120 cruzamentos, destes apenas 35 resultaram em golos, uma mdia de golos relativamente
baixa. Ao final do treino o treinador chamou a ateno dos jogadores para este facto.

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TREINO 7: 21/03/06 TERA-FEIRA


A partir dessa unidade de treino, comeam as sesses preparatrias perspectivando o jogo do final de semana.
Assim, esta sesso de treino foi composta de exerccios essencialmente de carcter de tenso especfica, uma vez que
se privilegiou uma tenso muscular relativamente mxima, uma alta velocidade de execuo dos movimentos e uma
curta durao das contraces musculares. Os esforos, portanto, se justificavam para a aquisio de fora tcnica, ou
seja, a capacidade necessria para resistir a situaes intensas e de curta durao requeridas durante uma partida de
futebol. Pode se observar que a perspectiva tctica no ficou em segundo plano, j que em todos os exerccios
executados tinha-se a idealizao do modelo de jogo proposto pelo treinador.
Os exerccios foram realizados de forma descontnua, ou seja, o treino foi fragmentado de modo a respeitar intervalos
de recuperao ideais, tendo em vista a alternncia horizontal em especificidade. Podemos observar sempre tambm um
respeito aos princpios de aprendizagem motora, j que a unidade comeou com um exerccio de pouca exigncia
motora e progrediu gradualmente para exerccios de caractersticas mais complexas. A progresso das cargas em
especificidade pode ser contemplada nesta unidade de treino.
Os objectivos do treino eram a organizao defensiva com muita presso e minimizao ao espao de trabalho do
adversrio e a organizao ofensiva com muita circulao de bola e finalizao. Alm disso buscou-se um trabalho de
transio inte sectorial. As capacidades tcnicas, fsicas e psicolgicas foram trabalhadas por arrastamento atravs da
perspectiva tctica.
Aquecimento:
O processo de aquecimento foi conduzido por Raul, visando a preparao das estruturas dos jogadores a suportar
esforos de alta intensidade e de curta durao. Alm disso, como de costume alguns exerccios de coordenativo de
corrida foram inseridos no processo de aquecimento. Podemos denominar, portanto, o aquecimento de
fora/coordenao.

Flexibilidade:
O procedimento de alongamento teve a durao de cerca de dois minutos e os grupos musculares em trabalho
de flexibilidade foram:
Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de
uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo
correspondente perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os
ps apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).
Orientao:
O treinador gastou mais ou menos um minuto para explicar aos jogadores o contedo do primeiro exerccio realizado
nesta sesso de treino.

Primeiro Exerccio:
A ilustrao abaixo reflecte bem a estrutura deste exerccio essencialmente tcnico e relativamente simples de
passe com finalizao. Os jogadores se revezavam nas seis estaes dispostas pelo sector ofensivo do campo. A linha
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tracejada se refere a movimentao dos jogadores durante a actividade e a linha das setas indica a trajectria da bola.
Assim, o jogador que estava no sector mais afastado da baliza executava passe para o jogador disposto mais na lateral,
em seguida recebia a bola de volta e a encaminhava para a estao referente a posio de piv ofensivo ou avanado. O
atleta posicionado de costas para a baliza recebia a bola e a passava para o jogador que estava na lateral finalizar. O
exerccio teve durao total de dez minutos, sendo realizados dois tempos de cinco. Nos primeiros cinco minutos, os
jogadores realizaram aproximadamente 80 arremates, sendo que apenas 2 golos foram registrados. Este facto fez com
que o treinador chamasse a ateno dos atletas a fim de requerer mais qualidade e concentrao no exerccio. Nos cinco
minutos finais, dos 82 arremates registrados, 14 golos foram marcados, indicando assim uma melhora em relao ao
desempenho inicial observado.

Orientao:
O treinador reuniu os jogadores com o intuito de transmiti informaes relativas ao segundo exerccio executado
neste dia de treino e dividir o plantel em trs equipas de seis jogadores.

Segundo Exerccio:
O segundo exerccio consistia de jogo 6x6 em campo de dimenses reduzidas de aproximadamente cinquenta metros
de comprimento por vinte metros de largura. Foram utilizadas mini balizas. O objectivo principal do exerccio era a
organizao ofensiva e defensiva inter sectores com transio. Cada jogo teve durao de dois minutos e era dado um
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intervalo de, aproximadamente, trinta segundos entre cada jogo. Existiam trs equipas (azul, verde e amarela) e
enquanto duas jogavam, a terceira tinha seus jogadores compondo as posies de apoio. Haviam dois apoios nas linhas
de fundo e dois nas laterais, estes eram responsveis por repor a bola em jogo rapidamente e actuavam como jogadores
das equipas que estavam em posse de bola, para que fosse sempre exacerbado o trabalho de manuteno da posse de
bola. Uma equipa no podia acumular mais de dois jogos seguidos, a ordem dos jogos est descrita a seguir:
Jogo: azul x verde;
Jogo: amarelo x verde;
Jogo amarelo x azul;
Jogo: azul x verde;
Jogo: azul x amarelo.

Observao: Durante este trabalho os guarda-redes treinaram especificamente em separado.

Flexibilidade:
No tempo destinado a recuperao do exerccio anterior, os jogadores realizavam alongamento. Os exerccios
eram conduzidos por Raul e visava a flexibilidade dos msculos do membro inferior.

Orientao:
O treinador levou dois minutos aproximadamente para passar aos jogadores aquilo que ele perspectivava para
este exerccio.

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Terceiro exerccio:
A estrutura deste exerccio foi muito parecida com a do anterior, excepo feita as balizas, que agora eram
oficiais e os guarda-redes que estavam a defender a meta. Foi efectuada uma maior exigncia para finalizaes, os
jogadores eram sempre incentivados a arrematar ao golo. Foi observada uma alta dinmica de jogo e este tinha durao
de dois minutos com cerca de trinta segundos de recuperao entra cada jogo. Ainda, a equipe que no estava em jogo
tinha seus jogadores actuando como apoio (seis no total). equipa em posse de bola era exigido um jogo de
manuteno de posse de bola, tendo que esta de jogar de forma aberta, equipe sem posse era exigida a diminuio de
espaos e a presso alta zonal. A ordem dos jogos foi a seguinte:
Jogo: azul x verde
Jogo: verde x amarelo
Jogo: amarelo x azul
Jogo: azul x verde
Jogo: verde x amarelo
Jogo: amarelo x azul

Tempo para a agua (hidratao).


Aproximadamente quatro minutos de recuperao com a ingesto de gua.
Orientao:
Nova orientao, agora a respeito do ltimo exerccio realizado nesta unidade de treino.

Quarto exerccio:
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Para este exerccio foi realizada uma diviso do plantel em duas equipas (azul x verde) de sete jogadores. O campo de
jogo era ainda reduzido porm com dimenses superiores quelas observadas nos exerccios anteriores. O sistema de
jogo utilizado era o 1-3-3-1 e o jogo teve dois tempos de quatro minutos, sendo dois minutos de recuperao entre cada
tempo. Ainda pode ser observada a presena de quatro apoios na estrutura de jogo. O objectivo principal de jogo era a
organizao defensiva e ofensiva inter sectorial com transio.

Parte final (volta calma):


Os jogadores comearam a realizar os alongamentos passivos e os exerccios de abdominais em campo, porm o
treinador mandou que os mesmos conclussem os exerccios finais no sector coberto, devido ao intenso vento presente
neste dia.

TREINO 8: 22/03/2006 QUARTA-FEIRA:


O treino desta quarta-feira foi em regime de durao, ou seja, primou-se pela aquisio de resistncia especfica ao
modelo de jogo adoptado pela equipa pela dinmica inerente ao jogar. Os exerccios realizados foram de extrema
complexidade, a fim de se exigir dos jogadores mxima concentrao para bem elaborao dos aspectos tcticos pr
estabelecidos pelo treinador. Dado o regime de resistncia, a sesso de treino de hoje foi de carcter menos
descontnuo. Os estmulos proporcionaram contraces musculares de maiores duraes, requerendo sempre o trabalho
de tomada de deciso dinmica, rpida pela incidncia dos hbitos de jogar colectivamente j adquiridos.
Os objectivos desta unidade de treino foram a organizao ofensiva e defensiva com transio, alm de se treinar a
bola parada atravs dos tiros de canto. O princpio da progresso de cargas pela complexidade foi obedecido, j que
primeiramente os exerccios executados no primavam por grande complexidade.
Orientao:
O treinador passou a informao inerente ao primeiro exerccio a ser efectuado aos jogadores de linha, enquanto isso
os guarda-redes trabalhavam em separado.

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Primeiro Exerccio:
Esta actividade tinha uma caracterstica mais de aquecimento, garantindo uma mobilidade articular atravs de
exerccios de passe. A ilustrao abaixo demonstra a estrutura do exerccio de passe realizado, de modo que as setas
indicam a trajectria da bola e os pontos representam as estaes em que se posicionavam dois jogadores. Para que se
trabalhasse a bi lateralidade, este exerccio foi realizado no sentido horrio e anti-horrio.

Observao: enquanto os jogadores realizavam o primeiro exerccio, os guarda-redes realizaram um trabalho especfico
em separado, com o adjunto Rui.

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Flexibilidade:
No intervalo de recuperao do exerccio realizado anteriormente, os jogadores realizaram alongamento sob
superviso do adjunto Raul Costa. A actividade durou cerca de dois minutos. Grupos musculares trabalhados:
Posterior de coxa (membros em total abduo com as mos tocando se possvel o solo atravs de
uma flexo de tronco);
Trceps sural e posterior de coxa (perna estendida e ps em dorsiflexo acentuada; mo
correspondente perna estendida segurava o p em flexo dorsal; a outra perna se encontrava semi-flexionada);
Abdutores e Adutores;
Quadrceps (contacto de um joelho com solo; outra perna em posicionada em 90 fmur-tbia, com os
ps apoiados no cho; a mo segurava o p correspondente a perna que tinha a articulao do joelho apoiada no cho).

Orientao:
O treinador proporcionou informaes a cerca da segunda parte do treino, a qual envolvia exerccios de
caractersticas mais complexas.

Segundo Exerccio:
Tal actividade evidenciava um trabalho posicional da equipa em perspectiva da organizao ofensiva. Realizou-se um
10x1, no qual a equipa era organizada no 4-4-2, com um losango disposto ao meio campo, e com uma variao para 3-52, sendo este um esquema de risco. As infiltraes eram constantes nas laterais do campo e o trabalho de qualidade nas
finalizaes era sempre cobrado pelos treinadores. As trocas posicionais, a fim de se trabalhar a manuteno de posse
de bola, eram executadas com um alto dinamismo principalmente pelos homens que formavam o losango do meio
campo.

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Foram realizados dois tempos de cinco minutos com um minuto de recuperao entre cada tempo de exerccio. Como
haviam duas equipas, cada uma ocupava uma metade do campo, ao fim dos cinco minutos iniciais ambas trocavam de
campo de jogo. A equipa dita titular comeou a ser orientada pelo Professor Guilherme e pelo Professor Raul Costa, j a
equipa reserva foi orientada por Paulinho Santos. Com o trmino do primeiro tempo do exerccio as equipas trocaram de
lado e tambm de orientadores para a actividade, de modo que agora, Paulinho Santos orientava os titulares e o
Professor Guilherme, em conjunto com Raul Costa, coordenava os reservas.
Nos cinco minutos iniciais a equipa titular realizou 11 tentativas de finalizao, marcando cinco golos. Nos cinco
minutos finais, a equipa reserva realizou dez finalizaes e computou apenas dois golos. O scout das equipas enquanto
orientadas por Paulinho Santos no foi possvel de ser feito, dada a complexidade de se observar duas equipas.
O contedo do treino, dessa forma, pode ser sintetizado como exerccios de passe inter sectoriais com finalizao
com quatro e trs defesas.

Flexibilidade:
No intervalo de recuperao, os jogadores realizaram alongamento dos membros inferiores, sendo estes exerccios
conduzidos por Raul Costa. A recuperao durou dois minutos.

Orientao:
Enquanto o treinador orientava os jogadores de linha a cerca do exerccio a ser realizado e os separava em duas
equipes (uma formada pelos titulares e outra pelos reservas), os guarda-redes treinavam em separado.

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Terceiro Exerccio:
Este foi um trabalho de 10x10, sem a presena dos guarda-redes, cujo objectivo era a organizao defensiva e
ofensiva com transio em manuteno da posse de bola. O campo de jogo era a zona intermediria do relvado (linha da
grande rea at a linha do meio de campo. Foram efectuados dois tempos de cinco minutos com cerca de trinta
segundos de intervalo entre cada tempo.
O objectivo da equipa azul era ultrapassar a linha da grande rea com a posse de bola, e o da equipe amarela
era ultrapassar a linha do meio campo. A equipe em posse de bola deveria primar pela circulao constante da mesma e
jogar de modo aberto, o intuito deveria sempre desequilibrar o sistema defensivo adversrio para que a infiltrao se
tornasse possvel. J a equipe responsvel em retomar a posse de bola, deveria realizar a marcao presso zonal alta
e jogar de modo compacto de modo a permitir a recuperao da bola. O sistema utilizado era o 4-4-2, com o losango
sendo formado no meio de campo.

Tempo para recuperao:


Realizou-se hidratao e teve a durao de aproximadamente um minuto.
Quarto Exerccio:
Este exerccio consistia de Jogo Reduzido 10x10, com uma s baliza. Sendo assim, uma equipa tinha por objectivo a
organizao defensiva, a medida que tinha por obrigao defender a meta, e outra perspectivava a organizao ofensiva,
pela necessidade desequilibrar o adversrio para que fosse possvel a finalizao. O jogo teve a durao de 10 minutos,
sendo dividido em dois tempos de cinco minutos, com um intervalo de dois minutos entre os tempos.
A equipa azul era composta pelos jogadores ditos titulares e era disposta em terreno de jogo de forma aberta para
que a circulao de bola fosse sempre facilitada. Alm disso, os jogadores que compunham o losango central trocavam
de posio frequentemente, visando dificultar a marcao adversria. O objectivo era a realizao de golos pelo
desequilbrio adversrio em situao de posse de bola, e, em situao de retomada de posse de bola, visava-se
recuperar a bola o mais rpido possvel atravs da marcao presso alta.
Por sua vez, a equipa amarela, composta pelos jogadores reservas, objectivava defender a meta atravs da
compactao do espao de jogo e do pressing zonal alto. Em posse de bola, esta equipa visava a sada de bola em
presso. Era computado ponto se a equipa conseguisse, em posse de bola, ultrapassar a linha de meio campo.
O treinador que definia a equipa a iniciar com a posse de bola e este instrua sempre para que o jogo no parasse e
que a circulao de bola fosse constante. Professor Guilherme testou muitos jogadores e realizou muitas trocas na
equipa, alm disso, foi visto um revezamento dos guarda-redes.

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Parte Final:
Devido a chuva intensa, o alongamento passivo, a flexo de braos, o trabalho de dorsais e abdominais foi realizado
no balnerio.
TREINO 9: 23/03/06 QUINTA-FEIRA:
O treino de hoje, segundo o morfociclo padro, tinha por objectivo o regime de velocidade de contraco muscular,
sendo esta caracterizada pela tenso no mxima e pela curta durao. Dado a proximidade com o jogo do final de
semana, o treino deste dia no envolvia esforos de mxima intensidade relativa, j que mentalmente os jogadores
deveriam ser poupados para que a mxima concentrao fosse observada no jogo propriamente dito. Sendo assim, os
esforos realizados no tinham exigncias mentais/emocionais mximas em perspectiva da jornada a ser realizada no
sbado (25/03/06). Com isso os exerccios preconizavam, principalmente a velocidade de execuo dos gestos motores,
da soluo motriz propriamente dita, sem dar muita ateno ao processo de tomada de deciso.
A princpio estava estabelecido para o treino o que acima est descrito, porm uma reunio no balnerio, entre
comisso tcnica e jogadores, atrasou o treino em 53 minutos. O contedo da reunio fazia referncia a solucionar um
princpio de problemas internos na relao inter pessoal dos jogadores. Para que uma desagregao do grupo fosse
observada, os conflitos existentes foram de imediato solucionados.
Assim, o tempo da sesso de treino foi abreviado, no sendo possvel a realizao de todos exerccios uma vez pr
estabelecidos para esta unidade.

Aquecimento:
O aquecimento foi coordenado por Raul Costa e era composto de exerccios coordenativos para corrida e
progressivamente os jogadores realizaram exerccios de alta tenso muscular, como aceleraes em curto espao e
mudanas de direco, por exemplo. Foram formadas duas linhas de jogadores que, em um espao de cerca de sete
metros se deslocavam de um ponto demarcado a outro. As duas linhas de jogadores foram divididas atravs de discos
amarelos dispostos em linha. Exerccios:
Mobilidade articular (membros superiores e inferiores);
Corrida acelerada para frente;
Corrida acelerada para trs;
Skipping alto e baixo;
Skipping para trs;
Corrida com mudana de direco para frente e trs;
Corrida lateral.

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Flexibilidade:
Os exerccios de flexibilidade foram parte integrante do aquecimento e tambm foram conduzidos por Raul Costa.
Grupos musculares alongados:
Quadrceps;
Adutores, abdutores;
Posterior de coxa;
Trcps sural;
Alguns msculos dos membros superiores pela elevao forada dos braos acima da cabea.

Observao: Enquanto os jogadores de linha tinham o aquecimento e o alongamento orientados por Raul Costa, Rui
preparava os guarda-redes para o treino. Realizando aquecimento especfico para os mesmos.

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Orientao:
Aps o trabalho de flexibilidade, o treinador reuniu os jogadores para lhes explicar o contedo do primeiro exerccio
de jogo. Tal introduo teve a durao de cerca de um minuto.

Primeiro Exerccio:
Este primeiro exerccio pode ser caracterizado como posicional, ou seja, condicionado para um sincronismo da equipa
segundo o modelo de jogo proposto pelo treinador. Foi treinada a organizao ofensiva com a equipa disposta em campo
segundo o sistema de jogo 4-4-2 com um losango sendo formado no meio do campo. Viu-se constantes trocas
posicionais dos homens que formavam o losango e exigia-se precises nas finalizaes. Em uma metade do campo ficou
a equipa considerada titular e na outra metade a equipa dita reserva. Dois jogadores revezaram na equipa reserva, dado
o nmero superior a dez jogadores. O esforo durou o total de vinte minutos, sendo fragmentado em dois tempos de dez
minutos. Ao fim da primeira metade de jogo, os jogadores trocaram o lado do campo de jogo.

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Orientao a equipa titular:


Em separado dos jogadores reservas, o treinador orientou a equipa titular no intuito de preparar uma jogada ensaiada
para a sada de bola da equipa, em situao de incio de jogo ou aps sofrer um eventual golo.

Equipa reserva colocou os coletes amarelos em resposta ao pedido do treinador, e este deu a orientao a cerca do
exerccio para todo o elenco.

Segundo Exerccio:
Sada de bola no meio de campo pela equipa titular realizando uma jogada ensaiada pelo treinador. A jogada consistia
no lanamento linha de fundo em direco ao lateral que acelerava em profundidade, posterior cruzamento deste
rea e infiltrao de trs jogadores (Rui Pedro, Candeias e Marcelo). A equipa azul representava os titulares e a equipa
amarela os jogadores reservas. A jogada foi repetida trs vezes com constantes intervenes do treinador. A equipa
reserva, logicamente, facilitava a execuo da jogada para que a mesma fosse depreendida por todos.
Terceiro Exerccio:
Este exerccio consistia de jogo reduzido com espao extremamente reduzido, dado o nmero de jogadores em
campo (11x11). O terreno de jogo tinha cerca de vinte metros de comprimento por quarenta metros de largura, eram
utilizadas as balizas oficiais e se tinha a presena do guarda-redes. O objectivo do treino era treinar a alta velocidade de
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execuo das aces motoras dado o pouco tempo que se tinha com as bolas nos ps (muitos marcadores) e, alm
disso, foi observado inmeros esforos que tinham a tenso especfica como factor preponderante (muitas travagens,
saltos, aceleraes em curtos espaos e mudanas de direco, por exemplo).
Via-se ligao directa do guarda-redes com os jogadores posicionados em terreno de ataque. Existia um trabalho de
finalizao em ambiente super povoado, os arremates s balizas eram constantes. Foi dado trs tempos de trs minutos,
com cerca de trinta segundos de intervalo entre cada tempo. Trs guarda-redes revezaram a defesa das metas (Ventura,
Igor e Daniel). Jogaram contra si a equipe titular (azul) e a reserva (amarelo).

Volta calma (parte final):


Reforo abdominal, dorsal e a flexibilidade passiva inerente parte final do treino foram feitos no balnerio dada a
condio climtica desfavorvel.
TREINO 10: 24/03/06 SEXTA-FEIRA
O treino desta sexta-feira foi caracterizado por uma baixa intensidade relativa, ou seja, os nveis de concentrao
foram extremamente baixos e, o que se viu foi um regime de recuperao activa dos treinos realizados durante a semana
e os ltimos ajustes para o jogo a ser realizado no dia seguinte a este. O desgaste emocional, a tenso e velocidade de
contraco muscular, portanto, foram moderados, j a durao das contraces musculares foi baixa e a
descontinuidade do treino foi alta, segundo o morfociclo padro da periodizao tctica.
Alm disso, um contexto de introduo competio foi realizado pelo treinador tendo este treinado sucessivas
jogadas ensaiadas para a equipa sob diferentes tipos de tiros (bola parada). O treino perspectivou, de modo geral a
jornada FC Porto x Infesta.
Aquecimento:
Aps uma breve introduo do treinador no balnerio em relao ao jogo a ser realizado no sbado, o treino comeou
s 16:25 com o aquecimento sendo coordenado pelo adjunto Raul Costa. O aquecimento foi iniciado da forma padro
com exerccios de mobilidade articular e o trabalho de flexibilidade foi acoplado ao aquecimento. Esta primeira parte do
aquecimento teve a durao de cinco minutos.

Os outros exerccios que se sucederam foram de carcter mais especfico, porm perspectivavam o
aquecimento para o incio do treino em regime de recuperao.
Observao: Os guarda-redes nesta altura realizavam trabalho em separado dos jogadores de linha, sendo coordenados
pelo preparado de guarda-redes Rui.
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Orientao:
As explicaes a cerca do primeiro exerccio duraram aproximadamente um minuto.

Primeiro Exerccio:
Esta actividade tinha por principal objectivo o treino de passe e recepo segundo a forma geomtrica do losango,
vital para o conceito e modelo de jogo perspectivado equipa pelo treinador. Os passes eram trabalhados em dois
losangos dispostos um do lado do outro, em cada losango tinha-se a presena de nove jogadores, estes eram divididos
em quatro estaes demarcadas por discos. O desenho abaixo ilustra a trajectria dos passes realizados (setas) e o
percurso efectuado por cada jogador durante o exerccio.

Podemos observar que o jogador na estao 1 passa a bola para o jogador 2, este ajeita a bola para o meio de forma
que o jogador 1 possa efectuar o passe em profundidade para que o mesmo jogador 2 possa alcan-lo de forma a
concluir o ciclo na estao 3. A mesma regra de ordenao de passe vale para quem inicia o exerccio da estao 3.
Como forma de se treinar a bi lateralidade o exerccio foi realizado tanto no sentido horrio quanto no anti horrio. O
exerccio teve a durao total de aproximadamente 4 minutos.

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Recuperao:
Trabalho de flexibilidade padro.

Orientao:
Dados provenientes do orientador a cerca do exerccio seguinte e diviso do plantel em quatro grupos, os quais
foram encaminhados para quatro estaes do chamados menhos.
Segundo exerccio:
Foram realizadas trs sries de um minuto dos chamados Menhos, no intervalo de recuperao destas sries eram
feitas sesses de alongamento para os membros inferiores, cuja durao tambm era de aproximadamente um minuto.
O exerccio era composto por quatro estaes no formato quadrado e demarcadas atravs de discos amarelos. Em cada
estao tinha-se cinco jogadores, sendo quatro responsveis pela manuteno de posse de bola e um pela retomada da
bola. Na primeira srie o nmero de toques era ilimitado, no segundo o nmero de toques para cada jogador foi limitado
para dois e, finalmente, no terceiro o nmero de toques permitidos a serem dados na bola caiu para um.

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Orientao:
Instrues do treinador sobre a segunda parte do treino, a qual envolveria exerccios de organizao de jogo
(posicionamento) e organizao de bolas paradas (jogadas ensaiadas). Para tal, o treinador dividiu o plantel em duas
equipas, sendo uma considerada titular e a outra era formada pelos jogadores reservas.

Terceiro Exerccio:
O terceiro exerccio consistiu na organizao da equipa segundo situaes especficas de jogo, como a sada de bola
no meio campo, o tiro de canto, o tiro livre de diferentes posies, com diferentes cobradores.
A jogada de sada de bola de meio campo privilegiou jogadas pela lateral, cruzamentos e finalizaes dos trs
homens de frente infiltrando na grande rea. Foi realizado pela equipa considerada titular, sendo que os jogadores
facilitavam a concluso da jogada. Foram realizadas trs repeties da jogada, com Candeias realizando passe em
profundidade para o lateral direito para que este prontamente fizesse o cruzamento para rea adversria, tendo em vista
os trs jogadores que infiltravam (Rui Pedro, Candeias e Marcelo). O treinador realizou sucessivas intervenes a fim de
acertar o posicionamento da equipa tendo em vista o comportamento colectivo esperado pelo treinador.

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Observao: Enquanto era realizado esse trabalho de sada de bola, os guarda-redes reservas treinavam em separado
com o preparador de guarda-redes Rui.

Orientao equipa titular:


Enquanto os jogadores de linha reserva se encaminharam em direco rea, a fim de se formar o sistema defensivo
responsvel em defender a meta em situao de tiro de canto, a equipa titular foi orientada pelo treinador Jos
Guilherme a fim de acertar o posicionamento idealizado pelo treinador em situao de tiro livre directo.

A jogada ensaiada correlacionada com o tiro de canto foi reproduzida diversas vezes (aproximadamente de seis a dez
vezes) tanto do lado esquerdo quanto do lado direito do campo de jogo. Novamente sucessivas intervenes e acertos
posicionais foram realizados pelo professor Guilherme. Os principais cobradores de tiro de canto foi Pinhal pelo lado
esquerdo e ?? pelo lado direito. Notava-se a presena na rea dos dois centrais Mouro e Steven. Alm de tiros directo
para a rea, foram realizados cobranas curtas para o jogador que se aproximava da linha de canto.
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As jogadas ensaiadas de tiro livre foram realizadas tanto de curtas distncias quanto de longa distncias. Os
principais cobradores foram Pinhal e Steven, sendo que os tiros dos mesmos se caracterizavam pelo jeito/colocao e
fora, respectivamente. Alm dos dois j citados, tambm Candeias frequentemente se posicionava junto aos
cobradores. A presena da barreira era constante e esta era orientada por Igor, o guarda-redes titular.

Parte Final:
Foi realizada?
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Provvel equipa titular a enfrentar o Infesta pela 24 Jornada da Primeira fase:


Sistema 1-4-4-2 (sendo o meio campo formado em losango)
Igor; Lateral Direito, Mouro, Steven e Lateral Esquerdo; Piv Defensivo, Pinhal, Mdio direito e Rui Pedro; Candeias e
Marcelo.
24 Jornada da Primeira Fase: FC PORTO X INFESTA
Local: Centro de estgios Porto/Gaia.
Horrio: 15:00 horas.
FC Porto 1-4-4-2 com um losango disposto no meio campo:
Igor; Lateral Direito, Andr, Steven (carto vermelho, segundo tempo) e Lateral Esquerdo; Piv Defensivo, Pinhal
(Cameron), Joo Ribeiro e Rui Pedro (Moraes); Candeias e Marcelo.
Infesta 1-4-5-1:
?
Descrio da partida:
Primeiro Tempo:
Logo aos quatro minutos o FC Porto abriu o placar com Candeias, atravs de finalizao proveniente de uma
sobra ocasionada por uma jogada de linha de fundo da equipa mandante. Aos onze minutos, Rui Pedro sofreu uma na
entrada da grande rea adversria que culminou em um chute certeiro de Pinhal no canto esquerdo do guarda-redes do
Infesta.
Com treze minutos de jogo o treinador adversrio resolveu substituir o guarda-redes titular, facto este que no
impediu novo golo do FC Porto, atravs de uma infiltrao pelo meio da rea, Rui Pedro concluiu para as redes o terceiro
golo da equipa azul. As trocas posicionais realizadas entre os homens que compunham o losango central dificultavam
extremamente a marcao adversria. Isto possibilitava uma circulao de bola constante e uma maior posse pela
equipa Portista.
Nesta altura do jogo Pinhal exercia a funo de principal articulador da equipa com passes precisos e muita
participao pelo flanco mdio esquerdo do terreno de jogo. Aos 17 minutos Rui Pedro ampliou a vantagem da equipa do
FC Porto concluindo o quarto golo.
No 22 minuto de jogo, o rbitro assinalou penalti inexistente para a equipa do Infesta. O central esquerdo desta
equipa cobrou bem e garantiu o primeiro ponto da equipa visitante.
O Futebol Clube Porto a partir do golo sofrido se desorganizou um bocado e aos trinta minutos o Infesta
aumentou, fazendo o segundo golo atravs de uma falha defensiva da equipa portista em situao de tiro livre.
A equipa mandante se reorganizou e encurralou novamente a equipa do Infesta em seu campo de defesa.
Raramente se via um jogador do Infesta no campo de defesa do Porto, parecia que esta equipa perspectivava no tomar
muitos golos, pois desde o incio jogava a base de contra-ataques com apenas o ponta de lana jogado frente. Alm
disso, atravs das bolas paradas oferecia algum risco com a ligao directa rea portista. E foi exactamente assim,
atravs de uma bola parada que o Infesta chegou ao segundo golo por uma falha geral do sistema defensivo do FC Porto
em um tiro cobrado da intermediria rea. Os jogadores defesas se atrapalharam com o guarda-redes na marcao
dos adversrios e a bola sem tocar em ningum foi para o fundo das redes.
A partir da a equipa da casa perdeu inmeras oportunidades de golo, e alguns erros de passe foram
observados. At o final da primeira etapa o FC Porto exerceu sua superioridade tctico tcnica sufocando o adversrio
em seu campo de defesa. O Infesta abdicou do ataque, sendo sua principal meta no tomar mais golos.
Segundo Tempo
Logo no incio da segunda etapa Rui Pedro aumentou a vantagem da equipa portista atravs de um cruzamento
proveniente da linha de fundo na esquerda.
As caractersticas do jogo continuavam iguais a da primeira etapa, com a equipa do FC Porto realizando manuteno
de posse de bola constante e o Infesta se defendendo na medida do possvel.
Com 65 minutos de partida a situao ficou ainda mais complicada para o Infesta, com a expulso de um dos mdios
do Infesta.
Para finalizar a contagem de 6 x 2, Joo Ribeiro atravs de uma grande arrancada ampliou a vantagem na sada do
guarda-redes do Infesta. A seguir, o treinador substituiu Pinhal por Camaron.
Relatrio de Estgio FC Porto Bruno Pivetti

O nmero de jogadores se reequilibrou com a expulso de Steven depois de uma entrada mais forte no avante do
Infesta. Recebeu o segundo carto amarelo e foi expulso do campo de jogo. Pareceu-me que o rbitro estava mais
preocupado em compensar a expulso do mdio do Infesta.
Com isso, o treinador do FC Porto recomps a defesa de sua equipa com a sada de Rui Pedro e a entrada de
Moraes. Agora a equipa mandante circulava a bola em todo momento e parecia, desta maneira, descansar/recuperar-se
em posse de bola. A subida constante dos laterais no apoio ao ataque dava por vezes a impresso de que a equipa
jogava com trs defesas.
At o fim da partia o Porto exerceu sua superioridade sobre o Infesta e o placar do jogo (6x2) reflectiu o abismo
tctico tcnico existente entre as duas equipas.
TREINO 11: 27/03/06 SEGUNDA-FEIRA
Dado o jogo realizado no sbado, o treino de hoje tinha como principal objectivo o trabalho em regime de recuperao
activa. A sesso foi fragmentada em demasia, a fim de se privilegiar um carcter descontnuo sesso de treino. Os
esforos tinham uma baixa tenso e velocidade de contraco muscular, j a durao era relativamente alta. Mesmo em
regime de recuperao o treino foi realizado em contexto tctico tcnico, em perspectiva do modelo de jogo estabelecido
pelo treinador. A operacionalizao e sistematizao de jogo estavam sempre inseridas nos exerccios de treino
propostos.

Aquecimento:
O aquecimento foi realizado nas limitaes da grande rea de uma das balizas. Foram dispostas aproximadamente
18 estaes na extenso de modo que estas se encontravam em diagonais curtas. Sendo que em uma diagonal o
jogador fazia efectivamente o exerccio de aquecimento, e na diagonal prxima corria de modo descontrado.
Exerccios realizados de modo sequencial:
Corrida descontrada a volta da rea;
Mobilizao articular, rotao interna da articulao coxo-femoral;
Corrida lateral;
Corrida em zig-zag para frente e para trs;
Skipping para trs;
Skipping baixo;
Skipping alto.
Flexibilidade:
O trabalho de flexibilidade padro foi realizado sequencialmente em relao ao aquecimento.
Primeiro Exerccio:
Esta actividade tinha por fim realizar trabalho de passe e recepo em contexto tctico tendo em vista a forma de
jogar da equipa. Dado que foi montado um losango e os passes eram realizados segundo uma ordem estabelecida,
podemos concluir que estava sendo treinado o passe em diagonais e tabelas, factores fundamentais para a
sistematizao da equipa segundo o modelo de jogo estabelecido pelo treinador. A ilustrao abaixo define bem a ordem
especfica estabelecida para este exerccio.

Relatrio de Estgio FC Porto Bruno Pivetti

Com base no esquema acima demonstrado, podemos classificar as setas como a trajectria do passe executado
pelos jogadores, as setas descontnuas como a direco de conduo de bola, as linhas descontnuas como sendo a
movimentao dos atletas sem a bola e as linhas descontnuas em forma de parbola representavam um giro dos
jogadores com a posse de bola. Sendo assim, os jogadores dispostos na estao 1 realizavam passe para os da estao
2, em seguida recebiam a bola novamente e enviavam para o jogador posicionado na estao 3. Este, por sua vez,
realizava passe em direco ao meio do losango para o jogador que inicialmente estava disposto na posio 2 que ento
executava passe para o jogador disposto na posio 4. Finalmente, o atleta posicionado na estao 4 recebia a bola e
girava seu corpo em direco estao 5 e, assim, conduzia a bola at a mesma.
O exerccio era cclico e foi realizado tanto no sentido horrio quanto no anti horrio, pensando sempre no
trabalho da bi lateralidade. Como pressuposto tctico, podemos dizer que tal exerccio perspectivava o trabalho de passe
tendo como pano de fundo a estrutura de losango formado pelo modelo de jogo da equipa. Assim, por exemplo, podemos
dizer que os jogadores posicionados na estao 1 simulavam a posio de um defensor da equipa, o jogador na estao
2 talvez um piv defensivo, na posio 3 podamos ter um mdio direito e, finalmente, na estao 4 um piv ofensivo.
O exerccio no tardou a demorar e foram realizadas duas sries de um minuto e trinta segundos, sendo uma para o
sentido horrio e outra para o sentido anti horrio.
Recuperao:
Tendo em vista o perodo de recuperao, os jogadores realizaram trs minutos de exerccios de flexibilidade padro.
Orientao:
Alm de orientar os jogadores a cerca do prximo exerccio a ser realizado o treinador dividiu o plantel de jogadores
em duas equipas, sendo uma formada pelos titulares e outra pelos reservas. Os titulares ficaram sob superviso do
Professor Guilherme e os reservas foram instrudos por Paulinho Santos.
Primeiro Exerccio:
Titulares:
A equipa considerada titular realizou um treino posicional 10 x 1, ocupando a metade de um campo, sendo este
limitado tambm em largura (cerca de 50 metros). O exerccio tinha como principal objectivo a organizao ofensiva
tendo em vista a circulao de bola constante e as trocas posicionais entre os jogadores em perspectiva da jogada
realizada. O treinador insistiu muito nas trocas posicionais principalmente entre os membros do losango. Joo Ribeiro foi
poupado neste treino devido um desconforto muscular. Castro ocupou sua posio, actuando dentre os jogadores
titulares como mdio direito.
Reservas:
Os jogadores reservas, como primeira actividade, realizaram jogo reduzido 6 x 6 em um terreno de jogo de 50 metros
de comprimento. A equipa verde tinha como componentes Raul Costa e Paulinho Santos. Raul Costa, no trmino do
treino dos titulares, saiu para a entrada de Castro. Este exerccio durou cerca de 15 minutos.
Terceiro Exerccio:
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O treinador disps os jogadores titulares do losango de meio de campo contra os elementos titulares da defesa
perspectivando ajustes posicionais. A actividade durou cinco minutos e o treinador realizou intervenes constantes a fim
de passar aos jogadores aquilo que almejava em termos de organizao ofensiva para a equipa.
Os jogadores de defesa (Paulo Csar, Andr, Steven, Lateral Esquerdo) trajavam coletes amarelos e tinham por
objectivo defender a meta, actuando de forma compacta e realizando o pressing zonal alto. J o losango de meio campo
e os jogadores avanados (Piv Defensivo, Pinhal, Castro, Rui Pedro, Candeias e Marcelo) jogavam de azul e
objectivam a manuteno de posse de bola e finalizaes meta quando possvel. As trocas posicionais entre os
jogadores do meio eram constantes e incentivadas pelo treinador, como forma de dificultar a marcao adversria.
Parte Final:
A parte final (volta calma) foi conduzida por Raul Costa e envolvia o trabalho de reforo muscular dos grupos
musculares do abdmen e dorsais. Alm disso, foi executada a flexibilidade passiva padro.
TREINO 12: 28/03/06 TERA-FEIRA
O treino desta tera-feira foi realizado no campo da Padroense, localizado na Avenida Monte Burgos, e comeou
excepcionalmente um quarto de hora mais cedo (15:45 horas). O relvado estava um tanto quanto seco, fato este que
atrapalhou um pouco o desenrolar desta unidade de treino em regime de tenso muscular.
Dado o desgaste emocional sofrido pelos jogadores no jogo de sbado, o treino de hoje tinha por objectivo alcanar
tenso de contraces musculares mximas, sem, no entanto, requisitar uma alta sobrecarga mental/emocional dos
jogadores. Sendo assim, os esforos no eram em demasia complexos e o campo de actuao dos jogadores era mais
reduzido, visando assim tenses musculares mximas, alta velocidade de contraco e uma baixa durao. Os
jogadores neste treino estavam em demasia motivados, o que fez com que o treino rendesse muito, um melhor resultado
poderia ser observado se o relvado estivesse adequadamente regado.
Aquecimento:
O aquecimento neste treino no pode ser observado, j que o treino comeou excepcionalmente quinze minutos mais
cedo.
Primeiro Exerccio:
O primeiro exerccio se caracterizava por passes efectuados segundo uma ordenao definida por estaes e que
culminavam em finalizaes baliza. Os jogadores foram divididos em oito estaes ordenadas segundo o modelo de
jogo pretendido equipa. Podia-se observar passes em diagonais e os jogadores dispostos em forma de tringulos,
simulando jogadas pelos flancos do terreno de jogo. Podemos melhor visualizar a estrutura da actividade atravs da
ilustrao a seguir:

Os jogadores se revezavam nas seis estaes dispostas pelo sector ofensivo do campo. A linha tracejada se
refere a movimentao dos jogadores durante a actividade e a linha das setas indica a trajectria da bola. Assim, o
jogador que estava no sector mais afastado da baliza executava passe para o jogador disposto mais na lateral, em
seguida recebia a bola de volta e a encaminhava para a estao referente a posio de piv ofensivo ou avanado. O

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atleta posicionado de costas para a baliza recebia a bola e a passava para o jogador que estava na lateral finalizar. O
exerccio teve durao total de dez minutos, sendo realizados dois tempos de cinco.
Segundo Exerccio:
Tal actividade pode ser descrita como uma variao do exerccio anterior. Sendo que, agora, os jogadores
posicionados na lateral (mdios) recebiam a bola dos jogadores mais distantes da baliza (defesas ou laterais) em uma
posio mais central (por dentro). Em seguida, enviavam a bola para os jogadores posicionados na estao mais
prxima da baliza e infiltravam na rea. Os atletas que simulavam os avanados ou o piv ofensivo recebiam a bola nos
flancos do terreno de jogo (por fora) e, por conseguinte, realizavam cruzamento rea para que o jogador que
inicialmente estava na estao mais aberta finalizasse a baliza.
Em algumas circunstncias, os jogadores posicionados mais prximos baliza tambm finalizavam em golo, no caso
de receberem a bola de modo no to profundo, por dentro do campo de jogo. O exerccio teve a durao de sete
minutos. A ilustrao abaixo tem por objectivo uma melhor visualizao do exerccio:

As setas contnuas fazem referncia trajectria da bola quando o passe era executado pelos jogadores, as setas
descontnuas representam a trajectria do atleta sem a bola e as setas com incio em forma de parbola definem um giro
inicial do jogador e a trajectria realizada pelo mesmo. O desenho representa somente a situao em que o cruzamento
era realizado pelos jogadores que representavam o piv ofensivo ou os avanados. A varivel em que o jogador
posicionado na estao mais prxima do jogador executava o arremate baliza no foi representada no desenho.

Flexibilidade:
Na fase de recuperao dos exerccios anteriormente realizados, os jogadores executaram exerccios de flexibilidade
conduzidos pelo Professor Raul Costa. O tempo de recuperao foi de cerca de trs minutos e os grupos musculares
alongados esto abaixo descritos:
Adutores, abdutores;
Quadrceps;
Posteriores de coxa;
Trceps sural;
Tibial anterior;
Glteo.
Orientao:
O treinador reuniu os jogadores com o intuito de explicar a segunda parte do treino que fazia referncia utilizao e
manipulao de jogos em terreno reduzidos para exacerbar a tenso de contraco muscular. Facto este que durou
aproximadamente um minuto. O treinador dividiu o plantel em trs equipas de sete jogadores (azul, amarelo e branco)
Terceiro Exerccio:
O pressuposto tctico deste exerccio foi o trabalho de presso alta zona, sendo os jogadores instrudos para darem
sempre o seu mximo, o feedback e o trabalho de motivao do treinador foram observados a todo momento. A
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actividade consistia em um terreno de jogo reduzido formado por dois quadrados de 400 m 2 cada um. Foram formadas
trs equipas de seis jogadores, deste modo, duas equipas se confrontavam no terreno de jogo e uma aguardava a sua
vez em recuperao passiva. O grupo de jogadores que almejava recuperar a posse de bola se dispunha em campo de
jogo com um atleta fixo posicionado em seu campo, um homem na sobra/apoio em seu terreno (estando este mais
adiantado que o jogador fixo) e quatro jogadores realizando presso alta zona adversria perspectivando a retomada
da posse de bola para envi-la seu campo de jogo. Em contrapartida, a equipa em posse de bola realizava
manuteno da posse e circulao da bola constante, tentando na medida do possvel retir-la sempre da zona de
presso.
O nmero de toques era ilimitado e o tempo de jogo era estabelecido em um minuto e trinta segundos e entre
cada jogo tinha-se um intervalo mnimo de trinta segundos. Em situao de perda de bola ou distanciamento do campo
de actuao do jogo, o treinador fornecia a posse de bola para quem bem entendesse, desta forma condicionava o local,
o homem e a equipa a receber a posse de bola, tendo assim, um controle das aces de jogo.
Neste exerccio, dada sua condicionante de trabalho de presso e jogo reduzido, pode ser observado um alto nmero
de travagens, aceleraes em curtas distncias e mudanas de direco, estes factores proporcionaram uma tenso de
contraco muscular mxima. O exerccio em sua totalidade durou cerca de dez minutos. Alm disso, os esforos eram
intensos, de curta durao e o exerccio em demasia descontnuo. A seguir pode mos ver a relao de jogos efectuados:
Azul x Amarelo;
Amarelo x Branco;
Amarelo x Azul;
Amarelo x Branco;
Branco x Azul.
Observao: Enquanto os jogadores de linha realizavam o trabalho acima referido, os guarda-redes trabalhavam em
separado com o preparador de guarda-redes Rui.
Flexibilidade:
Como forma de recuperar dos esforos j realizados, os jogadores realizaram exerccios de alongamento padro e
estes foram conduzidos por Raul Costa.
Tempo para hidratao:
Os esforos at agora realizados foram intensos, sendo assim, os jogadores pediram permisso para realizar
hidratao.
Orientao:
O treinador reuniu os jogadores para explicar o que perspectivava para o prximo exerccio, alm disso, separou o
plantel de jogadores em dois grupos, os quais fizeram trabalho distinto.
Quarto Exerccio:
Em uma metade do campo, Paulinho Santos conduzia o treino e na outra metade o Professor Guilherme coordenava
a actividade proposta.
Ao que foi observado, Paulinho Santos trabalhava a linha de quatro da defesa titular em resposta a uma possvel
ligao directa da defesa adversria aos atacantes. Tal trabalho foi realizado atravs de um trabalho de 5 x 4. A equipa
que defendia a meta trajava azul e era formada pelos centrais e laterais considerados titulares. A equipa branca era
formada por cinco jogadores, os ditos jogadores defesas centrais lanavam a bola do meio campo directamente baliza,
realizando ataque directo meta adversria, os atacantes, por sua vez, aguardavam o lanamento.
Na outra metade do campo o treinador conduzia um trabalho de 4 x 4 em campo reduzido como forma de simular a
manipulao da bola no losango de meio campo caracterstico ao modelo e sistema de jogo da equipa. O terreno de jogo
assumia a forma rectangular de vinte e cinco metros de comprimento por trinta metros de largura. Tinha-se um confronto
de azuis contra amarelos e dois jogadores que trajavam branco funcionavam como apoio para equipa em posse de bola.
Deste modo, na verdade, a equipa em posse de bola tinha dois jogadores a mais, o que facilitava a circulao de bola
constante. Isto obrigava a equipa que no tinha a posse pressionar a todo momento, tendo em vista a desvantagem do
nmero de jogadores. Tinha-se duas balizas de pequenas dimenses estabelecidas por cones. Foram realizadas trs
sries de dois minutos e trinta segundos, nos intervalos tinha-se o trabalho de flexibilidade que durava aproximadamente
um minuto e trinta segundos e este era conduzido por Raul Costa.
Flexibilidade:
Trabalho recuperativo atravs dos exerccios de alongamento padro.
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Tempo para gua


Orientao:
Depois de cinco minutos de pausa, o treinador reuniu os jogadores para estabelecer as orientaes a cerca do
prximo exerccio a ser realizado (treino holands).

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Quinto Exerccio:
Esta actividade dominada de treino holands e tem por objectivo o trabalho de ataque contra defesa em terreno de
jogo reduzido e nmero limitado de jogadores para equipa. O plantel foi dividido em trs equipas de sete jogadores (azul,
amarelo e branco). A equipa que detinha a posse de bola actuava com auxlio de dois apoios provenientes da equipa que
descansava, o guarda-redes funcionava como jogador da equipa que defendia a meta. Disponibilizou-se dois campos de
jogo, uma vez que as equipas em cada srie de jogo trocavam o terreno utilizado. O objectivo da equipa que atacava era
desequilibrar o adversrio e finalizar a baliza almejando vencer a meta. J a equipa que defendia visava retomar a posse
de bola e posteriormente conduzi-la at a linha imaginria estabelecida por discos laranjas. O estmulo durava at que
uma das equipas marcassem o ponto, se este fosse marcado rpido demais, o jogo continuava at que outro ponto fosse
observado, ou ao contrrio, se nenhum ponto fosse observado em um tempo estabelecido pelo treinador, este indicava
os jogadores a trocarem de campo de jogo. A equipa que no jogava, aguardava no outro campo de jogo e fornecia os
apoios para a equipa em posse de bola. A equipa vencedora trocava de campo a fim de confrontar os que estavam
descansando. Os jogos efectuados foram os seguintes:
Azul x Branco;
Branco x Amarelo;
Azul x Amarelo;
Azul x Branco;
Amarelo x Branco;
Azul x Amarelo;
Azul x Branco.
O exerccio teve a durao de dezes seis minutos. Um dos aspectos muito enfatizados pelo treinador, dizia
respeito presso no jogador em posse de bola posicionado na lateral que virava de costas para o campo de jogo, o
comandante exigia sempre que a bola fosse roubada deste jogador.
Parte Final:
A parte final (volta calma) foi conduzida por Raul Costa e envolvia o trabalho de reforo muscular dos grupos
musculares do abdmen e dorsais. Alm disso, foi executada a flexibilidade passiva padro.
TREINO 13: 29/03/06 QUARTA-FEIRA
Perspectivando o jogo do prximo sbado, o treino realizado nesta quarta-feira foi realizado em regime de resistncia,
para que as dinmicas especficas inerentes ao jogar pretendido pela equipa fossem abrangidas. Desta forma, o treino
se deu em terrenos de jogo maiores, os estmulos foram mais prolongados e os jogadores estavam em nmero maior em
campo de jogo em comparao com o treino anterior. Ainda os exerccios visavam atingir uma intensidade relativa
mxima, dada as caractersticas complexas das actividades realizadas. O aspecto mental/emocional foi demasiadamente
exigido j que os jogadores necessitavam de concentrao plena durante toda unidade de treino dada a alta
complexidade dos esforos propostos.

Aquecimento:
O processo de aquecimento foi conduzido por Raul Costa e teve a durao de quatro minutos, sendo realizado em
conjunto o trabalho de flexibilidade. O plantel de jogadores foi dividido em dois grupos, os quais se dispuseram em linhas
paralelas (linha lateral de demarcao da grande rea e linha lateral de campo) afastadas em vinte e cinco metros. Os
atletas realizavam os exerccios propostos neste espao entre a rea e a linha lateral de campo, estando posicionados
um de frente para o outro. Os exerccios propostos foram:
Corrida lateral;
Skiping atrs;
Mobilidade articular lado direito e esquerdo (rotao lateral e medial);
Skiping alto;
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Elevao Frontal;
Skiping mdio mais acelerao.
Flexibilidade (adutores, abdutores, trceps sural, quadrceps e posteriorde coxa)
Skiping mdio mais acelerao.
Zig-zag realizado de maneira explosiva;
Flexibilidade (adutores)
Orientao:
O treinador reuniu os jogadores a fim de explicar os objectivos do primeiro exerccio, alm disso, dividiu o plantel
entre titulares e reservas.
Primeiro Exerccio:
A primeira actividade deste dia consistiu em treino posicional 10x1, cujo objectivo era sincronizar as aces colectivas
da equipa, tendo em vista as trocas posicionais dos homens de meio campo e as infiltraes pela linha de fundo. O
plantel foi dividido em duas equipas, uma foi formada pelos jogadores titulares e outra pelos reservas. O treino teve a
durao de 10 minutos no total e foi dividido em dois tempos de cinco minutos. Houve um intervalo de trinta segundos
entre as duas sries. Em um primeiro momento, os jogadores reservas foram orientados por Jos Guilherme e os
titulares por Paulinho Santos e Raul Costa. Com o trmino da primeira sesso, os jogadores trocaram de campo de jogo
e, consequentemente, os titulares agora eram orientados por Jos Guilherme e os reservas por Paulinho Santos e Raul
Costa. Pode-se observar intervenes constantes do treinador principalmente pela alta quantidade de erros de
finalizaes observados e para que os ajustes posicionais fossem concretizados. Foi dado um intervalo de trinta
segundos entre cada tempo de execuo do exerccio.
Orientao:
Os jogadores se reuniram a volta do treinador para que o mesmo pudesse explicar o contedo do exerccio seguinte.
O Professor Guilherme alm de fornecer explicaes acerca cobrou mais empenho dos jogadores e uma maior
concentrao, haja vista os muitos erros de finalizao observados. O plantel de jogadores foi dividido em duas equipas.
Segundo Exerccio:
O segundo exerccio desta unidade de treino tinha por objectivo trabalhar a organizao defensiva da equipa titular e
o pressing zonal alto da equipa considerada reserva. Os jogadores titulares trajavam azul e os ditos reservas vestiam
coletes amarelos. A meta da equipa azul era defender a meta e realizar a transio defesa ataque do modo mais eficaz
possvel atravs da manuteno da posse da bola, conduzindo a mesma at a linha de meio campo. As duas equipas
eram formadas por dez jogadores e o grupo que defendia a meta ainda tinha o auxlio do guarda-redes (havia somente
uma baliza no jogo). Nos seis minutos iniciais o azul defendia e o amarelo atacava, depois, nos seis minutos finais,
trocou-se as funes e os objectivos das equipas. A posse de bola sempre iniciava com aqueles que estavam a defender.
Ao trmino da segunda metade de jogo (seis minutos), em um terceiro momento, o treinador comeou a delegar o local e
o jogador que iniciava em posse de bola, sendo assim, o controlo do jogo ficou todo a cargo do tcnico. Em seu todo o
exerccio teve a durao de cerca de vinte minutos e o sistema de jogo utilizado era o 1-4-4-2 com os jogadores de meio
assumindo a forma de losango.
Um dos aspectos bastante focados pelo treinador fazia referncia recepo da bola pelos centrais, quando esta
provinha do lateral da equipa. Para que o lateral dispusesse de maior recurso para realizar o passe, o central deveria se
posicionar em profundidade, para que assim a presso sobre o lateral fosse aliviada e a manuteno da posse de bola
se perpetuasse. O treinador fez tambm referncia ao passe realizado dos jogadores defesas aos jogadores de meio
campo sobre presso, o qual seria muito perigoso meta da equipa, uma alternativa seria o ligamento directo ao ponta
de lana.
Uma outra postulao referia que os centrais deveriam sempre receber a bola de onde quer que ela vinha em
diagonal e estes no poderiam se colocar em linha, sempre em diagonais. Com relao presso exercida aos laterais
da equipa, o jogador que executava o pressing deveria realizar apenas a conteno, e no tentar recuperar a posse de
bola de maneira incisiva, forando assim o jogador dos flancos jogar sempre com os defesas e no com o meio de
campo.
Terceiro Exerccio:
O ltimo exerccio desta unidade de treino consistia de jogo em campo reduzido, cujas dimenses eram de
aproximadamente cinquenta metros de comprimento por quarenta metros de largura. As equipas do exerccio anterior
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foram mantidas e a organizao de jogo tambm. O treino teve a durao de dezes seis minutos e o campo em
comparao com as outras sesses de treino tinha dimenses maiores, dada a necessidade de se trabalhar em regime
de resistncia, cujos componentes tcticos se assemelhem queles requeridos durante os jogos.
As equipas em situao de posse de bola procuravam realizar a manuteno com os jogadores se disponibilizando de
modo aberto no relvado e, em contrapartida, os jogadores que visavam retomar a posse jogavam de modo compacto,
realizando sempre a marcao em presso zonal alta. Em situao de perda de bola, os jogadores de imediato tentavam
recuper-la atravs da presso ao homem da bola e este tinha por tarefa retirar a bola da zona de presso, incentivando
sempre as basculaes da equipa.
Parte Final:
A flexibilidade passiva, os exerccios de reforo de abdmen e dorsais foram realizados no balnerio devida a chuva
incessante.
TREINO 14: 30-03-06 QUINTA-FEIRA:
O treino deste dia pode ser caracterizado como em regime de velocidade, j que o que se pormenorizava era a
velocidade de execuo dos movimentos. Os exerccios procuravam incidir sobre a velocidade da soluo motriz
requerida nos gestos executados, sem ter um alto componente de tomada de deciso. Podemos dizer que os exerccios
tinham como pano de fundo a tctica perspectivada para a equipa, porm estes eram realizados tendo-se a preocupao
de no desgastar os jogadores mental e emocionalmente tendo em vista o jogo de sbado contra o Gondomar.
Os jogadores e comisso tcnica chegaram ao relvado s 16:06 e inicialmente realizaram toques, passes, controle de
bola de maneira recreativa. Vale ressaltar aqui que o jogador Zquinha, contundido desde o incio do ms, treinou hoje
desde o comeo.

Aquecimento:
Foram dispostos trs discos amarelos em linha como forma de referenciar os jogadores a cerca dos exerccios de
aquecimento pretendidos. Os discos estavam distantes cinco metros um do outro e formaram-se duas filas de jogadores
que percorriam os dez metros propostos. Os exerccios que requeriam dois tipos diferentes de esforo (ex. skiping baixo
mais acelerao) realizavam-se a primeira actividade nos primeiros cinco metros e depois tinha-se a concluso do
exerccio nos cinco metros finais. O processo de aquecimento foi conduzido por Raul Costa e foram realizados os
seguintes exerccios:
Mobilidade articular de membros superiores (rotao da articulao gleno-umeral)
Rotao de tronco;
Coordenativo de corrida;
Mobilidade articular de membros inferiores (rotao medial, lateral e elevao frontal);
Acelerao lateral + corrida normal,
Zig-zag frente e costas;
Skiping baixo + Acelerao;
Skiping alto + Acelerao;
Skiping costas;
Aceleraes.
Flexibilidade:
Os exerccios de flexibilidade foram executados segundo o padro estabelecido nos treinos e os grupos musculares
alongados foram:
Adutores;
Trceps Sural;
Quadrceps;
Posteriores de coxa.
O estmulo de cada exerccio de alongamento tinha a durao de 15 a 20 segundos e foram orientados por Raul
Costa.
Orientao:
No momento de orientao, alm das instrues acerca do primeiro exerccio a ser realizado, o treinador dividiu o
plantel de jogadores em trs equipas.
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Equipa Amarela: Pinhal, Rui Pedro, Joo Ribeiro, Marcelo, Steven e Candeias (jogadores tidos como titulares).

Primeiro Exerccio:
Jogo em campo reduzido com confronto 7 x 7 e mais sete apoios para equipa que detinha a posse de bola. As
equipas em campo de jogo estavam organizadas no sistema tctico 3-3-1 e a equipa que aguardava por jogar funcionava
como apoios. As equipas em posse de bola primavam por circul-la de modo rpido e efectivo, jogando com os
jogadores bem abertos, aproveitando toda a largura do campo. O campo tinha por medidas aproximadas 35 metros de
comprimento por vinte metros de largura. Os jogos tinham a durao de um minuto e trinta segundos e era dado um
intervalo de trinta segundos entre cada jogo. O objectivo de jogo da equipa em posse de bola era a manuteno e
circulao da mesma, infiltrao e desequilbrio do adversrio, de modo que era computado ponto se a equipa passasse
as linhas extremas em posse de bola. A equipa que perspectivava a posse de bola se compactava de modo a fechar
espaos e realizava o pressing zonal alto. Ao perder a bola a equipa imediatamente tentava recuper-la atravs da
marcao presso e fechava logo os espaos a fim de no ser surpreendida pelo grupo adversrio. A ordem dos jogos
realizados foi:
Azul x Amarelo;
Azul x Verde;
Verde x Amarelo;
Azul x Amarelo;
Verde x Amarelo.
A ilustrao abaixo faz referencia a estrutura do exerccio, bem como as disposies estticas assumidas pelos
jogadores

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