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Temdoisminutos?

Jo
suficienteparasermaisfeliz,diz
especialistaComente
PaulaMouraDoUOL,emSoPaulo
23/07/201506h00
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OpesquisadoramericanoShawnAchorpassouporumadepressoecontoucomo
saiudelacomajudadetcnicasparamudaramaneiracomqueseucrebro,
digamos,registravaomundo.Viroubestsellercomolivro"HappinessAdvantage",
publicadonoBrasilcomo"OjeitoHarvarddeserfeliz"(EditoraSaraiva).Depoisde
muitostrabalhosfalandosobrealigaoentrefelicidadeesucesso,principalmente
emgrandesempresascomoGoogle,eleresumiucincoaesquetomam
pouqussimotempoepodemaumentarobemestarimediatamente.
Nonecessriorealizartodas,segundoAchor,enoquerdizerquepraticaras
cincovaideixaralgumcincovezesmaisfeliz.Mas"tervrioshbitosaumentae
sustentaoefeitopositivo".Alis,paraele,afelicidadenoestnoaquieagoraeno
emmetasquesempreficammaisdistantes.Asaessoasseguintes:

Cincoaesrpidasparasermaisfeliz

SajjadHussain/AFP

Trsmotivosparaagradecer
Gastedoisminutospordiapensandoemtrscoisaspositivasqueaconteceramnas
ltimas24horas.Assim,ocrebrotreinadoparabuscarsituaespositivasem
vezdebuscarsasnegativas.Funcionaapenassepensaremcoisasbem
especficas.Elecitaoexemplo:"Obrigadapormeufilho"nofunciona,massim
algocomo"estougrataporquemeufilhomeabraoueissomostraqueeleme
ama"Foto:SajjadHussain/AFP
Reproduo

Relembrarexperinciapositiva
Maisdoisminutoslembrandoomximodedetalhesdeumaexperinciapositiva
dasltimas24horas.Ocrebronodistinguealgovividodealgolembrado.Achor
contaquerealizouessetestecompacientescomdoenacrnicaneuromuscular,
fadigacrnicaedoresporseissemanas.Seismesesdepois,foipossvelreduzirem
50%amedicaocontradordessespacientesFoto:Reproduo
AgNews

15minutosdeexercciosfsicos
Opesquisadorexplicaqueoequivalenteatomarantidepressivosporseismeses,
mascomumataxade30%menorderecadanosprximosdoisanosFoto:
AgNews
Thinkstock

Respirar,srespirar,pordoisminutos
EssatcnicaeleusoucomosfuncionriosdoGoogle.Elessaramdamultitarefa
paraapenasinspirareexpirar.Oresultado:aumentodapreciso,felicidadee
quedadoestresseFoto:Thinkstock
Divulgao

Gentilezaconsciente
Tambmdemoraapenasdoisminutoseeleconsideraatcnicamaispoderosa.
Podeserumemail,umamensagemdecelular,umaligaoreconhecendoou
agradecendoalgumdoseucrculosocial.Eleenfatizaqueaconexosociala
maiorresponsvelpelafelicidadealongoprazoFoto:Divulgao
Fonte:PesquisadorShawnAchor

Algunssomaisfelizesqueosoutros?
Aquestodeporquealgumaspessoaspareceremsermaisfelizesqueoutras
inquietaahumanidadehmuitossculos,masshpoucasdcadasoassuntotem
sidotratadodeformacientfica,principalmenteapartirdosanos1990coma

psicologiapositiva,especialidadedeAchor.SegundoapsiquiatraElaineHenna,da
UniversidadedeSoPaulo,"depoisqueamedicinajresolveuvriasdoenasmais
graves,abriuseespaoparaestudarobemestar".Segundoela,bemestara
medidausadaparaoquechamamosdefelicidade."Noabuscaporprazer,algo
maisligadopazinterior",dizElaine.
Achorexplicaqueaspartesmaisprimitivasdocrebrosoresponsveispordetectar
ameaaseorestodocrebroevoluiuapartirdessasreasprimitivas."Aspessoas
frequentementepensamquesoaspessoasprofundasqueveemomundocomo
negativo,mas,naverdade,anegatividadeacoisamaisfcilqueocrebropode
fazer",diz."precisoumpoderdeprofundidadeeprocessamentoincrveispara
construirsignificadodeeventosaparentementebanaisouameaadores".
ApesquisadoradaUSPexplicaqueexercitaropensamentootimistaativareasdo
crebroresponsveispelasemoesefazcomquefiquemaisautomticoenxergar
experinciaspositivas.Segundoela,oafeto,sejaelepositivo(alegria,paz,gratido)
ounegativo(angstia,tristeza,raiva),geraalteraescerebraisnosistemasubcortical
(mais"visceral")enocortical(maisracional)."Areaoemocionalnocompreende
apenasosentir,mastambmfisiolgica",dizElaine.Osistemasubcortical,por
exemplo,estrelacionadocomaregulaoneuroendocrinolgica.
"Emsituaesdeestresseagudoocorreaumentonasecreodecortisoleresposta
inflamatriageneralizada.Estasalteraesforamassociadasdoena
aterosclertica,doenacoronariana,diabetes,depresso,entreoutros",explicaa
mdica.Josafetospositivos,sejamelesespontneosouprovocados,esto
relacionadosreduodosnveisdecortisoledarespostainflamatria
independentementedegnero,idade,nvelsocioeconmico,etniaeestarempregado.
"Osafetospositivostambmforamassociadosamelhorrespostaimune,poraumento
naproduodeimunoglobulinaseamaiortolernciaaosefeitosadversosda
quimioterapiaempacientescomcncer".
Deacordocomoautoramericano,almdopapelcontradoenas,essa"felicidade"
aumentaaprodutividadenotrabalho.Aomesmotempoemquelecionaumadas
aulasmaisconcorridasnaUniversidadedeHarvard,Achortambmtrabalhacom
grandesempresas,escolasehospitaispelomundo.Elecontaqueumdostrabalhos
quemaisosurpreendeufoirealizadoduranteacrisefinanceirajuntamentecomos
professoresAliCrum,daUniversidadeStanford,ePeterSalovey,presidenteda
UniversidadedeYale.
AmissoerareduziroestressedefuncionriosdobancoUBS."Descobrimosquea
mentalidadesobreoestresseimportamaisdoquequantidadedeestresseemtermos
deefeitossobreasade".Oresultadofoique,apsotreinamentoparaaspessoas

encararemoestressedeformapositivacomoumdesafioenocomoumaameaa
,osefeitosdoestressecaram23%numperododeduassemanas.
Dentrooufora?
Voltandoquestodeporquealgunsparecemsermaisfelizesdoqueoutros,Elaine
dizqueestudosnareasugeremquefatoresexternoscomosobrevivnciadigna,
relaoamorosaestvelerelaosocialsignificativarepresentamde10%a20%da
sensaodebemestar.Japersonalidade,ouseja,caractersticasherdadase
desenvolvidasapartirdeexperincias,responsvelporcercade50%pela
felicidadedeumapessoa.Orestantevemdecomportamentoscognitivosatividades
positivasounegativas."claroqueseumapessoamoraemumareadealta
vulnerabilidade,osfatoresexternospodemterumimpactomaior".dizapesquisadora.
Mas,mesmoemcondiesderisco,amboslembramcasosdeestudosemqueo
bemestareramaiorsehouvesseumdosfatorescomogratidoouconexessociais
fortes.Elainelembraque,em2010,umestudonaItliareuniudoisgruposdealunos
deumaescolapblicaemsituaodevulnerabilidade.Umadasturmasescreveu
cartasdegratidoeooutroapenasrelatavaoquetinhaacontecidoemseudia.
"Houvemelhoraderendimentoescolarereduodeconflitonoprimeirogrupo",diza
psiquiatra.
AchortrabalhoucomagricultoresquehaviamperdidosuasterrasnoZimbbuee
pessoassobameaadesequestronaVenezuela,amboscomfortesconexes
sociais.Erelataqueelesconseguirammanterumnvelmaiordeotimismoefelicidade
doquebanqueiros,consultoresevendedoresqueestonaestradaotempoetm
trabalhoslongedesuasfamlias.
Lermatriacompleta[1]

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