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GENERAL
Conocer la relevancia de las vitaminas en las diferentes reacciones biolgicas que se
llevan a cabo en nuestro organismo con el fin de mantenerlo equilibrado y
adecuadamente saludable. Adems que nos permitir conocer las dosis adecuadas de
vitaminas y minerales para no desarrollar enfermedades.
ESPECFICOS
Identificar la variedad de vitaminas que necesita nuestro cuerpo para un adecuado
funcionamiento.
Conocer las enfermedades ms relevantes y frecuentes que pueden presentarse por
deficiencia o exceso de vitamina.
Establecer las fuentes alimenticias en donde podemos encontrar los diferentes
nutrientes.
Conclusin
Como conclusin tenemos que es importante saber como alimentarnos adecuadamente y
cuales son las cantidades exactas de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita
como materia prima para poder realizar de una manera ordenada las funciones biolgicas
y asi mantener en equilibrio nuestra salud.
Cualquier obstruccin que provoquemos en este proceso por no alimentarnos
correctamente privar de energa o materiales bsicos a algunas de nuestras clulas
dando lugar a la muerte de nuestras clulas y adems afectando a su reproduccin de las
mismas. Esto nos llevara al deterioro de los tejidos provocando, en ltima instancia, la
enfermedad. De todas formas, siempre estamos a tiempo de comprender cules son las
bases de la nutricin humana y establecer una dieta equilibrada que favorezca el ptimo
desarrollo de los procesos digestivos.
VITAMINAS
1. CONCEPTO DE VITAMINAS
El trmino Vitamina se le debe al Bioqumico polaco Casimir Funk quien lo plante en
1912.
Las vitaminas son sustancias orgnicas, de naturaleza y composicin variada.
Imprescindibles en los procesos metablicos que tienen lugar en la nutricin de los seres
vivos. No aportan energa, ya que no se utilizan como combustible, pero sin ellas el
organismo no es capaz de aprovechar los elementos constructivos y energticos
suministrados por la alimentacin. Normalmente se utilizan en el interior de las clulas
como antecesoras de las coenzimas, a partir de las cuales se elaboran los miles de
enzimas que regulan las reacciones qumicas de las que viven las clulas. Su efecto
consiste en ayudar a convertir los alimentos en energa. La ingestin de cantidades extras
de vitaminas no eleva la capacidad fsica, salvo en el caso de existir un dficit vitamnico
(debido, por ejemplo, a un rgimen de comidas desequilibrado y a la fatiga). Entonces se
puede mejorar dicha capacidad ingiriendo cantidades extras de vitaminas. Las
necesidades vitamnicas varan segn las especies, con la edad y con la actividad.
Las vitaminas deben ser aportadas a travs de la alimentacin, puesto que el cuerpo
humano no puede sintetizarlas. Una excepcin es la vitamina D, que se puede formar en
la piel con la exposicin al sol, y las vitaminas K, B 1, B12 y cido flico, que se forman en
pequeas cantidades en la flora intestinal .1
Estas sustancias no pueden ser fabricadas por el organismo y deben adquirirse de
procedencia exgena. En ocasiones, las necesidades de algunas vitaminas pueden
satisfacerse con la ingestin de otras molculas, llamadas provitaminas, que tras un
pequeo cambio qumico llevado a cabo en el organismo originan la vitamina activa.
Las vitaminas son compuestos biolgicamente muy activos por lo que generalmente se
necesitan en cantidades muy bajas. Los seres vivos requieren ciertas cantidades diarias
de cada vitamina y cualquier alteracin de estos lmites revierte en trastornos de los
procesos metablicos. Se habla de avitaminosis si la carencia de una vitamina es total;
hipovitaminosis si se ingiere una cantidad por debajo de la necesaria e hipervitaminosis si
se consume en exceso alguna vitamina. La ingestin insuficiente
de vitaminas provoca trastornos en el organismo que, si la carencia es grave, pueden
llegar a provocar la muerte. Una alimentacin diaria variada, que incluya alimentos
frescos, proporciona las vitaminas necesarias.
El exceso de ingestin de vitaminas hidrosolubles no suele provocar toxicidad, ya que, al
ser solubles en agua, pueden ser transportadas por la sangre y eliminadas por el aparato
excretor.
Las caractersticas de las vitaminas pueden resumirse en los siguientes puntos:
-Son compuestos orgnicos relativamente sencillos.
-La composicin qumica es heterognea.
-Son indispensables para el desarrollo normal de la actividad metablica.
-Suelen ser de origen vegetal. Los animales no pueden sintetizarlas y, si lo hacen, es en
cantidades insuficientes.
-Son sustancias lbiles que se alteran con facilidad y resisten mal los cambios de
temperatura y los almacenamientos prolongados.2
2.1Vitaminas liposolubles
Las vitaminas liposolubles, A, D, E y K, se consumen junto con alimentos que contienen
grasa.
Son las que se disuelven en grasas y aceites. Se almacenan en el hgado y en los tejidos
grasos, debido a que se pueden almacenar en la grasa del cuerpo no es necesario
tomarlas todos los das por lo que es posible, tras un consumo suficiente, subsistir una
poca sin su aporte.
Si se consumen en exceso (ms de 10 veces las cantidades recomendadas) pueden
resultar txicas. Esto les puede ocurrir sobre todo a deportistas, que aunque mantienen
una dieta equilibrada recurren a suplementos vitamnicos en dosis elevadas, con la idea
de que as pueden aumentar su rendimiento fsico. Esto es totalmente falso, as como la
creencia de que los nios van a crecer si toman ms vitaminas de las necesarias .1
Vitamina A (Retinol)
INR 700 g/da para los hombres y 600 g/da para las mujeres
Fuentes: Las fuentes animales son: mantequilla, leche entera, yema de huevo, hgado y
los aceites de hgado de pescado. Contienen retinol.
Las fuentes vegetales son la mayora de las verduras verdes, amarillas o naranjas y
contienen -caroteno, precursor del retinol.
Funciones:
Acido retinoico: que acta como una hormona esteroidea tpica. Se liga a la cromatina
para incrementar la sntesis de protenas controladoras del crecimiento celular y la
diferenciacin de clulas epiteliales. (Aumenta el recambio de clulas epiteliales)
Retinal: el 11-cis- retinal de liga a la opsina para formar rodopsina, el pigmento visual de
los bastones de la retina implicados en la visin y en la adaptacin del paso de la
oscuridad a la luz.
El -caroteno es un antioxidante.4
Vitamina K
INR ninguna
Fuentes:
La mayor parte se sintetiza por la flora bacteriana normal del yeyuno e leon
Vitamina D (Colecalciferol)
NR es sintetizada por el organismo
Fuentes:
Dieta: En aceites de hgado de pescado como colecalciferol
Sntesis endgena: la mayora de la vitamina D es sintetizada por el organismo
Funciones: La principal funcin de la vitamina D la desempea en la homeostasis del
calcio aumentando la captacin desde el intestino y aumentando reabsorcin desde el
rin y del hueso (cuando es necesario)4
Vitamina E
Fuentes: Aceites vegetales, especialmente el aceite del germen de trigo, nueces y
vegetales verdes.
Funciones:
Antioxidante natural
2.2Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles son aquellas que se disuelven en agua. Se trata de
coenzimas o precursores de coenzimas, necesarias para muchas reacciones qumicas del
metabolismo.
Se caracterizan porque se disuelven en agua, por lo que pueden pasarse al agua del
lavado o de la coccin de los alimentos. Muchos alimentos ricos en este tipo de vitaminas
no nos aportan al final de prepararlos la misma cantidad que contenan inicialmente. Para
recuperar parte de estas vitaminas (algunas se destruyen con el calor), se puede
aprovechar el agua de coccin de las verduras para caldos o sopas.
A diferencia de las vitaminas liposolubles no se almacenan en el organismo. Esto hace
que deban aportarse regularmente y slo puede prescindirse de ellas durante algunos
das.
El exceso de vitaminas hidrosolubles se excreta por la orina, por lo que no tienen efecto
txico por elevada que sea su ingesta, aunque se podra sufrir anormalidades en el rin
por no poder evacuar la totalidad de lquido.1
Vitamina C (cido ascrbico)
INR 40 mg/da
Fuentes: Ctricos, Tomates, bayas y vegetales verdes
Forma activa: cido ascrbico
Funciones: Coenzima en reacciones de hidroxilacin
Inactiva los radicales de oxigeno libres que daan las membranas lipdicas, las
protenas y el ADN
Complejo B:
Son sustancias frgiles, solubles en agua, varias de las cuales son sobre todo importantes
para metabolizar los hidratos de carbono.
El factor hidrosoluble B, en un principio considerado como una sola sustancia, demostr
contener diferentes componentes con actividad vitamnica.
Los distintos compuestos se designaron con la letra B y un subndice numrico. La
tendencia actual es utilizar los nombres de cada sustancia. El denominado complejo
vitamnico B incluye los siguientes compuestos: tiamina (B1), riboflavina (B2), cido
Pantotnico (B3), cido nicotnico (B5), Piridoxina (B6), biotina (B7), y cobalamina (B12) 1
Vitamina B (Niacina o cido nicotnico)
INR 17 mg/da en los hombre y 13 mg/da en las mujeres
Fuentes: Cereales integrales, carne, pescado y el aminocido triptfano.
Formas activas: NAD+ y NADP+
Funciones:
NAD se requiere para reparacin de ADN daado por luz UV en reas de piel
expuesta4
Vitamina B2 (Riboflavina)
INR 1,3 mg/da para los hombres y 1,1 mg/da para mujeres
Fuentes: leche, huevos, hgado. La riboflavina de destruye rpidamente por la luz
ultravioleta.
Formas activas: Flavin-mononucleotido (FMN) y Flavin-adenina-dinucleotido (FAD)
Funciones:
Puede aceptar dos hidrgenos para formar FADH2 respectivamente, y tomar porte
de reacciones redox como p Ej., la cadena transportadora de electrones o actuar
como antioxidante4
Vitamina B1 (Tiamina)
INR 1 mg/da para los hombres y 0,8 mg/da para las mujeres
Fuentes: Cereales integrales, hgado, cerdo, levaduras, productos lcteos y legumbres.
Forma activa: Pirofosfato de tiamina (TPP) que se forma por la transferencia de un grupo
pirofosfato del ATP a la tiamina
Funciones: (TPP) es cofactor de cuatro enzimas claves:
Piruvato deshidrogenada
-cetoglutarato dehidrogenasa
transcetolasa4
Vitamina B6
Existe en tres formas: Piridoxina, piridoxal y piridoxamina.
Fuentes: Cereales integrales (trigo o maiz), carne, pescado y aves.
Forma activa: las tres formas pueden convertirse en coenzima piridoxal fosfato (PLP)
Funciones: (PLP) es coenzima de muchas enzimas.
Glucogeno-fosforilasa
Acido pantotnico
Fuentes: La mayora de los alimentos, pero los huevos, el hgado y las levaduras son muy
buenas fuentes.
Forma activa: Componente de la coenzima A
Funciones: Como coenzima A est implicado en la transferencia de grupos acilo como p,
ej., Acetil-CoA, succinil-coA, acilo-graso-CoA.
Tambin es un componente de la cido graso-sintasa: protena transportadora del acilo 4
Biotina
Fuentes: La mayora de los alimentos, especialmente yema de huevo, menudillos,
levaduras y nueces. Una cantidad significativa es sintetizada por las bacterias en el
intestino.
Forma activa: Como coenzima en las reacciones de carboxilacin; la biotina se liga a
residuos de lisina en las enzimas carboxilasas
Funciones: Es un transportador activo de CO2 y es una coenzima para:
VITAMINA B8
Vitamina H o Biotina. Es una coenzima que participa en la transferencia de grupos
carboxilo (-COOH), interviene en las reacciones que producen energa y en el
metabolismo de los cidos grasos. Interviene en la formacin de la glucosa a partir de los
carbohidratos y de las grasas.
Es necesaria para el crecimiento y el buen funcionamiento de la piel y sus rganos
anexos (pelo, glndulas sebceas, glndulas sudorparas) as como para el desarrollo de
las glndulas sexuales. Una posible causa de deficiencia puede ser la ingestin de clara
de huevo cruda, que contiene una protena llamada avidina que impide la absorcin de la
biotina. Su carencia produce depresin, dolores musculares, anemia, fatiga, nauseas,
dermatitis seborreica, alopecia y alteraciones en el crecimiento 1
PRINCIPALES FUENTES DE BIOTINA
Levadura de Cerveza
Yema de Huevo
leguminosas
Riones
Coliflor
Hgado
Leche
Frutas
3.
Aun sin comprobar algunas hiptesis, ya hay consumidores adictos a tales suplementos
vitamnicos. Esto ha provocado que las autoridades sanitarias, internacionalmente, hayan
comenzado a preocuparse por sobre cmo controlar la certeza de la calidad de esta
industria multimillonaria.
Las vitaminas farmacuticas, al ser consideradas como complemento alimenticio de
comidas, no se someten a los controles de seguridad que se les exige a otros productos
mdicos. Investigaciones realizadas por asociaciones de consumidores en algunos pases
revelan que no siempre los suplementos vitamnicos cumplen con la pureza y cualidades
anunciadas por el fabricante y hasta incluso pueden variar de pldora a pldora en un
mismo frasco.
Algunos doctores consideran una exageracin tan alto consumo de suplementos
vitamnicos, opinan que basta con la dieta balanceada y con el aumento en el consumo de
algunas vitaminas solo en situaciones necesarias como embarazo e infancia.
Los ciudadanos de Inglaterra, Estados Unidos y Japn, principalmente, prefieren comprar
en los supermercados, junto a las lechugas y los huevos, inmensos botes con todo tipo de
vitaminas. Quizs la mayor parte de estas personas no estn totalmente convencidas de
los beneficios de los suplementos vitamnicos, pero por si acaso siguen tragando pldoras
para ver si as le ganan un da ms a la muerte.1
4. ENFERMEDADES MAS FRECUENTE
Las vitaminas son fundamentales para las diferentes especies, puesto que no pueden
sintetizarse en el organismo y eso es justamente lo que la define como tal: la necesidad
de su presencia en la dieta.
Una persona que lleva una alimentacin normal o completa, nunca presenta carencia o
exceso de vitaminas.
El requerimiento diario de vitaminas que el organismo necesita ha sido establecido
cientificamente
tras
aos
de
investigacin.
Las cantidades necesarias son diferentes segn sea el sexo y la edad de la persona; y en
el caso de las mujeres tambin cambia durante el embarazo y la lactancia.
Sus valores se expresan en diferentes unidades, generalmente microgramos (g) o
miligramos (mg.) segn sea la vitamina de la que se habla, pero tambin se puede
encontrar indicada en unidades internacionales (UI).
Requerimiento diario de:
Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina C
Hombres
900 g
5 g
15 mg
120 mg
1.2 mg
1.3 mg
16 mg
1.3 mg
2.4 g
90 mg
Mujeres
700 g
90 mg
1.1 mg
1.1 mg
14 mg
2.4 g
75 mg
MINERALES
1) Concepto
Los minerales tienen numerosas funciones en el organismo humano. El sodio, el potasio y
el cloro estn presentes como sales en los lquidos corporales, donde tienen la funcin
fisiolgica de mantener la presin osmtica. Los minerales forman parte de la estructura
de muchos tejidos. Por ejemplo, el calcio y el fsforo en los huesos se combinan para dar
soporte firme a la totalidad del cuerpo. Los minerales se encuentran en los cidos y lcalis
corporales; por ejemplo, el cloro est en el cido clorhdrico del estmago. Son tambin
constituyentes esenciales de ciertas hormonas, por ejemplo el yodo en la tiroxina que
produce la glndula tiroides.
Los principales minerales en el cuerpo humano son: calcio, fsforo, potasio, sodio, cloro,
azufre, magnesio, manganeso, hierro, yodo, flor, zinc, cobalto y selenio. El fsforo se
encuentra tan ampliamente en las plantas, que una carencia de este elemento quiz no se
presente en ninguna dieta. El potasio, el sodio y el cloro se absorben con facilidad y
fisiolgicamente son ms importantes que el fsforo. Los seres humanos consumen
azufre sobre todo en forma de aminocidos que contienen azufre; por lo tanto, cuando
hay carencia de azufre, se relaciona con carencia de protena. No se considera comn la
carencia de cobre, manganeso y magnesio. Los minerales de mayor importancia en la
nutricin humana son: calcio, hierro, yodo, flor y zinc, y nicamente stos se tratan en
detalle aqu. Algunos elementos minerales son necesarios en cantidades muy pequeas
en las dietas humanas pero son vitales para fines metablicos; se denominan elementos
traza esenciales5
2) Clasificacin
2.1 Microelementos
HIERRO
La carencia de hierro es una causa muy comn de enfermedad en todas partes del
mundo, en el Norte y en el Sur. El contenido promedio de hierro en un adulto sano es
solamente de 3 a 4 g, aunque esta cantidad relativamente pequea es vital.
Propiedades y funciones
La mayor parte del hierro corporal est presente en los glbulos rojos, sobre todo como
componente de la hemoglobina. Gran parte del resto se encuentra en la mioglobina,
compuesto que se halla por lo general en los msculos, y como ferritina que es el hierro
almacenado, de modo especial en hgado, bazo y mdula sea. Hay pequeas
cantidades adicionales ligadas a la protena en el plasma sanguneo y en las enzimas
respiratorias.
La principal funcin biolgica del hierro es el transporte de oxgeno a varios sitios del
cuerpo. La hemoglobina en los eritrocitos es el pigmento que lleva el oxgeno de los
pulmones a los tejidos. La mioglobina, en el tejido muscular del esqueleto y el corazn,
capta el oxgeno de la hemoglobina. El hierro tambin est en la peroxidasa, la catalasa y
los citocromos.
El hierro es un elemento que ni se agota ni se destruye en un cuerpo que funcione
normalmente. A diferencia de algunos minerales, el hierro no necesita excretarse, y slo
cantidades muy pequeas aparece en la orina y el sudor. Hay cantidades minsculas que
se pierden en las clulas de descamacin de la piel y del intestino, en el cabello que se
desprende, en las uas y en la bilis y otras secreciones corporales. El cuerpo es, sin
embargo, eficiente, econmico y conservador en el uso del hierro. El hierro liberado
cuando los eritrocitos envejecen y se agotan, se absorbe y utiliza una y otra vez para la
produccin de nuevos eritrocitos. Esta economa del hierro es importante. En
circunstancias normales, slo se pierde del cuerpo, ms o menos 1 mg de hierro al da,
por excrecin en los intestinos, la orina, el sudor o a travs de la prdida de cabello o
clulas epiteliales superficiales.
Debido a que el hierro se conserva, las necesidades nutricionales de las mujeres
postmenopusicas y los varones sanos son muy pequeas. Las mujeres en edad frtil, sin
embargo, deben reemplazar el hierro perdido durante la menstruacin y el parto y deben
satisfacer las necesidades adicionales del embarazo y la lactancia. Los nios tienen
relativamente necesidades altas debido a su rpido crecimiento, que compromete
aumentos no slo en el tamao corporal sino adems, en el volumen sanguneo.
Fuentes alimentarias
El hierro se encuentra en una variedad de alimentos de origen vegetal y animal. Las
fuentes de alimentos ricos incluyen carne (especialmente hgado), pescado, huevos,
legumbres (incluyen una variedad de frjoles, arvejas y otras leguminosas) y hortalizas de
hoja verde. Los granos de cereales, como maz, arroz y trigo, contienen cantidades
moderadas de hierro, pero debido a que stos con frecuencia son alimentos bsicos que
se consumen en grandes cantidades, suministran la mayor parte del hierro para muchas
personas en los pases en desarrollo. Las ollas de hierro para cocinar pueden ser una
fuente de este mineral.
La leche, en contra de la nocin que es el alimento perfecto, es una fuente pobre de
hierro. La leche humana contiene cerca de 2 mg de hierro por litro y la leche de vaca
apenas la mitad de esta cifra.
Absorcin y utilizacin
La absorcin del hierro se lleva a cabo sobre todo en la porcin superior del intestino
delgado. La mayora del hierro entra al torrente circulatorio directamente y no a travs del
sistema linftico. La evidencia indica que la demanda fisiolgica regula, hasta cierto punto,
la absorcin. Las personas que tienen carencia de hierro, tienden a absorber hierro ms
eficientemente y en mayores cantidades que las personas normales.
Varios otros factores afectan la absorcin de hierro. Por ejemplo, los tranos, los fosfatos
y los fitatos en los alimentos reducen la absorcin de hierro, mientras que el cido
ascrbico la aumenta. Algunos estudios han indicado que la yema de huevo, a pesar de
su contenido relativamente alto de hierro, inhibe la absorcin de hierro - no slo el hierro
de la yema de huevo misma, sino adems la absorcin del hierro en otros alimentos.
Las personas sanas normalmente absorben slo de 5 a 10 por ciento del hierro de sus
alimentos, mientras que las personas con carencia de hierro pueden absorber el doble de
esa cantidad. Por lo tanto, en una dieta que suministra 15 mg de hierro, una persona
normal absorbera de 0,75 a 1,5 mg de hierro, pero la persona con carencia de hierro
absorbera hasta 3 mg. La absorcin de hierro casi siempre aumenta durante el
crecimiento y el embarazo, despus de una hemorragia y en otras condiciones en las que
la demanda de hierro es mayor.
Es importante el hecho que la disponibilidad de hierro vara ampliamente en los alimentos.
La absorcin del hierro hemnico (de la sangre) en alimentos de origen animal (carne,
pescado y pollos) por lo general es muy alta, mientras que el hierro no hemnico de
alimentos como cereales, hortalizas, races y frutas se absorbe pobremente.
Sin embargo, las personas consumen comidas y no un solo alimento exclusivo, y una
pequea cantidad de hierro hemnico que se ingiera con una comida donde la mayor parte
del hierro es no hemnico, aumentar la absorcin de todo el hierro. Por lo tanto, si se
agrega una cantidad muy pequea de hierro hemnico, quizs de pescado o carne, a una
medida grande de arroz o maz que contiene hierro no hemnico, resultar una absorcin
mucho mayor del hierro del cereal bsico. Si esta comida tambin incluye frutas u
hortalizas, la vitamina C en ellas aumentar tambin la absorcin de hierro. Sin embargo,
si se consume t con esa comida, el tanino presente en el t reducir la absorcin de
hierro.
Necesidades
Las necesidades dietticas de hierro son casi diez veces los requerimientos fisiolgicos
corporales. Si un hombre o una mujer post-menopusica normalmente sanos, requieren 1
mg de hierro por da, debido a las prdidas de hierro, las necesidades dietticas son
Los TCY, aunque anteriormente predominaban en Europa, Amrica del Norte y Australia,
ahora se observan sobre todo en los pases en desarrollo. La mayor prevalencia tiende a
ser en reas montaosas como los Andes y los Himalayas y las altiplanicies lejos del mar.
Por ejemplo, una investigacin llevada a cabo por el autor en las montaas de Ukinga en
Tanzania, revel que el 75 por ciento de la poblacin presentaba crecimiento de la
tiroides.5
FLOR
El flor es un elemento mineral que se encuentra sobre todo en los dientes y el esqueleto.
Las trazas de flor en los dientes ayudan a protegerlos de las caries. El flor consumido
durante la niez se convierte en parte del esmalte dental y lo hace ms resistente a los
cidos orgnicos dbiles formados por los alimentos, que se adhieren o quedan atrapados
entre los dientes. Este fortalecimiento reduce en gran parte la oportunidad que se
produzcan caries en los dientes. Algunos estudios sugieren que el flor puede tambin
ayudar a fortalecer el hueso, especialmente en los ltimos aos de la vida, y que puede,
por lo tanto, inhibir el desarrollo de la osteoporosis.
Fuentes alimentarias
La principal fuente de flor para la mayora de los seres humanos es el agua que beben.
Si el agua contiene aproximadamente una parte por milln de flor (1 ppm), entonces
suministrar una adecuada cantidad de flor para los dientes. Sin embargo, muchos
suministros de agua tienen mucho menos de esta cantidad. El flor se encuentra en el
hueso; por consiguiente los pequeos pescados que se consumen enteros son una buena
fuente. El t tiene un alto contenido de flor. Pocos otros alimentos contienen gran
cantidad de flor.
Carencia
Si el contenido de flor del agua potable en cualquier localidad se encuentra por debajo
de 0,5 ppm, la caries dental ser mucho ms comn que en los lugares donde la
concentracin es mayor.
El nivel recomendado de flor en el agua es entre 0,8 y 1,2 ppm. En algunos pases o
localidades donde el contenido de flor en el agua es menos de 1 ppm, se ha convertido
en prctica adicionar flor al agua potable. Esta prctica es muy recomendada, s se
puede realizar a travs de suministros de agua con grandes tuberas. En algunos pases
en desarrollo, donde la mayora de las personas no tienen agua potable, no es factible. La
adicin de flor a la crema dental tambin ayuda a reducir la caries dental. El flor no
previene totalmente la caries dental, pero puede reducir la incidencia entre 60 y 70 por
ciento.
Exceso
Un consumo excesivamente elevado de flor causa una condicin conocida como
fluorosis dental, donde los dientes se vuelven jaspeados. Casi siempre se debe a
consumo de flor excesivo en suministros de agua potable que tienen altos niveles de
esta sustancia. En algunas partes de frica y Asia, las aguas naturales contienen ms de
4 ppm de flor. El consumo muy elevado de flor tambin causa cambios en los huesos
SODIO
Los productos lcteos, como el queso y el yogurt son tambin fuentes ricas de calcio. Los
pequeos peces de mar y de ro, como las sardinas y arenques suministran buenas
cantidades de calcio, pues por lo general se comen enteros, con huesos y todo. Los
peces pequeos secos, conocidos como dagaa en la Repblica Unida de Tanzania,
kapenta en Zambia y chela en la India adicionan calcio til a la dieta (Foto 13). Las
hortalizas y legumbres suministran algo de calcio. Aunque los cereales y las races son
relativamente pobres de calcio, con frecuencia suministran la principal porcin del mineral
en las dietas tropicales gracias a las cantidades consumidas.
Absorcin y utilizacin
La absorcin de calcio es variable y por lo general bastante baja. Se relaciona con la
absorcin del fsforo y los otros minerales importantes constituyentes de los huesos. La
vitamina D es esencial para la absorcin adecuada del calcio. Una persona con carencia
de vitamina D absorbe muy poco calcio, aunque el consumo de calcio sea ms que
adecuado, y podra tener un equilibrio de calcio negativo. Los fitatos, fosfatos y oxalatos
en los alimentos reducen la absorcin del calcio.
Las personas que por costumbre consumen dietas de bajo contenido en calcio, parecen
absorberlo mejor que las que consumen dietas de contenido alto. El calcio que no se
absorbe se excreta en la materia fecal y el exceso de calcio se excreta en la orina y el
sudor.
Necesidades
No es fcil establecer categricamente las necesidades humanas de calcio, debido a que
hay varios factores que influyen en la absorcin y tambin existen variaciones
considerables en las prdidas de calcio de una a otra persona.
Las necesidades de calcio son mayores durante el embarazo y la lactancia, y los nios
necesitan ms calcio debido al crecimiento. Los que hacen dietas ricas en protena
necesitan ms calcio en la alimentacin.
Los niveles recomendados de consumo diario de calcio son los siguientes:
Estados de carencia
Es muy raro encontrar enfermedades o malformaciones primarias causadas por carencia
diettica de calcio. No es fcil demostrar que muchas de las dietas de los adultos en los
pases en desarrollo, que suministran quizs slo 250 a 300 mg de calcio al da, sean
dainas para la salud. Se supone que los adultos alcanzan algn tipo de equilibrio cuando
el consumo de calcio es bajo. Las mujeres que pasan por una serie de embarazos y
lactancias prolongadas pueden perder calcio y estar en riesgo de osteomalacia. La
carencia de vitamina D y no la carencia de calcio es la causa de esta condicin.
BIBLIOGRAFIA
1.- http://www.monografias.com/trabajos11/lasvitam/lasvitam.shtml
2.- http://www.bioygeo.info/pdf/Vitaminas.pdf
3.- http://www.zonadiet.com/nutricion/vitaminas.htm
4.- http://www.monografias.com/trabajos55/nutricion/nutricion2.shtml
5.- http://www.fao.org/docrep/006/w0073s/w0073s0e.htm
6.http://www.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/PDF/Guia%20de
%20Alimentacion%20y%20Salud%20-%20Guia%20Nutricional.pdf