DESAYUNOS NUTRITIVOS

1 pan con huevo + fruta picada + leche yogurt

1 vaso de leche con cacao + camote con queso choclo con queso + 1 fruta
1 vaso de jugo de pltano con naranja + 1 sndwich de jamn con queso + infusin
1 vaso de leche + pequeo tamal + una manzana con cscara
1 vaso de leche de soya + atn con cebolla picada + papaya picada

Qu debe contener un desayuno escolar?

Lcteos: leche, yogur, y/o queso
Cereales: pan, cereales, cereales hervidos como avena o quinua
Grasas: mantequilla, aceite de oliva, aceitunas, nueces
Frutas picadas o jugo de frutas sin azcar

Desayuno 1

con dulce y queso.

1 vaso de zumo de

naranja exprimido con miel.

1 vaso de yogur con

tostadas

vaso

de

leche.

naranja con miel.

yogur

1 huevo revuelto.

1 vaso de leche con

o
cacao.

2 tostadas de pan

con dulce.
Desayuno 7

1 vaso de leche con

con

queso y dulce.
Desayuno 4

1 vaso de zumo de

bebible.

tostadas

cacao.
1

huevo

1 vaso de zumo de

naranja con miel

LONCHERA
Lonchera Nro 1

Sandwich pequeo de pollo o atn con

lechuga y tomate (de preferencia en pan

revuelto

con queso y jamn cocido.

integral)

1 vaso de arroz con

1 sndwich tostado

panqueques

crpes con miel.

Desayuno 6

de jamn cocido y queso.

Desayuno 3

de pltano con leche.

o

1 vaso de yogur con

frutas.

con

1 vaso de licuado

Desayuno 5
o

dulce.
Desayuno 2

1 fruta.

cereales.
o

2 tostadas de pan

Una manzana
Limonada

Lonchera Nro 2

Triple pequeo de huevo, queso,

Yogurt
natural
con
2
cucharaditas de mermelada, ellos lo
mezclan y queda delicioso.

Quesitos
cuadraditos).

Trigo atmico y cereales varios

(quinua pop, kiwicha pop, barritas de
avena, barritas energticas)

Galletas sin relleno, preferible

caseras de diferentes cereales.

Queques de cereales o frutas

(preferible caseros)

Jugos de frutas naturales (en

envasases apropiados)

Leche
chocolateada.

Sndwiches pequeos rellenos

de
jamones bajos
en
grasas,
mantequilla de man y/o con frutas o
verduras (espinaca, tomates con
mozarella, pollo con duraznos, etc.).

Oleaginosas (man, sacha inchi,

pecanas, almendras, cashews)

De vez en cuando leche

condensada o manjarblanco (poco).

lechuga y tomate (de preferencia en pan

integral)

Una mandarina

Refresco de maracuy

Lonchera Nro3

Un paquete de galletas de soda o avena

1 huevo duro

1 Mandarina

Agua de manzana

Lonchera Nro 4
Tajada mediana de queque con frutas

secas (elaborado en casa)

Mandarina

Refresco de fruta

Lonchera Nro 5

1 barra de cereal baja en caloras

1 pltano pequeo

Yogurt de frutas bajo en grasa

Agua

LAS MEJORES OPCIONES EN

GENERAL
Agua

Fruta (si la pican, lo ideal que le

expriman zumo de limn)

Fruta deshidratada ( pasas,

guindones, orejones, manzana, pia,
etc)

(tringulos,

Pur
de
manzana,
pera,
zanahoria con naranja, (puede ser
hasta los pomitos tipo gerber)

Flanes, pudines con leche

descremada, gelatina con leche (en
taper especiales).

Yogures individuales de 100,

140 y 200 ml, descremados y bajos
en azcar y colorantes.

descremada

SEMANA 01

o LUNES: Pan con tortilla de

huevo, un durazno y un
refresco de manzana (agua de
manzana hervida con canela y
clavo de olor, se puede enviar
slo el agua o licuado)

o MARTES: Pan con jamn o

jamonada, una pera y refresco
de pia (jugo de pia natural)

o MIRCOLES: 1 Tajada mediana

de keke, una manzana y jugo de
naranja o naranjada

o JUEVES : Pan con queso y

espinaca (lavada y pasada por
agua hervida), un melocotn y
refresco de pera.

cortado, Chicha morada.

Dambo, una granadilla y

limonada

SEMANA 02

MARTES: 1 tajada de pastel de

espinaca, una tuna y agua de
guindones (3 guindones hervidos y
licuados)

LUNES: 1 pan con tortilla y

refresco de membrillo.

MARTES: Pan integral con

queso fundido, una mandarina y
refresco de manzana.

MIRCOLES: Un bizcocho con

manjar blanco, una pera y refresco de
melocotn.

MIRCOLES: 1 Pan con queso

fresco, una manzana y refresco de
mandarina (pelar 2 mandarinas sin
pepa, licuar con una vaso grande de
agua hervida fra, endulzar y colar)

SEMANA 03

tomate, una manzana, un melocotn y

LUNES: Pan con atn, una

granadilla y un refresco de pia (agua
de cscara de pia hervida con canela
y clavo de olor, o pulpa de pia
licuada)

VIERNES: 1 paquete de galletas

saladas, 1 botellita de yogurt frutado,
una manzana y cebada con limn.

o VIERNES: Pan con queso

JUEVES : Pan con pat, 1 kiwi

JUEVES: Pan integral con pollo

deshilachado, un kiwi y limonada

VIERNES: Pan francs con

jamn y queso, una tuna y chicha
morada.