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TCNICA VOCAL:

Guia bsico para professores

Trabalho realizado por:


Filomena Cabral Rocha
Liliete Maria Silvestre Mestre
M Adelaide Amaro Rebelo
M Jlia Jesus Miguel
(Grupo Atmico)

Lisboa, Novembro de 2002.

Minha Voz, Minha Vida.


Minha voz, minha vida
Meu segredo e minha revelao
Minha luz escondida
Minha bssola e minha desorientao
Minha voz precisa
Vida que no menos minha que da cano
Por ser feliz, por sofrer, por esperar eu canto
Por ser feliz, pra sofrer, para esperar eu canto
Meu amor, acredite
Que se pode crescer assim pra ns
Uma flor sem limite
somente porque eu trago a vida aqui na voz
Caetano Veloso

Sumrio
1. Introduo......................................................................................................................4
2. O aparelho fonador........................................................................................................5
3. Exerccios de aquecimento vocal..................................................................................8
4. A respirao...................................................................................................................9
4.1. Postura..................................................................................................................10
1.

Ps:.................................................................................................................10

2.

Pernas:............................................................................................................10

3.

Quadris:...........................................................................................................11

4.

Abdmen:........................................................................................................11

5.

Costas:............................................................................................................11

6.

Trax:..............................................................................................................11

7.

Ombros:...........................................................................................................11

8.

Braos e mos:...............................................................................................11

9.

Cabea:...........................................................................................................11

4.2. Apoio respiratrio..................................................................................................12


4.3. Exerccios respiratrios.........................................................................................12
4.4. Exerccios para desobstruo as vias respiratrioas...........................................14
4.5. Exerccios respiratrios com produo de som....................................................14
5. Exerccios de colocao de voz..................................................................................16
6. Relaxamento................................................................................................................18
6.1. Exerccios de relaxamento...................................................................................18
6.2. Exrccios para a flexibilidade dos rgos vocais..................................................19
1 - MAXILARES........................................................................................................19
2 - PALATINO...........................................................................................................19
3 - LNGUA...............................................................................................................19
4 - PARA OS LBIOS...............................................................................................20
7. Higiene vocal...............................................................................................................21
8. Teste: Cuida bem da sua voz?....................................................................................23
9. Concluso....................................................................................................................24
10. Bibliografia.................................................................................................................26
ANEXOS..........................................................................................................................27

EXERCCIOS PARA ARTICULAO DAS CONSOANTES.......................................28


Marcao de pausas de respirao nos textos:......................................................31
Textos aglutinados:...................................................................................................34
EXERCCIO PROPOSTO TURMA NO DIA 6/11/2002.........................................35

1. Introduo
Para um professor, a voz o seu instrumento dirio de trabalho mais precioso. a
voz que nos possibilita exercer a nossa funo enquanto professores e sem ela
dificilmente saberiam nos comunicar, interagir com os nossos alunos e transmitir-lhes
conhecimento.
Todos ns, como professores, sabemos como complicado usar a voz
correctamente e, embora por vezes tenhamos conscincia da alguns erros que
cometemos enquanto falamos, raramente conhecemos o modo como os podemos
corrigir, facilitando-nos uma correcta utilizao da voz.
Contudo, estamos cientes de que um mau uso da nossa capacidade vocal pode
conduzir, por um lado, a dificuldades no processo de ensino-aprendizagem, e por outro,
a problemas do foro fisiolgico, que acabaro por comprometer o bom desempenho do
professor e mesmo a sua sade.
Assim, e por considerarmos importante criar um meio de ajudar aqueles que, como
ns, so professores e no sabem como actuar para melhorar a sua tcnica vocal,
decidimos compilar os conhecimentos que nos foram transmitidos durante a aco de
formao Curso de Prtica Vocal, organizada pelo Instituto Irene Lisboa, e conduzida
pelo Dr. Marco Mascarenhas, para faz-los chegar aos nossos colegas de profisso.
A todos aqueles que venham a tomar conhecimento deste trabalho, desejamos que
possam fazer bom uso destas tcnicas e sugestes, e que lhes sejam teis no seu diaa-dia.

2. O aparelho fonador
A produo de som pelos seres humanos, e j que no possumos nenhum
aparelho exclusivamente destinado a esse fim, envolve a aco de vrios rgos que,
em conjunto, tornam possvel a obteno de sons.
Designa-se por aparelho fonador o conjunto dos rgos que permitem produzir
sons, e divide-se em cinco partes [1]:
Parte
Componentes
Funo
Produtores
Pulmes, msculos abdominais, diafragma, msculos intercostais, msculos extensores
da coluna.
- Produzem a coluna de ar que pressiona a laringe, produzindo som nas cordas vocais.
Vibrador
Laringe
- Produz som fundamental.
Ressonadores
Cavidade nasal, faringe, boca.
- Ampliam o som.
Articuladores
Lbios, lngua, palato mole, palato duro, maxilar inferior.
- Articulam e do sentido ao som, transformando sons em orais e nasais.
SENSOR / COORDENADOR
Ouvido - capta, localiza e conduz o som; crebro - analisa regista e arquiva o som.
- Captam, seleccionam e interpretam o som.
A produo do som resulta, basicamente, da passagem do ar pela laringe, onde se
situam as cordas vocais. A laringe situa-se na parte mediana do pescoo e composta
por trs anis de cartilagem, dentro dos quais esto as cordas vocais.
A laringe possui uma grande mobilidade, podendo assumir vrios movimentos,
consoante o tipo de som que emitido.
As cordas ou pregas vocais (figura 1) so pequenos msculos com grande
elasticidade. So classificadas em verdadeiras (com cerca de 1 cm nos homens e
at 1,5 cm nas mulheres) e falsas. As verdadeiras esto na parte inferior da laringe e as
falsas na parte superior. O som da voz normal produzido pelas verdadeiras e o falsete
pelas falsas.

Entre as pregas vocais verdadeiras e as falsas,


encontra-se uma fenda, o ventrculo da laringe, que
uma das primeiras caixas de ressonncia que o som
encontra para a sua amplificao.
Durante a respirao, o ar inspirado passa
pelas

cordas

vocais

que

permanecem

abertas,

enquanto que na expirao, elas fecham, e o ar faz


presso, causando uma vibrao que produz o som.
Assim, podemos concluir que a voz produzida durante o processo de respirao.
As pregas vocais fazem um movimento alternado de abrir e fechar, ou seja,
quando estamos calados elas esto abertas (momento da respirao) e quando falamos
ou cantamos elas fecham-se (momento da fonao). Figura 1 [2]
Contudo, elas tambm executam outros movimentos, como por exemplo, o choque entre
elas quando so submetidas a abusos vocais como: gritos, pigarreios e tosses
excessivas, ou ao uso de tons graves ou agudos demais, competio sonora, etc.. Estes
choques podem prejudicar gravemente as pregas vocais.
Os excessos vocais podem provocar alteraes tais como:
o

Calos vocais: so ndulos que se formam nas bordas das pregas vocais,

como defesa do traumatismo que sofrem devido emisso vocal inadequada.


o

Plipos: podem resultar da evoluo de ndulos, e s podem ser


removidos cirurgicamente.

Edemas

Fendas

Entre outras alteraes ocasionadas pelas constantes formas de abuso vocal.


Conhecer bem a anatomia e a produo da voz, o funcionamento do aparelho
fonador, e o quanto as pregas vocais so sensveis e frgeis, leva-nos a valorizar e
cuidar melhor da nossa voz, preservando-a e protegendo-a do eventual aparecimento de
problemas.

3. Exerccios de aquecimento vocal


O aquecimento vocal to importante para o professor / comunicador como o
aquecimento fsico para um atleta, pois pode evitar leses. Este aquecimento no
deve ser muito demorado, sendo suficientes cinco minutos de exerccios. Demasiado
tempo de aquecimento acabar por ser prejudicial, podendo at produzir uma distenso
das cordas vocais. Alm disso, um maior tempo de exerccios de aquecimento, e ao
contrrio do que possa parecer, resultar em pouca produtividade no desempenho vocal
que se segue a este perodo.
Depois de acordarmos, o aparelho fonador demora cerca de duas horas a aquecer.
Se necessitarmos de us-lo antes desse tempo, convm efectuar breves tcnicas de
aquecimento, tais como:
1. Encha as bochechas de ar e massaje o queixo com o polegar em crculos
pequenos.
2. Encha uma bochecha de ar e empurre-o dentro da boca, de bochecha em
bochecha, cerca de dez vezes em cada uma delas, sem mexer o maxilar. Pode
ajudar com a mo, segurando as bochechas, para evitar mexer o maxilar.
3. Abrindo ligeiramente a boca, comprima o interior de cada bochecha,
alternadamente, com a ponta da lngua. Repita dez vezes.
4. Faa estalidos com a lngua, colocando-a entre o palato duro e a base da lngua.
5. Abrindo ligeiramente a boca, solte o maxilar. Estique a lngua at conseguir
chegar ao queixo. Conte mentalmente at dez. Repita o ponto 4.
6. Mantendo o maxilar solto, estique a lngua tentando chegar ponta do nariz.
Conte mentalmente at dez. Repita o ponto 4.
7. Mantendo o maxilar solto, estique a lngua horizontalmente para fora e recolha-a
rapidamente. Repita dez vezes. Repita o ponto 4.
8. Com o maxilar solto e a boca ligeiramente aberta, empurre suavemente o cano da
laringe, com os dedos, de um lado para o outro.
Importante: No emita qualquer som enquanto efectua este exerccio.
9. Mova o maxilar verticalmente, para cima e para baixo, com os lbios fechados,
mas sem fazerem fora, como se mastigasse a letra m.

4. A respirao
Os professores que usam muito ar durante a aula esto sujeitos a uma elevada
presso de ar exercida pela sua passagem na laringe. Esta presso, feita pela base
pulmonar, quando sobrecarregada pelo excesso de ar, dificulta o controlo da fala do
professor, que acaba por desenvolver toques bruscos com as pregas vocais enquanto
fala. Assim, contrai a regio do pescoo e at mesmo os ombros e a face, o que leva
produo de sons desagradveis que podem conduzir rouquido.
O principal msculo da respirao o diafragma, situado na base dos pulmes:
quando inspiramos, o diafragma estendido, tornando-se quase plano, deslocando a
cavidade abdominal e ampliando a cavidade torcica; quando expiramos, o diafragma
sobe. A respirao, sempre que possvel, deve ser nasal (ainda que seja de boca
aberta), pois assim o ar filtrado e aquecido pelas narinas.
Devemos encher profundamente os pulmes, sem levantar os ombros. Se
elevarmos as costelas e as clavculas, mantendo os msculos abdominais contrados, e
erguermos os ombros, estamos a fazer uma respirao forada com consequncias
graves para a nossa voz.
Quando fazemos , por vezes, uma leitura expressiva, precisamos controlar o
tempo de entrada e sada do ar. Precisamos dosear a sada do ar conforme a extenso
das frases e a inspirao tambm deve surgir num momento preciso, de acordo com a
pontuao do texto.
medida que o ar vai acabando, deve-se aumentar a presso da musculatura
abdominal.
Na leitura em voz alta, preciso economizar o sopro na expirao e evitar a
exausto completa, libertando-nos da horrvel falta de folgo. Para isso, temos a
pontuao que nos d a possibilidade de renovar frequentemente a proviso de ar. A
respirao pode ser feita de acordo com as seguintes normas:

Vrgula ______________________1/4 de respirao

Ponto e vrgula_________________1/2 de respirao

Dois pontos ___________________1/2 de respirao

Ponto ________________________respirao completa

A durao das pausas depende tambm da expresso, da sensibilidade e da


inteligncia de quem l, que podem determinar a pontuao e as pausas a fazer.

4.1. Postura
Uma boa realizao na fala s possvel se controlarmos a respirao. A
respirao e a postura esto intimamente interligadas. Para realizar uma respirao
correcta preciso estar numa postura adequada.
Em que consiste uma boa postura?
Ter uma boa postura fazer com que a sustentao e o equilbrio do nosso corpo
estejam de acordo com as leis da gravidade.
Uma boa postura...
... menos cansativa do que uma postura m ou relaxada, pois os ossos e os
msculos fcam posicionados de modo que haja o mnimo de esforo e tenso.
... causa um melhor aproveitamento respiratrio.
... d um melhor aspecto visualizao, alm de transmitir maior segurana.
... coloca o mecanismo vocal na melhor posio para o seu posicionamento,
tornando mais fcil a produo de uma sonoridade com qualidade.
... traz confiana, bem estar psicolgico e fsico a todo o organismo.
... faz o corpo funcionar melhor e, consequentemente, beneficia a sade vocal.
Quando se est sentado, o principal apoio do corpo o assento. O tronco e a
cabea devem estar alinhados, com a coluna direita, devendo os quadris estar bem
apoiados no encosto, sem, no entanto, fazer com que o abdmen fique projectado para
frente, ou pelo contrrio, que a coluna fique inclinada para a frente. Em ambas as
situaes a respirao ficar comprometida, e sentir-se- cansado em pouco tempo. Se
estiver sentado numa cadeira com braos, no deve apoiar os seus prprios braos
sobre os da cadeira, pois haver maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a coluna.
Para assumir uma postura correcta, tenha em conta as dez regras que se
seguem, adequadas a diferentes partes do corpo:
1.

Ps:

Uma boa base d maior segurana e firmeza. Inicialmente, devero estar um


pouco afastados. Se estiver de p durante muito tempo, o ideal variar a
sustentao do peso entre os ps, mas no de forma demorada, para evitar
fadiga e tenso. No se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares.
2.

Pernas:

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Como ajudam a fixar e sustentar o corpo, elas nunca ficam totalmente relaxadas.
No entanto, elas devem ficar flexveis, nunca rgidas, prontas para o movimento.
No se deve apoiar todo o peso do corpo somente numa perna, pois haver uma
forte tendncia a tremer. Para ajudar a resolver a tenso nas pernas e ps,
podem-se fazer alongamentos nesta regio.
3.
Quadris:
Devem estar equilibrados, evitando que um lado esteja mais elevado que o outro.
Porm, uma leve alternncia ou movimentao ajuda a relaxar esta regio, pois
no desejvel que esteja muito rgida.
4.
Abdmen:
No deve estar exageradamente projectado para dentro nem para fora. Devem-se
evitar tenses excessivas neste local, pois a musculatura desta regio de
extrema importncia para a respirao controlada, imprescindvel ao professor.
5.
Costas:
Manter a coluna direita de forma no rgida favorece o bem estar da voz, pois
melhora as condies da expanso do trax, e consequentemente, auxilia a
respirao. Devem permanecer equilibradas, sem inclinaes exageradas.
6.
Trax:
Deve estar numa posio relaxada, evitando-se qualquer contraco muscular
excessiva, para facilitar a respirao. Deve-se sentir todo o trax agindo em
conjunto.
7.
Ombros:
Devem estar descontrados, sem nenhuma tenso nestas articulaes. Qualquer
rigidez nesta regio pode comprometer a aco dos msculos do trax e do
pescoo. No devem mover-se muito para frente, nem para trs, nem para baixo,
muito menos para cima. A rigidez local pode comprometer toda a postura.
8.

Braos e mos:

Devem estar cados livremente ao longo do corpo, de forma natural, o mais livres
possvel de tenso. Os maneirismos devem ser evitados, como ficar apertando as
mos frente ou atrs, ou torcendo-as, pois isso causa uma tremenda tenso nos
braos e no trax, alm de interferir na aco dos outros msculos do corpo.
Deve-se ter o cuidado, enquanto se fala, de manter os ombros e braos
relaxados, para evitar tenso no pescoo.
9.

Cabea:

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Deve estar centrada. O olhar deve estar na direco dos alunos, e o queixo deve
estar em ngulo recto com a cabea. Quando as pessoas enterram a cabea no
trax ou alongam o pescoo para cima, dificultam os movimentos da laringe, e
naturalmente, a sua emisso vocal.

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4.2. Apoio respiratrio


necessrio saber controlar a entrada e a sada do ar que se respira. A esse
controlo d-se o nome de apoio respiratrio. O apoio o controle consciente da fora
passiva e espontnea do movimento de elevao do diafragma na expirao e tem a
finalidade de manter o equilbrio da coluna e aplic-la fonao.
Para que se possa lanar o som vocal distncia que se deseja, necessrio
termos um ponto de apoio. Incorrectamente os professores fazem da regio da garganta
esse ponto de apoio, o que magoa a laringe e as cordas vocais, dilatando as veias do
pescoo, to grande o esforo que fazem para falar.
Aconselha-se, pois, que os professores ou quaisquer outros comunicadores
situem o seu ponto de apoio correctamente, ou seja, que a presso exercida se situe
entre os dois diafragmas: o diafragma torcico e o diafragma plvico.
Como faz-lo?
O professor deve exercer uma leve presso abdominal (baixo-ventre), mais ou
menos quatro dedos abaixo do umbigo, seguindo-se de uma leve contraco gltea.
para esta regio plvica que o professor deve encaminhar a sua ateno
quando desejar uma projeco da voz mais consistente. Esta disposio corporal, a que
ns chamamos cinturo plvico, indispensvel para a situao da sala de aula.
Se for necessrio sussurrarmos ou gritarmos, devemos fazer uma compresso
mxima do cinturo plvico. Nunca devemos, num momento de exaltao, levantar os
ombros antes do grito pois assim o cinturo plvico soltar-se- e o grito cair na nossa
garganta.
Este exerccio deve tornar-se um hbito natural e constante da sua vida
profissional. Recomenda-se pois muito cuidado, observao e treino.
Nunca nos podemos esquecer que, durante qualquer leitura devemo-nos apoiar
sempre no cinturo plvico.
4.3. Exerccios respiratrios
Exerccio para percepo da inspirao involuntria
Este exerccio serve para exercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal
para dentro e para fora e se perceber que no h necessidade de se fazer esforo para
que o ar entre pois tal facto acontece naturalmente, quando sentimos necessidade de
inspirar.

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Solte o ar, esvaziando a barriga. Fique alguns instantes sem ar. Relaxe a
musculatura, deixando ento o ar entrar, mas sem forar a sua entrada.
Exerccio para treinar a sada do ar com controle (APOIO):
Este exerccio pode ser feito contando o tempo de sada do ar para aos poucos
aprender a controlar e aumentar o tempo de sada do ar (por exemplo, soltar o ar em
dez tempos, depois em quinze, vinte, etc.).
Podemos tambm controlar o tempo da entrada do ar, que muitas vezes deve ser
rpida, dependendo das frases que lemos. Assim, alm de controlar a entrada do ar,
fazemos uma contagem tambm para a inspirao e procuramos gradualmente diminuir
esse tempo de inspirao.
Exerccio para treinar a presso da sada do ar:
Se precisarmos fazer um som com uma intensidade mais forte, devemos utilizar
mais o apoio respiratrio para no sobrecarregar as cordas vocais.
Partindo do exerccio anterior, vamos, na sada do ar, fazer movimentos
abdominais com presso alternada.
A expulso do ar, acompanhada por um sssss prolongAado, deve ser feita
pressionando o abdmen e dominando essa presso, alternadamente. Deve fazer-se
num nico sopro, sem interrupes. Verificamos ento que quando aumentamos a
presso do abdmen, aumentamos a presso do ar.
Exerccio para treinar a parte baixa do abdmen:
A maioria das pessoas tem tendncia para usar muito pouco os msculos
abdominais quando respira. Pessoas mais ansiosas ou com uma vida mais agitada,
raramente fazem esta respirao mais baixa. J referimos anteriormente como isso
prejudicial.
Quando a respirao no desce e se mantm muito no trax, a melhor maneira
de a fazermos baixar atravs da contraco dos msculos glteos.
Deve-se experimentar expirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo, fazer uma
contraco anal. Quando se encontrar sem ar, relaxe o abdmen e vai sentir que a
respirao se torna mais ampla.

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4.4. Exerccios para desobstruo as vias respiratrioas


1.

De p, pernas afastadas e joelhos ligeiramente flectidos, inspirar profunda

e lentamente enquanto estende os braos altura dos ombros.


Expirar lentamente voltando posio inicial.
2.

Inspirar elevando os braos acima da cabea. Baix-los durante a

expirao.
3.

Pernas afastadas, ps firmes. Inspirando, levantar os braos acima da

cabea, juntando depois as mos, e expirando deixar cair os braos e o tronco para a
frente em movimento de lenhador.
4.

Inspirar, levantando os braos altura dos ombros, fazendo depois

pequenas rotaes. Expirar, fazendo uma rotao ampla com os braos.


5.

Deitado, levantar os braos acima da cabea durante a inspirao. Voltar

posio inicial na expirao.


4.5. Exerccios respiratrios com produo de som
Os exerccios respiratrios so muito importantes para a correco das
deficincias da voz e so feitos em combinao com a emisso de sons.
1.

Inspirao pelo nariz, lenta e prolongadamente em silncio.

PAUSA
Expirao nasal, lenta e prolongada.
2.

A mesma inspirao do exerccio anterior.

PAUSA
Expirao pela boca soprando suavemente com os lbios em posio de
assobiar.
3.

Inspirao idntica do exerccio anterior.

PAUSA
Expirao pela boca em A afnico.
4.

O mesmo exerccio expirando em O afnico.

5.

Inspirao rpida e profunda.

PAUSA
Expirao sonora com a boca fechada mas com os maxilares separados em
vibrao.

15

6.

A mesma inspirao do exerccio anterior.

PAUSA
Expirao inicialmente com a boca fechada emitindo um som mdio e terminando
com a boca aberta mmooommmm.
7.

Pequenas inspiraes nasais rpidas at sentir o peito cheio de ar.

PAUSA
Expirar rpida e fortemente.
8.

Inspirao profunda pelo nariz.

PAUSA
Expirao emitindo consoantes fricativas:
SSSSSS / JJJJJJ / CHCHCHCHC / ZZZZZ
9.

Inspirao idntica anterior.

PAUSA
Expirar contando em voz alta 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,...

As consoantes oclusivas ( P, B, T, D, G e Q) fornecem bons exemplos para

dominar a expirao, porque gastam mais ar. Inspirar e expirar repetindo muitas vezes,
lentamente, P B T D G Q.
Ler frases longas em que se encontrem frequentemente essas consoantes, como
por exemplo as que se encontram em anexo.
Esta leitura deve ser feita, inspirando profundamente e atacando de imediato, no
incio da expirao, para no desperdiar ar. Devemo-nos esforar por sustentar os
finais das frases, economizando o ar expirado.
11. Outro tipo de exerccio ser a leitura de um poema/ texto numa s expirao
que inclua algumas consoantes fricativas.

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5. Exerccios de colocao de voz


Estes exerccios devem ser realizados usando o apoio respiratrio, conforme
explicado em 4.2.
Sentado ou de p com as costas direitas e as pernas abertas:
Inspirar pelo nariz lenta e prolongadamente.
PAUSA
Expirar pela boca emitindo o som eemmm
Inspirar pelo nariz lenta e prolongadamente.
PAUSA
Expirar pela boca emitindo o som uuuuuuu
Inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirar pela boca emitindo o som iiiiiiiiiii
A mesma inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som oooooooooo
Inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som eeeeeeeeee
Inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som aaaaaaaaaa
Inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som

17

Inspirao do exerccio anterior


PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som
Inspirao do exerccio anterior
PAUSA
Expirao pela boca emitindo o som uueeooiiaa
Repetir trs vezes

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6. Relaxamento
Segundo Eudsia (1989) a luta que travamos, no dia a dia, pode desenvolver
tenses musculares variadas, e em regies muito especficas, que se vo agravando
com a repetio de uso. Estas tenses iro afectar o desempenho vocal, sendo
responsveis por dificuldades respiratrias, articulatrias e outros envolvimentos da
produo da voz e da fala. Havendo constrangimento, a energia psquica no flui para
facilitar a boa interligao entre respirao, postura e relaxamento.
Adaptando ao comunicador / professor a investigao feita por Eudsia, tendo
como pblico alvo os cantores, atravs do auto-conhecimento do nosso corpo que
podemos eliminar posturas incorrectas e tenses. O desenvolvimento de um trabalho
corporal dirio, conforme as necessidades, muito importante. O autor sugere-nos
algumas tcnicas corporais que beneficiam todo o corpo e, em especial, o aparelho
fonador, tais como Ioga, Bioenergtica, Massagem, RPG (Reeducao Postural Global),
Tcnica de Alexander, entre outras (esta informao foi apresentada em aula pelo
professor).
6.1. Exerccios de relaxamento
Passamos a descrever alguns exerccios que tm como fim o relaxamento.
Devem ser acompanhados por uma msica relaxante e tranquila, e podem ser
executados de olhos fechados. Em todos eles, tenha presente que o seu maxilar deve
estar bem relaxado. O ideal manter a boca entreaberta e a lngua encostada aos
dentes inferiores.
1.

Relaxamento dos ombros: sentado ou de p, inspirar levantando os ombros

para cima o mais que puder. Soltar o ar deixando os ombros carem. Acompanhar com
um suspiro de alvio, deixando toda a tenso sair quando soltar o ar. Pode soltar-se o ar
com um AAAHHH!!! Bem sonoro. Repetir algumas vezes.
2.

Relaxamento dos ombros: girar os ombros lentamente para a frente numa

rotao completa, como se estivesse desenhando um crculo. Fazer o mesmo para trs.
No esquecer de manter a respirao. Fazer o contrrio. Respirar bastante para ajudar a
sair a tenso.
3.

Relaxamento do pescoo: movimentar a cabea em todas as direces.

Primeiro para a frente, depois para trs. Movimentar a cabea para um lado e depois

19

para outro. Por fim fazer rotao completa com a cabea, deixando-a bem relaxada
como se fosse uma bola solta, girando-a para um lado e para outro.
6.2. Exrccios para a flexibilidade dos rgos vocais
1 - MAXILARES

1.

Abrir e fechar a boca lentamente a dizer: ma... ma... e tambm muito

lentamente a dizer: IARA - IATE - IAGA - IANS.


2.

Abrir e fechar a boca com firmeza e rapidez dizendo muitas vezes: ba-ba-

ba-ba...
3.

Dizer lentamente: no h luar - no h luar....

2 - PALATINO

1.

Bocejar e dizer lentamente: gong, gong, gong...

2.

Emitir e alternar a vogal oral com a vogal nasal: - ; e - en; i - in; o - on; u

3.

Fazer gargarejos - com gua.

- um;
3 - LNGUA

1.

Pr a lngua para fora e recolh-la rapidamente.

2.

Arquear a lngua at encostar a ponta no palatino.

3.

Arquear a lngua para baixo e para cima.

4.

Bater com a ponta da lngua na face anterior e logo na posterior dos dentes

incisivos inferiores, fazer o mesmo com os incisivos superiores. Rapidamente, vrias


vezes.
5.

Fazer rotaes com a lngua contornando os lbios com a boca aberta e tambm

contra os lbios cerrados.


6.

Firmar todo o contorno da lngua nos malares superiores deixando apenas a

ponta livre para golpear o palato dizendo: la - le - li - lo - lu - lo - li - le - la.


7.

Articular lentamente, apressando aos poucos: t - r -t - r; variar as consoantes

iniciais com as vogais mantendo o r (far).


8.

Articular lentamente apressando aos poucos t - l -t - l; t - r - t - r; variar

as consoantes iniciais e as vogais: fa - r, fa - r , fa - r.


9.

Firmar a ponta da lngua atrs dos incisivos superiores e experimentar com muita

presso para provocar vibraes na ponta da lngua.


10.

Imitar campainhas: trim, trim; sinos: belelm, belelm; tambores: prrrr, prrrr.

20

11.

Consoantes que so articuladas com movimentos da lngua contra o palato: la - le

- li - lo - lu - lo - li - le - la / na - ne - ni - no - nu - no - ni - ne - na / ta - ti - to - tu - to - ti - te
- ta / da - de - di - do - du - do - di - de - da.
Teu tio Tadeu te deu dois tetus ... vrias vezes.
Lana, Lina, Lena e Lola levam Nilia e Madalena nas salinas sonolentas ver a lua em
plenilnio.
4 - PARA OS LBIOS

1.Dizer muitas vezes iu - iu - iu - ...; tuim - tuira - tuiuca - tuiui - suno - suiur - siba siusi.
2. Ler com os dentes cerrados, exagerando a articulao labial.
3.

Comprimir fortemente os lbios e soprar com exploso: p - p- p -p- p-, primeiro

sem som, depois dizendo: pa - pe - pi - po - pu - po - pi - pe -pa, com muita rapidez e


firmeza.
4.

Assobiar.

5.

Soprar tiras de papel.

6.

Leitura afnica exagerando as articulaes.

7.

Repetir a mesma leitura relaxando o maxilar inferior.

21

7. Higiene vocal
A higiene vocal consiste em algumas normas bsicas que auxiliam na
preservao da sade vocal e preveno do aparecimento de alteraes e doenas.
Para manter uma boa qualidade de voz, deve assim observar alguns aspectos
gerais relevantes, tais como:
DEVE...

Dar preferncia a colches

NO DEVE...

semi ortopdicos

Falar

abusivamente

ao

telefone

Consumir lcool, em excesso

Automedicar-se

Falar

enquanto

pratica

exerccio

Falar em ambientes ruidosos


ou abertos

Praticar o polifacetismo vocal

Falar no processo de digesto

Ingerir

lquidos

frescos

ou

muito quentes

Falar durante estados gripais


ou crises alrgicas

Submeter-se

mudanas

bruscas de temperatura

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Tambm deve observar diariamente, e em particular, quando utiliza a sua voz, as


seguintes regras:
DEVE...

NO DEVE...

Praticar exerccios vocais antes

Gritar sem suporte respiratrio

e depois da exposio vocal

Falar com golpes da glote

Manter uma boa postura

Tossir ou pigarrear

Falar sempre de p

Usar adornos que comprimam a

Usar roupas folgadas

Ingerir alimentos leves mas que

necessitem

de

laringe

muita

Falar

ou

discutir frequentemente

mastigao antes de falar

Rir alto

Beber gua frequentemente

Falar

Falar no meio da sala de aula

Fazer repouso vocal aps o uso


indispensvel da voz

demasiadamente

sentado

ou

mal

escreve

no

posicionado

Falar

enquanto

quadro de giz

23

8. Teste: Cuida bem da sua voz?


Responda s questes que se seguem como uma forma de auto avaliao sobre o
cuidado que tem com a sua voz.
1.

Percebe se no final de um dia de trabalho a sua voz est mais fraca?

2.

Quando lecciona ou fala em pblico, as suas veias ou msculos do pescoo

saltam?
3.

Sente dores na regio do pescoo?

4.

Aps falar durante algum tempo, sente dores de cabea?

5.

Fala diariamente durante horas seguidas?

6.

Tem constipaes frequentes?

7.

fumador?

8.

Pigarreia muito?

9.

Tem alguma alergia das vias respiratrias?

10.

Tem frequentemente faringites, amigdalites ou laringites?

11.

Costuma auto-medicar-se quando tem problemas na voz?

12.

Tem dificuldades digestivas, tais como azia, lcera, refluxo gastroesofgico, etc.?
Se

respondeu afirmativamente a mais do que quatro itens, fique atento e procure

tomar alguma providncia no sentido de modificar os seus hbitos.


Se

respondeu afirmativamente a mais de seis itens, procure um especialista para

que ele possa avaliar o estado de suas pregas vocais; com estes sintomas, tem que ficar
atento para que no ocorram problemas maiores num futuro prximo.

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9. Concluso
O professor um profissional que tem, como sabemos, a voz como principal
instrumento de trabalho e que, na maioria das vezes, convive com a seguinte situao:

Grande nmero de horas de trabalho consecutivas, acarretando o uso da

voz por muitas horas seguidas, quando tal no deveria exceder as oito horas dirias;

Excesso de trabalho, obrigando o professor a levar trabalho para casa, o

que diminui o seu tempo de repouso e lazer;

Nmero excessivo de alunos em sala de aula, tendo o professor que

aumentar a intensidade de sua voz para ser ouvido por todos;

A indisciplina dos alunos, que gera um desgaste emocional no professor;

Condies fsicas de trabalho inadequadas, como salas de aula mal

projectadas do ponto de vista da acstica, rudo externo e interno, sala de aula e sala
dos professores com estrutura inadequada;

Falta de informaes sobre cuidados com a sade vocal na sua formao

profissional, j que, ao contrrio do que seria desejvel, nenhum curso de formao de


professores do nosso pas inclui no seu currculo uma disciplina de Tcnica Vocal.
Essa situao faz com que o professor seja um dos profissionais que mais
apresenta problemas vocais. Frequentemente, ele possui as queixas de garganta
arranhada e ardendo, de sensao de ter um corpo estranho na garganta, de tenso no
pescoo, de cansao vocal, de voz mais fraca no final do dia, de alteraes na qualidade
vocal, de necessidade de pigarrear, entre outros sintomas que denunciam o uso
inadequado das estruturas que produzem a voz e/ou o abuso vocal.
O ideal seria que o professor procurasse a preveno, ou seja, que se
aconselhasse com profissionais da rea (fonoaudilogo e mdico otorrinolaringologista)
que verificassem as condies da sua voz.
O otorrinolaringologista quem diagnostica e trata leses nas pregas vocais,
como ndulos ("calos"), plipos, cistos, fendas, entre outros problemas.
J o fonoaudilogo verifica como est o funcionamento das estruturas que
produzem a voz, a qualidade vocal e, quando necessrio, responsvel pela
reabilitao do paciente. Portanto, fundamental o trabalho conjunto entre esses dois
profissionais.

25

Sentimos que, aps sermos despertas para a importncia de toda a beleza e


complexidade que suporta a voz, a partir de agora, estaremos atentas para prevenir
posturas incorrectas que nos possam provocar algum desconforto.
E enquanto esta disciplina no for introduzida nos currculos dos professores e
dos alunos, desde os primeiros contactos com a escola, procurem tambm todos vs,
professores, fazer algo pela vossa voz.
Assim, se tiver dvidas sobre a capacidade da sua comunicao ou perceber uma
rouquido que persiste por mais de 15 dias seguidos, ou mesmo um desconforto
prolongado ao falar, procure um especialista. No se automedique nem recorra a
panaceias caseiras.
Cuidar da voz um compromisso que cada um de ns tem com a sua sade e
com a sua profisso.

26

10. Bibliografia
[1]
http://www.escolaunileiser.hpg.ig.com.br/Ciencia_e_Educacao/1/aparelhofonador.htm
[2]:http://www.geocities.com/Vienna/9177/aparelho.htm
[3]:http://www.mvhp.com.br/canto4.htm
[4]:Mascarenhas, Marco, Curso de Prtica Vocal, Lisboa, 2002
http://www.sinprosp.org.br/extrahp.asp?id_extra=58
http://www.fonolabor.hpg.ig.com.br/higiene_vocal.htm
http://netpage.estaminas.com.br/waldirp/fisiologia_da_voz.htm

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ANEXOS
(trabalhos realizados durante as aulas)

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EXERCCIOS PARA ARTICULAO DAS CONSOANTES


Apresentamos a seguir exerccios para a correco das articulaes de todas as
consoantes. Devem ser lidas inicialmente muito devagar, exagerando as articulaes at
que possam ser recitadas rapidamente e com muita nitidez.
1 - CONSOANTE OCLUSIVA
M
Minha me mandou-me marcar mesa na melhor e mais moderna manjedoura de
Madrid.
P
Para pr painis nas portas, o Paulo preparou pedaos de papel pardo pintado.
NH
Tenho um ninho com um casalinho de passarinhos num pinheiro da minha
cunhada Tininha.
N
No necessitamos de nenhuma norma que negue o nosso natural narcisismo.
T
Em Tavira, o Tiago temperou trs toneladas de tomates com tmaras para
turistas tipicamente Tailandeses.
D
David, deixa-me dar dona Dina dois damascos doces e deliciosos.

C
O caador caava coelhos com cascas de castanhas cozidas com canela e
cominhos.
Q
O Quim quis um queque de queijo e agora quer uma queijada quente.
G
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Guilhermina deu um grande grito ao grotesco gato gordo que gostava de gomas.

2 - CONSOANTES CONSTRITIVAS FRICATIVAS


F
Filomena e o filho foram fantstica festa de Faro onde focas farejam flores e
fazem furor.
V
O vocalista voltou-se no vazio e viu o vandalismo do vampiro vitorioso na vila
vasta e verde.
S
A Snia sussurrou ao Simo que soltasse a serpente sibilante no silvado do
seminrio.
Z
A Zebra do Z Zarolho zangou-se e zarpou ziguezagueando pelo Zimbabwe.
J
Em Janeiro, o Joo jantou no jardim e jogou jasmins junto janela da jovem
Julieta.
CH
Chovia quando Xavier chegou com o chapu axadrezado e chamou a Xana para
o ch da China.

3- CONSOANTES CONSTRITIVAS LATERAIS:


L
A luz lmpida da lmpada ilumina os lbios lnguidos da Luisa que lambe o licor
de laranja que Leonel levou.
LH
O fedelho do coelho meteu o bedelho no entulho e a filha do Fialho, que
malhava o milho no atalho, deu-lhe com o malho.

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4 - CONSOANTES CONSTRITIVAS VIBRANTES


R
Paira no ar e na areia o aroma da caruma que cura a ira do Fara de faro
apurado.
O Ferreira carrega no carro carradas de rosas roxas e roms para a fanfarra de
Torres.

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Com base no Captulo 10 e 11 do Curso de Tcnica Vocal, a emoo do texto


depende da cor que impressa nas palavras pronunciadas. Assim como a cor uma
caracterstica do pintor, o timbre da voz o que torna os seres humanos
inconfundveis. E acrescentamos tambm que, se nada houver que prejudique muito o
aparelho fonador, mesmo atendendo s oxidaes que o tempo comporta, podemos
ver o corpo envelhecendo... mas a voz continuando a presena cristalina do ser.
Se na expresso escrita h toda a riqueza da Lngua que envolve e atrai
(referindo s o lado positivo), na expresso oral no basta saber correctamente o lugar
de cada significante. Vimos bem neste Curso, e sentimos em todos os nossos poros,
que saber ler coloridamente, captando o receptor, com emotividade, ainda outra
coisa.... to complexa quanto fascinante!...
Ler com emoo como se fosse compor uma msica e um silncio, uma pausa
e um som, vibrando no corpo e no ar... cujo instrumento fosse uma vasta sala de
inspirao, expirao, respirao, pontuao, pausa visualizao, dramatizao, ...
Depois seleccionamos textos, e a partir deles elabormos um outro para trabalhar estes
contextos , que anexamos.
E adormos! E como iramos colorir, sonoramente esta expresso sublinhada?
Exclamando? Descendo? Subindo? Prolongando?

Marcao de pausas de respirao nos textos:

I
Jack Ryan um ex-fuzileiro, / que trabalha para a CIA. // No decorrer de uma
misso de reconhecimento, / toma conhecimento do desaparecimento de trs cientistas
russos, / mas... // que fazem eles na Ucrnia, / a trabalhar num projecto ultra-secreto? //
Um ataque nuclear ao EUA implica um resposta dos americanos que ter
invariavelmente, / de passar por um contra-ataque. // Os dois presidentes das duas
potncias no tm alternativa / e cabe a Jack Ryan tentar evitar o desastre...//
Folheto

publicitrio

da

Warner-

Lusomundo, cobre o filme A soma


de todos os medos

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II
Fiquei s
Como um cavalo s /
Quando no pasto no h noite nem dia, /
Apenas sal do Inverno. //
Fiquei
To sem ningum, / to vazio
Que choravam as folhas, /
As ltimas, / e depois
Caam como lgrimas. //
Nunca antes
Nem depois
Fiquei to de repente s. //
E foi espera de quem, /
No me recordo, /
Foi totalmente, /
Passageiramente, /
Mas aquilo foi a instantnea solido, (...)
Esquecido no Outono, Pablo Neruda, in
Antologia

Breve,

ed.,

Publicaes

D.

Quixote

III
Ateno filhos, / maridos, / pais e sogros: //
As mes de todo o Mundo / (... no sou viajada mas estou convicta de que
universal...) / exigem que fique ponto assente nas mentalidades de toda a famlia que
Me no pastilha elstica / pode esticar para todo o lado at rebentar como um
balo, / mas gente, / igual a todos!
Me no pastilha elstica
Lusa Maria

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In revista Adolescentes, ano 1, n 4


IV
Voltando Joana, / eu sei que ela sabe / que eu sei / que ela tem tanta vontade de
experimentar vir a minha casa / como eu. // Bem vi / como lhe ficaram a brilhar os olhos /
quando, / como quem no quer a coisa / (e quem que no quer a coisa? / ), eu lhe disse /
que quarta-feira tarde, estou sozinho c em casa. // Isto que me irrita: / sabemos que os
dois queremos a mesma coisa / mas parece que obrigatrio ser eu a convid-la, / depois
ela dizer / duas ou trs vezes que no pode / e s terceira aceitar. //
O meu pai / e o meu tio estavam outro dia a conversar sobre isso / e a dizerem / que
depois de casarem a mesma coisa. //
Queres Ver a Minha Tarntula
Vasco Prazeres
In revista Adolescentes, ano 4, n 18

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Textos aglutinados:
Voltando Joana
Fiquei s
Como um cavalo s
No decorrer de uma misso
De reconhecimento.
Ateno filhos, maridos, pais e sogros:
Eu sei que ela sabe que eu sei
Do desaparecimento de trs cientistas russos
Quando no pasto no h noite nem dia
No sou viajada mas estou convicta
De que universal
Mas que fazem eles na Ucrnia?
Bem vi como lhe ficaram a brilhar os olhos
E depois caram como lgrimas
At rebentarem como um balo.
Os dois presidentes no tm alternativa
Quando eu lhes disse que Quarta-feira tarde
Estou sozinha em casa.
Fiquei to sem ningum, to vazio,
Que as mes de todo o mundo exigem
Evitar o desastre.

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EXERCCIO PROPOSTO TURMA NO DIA 6/11/2002


1. RESPIRAO:
Inspirar profundamente pelo nariz.
Apoiar no cinturo plvico.
Caminhar, subir ou descer escadas soltando o ar em cada passo.
Repetir pelo menos trs vezes.
2. ARTICULAO:
Inspirar profundamente pelo nariz.
Apoiar no cinturo plvico.
Soltar o ar lentamente dizendo o som Fa, Fa, Fa, Fa...
Repetir pelo menos trs vezes.
3. RESPIRAO COM ARTICULAO:
Inspirar profundamente pelo nariz.
Apoiar no cinturo plvico.
Dizer de um s flego a frase: Filomena e o filho foram fantstica festa
de Faro.
Repetir pelo menos trs vezes.
Descontraia, inspirando profundamente enquanto sobe os ombros e solte o ar
energicamente, soltando tambm as tenses. Repetir pelo menos trs vezes.

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