LUZ DE LOS ORDENADORES

Desde que la televisin hizo su aparicin en la sociedad, hemos

escuchado que si vemos la pantalla demasiado cerca o por mucho
tiempo daaremos nuestros ojos. Pero esto es mito o realidad?
Actualmente con tantos dispositivos que cuentan con una pantalla
como computadoras, smatphones o tablets muchas personas an
tienen la duda de los efectos que pueden tener estos aparatos
sobre nuestros ojos.
Entonces, estos aparatos realmente daan nuestros ojos? Te
alegrar saber que al igual que muchos otros mitos, simplemente no
hay evidencia cientfica que sustenten estas historias. Es
prcticamente imposible lesionar los ojos mirando a algo, a
excepcin del sol.
Al nacer nuestros ojos son aproximadamente el 75% del tamao de
un ojo adulto. Durante los primeros dos aos de vida, el nervio
ptico, la funcin visual, y las estructuras internas del ojo continan
su desarrollo. La agudeza visual de un recin nacido es
aproximadamente 20/400. Esto es equivalente a ver solo la letra E
en una tabla de letras para examinar la vista. La visin lentamente
aumenta a 20/20 para la edad de 2 aos.
A partir de los 12 aos ms o menos, nuestra capacidad para
acomodar la visin va disminuyendo gradualmente a medida que el
cristalino se endurece dentro de los ojos y aproximadamente a los
aos 40, esta funcin se ha reducido hasta el punto de leer de cerca
puede ser problemtico.
Cuando se lee un libro, la luz del entorno ambiental se refleja de la
superficie del papel y en los ojos. La retina en la parte posterior del
ojo capta la luz y comienza el proceso de conversin en una seal
que el cerebro comprende. El proceso de lectura de las pantallas es
similar, excepto en que la luz es emitida directamente por la
pantalla, en lugar de ser reflejada. Es por eso que algunas personas
se preocupan acerca de la radiacin procedente de pantallas pero
esta radiacin principalmente solo es luz visible, las otras emisiones
son de baja energa e inocuas.
En cuanto al tiempo muchas personas se quejan de que los
perodos prolongados frente a una pantalla les ocasionan dolor de
cabeza y dolor de ojos. Esto es porque cuando miramos objetos
cercanos nuestros ojos se acomodan para enfocarlos y esto
requiere la contraccin de los msculos oculares, los cuales con el
tiempo se fatigan y dan lugar a los sntomas que conocemos como
la fatiga visual.

Esto no quiere decir que las pantallas causen un dao permanente,

los sntomas se resuelven espontneamente cuando se toma un
descanso.
La otra cuestin es sobre si el tamao de la pantalla importa. Y la
respuesta solo depende si el vidente est afectado por alguna
enfermedad de la ptica, ya que una visin normal el tamao no
tiene no ninguna repercusin a la salud.
En conclusin, las pantallas de cualquier dispositivo no daan los
ojos, pero puede ocasionar fatiga visual. Se debe ajustar la
iluminacin de la pantalla y descansar los ojos brevemente cada
hora, adems de parpadear continuamente para evitar que los ojos
se sequen. Finalmente se recomienda ir al oftalmlogo al menos
una vez al ao.
FATIGA VISUAL
Hay muchos factores que atentan contra la salud de nuestros ojos:
las prolongadas horas ante la computadora, televisin, tablet
o smartphone, las extensas lecturas con mala iluminacin, algunas
tensiones nerviosas, el estrs, etctera. Todo ello provoca en
nuestros ojos cansancio, dolor de cabeza, prdida de visin,
malestar, ceo fruncido y vista nublada.
Por qu ocurre? La respuesta es simple: por contractura y fatiga
de los msculos oculares, pero la solucin es an ms simple:
constancia y diez minutitos de nuestro tiempo para realizar unos
sencillos masajes y ejercicios oculares alternadamente.
Los ojos estn rodeados de pequeos msculos que debemos
trabajar para fortalecerlos, haciendolos ms flexibles y resistentes a
la fatiga, por lo que les traemos algunos para iniciar nuestra rutina.
Ejercicios:
1.

Con la cabeza erguida y fija, levantar al mximo los ojos

mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas.

2.

Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como

puedas y luego igual a la derecha.

3.

Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha, abajo y

a la izquierda sin mover la cabeza, forzando siempre para hacer
el circulo tan amplio y tan deprisa como puedas.

4.

Abrir los ojos tanto como puedas y luego cerrarlos

fuertemente.

5.

Mira lejos al horizonte y sbitamente mira cerca, este ayudar

principalmente a que enfoques.

6.

Mirar la luz del da (no directamente al sol), la cual puede ser

una buena excusa para salir de la oficina unos minutos.

7.

Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como

se pueda, mirndolo fijamente mientras se acerca hasta que
toque a la nariz. Concentrando la mente, el esfuerzo y la vista.

8.

Colocar ambos dedos ndices a unos 10cm de ambos ojos.

Una vez en esta posicin moverlos de izquierda a derecha
lentamente, mirando a un punto alejado con los dos ojos, con
esto la imagen del dedo se duplicar enmarcando el objeto
lejano.

9.

Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y

ambos ojos, mientras practicis respiraciones profundas por la
nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo
despus de cada ejercicio. Cada uno debera repetirse de diez a
veinte veces, empezando por unos pocos y aumentando cada
da en la medida en que se gane fuerza.

10. Despus de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y descansar

en la cama o sof, aplicndose una compresa fra en la frente y
ojos durante cinco o diez minutos.
Recomendaciones: No llevar nunca lentes mientras se hacen los
ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada cuatro o cinco
segundos. Es bueno dormir de ocho a diez horas diarias, a partir de
las diez de la noche. Consumir alimentos ricos en vitamina A como
son el hgado, los lcteos, el huevo, el aceite de pescado, las
zanahorias, las espinacas, el tomate, brcoli, duraznos, meln y
papaya.
Aprende a vivir relajado, mantn el espritu alegre y ejercita la
memoria. Es importante que nos acostumbremos a trabajar esta
parte del cuerpo. La gimnasia ocular es un hbito que tenemos que
adquirir para mejorar la salud.
ADICIONALES
Luz azul
Aunque la luz UV no es un problema, se ha detectado que
los monitores de computadora de todos los tipos y los
televisores emiten luz azul. Aunque los peligros asociados

con la luz azul tambin son leves o inexistentes, los

estudios han demostrado que esta luz causa que el cerebro
est ms alerta y, por lo tanto, puede ser ms difcil
conciliar el sueo. Debido a esto, lo mejor es dejar de usar
la computadora al menos una hora antes de ir a la cama y
apagar todos los monitores que estn en la habitacin para
tener una mejor calidad de sueo.