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7/24/2015

Como Induzir seu Sono Utilizando Auto Hipnose: 11 Passos

Como Induzir seu Sono Utilizando Auto


Hipnose
2 Mtodos:

Praticar Auto-Hipnose

Bons Hbitos para o Sono

Problemas para dormir? Com sua rotina agitada, dormir pode no ser to
simples. Muitas distraes e pensamentos estressantes podem interferir em
sua habilidade de dar ao corpo o descanso que ele merece. Aqui est um
guia para usar tcnicas de auto-hipnose para ajudar voc a relaxar e entrar
em um sono bom.

Mtodo 1 de 2: Praticar Auto-Hipnose


Hipnose uma tcnica de usar o poder de foco e concentrao para
influenciar seu comportamento. Para fazer isso de forma eficaz, voc
precisar estar o mais relaxado possvel.

Fique confortvel. Encontre uma posio em que voc fique mais relaxado; por
exemplo, deite de costas. Ajuste suas roupas e travesseiro. Talvez, coloque um

travesseiro embaixo ou entre as pernas. Apague as luzes.


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Relaxe a tenso do seu corpo.


Respire. Feche seus olhos e foque em seu peito. Devagar, respire
profundamente. Deixe sua mente focar em sua respirao enquanto o ar entra
lentamente em seu corpo. Abra sua boca e relaxe os msculos de seu maxilar.
Exale lentamente e sinta o ar sair. No force. Apenas permita que sua
respirao continue facilmente, sem esforo, de forma confortvel. Sinta seu
corpo relaxar no colcho conforme o ar entra e sai com cada respirao.
Depois da terceira respirao profunda, continue respirando normalmente
durante o processo de relaxamento.
Comece pelos dedos do p. Foque sua mente nessa rea do corpo. Mova e
flexione seus dedos lentamente, para senti-los ativos. Agora relaxe seus dedos
e alivie qualquer tenso que sentir. Deixe-os soltos, sem presso ou energia
acumulada. Diga em sua mente: Eu sinto meus dedos relaxados.
Repita isso para todas as reas de seu corpo. Continue com esses movimentos
at mover seu corpo, em todas as partes (ps, tornozelos, pernas, joelhos,
coxas, quadril, costa, frente, ombros, dedos das mos, mos, braos,
cotovelos, nuca, maxilar, rosto, boca, olhos, orelhas, topo da cabea.) Continue
respirando profunda e lentamente enquanto relaxa seu corpo aos poucos. Diga
a si mesma: Eu sinto o relaxamento se espalhando em meu... para cada parte
do corpo.

Aprofunde seu estado de relaxamento. Use uma srie de sugestes que voc
pode repetir lentamente vrias vezes em sua mente para acalmar seu corpo. Aqui

esto alguns exemplos:


Com cada respirao, eu fico mais e mais relaxado.. mais e mais relaxado...
Meu corpo est pesado. Eu me sinto mais cansado e sonolento...
Enquanto conto em minha mente, fico mais sonolento... 20, 19, 18...

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Visualize sua cena favorita. Se nesse ponto seu corpo estiver relaxado, mas sua
mente ainda estiver muito ativa, voc pode tentar um exerccio de visualizao

para ajud-lo a limpar seus pensamentos e afastar as preocupaes. Pense em um


lugar onde voc esteve ou gostaria de estar que lhe d uma sensao de paz e
quietao. Deixe sua mente descansar naquela cena enquanto o sentimento flui em
voc, entrando em seu sono merecido.

Mantenha seu sono. Pegar no sono apenas parte da batalha. Voc pode
querer acordar por muitas razes e ento no conseguir mais voltar a dormir.
Abandone suas preocupaes. Geralmente as coisas que nos vm mente
noite parecem maiores e mais preocupantes. Se isso mantiver voc acordado,
sugira a si mesmo: Eu no me preocuparei com isso agora porque vou
dormir.
Use palavras para relaxar. Pense nas palavras que so leves por natureza:
sono, quieto, relaxar, paz; Repita em sua mente enquanto foca em respirar
lentamente.

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Mtodo 2 de 2: Bons Hbitos para o Sono


Voc pode aumentar sua chance de sucesso com a auto-hipnose se tambm
seguir alguns hbitos de higiene no sono. Abaixo esto algumas bsicas:

Evite consumir cafena noite. Esse estimulante permanece em seu corpo por
muito tempo aps a refeio ou bebida que voc consumiu. Lembre-se de que at

mesmo bebidas descafeinadas podem ter um pouco de cafena.

Coma alimentos mais leves e mais cedo. Quando sua refeio noturna repleta
de alimentos pesados, sua digesto trabalha mais. Tente no comer nada uma

hora antes de dormir.

Reduza seu consumo de lquidos. Se voc frequentemente precisa ir ao

Descubra de que maneira exerccios afetam seu sono. Para algumas pessoas,

banheiro, beba menos para ficar livre disso antes de ir pra cama.

fazer crdio pesado exaustivo e ajuda a dormir. Para outras, a endorfina pode

demorar um tempo para diminuir e relaxar o sistema. A no ser que voc saiba com
certeza como exerccios lhe afetam em seus hbitos do sono, melhor faz-los horas
antes de ir pra cama. Caminhadas lentas, alongamentos e movimentos, entretanto,
podem ajudar sua mente a relaxar.

Estabelea um horrio. Ir para a cama sempre por volta do mesmo horrio toda
noite pode ajudar seu corpo a estabelecer uma rotina e reconhecer que est

pronto para dormir. Isso pode no ser possvel sempre mas uma maneira de treinar
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seu corpo e mente, assim como aprender a acordar no mesmo horrio toda manh.

Faa o local em dorme completamente confortvel. Escolha um local onde a


temperatura, cama, travesseiros, luzes e som estejam do melhor modo para voc.

Vista roupas que no apertam ou irritam voc. surpreendente como todas as


pequenas coisas podem incomodar seu sono.
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Dicas
Durma sem medicao. Usar essas tcnicas pode ajudar a reduzir a
necessidade de medicamentos para dormir.
Oua uma msica relaxante. H sons instrumentas feitos para ajudar
na induo ao estado de meditao da mente e do corpo. Oua a
msica como fundo enquanto faz sua rotina do sono. Sua mente logo
aprender a associar os sons da msica ao sono.
Use protetores de ouvido. Se voc prefere silncio a ouvir msica,
usar protetores pode ajudar a evitar distraes que pode ocorrer em
seu estado de sono.
Verifique com seu mdico. Distrbios do sono s vezes so sintomas
de problemas mdicos, como apneia do sono. Para essas condies,
melhor consultar seu mdico.
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Fontes e Citaes
http://helpmetosleep.org/featured-articles/5-powerful-sleep-techniques/
http://www.mindtools.com/stress/RelaxationTechniques/SelfHypnosis.h
tm
http://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-benefits-10/slideshowsleep-tips
http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/AN01211
http://www.health.com/health/condition-section/0,,20187915,00.html
http://www.hypnosis.edu/articles/insomnia

Sobre o Artigo

Categorias: Artigos em Destaque | Dormir Melhor


Noutras lnguas:
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