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Caso voc tenha optado por obter benefcios a partir dos instrumentos da plena
ateno discutidos neste livro, eles, com certeza, podero transformar toda a sua
experincia. No final desta nova edio, gostaria de me estender enfatizando a importncia
de outro aspecto do caminho do Buda que segue passo a passo com a plena ateno: metta
ou amizade amorosa. Sem amizade amorosa, nossa prtica da plena ateno nunca superar
com sucesso o desejo e nosso rgido sentido do eu. A plena ateno, por seu turno, a base
necessria para o desenvolvimento da amizade amorosa. Ambas desenvolvem-se sempre
conjuntamente.
Na dcada subseqente da primeira edio deste livro, muitos acontecimentos no
mundo acentuaram os sentimentos de insegurana e medo nas pessoas. Neste clima
perturbador, a importncia de cultivar um senso profundo de amizade amorosa
especialmente crucial para nosso bem-estar e a maior esperana para o futuro do mundo.
A preocupao com o outro, incorporada na amizade amorosa, constitui o cerne da
promessa do Buda pode-se observ-la em todo o seu ensinamento e na maneira como
viveu sua vida.
Cada um de ns nasce com a capacidade de sentir a amizade amorosa. Entretanto,
apenas numa mente calma, numa mente livre do dio, da cobia e da inveja, as sementes da
amizade amorosa podem se desenvolver; apenas no solo frtil de uma mente pacfica a
amizade amorosa pode florescer. Precisamos nutrir as sementes da amizade amorosa em
ns prprios e nos outros, ajudando-as a formar razes e a amadurecer.
Viajo pelo mundo inteiro ensinando o Dhamma e, conseqentemente, passo muito
tempo em aeroportos. Encontrava-me certa ocasio no Aeroporto de Gatwick, prximo a
Londres, esperando por um vo. Tinha de aguardar um bom tempo, mas, para mim, ter
bastante tempo pela frente no problema. De fato, um prazer, uma vez que significa
mais oportunidade para meditar! Ento, l estava eu, sentado de pernas cruzadas num dos
bancos do aeroporto com os olhos fechados, enquanto minha volta pessoas iam e vinham,
chegando e correndo para pegar seus vos. Quando medito em situaes desse tipo,
preencho minha mente com pensamentos de amizade amorosa e compaixo por todo o
mundo em todos os lugares. A cada respirao, a cada pulsao, a cada batida do corao
tento permitir que todo o meu ser seja permeado com o brilho da amizade amorosa.
Naquele aeroporto movimentado, absorvido nos sentimentos de metta, eu no
prestava ateno ao grande movimento ao meu redor, mas logo tive a sensao de que
algum estava sentado bem prximo a mim no banco. No abri os olhos, mas simplesmente
continuei a meditao, irradiando amizade amorosa. Ento, senti duas minsculas mos
alcanando meu pescoo. Abri os olhos devagar e deparei com uma criana muito bonita,
uma menininha com cerca de dois anos de idade. A menina, de olhos azuis brilhantes e
cabelos loiros encaracolados, estava me abraando. Eu j havia visto aquela doce criana
anteriormente enquanto observava as pessoas; ela estava de mos dadas com a me.
Aparentemente, ela havia se soltado da me e corrido at mim.
Olhei ao redor e vi que a me a estava procurando. Ao ver que a menina estava me
abraando, a me pediu: Por favor, abenoe minha filhinha e deixe-a ir. Eu no sabia que
idioma a menina falava, mas pedi a ela em ingls: Por favor, v agora. Sua me a espera
com um monte de beijos, abraos, brinquedos e doces. Eu no tenho nada disso. Por favor,
v!. A menina me abraou com mais fora sem querer ir embora. Novamente, a me uniu
suas mos em sinal de splica e pediu num tom de voz muito gentil: Por favor, senhor, dlhe sua bno e deixe-a ir.
A esta altura, outras pessoas no aeroporto comearam a reparar. Elas devem ter
pensado que eu conhecia aquela menina, que talvez ela tivesse algum parentesco comigo.
Certamente pensaram que havia algum forte vnculo entre ns. Mas antes desse dia eu
nunca havia visto aquela adorvel criancinha. Eu nem ao menos sabia que idioma ela
falava. Novamente insisti: Por favor, v. Voc e sua me tm de pegar o avio. Vocs
esto atrasadas. Sua me tem brinquedos e doces para voc. Eu no tenho. Por favor, v
agora!. Mas a menina no se mexia. Ela se agarrou ainda mais fortemente a mim. Ento,
muito gentilmente, sua me tirou seus braos de meu pescoo e pediu-me para abeno-la.
Voc uma boa menina, eu disse. Sua me a ama muito. Agora, apresse-se, seno vocs
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podem perder o avio. Por favor, v!. Mas ainda assim a menininha no queria ir. Ela
chorava e chorava. Finalmente, sua me a pegou. A menina esperneava e gritava. Ela
tentava se livrar e voltar para mim. Mas desta vez a me deu um jeito para lev-la para o
avio. A ltima coisa que vi foi sua luta para se desvencilhar e voltar para mim.
Talvez por causa de minha tnica, a menina tenha pensado que eu fosse o Papai
Noel ou algum tipo de personagem de contos de fadas. Mas h uma outra possibilidade.
Enquanto me encontrava sentado no banco, eu praticava metta, enviando pensamentos de
amizade amorosa a cada respirao. Talvez aquela menininha tenha sentido isto; as
crianas so extremamente sensveis a esse tipo de coisa, seus psiquismos absorvem todos
os sentimentos ao seu redor. Quando voc est com raiva, elas sentem essas vibraes; e
quando voc est repleto de amor e compaixo, elas tambm sentem. Aquela menina pode
ter sido atrada por mim em razo dos sentimentos de amizade amorosa que sentiu. Havia
um vnculo entre ns o vnculo da amizade amorosa.
abarca tudo; e, assim como metta, no depende das aes ou comportamento de quem
recebe nossos pensamentos de amizade amorosa.
medida que a criana cresce e comea a explorar o mundo, os pais desenvolvem
compaixo. Cada vez que o filho machuca o joelho, cai ou bate a cabea, eles sentem a dor
da criana. Alguns pais dizem que, quando seus filhos sentem dor, como se eles prprios
tambm sentissem. No h piedade nesse sentimento; a piedade coloca distncia entre os
outros e ns. A compaixo leva-nos ao apropriada, e a ao apropriada e compassiva
justamente a esperana pura do fundo do corao de que a dor acabe e a criana no sofra.
Com o passar do tempo, a criana entra na escola. Os pais observam se o filho faz
amizades, se est indo bem na escola, nos esportes e nas outras atividades. Talvez o filho
tenha xito no teste de soletrar, pertena ao time de beisebol, ou seja, eleito representante
da classe. Os pais no se sentem ressentidos ou invejosos com o sucesso do filho, mas
cheios de alegria por ele. Essa a alegria apreciativa. Pensando sobre como nos
sentiramos a respeito de nosso prprio filho, podemos sentir o mesmo pelos outros. At
mesmo quando pensamos em outras pessoas cujo sucesso maior que o nosso, podemos
apreciar suas realizaes e alegrar-nos com sua felicidade.
Prosseguindo com nosso exemplo: aps muitos anos, a criana cresceu, terminou a
escola e vai cuidar de si; talvez se case e forme uma famlia. Essa a fase na qual os pais
devem praticar a equanimidade. Obviamente, o que os pais sentem pelo filho no
indiferena. uma apreciao de que eles fizeram por ele tudo o que estava ao seu alcance.
Eles reconhecem suas limitaes. Claro que os pais continuam a se importar e a respeitar o
filho, mas fazem-no com a conscincia de que no mais conduzem sua vida. Esta a
prtica da equanimidade.
O objetivo final da prtica da meditao o cultivo desses quatro sublimes
estados: amizade amorosa, compaixo, alegria apreciativa e equanimidade.
A palavra metta origina-se de uma outra palavra pli, mitta, que significa amigo.
por esse motivo que prefiro usar a expresso amizade amorosa como traduo de metta
ao invs de bondade amorosa. A palavra em snscrito mitra tambm se refere ao sol no
centro de nosso sistema solar, que torna toda a vida possvel. Assim como os raios do sol
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fornecem energia para todas as formas de vida, assim tambm o calor e o brilho de metta
fluem no corao de todos os seres vivos.
Angulimala no era cruel por natureza nem tampouco uma pessoa m. Na verdade, ele
havia sido um menino gentil. Em seu corao havia amizade amorosa, gentileza e
compaixo. Assim que se tornou um monge, sua verdadeira natureza se revelou e, no
muito tempo aps sua ordenao, atingiu a iluminao.
A histria de Angulimala mostra que algumas vezes as pessoas podem parecer
muito cruis e perversas. Apesar disso, devemos perceber que elas no so dessa maneira
por natureza. Circunstncias em sua vida as fazem agir de maneira prejudicial. No caso de
Angulimala, ele se tornou um assassino em conseqncia de sua devoo ao seu mestre.
Para cada um de ns, no apenas para os criminosos violentos, h incontveis causas e
condies benficas e prejudiciais que nos fazem agir da maneira como agimos.
Juntamente com a meditao oferecida anteriormente neste livro, gostaria de
oferecer uma outra maneira de praticar a amizade amorosa. Novamente, inicia-se
eliminando pensamentos de dio a si mesmo e de autocondenao. No incio da sesso de
meditao, diga a si mesmo as frases que seguem. Novamente, sinta realmente a inteno:
Que minha mente seja preenchida por pensamentos de amizade amorosa,
compaixo, alegria apreciativa e equanimidade. Que eu seja generoso. Que eu seja gentil.
Que eu permanea relaxado. Que eu seja alegre e pacfico. Que eu seja saudvel. Que meu
corao se torne leve. Que minhas palavras sejam amveis para os outros. Que minhas
aes sejam gentis.
Que tudo o que eu veja, oua, cheire, deguste, toque e pense me ajude a cultivar a
amizade amorosa, a compaixo, a alegria apreciativa e a equanimidade. Que todas as
experincias me ajudem a cultivar pensamentos de generosidade e gentileza. Que todas
elas possam ajudar-me a relaxar. Que elas inspirem um comportamento amigvel. Que
estas experincias sejam fonte de paz e felicidade. Que elas me ajudem a me livrar do
medo, da tenso, da ansiedade, da preocupao e da inquietao.
Seja qual for a direo que eu tome nesse mundo, que eu sade as pessoas com
alegria, paz e amizade. Que em todas as direes eu esteja protegido da cobia, da raiva,
da averso, do dio, da inveja e do medo.
muito calor. A cada passo, voc fica com mais e mais sede. Est desesperado por gua. De
repente, voc encontra uma pegada de vaca no caminho. H gua empossada no sulco
formado pela pegada, mas no muita, porque a pegada no profunda. Se tentar recolh-la
com a mo em concha, ela poder ficar muito barrenta. Mas voc est to sedento que se
ajoelha e se inclina. Muito devagar, leva a boca em direo gua e bebe um gole, muito
cuidadosamente para no revolver a lama. Apesar da sujeira ao redor, um pouco da gua
ainda est lmpida. possvel matar a sede. Com esforo semelhante, podemos encontrar
um bom corao mesmo numa pessoa que parea totalmente irrecupervel.
O centro de meditao onde ensino com mais freqncia fica localizado nos vales
do interior do estado de West Virginia, nos Estados Unidos. Assim que abrimos o centro,
havia nas proximidades um homem muito pouco amigvel. Eu costumava caminhar todos
os dias e sempre que o via acenava para ele. Em resposta, ele ficava carrancudo e desviava
o olhar. Mesmo assim, sempre acenava para ele e tinha pensamentos bondosos, enviandolhe metta. No me intimidava com sua atitude e nunca desisti de agir dessa maneira. Assim
que o via, acenava. Cerca de um ano aps este primeiro encontro, seu comportamento
comeou a mudar. Ele parou de ficar carrancudo. Senti-me exultante. A prtica da amizade
amorosa estava comeando a dar frutos.
Mais um ano se passou e, certa ocasio, quando eu passava por ele durante minha
caminhada algo milagroso aconteceu. Ele passou de carro e levantou um dos dedos do
volante do carro numa espcie de cumprimento. Pensei novamente: Puxa, isto
maravilhoso! A amizade amorosa est funcionando. Outro ano se passou e eu continuava
acenando para ele todos os dias e desejando-lhe o bem. No terceiro ano, certa ocasio em
que passava de carro por mim, ele levantou dois dedos em minha direo. E, ento, no ano
seguinte, ele levantou quatro dedos do volante do carro para me cumprimentar. Mais tempo
se passou. Um dia eu caminhava pela estrada quando ele entrava em sua garagem. Ele tirou
completamente sua mo do volante, colocou-a para fora da janela do carro e acenou de
volta para mim.
No se passou muito e ento, certo dia, vi que o carro deste homem estava
estacionado no acostamento de uma das estradas que margeiam a floresta. Ele estava
sentado no banco do motorista fumando um cigarro. Fui em sua direo e comecei a puxar
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conversa. Primeiramente conversamos sobre o tempo e ento, aos poucos, ele revelou sua
histria: muitos anos antes ele sofrera um terrvel acidente uma rvore caiu sobre seu
carro. Ele quebrou boa parte dos ossos de seu corpo e ficou em coma por um tempo.
Quando eu o vi pela primeira vez na estrada ele estava comeando a se recuperar. O motivo
pelo qual ele no acenava para mim no era porque se tratasse de uma pessoa m, mas
simplesmente porque no podia mover todos os dedos da mo! Se eu tivesse desistido de
acenar para ele, no teria tido a possibilidade de descobrir que era um bom homem. Certa
vez, quando eu estava viajando, ele foi ao centro procurar por mim. Estava preocupado
pelo fato de no ter me visto mais caminhando. Hoje em dia somos amigos.
e compaixo por elas? Talvez nossos adversrios meream mais nossa bondade do que as
pessoas que nos so caras, uma vez que seu sofrimento muito maior. Por esta razo, sem
nenhuma reserva, devemos cultivar pensamentos bondosos em relao a eles. Inclumos
essas pessoas em nosso corao como o faramos com as que nos so mais queridas.
Possam todos os que nos feriram estar livres da raiva, da ganncia, da averso,
do dio, da inveja e do medo. Que estes pensamentos de amizade amorosa os envolvam.
Que cada clula, cada gota de sangue, cada tomo, cada molcula de seu corpo e mente
sejam impregnadas com pensamentos de amizade. Que seu corpo esteja relaxado. Que sua
mente esteja relaxada. Que a paz e a tranqilidade penetrem por inteiro em seu ser.
A prtica da amizade amorosa pode mudar nossos padres negativos habituais e
reforar os positivos. Quando praticamos a meditao de metta, nossa mente fica repleta de
paz e felicidade. Ficamos relaxados. Adquirimos concentrao. Quando nossa mente fica
calma e pacfica, nosso dio, raiva e ressentimento desaparecem. Mas a amizade amorosa
no se limita a nossos pensamentos. Devemos manifest-la em palavras e aes. No
podemos cultivar a amizade amorosa isolados do mundo.
Voc pode comear por cultivar pensamentos bondosos relacionados a todas as
pessoas com quem tem contato diariamente. Se voc tiver plena ateno, pode fazer isto a
cada minuto de viglia com todos com quem lida. Sempre que v algum, considere que,
assim como voc, esta pessoa deseja ser feliz e evitar o sofrimento. Todos ns nos sentimos
dessa maneira. Todos os seres sentem-se assim. At mesmo o menor inseto recua diante do
mal. Quando reconhecemos esta base comum, vemos o quanto estamos conectados. A
mulher atrs do balco, o homem que passa por voc na estrada, o jovem casal que
atravessa a rua, o idoso que, no parque, alimenta os passarinhos. Sempre que v outro ser,
qualquer ser, tenha isto em mente. Deseje-lhe felicidade, paz e bem-estar. Esta uma
prtica que pode mudar sua vida e a vida daqueles ao seu redor.
No comeo, voc pode experimentar resistncia a esta prtica. Talvez ela parea
forada. Talvez voc se sinta incapaz de sentir esses tipos de pensamentos. Em
conseqncia de experincias em sua prpria vida, poder ser mais fcil sentir amizade
amorosa por algumas pessoas e mais difcil por outras. Crianas, por exemplo,
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moralidade como uma restrio liberdade, mas o fato que esses preceitos nos libertam.
Eles nos libertam do sofrimento que causamos a ns mesmos e aos outros quando agimos
de maneira errada. Essas diretrizes nos treinam para proteger os outros do mal; e, ao
proteger os outros, protegemos a ns mesmos. Os preceitos fazem com que nos
abstenhamos de tirar a vida, roubar, ter conduta sexual inapropriada, falar de maneira falsa
ou rude, e usar substncias txicas que podem nos induzir a agir de maneira impensada.
O desenvolvimento da plena ateno atravs da prtica da meditao tambm nos
auxilia a nos relacionar com os outros com amizade amorosa. Na almofada de meditao,
observamos nossa mente medida que o apego e a averso aparecem. Ensinamos a ns
mesmos a relaxar nossa mente quando pensamentos desse tipo aparecem. Aprendemos a
enxergar o apego e a averso como estados momentneos e a abrir mo deles. A meditao
nos ajuda a olhar o mundo com uma nova luz e nos oferece uma sada. Quanto mais
aprofundamos nossa prtica, mais habilidades desenvolvemos.
guarda tambm era um ser humano, mas eles estavam cegos de raiva. Eles viam apenas o
uniforme, disse ele, e no o homem dentro dele.
Quando estamos com raiva de algum, podemos nos perguntar: Estou zangado
com o cabelo na cabea daquela pessoa? Estou com raiva de sua pele? De seus dentes? De
seu crebro? De seu corao? De seu senso de humor? De seu carinho? De sua
generosidade? De seu sorriso?. Quando nos damos ao trabalho de considerar todos os
elementos e processos que constituem uma pessoa, nossa raiva naturalmente se suaviza.
Atravs da prtica da plena ateno, aprendemos a enxergar tanto a ns prprios quantos
aos outros mais claramente. A compreenso nos ajuda a nos relacionarmos com os outros
com amizade amorosa. Dentro de cada um de ns h um centro de bondade. Em alguns,
como no caso de Angulimala, no podemos ver essa natureza verdadeira. Compreender o
conceito de no-eu suaviza nosso corao e nos ajuda a perdoar as aes cruis dos outros.
Aprendemos a nos relacionar conosco e com os outros com amizade amorosa.
Mas, e se algum o magoa? E se algum o insulta? Voc pode querer retaliar o
que uma reao muito humana. Mas a que isso leva? O dio nunca apaziguado com
mais dio, dito no Dhammapada. Uma reao raivosa leva somente a mais raiva. Se
voc responde raiva de outra pessoa com amizade amorosa, esta no aumentar. Poder
aos poucos desaparecer. Apenas com o amor a raiva apaziguada, prossegue o verso do
Dhammapada.
Um inimigo do Buda chamado Devadatta concebeu uma estratgia para mat-lo.
Tendo embebedado um elefante, Devadatta o deixou solto na hora e no lugar no qual sabia
que o Buda estaria. Todos os que se encontravam na estrada fugiram. Todos os que viram o
Buda o alertaram para que fugisse. Mas o Buda continuou caminhando. Seu devotado
companheiro, Ananda, pensou que poderia deter o elefante postando-se em frente ao Buda
para proteg-lo, mas este pediu que ele ficasse de lado; apenas a fora fsica de Ananda
naturalmente no poderia conter o elefante.
Quando o elefante alcanou o Buda, sua cabea, assim como suas orelhas, estavam
levantadas e sua tromba elevava-se numa fria raivosa. O Buda simplesmente permaneceu
na frente do animal irradiando pensamentos de amor e compaixo e o elefante se deteve.
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alternativa. No temos de ser arrastados por nossos sentimentos. Podemos reagir com
sabedoria ao invs de deluso.
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Que todas as mes que se encontram nas dores do parto possam encontrar paz e
felicidade. Que cada gota de sangue, cada clula, cada tomo, cada molcula de seu
corpo e mente sejam preenchidas com pensamentos de amizade amorosa.
Que todos os pais solteiros que cuidam de seus filhos possam encontrar paz e
felicidade. Que eles tenham pacincia, coragem, compreenso e determinao para
enfrentar e superar as inevitveis dificuldades, problemas e fracassos da vida. Que eles
estejam bem, felizes e pacficos.
Que todas as crianas que sofrem todo tipo de abuso por parte de adultos possam
encontrar a paz e a felicidade. Que elas sejam preenchidas com pensamentos de amizade
amorosa, compaixo, alegria apreciativa e equanimidade. Que possam ser gentis. Que
possam ficar relaxadas. Que seu corao possa se suavizar. Que suas palavras sejam
agradveis para os outros. Que elas se libertem do medo, tenso, ansiedade, preocupao
e agitao.
Que todos os lderes sejam gentis, bondosos, generosos e compassivos. Que
possam adquirir compreenso sobre os oprimidos, os no-privilegiados, os discriminados
e carentes. Que seu corao amolea diante do sofrimento dos seus cidados
desafortunados. Que os pensamentos de amizade amorosa os envolvam. Que cada clula,
cada gota de sangue, cada tomo, cada molcula de seu corpo e mente sejam
recarregados com pensamentos de amizade amorosa. Que a paz e a tranqilidade da
amizade amorosa permeie seu ser por inteiro.
Que os oprimidos e no-privilegiados, os carentes e discriminados encontrem a
paz e a felicidade. Que estejam livres da dor, das aflies, da depresso, da frustrao, da
ansiedade e do medo. Possam todos eles, em todas as direes, em todo o universo estar
bem, felizes e em paz. Possam todos ter coragem, compreenso e determinao para
enfrentar e superar as inevitveis dificuldades, problemas e fracassos da vida. Que os
pensamentos de amizade amorosa os envolvam a todos. Possam sua mente e corpo ser
preenchidos com pensamentos de amizade amorosa.
Possam todos os seres de todos os formatos e formas, com duas, quatro, muitas
pernas, ou sem pernas, nascidos ou por nascer, neste reino ou no prximo, ter mentes
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felizes. Que ningum engane ou despreze ningum em nenhum lugar. Que ningum deseje
mal a ningum. Que eu possa cultivar um corao ilimitado em relao a todos os seres
vivos, acima, abaixo e ao redor, livre de dio ou ressentimento. Possam todos os seres se
libertar do sofrimento e obter a paz perfeita.
A amizade amorosa ultrapassa todas as fronteiras de religio, cultura, geografia,
idioma e nacionalidade. uma lei antiga e universal que nos une a todos no importa
qual forma possamos adotar. A amizade amorosa deve ser praticada de forma
incondicional. A dor de meu inimigo minha dor. Sua raiva minha raiva. Sua amizade
amorosa minha amizade amorosa. Se ele est feliz, estou feliz. Se ele est em paz, estou
em paz. Se ele tem sade, estou saudvel. Assim como todos ns compartilhamos o
sofrimento no importando quais sejam nossas diferenas, deveramos compartilhar a nossa
amizade amorosa com todas as pessoas em qualquer lugar. Assim como nenhuma nao
pode permanecer isolada sem a ajuda e o apoio de outras naes, da mesma forma ningum
pode existir em isolamento. Para sobreviver, precisamos de outros seres vivos, seres que
so diferentes de ns. assim que as coisas so. Em razo das diferenas existentes, a
prtica da amizade amorosa absolutamente necessria. aquilo que nos une a todos.
Casa de Dharma - Centro de Meditao Buddhista Theravada
Tel./fax: (11) 3256-2824
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