El documento recomienda comer una dieta balanceada con alimentos de todos los grupos en 4 comidas al día, realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y mantener un peso saludable. Una alimentación variada y moderada que incluya frutas, verduras, cereales y proteínas, junto con actividad física regular, ayuda a prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
Descrição original:
consejos alim saludablee
Título original
Incorporar a Diario Alimentos de Todos Los Grupos y Realizar Al Menos 30 Minutos de Actividad Física
El documento recomienda comer una dieta balanceada con alimentos de todos los grupos en 4 comidas al día, realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y mantener un peso saludable. Una alimentación variada y moderada que incluya frutas, verduras, cereales y proteínas, junto con actividad física regular, ayuda a prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
El documento recomienda comer una dieta balanceada con alimentos de todos los grupos en 4 comidas al día, realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, y mantener un peso saludable. Una alimentación variada y moderada que incluya frutas, verduras, cereales y proteínas, junto con actividad física regular, ayuda a prevenir enfermedades y promover el bienestar general.
INCORPORAR A DIARIO ALIMENTOS DE TODOS LOS GRUPOS Y REALIZAR AL MENOS
30 MINUTOS DE ACTIVIDAD FSICA.
- 1MS: Realizar 4 comidas al da (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, carnes y aceites. - 2MS: Realizar actividad fsica moderada continua o fraccionada todos los das para mantener una vida activa. - 3MS: Comer tranquilo, en lo posible acompaado y moderar el tamao de las porciones. - 4MS: Elegir alimentos preparados en casa en lugar de ya procesados. - 5MS: Mantener una vida activa, un peso adecuado y una alimentacin saludable previene enfermedades. Para vivir con salud... ... ES BUENO COMER CON MODERACIN E INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS EN TODAS LAS COMIDAS. POR QU ES IMPORTANTE ESTE MENSAJE? - Porque una PERSONA BIEN ALIMENTADA tiene ms oportunidad de desarrollarse plenamente, de vivir con salud, de tener mayor capacidad de aprendizaje y de trabajo, y de protegerse de enfermedades. - Alimentarse bien significa comer A LO LARGO DEL DA con MODERACIN y VARIEDAD. MODERACIN Cada uno de nosotros de acuerdo a la edad, forma de vida, actividades, etc.necesita diariamente cantidades suficientes de cada tipo de alimentos. Por otro lado, nuestro cuerpo gasta energa en forma permanente, an al dormir, por eso es importante asociar a la moderacin la idea de distribucin. Es decir, empezar con un buen desayuno y comer a lo largo del da, repartiendo los alimentos en varias comidas 4 son las recomendadas- para favorecer la digestin sin perder la vitalidad. VARIEDAD No todos los alimentos tienen igual valor nutritivo. Todos nos ofrecen energa y sustancias nutritivas pero en cantidades diferentes. De aqu se puede concluir que no hay ningn alimento completo en s mismo, que comer 2 o 3 no es suficiente, y que, por lo tanto, es bueno que varios estn presentes diariamente. La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. - Una buena alimentacin combinada con una ACTIVIDAD FSICA REGULAR nos ayuda a sentirnos bien y a MANTENER EL PESO ADECUADO. ACTIVIDAD
Favorece el funcionamiento general de nuestro cuerpo, la movilidad, la fuerza de los
FSICA msculos, la vitalidad, la capacidad respiratoria, el ingreso del calcio a los huesos. Adems, nos ayuda a controlar la ansiedad y el estrs. CONTROL Mantener el peso adecuado se asocia al bienestar (BIEN ESTAR), a la disminucin DEL PESO del riesgo de enfermedades y a mejorar la respuesta del organismo en la recuperacin. - La Naturaleza nos ofrece variados alimentos vegetales y animales que contienen todas las sustancias que nuestro cuerpo necesita. - Sin embargo, en Argentina, por lo general, utilizamos poca variedad de alimentos, realizamos desayunos incompletos o los suprimimos, concentramos muchos alimentos en una sola comida y hacemos poca actividad fsica Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de: Desarrollarse plenamente Vivir con salud Aprender y trabajar mejor Protegerse de enfermedades. La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: Obesidad Diabetes Enfermedades cardio y cerebrovasculares Hipertensin arterial Dislipemia Osteoporosis Algunos tipos de cncer Anemia Infecciones