INCORPORAR A DIARIO ALIMENTOS DE TODOS LOS GRUPOS Y REALIZAR AL MENOS

30 MINUTOS DE ACTIVIDAD FSICA.

- 1MS: Realizar 4 comidas al da (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir
verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, carnes y aceites.
- 2MS: Realizar actividad fsica moderada continua o fraccionada todos los das
para mantener una vida activa.
- 3MS: Comer tranquilo, en lo posible acompaado y moderar el tamao de las
porciones.
- 4MS: Elegir alimentos preparados en casa en lugar de ya procesados.
- 5MS: Mantener una vida activa, un peso adecuado y una alimentacin saludable
previene enfermedades.
Para vivir con salud...
... ES BUENO COMER CON MODERACIN E INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS EN
TODAS LAS COMIDAS.
POR QU ES IMPORTANTE ESTE MENSAJE?
- Porque una PERSONA BIEN ALIMENTADA tiene ms oportunidad de desarrollarse
plenamente, de vivir con salud, de tener mayor capacidad de aprendizaje y de
trabajo, y de protegerse de enfermedades.
- Alimentarse bien significa comer A LO LARGO DEL DA con MODERACIN y
VARIEDAD.
MODERACIN
Cada uno de nosotros de acuerdo a la edad, forma de vida, actividades, etc.necesita diariamente cantidades suficientes de cada tipo de alimentos.
Por otro lado, nuestro cuerpo gasta energa en forma permanente, an al dormir,
por eso es importante asociar a la moderacin la idea de distribucin. Es decir,
empezar con un buen desayuno y comer a lo largo del da, repartiendo los
alimentos en varias comidas 4 son las recomendadas- para favorecer la digestin
sin perder la vitalidad.
VARIEDAD
No todos los alimentos tienen igual valor nutritivo. Todos nos ofrecen energa y
sustancias nutritivas pero en cantidades diferentes. De aqu se puede concluir que
no hay ningn alimento completo en s mismo, que comer 2 o 3 no es suficiente, y
que, por lo tanto, es bueno que varios estn presentes diariamente. La alimentacin
variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los nutrientes que
necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
- Una buena alimentacin combinada con una ACTIVIDAD FSICA REGULAR nos
ayuda a sentirnos bien y a MANTENER EL PESO ADECUADO.
ACTIVIDAD

Favorece el funcionamiento general de nuestro cuerpo, la movilidad, la fuerza de los

FSICA msculos, la vitalidad, la capacidad respiratoria, el ingreso del calcio a los
huesos.
Adems, nos ayuda a controlar la ansiedad y el estrs.
CONTROL
Mantener el peso adecuado se asocia al bienestar (BIEN ESTAR), a la disminucin
DEL PESO del riesgo de enfermedades y a mejorar la respuesta del organismo en la
recuperacin.
- La Naturaleza nos ofrece variados alimentos vegetales y animales que contienen
todas las sustancias que nuestro cuerpo necesita.
- Sin embargo, en Argentina, por lo general, utilizamos poca variedad de alimentos,
realizamos desayunos incompletos o los suprimimos, concentramos muchos
alimentos en una sola comida y hacemos poca actividad fsica
Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de:
Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.
La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las
edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cncer
Anemia
Infecciones