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Introduo!
Alm das calorias uma dieta rpida de 10 dias que permite que voc perca
uma grande quantidade de peso neste perodo.
uma dieta muito polmica, nada parecida com nenhuma outra, mas um pouco
por isso que ela mais bem sucedida que outras.
A melhor parte sobre esta dieta que voc pode us-la sempre, repetidamente.
Voc pode continuar usando ela at que voc perca todo o peso que voc precisa
perder.
Lembre-se que este programa pode ser to curto ou to demorado quanto voc
quer que seja, j que voc pode us-lo para perder 7 ou 50 quilos (porque
possvel repetir esta dieta quantas vezes voc desejar).
Voc quem decide quantas vezes usar.
Antes de apresentar todo o programa vamos primeiramente explicar por que esta
dieta causa uma perca to rpida de peso em 10 dias.
Esta dieta de 10 dias funciona to rpida porque baseada em 5 princpios
poderosos que ns desenvolvemos, e a presena destes 5 princpios que permite
que nossa dieta elimine o peso rapidamente.
** Por favor, lembre-se que esta dieta NO a mesma que a Dieta para Leigos.
A dieta para leigos bem diferente desta dieta (ambas funcionam muito bem).

Princpio N 1
"Alimentos de Alta Saciedade!"
Nossa dieta preenchida com vrios alimentos

de alta saciedade. Estes so alimentos que faz voc se sentir cheio


bem antes de voc realmente ficar cheio. Eles tambm o mantm se
sentindo cheio por um perodo maior de tempo.
Em outras palavras, aps comer estes alimentos seu crebro recebe
sinais do seu estmago, e ento seu crebro envia seus prprios sinais
dizendo que voc est se sentindo cheio (portanto voc no ficar mais
faminto).
Uma pessoa mediana come a maioria dos alimentos de baixa saciedade
(a comida errada) e por isso que fica obesa, porque acaba comendo
demais.
Alimentos de baixa saciedade so ruins porque eles no deixam voc se
sentir satisfeito at que voc tenha comido demais, razo pela qual voc
s vezes come demais e fica doente antes mesmo de perceber.
J parou para pensar por que voc continua comendo certos alimentos
em grandes pores e ainda no fica completamente satisfeito?
De repente, voc se v doente e gordo...
Isso acontece porque voc est comendo alimentos de baixa saciedade
que no te deixa satisfeito e acabe comendo demais.
Porm, quando comear a comer ALIMENTOS DE ALTA SACIEDADE
seu crebro vai enviar sinais deixando voc se sentindo cheio bem
antes que voc passe do ponto, portanto voc nunca vai se sentir gordo
enquanto estiver usando nossa dieta.
E mais, estes alimentos vo fazer voc se sentir satisfeito por muito mais
tempo, para que voc no sinta a necessidade de comer demais na
prxima refeio.
Quando estiver usando nossa dieta, voc vai se sentir satisfeito e ao
mesmo tempo perdendo tempo como nunca.

Princpio N 2
Alimentos que controlam a sada de Glicose
Nossa dieta acelera ainda mais a perca de
peso porque a maioria dos alimentos
controlam a sada de glicose dentro da sua
circulao sangunea.
A maioria destes alimentos contm alta
concentrao de fibra e tambm possui uma
Avaliao G/I positiva que fora a reduo
da sada de glicose para os nveis mais
baixos possveis, causando uma rpida perca
de peso.
Uma Avaliao G/I como certos alimentos so avaliados com relao
queima de gordura. Alimentos com uma Avaliao G/I positiva vo
fazer com que a perca de peso acontea num ritmo mais acelerado.
Nossa dieta utiliza muitos alimentos com alta concentrao de fibra e que
tambm possui uma Avaliao G/I positiva, e por isso que voc vai
perder tanto peso com nossa dieta.

Princpio
Princpio N 3
Combinao nica de alimentos
Nossa dieta faz perder ainda mais peso
porque toda refeio tem uma
combinao nica de alimentos.
Em outras palavras, nossa dieta no se
baseia em comer uma determinada

porcentagem de carboidratos e protenas todo dia.


Provavelmente nossa escolha vai parecer estranha e incomum, e vai ser
um pouco difcil de entender porque permitimos que certos alimentos
sejam combinados em cada refeio enquanto outros alimentos similares
no so permitidos.
Quem entende de nutrio vai notar que estruturamos nosso menu de
uma maneira que no force voc a combinar protenas com carboidratos.
Nossa dieta exclusiva porque no baseada no mito de que se deve
comer porcentagens de protenas e carboidratos constantemente. Ao
invs disso, nossa dieta junta alimentos de uma forma especial para que
ocorra um processo rpido de perca de peso.

Princpio N 4
Comendo mais freqentemente
Este princpio contribui ainda mais para o emagrecimento porque voc vai
comer mais freqentemente.
Para maximizar os resultados voc precisa fazer entre 4 a 6 refeies por
dia (no mnimo 3).
Voc vai comer 6 vezes por dia, j que esta dieta um pouco diferente
das outras. Esta uma caracterstica muito poderosa porque neste
momento seu peso provavelmente permanece o mesmo dia aps dia,
ms aps ms, e no muda com o tempo.
Alm do mais, voc provavelmente est comendo 3 refeies bsicas por
dia, exatamente como a maioria das pessoas fazem.

Isto significa que seu corpo est queimando o nmero exato de calorias
que voc ingere em cada refeio, ou seja, no importa se voc come
muito ou pouco em cada refeio, voc no vai perder peso at que
mude isso.
Seu corpo queima calorias por refeio, no por dia. No importa o
quanto voc come por dia, e sim o quanto voc come por refeio.
Portanto se o seu corpo continua com o mesmo peso e voc est
fazendo s 3 refeies por dia, ento a soluo duplicar suas refeies
dirias (enquanto come metade do que come normalmente em cada
refeio).
Claro, voc estar comendo a mesma quantidade de comida por dia (no
est cortando calorias), porque mesmo que esteja comendo pela metade,
tambm est fazendo o dobro de refeies.
Isso permite que seu corpo queime todas as calorias em cada refeio, e
depois de ter feito isso ele vai procurar queimar seus tecidos de gordura.
Aqui vai um exemplo detalhado:
Vamos dizer que voc est comendo 800 calorias por refeio e 3
refeies por dia, e seu peso permanece praticamente o mesmo no
decorrer do tempo.
Isto significa que seu organismo est queimando 800 calorias por
refeio (por isso que seu peso permanece o mesmo).
Portanto se voc comear a comer 400 calorias por refeio (e 6
refeies por dia), seu organismo ainda vai tentar queimar 800 calorias
por refeio (como sempre fez), mas como voc est dando apenas 400
calorias por refeio as 400 calorias restantes sero queimadas dos
tecidos de gordura.
E o melhor de tudo que voc no vai cortar calorias por dia. Lembre-se
que voc estar dobrando suas refeies todo dia, mas ainda comendo a
mesma quantidade por dia.
Pode ser difcil de acreditar, mas assim que seu corpo funciona.
Voc tambm nunca vai precisar contar as calorias. O exemplo acima
usou a palavra calorias apenas para ajudar a explicar o conceito, mas
voc no tem que contar calorias enquanto estiver usando a dieta.

Princpio N 5
Praticidade
Nossa dieta no obriga voc a preparar uma
refeio especial em casa para levar ao
trabalho.
Muitas outras dietas so irreais porque obriga
quem faz dieta a preparar uma refeio toda
especial para levar ao trabalho todo dia (o que
no nada fcil nem prtico para a maioria
das pessoas).
Nossa dieta sempre recomenda alimentos fceis e prticos, j que
sabemos que algumas pessoas querem uma maneira rpida e fcil para
levar comida ao trabalho.
Em outras palavras, descobrimos que quanto mais fcil para seguir,
mais a pessoa consegue segui-la e conseqentemente perder peso.
Por exemplo, oferecemos vrias possibilidades de alimentos em cada
refeio, e sempre damos pelo menos uma ou duas escolhas simples
que podem ser levadas ao trabalho, sem precisar de qualquer habilidade
para cozinhar.
E ainda, nosso menu inclui outros alimentos fceis de preparar (tais como
alguns tipos de castanhas, carne e frutas).
Esses alimentos podem ser levados ao trabalho ou a qualquer outro lugar
com um simples saco de papel ou vasilha, e voc no precisa saber
cozinhar.
Damos aos usurios a escolha entre alimentos simples ou refeies mais
elegantes se tiverem tempo para prepar-los.
Como mencionado acima, ns tambm permitimos refeies mais
complexos se voc escolher esta opo, tais como peixe e frango.

Nossa dieta sempre d alimentos fceis de preparar como opo, ou


seja, muito prtico para qualquer pessoa, e esta uma das razes
desta dieta ser to bem sucedida.
Pode parecer um segredo de dieta simples, mas muito poderosa
porque o verdadeiro sucesso de qualquer dieta pode ser mensurado pela
facilidade ou dificuldade para as pessoas seguir regularmente. Lembre-se
sempre disso!

Estes 5 princpios sero incorporados na nossa dieta de 10 dias,


que ser explicada daqui a pouco.

Este um programa de dieta avanado e portanto vai levar alguns


minutos at que voc passe pelas escolhas de alimentos para cada
refeio, assim voc pode escolher seus alimentos preferidos para comer
na dieta.

Esta dieta vai mudar seu corpo dramaticamente num perodo


muito curto de tempo, mas requer um pequeno esforo para
planejar cada refeio usando nossa lista de alimentos.

Lista de alimentos

Antes de mais nada, lembrese que as escolhas


disponveis para voc pode
parecer bizarra ou at que foi
feita para engordar e no
para emagrecer, mas no se
preocupe, pois as
combinaes foram
calculadas cuidadosamente
para que ocorra uma rpida perca de peso.
Comer nada alm de alimentos saudveis no funcionou para voc no
passado. Por isso, v em frente e experimente esta dieta para ver os
resultados impressionantes.

Algumas coisas a lembrar antes de comear...


FATO: Tudo que voc sabe atualmente sobre perca de peso
provavelmente FALSO. Por conta disso, voc precisa abrir sua mente
para uma nova maneira de pensar.
O que isso significa?
Significa que voc precisa parar de ler rtulos de embalagens e parar de
acreditar que alimentos que contm pouca gordura so sempre mais
saudveis dos que contm mais gordura.
Voc precisa saber que s porque tal alimento rico em gordura no
necessariamente quer dizer que seu corpo v ficar mais gordo ao comlo, ou seja, os tecidos de gordura do seu corpo e as calorias contidas nos
alimentos so DUAS COISAS TOTALMENTE DIFERENTES.
por isso que toda nossa sociedade tem comido tudo que contm pouca
gordura mas ainda continua engordando mais do que nunca.
Claro, alguns alimentos com pouca gordura so saudveis e inclusive
nossa dieta inclui muitos desses alimentos, mas alguns alimentos em

nossa dieta so ricos em gordura (que vo ajudar voc a perder peso,


substituindo muitos carboidratos que no prestam, enquanto permite um
alto nvel de satisfao).

E ainda, esta dieta rodeia e entrada de carboidratos entre os dois


extremos, para que seu metabolismo seja enganado e queime mais
gordura.
uma dieta muito polmica que vai contra os conselhos de especialistas,
mas as melhores solues so freqentemente as mais controversas
(afinal, se os tpicos especialistas em dieta estivessem corretos, todo
mundo seria magrinho).
Nossa dieta usa todo tipo de caloria durante o perodo de 10
dias, e faz isso de uma forma nunca vista em outras dietas. O
resultado uma perca de peso mais rpida que voc possa
imaginar.

Aqui voc ver 4 grupos diferentes de alimentos. Depois disso, ser


apresentado um MENU DIRIO que mostra qual grupo comer em cada
refeio especfica (portanto leia este livro inteiro antes de comear a
dieta).

Grupo de alimentos n 1
Laranja
Uva
Ma
Pssego
Pra
Morango
Mamo
Kiwi
Tangerina
Abacaxi
Melo

Damasco
Ameixa seca
Ameixa
Figo
Framboesa
Manga
Limo
Rom
Lima
Amora
Cereja

Grupo de alimentos n 2
Lagosta
lampreia
bacalhau
feijo branco
gro de bico
truta (peixe)
caranguejo
camaro-de-gua-doce
Feijo cozido
amendoim
amndoa
Castanha-do-par
caju
pistache

queijo ricota
Bacon
salsicha
carne defumada
presunto
Peru
rosbife
carne bovina
camaro
linguado
peixe-espada
frango (sem pele)
salada de atum
salmo

avel

queijo
omelete
lentilha
salada de ovos

Grupo de alimentos n 3
Alface,
Tomates,
Pepino,
Abbora,
Berinjela,
Abobrinha,
Pimentas,
Alho,
Cogumelos,
Pepinos em conserva,
Vagens,
Beterrabas,
Ervilha

Rabanetes
espinafre
brotos de Bruxelas
repolho
brcolis,
aipo
alcachofras
feijes de Lima
aspargo
couve-flor
cebolas
salsa
nabo
pastinaca

Grupo de alimentos n 4
Lagosta
Bacalhau
Feijo branco
Gro de bico
Truta
Caranguejo
Camaro
Amndoas
Castanha-do-par
Caju
Pistache
Feijo cozido
Amendoim
Imbuia
Avel
Alface
Tomate
Pepino

Laranja
Uva
Ma
Pssego
Pra
Morango
Frango
Salada de atum
Mamo
Melo
Kiwi
Tangerina
Abacaxi
Damasco
Ameixa
Ameixa seca
Figo
Lima

Abbora
Berinjela
Abobrinha
Pimenta
Alho
Cogumelo
Picles
Ervilha
Vagem
Beterraba
Rabanete
Espinafre
Couve-flor
Repolho
Brcolis
Aipo
Alcachofra
Omelete
Lentilha
Salada de ovos

Cereja
Ricota
Bacon
Salsicha
Carne defumada
Framboesa
Manga
Limo
Rom
Presunto
Peru
Rosbife
Salmo
Queijo
Cebola
Salsa
Nabo

Instrues para o preparo:


Nenhum peixe deve ser empanado, milanesa. Nenhum tempero permitido
exceto limo e sal.
A salada de atum pode ser preparada usando: Atum, maionese diet, mostarda,
cebolas e tomates. No permitido comer com po.
Qualquer tipo de carne pode ser gorda ou magra, no importa. Pode ser usado
sal ou mostarda na carne, mas no permitido qualquer outro tempero.
A salada de ovos pode ser preparada usando: Ovos cortado em cubos,
maionese diet, mostarda, cebolas e tomates. . No permitido comer com po.
Quando o menu permitir verduras e legumes, voc pode criar sua prpria
salada com estes vegetais (se desejar). Porm, ser permitido somente 2
colheres de sopa de molho para saladas de baixa caloria por refeio.
Acompanhamento (como torradas) no permitido.
As frutas devem ser comidas sempre frescas (exceto para ameixa seca, que
geralmente s so encontradas embaladas). Suco da fruta no permitido
nesta dieta porque no o mesmo que comer uma fruta fresca.

As bebidas permitidas esto listadas no final deste livro, em uma sesso


separada.

Voc no dever adicionar nenhum condimento ou tempero que no


esteja mencionado acima. Se voc adicionar outros temperos, a dieta
no funcionar apropriadamente.
importante lembrar tambm que no se deve abusar do molho
para saladas, porque seu excesso afeta a eficcia da dieta.
Agora veremos a dieta, do 1 at o 10 dia

Para o 1 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 1 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 1 alimento do GRUPO 2 e


Coma 1 alimento do GRUPO 4

Refeio n 4

Coma 3 alimentos do GRUPO 3 e


Coma 1 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).

Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 2 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.

Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um


do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 2 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 4

Refeio n 3

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 4

Coma 1 alimento do GRUPO 3 e


Coma 1 alimento do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 3 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 3 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 2

Coma 1 alimento do GRUPO 3 e


Coma 1 alimento do GRUPO 1

Refeio n 3

Coma 3 alimentos do GRUPO 3 e


Coma 1 alimento do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia

ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se


tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 4 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 4 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 1

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 5

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 5 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 5 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 4

Refeio n 3

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 6 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de

voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.


Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 6 dia:


Refeio n 1

Coma 4 alimentos do GRUPO 4

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 7 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 7 dia:


Refeio n 1

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito

ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 8 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 8 dia:


Refeio n 1

Coma 5 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 4

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 9 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo

1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 9 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 4

Refeio n 2

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 3

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 4

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 5

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc
normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Para o 10 dia voc vai comer 6 refeies .


Para cada refeio voc vai comer alimentos de vrios grupos. No se esquea de
voltar lista de alimentos para ver a lista completa de cada grupo.
Por exemplo, se a refeio n 3 dizer para voc comer u m alimento do grupo 1 e um
do grupo 2, significa que voc deve ver a lista de alimentos e escolher um do grupo
1 e um do grupo 2. Voc estaria ento comendo 2 alimentos para dar uma refeio.

Programao para o 10 dia:


Refeio n 1

Coma 2 alimentos do GRUPO 4

Refeio n 2

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 3

Coma 4 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 4

Coma 3 alimentos do GRUPO 3

Refeio n 5

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Refeio n 6

Coma 2 alimentos do GRUPO 2

Voc pode comer estas 6 refeies em qualquer ordem (por exemplo, Refeio n
4 para o caf da manh e Refeio n 1 para o janta r, ou em qualquer ordem).
Voc tambm pode comer estas refeies em qualquer horrio durante o dia (voc que
escolher o horrio das refeies). A nica regra que voc dever tentar distanciar o
intervalo entre as refeies o mximo possvel (se voc uma pessoa muito
ocupada, tente distanciar por algumas horas no mnimo, se possvel).

No h limites especficos para o nmero de pores, e voc pode comer uma


quantidade infinita de pores para todos os alimentos (por exemplo, se escolher
mas e beterrabas do menu, voc pode comer quantas mas e quantas beterrabas
desejar).
A nica regra que voc dever comer mais ou menos a metade do que voc

normalmente sente vontade. Lembre-se que agora voc vai comer 6 refeies por dia
ao invs de 3, assim estar comendo mais freqentemente durante o dia. Lembre-se
tambm que estes alimentos tendem a fazer voc se sentir satisfeito mais rapidamente,
por isso no ter a necessidade de comer demais.

Bebidas permitidas para esta


dieta:
Enquanto estiver fazendo esta dieta voc
poder somente beber as bebidas
abaixo, sem limites (beba vontade).

Refrigerante Diet
(qualquer tipo de refrigerante diet)

gua
(mineral ou filtrada)

Caf
(somente com adoante)
No compre caf expresso.

Ch gelado
(Limo com adoante permitido).
E por fim, qualquer outra bebida com menos de 10 calorias
(Se voc encontrar uma bebida com menos de 10 calorias por copo, pode
tom-la vontade).

Nenhuma outra bebida poder ser ingerida durante a dieta, nem mesmo
suco de frutas, j que contm mais de 10 calorias por copo.

Fim da dieta
Aps terminar a dieta de 10 dias, voc deve decidir se vai querer
continuar de novo a partir do 1 dia (caso queira conti nuar perdendo
peso) ou se j est satisfeito com o peso atual e deseja para a dieta.
Se voc quiser continuar a perder peso, simplesmente retorne ao 1 dia
logo aps o 10 dia (mas no necessrio voltar, voc que escolhe).
Voc pode usar esta dieta quantas vezes quiser, e continuar perdendo
peso a cada ciclo de 10 dias.
Se quiser fazer uma pausa para comer normalmente, faa isso em 1 ou 2
dias e comece o ciclo de 10 dias novamente.
Quando chegar ao seu peso ideal e quiser aprender como manter suas
novas medidas para sempre, leia a prxima seo logo abaixo...

Como manter seu corpo magro para sempre

Essa uma tarefa fcil. Voc no precisa seguir nenhum plano especfico
de dieta para conseguir isso, simplesmente siga estas 3 regras de bom
senso abaixo:

Regra n 1: Coma menos, mais


freqentemente.

Por exemplo, se voc for comer fora e pedir um lanche, voc deve
cort-lo ao meio e comer apenas a metade do lanche. Leve a
outra metade para casa e coma mais tarde.
Ao fazer isso voc estar permitindo que seu corpo queime as
calorias da primeira metade do lanche antes mesmo que voc
comece a comer a outra metade, ou seja, seu organismo vai
conseguir queimar todas as calorias ao invs de armazen-las
como gordura.
Faa isso com qualquer tipo de comida. Sempre separe metade
para comer mais tarde.
Se seguir esta regra voc nunca comer demais de uma vez s.
Desta maneira possvel manter o seu peso facilmente.

claro que no recomendamos comer lanche em lanchonetes,


principalmente em fast-foods, mas se for comer este tipo de comida, voc
pode evitar engordar dividindo os alimentos e comendo pequenas
pores de cada vez.

Regra n 2: Evite estes 12


alimentos, se possvel
Os alimentos listados abaixo contribuem para um ganho rpido de
peso. Se voc conseguir evit-los, vai conseguir tambm manter
seu corpo sempre magro.
Evite o mximo possvel estes 12 alimentos:
Arroz
(at mesmo arroz branco sem gordura tende a causar ganho de
peso)
Macarro
( muito fcil exagerar no macarro, portanto evite-o)

Batata frita
(muito denso em carboidratos que no prestam)
Sorvete
(contm muito acar e calorias, experimente iogurte congelado no
lugar)
Pizza
(contm caloria em excesso)
Bolo
(muito acar)
Torta doce
(muito acar)
Carne empanada
(bolinha de carne, poro de peixe, frango empanado, etc.)
Chocolate
(muito acar)
Po em excesso
( permitido comer algumas fatias de po em um sanduche, mas
evite comer muito po numa nica refeio)
Bolachas
(muito acar)
Sobremesas
(muito acar)

Regra n 3: Tente fazer com que


metade de toda sua comida diria
seja alguns dos alimentos da lista

abaixo.
Estes alimentos so ricos em fibra e contm substncias que
queima gordura. Quanto mais destes alimentos voc comer,
mais magro(a) voc vai ficar.
(no necessrio comer sempre s desta lista, mas tente fazer
com que metade da sua quantidade diria de alimento ingerido
seja dos alimentos abaixo):
Brcolis
Ervilha
Tomate
Alface
Pepino
Espinafre
Abobrinha
Feijo branco
Abbora
Ma
Laranja
Pra
Pssego
Ameixa
Cebola
Pimenta
Couve-flor

Consideraes finais importantes


Quando estiver na dieta de 10 dias, por favor lembre-se e obedea a
regra sobre pores de alimentos.
No h um limite especfico de pores, mas isso no significa que voc
deve comer at inchar e querer vomitar. Voc dever comer metade da
quantidade que voc normalmente sente vontade, porque estar fazendo
6 refeies por dia (e no apenas 3).

Voc vai comer com tanta freqncia que no tem problema comer
menos que a metade em uma refeio, porque se voc comer muito
pouco sem querer, voc poder comer novamente daqui 2 horas, na sua
prxima refeio.
sempre melhor subestimar do que superestimar a quantidade de
alimentos. Se voc achar que no est perdendo peso to rpido quanto
gostaria, diminua um pouco as pores em cada refeio e ver o
processo de perca de peso acelerar novamente.
E finalmente, lembre-se que a maioria dos alimentos da nossa lista so
de alta saciedade, que deixam a pessoa bem satisfeita. Entretanto voc
no dever sentir a necessidade de comer demais.