Es complicado ver las cosas desde el punto de vista positivo, incluso si todo

parece a tu favor.
La negatividad es algo innato en el ser humano; desde hace miles de aos
ha ayudado a que nuestra especie sobreviva.
Se trata de una tendencia que surge en la amgdala cerebral; imaginar las
situaciones ms negativas ha permitido que nuestros ancestros hayan
sobrevivido.

Sin embargo, hoy en da no hay ni mucho menos tantos peligros como en

la prehistoria y antes. De hecho vivmos en la poca ms abundante de la
historia.
Ser positivo se puede aprender, al igual que cualquier otra habilidad y esta
muy relacionadocon cambiar tu actitud y mentalidad.

Hace ao y medio termin un mster en RRHH. La gran mayora de mis

compaeros se quejaban de que no haba trabajo (estabamos en plena
crisis financiera en Espaa).
Sin embargo, tambin se puede ver como una oportunidad para emprender
o para ir al extranjero a trabajar y aprender idiomas.
Cmo vives tu vida depende en gran parte de tu forma de pensar.
En mi opinin, puedes cambiar tu vida al hacer cambios en:

Tu actitud.

Tu forma de pensar e interpretar acontecimientos.

Tus expectativas.

No puedes controlar siempre tus circunstancias externas, pero puedes

cambiar tus pensamientos.
Esto lo puedes observar a menudo en tu vida. En ti mismo o en cualquier
persona que te rodee. Cada segundo se puede interpretar de distintas
formas.
La forma en que interpretes tu vida depender de qu tipo de enfoque
tengas. Si tienes el enfoque negativo, vers la situacin negativa. Si tienes
el enfoque positivo, la vers positiva.

Un pesimista ve la dificultad en cada oportunidad; un optimista ve la

oportunidad en cada dificultad.-Winston Churchill.
No vemos las cosas como son, las vemos como nosotros somos.-Anais Nin.

No puedes vivir una vida positiva con una mente negativa.-Joyce Meyer.

1-Desacelera!
Normalmente, cuanto ms rpido hagas las cosas, menos vas a disfrutar
del momento y menos cosas positivas podrs percibir.
El estrs negativo (tener un poco de estrs es bueno) se da cuando tienes
demasiado estrs y es cuando llegan las consecuencias negativas a tu
salud.
Adems, no disfrutars de la vida y vers las cosas negativas.
Si haces las cosas de manera ms lenta, intentando disfrutar del momento,
tu cuerpo se tranquilizar y podrs centrarte en las cosas positivas.

2-Se consciente de tus pensamientos

A partir de ahora, intenta mirar tus pensamientos como simples
pensamientos, no como hechos.
Si te tienes que llevar algo de esta lectura que sea esto: acostmbrate a
ser consciente de qu estas pensando y de tu estado de nimo.
Cada persona tiene miles de pensamientos al da. Ese dilogo interno
influye en tus acciones, forma de comunicarte, relaciones y finalmente en
toda tu vida.
Demasiado a menudo el patrn de dilogo interno al que se habituan las
personas es negativo.

Si tienes ese dilogo negativo, es como si llevases unas gafas de la

negatividad; mires a donde mires vers todo lo negativo.
Incluso crears situaciones irreales que en realidad no existen.
Hace poco viaje con un amigo que no haba viajado nunca. Si vea a alguien
extrao, crea que nos iba a robar. Si andabamos por sitios desconocidos,
crea que nos perderamos.
Ese enfoque negativo de la vida se puede convertir en una profeca
autocumplida; crees tanto en que una situacin negativa ocurrir que de
forma inconsciente haces que ocurra.
Si eres consciente de ese dilogo interno negativo, podrs pararlo o al
menos no prestarle atencin y dejarlo ir.
Cuando te des cuenta de que esta interpretando una situacin de forma
negativa, simplemente deja ir ese pensamiento e interpreta la situacin de
forma positiva.
Si no eres consciente, la negatividad tendr poder sobre ti.
Ser consciente de tus pensamientos es una habilidad y te llevar tiempo
practicarla.
Cuanto ms te esfuerces, ms mejorars. Te recomiendo leer sobre ello
en este artculo sobre mindfulness.

3-Ridiculiza lo negativo
Una forma de construir positividad es ridiculizando lo negativo.

Evidentemente, aqu no me refiero a acontecimientos serios como muertes

o eventos traumticos.
Me refiero a interpretaciones que haces como:

Tener que hablar en pblico.

Tener que presentar un trabajo en poco tiempo.

Estar en un atasco.

Tener un mal da.

Si te das cuenta, todos esos acontecimientos los puedes ridiculizar con el

humor.
La clave es aprender a rerte de ti mismo o pensar en lo peor que puede
pasar (normalmente lo peor que puede pasar no conlleva nada negativo).

4-Practica la gratitud
Piensa en una persona negativa que conozcas.
Alguien que se queje siempre y que no se de cuenta de todo lo positivo que
hay en su vida.
Estas personas txicas han construido un hbito de quejarse y de ver todo
lo negativo. Llevan las gafas negativas.
Sin embargo, tambin te puedes habituar a ver las cosas de forma positiva.
Para ello, te recomiendo practicar la gratitud. Cmo lo puedes hacer?:

Escribir un diario de gratitud en el que describir todo por lo que

puedes estar agradecido cada da.

Entablar conversaciones con alguien de confianza durante 10

minutos en la que os propongis hablar solo de cosas por la que
podis estar agradecido y cosas que podis aprovechar.

Hacer una lista cada da de cosas por las que puedes estar
agradecido.

5-Cuida tu lenguaje no verbal

Intenta ser positivo con los hombros agachados, la cabeza mirando hacia
abajo y con los brazos difciles.
Te ser realmente difcil porque todas ellas son posturas defensivas y tu
lenguaje no verbal tiene influencia sobre tu estado de nimo.
Intenta ponerte recto, con los hombros hacia atrs y pecho hacia delante,
la barbilla alta y brazos abiertos.
Con esta postura te sentirs ms fuerte y positivo.
Otra forma de sentirte ms positivo es sonrer, ya que es imposible sonrer
sinceramente y sentirse triste o negativo a la vez.
El simple acto de sonrer, aunque no tengas nada sobre lo que sonrer, te
har sentirte mejor internamente.
Ya comente otros trucos de lenguaje no verbal para sentirte mejor en este
artculo.

6-Lbrate de la negatividad

Cualquier cosa negativa que veas o escuches influir en tu estado de

nimo.
Si estas escuchando las noticias tres veces al da, es normal que te sientas
negativo.
Si lees libros tristes, escuchas msica triste o ves pelculas deprimentes es
normal que te sientas negativo.
Has visto alguna vez una foto o pelcula que te haya hecho sentir positivo?
Por ejemplo En busca de la felicidad, una de las pelculas ms vistas de la
ltima dcada.
No quiero decir que de repente te pongas a ver cientos de pelculas o no te
informes. La idea es que te rodees de cosas positivas en tu vida y
comiences a sacar lo negativo.
Puedes hacer que alrededor de tu vida haya estmulos positivos que te
contagien. Por ejemplo:

Escuchar msica positiva.

Ver vdeos o pelculas positivas.

Buscar noticias positivas que ocurran en el mundo.

Y tambin con las personas

7-Relacionate gente positiva

Es mejor estar solo que mal acompaado?
Yo creo que si, y es que hay una enorme diferencia cuando hablas con
personas constructivas y que aportan y con personas que no aportan nada.

La gente con la que te relaciones tiene una gran influencia en tu vida.

Puede ser el mejor da del ao y alguien negativo decirte que mal esta el
mundo, solo ocurren cosas malas.
Si t no tienes actitud crtica caers en ese juego y tu visin comenzar
tambin a ser negativa.
Es extremadamente complicado tener una perspectiva positiva si estas
rodeado de gente negativa.
Adems, te estars perdiendo lo que puede aportar gente que no conoces
an y que puede aportar mucha positividad a tu vida.
Te dira que busques personas que:

Tengan energa y ganas de hacer cosas. Es decir, aprovechar las

oportunidades.

Les guste disfrutar de muchos mbitos de la vida.

Sean sanas fsica y mentalmente.

Te hagan avanzar personal o profesionalmente.

8-Haz algo amable

Has hecho alguna vez algo amable por alguien y te has sentido bien de
repente?
Pues eso lo puedes repetir a menudo.
En mi opinin, no hacemos actos solidarios porque tendemos a ir junto a la
masa social.

Por ejemplo, vemos que nadie ayuda a alguien que esta en la calle y
nosotros tampoco lo hacemos.
Si la masa lo hiciese, nosotros tambin lo haramos.
Intenta salir de la masa y hacer actos amables. No podrs en todas las
pocas de tu vida, pero si cada vez que tengas tiempo y ganas.

9-Toma las crticas como aprendizajes para mejorar

Si no te han criticado ya, preprate porque lo van a hacer.
La nica forma de que no lo hagan es quedarte en tu casa.
Por suerte o por desgracia, hay personas que solo saben criticar
destructivamente y te vas a encontrar con ellas tarde o temprano.
El miedo a las crticas te puede impedir hacer lo que realmente quieres
hacer. Es decir, es una barrera mental.
Pero puedes actuar y ver de una forma positiva esas crticas. Lo importante
es aprender a manejarlas de una forma adecuada.
Te vas a encontrar con dos tipos de crticas:
1-Las personales: por ejemplo si te dicen torpe o tonto. En este caso, te
recomiendo usar el humor.
No tienes porque insultar, pero puedes usar una tcnica llamada banco de
niebla: se usa para evitar un conflicto directo cuando una persona te habla
de forma agresiva o suelta algn comentario atacante.

Se basa en decir respuestas inesperadas para frenar el comportamiento

agresivo.
Ejemplo:
-Tu compaero: Ana, que ropa ms fea llevas.
-T: si, quiero implantar una nueva moda.
Si el insulto o crtica personal es muy atacante o violento, puedes pedir un
cambio de actitud o comportamiento.
2-Las de tarea: la crtica se basa en algo que hacis.
Por ejemplo:
-Ana, no me gusta cmo has hecho el trabajo.
-Ana, te has equivocado. En realidad se hace
En este caso, lo mejor es tomar la crtica como algo constructivo con lo que
mejorar. Adems, puedes pedir que te especifquen qu cosas has hecho
mal.

10-Ponte el filtro positivo

En cualquier situacin o persona que te encuentres por la vida hay algo
positivo.
La mayor parte del tiempo no es algo obvio. Solo tienes que encontrarlo y
actuar.

Cuando camines por la calle, proponte ver las cosas positivas que existen,
que en realidad pueden ser cientas.
Desde la gente que hay en la calle, hasta los trabajadores, hasta los
rboles, animales
La idea aqu es acostumbrarte a centrar tu foco de atencin en las cosas
positivas, en lugar de deambular con tu dilogo interno negativo.

11-Mira las posibilidades, no las barreras

Las personas positivas se centran en lo que pueden hacer, no en lo que no
pueden hacer.
Hay miles de cosas que no puedes hacer y miles que si puedes hacer.
En lugar de perder el tiempo pensando en cmo no puedes hacer algo que
quieres, dedcalo a pensar cmo vas a hacer algo que s puedes hacer.
En definitiva, acostmbrate a mirar las posibilidades en lugar de las
barreras.

12-Refuerza tu positividad
Cuando realmente te hayas descubierto pensando positivamente, viendo lo
positivo del ambiente o centrndote en las posibilidades, es hora de que te
refuerces.
Es decir, date a ti mismo un premio por haber hecho algo que te te
beneficia. De esa forma habr ms probabilidades de que lo vuelvas a
hacer.
Puedes decirte a ti mismo eres genial, lo has hecho muy bien o puedes
hacer algo que te guste.

Es importante que seas honesto, no darte premios cuando has hecho lo que
no te propones.

13-Acepta los momentos de tristeza

No siempre vas a poder estar con un estado de nimo alto.
De vez en cuando, ocurrirn ciertos acontecimientos que harn que tu
estado de nimo baje.
En esos casos, lo mejor es aceptarlos, verlos como algo normal en la vida y
darse cuenta de que son temporales.
La actitud positiva en este caso sera pensar que lo superars y que pasar.
La actitud negativa sera pensar que ese momento triste durar siempre.

Y t qu haces para ser positivo? Me interesa tu opinin. Gracias!

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