COLEGIO MONTERREY

APOYO INTEGRAL AL ESTUDIANTE

SECCION SECUNDARIA

19 DE JUNIO, 2015
Volumen 1, n 1

AFRONTANDO LA
ANSIEDAD
Gabriel Flores C.
Susan Brenes C.
Gilberth Carazo B.

La base de la ansiedad: estres

Es importante antes de comenzar a hablar de este tema, tener claro
que el estrs y la ansiedad no son lo mismo, sin embargo, estn asociados.
El estrs es primeramente una reaccin necesaria para la existencia humana, nuestro organismo funciona a causa del estrs que experimentamos. No
obstante el mismo se convierte en un factor nocivo para la salud cuando no
aprendemos a liberarlo apropiadamente sin favorecer espacios para la relajacin.
Por su parte Lazarus en Theory-Based Stress Measurement (1990)
seala que el estrs es principalmente un fenmeno subjetivo y no objetivo, que se mide mejor como molestias aparentemente sin importancia en
lugar de grandes cataclismos.
A su vez, para este autor el estrs es un fenmeno transaccional, es
decir un fenmeno no es esttico, sino que cambia constantemente como
resultado de la continua interaccin entre la persona y el medio ambiente.
El estrs puede ser definido comoel patrn de respuestas emitidas por el
sujeto en situaciones que la persona considera que le plantean demandas
excesivas y los recursos de los que dispone son evaluados como insuficientes para enfrentar con xito esas situaciones. (Olivares, J, Mndez, F.
2001, 37-38).
Considerando lo anterior, el estrs tiene fundamento en los pensamientos e
interpretaciones que hacemos de eventos o estmulos.

Factores que influyen en la

sobre-activacion del estres:

I. Factores motivacionales: Est

relacionado con el nivel de importancia o significado que el evento estresor tiene para la persona que lo vivencia, se puede resumir con la siguiente frase A menor interes por
un suceso menores probabilidades
de verse afectado por su ocurrencia

II. Factores Cognitivos: Consiste en

una valoracion que el sujeto realiza
con relacion a los acontecimientos
que se presentan en su cotidianeidad
y que puede generar estres. La vivencia del estres dependera principalmente de la interpretacion que la
persona realice acerca de las circunstancias causantes de la misma.
(Snd, Venero & Cordero, 2001)

Que es un ataque de ansiedad?

El estrs y la ansiedad a pesar de
no ser conceptos iguales, estn
relacionados.
Para que el estrs se manifieste es
necesaria la presencia de estmulos que son percibidos como amenazantes o de importancia, por
ejemplo, un examen, una exposicin o un evento inesperado. Por
lo que es una reaccin natural.

La ansiedad por su parte es la

manifestacin orgnica, emocional y psicolgica del estrs ocurrida cuando los estmulos que lo
causan han dejado de estar presentes. Es decir, un ataque de ansiedad es el resultado de presencia de adrenalina y noradrenalina
(sustancias liberadas por el cerebro ante eventos estresores) durante tiempo prolongado.

El estrs tiene dos categoras, el eustrs considerado como positivo y necesario para
la vida, mientras que el distres es la manifestacin negativa del estrs.Olivarez y
Rodrguez (2001)

Tecnica de relajacion: Respiracion Purificante

Adopte una posicin cmoda

Que hacer para apoyar a una persona con

ataque de ansiedad?
5 Recomendciones

que le permita respirar de

manera profunda, una posicin

Aborde la situacin tranquilamente: Por lo que es necesario

mantener la calma para evitar aumentar los niveles de ansiedad de
la persona, ella necesitar apoyarse en alguien que les inspire confianza, seguridad y tranquilidad. El tono de voz debe inspirar calma.

Motive a la persona a tranquilizarse por medio de palabras:

Durante un ataque de ansiedad por lo general la persona que lo sufre se asusta debido a que siente que no se puede controlar o porque
sobredimensiona los indicadores fsicos (palpitacin acelerada del
corazn, hiperventilacin, sudoracin, dolor de cabeza, aumento de
la presin y temperatura corporal) o Psicolgicos (pensamientos
negativos: No lo voy a lograr, me voy a morir, voy a terminar en el
hospital). Es importante utilizar entonces palabras que motiven a la
persona a tomar control de sus reacciones en ese momento. Por
ejemplo: Tranquilo, vamos usted puede controlarse, esto pasar
pronto. En ocasiones, dependiendo de la persona, es funcional el
contacto fsico como palmaditas en la espalda, poner el brazo alrededor de sus hombros.

que no obstruya la zona del

vientre o el estmago.
Efecte una respiracin completa y profunda, mantngala
durante unos segundos y vaya
expulsando poco a poco el
aires con soplos pequeos y
fuertes (liberando un poco
fuertemente, se hace una pausa y se libera otro poco, as
sucesivamente hasta expulsar
todo el aire.)
(Olivares & Rodrguez, 2001)

Respiracin diafragmtica o
abdominal
Es una tcnica de relajacin
que busca llevar la mayor cantidad de aire posible a los pulmones, permite una mayor oxigenacin del cuerpo, produciendo
incremento de energa, limpieza de los pulmones con cada
exhalacin , estimulacin del
corazn y la circulacin y la
activacin de la respuesta de
relajacin del organismo lo
cual es de suma importancia
para el control de la ansiedad.

1.

coloque una mano encima

del vientre (arriba del

Acompae a la persona a realizar respiraciones profundas

y sostenidas: La respiracin profunda es clave para controlar
un ataque de ansiedad, sin embargo, es necesario respirar
apropiadamente (respiracin diafragmtica), pensando en inflar el estmago respirando profundamente por la nariz, sosteniendo la respiracin por dos segundos y liberando lentamente
el aire, se realizan dos respiraciones sosteniendo por dos segundos, y luego se aumentan los segundos a cuatro y finalmente a cinco. Es necesario realizar esta respiracin con la
persona, motivndole a que respiren juntos. Por ejemplo; Vamos respiremos juntos, primeramente vamos a sostener el aire
dos segundos y liberamos por la boca lentamente, vamos a
inflar el estmago NO los pulmones. Finalmente es necesario
corregir la postura de la persona, no puede estar encorvada
debido a que esto dificulta la oxigenacin del cerebro, se recomienda estar sentado en posicin recta o bien de pie.

ombligo) y la otra encima

de su estmago. Realice
una inspiracin profunda
pensando en inflar la
mano que est en su vientre, esto evidencia que ha
hecho la tcnica correctamente.
2.

Repita este ejercicio varias

veces hasta que se siente
relajado.

(Olivares & Rodrguez, 2001)

Motive a la persona a que busque tranquilizar su mente y

pensamientos, se recomienda
hacer conversacin de otros
temas, o pedirle que preste
atencin a los elementos del
ambiente, como el viendo, el
panorama, el cielo. Cada vez
que se hable con la persona
motvela a que controle su mente. Tiene que quedar claro que
l o ella tienen el control.

Algunos elementos externos:

Es recomendable utilizar bolas
anti-estrs, gomas de mascar,
plastilina.

Coping o Afrontamiento
Concepto definido por
Lazarus y Folkman (1986),
que hace referencia a todos los esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes
que la persona implementa para controlar los eventos o situaciones percibidas como imposibles de
superar.

Ante un ataque de hiperventilacin (respiracin rpida y poco

controlada), utilice una bolsa de
papel para que la persona respire
dentro de ella. Esto le ayudar a
que sea consciente de su respiracin y la rapidez de la misma
debido al movimiento de la bol-

Consideraciones finales
Los ataques de ansiedad tienen su base de desencadenante en las interpretaciones a
nivel subjetivo que realiza la persona acerca de los acontecimientos que son considerados como amenazantes o imposibles de supercar.

Al ser un fenmeno de tipo subjetivo, la respuesta para controlar dichos ataques

radica en el ser interior de la persona que los vivencia, por lo que es vital motivar a
la persona que los experimenta a que asuma el control y que evite las ideas de victimizacin o impotencia.

Referencias Bibliograficas
Lazarus, R. & Folkman, S (1986). Estrs y procesos cognitivos. Martinez Roca.
Barcelona; Espaa.
Lazarus, R (1990). Theory based stress measurement. Pychological Inquiry. 1, p 313.Extrado de http://www.jstor.org/stable/1449700
Olivares, J & Rodrguez, F (2001). Tcnicas de Modificacin de Conducta. Bibliote
ca Nueva. Madrid, Espaa.
Sand, C, Venero, C & Cordero, I (2001). Estrs, memoria y trastornos asociados
Ariel, S.A. Barcelona; Espaa.