PROGRAMA GUA DE AUTOCONTROL EMOCIONAL

Objetivos Generales:
Que los nios aprendan a crear el clima adecuado que facilite sus relaciones con los
dems (en la escuela, en casa, con los amigos).

SENSIBILIZARLOS sobre la importancia de establecer y mantener relaciones

armnicas consigo mismos, en el hogar, en la escuela y en la sociedad.

RECONOCER la amenaza del enojo, estrs (tensin) y los problemas que producen.

Descubrir cmo pueden hacer un mejor uso del lenguaje verbal y no verbal para
mejorar su comunicacin.

Potenciar su capacidad de relacin, comunicacin e influencia.

Aprender a evitar conflictos y a cmo alcanzar acuerdos.

Conocer las herramientas ms importantes para el manejo y autocontrol de sus

emociones y de su comunicacin interpersonal.

Sesin 1: CONOCIENDO LAS EMOCIONES

Objetivo: Que los nios entiendan y comprendan
identifiquen las emociones de los dems.

sus propias emociones e

Actividades:
Gimnasia cerebral:

Gateo cruzado
Nudos

Presentacin:

Baile de presentacin. En una hoja anotar su nombre, edad, grado y qu es lo

qu ms le gusta de la escuela.
Contenido:

Los sentidos de nuestro cuerpo nos producen sensaciones que son agradables
desagradables, ellos nos ensean lo que pasa a nuestro alrededor.

Nos dicen si algo nos gusta o nos disgusta; si nos tranquiliza o nos inquieta.
A travs de nuestros cinco sentidos experimentamos ciertas emociones, las cuales
son reacciones psicolgicas y fsicas que se activan cuando el organismo detecta
algn peligro, cuando percibimos un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdo
importante y ante las cuales nuestro cuerpo reacciona con el fin controlar la situacin.
Por eso ante los estmulos o situaciones que nos afectan podemos:
Reaccionar, es decir contestar una accin con otra, me pegas /te pego.
Responder, pensar antes de contestar la accin.
Alguien conoce cules son las emociones bsicas?

Las emociones bsicas son:

- Miedo
-Alegra
-Tristeza
-Enojo
-Amor y afecto
Video: Identifiquen las diferentes emociones en el siguiente video.
Ahora analicemos cada una de las emociones:

EL MIEDO
Qu es el miedo?
El miedo es una sensacin desagradable ante una situacin nueva o desconocida en la
que sentimos que no tenemos poder para enfrentar.
Para qu nos sirve?

El miedo nos sirve para protegernos del peligro, porque nuestro cuerpo se da
cuenta y por eso lloramos y huimos.

Cmo lo demostramos?:

Sudando, sintiendo escalofro, gritando, golpeando, nuestro corazn se agita,

respiramos ms rpido.

Cmo podemos enfrentarlo?:

Pensar: qu me da miedo? De qu tamao es

terrible que me pueda pasar?
Contrselo a alguien.
Buscar soluciones a mi miedo.

el miedo? Qu es lo ms

LA ALEGRA
Qu es la alegra?
La alegra es una sensacin
placentera que sentimos cuando algo agradable nos
pasa, cuando obtenemos una cosa que deseamos, o cuando nos encontramos
simplemente a gusto en una determinada situacin.
Cmo la demostramos?
Generalmente la demostramos con una sonrisa, pero tambin a travs de reacciones
como atraccin explosiva, jbilo y bienestar, se acelera nuestro corazn, podemos
sentirnos agitados, gritar, aplaudir, reir y en ocasiones llorar.
Par qu nos sirve?

Para hacernos saber que es o ha sido posible satisfacer una necesidad de modo
agradable.

La alegra nos ayuda tambin a relacionarnos mejor con las

nuestro alrededor. Sonreir a la vida y ser feliz.
Debemos aprender a:
Rer y Sonrer mucho.
Ver las cosas buenas de las personas o las situaciones.
Dar pequeas ayudas o sorpresas a otras personas.

personas de

LA TRISTEZA
Qu es la tristeza?
Es la emocin que sentimos cuando hemos perdido algo importante, cuando nos ha
decepcionado algo o cuando ha ocurrido alguna desgracia que nos afecta a nosotros
mismos o a otra persona. Tambin, cuando nos sentimos solos, a menudo nos sentimos
tristes.
Como otras emociones, la tristeza viene y se va. A veces dura solo un momento, otras
un poco ms.
Cmo la demostramos?
Lo demostramos en nuestra cara , no tenemos ganas de hacer las cosas, lloramos,
queremos estar solos, estamos agresivos y a veces perdemos hasta las ganas de
comer.
Cundo la experimentamos?

Cuando cosas no resultan como deseamos o cuando recibimos una noticia triste.
Cuando nos sentimos heridos o cuando perdemos algo especial.
Cuando extraamos a alguien o muere un ser querido.

Debemos aprender a:

Aceptar la prdida y platicar lo que siento a quien le tenga confianza.

Buscar la compaa de quien me agrade mucho y salir a distraerme.
Hacer una actividad que me guste o escribir o dibujar lo que siento.

EL ENOJO
Qu es el enojo?
Es una sensacin desagradable, cuando fracasamos o no logramos lo que queremos.
Cmo lo demostramos?
Exceso de energa agresiva, pongo mi cara tensa, mi cuerpo en posicin para pelear,
me muevo mucho, siento como mis msculos se aprietan, como me late mi corazn
ms rpido y mi respiracin se acelera, a veces puedo llegar a gritar de tan enojado
que me lleg a sentir.
Para qu nos sirve?
Para hacernos saber que algo de lo que estamos haciendo, para lograr lo que me
interesa no est bien hecho.
Debemos aprender a:

Enojarnos sin lastimar a otros y calmar el enojo.

Elegir una actividad escribir, dibujar que me permita sacar mi enojo mientras me
calmo.
Buscar la causa del enojo y decidir qu hacer con l.
Hablar con quin provoc el enojo y explicar lo que ocasion la molestia.
Hacer ejercicios mentales y de relajacin.

EL AFECTO
Qu es el afecto?
Es una sensacin placentera ante un bien agradable. Tambin se le llama cario,
simpata, aficin o estima.
Cmo lo demostramos?
Sudando, nuestro corazn y respiracin pueden ser ms rpidos, sonremos
cara se muestra feliz

y nuestra

Para qu nos sirve?

Saber que estamos bien y que somos queridos y aceptados.
Debemos aprender a:

Interesarnos por gustos y cosas de la persona apreciada.

Tratar a los dems como le gusta ser tratado.
Decir cosas amables y cariosas.
Compartir y respetar tiempos, afectos y cosas.
MANEJO DE MIS EMOCIONES

Para poder controlar y manejar mis emociones debemos aprender a:

1. Reconocer
2. Nombrar
3. Aceptar
4. Identificar las causas
5. Relacionar los sentimientos
6. Consentir o rechazar sentimiento
7. Orientar el sentimiento

Mi inteligencia toma las riendas de lo que siento y de lo que decido hacer con ese
sentimiento.

Sesin 2: Aprendo a manejar mi enojo

Objetivo: Que los nios adquieran estrategias que les permitan controlar su tolerancia
a la frustracin y el manejo y control de su enojo.
Actividades:
Gimnasia cerebral:

Ejercicio de atencin y planeacin.

El semforo
Introduccin al tema

EL ENOJO
Qu es el enojo?
Es una sensacin desagradable, cuando fracasamos o no logramos lo que queremos.
Cmo lo demostramos?
Exceso de energa agresiva, pongo mi cara tensa, mi cuerpo en posicin para pelear,
me muevo mucho, siento como mis msculos se aprietan, como me late mi corazn
ms rpido y mi respiracin se acelera, a veces puedo llegar a gritar de tan enojado
que me lleg a sentir.
-Para qu nos sirve?
Para hacernos saber que algo de lo que estamos haciendo, para lograr lo que me
interesa no est bien hecho.
-Cmo podemos manejar la ira o el enojo?
Debemos aprender a:
1. Reconocer
2. Nombrar
3. Aceptar
4. Identificar las causas
5. Relacionar los sentimientos
6. Consentir o rechazar sentimiento
7. Orientar el sentimiento
Por ello, debemos:

Enojarnos sin lastimar a otros y calmar el enojo.

Elegir una actividad escribir, dibujar que me permita sacar mi enojo mientras me
calmo.
Buscar la causa del enojo y decidir qu hacer con l.
Hablar con quin provoc el enojo y explicar lo que ocasion la molestia.

Hacer ejercicios mentales y de relajacin.

Evitar:

Tomar el asunto personalmente

Ignorar el asunto y esconder sus sentimientos
Guardar cuentas
Mantener la ira guardada
Culpar a otros por nuestra ira
Manifestar la ira con conductas agresivas
-Qu hacer cuando otros expresan su ira:

No responder con ms ira (no echarle gasolina al fuego)

No tomarlo personalmente
Escuchar atentamente
Tomar precauciones

El semforo: Consiste en el control de impulsos, manejo del enfado y la empata, con

el objetivo de que sus amistades funcionen mejor. Esta actividad se pone en prctica
cuando un nio por ejemplo, est a punto de estallar en furia, o de ofenderse por una
insignificancia o a romper en llanto cuando se siente burlado y ofrece un conjunto
concreto de pasos para lidiar con estos pesados problemas de manera ms mesurada.
Se utilizar un pster bien visible, con un semforo que tiene 6 pasos:

LUZ ROJA:
LUZ AMARILLA:

1. Detnte, clmate y piensa antes de actuar.

2. Cuenta el problema y d cmo te sientes.
3. Proponte un objetivo positivo.
4. Piensa en una cantidad de soluciones.
5. Piensa en las consecuencias posteriores.

LUZ VERDE.

6. Adelante y pon en prctica el mejor plan.

Intentar:

Hacer un alto
Retirarse de la situacin
Contar hasta que se calme
Respirar profundamente
Cantar
Gritar donde no te oigan
Calmarte antes de hablar
Expresarse clara y firmemente
Orar
Tomar agua
Tomar ducha o bao tibio

Llorar, desahogarse
Buscar ayuda
Usar el sentido del humor
Actividad fsica, ejercicio, deporte
Relajamiento muscular y descanso
Pasatiempos
Escribir una carta, o notas en un diario
Escuchar msica
Pegarle a una almohada
Dejar pasar, escoger qu batalla pelear
Perdonar

Mi inteligencia toma las riendas de lo que siento y de lo que decido

hacer con ese sentimiento.