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Pensesevocquerparardefumar.Anicotinaincrivelmentevicianteevaidemorardeterminaoparasair.Perguntesese
umavidasemfumarmaisatraentedoquecontinuarsuavidacomoumfumante.Searespostaforsim,temumarazoclara
paraquerersair.Dessaforma,quandoaabstenotornasedifcilvocpodeserclarosobreasuarazomuitoimportante
parasair.
Considerecomofumarafetaessasreasdesuavida:.Suasade,suaaparncia,seuestilodevida,eseusentesqueridos
Pergunteasimesmoseessasreassebeneficiariamdevocdesistir.

Determinarporquevocquerparardefumar.Faaumalistadetodasasrazesquevocquerparardefumar.Issoir
ajudloatornarseclarosobreasuadecisodeparar.Vocvaiquererreferirseaestalistamaistarde,sevocesttentado
afumar.
Porexemplo,sualistapodedizeralgocomo:Euqueroparardefumarparaqueeupossaexecutaremantersecomomeu
filhoduranteaprticadefutebol,termaisenergia,estarvivoparaveromeunetomaisnovosecasar,oueconomizardinheiro.

Estejapreparadoparaossintomasdeabstinnciadenicotina.Cigarrossoaltamenteeficazesnaentregadenicotinaportodo
ocorpo.Quandovocparardefumar,talvezocorraumaumentodesejos,ansiedade,depresso,doresdecabea,sensao,
aumentodoapetitetensoouinquietoeganhodepesoeproblemasdeconcentrao.
Percebaquepodedemorarmaisdeumatentativadeparardefumar.Cercade45milhesdeamericanosusamalguma
formadenicotina,eapenas5porcentodosusuriossocapazesdesairduranteasuaprimeiratentativa.

Escolhaumadataparaquandooseuplanovaicomear.Comprometendoseaumadatadeincioacrescentaestruturaaoseu
plano.Porexemplo,vocpodeescolherumdiaimportante,comoumaniversrioouumferiado,ouapenasescolherumadata
quevocgosta.
Escolhaumadatadentrodasprximas2semanas.Istodlhetempoparaseprepararecomearemumdiaqueno
estressante,importante,deoutraforma,levloafumar.

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