3.

Articulao e Clareza do Som

Cantar um elemento da articulao. As palavras da msica devem ser muito Claras e objetivas, para causar um
processo de ao e reao imediata. Para que isto acontea. deve-se levar em conta dois processos:

Ardeulao: processo pelo qual os rgaos da fala moldam o som vocal em sons reconheciveis da fala.
Interpretao- processo pelo qual se carrega o espirito ou significado da msica atravs dd modo como se
executa.
O primeiro passo para uma boa interpretao e o dom inio de uma boa articulao. Tanto nd canto, quanto na fala [a
muilas pessoas]. os movimentos articulares devem ser mais acen luados do que na conversao usual.

Os el e menlos na figura acima esto intimamenle envolvidos no que se refere articulao e clareza do som. Qualquer
alterao no funcionamento deles ir interferir no sem emitido.
Lbios
H pessoas que possuem um problema de excessiva tenso labial, o que impede a boa mobilidade e flexibilidade. Por
outro lado, existem pessoas que possuem um t nus labial baixo, ou sei a. flcido.
A posio ideal para os lbios, aquela que ajuda o rosto a Ter uma expresso agradvel, feliz. Deve-se evitar puxalos exageradamente para os Cantos ou para frente quando se estiver cantando Ou falando, pois isto pode modificar a
qualidade sonora.
Para aqueles com problema de tenso ou flacidez labial, existe um procedimento muito simples e hastan fe eficaz,
sugerido pelo fisioterapeuta e fonoaudid logo Nolio Duarte. Primeiramente, deve-se visualizara boca e seus pontoschave:

Quem tem excessiva tenso, deve relaxar os lbios, apertando com o indicador e o polegar nos pontos indicados
acima. seguindo a ordem numrica referida. Deve apertar cada ponto com firmeza. no entanto, sem exageros, durante
5 a 10 segundos. Pode ser mc modo. mas, ao final, Os resultados vo valer pena.
J quem tem lbios flcidos. precisa de tornfitao. O procedimenlo o mesmo, s que ao invs de apertar
demoradamente. da-se ligeiros apertes [apertando e soltando imediatamente) no mesmo sentido numrica do
esquema. Estas pessoas tambm podem fazer exercicads do "i" Ou do V. torcendo a boca para um lado e para o
Outro.

De um medo em geral, neste exerccio das vogais, pode-se utilizar o'p' e o "b" para treino labial, pois estas
consoantes so totalmente dependentes dos lhios.
Lngua
A lngua o principal rgo da articulao, pois interfere na formao das vogais e consoantes. Em mdia, a lingua
trabalha numa velocidade de 370 movimentos por minuto.
Cerca de 90 % dos problemas que envolvem a lngua so de tenso. Isso causa o ressecamento da boca pela retrao
constante da lngua. Este posicionamen fo no estimula muito a produo de saliva em lermos fisiolgicos, e tambm
interfere consideravelmente na emisso do som, por razes explicadas mais adiante quando falarmos da faringe.
Existem, tambm, aqueles que precisam tonificar a lngua, sendo caracterizados pelo acmulo excessivo de sal iva.
A lngua deve permanecer numa determinada posio, chamada de "posio de repouso", ao longo do "assoalho" da
hora locando os dentes inferiores. Veja os seguintes exerccios de relaxamento.

- colocara lngua um pouco para fora da boca e morder levemenle a pontinha da lngua

- pressionar a lngua fortemente contra os dentes fechados por 5 segundos;

Em seguida, deve-se associar os dois exerccios lentamente. Alguns problemas da pronncia do "S" podem ser
resolvidos com a colocao da lngua na posio de repouso.
Maxilar
A lenso um grande fator li mitante da boa atuao dos maxilares. Pode-se perceber a Penso existente ao se fechar
os dentes e engolir a saliva. quando se canta de boca fechada ocorre isto. Por isso, aparecem dores aps o ensaio ou
apresentao, ou mesmo aps a fala.
O maxilar interfere nos msculos da face, modificando o poder de contrao. Portanto, deve-se relaxar esses
msculos, facilitando a abertura e a Flexibilidade da boca e liberando os msculos da garganta.
Nunca se deve usar posies foradas, tais como empurrar o maxilar pa r frente, pux-lo para trs ou tranc-lo numa
posio. A sonoridade vai depender, em parte, da ahertu ra que for dada ao maxilar. Em relao a tenso ao maxilar
inferior, pode-se realizar alguns exerccios, lembrando que devem ter maior cuidado ao realiz-los aqueles com
tendncia luxao do maxilar.

1. Lateralizaao
Abrindo a boca e movimentando o maxilar para a direita e para a esquerda.

A. Abertura total
Abrindo hbem a boca por alguns segundos.

Projeo anterior
Com a lngua na posio de repouso. projetando-se o maxilar para a frente, permanecendo assim por
alguns segundos.
S.

4. Projeo posterior
Com a ajuda de um dedo, fazendo-se um recuo do maxilar por alguns segundos.

Faringe
A faringe tem a funo de ampliar o som, e embora no seja essencial para a articulao, est intimamente ligada
posio assumida pela lngua. Seu melhor desempenho depender do compo rtamento da lngua.
A ampliao do som ser tanto melhor quanto melhor for o espao que o som puder ocupar dentro da boca.
n

Como se pode ver neste esquema, a voz ter uma melhor ampliao na posio 1, a qual tem o dobro do tamanho
da posio 2. Deve-se notar como o hbito to comum da posio 3 diminui consideravelmente o espao para a
ampliao da voz.
Existem exercicios que facilitam a aquisio do hbito da posio 1:
- sabe-se que ao se fazer o movimento de engolir a lngua inicialmente sobe e em seguida, sua parte posterior desce.
Ento, como dedo indicador e o polegar em cada extremo do maxilar inferior, faz-se o movimento de engolir. Quando
a parte posterior da lingua estiver descendo, mantm-se uma presso para baixo, forando os dedos, sem esquecer
que a ponta da lingua deve estar no padro de repouso.
- pode-se escolher um tom mdio e com as vogais "a', "O", e "u" as pessoas podem cantar variando 6 padro de
l ngua na posio 2 (representado pela vogal em minsculo] e posio 1 [representada pela vogal em maisculo).

U-O-o
u u_ u
Palato
O palato se divide em 2 partes: o palato duro [cu da boca) e o palato mole (vula, conhecida como campainha].
O pa lato duro est envolvido com a projeo da voz, e o pa lato mole com a formao de sons orais e nasais.
D som, na verdade, formado por ondas. As ondas s se propagam em linha reta, dai a importncia do palato duro
aliado a uma boa postura da cabea:
^rwM

Sabe-se que as narinas so responsveis pela ressonncia nasal. Porm, o sorri nasal s ser emitido com
a "permisso" do palato mole [a vula).

MIRm
m^

nF^i

Ao
Sons nasais

ao
ai

ti
ul

al
Sons orais
Para emitir esses sons nasais, a vula desce. Casa suba, os sons emitidos sero arais
O excesso ou a falta de nasal idade podem representar srios problemas de voz, afastando-se da normalidade e
modi(cando o som original que depena ser produzido.
A origem dos problemas pode estar no hbito de colocao errada da voz, at problemas mais snos como tumores,
sinusite adenide e excesso de muco.
O Mau Uso da Voz
Deve-se ter em mente que o mau uso da voz no comea ao se cantar de forma errada, mas sim ao se Falar de forma
errada. Os cantores esto duplamente expostos a ter problemas nas cordas vocais. Por isso, necessrio saber como
preservar a voz tanto ao se falar quanto ao se cantar.
O incio dos problemas nas cordas vocais pode ser sutil, uma rouquido aqui, uma dorzinha ali. No entanto, este um
assunto extremamente importante para ser ignorado, pois, s vezes, o descaso pode levar perda completa da voz.
Ao menor sinal de que algo no vai bem com as cordas vocais, ou em qualquer outro rgo envolvido com a fonao,
deve-se procurar um especialista o fonoaudilogo.
Um dos problemas comuns sentir gasto de sangue na boca aps uma apresentao musical, ou se falar muito.
Apesar de o ferimento ser minsculo, goticulas de sangue so jogadas pelo ar na boca, causando essa sensao.
Outra sensao comum ode areia. As dores, geralmente. so em pontadas. Com o tempo, uma simples leso
podese tornar em uma espcie de cicatriz chamada fihrose apresentar vrios cistos, calos e ale mesmo se tornarem
um tumor.
Timbre
Um erro comum, porm mudo grave. em relao ao timbre. O timbre o fato determinante do tipo de voz: soprano,
merco soprano, contralto, tenor, bartono e baixo. O timbre de uma pessoa no escolhido aleatona mente, ele existe
por razes anatmicas: o tamanho da lannge. Par exemplo, os homens que tm o "gog" pronunciado ou pontiagudo
tm maior facilidade de ressonncia, e consequentemente voz mais grave.
O desconhecimento disto muito sria e pode destrura voz de uma pessoa. Muitas pessoas com caractersticas de
voz grave tm cantado por a com uma voz aguda e vice-versa. Alguns deles at com uma voz "linda". Porm, esta
voz "linda" foi apenas fabricada, e no vai durar mudo.
Em quase 100% das pessoas existe um padro anatmico determinante do timbre. Diz-se que as pessoas com
pescoo comprido e "gog" proeminente possuem timbre grave {baixo e contralto); pessoas com pescoo de tamanho
mdio com pouca proem inncia possuem timbre mdio (bartono e merco); e pessoas com pescoo mais curfo,
praticamente sem salincia possuem um timbre agudo (tenor e soprano).
Cantar e falar fora do prpno timbre natural pode provocar um destimhramento vocal, ou seja, uma descaracterizao
da voz com perda da qualidade.
Tenso da Corda Vocal
Em relao tenso da corda vocal, podem ocorrer 3 tipos de problemas:
7_ Frouxido completa

2.

Excesso de compresso

3.

Desequilbrio no funcionamento

Na Frouxido completa, as cordas no se fecham totalmente, resultando em um som soprado. pois uma dose
excessiva de ar est Ou indo. e devido a esta interferncia na voz, a pessoa far mais esforo para produzir sons.
Quando h excesso de compresso, as cordas vocais hcam muito apertadas. Isto pode ser devido a tenses, falta de
orientao tcnica, e resulta em um som dificil, tenso, irritante, estrangulado {"taquara rachada"), forado, provocando
tenso nos outros msculos associados na produo vocal.
Havendo Desequil ihno no funciona mento das cordas vocais (ora tensas, ora relaxadas), ocorrero mudanas
sensveis na produo do som vocal.
O ideal que a corda fique num meio termo, suficientemente contrada para no deixar o ar escapar rapidamente.
Sustentao e Fora
Os problemas de sustentao de nota e tambm a falia de fora sonora (voz de pouco alcance, volume), tem sua
ungem nos produtores (elemento do aparelho fonador), ou mesmo em razes pessoais, como o medo de soltar a
voz, talvez no por falta de capacidade, mas por no ter aprendido a us-la. Ento, necessrio um trabalho de
conscientizao de voz orientada por um professor de canto.
Por outro lado, a pessoa que tem o hbito de falar alto demais, no pronunciando hem as palavras, correm um alto
risco de apresentar calos de corda vocal, alm de outros problemas como dor de cabea, sinusite, faringite, e at
mesmo cries pelo desgaste do esmalte.
Perda de Tons
A perda de tons, no . necessariamente, um problema vocal. Esta uma questo mais ligada a um fator hormonal.
As crianas possuem timbres muito semelhantes, no sendo distintos os timbres de meninos ou meninas. Porm, por
volta dos 10 -12 anos, o corpo comea a receber uma descarga de hormnios e os rapazes passam por um processo
de transio de voz mais significativo que as moas. pois podem chegar a perder at 7 tons, enquanto que as moas
apenas cerca de 3 tons.
Outra situao que isto acontece nas mulheres aps os 45 anos, devido a perda de hormnios, com uma perda
de cerca de 3 tons. Isto pode ser remediado com a reposio hormonal, sob prescrio mdica, evidentemente. Nos
homens. aps 50-55 anos, ocorre o oposto, pois tm sua voz agudizada. tambm por questes hormonais. Quando se
cuida bem da voz, as mudanas so mais sutis. no provocando nenhum dislrhio vocal.
5. Mitologia Vocal
A maioria das pessoas acredita em certas formas de terapia para tratara voz. Essas crendices so infundadas,
portanto incorretas.
Voz Cansada
Alguns dizem que a voz cansada uma coisa natural ou normal depois de uma fala prolongada, ou mesmo fala leve.
Falando assim, fica parecendo que os msculos da laringe e faringe {msculos que produzem voz) se cansassem e
aceitassem a rouquido, a ardncia ou mesmo a perda parcial da voz, faringite e at laringite como algo plenamente
normal.
Outros acredilarn que algumas pessoas nascem corro garganta dbil, ou com voz insuficiente, e que sempre tendero
a transtornos vocais.
Isto tudo no verdade e sim coisa de gente mal informada, pois a voz bem empregada no se cansa no produz
Sintomas negativos e nem esforos extras para falar. O uso constante em si no leva a problemas de voz. o que causa
esses problemas o uso indevido, mal administrado, abusivo e vocalizao incerreta.
A voz bem definida (tom apropriado, entonao e ritmo corretos) pode ser usada durante jornadas de trabalho de at 8
horas dinas. No entanto. deve-se lembrar que o cansao fisico acarreta cansao vocal, assim como a sade geral do
indivduo deve ser levada em conta.

O que deve acontecer identificaro problema e procurar o especialista, seja mdico. fonoaudilogo, professor de
canto, e no sair por a fazendo as receilinhas caseiras aleatoriamente, pois alm de no trazer benefcios, podem,
algumas vezes, constituir riscos em potencial.
comum se confundir laringe e laringe ao se pensar nesses preparados e receitas. Importante se ter em mente que
nenhum desses xaropes, chs e gargarejos chegam at as cordas vocais. Basta conhecer a anatomia para venficar
este fato:

A menor gola ou farelo tocar as cordas vocais, desencadeia-se um processo muito desagradvel de tosse, desespero,
falta de ar.
Alguns especialistas acreditam que no se deve fazer o gargarejo com o objetivo de medicaras cordas vocais. uma
vez que o liquido no chega efetivamente at elas.
Alguns mtodos caseiros podem ser at teis, porm durante perodos limitados apenas mascarando 05 sintomas
verdadeiros sem eliminar a causa do problema, que pode ser uma vocalizao incorreta ou use abusivo da Voz, ou at
problemas como fanngde.
Problema Central
Um erro freqente a no focalizao no problema central causador da doena. Assim. muitas pessoas chegam a
trocar de profisso para usar menos a voz, ou fazer um repousa vocal exagerado [que no significa tipo nas terapias
da voz), e at mesmo, alguns se utilizam de tranqilizantes por tempo indefinido. Os relaxa mentes [ioga. meditao
transcendental. regresses psiguicas...] no devem ser tentados como resoluo do problema vocal. A pessoa deve
procurar um especialista.
Educao Vocal
Um grande mito que s se educa a voz para o canto. A voz falada merece tanta ateno quanto a voz cantada, pois
uma pode acabar interferindo na outra.
H casos de pessoas que perdem completamente sua voz devido ao modo de falar errado, sendo s vezes necessno
uma cirurgia para a retirada das cordas vocais.
Existem "dicas" para "melhorar" a voz que so to fora da realidade que chegam a agredir a inteligncia. Algumas
destas so o uso de lpis ou
bolinhas na boca durante a fala, fazer massagem com lcool canforado na garganta. fazer vocalizes com grande
intensidade, de madrugada, para aumentara extenso vocal...
Diante de tais afirmaes, preciso usar o hem senso e perceber que se deve trabalhar os rgos envolvidos na
produo do som com sensibilidade, conscientizao, percepo. Algumas "receitas" podem ser perigosas, podendo
causar at queimaduras. E alguns vocalises feitos com grande intensidade levam Parafonia Hipercintica [distenso
das cordas vocais.
Aquecimento Vocal
A laringe muilo sensvel, e um dos primeiros rgos a ser afetado diante do estresse, emoes. cansao
e outros. Isso faz com que haja modnccao na vez, e muitas vezes a situao obriga s pessoas a forarem
seu instrumento ". E. algumas vezes, a siluao se torna pior, pois "soltam" a vez de qualquer jeito , sem um
aquecimento prvio.

D aquecimento vocal to importante para o cantor quanto o aquecimento fsico para um jogador de futebol, por
exemplo; pois pode evitar leses importantes. Por outro lado, no correto gastar tempo demais "esquentando" a voz.
H pessoas que passam 30 minutos neste processo, e ao final, em vez de terem "aquecido". tero mesmo "fervido'
a voz. Isto resulta em pouca produtividade durante o perodo que se segue.
D ideal que o vocalise no exceda 5 minutos. Existe uma tcn ice elaborada por um pesquisador fonoaudilogo
chamada "Manipulao da Laringe'. Ainda h controvrsias quanto ao uso deste mtodo, mas aparentemente no h
nenhum efeito colateral malfico. Ele consiste em o que sena uma "massagem" na laringe, em pontos especficos prdeterminados. diferenciados para voz grave e aguda. A necessidade e a forma de utilizao deste mtodo devem ser
defm idas por um profissional capacitado. No tente faz-lo por conta prpria.
6. Caractersticas Vocais
Voz Rouca
A rouquido pode ser causada por vrios fatores, tais como o uso abusivo, processos patolgicos {calos, tumores...), e
tambm pela mh colocao da voz devido a algum processo emocional {traumtico ou no].
No raro encontrar crianas que se expressam atravs de berros. Isso acontece por vrios motivos: moram em
lugares com alta poluio sonora, ou mesmo porque seus familiares falam muito alto. Neste caso, o referencial que
acompanha a cnana desde pequena que o normal falar com um volume de voz elevado. Outras vezes comum
que numa mesma famlia todos falem com voz rouca, sem necessariamente existir algum impedimento fisioo por tanto,
sendo apenas uma questo de referencial adquindo com a convivncia familiar.
Assim, as pessoas vo assimilando este comportamento, e, ao emitira voz, foram as cordas vocais sem saber, e o
que antes era apenas um costume familiar, torna-se um problema orgnico srio: calor, inchao, plipos, etc.
O que deve acontecer identificar o problema e procurar o especialista, seja mdico, fonoaudilogo, professor de
canto, e no sair por ai fazendo as receitinhas caseiras aleatoriamente, pois alm de no trazer benefcios, podem,
algumas vezes, constituir riscos em potencial.
Outro fator causador de snos problemas nas cordas vocais o cigarro. No s o fu mente ativo est sujeito aos
problemas vocais, mas tambm, os fumantes passivos, que absorvem a fumaa emitida pelo ativo. Portanto, um
crime familiares fumarem perto de crianas, principalmente em ambientes fechados, pois a poluio envenena o
sistema respiratrio e afeta as cordas vocais. causando rouquido e outros problemas mais graves, como tumores
malignos. Vale lembrar que de acordo com uma pesquisa de 1997. 73% dos tumores de corda vocal so malignos.
No se deve ignorar o problema da voz rouca. de extrema importncia realizar o trabalho de correo dos
problemas org nicos com um otomnola ringologista [medicaeslcirurgias] e tambm dos problemas "mecnicos" com
um fonoaudilogo (timbre. colocao. exerccios, volume. etc.].
Voz Fina
Em 9% dos casos, segundo pesquisas, a voz fina de ongem emocional. O mais comum , ao entrar na puberdade,
o rapaz assustar-se com a mudana e procurar manter a voz da infncia. apesar de sua laringe j estar pronta para a
transformao.
Um ponto perigoso o excesso de mimo na infncia em ambos os sexos, podendo alterar o ritmo da fala, alm de
manter a voz infantil. Isso muito pengoso para os meninos, que podem ser taxados de homossexuais logo cedo,
podendo gerar tra umas mudo profundos na criana.
Outro desencadeador da voz fina so os traumas, como os cirrgicos. A retirada das amda Ias um bom exemplo,
pois a cnana pode ficar com medo de falar firme, mantendo a voz infantil.
As causas orgnicas so mais raras. e ocorrem, normalmente, diante de uma atrofia fsica de origem hormonal.
Existem alguns mtodos de tratamento, e a pessoa deve procurar um especialista.
Voz Trmula
Embora seja um problema de difcil resoluo, existem mtodos, que bem aplicados e praticados podem surtir
excelentes resultados.

Este um problema difcil. pois advm de um trauma muito forte, onde a pessoa insiste em falar apesar de tudo. A voz
falha, fica trmula, o que causa uma forte tenso nas cordas vocais. Ento, a pessoa sente dificuldade de se adaptar
ao enfrentar situaes semelhantes ao trauma. interessante notar que durante o relaxamento da musculatura das
cordas vocais, como no sorriso, a pessoa consegue emitir a voz corretamente.
7. Postura Corporal Correta
impossvel imaginar um piano que tenha um som perfeito se estiver com alguma parte faltando, ou quebrado, ou
mesmo mal posicionado. Uma flauta amassada no ter o mesmo som de uma que est perfeita.
Desta forma, acontece com o corpo humano. O som produzido ser sempre influenciado pela postura que se adota,
por diversas razes. Uma boa postura:

bem menos cansativa do que uma postura m ou relaxada, pois assim, os ossos e msculos ficam
posicionados de modo que haja o mnimo de esforo e tenso.

Causa um melhor aproveitamento respiratrio.

D um melhor aspecto visualizao. alm de transmitir maior segurana.

Coloca o mecanismo vocal na melhor posio para o seu posicionamento, tornando mais fcil a produo de
uma sonoridade com qualidade.

Traz confiana, bem-estar psicolgico e fisico o todo o organismo.

Faz o corpo funcionar melhor, conseqentemente beneficia a sade vocal.

A boa postura para cantar deve ser aprendida e praticada at que se torne um bom hbito.
1.

Ps: uma boa base d maior segurana e firmeza. Inicialmente, devero estar um pouco afastados. Em
apresentaes mais demoradas, o ideal vanar a sustentao do peso entre os ps porm no de forma
demorada, para evitar fadiga e tenso. No se deve colocar o peso apenas sobre os calcanhares.

2.

Pernas: como ajudam a fixar e sustentar o corpo. elas nunca ficam totalmente relaxadas. No entanto, elas
devem ficar flexveis, nunca rigid as. prontas para o movimento. No se deve apoiar todo a peso do corpo
somente em uma perna pois haver uma forte tendncia a tremer. Para ajudara resolver a tenso nas
pernas e ps pode-se fazer algum alongamento nesta regio.

3.

Quadris: devem estar equilibrados, evitando um lado estar mais elevado que o outro. Porm, uma leve
alternncia, ou movimentao aluda a relaxar esta regio pois no bom que esteja muito rigida durante a
apresentao.

4.

Abdome no deve estar exageradamente projetado para dentro ou para fora. Deve-se evitar tenses
demasiadas neste local, pois a musculatura desta regio de extrema importncia para a respirao
controlada, como a de um cantor ou orador.

5.

Costas: manter a coluna ereta de forma no rig ida favorece o bem estar do som, por melhorar as condies
da expanso do trax, melhorando a respirao. Deve permanecer de forma equilibrada, sem inclinaes
exageradas.

B. Trax deve estar numa posio relaxada, evitando-se qualquer contrao muscular exagerada, para facilitar
o mecanismo do ar. Deve-se sentir todo o trax agindo em conjunto.
7. Ombros: devem estar descontrados sem nenhuma tenso nestas articulaes. Qualquer rigidez nesta
regio pode comprometera ao dos msculos do trax e do pescoo. Eles no devem se mover muito
para frente, nem para trs, nem para baixo, muito menos para cima. A rigidez local pode complicara toda a
postura.
S. Braos e mos: devem estar ca idos livremente ao longo do corpo, de forma natural, o mais livre de tenso
poss ivel. Os maneirismos devem ser evitados, como ficar apertando as mos frente ou atrs, ou torcendoas pois isso causa uma tremenda tenso nos braos e no trax alm de inlerfenr na ao dos outros
msculos do corpo. Esse tipo de atitude tambm bastante deselegante. E ao segurar o microfone, deve-se
ter o cuidado de manter os ombros e braos relaxados, para evitar tenso no pescoo.

9. Cabea: deve estar centralizada. O olhar deve estar na direo das pessoas e o queixo no deve estar nem
muito baixo nem muito alta.
lO Posio sentada: quando se est sentado, o principal apoio do corpo o assento. O tronco e a cabea
devem estar alinhados, com a coluna ereta, e os quadris devem estar hem apoiados no encosto, sem. no
entanto, fazer com que o abdome fique projetado para frente. ou o oposto. ficando com a coluna inclinada
para frente. Em ambas as situaes haver comprometimento da respirao, e cansao em pouco tempo.
Se se est sentado em uma cadeira com braos, no se deve apoiar os prpnos braos sobre os da cadeira,
pois haver maior sobrecarga nos ombros, prejudicando a coluna.
10. Exerccios
Treino da Utilizao Muscular
1. Respirao Diafragmtica
Pessoa deitada com um livro no abdome. A Inteno elevar o livro.

Tff
2. Diafragma e Intercosta is
Em p, fazendo a respirao diafragmlica, e expandindo as laterais do trax.

Treino do Aumento da Capacidade Pulmonar

1. Soluo Inspiratrio
Inspirar aos poucos pelo nariz at encher o pulmo: inspirar - pausa - inspirar pausa - inspirar o mximo - soltar o arde
vez pela boca.
2. Expirao Abreviada
Inspirar fundo normalmente (nariz) e soltar um pouquinho; inspirar fundo outra vez e soltar um pouquinho; inspirar mais
uma vez, at sentir o pulmo o mais cheio possvel, e soltar de vez pela boca.
Treino do Controle Uiafragmtico
1. Inspirao Profunda
Inspirar profundamente pelo nariz, e soltar pela boca, em "SSS", demorando o maior tempo possivel.
2. Exerccio da vela
Soprar a vela a uma pequena distncia {cerca de 1 palmo) sem apagar a chama, e mantendo-a em equil ihno na
posio oblqua.