COMO TER

SUCESSO NO
EMAGRECIMENTO

Quem a Tamy

Esquea todas as dietas que voc conhece

Defina seu real objetivo 6
Porque voc quis emagrecer?

Dia livre

Todo exerccio fsico til

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Pessoas sabotadoras existem sim

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14

No adianta sofrer
Comece agora

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Muito alm do emagrecer

Eu nunca havia enfrentado problemas com a
balana at completar 18 anos de idade. Ao me
deparar com uma depresso avassaladora aps
a morte da minha av paterna, eu passei a
descontar todas as minhas emoes na comida,
principalmente em fast food e chocolate, tendo
como resultado 30kgs a mais no meu peso em
apenas 2 anos. Eu passei de um peso normal
para a minha altura de 1,64m, antigamente eu
pesava 59kgs, para quase 90kgs em um curto
espao de tempo. No queria fazer dietas para
emagrecer, porque sabia que no aguentaria a
restrio alimentar por nem 1 semana completa.
Ento, eu decidi pesquisar muito sobre
reeducao alimentar, mudei coisas simples na
minha alimentao do dia a dia, passei a praticar
academia de 4 a 5 vezes por semana e eliminei
24kgs em apenas 1 ano e meio de mudanas.
Eu mudei do manequim 48 para o 38 em apenas
1 ano e ganhei muitos anos a menos na minha
aparncia fsica, alm de uma auto estima
incrvel!

Autora do blog Adeus Obesidade da Tamy, a

Tamy Gonalves formada em Marketing e
trabalha com criao de contedo.

Esquea
todas as

dietas que
voc conhece

ESQUEA TODAS AS DIETAS QUE VOC CONHECE

Um dos maiores erros de quem quer emagrecer achar que se fizer a dieta da moda, a
dieta das revistas ou a dieta da atriz famosa vai conseguir emagrecer e ter o corpo que
sonhou para sempre.

Todos ns, seres humanos, no lidamos muito bem com proibies alimentares.
Existem pessoas que conseguem at se privar de comer alguns alimentos por
um tempo, mas no primeiro obstculo que enfrentam ou no primeiro super
problema que passam, acabam voltando a comer os alimentos que deixaram de
lado por causa da dieta e descontam seus problemas na comida.
O grande segredo da alimentao saudvel : reeduque a sua forma de se alimentar. Voc
no precisa parar de comer as coisas calricas que tanto gosta, mas tambm no poder
com-las todos os dias. Reeducar a alimentao comer os alimentos comuns do dia a dia
com uma preparao mais saudvel, optando por alimentos naturais (deixe de lado o
mximo que conseguir os industrializados), colocando no seu cardpio frutas, legumes e
verduras (as simples mesmo, nada importado ou carssimo) e preparando seus alimentos de
3 formas: assados, grelhados ou ensopados. Se voc comear a comer os alimentos que
voc come no seu dia a dia com esse tipo de preparao e incluir no seu cardpio as frutas,
legumes e verduras, voc emagrecer quantos quilos desejar e sem sofrimento algum. Evite
frituras, alimentos muito calricos, doces, embutidos, temperos prontos, muito sal e muito
acar no seu dia a dia, deixe para com-los apenas 1 vez por semana.

Pra quem no sabe o que quer, qualquer coisa serve

Voc sabe quantos quilos quer emagrecer? Qual corpo
quer atingir? Voc conhece a sua meta a ser
alcanada?

Defina seu objetivo

muito importante a gente saber exatamente qual o

nosso objetivo, porque emagrecer vai muito alm de
fechar a boca e se exercitar. Emagrecimento envolve
nosso psicolgico, emocional e fsico, nos colocando a
prova sempre de que: ser que queremos tanto assim
mesmo emagrecer? Ser que vale a pena o sacrifcio?
Ser que somos fortes o suficiente? Ser que a nossa
motivao ter fim?
Saber o seu real objetivo ao entrar de cabea no
emagrecimento vai te auxiliar muito em vrios
momentos ao longo desse processo, te dando foras
para no desistir, te colocando no foco certo do que
voc quer atingir, te motivando a continuar mesmo que
as coisas estejam difceis. Pense agora no que voc
quer conquistar (seja quilos a menos, ou um
manequim tamanho 38, ou uma sade melhor) e grave
isso fixamente na sua mente. Sabendo onde voc quer
chegar, voc sempre ter para onde ir, sempre ter
uma direo certa e evitar se perder ao longo do
caminho. Defina seu objetivo e tenha foco nele at o
fim.

Porque
voc quer
emagrecer?

Porque voc quer emagrecer?

No adianta querer perder peso porque algum est te obrigando, ou
para agradar seu marido, namorado, me, pai, irmo ou amigo.
Enquanto voc quiser emagrecer por causa de outra pessoa, voc
no vai conseguir atingir seu objetivo. E, se der sorte de atingir, no
conseguir manter por muito tempo.

O emagrecimento s tem sucesso quando queremos e

buscamos ele por um motivo interno. Seja porque voc
quer ter mais sade, disposio, auto estima elevada,
bem estar, se sentir jovem ou mais bonita, o motivo tem
que ser seu e de mais ningum.
Se voc est lendo esse texto e est buscando o emagrecimento por
obrigao de algum, pare agora e s volte aqui quando tiver um
motivo que veio de dentro de voc. Isso pode parecer bobeira, mas
quando buscamos emagrecer porque algum quer que a gente
emagrea, ao longo do caminho voc pode brigar, se decepcionar ou
se afastar dessa pessoa e isso te far desistir da vida saudvel. Eu
no estou desejando que isso acontea, mas precisamos pensar com
a conscincia agora e encarar que isso pode acontecer com todo
mundo. Mas, se voc estiver buscando o emagrecimento por vontade
prpria, nada que acontea pode te afastar desse desejo que arde no
seu corao e voc pode usar os obstculos como impulsionadores
para conquistar seu desejo.

DIA LIVRE

A gente come porque est feliz,

come porque est triste, come
por estar com tdio, come por
causa de um trmino de
relacionamento, come por
ansiedade, come por medo, entre
outros tipos de fomes
emocionais.
Tire um dia por semana para
comer algo muito calrico e
gorduroso que voc goste. Isso
vai acelerar seu metabolismo,
matar a sua vontade de comer
algo fora da dieta, te dar
confiana de que voc pode sim
seguir uma vida saudvel e
cientificamente comprovado que
emagrece.

TODO EXERCCIO FSICO TIL

Todo exerccio fsico emagrece. Seja
academia, dana, luta, corrida,
caminhada, natao, hidroginstica,
bal, enfim, qualquer um mesmo.
Siga seu corao, escolha o exerccio
que voc mais gosta e pratique de 3 a 5
vezes por semana. Isso te dar prazer
ao se exercitar, no ser uma obrigao
pra voc praticar esse exerccio e voc
no desistir dele.

PESSOAS SABOTADORAS
As pessoas vo querer te fazer desistir. Saiba disso
desde j e se proteja contra esse mal. Talvez sejam
pessoas prximas, familiares, amigos ou
conhecidos, mas voc passar por momentos
onde vo testar at onde vai a sua vontade de
emagrecer e a sua fora para fazer o
emagrecimento dar certo.
No d ouvidos aos sabotadores. Por mais que
eles tentem te prejudicar, julgar,
difamar ou at mesmo zombar.
S voc sabe o quanto quer
emagrecer e no pode permitir
que ningum te faa desistir do seu
sonho.
Lute pelo que voc quer e ignore os comentrios
alheios. No comeo pode ser difcil saber lidar com
isso, mas com o tempo isso se torna natural,
basta praticar!

No adianta sofrer! Emagrecer difcil pra todo mundo,

se algum j te disse algo diferente, essa pessoa mentiu.
Mudar nossos hbitos no fcil, principalmente quando
envolve comida. Mas, a fase difcil passa e com o tempo
a vida saudvel se torna algo natural, algo que parece que
nasceu com voc e que voc no consegue viver sem.
Tenha pacincia, as fases complicadas acontecem e
passam,
se voc desistir, o nico prejudicado voc. D tempo ao
tempo, faa sua parte e aguarde o seu resultado chegar.

NO ADIANTA

SOFRER

COMECE AGORA
Chega de adiar as suas conquistas e o
cuidado com voc! Deixar pra comear a ser
saudvel amanh ou outro dia s vai adiar o
seu resultado e pode at te fazer desistir.
Comece agora, na prxima refeio, no
importando se de manh ou de
madrugada. Nunca tarde demais ou cedo
demais para cuidar de si mesmo.
difcil, muitas vezes sofrido, mas vale
muito a pena! O corpo dos seus sonhos
espera por voc, v a luta e em direo
ele.