VIDA MODERNA | 2015/08/19 23:00

Cinco consejos para quemar la grasa

visceral
Se trata de la grasa ms daina que envuelve los rganos internos como el
hgado, el pncreas y los riones, pero afortunadamente con ejercicio, es la ms
fcil de eliminar.

Diversos estudidos indican que el ejercicio aerbico intenso es el ms efectivo para eliminar la grasa
visceral. Foto: BBC Mundo

La mala noticia es que se trata de la grasa ms perjudicial asociada

con la aparicin y desarrollo de enfermedades como la diabetes,
hipertensin y cncer.
La buena es que la grasa visceral, que envuelve los rganos
internos como el hgado, el pncreas y los riones, es tambin la
primera que se elimina con el ejercicio, a diferencia de la
subcutnea que tarda ms en desaparecer.
He aqu algunos consejos para deshacerse de esa grasa txica
interna de manera ms efectiva.
Ejercicio aerbico intenso
Diversos investigaciones han mostrado que el ejercicio aerbico
intenso es el ms efectivo para eliminar la grasa visceral.
Un estudio publicado en 2011 en el American Journal of
Physiology seal que al practicarlo se quemaban un 67% ms de
caloras en comparacin con los entrenamientos de resistencia.
En ese sentido, ya sea al aire libre o con la ayuda de aparatos,

correr y montar bicicleta son el tipo de ejercicio que contibuyen a

quemar ms rpidamente ese tejido adiposo.
Y, aunque pueda que los resultados no se reflejen rpidamente en
la prdida de grasa exterior o subcutnea, los beneficios para la
salud sern ms inmediatos.
Ejercicios con el peso del cuerpo
Consultado por BBC Mundo, Matt Levy, un entrenador personal
basado en Londres, tambin destac los ejercicios que pueden
hacerse en casa, basndose en utilizar el peso del cuerpo.
"No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio, as que una buena
forma de quemar grasa es haciendo flexiones de pecho y
abdominales", seala Levy.
Y, siempre destacando la intensidad para aumentar la respiracin,
tambin resalt los beneficios de otros ejercicios como efectuar
caminatas rpidas.
Levantar pesas
El levantamiento de pesas tambin es considerado como un buen
complemento para eliminar la grasa visceral.
Al aumentar las masa muscular se elimina grasa y se queman ms
caloras, aunque tu cuerpo se encuentre en reposo.
Y los msculos requieren ms energa que grasa para mantenerse.
Bailar
Se calcula que despus de 20 a 30 minutos de baile
ininterrumpido el cuerpo comienza a metabolizar grasa para tener
energa.
Y no es necesariamente el baile aerbico lo que hace falta.

El ballet, el baile de saln o simplemente una intensa sesin al

estilo libre, que combine el ejercicio con la simple diversin,
tambin son tambin buenas opciones.
Mejor estilo de vida
Aunque el ejercicio es crucial para la eliminacin no solo de la
visceral sino la grasa en general, tratar de tener un mejor estilo de
vida es algo que en ningn momento puede ser ignorado.
De hecho, Matt Levy seala que en su consultas para perder peso
el 90% de su trabajo se basa en buena nutricin.
Y estudios tambin han reflejado que los malos hbitos de dormir
contribuyen a aumentar la grasa visceral alrededor de los rganos
internos.
Por eso prcticas como el yoga tambin son recomendadas para
mejorar tanto la salud fsica como mental.