NATACION

La natacin es el movimiento y el desplazamiento a travs del agua mediante el

uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento
artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa. Es
beneficiosa para la salud tanto a nivel fsico como psquico. Es uno de los
ejercicios ms completos para trabajar la mente y el cuerpo, mantiene en forma,
fortalece los msculos y la memoria, por lo que es recomendable su prctica a
cualquier edad. Como rutina fsica tiene una serie de ventajas: rebajar los niveles
de tensin arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad osteomuscular y la
capacidad respiratoria. Fortalece los distintos tejidos del cuerpo, mejora la salud
del corazn y la circulacin sangunea, previene y cura enfermedades como el
asma, lesiones musculares nerviosas y relaja. Por lo tanto, mejora la calidad de
vida. La natacin es una actividad sin impactos, ni rebotes y sin movimientos
bruscos que aporta seguridad, y su facilidad permite su prctica a personas que
por distintos motivos no pueden practicar otros deportes. Mejora el sistema cardio
- vascular, respiratorio, muscular y nuestra psique. Acta contra el dolor en las
lesiones y el envejecimiento siempre y cuando la tcnica utilizada sea la correcta.
La natacin es un deporte aerbico ya que se mueven de forma coordinada todos
los grupos musculares y se mejora la resistencia. Sus usos principales son el
bao, buceo, pesca submarina, salvamento acutico, actividad ldica, ejercicio y
deporte.
Estilos de natacin
Son cuatro maneras o estilos de nadar que se suelen distinguir en competiciones.
Tres de ellos estn regulados por la FINA (Federacin Internacional de Natacin)
que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin. La braza,
la mariposa y la espalda.
Crol o Libre : En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire
con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado,
mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a
lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento
alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia
adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de
dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo
adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos,
inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y
exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.
Braza o Pecho: En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos
apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de
movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea
con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen
las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies
hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al

punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador

exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es
un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin.
Mariposa: En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se
llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El
movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un
movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un
movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Espalda: Este estilo es esencialmente crol, slo que el nadador flota con la
espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el
aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna,
mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada
oscilante.
Ramas de la Natacin
En competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categora
en la que la persona se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo
que se puede nadar desde los 25 metros hasta 1 kilmetro o ms. Cuando se
nada en este tipo de competicin es posible nadar cualquier estilo de esta lista.
Casi todos los nadadores usan el crol frontal (el crol habitual) debido a su
velocidad superior. Para las competiciones de estilos, tanto si son individuales
como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo pecho, dorso y
mariposa.

Saltos:

1. Trampoln: 1 y 3 metros individual, 3 metros sincronizado.

2. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros sincronizado.

Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.

Natacin sincronizada:

1. Slo.
2. Do.
3. Equipo.
4. Rutina libre combinada.

Natacin en aguas abiertas: 5, 10 y 25 km, sta ltima disciplina olmpica

desde los JJ.OO. de Pekn 2008.

La natacin ha sido parte de los Juegos Olmpicos modernos desde su creacin

en 1896 (vase Natacin en los Juegos Olmpicos). Junto con las otras disciplinas
acuticas, el deporte se rige internacionalmente por la Federacin Internacional de
Natacin (FINA), y cada pas tiene su propia federacin, como la Real Federacin
Espaola de Natacin.
Reglas bsicas:
Todos los movimientos de las manos y brazos se ejecutan comenzando
lentamente y aumentando progresivamente la velocidad. Por lo tanto el proceso de
aprendizaje debe seguir el mismo patrn. Si un nadador no nada eficientemente a
baja velocidad no lo podr hacer cuando nade a mayor velocidad.
El nadador debe aprender a "sentir el agua" por lo tanto debe dedicar tiempo a
desarrollar esta virtud en vez de entrenar todo el tiempo nadando rpido. Aprender
a "sentir el agua" de la manera incorrecta comparndola con la manera correcta
puede ayudar al atleta a aprender correctamente a "sentir el agua".
El entrenador debe pedir a los nadadores que naden una pileta colocando las
manos y brazos bien abiertos y alejados de la lnea del cuerpo (nado araa), otra
pileta con los brazos empujando (pulling) debajo del cuerpo y finalmente una pileta
con los brazos debajo del cuerpo con un empuje angosto (narrow pulling). Los
nadadores aprendern a "sentir el agua" en diferentes formas. Ellos descubren el
modo correcto hacindolo primero de manera incorrecta.
Otro ejemplo de ste mtodo de aprendizaje puede utilizarse con el streamlining.
Haga que los nadadores se impulsen de la pared con los brazos en forma de
estrella de mar, luego con las manos y brazos alineados con el ancho de hombros
y luego en forma de flecha (mano sobre mano con la cabeza metida entre los
hombros). Es decir una progresin de una forma totalmente incorrecta a una
perfecta.
La mayora de los nios realizan movimientos tcnicamente incorrectos al principio
como parte una progresin natural del aprendizaje. Si se les ensea la forma
correcta ellos ven los beneficios. Sin embargo la mayora fracasa antes de lograr
el xito. Los ganadores no aceptan el fracaso y tratarn de todas formas de lograr
el xito Los perdedores aceptan el fracaso y siempre tienen excusas.
Los dedos siempre deben empujar (pull) primero, sin importar qu estilo se este
nadando. El nadador de esta forma mantendr una posicin estable de la mueca
cuando realice el empuje.
El nadador minimiza la resistencia manteniendo baja la cabeza y las nalgas altas.
No importa lo que el nadador haga cuando nada. Siempre que levante la cabeza
las nalgas bajarn aumentando la resistencia.

Para maximizar la fuerza en el agua con mnima resistencia, el nadador debe

mantener la espalda plana (flat) en lo que podra llamarse posicin plana de la
espina dorsal.
Las caderas deben estar altas en mariposa y pecho antes del barrido hacia afuera
de las manos y brazos (outsweep). Si las caderas no estn elevadas, el nadador
se encontrar empujndose hacia la superficie del agua (hacia arriba) en vez de
hacia adelante. En espalda y crol las caderas deben rotar antes que las manos
empiecen la accin de empuje (pulling).
Medidas de la piscina:
Existen dos tipos de piscinas: piscina semi-olmpica u olmpica. La piscina semiolmpica es exactamente la mitad de una piscina olmpica. Sus medidas son de 25
metros de longitud por 12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80 m hasta
los 2.70 m. La piscina olmpica, que generalmente son las ms conocidas por la
poblacin en general debido a que los Juegos Olmpicos se desarrollan en este
tipo de piscinas, miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su profundidad, al
igual que las piscinas semi-olmpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m. En
ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8 carriles que permitirn a los
nadadores estar separados con una misma distancia entre ellos.
Toda piscina de uso competitivo necesita contar con: bancos de salida ubicados al
principio de cada carril, dos banderines que estarn colocados cada uno en un
extremo de la piscina (estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con
una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie del agua y con una
separacin de 5 m del extremo final de la alberca; cuerda de salida en falso
colocada a los 15 m que servir para detener a los nadadores en caso de que se
haya producido una salida en falso.
Durante muchos aos se ha especulado y hablado de los factores que
posiblemente pudiesen afectar el desempeo de los nadadores en una piscina.
Grades expertos en la materia han concluido que la temperatura del agua es uno
de ellos, ya que si el agua esta muy caliente, el desgaste del organismo ser
mucho mayor. La temperatura ideal del agua es alrededor de 24-28 grados.
Tambien se sabe que el tipo de traje de bao o las gorras que se utilizan pueden
ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo que se permite que cada
participante realice su prueba con el atuendo que el crea mejor.
En competicin y entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al punto de
partida se denomina vuelta; as se puede decir que se ha recorrido dos vueltas en
lugar de 100 metros, en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la
longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas pblicas y los clubs de
entrenamiento tienden frecuentemente a tener piscinas de 25 metros, aunque
algunas pueden ser de 50 m.; en cambio las olmpicas son siempre de 50 metros.
Equipamiento y accesorios

Traje de bao: cubrir el cuerpo parcialmente. Las ltimas tendencias estn

destinadas a desarrollar tejidos que mejoren el deslizamiento, disminuyan la
friccin, y por ende la velocidad. Han existido y siguen existiendo muchas
controversias sobre si los materiales empleados por algunas marcas y
patrocinados a diferentes figuras, Michael Phelps por ejemplo, vulneraban el
espritu de igualdad en la competicin a la vista de los mltiples rcords batidos.
Esto ha llevado a la FINA (Federacin Internacional de Natacin) a regular el tipo
de baadores que se podran emplear en competicin, si el competidor deseaba
que sus marcas fuesen aceptadas como vlidas.
Gorro: mantiene el cabello del nadador a cubierto para reducir la friccin, hechos
de ltex, silicona o Elastano.
Pinzas de natacin: Pinzas utilizadas tambin en Natacin Sincronizada para que
sea ms cmodo a la hora de realizar el ejercicio.
Gafas:resguarda los ojos del agua y el cloro; las lentes pueden ser teidas para
contrarrestar el brillo en las piscinas al aire libre; pueden utilizarse lentes
graduadas por nadadores que usan lentes correctivas.
Aletas de goma: se utilizan para realizar una patada ms rpida. tambin mejora la
tcnica, manteniendo los pies en la posicin correcta al patear.
Palas de natacin: Los nadadores utilizan estos dispositivos de plstico para
fortalecer el brazo y la fuerza del hombro y as mismo refinar la tcnica. Van
unidas a las manos mediante tiras de caucho, u otro tipo de material elstico.
Vienen en muchas formas y tamaos diferentes.
Tabla de natacin: dispositivo de flotacin de goma espuma que se utiliza para
soportar el peso de la parte superior del cuerpo mientras el nadador se centra en
la patada.
Pull buoy: dispositivo de flotacin realizado con goma espuma que soporta el peso
de las piernas para que el nadador se focalice en el deslizamiento y la traccin.
Esnrquel y tubas de natacin: se fabrican estandarizados en forma de J; se utiliza
para respirar mientras la boca y la nariz estn sumergidas, con la cabeza en
posicin fija; de esta manera el nadador puede focalizar su atencin en la posicin
de la cabeza, y tambin para perfeccionar la brazada; tambin es frecuente ser
prescrito en programas de natacin teraputica, para no forzar las cervicales en el
recobro.
Natacin, salud mental y beneficios
La natacin como ejercicio aerbico ayuda a fomentar la buena circulacin
sangunea corporal y por ende mejora significativamente la oxigenacin de

rganos vitales como el cerebro. Estudios han demostrado una fuerte relacin
entre la natacin o la natacin adaptada y la prctica de sta por personas que
llevan vidas sedentarias de ejercicio, como personas retiradas o envejecientes.
Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el
mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y
aspectos fsicos como reduccin de peso, optimizacin de destrezas motoras y de
movilidad articular. Tambin hay estudios que demuestran relacin entre la
prctica de natacin en mujeres mayores de 55 aos y mejoras en variables de
Bienestar Psicolgico como la confianza en la Auto presentacin Fsica, la
Habilidad Fsica Percibida, la autoestima y la satisfaccin con la vida.
Es necesario que para natacin competitiva se comience a entrenar desde
temprana edad. La natacin cuando practicada por un individuo desde temprana
edad crea un desarrollo de autoestima mental positivo al ver el progreso de su
entrenamiento lo cual ser til durante competencias. El entrenamiento fsicomental va preparando al individuo gradualmente para las competencias entre
clubes y adems el entrenamiento desarrolla un patrn de disciplina saludable, la
cual puede ser til al individuo en otros aspectos de su vida como el mbito
profesional.
Un estudio realizado por Bonnie G. Berger y David R. Owen en 1983 afirma que la
natacin al igual que el correr reduce los niveles de ansiedad, depresin,
hostilidad y confusin, y aumenta la vitalidad.
Por otro lado Sara Mrquez en su artculo presenta que existe una relacin muy
estrecha entre el cuerpo y la mente, expone que si una persona se ejercita
afectar positivamente a su salud mental.
De otra parte el Dr. Benno Becker establece en su artculo un ascenso en los
niveles de trastornos psicolgicos en la sociedad en estos ltimos tiempos y que la
mejor manera de combatirlos es haciendo ejercicio.