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Pirmide de Maslow: Jerarqua de las necesidades humanas postulada por Abraham Maslow.
La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de
comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los
rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carcter. En resumen, es la percepcin evaluativa de nosotros mismos. 1
La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de
nuestra vala personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar, de actuar en el mundo y de
relacionarnos con los dems. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la
influencia de la autoestima.1
Abraham Maslow, en su jerarqua de las necesidades humanas, describe la necesidad de aprecio, que se divide en
dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y
estimacin que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptacin, etc.). 2 La expresin de aprecio ms sana
segn Maslow es la que se manifiesta en el respeto que le merecemos a otros, ms que el renombre, la
celebridad y la adulacin.3
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso que la raz de los problemas de muchas
personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados; de ah la importancia
que le conceda a la aceptacin incondicional del cliente.1 En efecto, el concepto de autoestima se aborda desde
entonces en la escuela humanista como un derecho inalienable de toda persona, sintetizado en el siguiente
axioma:
Todo ser humano, sin excepcin, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los dems y de
s mismo; merece estimarse a s mismo y que se le estime.1
Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en qu somos buenos y cules son
nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra infancia. El
trmino autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de s misma. Gran parte de
nuestra autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. 4 Esta
imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
En virtud de este razonamiento, incluso los seres humanos ms viles merecen un trato humano y considerado.
Esta actitud, no obstante, no busca entrar en conflicto con los mecanismos que la sociedad tenga a su disposicin
para evitar que unos individuos causen dao a otrossea del tipo que sea. 1
El concepto de autoestima vara en funcin del paradigma psicolgico que lo aborde (psicologa
humanista, psicoanlisis, o conductismo). Desde el punto de vista del psicoanlisis, la autoestima est ntimamente
relacionada con el desarrollo del ego; 2 , por otro lado, el conductismo se centra en conceptos tales como
estmulo, respuesta, refuerzo, aprendizaje, con lo cual el concepto holstico de autoestima no tiene
sentido. La autoestima es adems un concepto que ha traspasado frecuentemente el mbito
exclusivamente cientfico para formar parte del lenguaje popular. El budismo considera al ego una ilusin de
la mente, de tal modo que la autoestima, e incluso el alma, son tambin ilusiones; el amor y la compasin hacia
todos los seres con sentimientos y la nula consideracin del ego, constituyen la base de la felicidad absoluta. En
palabras de Buda, no hay un camino hacia la felicidad, la felicidad es el camino.5
Fundamentos de la autoestima[editar]
La capacidad de desarrollar una confianza y un respeto saludables por uno mismo es propia de la naturaleza de
los seres humanos, ya que el solo hecho de poderpensar constituye la base de su suficiencia, y el nico hecho de
estar vivos es la base de su derecho a esforzarse por conseguir felicidad. As pues, el estado natural del ser
humano debera corresponder a una autoestima alta. Sin embargo, la realidad es que existen muchas personas
que, lo reconozcan o no, lo admitan o no, tienen un nivel de autoestima inferior al tericamente natural. 6
Ello se debe a que, a lo largo del desarrollo, y a lo largo de la vida en s, las personas tienden a apartarse de la
autoconceptualizacin [y conceptualizacin] positivas, o bien a no acercarse nunca a ellas; los motivos por los que
esto ocurre son diversos, y pueden encontrarse en la influencia negativa de otras personas, en un autocastigo por
haber faltado a los valores propios [o a los valores de su grupo social], o en un dficit de comprensin o
de compasin por las acciones que uno realiza6 [y, por extensin, de las acciones que realizan los dems].
John Powell, conocido divulgador de psicologa,7 confiesa en uno de sus libros que, cuando alguien le alaba
sinceramente, l, en lugar de atenuar sus propios mritos, como suele hacerse, responde: extindase, por favor,
extindase. Respuesta que, por inslita, suele hacer rer a la audiencia cuando se cuenta en pblico. Y tambin
hace pensar.1
Jos-Vicente Bonet
Grados de autoestima[editar]
La autoestima es un concepto gradual. En virtud de ello, las personas pueden presentar en esencia uno de tres
estados:
Tener una autoestima alta equivale a sentirse confiadamente apto para la vida, o, usando los trminos de
la definicin inicial, sentirse capaz y valioso; o sentirse aceptado como persona. 6
Tener una autoestima baja es cuando la persona no se siente en disposicin para la vida; sentirse
equivocado como persona.6
Tener un trmino medio de autoestima es oscilar entre los dos estados anteriores, es decir, sentirse apto
e intil, acertado y equivocado como persona, y manifestar estas incongruencias en la conducta actuar, unas
veces, con sensatez, otras, con irreflexin-, reforzando, as, la inseguridad.6
En la prctica, y segn la experiencia de Nathaniel Branden, todas las personas son capaces de desarrollar la
autoestima positiva, al tiempo que nadie presenta una autoestima totalmente sin desarrollar. Cuanto ms flexible es
la persona, tanto mejor resiste todo aquello que, de otra forma, la hara caer en la derrota o la desesperacin. 6
Escalera de la autoestima[editar]
Auto reconocimiento: Es reconocerse a s mismo, reconocer las necesidades, habilidades, potencialidades y
debilidades, cualidades corporales o psicolgicas, observar sus acciones, como acta, por qu acta y qu siente.
Auto aceptacin: Es la capacidad que tiene el ser humano de aceptarse como realmente es, en lo fsico,
psicolgico y social; aceptar cmo es su conducta consigo mismo y con los otros. Es admitir y reconocer todas las
partes de s mismo como un hecho, como forma de ser y sentir.
Por auto aceptacin se entiende:
1. El reconocimiento responsable, ecunime y sereno de aquellos rasgos fsicos y psquicos que nos limitan y
empobrecen, as como de aquellas conductas inapropiadas y/o errneas de las que somos autores. 1
2. La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que, por muchos errores o maldades que
perpetremos, nunca dejaremos de ser nada ms y nada menos que seres humanos falibles. 1
En palabras de Albert Ellis:
'Autoaceptacin' quiere decir que la persona se acepta a s misma plenamente y sin condiciones, tanto si se
comporta como si no se comporta inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los dems le conceden como
si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor.1
Albert Ellis
Auto valoracin: Refleja la capacidad de evaluar y valorar las cosas que son buenas de uno mismo, aquellas que
le satisfacen y son enriquecedoras, le hacen sentir bien, le permiten crecer y aprender. Es buscar y valorar todo
aquello que le haga sentirse orgulloso de s mismo.
Auto respeto: Expresar y manejar en forma conveniente sentimientos y emociones, sin hacerse dao ni culparse.
El respeto por s mismo es la sensacin de considerarse merecedor de la felicidad, es tratarse de la mejor forma
posible, no permitir que los dems lo traten mal; es el convencimiento real de que los deseos y las necesidades de
cada uno son derechos naturales, lo que permitir poder respetar a los otros con sus propias individualidades.
Auto superacin: Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea su propia escala de valores,
desarrolla y fortalece sus capacidades y potencialidades, se acepta y se respeta; est siempre en constante
superacin, por lo tanto, tendr un buen nivel de autoestima, generando la capacidad para pensar y entender, para
generar, elegir y tomar decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana, escuela, amigos, familia, etc. Es una
suma de pequeos logros diarios.
Autoestima Derrumbada[editar]
Cuando la persona no se considera apreciable. Puede estar tapada por una derrota o vergenza o situacin que la
vive como tal y se da el nombre de anti-hazaa.
Por ejemplo si considera que pasar de cierta edad es una anti-hazaa, se auto define con el nombre de su antihazaa y dice "soy un viejo".
Se tiene lstima. Se auto-insulta. Se lamenta. Puede quedar paralizado con su tristeza.
Autoestima Vulnerable[editar]
El individuo se quiere a s mismo y tiene una buena imagen de s. Pero su Autoestima es demasiado frgil a la
posible llegada de anti-hazaas (derrotas, vergenzas, motivos de desprestigio) y por eso siempre est nervioso y
utiliza mecanismos de defensa. Un tpico mecanismo de proteccin de quienes tienen Autoestima Vulnerable
consiste en evitar tomar decisiones: en el fondo se tiene demasiado miedo a tomar la decisin equivocada (antihazaa) ya que esto podra poner en peligro su Autoestima vulnerable.
Muchos denominados fanfarrones tendran Autoestima Sostenida, que consiste en un tipo de Autoestima
Vulnerable por el cual la persona sostiene su Autoestima de alguna hazaa en particular -como puede ser xitos o
riquezas o poder o belleza o mritos- o de una imagen de superioridad que cuesta mantener. Aunque se muestra
muy seguro de s mismo, puede ser justamente lo contrario: la aparente seguridad solamente demuestra el miedo a
las anti-hazaas (fracasos,derrotas, vergenzas) y la fragilidad de la Autoestima.
Trata de echar culpas para proteger su imagen de s de situaciones que la pondran en riesgo. Emplea mecanismos
de defensa tales como tratar de perder para demostrar que no le importa una derrota ( proteger a su orgullo de esa
derrota). Es envidioso aunque no puede asumir su envidia.
Autoestima Fuerte[editar]
Tiene una buena imagen de s y fortaleza para que las anti-hazaas no la derriben. Menor miedo al fracaso. Son
las personas que se ven humildes, alegres, y esto demuestra cierta fortaleza para no presumir de las hazaas y no
tenerle tanto miedo a las anti-hazaas. Puede animarse a luchar con todas sus fuerzas para alcanzar sus
proyectos porque, si le sale mal, eso no compromete su Autoestima. Puede reconocer un error propio justamente
porque su imagen de si es fuerte y este reconocimiento no la compromete. Viven con menos miedo a la prdida de
prestigio social y con ms felicidad y bienestar general, etc.
Sin embargo, ninguna Autoestima es indestructible, y por situaciones de la vida o circunstancias, se puede caer de
aqu y desembocar a cualquier otro de los estados de la Autoestima.2
El amor a los dems y el amor a nosotros mismos no son alternativas opuestas. Todo lo contrario, una actitud de
amor hacia s mismos se halla en todos aquellos que son capaces de amar a los dems.
Erich Fromm
Permite la creatividad en el trabajo, y constituye una condicin especialmente crtica para la profesin docente.10 n. 1
Jos-Vicente Bonet,11 en su libro S amigo de ti mismo: manual de autoestima, recuerda que la importancia de la
autoestima es algo evidente:
La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando cae uno en la cuenta de que lo opuesto a ella no es la
heteroestima, o estima de los otros, sino la desestima propia, rasgo caracterstico de ese estado de suma
infelicidad que llamamos depresin. Las personas que realmente se desestiman, se menosprecian, se
malquieren..., no suelen ser felices, pues no puede uno desentenderse u olvidarse de s mismo. 1
Jos-Vicente Bonet
Sexismo y autoestima[editar]
El sexismo (juzgar el propio sexo como superior) puede perjudicar gravemente la autoestima, sobre todo la de las
nias y los nios.8
Falsos estereotipos[editar]
La autoestima no tiene nada que ver con la cultura, la clase social, los bienes materiales o incluso el xito. En los
pases civilizados y ricos, y especficamente en las sociedades capitalistas, es frecuente sentirse incompleto,
peor que otros. El propio sistema fuerza a la gente a sentirse as.
La comodidad no es autoestima[editar]
A una persona con la autoestima baja o equivocada, segn la terminologa de Branden, cualquier estmulo
positivo, a lo ms que podr llegar, ser a hacerla sentir cmoda o, a lo sumo, mejor con respecto a s misma
nicamente durante un tiempo.6 Por lo tanto, los bienes materiales, o las relaciones sexuales, o el xito, o el
aspecto fsico, por s solos, producirn sobre esa persona comodidad, o bien un falso y efmero desarrollo de la
autoestima, pero no potenciarn realmente la confianza y el respeto hacia uno mismo.
La autoestima no es narcisismo[editar]
Un error comn consiste en pensar que el amor a uno mismo es equivalente al narcisismo. Sin embargo, el
narcisismo es un sntoma de baja autoestima, lo cual significa desamor por uno mismo. Una persona con una
autoestima saludable se acepta y ama a s misma incondicionalmente. Conoce sus virtudes, pero tambin sus
defectos. A pesar de ello, es capaz de aceptar tanto las virtudes como los defectos y vivir amndose a s misma.
Por el contrario, una persona narcisista no es capaz de conocer y/o aceptar sus defectos, que siempre trata de
ocultar, al tiempo que intenta amplificar sus virtudes ante los dems para, en el fondo, tratar de convencerse a s
misma de que es una persona de valor y tratar de dejar de sentirse culpable por sus defectos.
Indicadores de autoestima[editar]
Indicios positivos de autoestima[editar]
(Adaptados de D.E. Hamachek, Encounters with the Self, Rinehart, Nueva York, 1971).
La persona que se autoestima suficientemente:1
1. Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y est dispuesta a defenderlos incluso aunque encuentre
oposicin. Adems, se siente lo suficientemente segura de s misma como para modificarlos si la
experiencia le demuestra que estaba equivocada.
2. Es capaz de obrar segn crea ms acertado, confiando en su propio criterio, y sin sentirse culpable cuando
a otros no les parezca bien su proceder.
3. No pierde el tiempo preocupndose en exceso por lo que le haya ocurrido en el pasado ni por lo que le
pueda ocurrir en el futuro. Aprende del pasado y proyecta para el futuro, pero vive con intensidad el
presente.
4. Confa plenamente en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar fcilmente
por fracasos y dificultades. Y, cuando realmente lo necesita, est dispuesta a pedir la ayuda de otros.
5. Como persona, se considera y siente igual que cualquier otro; ni inferior, ni superior; sencillamente, igual en
dignidad; y reconoce diferencias en talentos especficos, prestigio profesional o posicin econmica.
6. Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas, al menos para aquellos con los que
mantiene amistad.
7. No se deja manipular, aunque est dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente.
8. Reconoce y acepta en s misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto positivos como negativos, y est
dispuesta a revelrselos a otra persona, si le parece que vale la pena y as lo desea.
9. Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.
10.Es sensible a los sentimientos y necesidades de los dems; respeta las normas sensatas de convivencia
generalmente aceptadas, y entiende que no tiene derecho ni lo desea a medrar o divertirse a costa de
otros. 2
Indecisin crnica, no tanto por falta de informacin, sino por miedo exagerado a equivocarse.
Deseo excesivo de complacer: no se atreve a decir no, por temor a desagradar y perder la
benevolencia del peticionario.
Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer perfectamente, sin un solo fallo, casi todo cuanto intenta;
lo cual puede llevarla a sentirse muy mal cuando las cosas no salen con la perfeccin exigida.
Culpabilidad neurtica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera
la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar a perdonarse por
completo
Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aun por cosas de poca
importancia; propia del supercrtico a quien todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona,
nada le satisface.
Tendencias defensivas, un negativo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y, sobre todo,
su s mismo) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma. 2
Ideas de suicidio.
Falta de apetito.
Pesadumbre.
Desesperanza y pesimismo.
Trastornos en el sueo.
Inquietud, irritabilidad.
Dolores de cabeza.
Trastornos afectivos:
Miedo.
Ansiedad.
Irritabilidad.
Trastornos intelectuales:
Dificultad de comunicacin.
Incapacidad de enfrentamiento.
Trastornos de conducta:
Trastornos somticos:
Insomnio.
Inquietud en el sueo.
Anorexia.
Bulimia.
Vmitos.
Mareos.
Nuseas.
La autoestima, como vivencia psquica, ha acompaado al ser humano desde sus comienzos.1
El constructo psicolgico de autoestima (o autoconcepto) se remonta a William James, a finales del siglo
XIX, quien, en su obra Los Principios de la Psicologa, estudiaba el desdoblamiento de nuestro Yo-global
en un Yo-conocedor y un Yo-conocido. Segn James, de este desdoblamiento, del cual todos somos
conscientes en mayor o menor grado, nace la autoestima. 1
Ya entrado el siglo XX, la influencia inicial de la psicologa conductista minimiz el estudio introspectivo de
los procesos mentales, las emociones y lossentimientos, reemplazndolo por el estudio objetivo
mediante mtodos experimentales de los comportamientos observados en relacin con el medio. El
conductismo situaba al ser humano como un animal sujeto a reforzadores, y sugera situar a la
propia psicologa como una ciencia experimental similar a laqumica o a la biologa. Como consecuencia,
se descuid durante bastante tiempo el estudio sistemtico de la autoestima, que era considerada
una hiptesispoco susceptible de medicin rigurosa.1
A mediados del siglo XX, y con la psicologa fenomenolgica y la psicoterapia humanista, la autoestima
volvi a cobrar protagonismo y tom un lugar central en la autorrealizacin personal y en el tratamiento de
los trastornos psquicos. Se empez a contemplar la satisfaccin personal y el tratamiento
psicoteraputico, y se hizo posible la introduccin de nuevos elementos que ayudaban a comprender los
motivos por los que las personas tienden a sentirse poco valiosas, desmotivadas e incapaces de
emprender por ellas mismas desafos.1
Carl Rogers, mximo exponente de la psicologa humanista, expuso su teora acerca de la aceptacin y
autoaceptacin incondicional como la mejor forma de mejorar la autoestima.
Robert B. Burns considera que la autoestima es el conjunto de las actitudes del individuo hacia s mismo.
El ser humano se percibe a nivel sensorial; piensasobre s mismo y sobre sus comportamientos; se evala
y los evala. Consecuentemente, siente emociones relacionadas consigo mismo. Todo ello evoca en l
tendencias conductuales dirigidas hacia s mismo, hacia su forma de ser y de comportarse, y hacia los
rasgos de su cuerpo y de su carcter, y ello configura las actitudes que, globalmente, llamamos autoestima.
Por lo tanto, la autoestima, para Burns, es la percepcin evaluativa de uno mismo. En sus propias
palabras: la conducta del individuo es el resultado de la interpretacin peculiar de su medio, cuyo foco es
el s mismo.1
Investigadores como Coopersmith (1967), Brinkman et al. (1989), Lpez y Schnitzler (1983), Rosemberg y
Collarte, si bien exponen conceptualizaciones de la autoestima diferentes entre s, coinciden en algunos
puntos bsicos, como que la autoestima es relevante para la vida del ser humano y que constituye un
factor importante para el ajuste emocional, cognitivo y prctico de la persona.10 Agrupando las aportaciones
de los autores citados, se obtendra una definicin conjunta como la siguiente:
La autoestima es una competencia especfica de carcter socio-afectivo que constituye una de las
bases mediante las cuales el sujeto realiza o modifica sus acciones. Se expresa en el individuo a
travs de un proceso psicolgico complejo que involucra a la percepcin, la imagen, la estima y
el autoconcepto que ste tiene de s mismo. En este proceso, la toma de conciencia de la vala
personal se va construyendo y reconstruyendo durante toda la vida, tanto a travs de las
experiencias vivenciales del sujeto, como de la interaccin que ste tiene con los dems y con el
ambiente.10
1. LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de
pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la valoracin
que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido
incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta
autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial
personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen
una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea.
Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.
Las personas somos complejas y muy difciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en
cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:
Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.
El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en
mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de
vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que tenemos manos, piernas,
cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y
que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas
de aceptacin y rechazo de los dems es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y
por lo que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede ser de mayor un adulto feliz o
un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su
exceso de peso desde la infancia.
Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita
forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo
social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como hacerse valioso para avanzar con
confianza hacia el futuro. Es la poca en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las
que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha
desarrollado una fuerte autoestima, le ser relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se
siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fciles y
gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadiccin.
La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las
personas con baja autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo
tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que
deberan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye
pensamientos como:
o
Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para
cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se
interioriza como que fracasar en todo).
Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de
describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!.
Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se
tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal.
No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale.
Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendra que haberme
dado cuenta!.
Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos
negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!.
Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees
que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en
cosas peregrinas y no comprobables.
Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien
sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada.
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin:
Pensamientos negativos
negativo
en
positivo:
Pensamientos alternativos
"No
"No
"No
puedo
hacer
esperes
hables"
"Tengo
nada!"
"Tengo
demasiado"
cosas
xito
"Har
importantes
cuando
realidad
me
mis
que
lo
decir"
propongo"
sueos"
"Soy bueno!"
No
Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos
mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no
quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.
3. Centrarnos en lo
positivo
En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las caractersticas buenas que tenemos.
Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
4. Hacernos
conscientes de los
logros o xitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos
conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a
los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos
debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y
que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro.
5. No compararse
Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos
peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene
sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.
6. Confiar en
nosotros mismos
Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a
lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobacin de los dems.
7. Aceptarnos a
nosotros mismos
Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos,
somos, ante todo, personas importantes y valiosas.
8. Esforzarnos para
mejorar
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos
con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que
identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego
debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.
2.
generalizar
REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas
semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:
Ser ms popular
Hacer deporte
Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que hacer para
conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de
hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de muchos de
ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de
llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr
una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de
forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado
habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede
empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o
costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para llegar a
conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero es
relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin de superar
la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales
1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:
3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas ms difciles)
BIBILIOGRAFIA:
DE LAS HERAS RENERO, M DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta Castilla y Len.
E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades sociales. SIGLO XXI. 1999.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs. MARTNEZ ROCA.
1998.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas de autocontrol emocional. MARTNEZ ROCA. 1998.
MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Autoestima Evaluacin y mejora. MARTNEZ ROCA. 1999.
VALLS ARANDIGA A. Y VALLS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las habilidades sociales III. EOS.
QU ES LA AUTOESTIMA.
No existe un concepto nico sobre Autoestima, ms bien hay diferentes formas de entender lo que significa. Como todo,
el significado de Autoestima puede entenderse a partir de varios niveles, el energtico y el psicolgico.
Desde el punto de vista energtico, se entiende que:
Autoestima es la fuerza innata que impulsa al organismo hacia la vida, hacia la ejecucin armnica de todas
sus funciones y hacia su desarrollo; que le dota de organizacin y direccionalidad en todas sus funciones y procesos, ya
sean stos cognitivos, emocionales o motores.
De aqu se desprende:
_ Existe una fuerza primaria que nos impulsa hacia la vida.
_ Esa fuerza posibilita la realizacin de las funciones orgnicas armnicamente.
_ Esa fuerza nos permite desarrollarnos.
Desde el miedo, una de las emociones tpicas del desestimado, las situaciones se perciben deformadas y el futuro puede
parecer peligroso o incierto. La falta de confianza en las propias capacidades hace que aquello que se inicia no se
concrete. Ya sea aferrndose a excusas o asumiendo su falta de vigor, el desestimado tiene dificultad para iniciar, para
continuar y para terminar cualquier cosa. Puede que inicie y avance en ocasiones, pero frente a situaciones que retan su
confianza, abandonar el camino y buscar otra senda menos atemorizante. La inconstancia, la falta de continuidad,
seala poca tolerancia a la frustracin.
RIGIDEZ.
La persona desvalorizada lucha porque el mundo se comporte como ella quiere. Desea que donde hay calor haya fro,
que la vejez no exista y que todo sea lindo. Le cuesta comprender que vivimos interactuando en varios contextos con
gente diferente a nosotros en muchos aspectos, y que la verdad no est en m o en ti, sino en un "nosotros" intermedio
que requiere a veces "estirarse". Sufrir porque est lloviendo, negarnos a entender que una relacin ha finalizado,
empearnos en tener razn aunque destruyamos vnculos importantes, demuestra incapacidad para abandonar posturas
rgidas que nos guan por la senda del conflicto permanente. Eso es no quererse, eso es Desestima.
En general, el desvalorizado es un ser que no se conoce, que no se acepta y que no se valora; que se engaa y se
autosabotea porque ha perdido el contacto consigo mismo, con su interioridad, y se ha desbocado hacia el mundo con el
afn de ganar placer, prestigio y poder, es decir, de obtener a cualquier precio la aprobacin de los dems, como un nio
que requiere el abrazo materno para sobrevivir. El desestimado no se percata fcilmente de que ha roto el equilibrio que
necesita para vivir paz y disfrutar de la vida, que como un don especial le ha sido.
ALGUNOS COMPORTAMIENTOS DE BAJA AUTOESTIMA.
Adems de los mencionados anteriormente, existen otros comportamientos que reflejan desamor e irrespeto por
nosotros, y como consecuencia de eso, por los dems. Sin que deban ser tomados como algo inmutable y absoluto,
algunos de los ms frecuentes son:
Mentir
Llegar tarde
Necesitar destacar
Creerse superior
Descuidar el cuerpo
Negarse a aprender
Quejarse
Actuar agresivamente
Autodescalificarse
Actuar tmidamente
CREENCIAS SANADORAS.
Las cosas van a salir bien
Confo en mi mismo
Hoy es un da maravilloso
Me gusta mi vida
Soy inteligente
Todo lo que pasa tiene una razn de ser y siempre deja algo positivo
La vida es maravillosa
Tengo atractivo
Le agrado a la gente
LA VIDA CON AUTOESTIMA.
Cuando la vida se vive desde la Autoestima todo es diferente. Las cosas cambian de color , sabor y signo, ya que nos
conectamos con nosotros y con el mundo, desde un perspectiva mas amplia, integral, equilibrada, consciente y
productiva.
COMPORTAMIENTOS CARACTERSTICOS DEL AUTOESTIMADO.
La caracterologa que ofrece una persona con una Autoestima desarrollada, es mas o menos la siguiente:
CONSCIENCIA.
El autoestimado es la persona que todos podemos ser. Alguien que se ocupa de conocerse y saber cul es su papel en
el mundo. Su caracterstica esencial es la consciencia que tiene de s, de sus capacidades y potencialidades as como de
sus limitaciones, las cuales tiende a aceptar sin negarlas, aunque o se concentra en ellas, salvo para buscar salidas ms
favorables. Como se conoce y se valora, trabaja en el cuidado de su cuerpo y vigila sus hbitos para evitar que aquellos
que le perjudican puedan perpetuarse. Filtra sus pensamientos enfatizando los positivos, procura estar emocionalmente
arriba, en la alegra y el entusiasmo, y cuando las situaciones le llevan a sentirse rabioso o triste expresa esos estados
de la mejor manera posible sin esconderlos neurticamente.
En el autoestimado el nfasis est puesto en darse cuenta de lo que piensa, siente, dice o hace, para adecuar sus
manifestaciones a una forma de vivir que le beneficie y le beneficie a quienes le rodean, en vez de repetir como robot lo
que aprendi en su ayer cuando era nio o adolescente. Esa consciencia de la autoestima, hace que el individuo se
cuide, se preserve y no acte haca la autodestruccin fsica, mental, moral o de cualquier tipo. La gratitud es norma en
la vida de quien se aprecia y se sabe bendito por los dones naturales que posee.
CONFIANZA.
Autoestima es tambin confianza en uno mismo en las fuerzas positivas con las que se cuenta para abordar el da a da.
Esta confianza es la gua para el riesgo, para probar nuevos caminos y posibilidades; para ver alternativas en las
circunstancias en que la mayora no ve salida alguna; para usar la inteligencia y seguir adelante aunque no se tengan
todas las respuestas. Estas es la caractersticas que hace que el ser se exprese en terrenos desconocidos con fe y
disposicin de xito. Cuando se confa en lo que se es, no se necesitan justificaciones ni explicaciones para poder ser
aceptado. Cuando surgen las diferencias de opinin, confiar en uno hace que las crticas se acepten y se les utilice para
el crecimiento.
RESPONSABILIDAD.
El que vive desde una Autoestima fortalecida asume responsabilidad por su vida, sus actos y las consecuencias que
stos pueden generar. No busca culpables sino soluciones. Los problemas los convierte en un "cmo", y en vez de
compadecerse por no lograr lo que quiere, el autoestimado se plantear las posibles formas de obtenerlos.
Responsabilidad es responder ante alguien, y ese alguien es, l mismo o Dios en caso de que su visin de la vida sea
espiritual. Toma como regalo el poder influir en su destino y trabaja en ello. Quien vive en este estado no deja las cosas
al azar , sino que promueve los resultados deseados y acepta de la mejor forma posible lo que suceda.
COHERENCIA.
La Autoestima nos hace vivir de manera coherente y nos impulsa a realizar e esfuerzo necesario para que nuestras
palabras y actos tengan un mismo sentido. Aunque el autoestimado guste de hablar, sus actos hablarn por l tanto o
ms que sus palabras. No quiere traicionarse y se esmera en combatir y vencer sus contradicciones internas.
EXPRESIVIDAD.
Los que viven confiado en su poder, aman la vida y lo demuestran en cada acto. No temen liberar su poder aunque
puedan valorar la prudencia y respetar las reglas de cada contexto. Mostrar afecto, decir "te quiero", halagar y tocar
fsicamente, son comportamientos naturales en quienes se estiman, ya que disfrutan de s mismos y de su relacin con
las personas. La forma de vincularse es bastante libre y sin l tpica cadena de prejuicios que atan culturalmente al
desvalorizad. En esa expresividad, es seguro observar lmites, ya que para expresarse no hay que invadir ni anular a
nadie. La expresividad del autoestimado es consciente y natural, no inconsciente ni prefabricada.
RACIONALIDAD.
En el terreno de la Autoestima se acepta lo espontneo aunque el capricho es indeseable. La vida es vista como una
oportunidad lo bastante especial como para no dejarla en manos de la suerte. De esta visin se deriva un respeto por la
razn, el conocimiento y la certeza. Quien anda de manos del amor propio, no juega consigo y por eso valora el tiempo
como recurso no renovable que es. Quien se respeta busca, sin compulsiones, alcanzar un mnimo control de su
existencia y para eso usa su inteligencia y capacidad de discernimiento, confiando en lograr sus objetivos al menor costo.
He all la consciencia de efectividad de la Autoestima.
ARMONA.
Autoestima es s misma armona, equilibrio, balance, ritmo y fluidez. Cuando existe valoracin personal, tambin se
valora a los dems, lo que favorece relaciones sanas y plenas medidas por las honestidad, la ausencia de conflicto y la
aceptacin de las diferencias individuales. Por ser las paz interna la mxima conquista de la Autoestima, quienes estn
por ese camino hacen lo posible por armonizar y aminorar cualquier indicador de conflicto. Esta armona interior
ahuyenta la ansiedad y hace tolerable la soledad, vista a partir de un estado armnico de vida como un espacio de
crecimiento interior, encuentro con uno mismo y regocijo.
RUMBO.
El respeto hacia nosotros y hacia la oportunidad de vivir engendra una intencin de expresar el ser, de trascender , de
lograr y de ser til. Eso se hace ms factible al definir un rumbo, un propsito, una lnea de objetivos y metas,
un plan para ofrendarlo a la existencia y decir "esto es lo que soy y esto es lo que ofrezco". La vida es un don que se
expresa a travs de una misin y una vocacin; descubrirlo es tarea de cada quien, y es nicamente en ese camino
donde hallaremos la plenitud y la alegra de vivir. No hacerlo, equivale a nadar en tierra o arar en mar. E rumbo es
indispensable aunque podamos modificarlo, si se llegara a considerar necesario.
AUTONOMA.
La autonoma tiene que ver con la independencia para pensar, decidir y actuar; con moverse en la existencia de acuerdo
con las propias creencias, criterios convicciones, en vez de cmo seguimiento del ritmo de quienes nos rodean. No se
puede vivir para complacer expectativas de amigos, parientes o ideologas prestadas, mientras algo dentro de nosotros
grita su desacuerdo y pide un cambio de direccin. El autoestimado busca y logra escucharse, conocerse, dirigirse y
pelear sus propias batallas confiado en que tarde o temprano las ganar. No se recuesta en la aprobacin, sino que mira
hacia el interior donde laten sus autenticas necesidades, sin desdear lo que el mundo puede ofrecerle.
VERDAD.
El autoestimado siente respeto reverencial por la verdad, no la niega sino que la enfrenta y asume con sus
consecuencias. Los hechos son los hechos, negarlos es un acto irresponsable que nos quita control sobre nuestra vida.
Cuando se evade la verdad, comienza uno a creerse sus propias mentiras. No recuerdo quien fue la persona que dijo "no
le temas tanto la verdad como para negarte a conocerla".
PRODUCTIVIDAD.
La productividad es un resultado lgico de la Autoestima. Me refiero a una productividad equilibrada en las distintas reas
de la vida humana. No a la productividad meramente econmica que suele ser causas de enormes distorsiones en las
relaciones y en la salud. Esta productividad equilibrada es consecuencia de reconocer y utilizar los dones y talentos de
manera efectiva. Iniciativa, creatividad, perseverancia , capacidad de relacionarse y otros factores asociados con una
sana Autoestima posibilitan, al entrar en funcionamiento, la obtencin de aquello que deseamos, o l menos de algo
bastante cercano.
PERSEVERANCIA.
Cuando alguien tiene confianza en s mismo, es capaz de definir objetivos trazar un rumbo, iniciar acciones para lograr
esos objetivos y, adems desarrollar la capacidad para el esfuerzo sostenido, la conviccin de que tarde o temprano ver
el sueo realizado. La perseverancia es por eso caracterstica clara de la persona autoestimada, para quien los eventos
frustrantes son pruebas superables desde sus conciencia creativa.
FLEXIBILIDAD.
Es caracterstica de la persona autoestimada aceptar las cosas como son y no como se le hubiese gustado que fueran.
Ante la novedad, para no sufrir, es necesario flexibilizar nuestras creencias y adecuar nuestros deseos sin caer, claro
est, en la resignacin o la inaccin. Flexibilidad implica abrirse a lo nuevo, aceptar las diferencias y lograr convivir con
ellas; tomarse algunas cosas menos en serio, darse otras oportunidades y aprender a adaptarse. Todas estas son
manifestaciones de inteligencia, consciencia y respeto por el bienestar.
De forma sencilla y resumida, Lair Ribeiro al referirse a los atributos de la persona autoestimada nos dice que sta es
"ambiciosa sin ser codiciosa, poderosa sin ser opresora, autoafirmativa sin ser agresiva, e inteligente sin ser pedante".
ALGUNOS COMPORTAMIENTOS DE ALTA AUTOESTIMA.
Algunos comportamientos que revelan Autoestima, sin que deban ser tomados como algo absoluto, son los siguientes:
Aprender
Agradecer
Reflexionar
Planificar
Procurarse salud
Producir dinero
Cuidar el cuerpo
Vivir el presente
Valorar el tiempo
Disfrutar la soledad
Abrirse a lo nuevo
Actuar honestamente
Perdonarse y perdonar
CREENCIAS LIMITADORAS.
Las cosas van a salir mal
No le agrado a la gente
Detesto mi vida
Estoy preocupado(a)
Me odio, no me soporto
Mi familia no me gusta
No quiero vivir
AUTOESTIMA Y RELACIONES.
En la vida social, todo lo que logramos tiene que ver con personas. Vivimos en un permanente estado de
interdependencia en el cual todos nos necesitamos mutuamente, y lo que uno hace afecta a los dems de distintas
maneras.
En virtud de que no es posible vivir y realizarse sino a travs de la relacin social, es fcil intuir que necesitamos
aprender a relacionarnos para obtener y brindar ms y mejores beneficios para todos. Ese es el destino del "animal
poltico", del que habla Platn al referirse al hombre.
Sin embargo, no todo es tan sencillo, ya que cada quien se relaciona con los dems desde su nivel de conciencia, desde
su equilibrio o su desorden interior, desde su manera particular de experimentar la vida e interpretarla; desde lo que
aprendi y reforz con el tiempo; es decir desde su Desvalorizacin o desde su Autoestima.
Cuando estamos centrados, satisfechos con lo que somos y confiados de nuestra capacidad para lograr objetivos, la
manera como nos relacionamos con las personas suele ser transparente y honesta; nos acercamos a ellos para
compartir y los valoramos por el simple hecho de ser humanos, de haber nacido. Esto es lo que se conoce como
"relacin primaria", vnculos que se basan en compartir lo que somos.
Por el contrario, cuando nuestros Mapas, los aprendizajes que traemos archivados en la memoria, nos dicen que no
somos capaces, cuando nuestra Autoestima est debilitada, tendemos a establecer vnculos desde el inters material,
desde utilitarismo. Es entonces cuando deja de importarnos la persona y pasamos a prestar atencin al beneficio que
nos pueda deparar. Pasamos a preguntarnos lo que nos aporta, lo que podemos obtener de ellas. Este es el tipo de
relacin que se conoce como "relacin secundaria".
Desde la Desvalorizacin somos tmidos o agresivos. El equilibrio, la firmeza, la honestidad, es decir, la Asertividad es
nicamente posible en la persona Autoestimada.
TIMIDEZ.
Es una estrategia de vinculacin basada en el miedo, asumida por las personas cuando intentan evitar ser desaprobadas
y proteger la imagen que tienen de si mismas (autoimagen). La Timidez puede ser muy nociva cuando:
Impide la expresin libre de ideas y sentimientos.
La persona que acta con timidez, desarrolla una serie de mecanismos de defensa que lo protejan de los encuentros e
interacciones que cree que sern tensos. Esos mecanismos los podemos englobar bajo la denominacin de "Zona
de Seguridad": un espacio de proteccin fsica y psicolgica que nos sirve para evitar que se nos conozca a fondo. Todo
esto es una respuesta a un miedo irracional y aprendido. No somos tmidos, aprendemos a actuar tmidamente.
Algunas formas como manifestamos nuestra Zona de Seguridad, son:
Marcar distancia fsica (alejarse, no tocarse, interponer objetos)
Evadir miradas
Hacerse el indiferente
AGRESIVIDAD.
Es una forma inadecuada de canalizar la frustracin, que facilita el desbordamiento emocional con consecuentes daos
en las relaciones. Generalmente surge como una reaccin defensiva al miedo y/o culpa que la persona siente pero se
niega a reconocer. Se relaciona con la imposicin, la intolerancia, el autoritarismo y el abuso.
Algunas desventajas de la Agresividad, son:
Demuestra debilidad psicolgica
ASERTIVIDAD.
La tercera forma de vinculacin, la nica que responde a una Autoestima desarrollada, es la Comunicacin Asertiva. Se
entiende por sta al estilo honesto, directo y equilibrado de comunicacin, caracterizado por dilogo respetuoso y frontal,
para expresar y defender nuestros derechos a travs de comportamientos adecuados con voz firme, contacto visual,
postura recta y frontal y uso de expresiones verbales que reflejan autorrespeto, como por ejemplo:
Me sentira mejor contigo, si...
Amenazar
Moralizar
Negar percepciones
Distraer
Criticar y ofender
Ridiculizar
Comparar
Elogiar
Confundir
Estrategias Efectivas:
Aunque no existen recetas mgicas para la crianza, la actitud amorosa y consciente es la que parece brindar los mejores
resultados. Algunas alternativas que pueden funcionar mejor que las frmulas antes expuestas, son:
Sintona
Honestidad
Responsabilizar
Delimitar
Negociar
Anticipar
Reforzar
En la adolescencia, las fricciones entre padres e hijos suelen acentuarse durante esta etapa, ya que los jvenes
necesitan ser ellos mismos, sin perder el cario y el apoyo de sus padres, quienes a su vez temen que sus hijos sufran
daos a causa de la inexperiencia. Adems el miedo de muchos adultos a perder el control que durante tantos aos han
mantenido, genere no pocos inconvenientes.
Aunque la influencia del medio ambiente, especialmente la de otros jvenes, es poderosa y ejerce peso sobre
los adolescentes, podra decirse que la responsabilidad fundamental en la relacin recae sobre los padres, por ser ellos
quienes tomaron la decisin de tener hijos, porque cuentan con la mayor experiencia y porque tienen la posibilidad de
predicar con el ejemplo. Cuando los hijos llegan a la adolescencia, la Autoestima de los padres es puesta a prueba, ya
que es entonces cuando parecen perder el control y el sentido comn. Entonces:
Se tornan sobreprotectores y exageradamente controladores.
Comparan a sus hijos con otros ("mira como lo hace tu hermano"), o con ellos (los padres) cuando eran jvenes
("cuando yo tena tu edad...").
Los asustan hacindoles creer que el mundo es peligroso y que nadie como ellos (sus padres) podrn cuidarlos
debidamente
Los espan descaradamente.
Comportamientos de este tipo revelan una gran carga de inconsciencia, desconfianza e inmadurez, que pocos padres
seran capaces de aceptar, por la absurda creencia de que eso les hara perder respeto y autoridad frente a sus hijos.
LA RELACIN DE PAREJA.
Al igual que en cualquier contexto formado por personas, el funcionamiento de la pareja depende de la Autoestima de
sus miembros. La formacin de pareja es una necesidad del ser humano en la bsqueda de ensanchar su horizonte
personal y de compartir lo que es, a travs de distintas maneras de expresin. En la relacin de dos, se abre un mar de
posibilidades de proximidad que reduce la sensacin de soledad y vaco a travs de la bsqueda y encuentro de
intimidad fsica y psicolgica.
La pareja Autoestimada:
Visto de manera esquemtica y sencilla, la pareja autoestimada se caracteriza por comportamientos positivos que
tienden al bienestar y al logro. Algunos de esos comportamientos efectivos que reflejen conciencia, confianza, valoracin
y respeto, son.
Dialoga frecuentemente y no evade los conflictos
Se dedica a crecer
Se compromete
Por su parte, la pareja desestimada funciona de manera diferente, con un nivel reducido de consciencia de sus
capacidades y necesidades, poca confianza de sus miembros, indignidad y mnima valoracin de si misma. Sus
caractersticas resaltantes suelen ser:
Tiende a la incomunicacin y evade la realidad para no enfrentarla
Es conflictiva e inarmnica
AUTOESTIMA Y TRABAJO.
La Autoestima tiene una poderosa influencia en el logro de objetivos relacionados con la ocupacin, el oficio, la profesin.
La relacin que existe entre las variables Autoestima trabajo es, desde todo punto de vista, indisoluble.
Aceptando esto como cierto, podemos decir que la persona que trabaje desde su Autoestima, se desempea de una
manera diferente a aquella que lo hace desde su Desvalorizacin. En el plano de las creencias, el Desvalorizado suele
estar anclado, envuelto en una serie de creencias negativas con relacin al trabajo.
El trabajador Desvalorizado:
Algunas de sus caractersticas ms resaltantes, en relacin con el marco laboral, son:
Trabaja sin tener claridad de rumbo, ignora su verdadera vocacin.
Su estilo es la rutina
Depende de otros, de sus decisiones y aprobacin, lo cual le resta autonoma y le hace sentirse indigno, culpable
y manejable
No asume responsabilidades, evade el esfuerzo y responde con un tpico: "eso no me toca a m" o un "yo no se
nada de eso"
Establece relaciones conflictivas basadas en el inters y el utilitarismo
Carece de control sobre su trabajo; su estado ms frecuente es la confusin y tiene mal relacin consigo mismo,
con las mquinas, los procesos y las personas.
El trabajador Autoestimado:
Podramos decir que el trabajador Autoestimado:
Trabaja desde su vocacin, tiene un propsito claro y posee objetivos y metas definidos
Valora su tiempo y su energa, por lo que elige con agudeza a qu dedicar su atencin y su intencin
Confa en sus potencialidades porque las conoce, e intenta cultivarlas a travs del discernimiento, el estudio y la
prctica. Usa lgica y tambin la intuicin
Disfruta lo que hace ya que es consciente de que acta, no por obligacin, sino por eleccin personal, lo cual lo
lleva alejarse de lo que no le produce autntica satisfaccin
Respeta la realidad y no niega los hechos; tiende a buscar las lecciones que se ocultan detrs de lo que parece
estar en contra
Es relativamente autnomo en sus decisiones sin perder la apertura a las opiniones forneas
Se vincula honestamente con los dems, respeta sus ideas, estados emocionales y decisiones
Controla su trabajo y mantiene armona consigo mismo, con las mquinas, con las personas y con los procesos
CONCLUSIONES.
La Autoestima se forma desde la gestacin, durante el perodo prenatal y en los aos que siguen el nacimiento
del nio, quien aprender, de acuerdo con lo que perciba en su entorno, si es apto para lograr objetivos y ser feliz, o si
debe resignarse a ser comn; uno ms en una sociedad en la que vivir posiblemente resentido, ansioso y funcionando
muy por debajo de su verdadera capacidad. Los niveles de salud, xito econmico y calidad de relaciones, estn
frecuentemente relacionadas con una Autoestima fuerte. El desequilibrio, el caos en estas reas, se puede vincular a una
baja, dbil o escasamente desarrollada autoestima.
La Autoestima es un recurso psicolgico que permite que las personas se orienten hacia el bienestar y no hacia
la autodestruccin. Sin embargo de manera automtica y poco consciente, acostumbramos desarrollar comportamientos
que afectan y reducen de manera significativa nuestra calidad de vida.
Envidiar, criticar, maltratar, celar, quejarse, negarse a aceptar las cosas como son, evitar los cambios necesarios,
trabajar compulsivamente, fumar o beber en exceso y actuar tmidamente o con apata, entre otras conductas frecuentes,
revelan desamor por uno mismo, prdida del equilibrio de la mente y del cuerpo y, por consiguiente, la urgente necesidad
de restablecer la Autoestima, que es la pieza clave para todo tipo de relacin en
Sabemos ya que son los Valores, sus caractersticas, su clasificacin, ahora la pregunta
es cules son nuestros valores?, somos lo que creemos que somos,? ;por esta razn, he
preparado una lista de 61 valores con un breve comentario. Esta lista la dividir en 3 partes
y en cada una al final tendr los tips que podras seguir para tu Desarrollo Personal .
Despues de leer estas lineas y de ver las imagenes, habra llegado a tu mente los amigos que has tenido y que tienes
en tu vida y habras esbozado una sonrisa por el sentimiento de felicidad que aflora en ti al recordar cada momento
vivido.
El Rencor es un estado de enojo profundo y persistente; un resentimiento arraigado que desequilibra y enferma el
cuerpo y la mente.
El Perdn consiste en esencia en que el perdonante, que estima haber sufrido una ofensa, decide a peticin del
ofensor o espontneamente, no sentir resentimiento hacia el ofensor o hacer cesar su enojo, ira o indignacin.
La Reconciliacin es el restablecimiento de la Concordia, perdida entre uno mismo o entre 2 o ms personas.
Situaciones:
Existen tantos casos en que hijos defraudan a sus padres, padres a sus hijos, hermanos a hermanos, conyuges entre
s, amigos del alma.
Hay hijos que no ven a sus padres, padres que no ven a sus hijos, hermanos que no se hablan, amigos que se
distancian, situaciones que van desde dias, meses hasta aos y pero an hasta siempre.
Y estn los casos ms violentos que ante una ofensa son capaces de hacer su propia justicia con sus propias manos y
son capaces de quitarle la vida a alguien muy cercano.
Para reflexionar:
Perdonar es limpiar el alma y el cuerpo de impurezas y en estos das de Semana Santa, limpiemos nuestra alma
y nuestro cuerpo reconcilindonos nosotros mismos y reconcilindonos con nuestra gente. No es fcil, pero es muy
beneficioso.
Y cules son los beneficios personalesque obtendremos al Perdonar y Perdonarnos:
1.
Mejor Salud
2.
Ms energa
3.
Mejores relaciones
4.
Ms libertad
5.
Crecimiento personal
6.
Crecimiento espiritual
7.
Reflexiones de autoestima
Citas para levantar el autoestima baja
Sufrir problemas deautoestima baja es algo totalmente comn en la vida que se lleva en estos
das. Resulta difcil quererse y, sobre todo, estar conforme con la vida que se lleva, cada vez ms
demandante en todo sentido. Esto normalmente ocasiona trastornos de autoestima en muchas
personas. Pero comenzar a pensarse a uno mismo a travs de algunas reflexiones no es una
mala idea. Analiza a conciencia, adntrate en el universo particular que propone cada una de
estas citas de autoayuda:
"De todas las crticas que pasamos en nuestra vida, ninguna es tan importante como la que nos
otorgamos a nosotros mismos" (Nathaniel Branden)
"La compasin de uno mismo es nuestro peor enemigo. Y si cedemos a sta nunca podremos
hacer nada inteligente" (Helen Keller)
"Depende cmo nos sentimos, es como queremos ser escuchados"(Hugo Hofmannsthal)
"El infierno est dentro de ti, as como el paraso" (Osho)
No necesitas que te digamos el significado de estas frases. No te servira de nada. Piensa
profundamente en cada una de ellas e intenta encontrarles sentido. De seguro, una nueva visin
puede llegar a revelarse para t, si captas la esencia de tu ser a travs de tu autoconocimiento.
ACLARACIN:
Primero que nada, estuve un rato haciendo este post, espero que
lo lean, si no tienen ganes de leer, les recomiendo que se vallan,
porque es para reflexionar.
Nada mas, espero que lo difruten.
Los golpes que duelen realmente son los que nos damos a
nosotros mismos. Cuando nuestra mente nos boicotea, nos impide
ser lo que nos gustara ser y lo que podramos ser. El problema es
entonces llegar a creer en nuestras posibilidades, convencernos de
cambiar ese crculo vicioso para evitar la ansiedad generada por la
parlisis del "no puedo" o del "no me apetece" o del "tendr
tiempo". O incluso del "nunca podr, nunca lo conseguir", el ms
doloroso.
Primero debemos convencer a nuestra mente, con lo que evitaremos que nos siga boicoteando. La
manera? No plantearse nada, simplemente hacerlo. En ese momento nadie dar un duro por nosotros,
nos llamarn perdedores, contarn por horas nuestro empeo. Nos caeremos pero seremos grandes por
lo rpido que nos levantaremos:
Autoestima:
Definicin
Confianza
estas
Orgullo: Pensar
altamente
palabras:
en
uno
mismo.
Complacido: calmo o seguro de s. El sentimiento que uno tiene cuando est satisfecho con
uno
mismo.
Miedo al cambio.
Si tu autoestima est baja, no te des por vencid@. Aumenta tu autoestima con estas bonitas
frases de aliento:
Caractersticas de la Autoestima
Publicado el marzo 1, 2011de tecnicasparaaumentarautoestima
En este artculo quiero explicarte algunas caractersticas que hacen que la persona tenga
buena autoestima, una persona con buena autoestima, ser capaz de tomar decisiones
asertivas, tiene confianza, tiene conciencia de sus capacidades, no tiene miedo al fracaso,
sabe que cometer errores, y sabe que tiene que superarlos sin sentirse derrotado.
Comportamientos caractersticos de una persona con autoestima sana:
Conciencia; la autoestima es algo que todos debemos tener, sin ella no lograramos los
retos de la vida, una persona con buena autoestima tiene conciencia de cuidar su cuerpo,
de filtrar sus pensamientos y quedarse slo con aquellos que le infundan poder, busca su
propsito en el mundo, desarrolla habilidades, conoce sus potencialidades y debilidades.
Esta conciencia hace que la persona se cuide, y no vaya hacia la destruccin moral, fsica,
mental o de cualquier tipo; una persona bien estimada, es agradecida de la vida y de los
dones que Dios le di.
Inconsciencia; el individuo de baja autoestima, ignora sus capacidades, desconoce sus
habilidades, vive de circunstancias que le ofrece la vida, en vez de crear el las
circunstancias, desconoce sus verdaderas necesidades, lo que lleva a tomarse la vida con
indiferencia, haciendo cosas que realmente no lo satisface, tiene conductas
autodestructivas de diferente ndole, vive ms en el pasado, o en el futuro sin estar en el
presente, se distrae con facilidad. Pensar y hablar de eventos del pasado, sobre todo
recuerdos dolorosos son actitudes tpicas en personas con baja autoestima.
Confianza; las personas con buena autoestima saben la importancia de la confianza en s
mismo, no nos podramos imaginar a un piloto de frmula uno, corriendo a ms de
No pensemos que el amor de otra persona es la solucin a nuestra soledad; no es as, podemos
ser felices con las cosas pequeas como leer, escribir, tomar el caf con una amiga, cosas
sencillas de la vida.
No necesitamos las sobras de nadie.
Si nos van amar que nos amen con todo lo nuestro,con lo bueno y lo malo, un amor sincero, una
amistad autntica, eso es lo necesario de la vida.
CUNTO VALE TU TIEMPO.
Padre: S,
Hijo:
claro, qu es?
por hora.
Padre: Ests
Hijo: No
Padre: He
dormido, hijo?
El padre se sinti acongojado. Puso sus brazos alrededor de su pequeo hijo, y le suplic
por su perdn.
Recordemos siempre, que la mejor inversin de nuestro tiempo es en la familia que
tenemos, las personas que tenemos a nuestro lado y en nuestros corazones. Si el da de
maana morimos, en apenas unos breves das habra alguien reemplazndonos en el
trabajo; en cambio, para la familia y amigos que dejamos atrs, la prdida sera eterna.
Valora el tiempo que pasas con los tuyos, porque no hay nada ms valioso.
Vive, s feliz
Camina por donde nunca nadie antes haya caminado.
Haz lo que nunca nadie antes haya hecho.
Deberamos...
Vivir como si fuese el ltimo da
Todos los das deberan ser maravillosos, y pueden serlo. Deberamos dar
cabida a la cosas buenas para que se alojen en nuestros corazones.
Vivamos cada da como si fuese el ltimo, no dejemos pasar un da
sin haber hecho algo bueno para ti o para los que te rodean.
haz de tus das un nuevo renacer, una nueva oportunidad para no cometer los
errores del pasado.
Re, eso siempre te har bien, te dar vida, juventud, y contagiars a los que
te rodean de buenas vibraciones. Te querrn y respetarn por tener siempre la
palabra justa, la sonrisa cuando un rostro est triste. Se feliz para que todo lo
que haces sea hecho con mucho amor y cario.
nos toca cuando caminamos, si vas por la vida con esa actitud tan positiva,
extendiendo tus manos a quien lo necesite, sers una persona que siempre ser
recordada por su gran entrega.
Recuerda que no todos sonren en este momento, tristemente hay muchas
lgrimas derramas por todos lados, acrcate a los que sufren, deja tu huella en
este mundo.
-Regala amorNo te guardes la bondad ni el amor, reprtelo, entrgalo, reglalo, pero que no
se quede slo en ti, porque de nada te servir el da de maana. No hay que ser
egostas, deja cosas positivas en tu caminar por esta vida.
-T eres luz Con tu ejemplo puedes dar luz al mundo, mustrales a las personas que te
rodean que se puede ir ayudando a la gente sin esperar nada a cambio, que la
mejor recompensa la tendrs al final de tu vida.
Vive tu vida a tope, recuerda que todos estamos de paso por esta vida y que
cada da es como subir a una gran escalera, rocuesta, pero cuando llegues a la
cima y mires hacia abajo y veas toda la gente que se benefici de tu bondad,
sers la persona ms feliz de la tierra.