Estilos de vida

saludables

Video Campaa Saludable

dame esos cinco

https://www.youtube.com/watch?v=j__zwu__wDQ

Contenido temtico
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.

Concepto de Salud
Concepto de estilos de vida
Concepto hbitos de vida
Definicin de saludable
Calidad de vida
Lineamientos nacionales Hbitos y estilos de vida saludable
Semana de hbitos saludables
Plan A
11 Por la salud Colombia
Programa de hbitos y estilos de vida saludable (Coldeportes)
Ley 1355/ 2009.
A nivel Internacional
Encuesta estilos de vida Fantstico

Salud

Definicin;
El estado de completo
BIENESTAR fsico, mental
y social, y no meramente
la
ausencia
de
enfermedad o dolencia.

Estar sano es estar y

sentirse bien en todos
los aspectos:
Fsico (salud del cuerpo)
Mental
(estado
de
nimo, modo actuar)
Social (capacidad de
relacionarse e integrarse
a la comunidad)

(Wold Health Organization, 1946).

Hbitos de vida Saludable- Coldeportes

Estilos de vida
Comprende una gama de comportamientos,
acciones y hbitos que determinan la forma de
vida de los individuos y que pueden afectar la
salud tanto en sentido positivo (dietas
balanceadas y niveles apropiados de actividad
fsica, etc.), como negativo (fumar, inactividad
fsica, etc.).

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=54152#

Hbitos de vida

Conjunto de comportamientos o aptitudes

que desarrollan las personas) pueden ser
saludables o dainos para la salud y puede
ser causa de muchas enfermedades.
http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Contenidos%20pedaggicos%20-evidencia%20cientfica-%20para%20la%20promocin%20de%20hbitos%20de%20vida%20saludable.pdf

Saludable
Diccionario de la Real Academia;

Que sirve para conservar o

restablecer la salud corporal.
De buena salud, de aspecto sano.
Provechoso para un fin,
particularmente para el bien del
alma.

http://lema.rae.es/drae/?val=saludable

Calidad de vida

Antecedentes
La Constitucin Poltica de
Colombia el Articulo 49 indica que
le corresponde al Estado garantizar
a todas las personas el acceso a los
servicios de promocin, proteccin
y recuperacin de la salud.

El artculo 52 establece que el ejercicio del

deporte, sus manifestaciones recreativas,
competitivas y autctonas tiene como
funcin la formacin integral de las
personas, as como preservar y desarrollar
una mejor salud en el ser humano

El Plan Nacional de
Desarrollo 2010-2014:
Prosperidad para
todos
Establece como meta
nacional, la promocin
de hbitos de vida
saludable.

Decreto 2771 del 30 de julio de

2008
El Gobierno Nacional prioriz el fomento de la prctica regular
de actividad fsica, en el Decreto 2771, que establece la
Comisin Nacional Intersectorial para la Coordinacin y
Orientacin Superior del Fomento, Desarrollo y Medicin de
Impacto de la Actividad Fsica (CONIAF).

Integrado por el Ministerio

de la Proteccin Social

Integrado por el Ministerio

de Cultura

Integrado por el Ministerio

de Educacin Nacional

Integrado por el Instituto

Colombiano del Deporte,
Coldeportes.

Compromiso; promocin de hbitos de vida

saludable
Coordinar
Desarrollar
Estrategias para la promocin de hbitos de
vida saludable, prevencin y control de ECNT
y la coordinacin, formulacin, gestin,
ejecucin y evaluacin de programas y
proyectos intersectoriales y comunitarios

Marian Lorena Ibarra Avila. curso de polticas y programas para la prevencin de enfermedades crnicas a travs de la
actividad fsica septiembre 11, 12 y 13 de 2012

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Dibujo%20corresponsabilidad%20salud.pdf

Tipos y estrategias para la

prevencin y control de ECNT

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=57215

Video Hbitos de vida

saludable

https://www.youtube.com/watch?v=VUMwPTIP4QM

Semana de estilos de vida

saludable

http://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Semana-de-Estilos-de-Vida-Saludable.aspx

Artculo 20 de
la ley 1355
[14 OCT2009]

Da de lucha contra la
obesidad y el sobrepeso y la
Semana de hbitos de vida
saludable.
Declrese el 24 de
septiembre como el Da
Nacional de Lucha contra la
Obesidad y el Sobrepeso y su
correspondiente semana
como la semana de hbitos
de vida saludable.

http://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Semana-de-Estilos-de-Vida-Saludable.aspx

Comportamientos para una

vida saludable
DORMIR 7- 8
HORAS DE
DIARIAS

DESAYUNO
DIARIO

REALIZAR
ACTIVIDAD
FISICA

ALIMENTACION
SANA

Escuela

Trabajo

Comunidad

EDUCACION PARA LA SALUD

Medios de
comunicacin

http://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Semana-de-Estilos-de-Vida-Saludable.aspx

SUSTITUTOS DE LA SAL
ESPECIAS; PIMENTON
HIERBAS AROMATICAS; COMINOPEREJIL- TOMINO
ALIACEOS; CEBOLLA
ACIDOS; VINAGRE- LIMON

SUSTITUTOS DEL AZUCAR

CANELA
NUEZ MOSCADA
JENGIBRE

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

GRANOS

VERDURAS

FRUTAS

LACTEOS

CARNES

REC0MENDACIONES

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

ACEITE DE CANOLA

ACEITE DE OLIVA

ACEITE DE MANI

NUECES

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

El no consumir alcohol te
protege de el riesgo de sufrir
infarto al corazn, derrames o
trombosis cerebrales, cirrosis,
y diferentes tipos de cncer

El no fumar disminuye el riesgo de

morir por enfermedades cardiacas
y cncer pulmonar, de laringe,
boca, esfago y estmago

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

MANTIENE Y CONTROLA EL PESO

MEJORA LA AUTOESTIMA

CONTROLA EL ESTRES

EVITA ENFERMEDADES CARDIACAS

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20(cartillas)/libro_saludable.pdf

www.nestle.es

Qu es una dieta saludable?

Se considera una dieta saludable aquella que es Equilibrada, de
Calidad, Adecuada y Suficiente (ECAS):

Tiene un alto consumo de

frutas, vegetales naturales
y granos enteros.

Incluye carnes magras, aves de

corral, pescado.

Reduce al mnimo: fritos

Contiene lcteos bajos en
grasa para el adulto

Contiene gran cantidad de

alimentos frescos y son
preparados cocidos, asados

Tiene equilibrio entre: la ingesta

de caloras y nutrientes y el
gasto ocasionado por el nivel de
actividad fsica, perodos de
crecimiento y estado de salud
Reduce al mnimo el consumo de
sal

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20(cartillas)/libro_saludable.pdf

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20%28cartillas%29/libro_fisica.pdf

1
CAMINAR

TROTARSALTARSUBIR Y
BAJAR
ESCALERAS

Sume, por lo
menos, 150
minutos a la
semana de
actividades fsicas
moderadas, si tiene
ms de 18 aos

Deporte

Aerbicos

Sume, por lo
menos, 75
minutos de
actividades
fsicas vigorosas
o fuertes

Bicicleta

Recreacin

Ejercicios
en tronco

Ejercicios
en brazos

Ejercicios
en piernas
Realice
actividades de
fortalecimiento
muscular, por lo
menos, dos veces
por semana

4
Incluir
fortalecimiento
muscular y
flexibilidad
Combinar
actividades
cardiovasculares

Si es nio o joven menor de 18 aos de

edad, realice por lo menos 60 minutos de
actividad fsica diariamente

5
Si es adulto mayor
de 60 aos de
edad, acumule
150 minutos de
actividades fsicas
a la semana y no
olvide realizar
actividades de
fuerza y equilibrio

Se deben
fomentar
actividades
donde se mejore
el equilibrio y la
fuerza para
evitar las cadas

Limite el tiempo
dedicado a ver
televisin,
internet o video
juegos a menos
de 2 horas al da

Estar sentado o
en una misma
posicin por
tiempo

Evite el uso del

transporte motorizado,
busque la forma de
transportarse por sus
propios medios

Volverse ms activo
fsicamente requiere
tiempo y constancia

Prevenga los
riesgos
potenciales de
la actividad
fsica

Camine
cuando
pueda

Juegue
con sus
hijos o
familiares

Aumente ya
su nivel de
actividad. Es
ms fcil de lo
que usted cree

Disminuya
el tiempo
de estar
sentado

Bjese
antes del
bus y use
escaleras

10

Cmo
lograr ser
ms
fsicamente
activo?

Estar
Buscar
convencido actividades
de querer
que le
hacerlo
gusten

Contrex

https://www.youtube.com/watch?v=IKPtNDYezLY

Control del consumo de tabaco

Seis intervenciones de poltica

costo efectivas (MPOWER),
que se construyen en las
medidas para la reduccin de
la demanda contenidas en el
marco de accin de la OMS
para el control del tabaco

Control del tabaco

A. Monitorizar el uso del
tabaco y de las polticas
para la prevencin de su
consumo.
B. Proteger a las
personas del humo del
tabaco en lugares
pblicos y en el lugar de
trabajo.
C. Ofrecer ayuda a las
personas que quieran
dejar de consumir
tabaco.

D. Advertir a las

personas sobre los

peligros del tabaco.
E. Establecer
prohibiciones en la
publicidad de tabaco,
promocin y
patrocinio.
F. Aumentar los
precios y los
impuestos al tabaco.

Normas sobre el control del tabaco

Ley 1109 de 2006: por
medio de la cual se
aprueba el Convenio
Marco de la OMS para
el Control del Tabaco,
hecho en Ginebra, el
veintiuno (21) de mayo
de dos mil tres (2003).

Normas sobre el control del tabaco

Ley 1335 de 2009: contempla las disposiciones por medio
de las cuales se previenen daos a la salud de los menores
de edad, la poblacin no fumadora y se estipulan polticas
pblicas para la prevencin del consumo de tabaco y el
abandono de la dependencia de tabaco del fumador. Entre
otras medias, determina la implementacin de los
ambientes 100% libres de humo en Colombia

Normas sobre el control del tabaco

Decreto 2871 de
2008: promulga El
Convenio Marco de
la OMS para el
Control del Tabaco,
hecho en Ginebra, el
veintiuno (21) de
mayo de dos mil tres
(2003).

No consuma productos del tabaco y no estn

expuestos al humo ambiental del tabaco.

Realicen control social sobre el consumo de

productos del tabaco (estn de acuerdo con la
normatividad)

Charlas pedaggicos que refuercen el control social,

amplen la conciencia de dao derivado del consumo
y del humo de segunda mano, una vez cada 6 meses

Lderes motivados interesados en movilizar a pares (al

menos 1 por municipio) material pedaggico (300
folletos socializando la ley).

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Mundial%20Sub%2020%20Colombia%202011.aspx

"El '11 para la salud' tiene un claro objetivo:

proporcionar una vida ms sana a los jvenes.

En Colombia se impartir a los nios de 11 aos, por:

Los problemas con los que se pueden encontrar los nios
colombianos: el sobrepeso, la adiccin, la mala alimentacin o los
comportamientos de riesgo.
El deporte puede contribuir a prevenirlos.
Este programa puede proporcionarles confianza al tiempo que
les ofrece una higiene de vida ms saludable

http://es.fifa.com/tournaments/archive/u20worldcup/colombia2011/news/newsid=1484938/index.html

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=53680

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=54148

Actividad Fsica "Saludable":

Es todo ejercicio y actividad fsica
practicada de forma regular, con
intensidad moderada y vigorosa,
y combinada con algn ejercicio
de fuerza. Su prctica reporta
mltiples beneficios.

La actividad fsica, saludable, aumenta la resistencia, la agilidad, la

flexibilidad, y la sensacin de bienestar; y contribuye al mantenimiento y
mejora de la situacin cardiovascular, disminuye la frecuencia cardiaca,
el riesgo de cardiopata coronaria, y de hipertensin; contribuye a
fortalecer los huesos y reduce la incidencia de osteoporosis, mejora la
respiracin y aumenta el consumo de grasas, con lo que se reduce el
riesgo de sobrepeso y obesidad.
http://www.asturias.es/portal/site/astursalud/menuitem.2d7ff2df00b62567dbdfb51020688a0c/?vgnextoid=8fc8c844860e0310VgnVCM10000098030a0aRCRD

Alimentacin saludable

Coldeportes;http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Contenidos%20pedaggicos%20evidencia%20cientfica-%20para%20la%20promocin%20de%20hbitos%20de%20vida%20saludable.pdf

La OMS define una alimentacin saludable

cuando cumple las siguientes recomendaciones:
Logra un equilibrio
energtico y un peso
normal.
Limita la ingesta
energtica procedente de
las grasas, sustituye las
grasas saturadas por
grasas insaturadas y trata
de eliminar los cidos
grasos trans.

Aumenta el consumo de
frutas y hortalizas, as
como de legumbres,
cereales integrales y
frutos secos.
Limita la ingesta de
azcares libres.
Limita la ingesta de sal
(sodio) de toda
procedencia y se debe
consumir sal yodada.

La alimentacin saludable debe cumplir con las 4 leyes de la

alimentacin, completa, equilibrada, suciente y adecuada.

Ideas para promover AF en el

mbito escolar
Crear conciencia y conocimiento de la AF mediante el
uso de diferentes vas de comunicacin
(publicaciones escolares, cartas de los estudiantes a
autoridades locales, etc.).

Ideas para promover AF en el

mbito escolar

Uso de grficos y logotipos relacionados con

la AF en las aulas de clase, folletos, boletines
informativos a los padres y la comunidad, en
el men de los comedores escolares, y otras
publicaciones de la escuela.

Ideas para promover AF en el

mbito escolar
Crear actividades en el
aula que promuevan los
conceptos de AF (salidas
escolares, tareas en el
hogar, investigaciones y
trabajos, mostrar pelculas
o documentales).

Ideas para promover AF en el

mbito escolar

Mostrar publicidad relacionada con AF en los auditorios

de escuelas, pasillos, cafeteras y salones de clase, as
como en los supermercados, centros comerciales, clubes
deportivos y centros comunitarios y de recreacin

Ley 1355 / 2009

Artculo 5. Estrategias para promover

Actividad Fsica.
Se impulsarn las siguientes acciones
para promover la actividad fsica:

Ministerio de Educacin Nacional

Los establecimientos educativos
pblicos y privados del pas en
donde se ofrezcan alimentos
para el consumo de los
estudiantes debern garantizar
la disponibilidad de frutas y
verduras.

Promovern el incremento y
calidad de las clases de
educacin fsica con personal
idneo y adecuadamente
formado, en los niveles de
educacin inicial, bsica y
media vocacional

Aliados en la iniciativa por los estilos de

vida saludable en este momento
Coldeportes

Secretaria de salud

Secretaria de
cultura recreacin
y deporte

Ministerio de
educacin

Red Colombiana de
instituciones de
educacin superior

Asociacin
Colombiana de
Medicina

Fundacin
Colombiana de
Obesidad

Asociacin
Colombiana de
Dietistas y
Nutricionistas

CDC- OPS

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Gobierno-Nacional,-sociedades-cientficas-y-sociedad-civil-unidos-para-fomentar-hbitos-de-vida-saludable.aspx

A NIVEL INTERNACIONAL

http://new.paho.org/hq/index.php?option=com_content&view=article&id=5705&Itemid=4097

Programa PERSEO
PERSEO; aumentar el consumo de frutas y verduras, reducir la ingesta
de grasas, aumentar los niveles de actividad fsica y reducir el
sedentarismo tanto en el colegio como fuera del colegio.
El programa ha demostrado que la estrategia PERSEO es adecuada
para mejorar el estado nutritivo de los escolares espaoles
(Ministerio de Sanidad Poltica Social e Igualdad, Espaa).

Contrex

https://www.youtube.com/watch?v=bGJSEEx2pXc

http://www.eligevivirsano.cl/wp-content/uploads/2012/01/Guia-Universidades-Saludables_INTAOPS.pdf

FANTASTICO
FAMILIA Y
AMIGOS

ALCOHOL

SEGURIDAD

ACTIVIDAD
FISICA

SUEO Y ESTRES

DROGAS

NUTRICION

TIPOS DE
PERSONALIDAD

TABACO

INTROSPECCION

Que significa tu puntaje

85 - 100

Felicitaciones tienes un estilo de vida fantstico

Buen trabajo
70 - 84 Estas en el camino correcto

Adecuado
60- 69 Estas bien
Algo bajo
40- 59 Podras mejorar

0- 39

Estas en la zona de peligro

Pero la honestidad es tu valor real