CAPTULO 5

Los ejercicios a utilizar en

la enseanza de los 4 estilos
de natacin, partidas y giros

Una manera prctica de encarar un programa de enseanza.

Estos ejercicios surgen de una detallada descomposicin
del acto global en sus partes simples

Ejercicios a utilizar en la enseanza de los 4 estilos

Mucha literatura se ha vertido al respecto de los procesos metodolgicos en la enseanza de los
estilos de la natacin. Los conceptos varan a veces de acuerdo a tendencias, modas, informacin
limitada o exacerbada de quien la difunde, etc. Pero si algo no puede cambiar en la conducta de
un docente es que no debe asimilarse a las modas, y es nada menos que tener sentido comn.
Hoy tener sentido comn es encontrar el camino ms adecuado, simple, comprensible, didctico y
hasta a veces divertido de los pasos metodolgicos de un estilo, salida, giro en las tcnicas a
aprender.
Tener sentido comn, tambin significa que el eje de la cuestin, es el alumno, y no el
profesor; tener sentido comn significa no enfrascarse en discusiones y planteamientos
meramente retricos.
Por lo tanto, estaremos tratando de encontrar los caminos ms prcticos y accesibles para que el
alumno no se encuentre con que el aprendizaje de la natacin es una materia pendiente, y muy
difcil de aprender (sobre todo, los de edad adulta). Pero a la vez de aprenderla, este aprendizaje
tcnico debe tener un componente con ciertas caractersticas ldicas, de eficiencia de nado y por
sobre todo de un alto contenido esttico.
Teniendo los medios necesarios, cualquier persona puede ensear locomocin acutica,
prescindiendo de ser un instructor o profesor de educacin fsica y/o de entender del tema, en
cambio, nadar correctamente previendo numerosos puntos que ir descubriendo en este libro, y
con sus experiencias ya ser ms complicado.
Todos en algn momento de nuestras vidas, y por sobre manera en nuestra formacin como
docentes especficos en esta rea, hemos estado abocados a la tarea de encontrar la receta
mgica de ensear a nadar rpido y de manera convincente desde el punto de vista estilstico. Las
recetas estn, las recetas se compran, pero el sentido comn es lo que prevalece cuando
tenemos que poner en marcha un programa de enseanza para cualquier nivel (bebs,
preescolares, escolares, adolescentes, adultos y tercera edad).
La idea de metodologa para nosotros, es el desarrollar una serie de pasos (ejercicios), ordenados
de lo simple a lo complejo imbudos de conceptos pedaggicos, claros y no muy numerosos. Las
metodologas deben ser simples y precisas.
Lo que trataremos de establecer en este captulo, es un desarrollo extenso de ejercitaciones que
surgen de la descomposicin del acto global, en partes denominadas simples, que una vez
coordinadas con otros aspectos tcnicos del estilo, volveremos a recomponer en ese acto global o
acto total.
Estos ejercicios tienen un orden, pero de acuerdo a lo que hemos manifestado y puntualizado
anteriormente, el sentido comn, su propia apreciacin, su iniciativa y la vocacin de poseer su
programa personal de enseanza, es considerado por nosotros como vlidos para llevar a cabo el
mismo.
No todos estos pasos son utilizados para ensear a nadar, muchos se evitarn, pero lo que s, Ud.
no carecer de elementos principales o intermedios.
Numerosos ejercicios sern tenidos en cuenta como nexos, o como aleatorios para reforzar
imgenes, o fijar importantes aspectos tcnicos.

Ejercitaciones para el aprendizaje del estilo crol

En esta secuencia el estilo se descompondr en:
1.
2.
3.
4.

Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones

Siempre es importante y necesario, que ante la presencia de un ejercicio el profesor pueda

mostrar el mismo ya sea dentro del agua o fuera de ella, a los efectos que el alumno tenga una
clara impresin de su ejecucin. La utilizacin del sentido de la vista por parte de ste, su
interpretacin, su programacin y posterior ejecucin, son los caminos que deben estar presentes
para el logro final del aprendizaje de cada una de las partes.
Ejercicios de piernas
a. Sentado en el piso de la vereda del natatorio con piernas estiradas, manos apoyadas
detrs, realizar el batido.
b. Mismo ejercicio boca abajo.
c. Sentado en el borde del natatorio. Movimientos alternados de piernas fuera del agua,
luego dentro de ella sin exagerar su amplitud.
d. Dentro del natatorio, tomados de los bordes a agarraderas especiales, batidos en
posicin ventral, cabeza fuera del agua. La toma de sus manos se pueden realizar de
tres maneras: con los brazos estirados, con los codos apoyados en la pared, o con una
mano ms arriba que otra, ejerciendo con la mano inferior presin sobre la pared para
elevar la cadera.
e. Ejercitaciones de batidos tomados de la mano del profesor, o de una tabla con la cara
dentro del agua.
f.

Ejercitaciones de batidos en posicin ventral, cara sumergida y brazos adelante.

g. Idem f., con la cara sumergida en el agua.

Observaciones:
a.1. Evite la excesiva flexin de la rodilla, como asimismo la rigidez de la misma.
a.2. Recuerde que el movimiento nace en la cadera, y no en la rodilla.
a.3. Haga mantener los tobillos extendidos, imprimindole a la accin de bajar
la pierna una buena presin. La falta de latigazo corto, hace que el tobillo se
relaje y baje la punta.
a.4. Evite que el batido sea demasiado enrgico, o de bajo tenor. Asimismo no
debe ser muy ampuloso, ni demasiado corto en cuanto a su amplitud.
a.5. Evite que el alumno saque los pies del agua.

Ejercicios de respiracin
a. Explicacin de la mecnica respiratoria y su ejecucin por parte del ejecutante de
manera area, sin introducir en lo ms mnimo la cara en el agua.
b. Realizacin de la respiracin en sus dos facetas, inhalacin y exhalacin del ejercicio
anterior, introduciendo ahora la cara en el agua (respiracin frontal).
c. Ejercitacin con respiracin lateral en posicin fija. Evite que el alumno levante su
cuerpo cuando gira la cabeza; mantenga siempre la postura inicial con la cadera
flexionada y pecho orientado hacia el fondo de la piscina.
d. Caminar con una tabla y respirar hacia delante a los efectos que pueda mantener un
ritmo respiratorio coordinado con el caminar agachado.
e. Idem al ejercicio anterior, pero con respiracin lateral, un brazo extendido atrs sin
modificarlo y saliendo en bsqueda del aire hacia ese lado.
Observaciones:
a.1. Verifique que el alumno expele el aire debajo del agua, manifestndose en
forma de burbujas.
a.2. Verifique que tome el aire necesario, y no que slo abra la boca.
a.3. Observe que el giro de la cabeza se realice sobre el eje longitudinal, y que
no levante la cabeza del agua.
a.4. Trate que el alumno acompase la respiracin con el rolido del cuerpo
a.5. Observe que la toma se produzca a la salida de la cara, y en su posterior
introduccin, sta no se oriente hacia delante, sino que retorne por el lugar
donde sali.
1ra. Coordinacin: Batido - Respiracin
a. Batido tomado del borde con respiracin frontal.
b. Batido con una tabla, respiracin frontal.
Una vez que la mecnica respiratoria haya sido lograda, ya sea de forma aislada o combinada con
el batido, fijaremos la respiracin lateral, ofreciendo la posibilidad al alumno que elija el lado que
le resulte ms simple. A los nios ms pequeos casi siempre le asignamos el lugar de giro, a los
adultos le damos a elegir el lugar de salida de la cara.
c. Batido tomado del borde con respiracin lateral.
d. Batido con una tabla, respiracin lateral.
e. Batido con una tabla tomada con una mano, el otro brazo al costado del cuerpo,
respiracin lateral.
f.

Batido en la misma posicin pero sin tabla y respiracin.

Ejercicios de brazos
a. Movimiento de un solo brazo fuera del natatorio, adoptando una posicin de pie con el
cuerpo volcado hacia delante y manos apoyadas al frente en algn lugar.
b. Mismo ejercicio dentro del agua con la cara fuera del agua observando el recorrido.
Cambio de brazo en la ejecucin.
c. Caminar con una tabla tomada por las dos manos, mover un brazo.
d. Idem mover primero un brazo y cuando llega la mano a la tabla, mover el otro (llamado
ejercicio de deslizamiento o 1-2).
e. Mismas ejercitaciones, ahora con la cara sumergida en posicin fija; caminando con la
tabla; caminando sin la tabla.
Evite ensear la precisin del movimiento, en lo que a codo alto en la recuperacin se refiere,
accin de la ese en la traccin y todo elemento tcnico de alta ejecucin que complique el acto.
Limitarse a recuperar con el brazo semiextendido por el costado en forma circular, y realizar una
traccin circular, es lo aconsejable en este momento de la enseanza. Posteriormente cuando el
alumno est cmodo en ejecuciones globales, ensearemos la precisin, si es necesario .
Observaciones:
a.1. Trate que el alumno penetre la mano clavando los dedos primeramente.
a.2.

Observe que en la accin acutica, el brazo se mantenga extendido,

con la palma de la mano plana y mueca sin flexionar.

a.3.

El brazo debe terminar extendido pegado a la cadera, acompaando al giro

del cuerpo.

a.4.

Cuando se inicie el recobro, evite al principio que el alumno la

efecte dirigiendo los dedos hacia delante. Verifique que ataque con el
dorso del antebrazo y mueca (mostrar la hora), en un movimiento circular
lateral no muy elevado.

a.5.

Evite detalles muy precisos y tcnicos que normalmente se leen en las

informaciones tcnicas (traccin en ese, recuperacin del codo elevado,
traccin de codo elevado, etc.). Simplifique la accin, para luego acceder a
movimientos ms complejos una vez establecidas las bases tcnicas.

2da. Coordinacin: Batido - Braceo

a. Tomado del borde, braceo con uno y batido, cara en el agua.
b. Mismo ejercicio, cambiando el brazo de ejecucin cuando llega el otro, cara sumergida.
c. Con una tabla, ejecucin con un brazo y batido.
d. Idem, cambiando el brazo de ejecucin cuando llega el otro.
e. Sin la tabla, crawl con un brazo, el otro adelante esttico.
f.

Sin la tabla, deslizado o 1-2.

3ra. Coordinacin: Braceo - Respiracin

a. Ejecucin fuera del natatorio a los efectos de una correcta interpretacin por parte del
alumno. El mismo debe apoyar ambos brazos adelante con el cuerpo semiflexionado, y
realizar el movimiento del brazo primeramente que expele el aire, y luego al que
corresponde la toma del aire. Ensee en este momento el giro del cuerpo para ambos
lados (rotacin del cuerpo sobre su eje longitudinal).
b. En el natatorio misma posicin, crawl con un brazo, slo el que realiza la toma de aire.
El aire lo expulsa cuando ambos brazos estn adelante.
c. Crawl 1-2 en posicin fija y respirando.
d. Crawl con un brazo y respiracin, el otro toma la tabla y camina por el natatorio.
e. Mismo ejercicio pero sin la tabla, dejando un brazo de apoyo adelante.
f.

Crawl 1-2 sin la tabla caminando y respirando.

4ta. Coordinacin: Batido - Respiracin - Braceo

a.

Tomado de un borde, escalera, etc., ejecutar las tres acciones conjuntas, iniciando
solo crawl con un brazo.

b.

Idem a., crawl 1- 2.

c.

Llevado por las manos de un asistente, crawl con un brazo.

d.

Idem c., crawl 1-2.

e.

Crawl con un brazo y asistido por una tabla.

f.

Idem e., crawl 1-2.

g.

Crawl con un brazo sin asistencia.

h.

Crawl 1-2 sin asistencia.

Sugerencias A
1.

Inicie por el batido, contine por la respiracin, coordine ambas.

2.

Contine por la enseanza del braceo de manera aislada.

3.

Coordine brazada batido, o brazada respiracin.

4.

Coordine los tres elementos.

Sugerencias B
1.

No ensee precisiones tcnicas de avanzada, extradas de los

libros de natacin, ellos estn dedicados a la natacin competitiva.

2.

Los elementos tcnicos puros son introducidos en etapas

Posteriores de acondicionamiento tcnico - entrenamientos
formativos tcnicos o programas de correccin.

3.

Junto al inicio del aprendizaje del batido de crawl, inicie

simultneamente el aprendizaje del batido espalda.

4.

Nunca se debe iniciar un proceso de aprendizaje de estilos, si el

alumno no domina perfectamente su cuerpo en el agua, en todas las
posiciones y se mantiene flotando en las mismas condiciones. Es
posible ensear a nadar si estos elementos no los tiene en cuenta,
pero de ser as, el alumno estar bastante tiempo tensionado,
poniendo ms nfasis en superar posiciones incorrectas propias de
sus desequilibrios posturales.

Ejercitaciones para el aprendizaje del estilo espalda

En este estilo tambin utilizaremos el mtodo de descomposicin del acto global en sus partes
simples.
1.
2.
3.

Ejercicios de piernas
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones

Es importante comprender que tanto en el estilo crol como el espalda, debemos estimular al
alumno en la adquisicin de una correcta postura, respetando el concepto de hidrodinamia.
Los ejercicios de piernas son fundamentales para este logro, ya que uno de los objetivos
fundamentales de su accionar, est orientado a que el cuerpo logre esa correcta posicin elevada.
En las ejercitaciones que se realizan para el estilo espalda, dentro de la dinmica operacional de
una clase, deben coexistir ambos batidos, a los fines de estimular convenientemente esta tcnica.
Recordemos que el movimiento es similar, solo cambia la postura del cuerpo. (ventral, dorsal)
Ejercicios de piernas
a. Movimientos de piernas sentados en el borde del natatorio; los pies dentro del agua sin

sacarlos.
b. Tomados del borde, agarradera, etc., en posicin dorsal, batidos de piernas.
c. Con asistencia del profesor para aquellos que lo necesiten, batidos de espalda, manos al

costado del cuerpo sustentndose con movimientos leves. El profesor puede asistirlo
tomndolo de las axilas, espalda, hombros, cuello o cabeza.
d. Batidos de espalda con una tabla abrazada a ella contra el cuerpo.
e. Batidos de espalda con una tabla abrazada con un solo brazo contra el cuerpo, el brazo

restante al costado de la pierna sustentndose.

f. Batidos de espalda con una tabla apoyada en el agua por encima de las rodillas, tomada

con brazos extendidos. El ombligo debe sobresalir del agua.

g. Batidos de espalda con una tabla sobre la rodilla, tomada con una sola mano, el brazo

restante extendido por detrs de la cabeza y junto a ella.

h. Batidos de espalda con la tabla ubicada como almohada debajo de la cabeza y tomada

con las dos manos.

Batidos de espalda con la tabla tomada con ambas manos, ubicada por detrs de la
cabeza y brazos extendidos. Los brazos deben estar pegados a la parte lateral de la
cabeza.
j. Batidos de espalda sin tabla con ambas manos al costado de las piernas realizando una
leve sustentacin.
i.

k. Batidos de espalda con brazos extendidos en cruz al costado del cuerpo.

l.

Batidos de espalda con un brazo detrs de la cabeza y el otro lateral y paralelo a la

pierna.

m. Batido de espalda con ambos brazos detrs de la cabeza extendidos y una mano por

encima de la otra.
Observaciones:
a.1. No sacar las rodillas ni los pies fuera del agua.
a.2. Mantener la cabeza siempre quieta con la mirada puesta en un
ngulo aproximado a 45 55 grados sobre el nivel del agua. Las
orejas no deberan estar por debajo del nivel del agua
a.3. Cuerpo horizontal con el pecho y caderas asomando por encima del
agua.
a.4. Profundidad del batido unos 40 a 45 centmetros.
a.5. En los trabajos de batidos de piernas, comenzar a introducir el
concepto de balanceo del cuerpo sobre el eje longitudinal. El
ejecutante debe provocar que su cuerpo oscile hacia ambos costados
ya que el batido no slo se debe construir en el plano vertical,
sino tambin lateral.
a.6. El movimiento de la pierna debe respetar su ascenso partiendo desde
una semiflexin de la rodilla, y su descenso totalmente extendida.
Ejercicios de brazos.
a. Movimientos fuera del natatorio con un solo brazo de forma circular.
b. Idem a., con los dos brazos de forma circular y tratando de lograr cierta alternancia.
c. Acostado a lo largo del borde con el brazo que realiza el movimiento dentro del
natatorio, realizar el movimiento circular (posicin dorsal).

d. Parado en el piso del natatorio enfrentando la pared ambos brazos extendidos

adelante, bracear siempre con el mismo. Variante: cambio de brazo.
e. Caminar hacia atrs braceando con uno solo, el otro permanece extendido delante del
cuerpo y apoyado en la superficie. Variante: cambio de brazo.
f.

Caminar hacia atrs moviendo los dos brazos en forma simultnea y alternados.

Coordinacin braceo batido.

a. Batido tomados de una tabla con una mano y situada sobre las rodillas. El otro brazo
realiza el movimiento completo. Variante: cambio de brazo.
b. Sin tabla, espalda con un brazo mientras el otro permanece al costado de la pierna
realizando sustentacin. Variante: cambio de brazo.
c. 6 X 1, ejercicio donde la posicin inicial es colocar los brazos en alternancia detenidos,
y batir 6 veces. En ese momento cambia la posicin de los brazos realizando ambos
una traccin y una recuperacin simultneamente, y se comienza nuevamente con el
ejercicio.
d. 2 con uno, dos con otro, 3 con 3, etc.
e. Nado completo.
Observaciones:
a.1. Que el recorrido del brazo sea circular y lateral, a 45 grados de profundidad
entre la vertical y la superficie del agua, a los efectos de ir preparando el
futuro movimiento en ese.
a.2. El movimiento de recobro debe ir por encima de su respectivo hombro sin
cruzar la lnea media, ni llevarlo por el lateral. El brazo debe trasladarse
de forma extendido, pero no rgido.
a.3. Realizar la salida de la mano con el pulgar.
a.4. Realizar la entrada de la mano con el dedo meique.
a.5. Realizar un leve rolido o balanceo lateral, casi natural y no forzado.
a.6. Observar que no se mueva la cabeza.
a.7. Mantener la alternancia de ambos movimientos. Un brazo no debe alcanzar
al otro.

Nado plano vs. Nado con rolido lateral

Desde un comienzo en la enseanza de este estilo, debemos implantar el concepto de que el
nadador en ningn momento est esttico nadando espalda, sino que su cuerpo se acompasa al
ritmo de los brazos (ver tcnica de espalda). Veamos ambos grficos donde se pone de manifiesto
el concepto.
Sugerencias
1. Inicie la enseanza por el batido insertando nociones de balanceo.
2. Contine con braceo y luego coordine ambos elementos.
3. Tanto en crawl como en espalda, puede ir enseando de manera aislada los
componentes de los estilos. No es necesario esperar la conclusin de un
aspecto tcnico para comenzar con otro.
4.

No apresure las coordinaciones si previamente no est aprendido y

asimilado correctamente uno de los componentes. El estilo se desvirtuar y
perder naturalidad y eficiencia.

5. Evite introducir tempranamente elementos tcnicos complicados, como lo

es la brazada en s o bsqueda de nuevos planos.

Ejercitaciones para el aprendizaje del estilo mariposa

Quizs sea uno de los estilos ms complicados a ensear para muchos de aquellos que intentan
hacerlo, y no tienen la experiencia necesaria. Tener una clara imagen del mismo, los patrones
motrices a respetar, principios fsicos mecnicos, y el enlace de las coordinaciones, son las llaves
que lo llevarn al xito.
Fuerza, elasticidad, flexibilidad, y una alta coordinacin, son los elementos que visten a este estilo
de competencia. Es por todo esto, que esta gran cantidad de elementos citados conspiran muchas
veces para que el programa de aprendizaje de mariposa llegue a buen trmino, si el instructor
carece de algunos de los conocimientos necesarios y experiencia previa.
A continuacin dividiremos las ejercitaciones a realizar de la siguiente manera:
1.
2.
3.
4.

Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones

Ejercicios de piernas
Es importante primeramente conseguir el sentido del movimiento en la ondulacin fuera del agua.
Recordemos que no existe un batido aislado, sino que es el producto de una ondulacin constante
de todo el cuerpo; por lo tanto es necesario, y es un motivo de equivocacin de muchos
instructores sin experiencia, el realizar primeramente el batido de mariposa aislado sin la
participacin de la ondulacin.

Debemos dejar en claro tambin, que muchos nios aprenden el batido solo mirndolo, por lo que
a veces nos ahorramos un buen tiempo de desarrollo de ejercitaciones a los efectos de obtener la
ondulacin.
a. Parados fuera del agua, con las manos en la cintura realizar balanceos hacia delante y
atrs de la cadera acompasndola. Los dedos empujan la cadera en su movimiento.
b. Colocado el alumno en posicin boca abajo aprestado para realizar flexiones de
brazos, sin mover los mismos efecta balanceos de la cadera hacia arriba y abajo
(latigazos de caderas).
c. Mismo ejercicio b., pero ahora colocado boca arriba y sin tocar la cadera en el suelo en
sus balanceos.
d. Ahora trataremos de conseguir el sentido de la ondulacin en el agua. Parados, realizar
un pequeo salto hacia arriba e introducirse a buscar con sus manos el piso, elevando
la cadera (emular al salto del delfn).
e. Mismo ejercicio d., utilizando un bastn, un andarivel, un brazo como valla para
saltarlo, y buscar el piso.
f.

Mismo ejercicio con o sin elementos, buscar el piso con las manos. Cuando estas
llegan, la cadera se encuentra alta al igual que sus pies; en ese instante flexiona sus
brazos, arrastra el cuerpo por el piso y empuja hacia arriba buscando la superficie

g. En posicin ventral con la cara sumergida, brazos adelante, empujarse de la pared con
los pies al mismo nivel que el agua. Cuando se lleva una buena velocidad, cambiar
bruscamente la direccin buscando el fondo, apoyar las manos y continuar al igual que
el ejercicio anterior. Con esta ejercitacin se logra una buena impresin de la
ondulacin.
h. Salto con un compaero. Este ejercicio se realiza en una parte del natatorio donde el
agua a ambos ejecutantes les llega al cuello. Uno de ellos se coloca en posicin
parado esttico a los efectos que su compaero (ejecutante), realice un pasaje por
encima, pero penetrando de cabeza al agua. Una vez que entra elevando la cadera por
encima de la cabeza del sostn, hace un pequeo deslizamiento hacia delante y
abajo, para luego modificar su trayectoria hacia arriba elevando la cabeza. Cuando se
realiza la entrada de la cabeza y en todo momento del deslizamiento, los brazos
quedan junto a las piernas atrs.
i.

En tros, utilizar un aro o bastn a los efectos de realizar el salto, otro compaero se
coloca enfrente del ejecutante con las piernas separadas para que este pase luego de
su introduccin, por entre ellas. Cuando llega y apoya las manos debajo de las piernas
del que est parado, efecta el empuje desde el piso hacia arriba.

j.

Parado al costado de la pared del natatorio, el ejecutante realiza batido con una sola
pierna acompaando con la cadera el movimiento (batido de mariposa con una sola
pierna).

k. En la parte profunda, en posicin vertical y flotando, realizar batidos de mariposa con

ambas piernas. Los brazos al costado realizando movimientos de sustentacin.
l.

Posicin ventral, batidos de delfn con brazos adelante, cabeza sumergida. Idem
ejercicio en posicin dorsal con brazos al costado de las caderas con la cara al aire;
batidos de mariposa en posicin lateral con un brazo adelante y otro atrs.

m. Ejercitacin combinando las tres posiciones, y cambiando las mismas cada una
determinada cantidad de batidos.
Como se podr interpretar, estos ejercicios tienen caractersticas variadas y jugadas (ldicas).
Asimismo se pueden evitar numerosos pasos, y de acuerdo a su criterio puede ofrecer toda esta
gama o disminuir en el programa estos contenidos.
Observaciones:
a.1. Es importante que el alumno tenga muy claro el concepto que el movimiento
de ondulacin de todo el cuerpo, provoca o da origen al batido. Este no se
efecta a partir de la flexin y extensin de las rodillas.
a.2. En los lanzamientos del cuerpo para penetrar en el agua, es importante la
posicin de la cabeza por debajo de los brazo. Es muy comn observar que
los brazos entran ms atrs que la cabeza, o que esta permanece alejada
de los mismos. El concepto concluye en que todo el cuerpo desde la punta
de los dedos de la mano a la de los pies, entraran por el mismo hueco.
Ejercicios de respiracin.
Al llegar a esta instancia, la mecnica respiratoria est totalmente solucionada. Los ejercicios
realizados en el estilo crawl, satisfacen plenamente la ejecucin de este gesto.
Solo destinaremos un breve momento para explicar que la salida de la cara en bsqueda del aire,
se realiza hacia delante, realizando una flexin posterior del cuello. Como se recordar en la
tcnica de la respiracin de este estilo, la barbilla debe estar apoyada en la superficie del agua en
el momento de la toma de aire, y no levantar el cuerpo provocando un grave defecto denominado
trepada.
a. Dentro del agua, posicin esttica con flexin de cadera, manos apoyadas en las
rodillas, realizar ejercicios de respiracin hacia delante. Evite levantar el mentn del
agua en el momento de la salida de la cara.
b. Caminar con los brazos extendidos atrs sin moverlos, con la cadera flexionada.
Efectuar la respiracin frontal.
Ejercicios de braceo.
a. Ejercicio a llevarse a cabo fuera del natatorio a los efectos que el alumno tenga una clara
impresin visual e informacin. Parado con brazos arriba separados ancho de hombros,
efectuar el movimiento de doble ese, terminando el empuje final en direccin del piso o
pies. Solo repita muchas veces el recorrido perteneciente al empuje.
b. Dibuje con tiza o con cintas adhesivas en el suelo o pared, el recorrido de la doble ese
que deben realizar las manos. Haga que el ejecutante efecte el mismo siguiendo las
lneas marcadas.
c. Idem a., en posicin parado con cadera flexionada.
d. Agregar el recorrido areo (recuperacin).

e. Dentro del natatorio, repita los mismos ejercicios. Asimismo agregue el caminar mientras
realiza la accin de los brazos, ya sea con la cara sumergida o fuera del agua.
f.
En posicin ventral, sin batido y la cara dentro del agua, realizar la accin de empuje
respetando la doble ese. El alumno no debe realizar batido alguno, y una vez que deba
oxigenarse, ste se debe parar y continuar posteriormente.
g. Parado en el natatorio con brazos extendidos al frente y el agua a la altura de los
pectorales, dejarse caer hacia atrs con piernas extendidas. En el momento que pierde
el equilibrio debe realizar una brazada (empuje), y recuperar la posicin inicial.
h. En parte profunda, dejarse hundir de manera vertical con los brazos extendidos arriba de
la cabeza. Realizar un empuje completo de arriba hacia abajo y salir a la superficie.
i.

En posicin de flotacin horizontal ventral y cara sumergida, mover ambos brazos en

sus dos fases (area y acutica), sin mover las piernas. Indique que al 50% del recorrido
acutico, levante levemente la frente a los efectos de elevar los hombros para una
recuperacin ms simple.

Observaciones:
a.1. Observe que los brazos se mantengan derechos en la recuperacin, pero no
muy tensos. Los dorsos de las manos van dirigidos hacia el costado y
relajados (mostrar la hora)
a.2. Los brazos deben terminar totalmente extendidos, a los efectos que pueda
cumplirse totalmente la fase final de empuje.
a.3. Haga cumplir al alumno que desarrolle la doble s cada vez que ejecuta la
accin de empuje.
a.4. Los ejercicios e.f.g., pueden ser utilizados como elementos de evaluacin,
dado que si no se mantienen los ngulos apropiados en los empujes,
las acciones carecern de apoyos y/o sustentaciones.
LOS EJERCICIOS AQU DESARROLLADOS, PUEDEN ALCANZAR DIVERSAS CARACTERSTICAS, DESDE
CONSTITUIRSE EN ELEMENTOS SIMPLES UTILIZADOS POR LA METODOLOGA EN LA ENSEANZA, A
CONFORMAR UN BLOQUE DE CORRECTIVOS FORMATIVOS EVALUATIVOS.

1ra. coordinacin braceo respiracin

a. En posicin de pie y con el tronco en posicin de semiflexin, realizar el braceo y la
respiracin de manera frontal.
b. Caminando idem a ejercicio a.
2da. coordinacin ondulacin / batido - braceo
a. El alumno en posicin de semiflexin de piernas, lanzarse hacia delante en bsqueda
de una ondulacin con los brazos extendidos. En el momento que la ondulacin
busca la superficie, inicia una brazada, finalizando est antes que salgan ambas
manos del agua. En esta instancia van apareciendo los dos batidos, que se irn

instalando al inicio de la brazada el primero, y antes que finalice el empuje el

segundo.
b. Idem a., sumarle el retorno de los brazos, sin sacar la cara del agua. El ejercicio
culmina cuando los brazos caen nuevamente al punto de partida (entrada).
c. Realizar este ejercicio con continuidad, intentando fortalecer el concepto de que la
leve flexin y extensin del cuello, va generando la onda. Evitar una continuidad muy
pronunciada en el inicio de cada ciclo, tratando que el alumno al llegar al principio, se
detenga un segundo para iniciar otro ciclo.
d. Realizar mariposa marcando los dos batidos con un solo brazo.
e. Efectuar mariposa con un brazo (alternando uno y otro).
f.

Ejecutar mariposa con un brazo, con el otro y con ambos simultneos (en ese orden).
El ejercicio contina hasta tanto el ejecutante pueda tolerarlo sin respirar.

g. Idem f., dos con el izquierdo, dos con el derecho, dos simultneos.
Observacin:
Es importante observar que el alumno ejecute una correcta ondulacin, lo que
es sinnimo de dos buenos batidos naturales.
3ra. coordinacin braceo ondulacin / batido - respiracin
a. El alumno en posicin de semiflexin de piernas, con los brazos adelante. Se lanza
en bsqueda de una ondulacin no muy pronunciada; cuando el cuerpo busca la
superficie, inicia la accin de los brazos (empuje), a la vez que transcurrido el 50% del
mismo, la cara sale del agua para la toma del aire. El ejercicio culmina cuando los
brazos quedan al lado de las piernas. El ejecutante repite esta accin muchas veces
para determinar y ejecutar tres aspectos: ondulacin brazada acutica
respiracin.
b. Idem a., pero le agregamos la parte de la recuperacin. Al caer los brazos al agua,
culmina el ejercicio y vuelve a iniciarse como al principio. En ese momento que entran
los brazos al agua, debemos decirle al ejecutante que marque el primer batido, con
elevacin de la cadera como consecuencia.
c. Idem ejercitacin b., pero con un solo brazo. Luego varias veces con el otro.
d. Combinar dos con un brazo, dos con el otro, dos simultneos.
e. A partir de este momento puede hacer cualquier tipo de combinacin, hasta llegar a
nadar en forma continua de manera normal.
Observaciones:
a.1. En todos estos ejercicios de la coordinacin, el instructor puede ir jugando
libremente con ellos en lo relacionado a los momentos que inspirar. Sera
importante que el ejecutante pueda realizar una brazada sosteniendo el aire,
una brazada respirando, dado que a veces la continua salida de la cabeza,
causa algn tipo de incoordinacin.

a.2. Observe constantemente que la cabeza salga primero que los brazos, y que
penetre antes que las manos.
Sugerencia
Debemos decir que es difcil ensear con esta cantidad de ejercitaciones, por lo que ser
conveniente su seleccin, pero todas son vlidas para ser aprovechadas para estructurar un
programa de enseanza. Sera importante que muchas de ellas sean tenidas en cuenta para tal
efecto, y otras para tenerlas como alternativa en caso que el ejecutante encuentre algn obstculo
en su aprendizaje (estos ejercicios alternativos sern acomodados a la circunstancia individual)

Ejercitaciones para el aprendizaje del estilo pecho

En este ltimo estilo, procederemos a realizar la descomposicin del acto global en sus partes
constitutivas, a saber:
1.
2.
3.
4.

Ejercicios de piernas
Ejercicios de respiracin
Ejercicios de braceo
Ejercicios de coordinaciones

Esta tcnica tiene algunos componentes que lo sealan como un estilo antinatural. Est
caracterizado por el recorrido que realizan los miembros propulsores (piernas pies - brazos
manos), y el juego existente en las articulaciones, determinado por movimientos que atacan el
natural desenvolvimiento de los mismos.
La rotacin existente en la articulacin de la rodilla (batido circular o con volteo), atenta contra la
natural funcin para lo cual fueron hechas tales uniones.
Es en consecuencia que este estilo tenga bastantes problemas en cuanto a lesiones en esta
articulacin, motivadas por la repeticin continua en la ejecucin cclica, y por las sobrecargas a la
cual son sometidas (oposicin del agua y cargas de los entrenamientos con pesos).
Por lo tanto consideramos que un respeto por estas situaciones, y una enseanza criteriosa, sean
quizs los elementos indispensables a los fines de evitar algn tipo de lesin.
Ejercitaciones de piernas
a. Ejercitacin fuera del agua, el alumno acostado en el piso en posicin ventral, con las
piernas extendidas y levemente separadas. Ejecutar el batido de pecho dirigido desde
los pies por parte del profesor.
b. Idem a., pero el alumno lo ejecuta solo.
c. Parado frente a una pared con una rodilla en contacto con la misma. Ejecutar el batido
con una pierna sin desplazar la rodilla del lugar de contacto.
d. Sentado en el borde del natatorio con piernas extendidas adelante. Realizar el batido
en posicin dorsal trayendo los pies hasta alcanzar la pared y realizar la extensin
posteriormente. El alumno observa que no se separen demasiado las rodillas, y el
movimiento circular de empuje.
e. Ejercitacin dentro del agua. Ejecutar c.

f.

Si el agua est muy cercana al borde, el ejecutante se apoya con ambos codos sobre
el mismo, dejando caer el cuerpo en contacto con la pared, despegando los pies del
piso. Con ambas piernas ejecuta el batido, terminando la extensin debajo de el, y con
ambos empeines en contacto con la pared.
g. En parte profunda, flotar verticalmente con sustentacin natural de brazos y batido de
pecho.
h. Batido de pecho con una tabla, cara sumergida.
i.

Idem h., con cara en el aire.

j.

Batido con ambos brazos adelante sin tabla, cara sumergida.

k. Batido en posicin dorsal con una tabla colocada por encima de las rodillas, y tomada
con ambas manos. Este ejercicio es similar a d. Trate que el ejecutante no saque las
rodillas por fuera de la superficie que ocupa la tabla, ni que golpee a esta cuando
realiza el recobro de los pies. Evite que exista alguna flexin en la cadera en cualquier
momento del movimiento de las piernas o posterior deslizamiento.
l.

Batidos en posicin ventral con cara sumergida, brazos al costado del cuerpo. El
ejecutante realiza la ejercitacin de batido; las manos entran en contacto con los
tobillos en la mxima flexin, acomoda el tobillo y posteriormente extiende sus piernas.

Observaciones:
a.1. Trate que el ejecutante no separe las rodillas (solo un poco mas all del
ancho de hombros), en el momento que los tobillos se separan para
iniciar el volteo de las piernas.
a.2. Observe que flexione sus tobillos previamente antes de iniciar la extensin
de las rodillas (las puntas de los pies deben estar orientadas hacia las
paredes laterales).
a.3. Evite que el ejecutante flexione en demasa sus caderas en el momento del
reciclaje de las piernas, a los fines de disminuir el frente de oposicin.
a.4. Tenga cuidado que el batido debe ser simtrico y en un mismo plano.
Ejercicios de respiracin
A esta altura de los desarrollos metodolgicos, el aprendizaje de la respiracin no tiene motivo de
efectuarse. La similitud mecnica con mariposa y su facilidad de ejecucin, hacen que la misma
no se deba practicar en demasa, sin embargo luego veremos la importancia de su coordinacin
con otros movimientos.

1ra. coordinacin batido - respiracin

a. Con una tabla llevndola con brazos extendidos, cada vez que los talones
inician
su recobro, la cara sale hacia el aire; en el momento de impulsin de los pies hacia atrs,
la misma se introduce y comienza la expulsin del aire.
b. Tomar la tabla con una mano, el otro brazo extendido atrs, realizar el mismo ejercicio que
a.
c. Sin la tabla, brazos adelante sin separarlos, batido y respiracin.
d. Con ambos brazos atrs, cuando se inicia el recobro de los talones, sacar la
cara del
agua para inhalar. La manos entran en contacto con los talones en la flexin de rodillas.
Ejercicios de braceo
a. Fuera del natatorio, ejercicios comandados manualmente por el profesor, con
posicin del cuerpo parado y semiflexin de caderas.

la

b. Idem a., utilizando una goma extensible a los fines de crear la sensacin de empuje.
c. Idem a., con una soga no extensible donde va marcando los recorridos, ngulos en
posiciones de 10 segundos (concepto de isometra pero sin realizar esfuerzo).
d. Acostado en el piso boca abajo, el profesor lo toma de los talones y el ejecutante
realiza la brazada de pecho. Dada la imposibilidad que ofrece el piso en cuanto a pasar
los brazos en el barrido hacia abajo y adentro e inicio de recobro, deber elevar su
tronco (ejercicio similar a los denominados espinales). Este ejercicio es el inicio a crear
una estructura e imagen de nado no ortodoxa (inicio a pecho moderno).
e. En el interior del natatorio, en posicin de semiflexin de piernas y tronco inclinado
hacia delante, realizar la brazada en posicin esttica. La cabeza debe permanecer
fuera del agua.
f.

Idem ejercicio e., pero caminando. En ambos ejercicios e.f., en el momento que realiza
el barrido hacia abajo de las manos, el cuerpo debe elevarse a los fines que parte del
pecho no se traslade por debajo del agua (evitar la resistencia frontal en el mismo al
momento del empuje de los brazos).

g. Posicin ventral acostado en el agua con la cara sumergida. Solo realizar braceo sin
movimiento alguno de piernas. Si las piernas se caen coloque un flotador entre ellas.

Observaciones:
a.1. Es importante observar que el ejecutante en todo ejercicio de braceo, no
sobrepase con sus manos el nivel de los hombros.
a.2. Siempre en toda ejercitacin de brazada, debemos poner un poco de
nfasis en que exista una leve elevacin de los hombros en el momento de
de la brazada, denominado barrido hacia abajo (inicio del concepto bsico en
evitar la resistencia frontal en pecho moderno).
a.3. Es interesante crear una buena imagen en el ejecutante en lo relacionado a el
estiramiento de los brazos hacia delante y acomodar la cabeza entre ambos,
a los efectos de disminuir el coeficiente de friccin anterior que se da en la

cabeza en su avance hacia delante.

a.4. Evite que el alumno inicie la brazada flexionando los codos y/o muecas.
a.5. Comunquele al ejecutante que no debe existir una detencin o punto muerto
o disminucin de la velocidad, debajo de su barbilla cuando llegan los
brazos a esa instancia (error denominado quedar clavado).
2da. coordinacin braceo - respiracin
a. Posicin esttica en el agua con semiflexin de piernas, y tronco inclinado hacia delante.
Realizar braceo y respiracin.
b. Idem a., caminando.
c. Idem b., con un solo brazo, el otro permanece extendido. Cambiar cada un nmero
determinado de brazadas.
d. Nadar pecho solo con los brazos y la incorporacin de la respiracin. Las piernas
permanecen extendidas sin movimiento alguno.
3ra. coordinacin braceo - batido
Primeramente vamos a recordar como es una coordinacin en este estilo, dado que es uno de los
problemas bastantes comunes del cual se quejan los nadadores competitivos. Esta queja radica
en no sentir a veces el estilo, y esto es sinnimo de haber perdido momentneamente la
coordinacin y los tiempos en la cual se apoya el mismo.
La coordinacin radica en respetar los tiempos de propulsin de las extremidades, y
fundamentalmente en no superponer acciones propulsivas. Cuando se tracciona, las piernas se
mantienen extendidas hasta tanto se haya iniciado la recuperacin de los brazos, y mientras se
realiza el batido, los brazos se extienden adelante sin moverlos. De esta manera podemos
encontrar una accin separada de otra.
Es importante recordar que existen estilos de pecho que superponen sus acciones, pero eso
dejmoslo para ser interpretado por entrenadores que estn en el estudio de la mayor eficiencia
de nado para sus nadadores de competencia.
a. Ejercicio fuera del agua. El ejecutante parado erguido con las piernas separadas un poco
ms que el ancho de hombros; los brazos extendidos arriba de la cabeza simulando la
fase de deslizamiento. El ejercicio comienza realizando la brazada y cuando las manos
llegan a la altura de la cara (fase de recobro), flexiona las piernas yendo a una posicin de
sentado (inicio de la recuperacin de las mismas, al tiempo que las manos continan su
accin hacia arriba). Al momento que los brazos van terminando su extensin, las piernas
se extienden (accin de empuje de ellas). El ejercicio contina en forma ininterrumpida.
Estos movimientos realizados en una posicin no natural para la forma de
nado, se asemejan a la coordinacin completa del estilo, y que benefician al
ejecutante a los fines de una mejor comprensin de los tiempos que debe
aguardar para ejecutar las acciones.
b. En el agua realizaremos una descomposicin extrema de la globalidad del
estilo; de esta manera el alumno tendr una clara interpretacin de la
coordinacin total. Acostado con la cara sumergida se le indica que realice una
brazada, cuando sta finaliza juntando sus manos adelante, comienza la
recuperacin de sus piernas para el batido. Al finalizar la accin de las
extremidades inferiores, inicia la brazada y as sucesivamente.

c. El instructor de acuerdo a sus conocimientos en los tiempos que rigen el estilo, ir

acomodando las acciones. Para tener una simple idea, cuando las manos pasan por
debajo de la cara hacia adelante en su fase de recuperacin, se inicia la flexin de las
piernas. Posteriormente el tiempo de deslizamiento hacia adelante del cuerpo provocado
por el empuje de las piernas, no debe ser excesivo, a los fines de evitar el pare y avance.
Observaciones:
a.1. Evite que el alumno entre en juego constante de movimientos de ambas
extremidades. Ello lo conducir inevitablemente a la prdida de identificacin
total de la coordinacin del estilo.
a.2. Cuando trabaje con adultos, debe respetar algunas situaciones tcnicas anatmicas que no puede realizar. Por consiguiente, no es necesario
hacerle ejecutar movimientos exactos que se ajustan al reglamento y a la
tcnica correspondiente.
4ta. coordinacin batido braceo - respiracin
El alumno ejecuta a esta altura de las ejercitaciones, las tres acciones, respetando los tiempos de
espera de piernas y brazos, con una accin denominada pecho de tres segundos. Consiste que
el nadador realiza la accin de las piernas y espera unos tres segundos para iniciar la accin de
los brazos y posterior respiracin. Luego espera dos segundos, un segundo, y se llega a la
coordinacin continua.
En esta espera de segundos, el ejecutante logra concentrarse para el inicio de la prxima
accin; luego podr construir de forma muy razonada su estilo.
Sugerencia
Existen como mnimo dos estilos en pecho; uno denominado ortodoxo o tradicional, y otro
moderno con infinitas caractersticas. Aqu radican muchos de los problemas que se les presentan
a los docentes de la natacin cuando deben iniciar un programa para este estilo ...enseo
ortodoxo y luego hago cambios a un pecho ms moderno y competitivo?, enseo directamente
pecho moderno?, enseo pecho ortodoxo y ah me detengo?.
Siempre que tengamos la posibilidad de trabajar con nios, las expectativas son que algn da el
mismo llegue a integrar un equipo de natacin; por lo tanto, los factores tcnicos de eficiencia
deben ser respetados. Tambin podramos justificar que nuestra escuela de natacin solo atiende
objetivos de natacin utilitaria, por lo tanto, no debiera interesarnos los aspectos tcnicos
reglamentarios.
Todas estas preguntas y muchas ms, deben estar presentes a la hora de iniciar el programa.
Sera conveniente tener en cuenta los objetivos de la escuela, intercambiar ideas con el
entrenador del equipo de competencia, a los fines de establecer criterios ciertos y fundamentales.
Con respecto a una escuela de natacin, haremos nuestros los conceptos del Profesor espaol
Fernando Navarro ...Una escuela de natacin no es, ni ms ni menos, que la estructuracin por
niveles de aptitud de la enseanza de la natacin. Ahora bien, esta enseanza puede abarcar
unos objetivos claramente diferenciados si el responsable de marcarlos es un entrenador, un
profesor de educacin fsica de un colegio o un tcnico del municipio. En cada caso, lo ms
probable sera que un club se marcase un objetivo prioritariamente deportivo (que la escuela
funcionase para hacer campeones).

Sin embargo en el colegio se tratara seguramente de aprovechar el medio acutico como

elemento educativo para el alumno, mientras que en el Municipio, las pautas abarcaran quizs,
un aspecto ms polivalente de los objetivos, buscando la utilidad y la educacin desde el punto de
vista fundamentalmente social.
As planteadas las cosas, es indudable que cobra gran actualidad la posible puesta en marcha de
una escuela de natacin. Delimitando claramente los objetivos, la escuela puede ser de gran
inters para la sociedad en general. No podemos estructurar una enseanza si los objetivos no
quedan claros previamente.
Ya he dejado ver que con la natacin podemos cubrir tres aspectos de gran importancia para el
ser humano: EL EDUCATIVO, EL UTILITARIO Y EL DEPORTIVO.
Sera muy aventurado hacer una priorizacin de valores entre estas tres clasificaciones (su
importancia es innegable). Ahora bien, si analizamos con detenimiento estos tres aspectos, nos
podemos dar cuenta que existe una evolucin casi natural de estos objetivos mientras progresa la
enseanza de la natacin.
Existe un predominio de cada uno de ellos en determinadas etapas de la enseanza. En un nivel
inicial, observamos un aspecto educativo. A nivel medio se alcanza un objetivo til mnimo, y en un
nivel final, el deportivo alcanza la mayor importancia.
Los tres objetivos estn presentes en todos los niveles, con importancia diferente segn el nivel.
Es evidente que la natacin es educativa y tanto ms til cuanto deportiva sea.
Es evidente que si relacionamos el enfoque educativo con el utilitario y deportivo, el alumno tendr
un cmulo de experiencias mayor y unas vivencias ms ricas, siendo por lo tanto ms productivo y
ms eficaz el aprendizaje de las tcnicas deportivas.

IMPORTANTE.
El criterio que deseamos establecer a nuestro entender, es que todo profesor al
frente de un grupo de enseanza deber proyectar objetivos claros con relacin a
los contenidos tcnicos de los estilos a ensear. Todos hemos evolucionado en esta
actividad basndonos en autores y bibliografas importantes, donde nos manifiestan
las tcnicas actuales, los patrones motrices a respetar, etc., orientados al logro de la
mayor eficiencia de nado.
Es importante ensearle a un adulto a levantar el codo en la recuperacin; a
realizar la ese en el empuje; a nadar estilo pecho moderno; a buscar la lnea media
del cuerpo en la accin acutica de la brazada, etc.?
Consideramos que existe una natacin de aprendizaje bsico, de perfeccionamiento
o habilidad motora superior, una natacin orgnica social, de rehabilitacin
motora, etc. La idea es establecer a quin, para qu introduciremos movimientos y
estilos de complejidad tcnica elevada, y en qu momento lo haremos.

Ejercitaciones a utilizar en la enseanza de salidas y giros

En esta instancia, desarrollaremos una serie de ejercitaciones destinadas a una parte importante
del programa de aprendizaje en la natacin.
Si solo nos quedsemos como docentes al frente de grupos en haber implementado el proceso de
adaptacin al medio, la flotacin y el ulterior aprendizaje de uno o ms estilos, estaramos en
deuda con una gran parte de la natacin. Cuanto ms aspectos podamos introducir, ms
enriquecedora ser la experiencia motriz del alumno, como asimismo, las clases tendrn un
contenido superior en cuanto a diversidad y motivacin.
Giros y salidas conlleva todo un desarrollo fundamentado en bases cientficas y procesos
metodolgicos. Muchas veces hemos observado la poca importancia que se le presta a
confeccionar programas serios en estos dos aspectos, y solamente son implementados
lamentablemente de manera muy elemental y pseudo-alegre.
El dominio del cuerpo ya sea en el aire, como en todas las involuciones que se presentan en el
agua, deberan tener bases slidas en las experiencias motrices que se llevan a cabo en tierra,
propias de las clases de educacin fsica de nivel primario.
Pero no siempre esos programas escolares cubren las expectativas por nosotros deseadas, para
ser aprovechadas en el momento de llegar al natatorio. Hoy en da no es extrao observar en
buenos nadadores, la falta de interpretacin, y ejecucin de algunos movimientos acuticos
deportivos con bases en la motricidad terrestre, y por consiguiente en nuestras clases de natacin
debemos cubrir primeramente estos aspectos para luego introducirlos y efectuarlos en el agua.
Inconvenientes en saltos, elevaciones, equilibrios en el aire, manejo del cuerpo en tiempos y
espacios, amortiguaciones en cadas, desarrollo del sentido kinestsico, son algunas de las
situaciones que nos encontramos a la hora de emprender ejercitaciones acuticas. Si estas
actuaciones de base hubieran sido aprendidas, fijadas y automatizadas en las clases de
educacin fsica infantil, la tarea en el natatorio se simplificara notablemente.
Solo basta observar lo costoso que resulta el aprendizaje de la zambullida en numerosos nios,
cuando ven perder su estabilidad hacia delante en el momento del lanzamiento al agua; el reflejo
de enderezamiento del cuello (reflejo de moro), y su posterior panzazo, son las consecuencias
de su falta de experiencia e informacin previa.
Mucho debera colaborar la educacin fsica de base para que el profesor de natacin trabaje
menos, pero bueno, sta es la realidad. Es por eso que tratamos desde estas pginas ofrecer la
mayor cantidad de ejercitaciones para que Ud. pueda solucionar todos los problemas que se le
presentarn en la natacin.
La actividad acutica, ya de por s el elemento que est en juego, es complicada; la histrica
sentencia maternal de ...no te arrimes al agua, es un elemento al que tenemos que afrontar y
solucionar, adems de los elementos tcnicos, pedaggicos, sociales, etc., a tener en cuenta.
Como conclusin podemos decir que quizs estemos pecando de puntillosos, pero slo basta
observar la evolucin y posterior culminacin del proceso educacional y de entrenamiento en
cientos de nadadores argentinos, que no ven concretadas sus aspiraciones por carecer de una
motricidad acutica slida basada en programas tanto terrestres como acuticos, para darnos
cuenta que el dominio del cuerpo es un factor determinante a la hora de encarar acciones
complejas como lo son las salidas y los giros.

Ejercitaciones a utilizar en las entradas al agua

Es comn observar a jvenes docentes plantearse la duda en cuanto a cual es el estilo inicial?,
donde se coloca la flotacin?, cuando enseo la zambullida de cabeza, los giros...?, etc.
Podramos decir que la entrada de cabeza se inicia una vez que el nio haya logrado un buen
nivel de inmersin, y del dominio casi completo de su cuerpo en el agua.

Recordemos que cualquier persona tiene referencias geogrficas donde tiene estructurado su
esquema corporal, dada por su experiencia de vida. Existe un adelante o lnea de horizonte, un
arriba de su cabeza, un atrs de su cuerpo, un costado, un debajo de sus pies. En el momento de
la prdida del equilibrio hacia adelante en acto a lanzarse, todas esas referencias son modificadas
de manera violenta.
Su estructura mental sigue preservando el adelante, el atrs, etc. como mencionamos, pero al
momento de su inclinacin hacia el agua, el adelante se transforma en arriba, el abajo en delante
de su cuerpo, el atrs en arriba, etc.; por lo tanto en ese cambio de referencias, comienza una
lucha tan violenta como refleja, de preservacin de los lineamientos o referentes histricos. En esa
bsqueda en la memoria muscular, de su historia visual y de sentimientos, el ejecutante endereza
su cuello, y normalmente cae de pie en el agua, o en el mejor de los casos en semiextensin
ventral con una pierna adelantada (panzazo).
a. Ejercicios de acostumbramiento en deslizamientos ventrales hacia el agua desde una
colchoneta de agua, y sobre un rolo (altura aproximada 30 a 40 cm.). El elemento
colchoneta est pegado al nivel del agua, por lo tanto la distancia de apoyo al elemento
acutico es nulo, facilitando de esta manera la disminucin notable del efecto precipicio
o profundidad entre su vista y la superficie. El ejecutante se ubica con su abdomen
sobre la colchoneta y extendidos sus brazos adelante, el profesor hace girar el elemento
y este lo transporta al agua.
b. Sobre una colchoneta de agua, el alumno se coloca acostado en posicin ventral con los
brazos extendidos hasta el inicio de la colchoneta. El profesor curva la misma al tiempo
que el cuerpo se introduce lentamente al agua. El cambio de postura es gradual evitando
movimientos bruscos que induzcan al cambio de posicin de la cabeza en la entrada.
c. Acostado en la colchoneta se arrastra solo y tomado de la parte frontal se empuja hacia
el interior del agua.
d. Arrodillado en la colchoneta , brazos adelante y manos apoyadas en las del profesor, se
deja desplazar hacia delante y abajo en bsqueda de la introduccin.
e. Idem d., de manera personal sin asistencia se deja caer hacia el agua.
f.

Con el agua a nivel de la cintura, el profesor sostiene un aro frente a el. El alumno se
lanza suavemente dentro del mismo. Haga elevar la cadera para que no toque el aro.

g. Desde el borde del natatorio (este debe estar muy cercano a la superficie del agua), en
posicin sentado, dejarse caer hacia el agua, introduciendo sus brazos primero.
h. En posicin de una rodilla en el borde y el pie contrario asido al mismo, lanzamiento al
agua. Evite la volada, solo djelo caer, elevando su cadera.
i.

En cuclillas brazos adelante , lanzamiento.

j.

En semiflexin, lanzamiento.

Observaciones:
a.1. Tener en cuenta que la introduccin al agua se realiza primeramente por las
manos.
a.2. La cabeza debe estar por debajo de los brazos, con la barbilla casi pegada al
pecho.
a.3. Trate que una vez que el nio ingresa al agua, pueda mantener la fase
de deslizamiento, manteniendo los brazos estirados y la cabeza entre o
debajo de ellos.
a.4. Si el nio al perder el equilibrio hacia delante en su accin de lanzarse levanta
la cabeza, usted se ha apurado en las progresiones de adecuacin a la
nueva postura. Quizs llegue a penetrar de manera aceptable, pero como
resultado de varios golpes previos. Muchos nios lo logran de esta manera,
otros quedan tan sensibilizados que durante mucho tiempo no lo desean
realizar.
a.5. Evite ejercitaciones en piscinas poco profundas, al igual que los lanzamientos.
Numerosos accidentes se han provocado por no considerar este aspecto.

Salida convencional con balanceo o circunduccin de brazos

Una vez que hemos culminado la enseanza de la entrada de cabeza en
clavado, y prosiguiendo en el desarrollo de un programa deportivo, veremos la
salida convencional muy utilizada en todos los tiempos y por sobre todo en su
utilizacin en los relevos segundo, tercero y cuarto.
Ejercicios
a. Fuera del natatorio, el alumno parado en semiflexin de piernas y caderas, con los
brazos extendidos atrs. El ejecutante realizar un balanceo de brazos de atrs
hacia delante y posteriormente arriba mientras extiende sus piernas en un salto
coordinado. El tiempo a respetar en esta coordinacin es: cuando las manos pasan
a la altura de las rodillas, comienza la extensin de piernas.
b. En el borde del natatorio ejecutar el mismo ejercicio, y cayendo de manera vertical
parado y totalmente equilibrado al agua.
c. Idem b., entrando delante de un obstculo (andarivel, aro, bastn).
d. Idem b., saliendo desde la plataforma de salida.
e. Idem b., desde el borde con entrada de cabeza.
f.

Idem e., entrando de cabeza.

Esta ejecucin es simple dado que solo tenemos que realizar el ajuste entre balanceo simple de
brazos hacia delante y extensin de piernas.

Variante: la salida convencional con circunduccin o lo que algunos llaman con voleo, es muy
similar a la anterior, pero con la diferencia que los brazos se colocan delante del cuerpo en
direccin de la carrera. El movimiento de estos es hacia arriba, atrs, y adelante; en el momento
que las manos pasan a la altura de las rodillas, esta salida se ejecuta al igual que la de balanceo
simple.

Salida tomados o grab

Esta salida se la conoce con el nombre de grab (agarrados o tomados en el idioma ingls), y
significa que en su ejecucin el nadador est tomado del cubo entre sus dos pies de apoyo, o por
fuera de ellos con ambas manos.
Ejercicios
a. Fuera del natatorio, parados en semiflexin de rodillas, manos apoyados a ambos
lados de los pies, realizar un salto vertical llevando los brazos hacia arriba. La
coordinacin a lograr es: en el momento de iniciar la extensin de las piernas, los
brazos son lanzados hacia arriba.
b. En el cubo de salida, el nadador se toma del mismo de la parte frontal, tracciona
de este y se lanza hacia arriba de manera vertical y cayendo parado en equilibrio.
c. Ahora realiza lo mismo pero cayendo en clavado de cabeza.
Variantes: tomados por el costado de los pies; por el costado del cubo (track start); con
posicin de pies tipo partida de atletismo. En cuanto a la utilizacin de cada una de estas salidas,
las determinar el entrenador de acuerdo al anlisis que realice de cada uno de sus nadadores,
donde efectuar mediciones de tiempo de reaccin, despegue, vuelo y entrada de cada una.
Posteriormente optar por la de mayor posibilidad competitiva para dicho nadador.

Entrando por un mismo hueco

La entrada de un cuerpo al agua debe respetar una regla fundamental, y es la de evitar bajo
cualquier circunstancia que el mismo tenga muchos puntos de contacto con el lquido elemento. El
hecho que el cuerpo impacte en varios puntos a la misma vez, har que exista un gran aumento
de la friccin o rozamiento con el agua, con la consiguiente disminucin de la velocidad lograda
por la acin de piernas y brazos en el momento de la salida. Debemos recordar que una salida
tiene los siguientes elementos: posicin inicial esttico en el cubo, movimiento inicial al disparo,
despegue, volada y entrada y deslizamiento final.
La idea que deseamos establecer, es que el cuerpo del nadador penetra por un
solo hueco en el agua, evitando de otra manera, una friccin excesiva.
Ejercicios
a. Dentro del agua, saltos y entrar por un aro, elevando las caderas y brazos
abriendo el agua.
b. Subidos a una plataforma dentro del agua; sta debajo de la cintura, realizar la
misma ejercitacin.

c. Desde el borde, con el agua cerca de los pies y en posicin de cuclillas , realizar el
salto dentro del aro.
d. Utilizar una cmara de bicicleta inflada como elemento a evitar en el choque de
entrada.
e. Una cmara de automvil posteriormente. Los ejercicios d.e., el agua debe estar
muy cerca de los pies, de manera que no exista demasiada altura, a los fines que
el ejecutante tenga que realizar el juego de su cadera para elevarla en el momento
de la entrada.
f.

Si la distancia no es excesiva, saltar el andarivel desde el borde, partiendo de

posicin en cuclillas.

g. La utilizacin de una cmara de tractor, es tambin efectiva. Con la misma el

ejecutante deber trabajar an ms en el dominio de su cadera en el aire
(elevacin).
h. Estos mismos ejercicios con elementos, realizarlos de una posicin ms elevada
de salida, hasta llegar a la parte superior del cubo.
Observacin:
Los ejercicios en la que utilizamos elementos como los citados, contienen un gran
componente de desafo para los nios, y lo aceptan de gran gusto. Asimismo, puede formular y
desarrollar una gama de ejercitaciones previas a la entrada de cabeza a los fines de lograr
coordinaciones, equilibrios en el aire y entrada.
Saltos variados con giros en el aire, entradas de pie verticalmente, son algunas de las
variantes a desarrollar.
De esta manera su programa de enseanza, dominio del cuerpo, y formacin tcnica, se
enriquecer notablemente, y no quedar de esta manera sujeto a desarrollos muy fros y
estructurados y tediosos - rutinarios, condiciones por la cual muchos nios abandonan los
programas de natacin.

Entrada de cabeza en espalda

A esta instancia de las presentaciones tcnicas, podemos decir que la salida del estilo espalda
est directamente relacionada al aspecto competitivo. Supuestamente si nosotros hemos llevado y
respetado rigurosamente un orden en el aprendizaje, el ejecutante con la sola observacin de
un buen especialista en espalda, podr efectuar un programa global de aprendizaje.
Muchos nios dotados de experiencia motriz, con slo mirar estn capacitados de realizar una
buena ejecucin. Solo tendramos que efectuar algunas ejercitaciones de correccin, y de esta
manera acortaramos el tiempo de aprendizaje.
Pero asimismo descompondremos esta salida en todas las partes necesarias posibles, para
interpretar sus componentes aislados y ponerlos en juego en un programa muy ambicioso desde
el punto de vista de la excelencia tcnica.
Ejercicios fuera del natatorio
a. En cuclillas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, la cabeza entre las
rodillas, realizar un salto hacia arriba elevando los brazos (accin de salir de la
posicin flexionado a la extensin con la utilizacin de piernas y brazos).

b. Idem a., acostado en el piso, pero apoyndose en la pared como si estuviera ya

dentro del natatorio. No use el despegue de piernas, solo haga volcar el cuerpo hacia
atrs con los brazos y haga las correcciones necesarias en la extensin.
c. En un piso mojado y con posibilidades de deslizarse, mismo ejercicio b., pero en el
momento que pone su espalda en el suelo, se empuja con las piernas y desliza.
Observe detenidamente que el suelo sea totalmente liso sin desnivel en las baldosas.
(Este ejercicio gusta mucho a los nios y se logra captar gran atencin en las
explicaciones tcnicas).
Ejercicios dentro del natatorio
a. Parados en semiflexin, con el agua aproximadamente en la cintura y los brazos al
lado del cuerpo. Empujarse hacia atrs desde el piso sin utilizacin alguna de los
brazos, y tratar de entrar de cabeza con la cadera muy elevada. La idea es elevar
totalmente el cuerpo por fuera del agua.
b. Idem a., pero tratar de pasar por encima de un bastn apoyado en el agua, andarivel
o un brazo de un compaero.
c. Idem a., pero con un pie apoyado en la pared, y el otro en el piso del natatorio.
Empujarse fundamentalmente con el apoyo frontal y guardar las caractersticas de
vuelo.
d. Idem c., con las manos apoyadas en la pared, empujarse con una pierna y con las
manos que estn de apoyo. La idea de empuje de los brazos es sacarse la pared de
encima, posteriormente lo har con las agarraderas de espalda del cubo de salida.
En su volada, el cuerpo adopta la postura curva de elevacin de la cadera, pero los
brazos se pegan a las piernas y solo entra con la cabeza.
e. Idem anterior pero pasando por encima de un brazo, andarivel o bastn.
f.

Mismo ejercicio, pero ahora utilizaremos los brazos en su envin hacia atrs, tratando
de penetrar primeramente con ellos, y por detrs el resto del cuerpo. El concepto de
entrada significa que el agua absorbe el cuerpo progresivamente por un mismo
hueco.

g. Idem f., pasando por encima de un obstculo de los ya mencionados.

Observaciones:
a.1. Es muy importante que quien est al frente de un programa con estas
ejercitaciones, conozca perfectamente la tcnica mecnica en que est
fundamentada esta salida.
Si no est al tanto de los principios fundamentales, pngase en contacto
con el entrenador jefe, a los fines de lograr junto a los conocimientos de
este, una eficacia mayor en la enseanza, acorde a los avances tcnicos
de la salida.
a.2. Es importante que en la salida, el cuerpo en su totalidad salga del agua.
a.3. Las manos entran primeramente al agua.

Ejercicios de deslizamiento
Esta accin posterior a la entrada tiene mucho que ver en cuanto a la eficacia final de la salida de
espalda. El deslizamiento es una accin de penetracin del cuerpo en la masa lquida cuando el
cuerpo se va desplazando por debajo del agua.
La posicin hidrodinmica positiva, es lograr minimizar al mximo el coeficiente de friccin anterior
como lateral (choque del agua en la parte anterior y rozamiento lateral).
a. Fuera del natatorio. Acostado en el suelo, el ejecutante totalmente extendido, con
los brazos por encima de la cabeza y una mano por encima de la otra. De todos
los detalles y pormenores de la posicin hidrodinmica positiva, a los fines que el
ejecutante pueda comprender cules son las posiciones a adoptar en el
deslizamiento.
b. En el agua, acostado con los brazos en posicin de deslizamiento, el profesor lo
alinea y realiza las correcciones de postura.
c. Idem b., lo lleva deslizando suavemente.
d. Los compaeros hacen una doble fila, el alumno se empuja de la pared y va
pasando por medio de ellos sin ejecutar movimiento alguno; a la vez estos lo van
impulsando con sus manos hacia el final del tnel.

Ejercicios de alto nivel acrobtico

Las mismas estn destinadas a ser efectuadas una vez que la salida est finalizada en su
aprendizaje. Porqu las realizamos?, simplemente por el hecho de lograr una mxima ejecucin
de alto perfil tcnico y eficiencia.
a. Primeramente debemos poseer un natatorio con caractersticas especiales, donde
el ejecutante pueda apoyar sus pies en un rebosadero, y el borde del natatorio a
unos 50 a 60 cm. del agua El alumno se apoya con sus pies en el primer escaln,
y los manos apoyadas en el borde superior; desde esta altura donde los pies no
hacen contacto con el agua, debe lanzarse al agua de espalda (salida), y pasar un
determinado obstculo, a una distancia que deseamos entre con sus manos
cuando realice la salida convencional.
El vuelo elevado, hace que el ejecutante vaya tomando confianza y manejo de su
cuerpo en el aire, situacin bastante comprometida. Este concepto ser
desarrollado en los fundamentos del entrenamiento formativo tcnico, donde la
presencia de dificultades , su posterior dominio, harn que la tcnica y ejecucin
sean superlativas.
b.

Se puede utilizar el primer escaln de una escalera, una plataforma al

borde del agua, etc.

Giro con pndulo

Este fundamento, esta reservado para las acciones de giros en los estilos que deben hacer
contacto con ambas manos la pared. Debemos recordar que cuando llegamos a una pared y
detenemos nuestra marcha a los fines de iniciar un giro, el reloj cronmetro sigue funcionando, por
lo tanto la velocidad de retorno a la carrera deber ser la mxima y con alta eficiencia.

Qu es un pndulo?, es la accin de llevar las piernas que estn detrs del cuerpo en el
momento de tocar con las manos, hacia delante, a los fines que los pies se apoyen en la pared
para su ulterior empuje.
Existen dos tipos de pndulos:
1. Vertical: las piernas pasan flexionadas por debajo del cuerpo.
2. Lateral: las piernas pasan lateralmente por el cuerpo.
Ejercicios
a.

Acostado boca abajo cara sumergida, y brazos extendidos adelante. Llevar rodillas al
pecho y ubicar los pies donde estaban las manos; el cuerpo se lleva hacia atrs a los
efectos de ayudar al pndulo. La cara sale hacia el exterior a los fines de la toma de aire,
uno de los brazos se flexiona contra el cuerpo y busca la direccin opuesta, mientras que
el otro permanece en el lugar. Cuando se adopta la nueva posicin con los brazos en
alternancia y la cabeza dirigida hacia el extremo contrario, el brazo restante se junta al que
qued en direccin de la carrera.
Este ejercicio debe ser realizado numerosas veces.

b. Idem lanzndose hacia la pared, tomarse de un borde con ambas manos,

ejecutar la accin y quedar detenido con los pies en la pared, un brazo pasa
hacia la nueva direccin de la carrera, el otro atrs tomado. Ofrezca detalles de
lo sucedido, y proceda a continuar con el movimiento, juntando ambas manos
adelante.
c.

Realice el ejercicio b. sin detencin, teniendo cuidado en que el despegue de la pared se

realiza cuando ambos brazos estn juntos y la cabeza entre ellos.

d.

Ejercicio de alta intensidad. Acostado boca abajo lejos de la pared efectuar ejercicio inicial
a. Al llegar a una posicin retorne a la inicial, jugando constantemente con el pndulo hacia
delante y atrs durante 30 a 60 segundos.

Los ejercicios correspondiente a pndulo lateral, son iguales a los mencionados, con la variante
que las piernas transitan flexionadas por el costado del cuerpo.

Giro ventral con rol

Tambin denominado por muchos americano. Usado para el giro de estilo crawl y espalda,
donde se enfrenta la pared y se realiza un rol hacia delante.
Ejercicios
a. Primeramente es indispensable que el ejecutante domine perfectamente el rol fuera
del agua en una colchoneta.
b. Idem, ejercitacin cerca de una pared, y colocar los pies en ella cuando finaliza el rol
(obtencin de la imagen de cmo quedan las angulaciones de cadera, brazos, etc.).
c. En el agua realizar roles sobre una barra, bastn, sostenido por dos compaeros.
d. Sin elementos pero con la ayuda de un asistente, realizar el rol. El ayudante le coloca
una mano en la nuca y la otra en el abdomen a los fines de ayudarlo en el giro.

e. Giro solo partiendo desde la posicin parado, luego acostado sin desplazamiento. En
estos ejercicios el ejecutante en el momento de iniciar el giro, debe separar levemente
los brazos a los efectos que el cuerpo trabaje entre ellos.
f. Batir piernas acostado en posicin ventral, y giro.
g. Nadar crawl y giro sin el uso de la pared.
h. Cerca de la pared; de pie frente a ella y giro rozando con la palma de los pies la
misma.
i. Idem h., pero deteniendo los pies en el apoyo y quedando acostado sobre sus
espaldas.
j. Aproximndose a la pared con batido, giro, apoyo, empuje y deslizamiento de espalda
con las manos en los muslos.
k. Idem j., pero llevando las manos en direccin de la carrera.
l. Idem k., pero luego del deslizamiento de espalda efectuar el giro del cuerpo colocando
el pecho hacia el fondo del natatorio.
m. Aproximarse hacia la pared nadando crawl, y efectuar el giro y posterior
deslizamiento.
Variantes. Existen diferentes formas de enfrentarse la pared cuando se llega nadando crawl a
saber: aproximacin empujndose con un brazo, empujndose con dos brazos, y variante de esta
ltima donde una vez finalizada la brazada simultnea, hace una presin con ambas manos hacia
abajo a los fines de elevar la cadera para el inicio del giro.

Giro de espalda
El giro en este estilo es similar al de crol, con la diferencia de cmo se aproxima uno a la pared.
Aqu debemos tener en cuenta ms situaciones reglamentarias que cumplir.
Solo debemos ejercitar las acciones de cambio de postura de espalda a posicin ventral, e iniciar
el giro.

Deslizamiento ventral
Hemos comentado en su oportunidad, lo deseable que es poder penetrar en la masa de agua con
la mnima friccin. Luego de cualquier salida desde el cubo o de una pared posterior a un giro,
intentamos que nuestros nadadores puedan ubicarse en la mejor posicin hidrodinmica posible.
Ejercicios
a. Empujes de la pared sin batido y perfecta colocacin de todos los segmentos del
cuerpo y de la cabeza.
b. Batidos con aletas y deslizamientos largos.

c. Tomados de una goma extensible, ubicarse en el otro extremo del natatorio y

dejarse trasladar por ella sin batido. Variante: anexarle el batido.
d. Deslizamiento del cuerpo en constante rotacin de 360 grados, sin perder la
alineacin con brazos delante de la cabeza extendidos totalmente.
e. Deslizamiento con batido y aletas en espalda.
f.

Deslizamiento con batido mariposa y aletas.

Observacin: esta gama de ejercicios se deben realizar en profundidades que van de

40 a 50 centmetros de la superficie del agua.