ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Actividad fsica es cualquier movimiento corporal que da lugar a un gasto de

energa (quemar caloras). Realizar una actividad fsica significa, pues,
"moverse". Incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como
caminar, subir escaleras, montar en bicicleta, bailar y otras similares, es
suficiente para tener una vida activa y mejorar la salud.
Tener una vida activa mejora la salud y el bienestar a cualquier edad. Adems,
ayuda a prevenir muchos problemas de salud:

alivia el estrs

mejora la ansiedad y la depresin

controla el peso corporal

reduce la tensin arterial

previene enfermedades musculares y osteoporosis

reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y

cncer de colon y mama.
EQUILIBRIO NUTRICIONAL.

Una alimentacin equilibrada es aquella que hace posible al individuo el

mantenimiento de un buen estado de salud, a la vez que le permite la
realizacin de las distintas actividades. La eleccin de alimentos se convierte,
en la prctica cotidiana, en el ACTO DE C0MER a distintas horas del da. Este
acto voluntario de ingerir alimentos y combinarlos en los diferentes platos que
configuran las comidas depende de cada cultura, pero en el fondo responde a
la necesidad de cubrir las necesidades nutritivas del individuo, respetando
sus gustos, costumbres y situacin econmica-social. Equilibrio
nutricional. Una alimentacin adecuada conduce a un buen estado nutricional,
y este, a su vez condiciona, en buena medida, el logro de un estado de salud
satisfactorio. Por el contrario, una alimentacin defectuosa deteriora el
equilibrio nutricional y provoca alteraciones de tipo fsico (peso, talla, panculo
adiposo y masa muscular, lesiones carenciales), funcional (energa, resistencia,
capacidad de trabajo) o psquico (voluntad, inters, aprendizaje y rendimiento
mental) que favorecen la aparicin de enfermedades. El vegetarianismo. La
macrobitica Las protenas deben aportar una cantidad de energa situada
entre los lmites sealados: por debajo del lmite inferior se producen
trastornos carenciales como malnutricin proteica; y si excede el mximo,
entonces se sobrecarga intilmente al organismo y se somete a los riones a
un esfuerzo excretor innecesario.
Suficiente: En cuanto a la cantidad para cubrir las necesidades nutricionales
energticas diarias. Los nios y adolescentes, por estar en crecimiento y
desarrollo fsicos, necesitan mayor cantidad de energa que los adultos, cuyas
actividades son ligeras o moderadas. Las embarazadas y las madres que lactan
tienen tambin una demanda energtica superior a la de las otras mujeres, y

las personas que realizan actividades fsicas intensas requieren de ms energa

y nutrientes que el resto de sus semejantes.
Equilibrada: En el aporte de los tres nutrientes fundamentales: protenas (22%),
grasas (28%) y carbohidratos (60%); completan el contenido de nutrientes, las
vitaminas y los minerales.
Esto es posible lograrlo si se ingiere, al menos, un alimento de cada uno de los
siete grupos bsicos siguientes:
LOS EFECTOS DE LA OBESIDAD EN LA SALUD
Las investigaciones de Los efectos del sobrepeso y la obesidad en la salud han
demostrado que a medida que aumenta el peso hasta alcanzar los niveles de
sobrepeso y obesidad*, tambin aumentan los riesgos de las siguientes
afecciones

Enfermedad coronaria

Diabetes tipo 2

Cncer (de endometrio, de mama y de colon)

Hipertensin (presin arterial alta)

Dislipidemia (por ejemplo, niveles altos de colesterol total o de

triglicridos)

Accidente cerebrovascular

Enfermedad del hgado y de la vescula

Apnea del sueo y problemas respiratorios

Artrosis (la degeneracin del cartlago y el hueso subyacente de una

articulacin)

Problemas ginecolgicos (menstruacin anmala, infertilidad)

*El sobrepeso se define como un ndice de masa corporal (IMC) de 25 o ms y

la obesidad como un IMC de 30 o ms.

http://www.actividadfisica.net/
http://www.unsa.edu.ar/~telsalud/alim_eq.html