Slide 1

Treinos:
O nosso objectivo ser o de conseguir a melhor relao entre a amplitude e a frequncia, uma vez que
ambas se influenciam.

SLIDE 2

Ciclo de Corrida

A partir da sequncia (que no inclui o ciclo total de cada membro, ver anexo) podemos identificar as
seguintes fases da corrida:

Apoio frente;
Impulso;
Recuperao (circular atrs);
Balano (circular frente);
Apoio frente;

SLIDE 3

Pontos fundamentais a observar

Alinhamento dos apoios e colocao dos ps (dever ser no sentido da corrida);

Alinhamento dos joelhos (dever ser no sentido da corrida);
Alinhamento dos membros superiores (dever ser no sentido da corrida)

Colocando-nos de perfil, deveremos observar:

Membros inferiores
Qualidade do apoio (como, onde);
Extenso dos membros inferiores ;
Ao circular posterior;
Ao circular anterior;
Membros superiores e sua coordenao com os membros inferiores;
Postura do tronco e cabea.

SLIDE 4
Erros Comum e Causas:
Alguns dos erros mais comuns so os seguintes:
ERRO
Aco do p demasiado
passiva
Apoio com o p todo

POSSVEL CAUSA
Pouca tenso MUSCULAR

no contacto com o solo -

deficiente coordenao; deficiente fora reactiva

Falta de coordenao e falta de fora nos msculos da
perna

Apoio exageradamente
frente ou travagem da corrida

Falta de coordenao e/ou tentativa de realizar

passadas muito amplas; Circular frente pouco pronunciado - a no
elevao do joelho para a frente e para cima impede a aco do p
tipo griff

Deficiente extenso do p
Deficiente extenso do
joelho

Falta de fora nos msculos da perna

Falta de fora nos msculos extensores da coxa

Deficiente

extenso

da

Falta de fora nos msculos extensores da bacia

bacia
Pouca amplitude na corrida

Falta
grupos MUSCULARES

de
da

fora

essencialmente

articulao coxo-femural e

deficiente flexibilidade ao nvel da articulao coxo-femural

SLIDE 5

Proposta de Aperfeioamento

Desenvolvimento da coordenao e tcnica de corrida (procura de um

comportamento motor adequado);

Aquisio
e/ou
refinamento neuro-muscular (procura

modelo neuromotor melhorado)

Como melhorar ou aperfeioar o gesto?
Exerccios para a tcnica de corrida (preocupao na qualidade do exerccio):

de

um

dos
joelho;

SLIDE 6

Educativos e pouco dinmicos

Movimento da corrida andando
Movimento da corrida andando com saltitar

Educativos e muito dinmicos

Saltitar
Skipping
Elevar o joelho com a perna flexionada e baix-la em aco circular: andando, trotando e

alternando com skipping

Imitar o gesto da perna de ataque nas barreiras, andando e trotando (joelho/rodilla alto, taln prximo da

bacia/cadera e com abaixamento muito rpido seguindo em corrida ou trote);

Alternar calcanhar ndega com zarpazos de pernas rgidas (outras combinaes);
Skipping com elevao baixa do joelho e progresso para corrida;
Skipping com elevao mdia do joelho (com e sem progresso para corrida);
Skipping com elevao alta do joelho (com e sem progresso para corrida);
Combinar vrios exerccios.

SLIDE 7

Barreiras

Na transposio de barreiras habitual considerar 3 fases, a saber:

Fase de Ataque;
Fase de transposio (propriamente dita);
Fase de Recepo;

Pontos fundamentais a observar

Perna de impulso
Extenso completa;
Abduo da coxa;
Perna de Ataque
Perna semiflectida;
Tenso no momento da recepo;
Braos
Acelerao para a barreira;
Equilbrio

SLIDE 8

Erros Comuns e Causas

ERRO
A barreira vencida por

POSSVEL CAUSA
O atleta pouco decidido, tem medo da barreira

um salto

A perna de impulso realiza o impulso pelo

O ataque feito pelo

Impulso muito prximo

O atleta receia o obstculo

exterior ou interior da tbua

O p da perna de ataque

O joelho no tomou uma posio alta

bate na barreira
A ponta do p de impulso

ngulo coxa-perna demasiado aberto

bate na barreira
Ataque da barreira com a

A ponta do p esta dirigida para o solo

O joelho no comanda a fase inicial do ataque,

calcanhar

perna em extenso

no seguiu alto

A perna de ataque flecte-se

pelo joelho aquando do contato no solo

Movimento de rotao do
tronco aquando da sada da barreira

Pouca tenso MUSCULAR

no contacto com o

Contacto muito longe do c.g. (a perna no

solo
procura o solo aps a transposio)
Descordenao do trabalho de braos em relao
s pernas
-

Transposio

da

barreira

com

tronco

Desalinhamento da bacia
Ataque da barreira muito prximo (a barreira foi

desalinhado
2 primeiros apoios, aps a

transposio, muito juntos (em distncia transposta com um salto)

e em tempo)

A perna de ataque no procura o solo

O joelho da perna de impulso no foi

suficientemente elevado