Plan kinsico a domicilio.

Antes de realizar el plan de tratamiento debemos aplicar calor

con guatero de semilla o tradicionales, en regin lateral del
hombro, ms bien en los siguientes msculos tendn del
supraespinoso,
cabeza
larga
del
bceps
braquial,
subescapular, infraespinoso y subescapular. Ahora tambin
debemos aplicar calor sobre la regin anterior del hombro
(pectoral).
El tiempo en que debemos mantener el calor en ambos casos
es de 15 20 minutos.
Una vez aplicado el calor en las zonas recomendadas,
debemos realizar elongaciones por un periodo entre 25 30
segundos 3 series cada una. Idealmente realizar estas
elongaciones 2-3 veces al da, siempre previas a la aplicacin
de calor. Mientras no molesten las posiciones y donde no
genere mucho estrs en el hombro.

Elongacin de trapecio: Sentado en una silla, con una de

las manos anclado a ella para (evitando el movimiento del
hombro a superior) y con cabeza en posicin neutra con la
otra mano llevamos a una Inclinacin la cabeza hacia el lado
contrario al lado a estirar intentando llevar la oreja hacia el
hombro (sin mover el hombro) y con la mano contraria
realizamos una ligera presin para llevar la cabeza un poco
ms hacia el hombro.
Mantener posicin durante 25-30 segundos luego al volver,
con la misma mano que jala llevar cabeza a posicin neutra,
este ejercicio hacia ambos lados 3 veces, 3 repeticiones por
lado.

Elevador de la Escapula:
Sentado en una silla, flexionamos el cuello e intentamos llevar
la barbilla hacia el pecho izquierdo, en forma diagonal. Con la
mano izquierda traccionamos ligeramente desde la cabeza
hacia el pecho. Manteniendo la posicin 25- 30 segundos
repitiendo 3 veces, con series de 3 por lado.

Pectoral: Acostado boca arriba, con una sbana o cuerda

tomar un extremo de ella con una mano (la que debe estar en
flexin de codo) y el otro extremo de la cuerda o sbana
llevando a extensin de codo y llevando el hombro a posterior.
Ambos movimiento realizarlos en diagonal hacia abajo y
arriba.

Fortalecimiento y activacin muscular

Serrato anterior: Posicin inicial en cuadro apoyo, que

ambos hombros se encuentren alineados con codos y manos,
las cuales deben tener un apoyo completo en el suelo, y
rodilla debe encontrarse alineada con cadera. Columna debe
encontrarse en posicin neutra.
A.- Una vez que adoptemos la posicin juntamos ambas
escapulas (mantener posicin durante 20 segundos), y vuelvo
a posicin inicial. Esto lo realizamos unas 10 repeticiones con
series de 3.

B.- Una vez adoptada la posicin, elevamos brazo y pierna

contraria con mantencin de 20 segundos, volvemos a
posicin inicial y cambiamos extremidad. Este ejercicio lo
debemos realizar 15 veces por lado, con repeticiones de 3 en
cada uno.

Romboides: Acostado, boca abajo siempre en esta posicin

colocar idealmente un cojn bajo el abdomen, para no
aumentar la lordosis lumbar. Una vez que ya adoptamos la
posicin separamos ambos brazos en 90 y mantenemos la
posicin durante unos 20 -25 segundos unas 15 veces.
Realizar esto durante 3 series

Ejercicios de conciencia corporal y educacin.

Cuello: Frente a un espejo ejercitar posicionamiento normal
de cuello, llevando mentn hacia adentro y esternn.
Esto realizarlo con la combinarlo con la posicin a posterior de
hombros. Efectuar ejercicios unas 15 veces con mantenciones
de 12- 15 segundos cada uno, con 3 series.

Movilizacin: Para aumentar el rango de movimiento del

hombro y para que no genere pinzamiento a la elevacin,
realizaremos ejercicios de conciencia corporal.

Sentado, apoyado sobre una silla o parado frente a un espejo

llevamos mentn hacia el pecho, llevar hombros hacia atrs
(juntando escapulas), descendiendo hombro (sin generar
elevacin de hombro), repetir movimiento unas 15 veces, con
mantencin en cada ejercicio de 20 segundos.

Incorporar tambin este movimiento al momento que

realicemos elevacin de hombro, ya sea hacia adelante. Como
lo veremos a continuacin.

Frente a pared, generar apoyo en ella ya con la conciencia

corporal adoptada iremos subiendo lentamente brazo, con
arrastre de la mano que se encuentra apoyada en pared.