11/07/13

Las 4 fases Dukan |

La estructura en cuatro fases guan desde el primer da de la dieta al usuario y jams lo abandonan. Cuatro fases,
que van desde la ms fuerte, rgida y eficaz, hasta la ms abierta y estabilizante. Cuatro fases que conducen al
objetivo soado: adelgazar naturalmente, de forma rpida y estabilizar el nuevo peso de manera duradera.

Dos fases para perder peso y dos fases para no recuperarlo

1. La fase de ATAQUE: fulgurante, con resultados inmediatos

La fase de Ataque Dukan optimiza el adelgazamiento gracias a la ingesta de 72 protenas puras que permiten
estimular al organismo para que aproveche sus reservas. Las protenas permiten mantener la masa magra
(msculos, huesos) mientras se extrae energa de la masa grasa; el resultado es una prdida de peso
tremendamente eficaz.

2. La fase de CRUCERO: para alcanzar el Peso Justo

En la fase de Crucero Dukan, la prdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia entre das de
Protenas Puras (fases PP) y das de Protenas y Verduras (fases PV). La alimentacin se basa en 100 alimentos
autorizados: 72 alimentos ricos en protenas, a las que se aaden 28 verduras.

3. La fase de CONSOLIDACIN: para evitar el efecto rebote

Con el Peso Justo alcanzado, el cuerpo sigue siendo vulnerable por su tendencia a querer
recuperar los kilos perdidos. La fase de Consolidacin Dukan, que dura 10 das por kilo perdido, es una
primera aproximacin a una alimentacin variada, pero bajo control. Permite la reintroduccin progresiva de
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Las 4 fases Dukan |

alimentos placenteros como los feculentos, el pan integral, la fruta, el queso y algunas comidas de gala. Se
dedica un da a la semana al consumo exclusivo de Protenas Puras: el jueves de PP, que acta como un
centinela para mantener el Peso Justo.

4. La fase de ESTABILIZACIN: definitiva y crucial, de por vida

La fase de Estabilizacin Dukan resulta decisiva para el xito de tu dieta. Se basa en 3

medidas sencillas, concretas pero no negociables, que tendrn que aplicarse de por vida para no recuperar el
peso perdido:
3 cucharadas diarias de salvado de avena
andar 20 minutos cada da y olvidarte de los ascensores
mantener el jueves de PP
La fase de Estabilizacin definitiva es la ms fcil y la ms importante del mtodo Dukan, ya que el 95% de las
personas que siguen una dieta acaban recuperando los kilos perdidos.
Ataque

Alimentos autorizados

Prdida de peso esperada

72 protenas a
voluntad

Crucero

Consolidacin Estabilizacin

+ fruta,
Libre, equilibrio
+ 28 verduras a
feculentos, pan,
alimenticio
voluntad
queso
recomendado

entre 1,5 y 4 kg 1 kg semanal de

en esta fase
promedio

Duracin

entre 2 y 7 das

7 das por kilo

que perder

10 das por kilo

perdido

De por vida

Cantidad de salvado de avena

(cucharada /da)

1,5

2,5

Actividad fsica (duracin/da)

20 min

30 min

25 min

20 min

Adelgazar es una decisin seria. Pdele a tu mdico de cabecera que te acompae.

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