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Los 25 consejos para una vida sana del doctor escribano

1 -Dormir al menos 7-8 horas diarias. Es bueno madrugar y acostarse temprano. Si es posible, dormir una
breve siesta (10-15 minutos).
2-Hacer ejercicio fsico frecuentemente. Lo mejor es caminar alrededor de 1 hora/da entre 4-6 das por
semana para totalizar entre 18-22 das al mes. Es interesante incluir tambin la prctica de algn
deporte o actividad tipo Yoga o Tai-Chi. Ante cualquier duda o particularidad, consultar a un especialista
en Medicina Deportiva o licenciado en Actividad Fsica.
3- Caminando segn la indicacin del punto anterior, gastaremos entre 75.000 y 90.000 kilocalorias al
ao. Lo que supone perder entre 8-10 kilos de grasa solamente por este concepto. Adems,
mejoraremos nuestra salud a todos los niveles.
4- No canalizar la ansiedad, el estrs y el aburrimiento hacia la comida. Si a estas tres situaciones le
enseamos el camino de la comida para aplacarlas, se lo van a aprender de forma muy rpida y cada vez
que las sintamos comeremos sin freno.
5- Alcanzar un peso ptimo y estar pendiente de mantenerlo. Controlar el peso frecuentemente y
corregir de inmediato cualquier desviacin. Siempre bajo los consejos de un especialista en
Endocrinologa y Nutricin.
6- Un da es un da. S, siempre que no sea el primer da de una secuencia de varios das, podremos
otorgarnos un permiso ilimitado para comer lo que queramos.
7- Hidratarse adecuadamente. Ello no significa beber agua continuamente ni calmar el apetito a base de
agua. Hay que beber para no tener sed y tener cuidado en situaciones especiales (calor, ejercicio fsico,
patologas, edades tempranas y tardas, etctera).
8- Tener mucho cuidado con el alcohol. Acostumbrarnos a calmar la sed con agua y degustar otro tipo
de bebidas, pero siempre con mucha moderacin.
9- Administrar con mucho cuidado los postres dulces. No hacer del postre la razn de la comida y
considerarlo ms excepcional que habitual.
10- Usar la gastronoma para saborear y disfrutar de los alimentos, pero no para perjudicarse. Hay que
comer a favor y no en contra de uno mismo.
11- No tomar como referencia lo que comen los dems, sino lo que uno necesita. Si aumentamos de peso
es porque comemos ms de lo que necesitamos, aunque sea menos de lo que comen otros.
12- Comer de todo y con la frecuencia recomendada por las instituciones sanitarias. Planificar la
alimentacin de forma semanal-quincenal. Estar pendiente de lo que se come y preferir lo que sea
bueno para nosotros, antes de lo que est bueno y nos guste ms. Es muy probable que nuestro
entorno familiar (hijos, sobre todo) se deje influir en positivo o negativo sobre nuestra forma de
alimentarnos.
13- Hay que acostumbrarse a usar frases con uno mismo como: Me gusta pero no debo. No me gusta
mucho pero debo comerlo. Est muy rico, pero me conformo con poco...
14- Ser muy moderado en las cantidades. Nuestro organismo funciona mejor cuando comemos bien y
poco. Est demostrado que se vive ms y mejor comiendo pocas cantidades. Hay que huir de ser
avaricioso a la hora de comer.
15- Es muy recomendable comer despacio y masticar pausadamente evitando engullir la comida.
Cambiar este concepto por el de saborear.

16- Hay que procurar consumir poca sal y condimentos. Los condimentos deben ser invitados discretos
y no protagonistas.
17- Consumir pan en poca cantidad. Alternar el consumo de pan blanco y pan de semillas. El pan por s
solo no debe ser la estrella de la comida.
18 - Mucho de lo que llamamos hambre o necesidad no son ms que hbitos que nos perjudican y
que desaparecen si nos lo proponemos.
19- La voluntad se entrena como un msculo. Mientras ms la ejercemos, ms fuerte es y ms nos
permite hacer lo que debemos. Quien maneja ese entrenamiento de la voluntad y la tiene en
forma, hace lo que quiere.
20- Es muy recomendable almorzar y cenar temprano y establecer un periodo de 3-4 horas antes de irse
a dormir despus de la cena.
21- Tener cuidado con los alimentos light. Las caloras que ahorramos con su consumo las sumamos al
ingerir ms cantidad. A veces no son tan light y pueden no contener azcar, pero s mucha grasa.
22- Ser elegante y discreto a la hora de comer y humilde y disciplinado a la hora de seguir una
dieta. Hay que huir de la soberbia habitual del me lo merezco, tengo muchos compromisos y soy
muy importante como para estar pendiente de una alimentacin equilibrada.
23- No estar todo el da pensando en lo que se va a comer, se ha comido o se est comiendo. Incluso en
viajes, vacaciones, celebraciones, fines de semana..., se puede y se debe estar pendiente de lo que
entra en nuestro organismo. Como hacemos con nuestra casa o nuestro coche, evitar que entren cosas
que ensucien nuestra salud.
24- Antiguamente salamos a cazar. Hoy salimos a comprar. Hay que hacerlo invirtiendo bien nuestro
recursos. Valorar la composicin de los alimentos que se compran y no hacer una mala o ruinosa
inversin.
25- Una gran parte de la salud del da a da es el gran y valiossimo regalo que va escondido en una
buena alimentacin. No es un sorteo, alimentndose bien, el premio es seguro.

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