Exclusivamente distribudo por:

Forever Living Products

Rua So Clemente, 284, Botafogo
Rio de Janeiro, RJ. Brasil.
CEP: 222260-000
www.foreverliving.com.br

*As informaes contidas neste impresso so para fins educativos. No possui o

propsito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um mdico
antes de iniciar o programa de exerccios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se
voc j tem algum caso de doena pr-existente ou est sob medicao controlada.

CONSTRUA A SUA FUNDAO

PARA SE SENTIR MELHOR POR
DENTRO E POR FORA
2015

MOVER-SE ADIANTE RUMO

A UM ESTILO DE VIDA MAIS
SAUDVEL NO FCIL...
POSSVEL SE
SENTIR E PARECER
MELHOR EM APENAS
9 DIAS?

AO FAZER UMA DIETA

EQUILIBRADA E ACOMPANHADA
DE EXERCCIOS FSICOS,
POSSVEL QUE VOC COMECE A SE
SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA,
RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS
DIFERENTES REAGIRO DE FORMA E EM
PRAZOS DIFERENTES.
VOC TAMBM VAI COMEAR A SE SENTIR
MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO
VOC SE DER CONTA DE QUE PODE TER
CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU
CORPO COMEAR A MUDAR COM
DIETA, EXERCCIOS E ESTE
PROGRAMA AUXILIAR.

...Mas, algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 um

programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de
exerccios a estabelecer hbitos na vida que iro ajud-lo a atingir um
verdadeiro e sustentvel gerenciamento de peso. Este sistema a
fundao do Programa Forever F.I.T que vai auxili-lo a atingir a sua
melhor forma, de maneira saudvel.

Forever Aloe
Vera Gel
2 embalagens
x 1 litro

Programa
para
Download
O que
inclui
o seu
CLEAN 9:
VForce
60 Cpsulas

1 Lata
Baunilha ou
Chocolate

Forever
Fields of
Greens
80 tabletes

1 Caixa

Clean 9

01

Forever
Lite Ultra
Shake Mix

Por favor
consulte sempre
o seu mdico de
confiana antes de iniciar
qualquer dieta e programa
de exerccios fsicos. Os
itens recomendados neste
programa no curam,
no tratam nem
previnem doenas.

02

VOC MERECE O
MXIMO DE RESULTADOS.
SIGA ESTAS DICAS PARA
MELHORES RESULTADOS.

VERIFIQUE O SEU PESO E MEA AS SUAS

MEDIDAS ANTES DE COMEAR.
Anote essas medidas neste caderno e calcule
a diferena ao final do programa CLEAN 9.

ESCOLHA OBJETIVOS REALISTAS QUE

VOC QUEIRA ATINGIR EM 9 DIAS.
Pode ser qualquer objetivo, desde ter mais
energia para subir escadas em vez de pegar
o elevador no trabalho ou residncia.

ANOTE SEUS EXERCCIOS DIRIOS, O QUE

COME E COMO SE SENTIU DURANTE O
PROGRAMA CLEAN 9.
Anotaes e acompanhamento previnem que
voc se desvie do programa.

EXERCITE-SE DIARIAMENTE.
importante no pegar pesado no incio do seu
programa. Comece com exerccios leves, sem
impacto e v gradualmente incrementando
a rotina de exerccios.

03

EM VEZ DE SE PESAR TODOS OS DIAS,

ANOTE SOMENTE OS DIAS 1, 3 E 6 e 9.
Como o seu corpo responde s diferentes
fases do CLEAN 9, o seu peso pode flutuar.

BEBA MUITA GUA.

Beber 8 copos de gua por dia pode fazer
com que voc se sinta mais satisfeito, ajuda
o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura
da pele e indicado para uma boa sade.
ESQUEA DO SALEIRO.
o sal contribui para a reteno de lquidos.
Tempere as comidas com ervas e gros de
pimenta modos na hora (do reino, branca,
verde, etc.) no lugar do sal.
Fonte: Ministrio da Sade / Portal da Sade.

EVITE REFRIGERANTES.
O gs do refrigerante costuma promover
inchaos. Tomar refrigerantes aumentam
a quantidade de calorias e acares que
podem detonar a sua dieta.

SAIBA QUE VOC

PODE FAZER ISSO.
04

DIAS 1&2

OS PRIMEIROS DOIS DIAS

DO PROGRAMA CLEAN 9
FORAM DESENHADOS DE
FORMA A ACOSTUMAR
O SEU CORPO E MENTE
COM NOVOS E BONS
HBITOS.

Aumentar a ingesto
de gua importante
para ajudar na limpeza
do seu corpo.

Almoo

100ml
Forever Aloe
Vera Gel

Caf da
Manh

100ml
Forever Aloe
Vera Gel

Mnimo de
30 minutos
com exerccios
de baixa
intensidade.
Veja pgina 15 & 16

Jantar
100ml
Forever Aloe
Vera Gel

1 cpsula
VForce
1 tablete
Fields of Greens
Beba com
240 ml de gua

1 cpsula
VForce

Noite

1 copo de
240ml de gua

Lanche

1 copo de
240ml de gua

A gua auxilia na
sade digestiva e lava
impurezas e toxinas para
fora do seu organismo. Beba
pelo menos 1 litro de gua
por dia para atingir os
melhores resultados.

Lembre-se
sempre de tomar
o Fields of Greens
em um momento do
dia separado de outros
suplementos/vitaminas. As
fibras podem diminuir a
absoro de nutrientes
pelo seu organismo
se tomados
conjuntamente.

1 medida
Forever Lite
Ultra

100ml
Forever Aloe
Vera Gel

1 copo de
240ml de gua

1 copo de
240ml de gua

O COMPROMETIMENTO COM O
PROGRAMA CRUCIAL E OS
PRIMEIROS DOIS DIAS SO OS
MAIS PESADOS. MANTENHA
SEUS OBJETIVOS EM MENTE E
SAIBA QUE A DIFICULDADE
SER TEMPORRIA.

Bata com 300ml de gua,

leite de amndoas, leite de
soja light ou, leite de
coco light. Voc
escolhe.

Comidas liberadas
podem ser achadas
na pgina 11.
Desfrute dessas comidas
com moderao. O objetivo
moderar a fome.

05

06

A refeio CLEAN 9
pode ser planejada de
acordo com o seu
estilo de vida.

DIAS 3 A 9
SAIBA QUE O SEU PESO PODE
VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO.

Se voc preferir utilizar a

refeio de 600 calorias no
almoo e a refeio de shake
de protena feito com Forever
Lite Ultra no jantar, sinta-se
livre para trocar.

Caf da
Manh
Lanche
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
1 copo de
240ml de gua

Noite
Almoo

Jantar

1 tablete
Fields of Greens

Mnimo de 240ml
de gua.

Beba com
240 ml de gua

1 cpsula
VForce

1 cpsula
VForce

1 medida
Forever Lite
Ultra
Bata com 300ml de gua,
leite de amndoas, leite de
soja light ou, leite de
coco light. Voc
escolhe.

Mnimo de
30 minutos
com exerccios
moderados
intensos.
Veja pgina 15 & 16

07

Dia 9
Voc est quase l!
No Dia 09 introduza uma
refeio de 300 calorias para
o almoo no lugar do Forever
Lite Ultra Shake. Isto o
ajudar na transio para
o Programa F.I.T.

Refeio de
600 calorias
Veja as pginas 13 & 14
para sugestes.

Homens podem
ter acrscimo de 200
calorias nos dias 3 e 8.
Pode ser um shake a mais
ou mais 200 calorias
na refeio.

NO DIA FINAL VOC

SENTIR O SEU CORPO
ENERGIZADO E LEVE
AO COMPLETAR O
PROGRAMA CLEAN 9.
PREPARE-SE PARA O
PRXIMO PASSO!

08

FOREVER LITE ULTRA *

RECEITAS DE SHAKES.

Essas deliciosas receitas vo trazer mais opes para o seu

Forever Lite Ultra@ shakes. Ricas em protenas, as quais so
atribudas propriedades de ampliar a sensao de saciedade,
essas receitas vo te dar mais opes para o seu shake.
Voc tambm pode usar essas receitas de shakes para beber
aps o seu treino de exerccios. uma maneira saudvel
e deliciosa de manter-se saciado, alm de ser uma opo para
qualquer momento que voc necessite de uma opo de lanche
de baixa caloria porm incrementada com nutrientes.

CEREJA E GENGIBRE
Ao gengibre so atribudas propriedades
tonificantes e a cereja uma excelente fonte de
vitaminas e mineirais. Um incremento de sabor
para o seu shake!

Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem acar
/ xcara de cerejas previamente congeladas /
colher de sopa de gengibre picado / 4-6 cubos de
gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e
sirva imediatamente.

calorias
estimadas

Este shake de blueberry (mirtilo) ir mant-lo

saciado por horas.

Misture:
1medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem
acar / 1 xcara de mirtilos /
4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador
por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias
estimadas

SHAKE DE
PSSEGOS E CREME

SHAKE DE CHOCOLATE
E FRAMBOESA

Leve e cremoso, este shake refrescante

combina os melhores sabores do vero.

A mistura deliciosa de chocolate e framboesas

que diminui a vontade por sobremesas.

Misture:

Misture:

1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /

240ml de leite de amndoas, pode ser caseiro /
1 copo de pssegos picados congelados /
colher de sopa de canela em p / 4-6 cubos
de gelo pequeno / Bata no liquidificador por
20 a 30s e sirva imediatamente.

1medida de Forever Lite Ultra Baunilha /

240ml de leite de coco feito em casa e sem acar /
1 copo de framboesa fresca / 1 colher de sopa de
cacau em p / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias
estimadas

09

EXPLOSO DE
BLUEBERRY

calorias
estimadas

Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060

SHAKE DE
BAUNILHA E MORANGO

SHAKE CROCANTE
DE MA

Esta uma maneira deliciosa de repor gorduras

saudveis com um nvel calrico baixo.

Todos os sabores do outono com incremento

de ingredientes antioxidantes como a ma
e a canela.

Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de gua / 1 copo de morangos congelados /
1 colher de sopa de leo de linhaa / 4-6 cubos
de gelo pequeno / Bata no liquidificador por
20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias
estimadas

Misture:
1medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
120ml de suco de ma / colher de sopa de
canela em p / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias
estimadas

GREEN POWER SHAKE

Uma deliciosa maneira de incrementar a sua
dieta com verduras importantes. Este shake
surpreendentemente delicioso e nutritivo.

Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
copo de folhas de espinafres frescas /
copo de mirtilos congelados previamente /
5 morangos congelados / 60ml de leite coco feito
em casa e sem acar / 4-6 cubos de gelo
pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s
e sirva imediatamente.

calorias
estimadas

Voc pode
substituir Forever
Lite Ultra Chocolate
em qualquer receita e
criar a sua exclusiva
receita de shake.

Frutas e
vegetais da lista
Comidas Livres da
pgina 11
Podem ser misturadas
e combinadas com
Forever Lite Ultra de
diversas maneiras.

SINTA-SE VONTADE PARA TROCAR

POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE
AMNDOAS SEM ACAR, LEITE DE
COCO SEM ACAR OU LEITE DE SOJA
SEM ACAR EM QUALQUER RECEITA.
VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER
CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO
QUE VOC ESCOLHEU TENHA
APROXIMADAMENTE 50 AT 60
CALORIAS POR 240ML. OUTRA
ALTERNATIVA FAZER ESTES LEITES EM
CASA, COMO O CASO DO LEITE DE
ARROZ, AMNDOA E COCO.

VOC TEM UMA RECEITA DELICIOSA?

COMPARTILHE CONOSCO EM:
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN

10

ALIMENTOS *
PERMITIDOS.
Todos os alimentos abaixo tm baixo ndice
glicmico (IG), um sistema que mede quanto um
alimento especfico impacta na quantidade de
acar no sangue numa escala de 1 a 100.
Comidas abaixo de 55 so consideradas
baixas em ndice glicmico. Pelo fato desses
alimentos terem baixo teor calrico, e terem
efeito mnimo na quantidade de acar no seu
sangue, eles podem ser consumidos como lanches
ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**

Os vegetais devem
ser comidos crus (com
exceo da alcachofra
e da soja) ou levemente
vaporizados sem sal ou leo.
Se desejar, acrescente
ervas ou seu tempero
de preferncia para
dar mais sabor.

DAMASCO
MAS
AMORA PRETA
BLUEBERRIES (MIRTILO)
AMORA SILVESTRE
CEREJAS
FIGOS
UVAS VERMELHAS E
ROXAS
KIWI
LARANJAS
PSSEGOS
PERAS
AMEIXAS
AMEIXA SECA
FRAMBOESA
MORANGOS

11

ALCACHOFRA
RCULA
ASPARGOS
ENDVIA
BRCOLIS
COUVE-FLOR
SALSO
PEPINO
BERINJELA
CEBOLINHA
ALHO POR
ALFACES
PIMENTAS
VAGEM
SOJA
ESPINAFRE
TOMATE

*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of
Molecular Biosciences at the University of Sydney
**Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J.
Brazilian Soc. Food Nutr., So Paulo, SP. V19/20, p49-64,2000

ESSAS FRUTAS E
VEGETAIS DEVEM
SER COMIDOS COM
MODERAO AO
LONGO DE TODO O
PROGRAMA CLEAN 9.

12

JANTARES
DELICIOSOS
REFEIES DE 500
A 600 CALORIAS.*
Essas ideias rpidas e fceis de refeies podem ajudar a variar
seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeio tem
entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor
proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os
nutrientes balanceados de cada refeio tambm vo ajudar a
mant-lo satisfeito e com energia. Sinta-se vontade para
misturar e combinar as refeies da maneira que melhor se
adapta ao seu gosto.

FRANGO E ARROZ

SALMO SIMPLES

140gr. de frango cozido, sem pele e sem osso /

de xcara de arroz integral / 2 xcaras de mix
de legumes (Lista de Alimentos Permitidos) /
15 amndoas cruas.

110gr. de salmo levemente frito no azeite (1

colher de sopa) / 1 batata doce mdia salpicada
com canela / 1 saco de vegetais de tamanho
individual (que possa ir ao micro-ondas).

calorias
estimadas

PERU ASSADO

TIGELA DE BURRITO

110gr. de peito de peru, cozido sem pele /

1 batata mdia coberta com 1 colher de ch de
manteiga e cebolinha picada / xcara de espinafre
na manteiga com 2 cabeas de alho picadas e 2
colheres de ch de azeite extra virgem / 1 pera
pequena cozida em gua com 1 colher de ch de
extrato de baunilha e uma pitada de canela.

Coloque os ingredientes em camadas em

uma tigela grande / 1 xcara de arroz integral /
xcara de feijo preto / 85gr. de peito de
frango grelhado, sem pele e sem osso /
xcara de cebola / xcara de salsinha /
xcara de abacate picado / 1 colher de sopa
de coentro / limo.

calorias
estimadas

ESSA
COMIDA
SUFICIENTE
PARA MIM?

ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOC ESTAR

CONSUMINDO 1000 CALORIAS POR DIA.
HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200
CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSRIO
COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE
PROTENA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM
FOREVER LITE ULTRA SHAKE.

O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORA DE

VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS PESSOAS SENTE
QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS
SE VOC ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR
ALGUMA COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:

Beba mais gua.

A gua te ajuda a
sentir-se mais saciado
e pode ajudar
a diminuir a fome.

13

Acabe com
a fome do meio
da tarde com vegetais
crus e picados da sua
lista de Alimentos
Permitidos.

Coma um pedao
de fruta da sua lista
de Alimentos Permitidos
como um lanche
da noite.

calorias
estimadas

calorias
estimadas

NOITE DA MASSA

FEIJO E PORCO

1 xcara de massa base de quinoa ou arroz em

1 xcara de molho marinara e xcara de
cogumelo / 85gr. de frango grelhado, sem pele
e sem osso, fatiado / 2 xcaras de alface com
tomate e pepino regados com 2 colheres de ch
de azeite extra virgem e 2 colheres de ch de
vinagre balsmico.

110gr. de porco grelhado / xcara

de feijo cozido / xcara de
quinoa / 1 xcara de mix de alfaces /
xcara de pepino picado regados
com 2 colheres de ch de azeite
extra virgem 2 colheres de ch de
vinagre balsmico.

calorias
estimadas

calorias
estimadas

HAMBURGER DE
PERU COM FRITAS
110gr. de peito de peru modo amassado
com po sem glten e mostarda / 110gr.
de batata doce cortada (passe leo e salpique
com pimenta ou canela; asse a 200C por
30 minutos ou at dourar) / 2 xcaras de mix
de alfaces com tomates e cebola roxa, tempere
com 2 colheres de ch de azeite extra virgem
e 2 xcaras de vinagre balsmico.

calorias
estimadas

*Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060

14

OPES DE
EXERCCIO.

Existem muitas oportunidades

para queimar calorias extras ao
longo do dia. Em vez de usar o
elevador, suba de escada,
ou estacione mais
longe de seu destino
e caminhe.

Certifique-se de separar 2 minutos

para alongamento e 5 minutos para
aquecer antes de comear seus 30
minutos de exerccio. Preparar seu
corpo e msculos garante que
voc ter maior aproveitamento
de seu treino e recuperao.

DIAS 1&2
Voc estar consumindo uma dieta muito baixa em calorias
nos primeiros 2 dias. Por isso voc pode se sentir com
menos energia do que est acostumado. Isso normal
e no h nada para se preocupar. Enquanto estiver
praticando exerccio melhor optar por aqueles com esforos
leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faa caminhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados,
faa alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas atividades no apenas estimularo seu metabolismo, mas ajudaro a
mant-lo focado e calmo no incio de sua transformao.

DIAS 3 A 9
Hora de ir mais fundo! Agora que voc est consumindo mais
calorias, voc deve estar se sentindo com mais energia e pronto
para fazer mais atividades fsicas. Durante essa parte do CLEAN 9,
seu foco deve ser na queima de caloria atravs de exerccios
aerbicos como os exemplos seguintes.

EXERCCIOS
LEVES E MODERADOS

melhor praticar
o exerccio por 30 minutos
direto para entrar na zona de
queima de gordura.

Quanto
suficiente?
importante fazer
30 minutos de
exerccio aerbico
todos os dias.

15

CAMINHADA RPIDA
ALONGAMENTO
TRILHA
NATAO
ESCALADA
AERBICOS NA GUA

DANA
YOGA
PATINAO
TRANSPORT
CORRIDA NA ESTEIRA

J QUE VOC EST COM

MAIS ENERGIA, AUMENTE A
DURAO E A INTENSIDADE
DOS EXERCCIOS DE IMPACTOS LEVES E MODERADOS
AUMENTANDO OS
RESULTADOS!
Todo o programa de exerccio fsico, bem como as informaes
contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar,
professor de educao fsica, CREF 031316 G/RJ

16

VOC EST PRONTO?

VAMOS ESCREVER SEUS
3 OBJETIVOS CLEAN 9.

SEU PLANEJAMENTO
DIRIO.
Pesquisas mostram que as pessoas que anotam o que comem e
o quanto de exerccios praticam, mantm sua forma. De fato,
aqueles que fazem um planejamento dirio so duas ou trs
vezes mais propcios a seguir o programa CLEAN 9.*

FAA ANOTAES DE COMO SEU

CORPO EST EVOLUINDO, SE
PESANDO NOS DIAS INDICADOS.

DOCUMENTE QUALQUER ALIMENTO

EXTRA QUE VOC TENHA COMIDO,
O TIPO DE EXERCCIO QUE VOC
FAZ TODOS OS DIAS, COMO VOC
DORME E COMO SE SENTE.
NO APENAS ISSO TE DAR UM
PANORAMA DO SEU PROGRESSO,
ISSO TAMBM PROPORCIONAR UMA BOA
REFERNCIA QUANDO, POSTERIORMENTE,
VOC CONTINUAR SUA JORNADA
SAUDVEL DE PERDA DE PESO.

*Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2008)

17

18

PESAGEM
E MEDIO.

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

COMO SE MEDIR:

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

8 COPOS
DE GUA

PEITO / Mea embaixo de suas axilas, em volta da

parte da frente do seu peitoral, com seus braos
relaxados na lateral.

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

BICEPES / Mea a circunferncia localizada no meio

entre a axila e o cotovelo com os braos relaxados.
CINTURA / Mea a menor circunferncia entre a
ltima costela e o quadril. Ou, logo abaixo da
sua ltima costela.

ANOTAES

COXAS / Mea a parte logo abaixo do final do

glteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do
glteo, envolvendo toda a coxa.

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 1

PANTURRILHAS / Mea a maior circunferncia da

sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulaes.

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

PARTE DO
CORPO

Mnimo de 30 min de
exerccio intensidade leve

DIA 1

DIA3

DIA 6

DIA 9

+ LANCHE

+ JANTAR

1 tablete de
Fields of Greens

+ ALMOO

100ml Forever
Aloe Vera Gel

+ NOITE

100ml Forever
Aloe Vera Gel

100ml Forever
Aloe Vera Gel

1 cpsula de VForce

TOTAL DA
PERDA

1 medida de Forever
Lite Ultra

BRAO
CINTURA

DURAO

(Nvel de Intensidade, Peso, etc.)

Nossa experincia
mostra que mais provvel
que voc siga o programa
CLEAN 9 e alcance seus
objetivos se voc anotar
seu progresso dirio.

QUADRIL / Mea a maior circunferncia do

quadril, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulaes.

DATA

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

+ALIMENTOS

QUADRIL
COXA
PEITORAL
PESO

19

DIA 1 FEITO! 8 DIAS PELA FRENTE!

20

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

ANOTAES

(Nvel de Intensidade, Peso, etc.)

DURAO

PARABNS!
VOC J COMPLETOU
2 DIAS DO PROGRAMA
CLEAN 9.
NO ESQUEA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2,
D UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA.

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 2

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio intensidade leve

+ LANCHE
1 tablete de
Fields of Greens

+ ALMOO
100ml Forever
Aloe Vera Gel

+ JANTAR
100ml Forever
Aloe Vera Gel

+ NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel

1 cpsula de VForce
1 medida de Forever
Lite Ultra

+ALIMENTOS

21

DIA 2 FEITO! 25% DO CAMINHO ANDADO!

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

1 cpsula de VForce

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 3

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 4

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

23

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

3 o DIA COMPLETO! 1/3 COMPLETO!

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

4 o DIA COMPLETO! QUASE

NA METADE DO PROGRAMA!

24

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 6

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

25

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

8 COPOS
DE GUA

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 5

+ CAF DA MANH

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

5 o DIA COMPLETO!
FALTAM APENAS 4 DIAS

6 o DIA COMPLETO! 2/3 DO PROGRAMA!

26

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

ANOTAES

DURAO

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 8

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

27

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

8 COPOS
DE GUA

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 7

+ CAF DA MANH

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

+ LANCHE

+ JANTAR

2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

7 o DIA COMPLETO! APENAS

2 DIAS PARA COMPLETAR!

8 o DIA COMPLETO! FALTA 1 DIA!

28

CHECK LIST
DE EXERCCIOS

1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS

3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)

30 MINUTOS
DE EXERCCIO

8 COPOS
DE GUA

TIPO DE EXERCCIO

(Ver lista de exerccios na pgina 16)

ANOTAES

(Nvel de Intenso, Peso, Repeties, Etc.)

DURAO

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 9

+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce

+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens

+ ALMOO

1 medida Forever
Lite Ultra@

1 cpsula de VForce

Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso

1 medida Forever
Lite Ultra@

+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias

+ NOITE
240ml de gua

+ALIMENTOS

29

9 o DIA COMPLETO! VOC

COMPLETOU O PROGRAMA!

PARABNS!
VOC COMPLETOU
COM SUCESSO O
PROGRAMA CLEAN 9.

INSPIRE-SE COM O
FOREVER F.I.T. 1.
Agora que voc construiu uma grande base para se
sentir melhor e mais bonito, hora de inspirar-se!
O FOREVER F.I.T. 1 ensinar a mudar alguns hbitos
e poder ajud-lo a sentir-se melhor e mais bonito.

ENTRE EM
CONTATO COM A
PESSOA QUE TE
APRESENTOU O
CLEAN 9 ...
FOREVER F.I.T. 1 UM PROGRAMA DE
SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO
COM INFORMAES FANTSTICAS, NO
SOMENTE PARA MUDANAS DE HBITOS
QUE PODEM RESULTAR NA MUDANA DO
CORPO, MAS TAMBM PARA MUDAR A
MANEIRA QUE VOC PENSA EM RELAO
A ALIMENTAO E EXERCCIOS.
31

... PARA COMPRAR O

FOREVER F.I.T. 1, O
PRXIMO PASSO
PARA VOC SE
SENTIR MELHOR
E MAIS BONITO.

32

PERGUNTAS
FREQUENTES.
O QUANTO DE PESO EU POSSO
ESPERAR PERDER NESTE
PROGRAMA CLEAN 9?
A quantidade de peso que voc pode perder
durante o programa CLEAN 9 depende de
questes particulares sobre o seu
metabolismo, o quanto de peso voc iniciou
o programa, e como era o seu estilo de vida
quando voc iniciou o programa.*

O PROGRAMA CLEAN 9 LIVRE

DE RISCOS?
Sim. Porque o programa desenhado para
ser feito em nove dias somente.
extremamente livre de riscos para a maioria
das pes- soas. No entanto, se voc j tem
algum pro- blema de sade, ou est sob
cuidados mdicos, recomendamos que
procure um mdico antes de iniciar o
programa CLEAN 9 ou qualquer programa
de gerenciamento de peso.*

OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO

PROGRAMA PARECEM DIFCEIS!
EU PRECISO SEGUI-LO
EXATAMENTE COMO EST
ESCRITO?
Sim. CLEAN 9 especialmente desenvolvido
para dar um salto ao seu programa de
gerenciamento de peso. O ajudar a comear
uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias
so para acostumar o seu corpo a um novo
estilo de vida que comear a ter mudanas
mais significativas desde o dia 3 at o dia 9.
Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos
resultados finais.*

QUAIS OS BENEFCIOS DO
FOREVER V FORCE?
O VForce contm guaran, aa e zinco.
Ao guaran so atribudas propriedades
como aumento da resistncia nos esforos
musculares. J o aa um poderoso
antioxidante e antinflamatrio. O zinco,
essencial na produo de aminocidos. Os
trs elementos combinados auxiliam os trs
estgios da queima de gordura: disperso,
transporte e queima.*

33

PORQUE EU PRECISO DE
PROTENA?
As protenas formam bloco bsico de
construo de qualquer clula no seu corpo.
Para construir ou reparar tecidos ou
msculos, o seu corpo precisa de
aminocidos que s podem ser derivados da
protena. Pesquisas mostram que a protena
essencial para um programa de perda de
peso de sucesso. Dietas com calorias
restritas que no incluem quantidade
suficiente de protenas podem causar perda
de massa muscular antes que voc comece
a perder gordura. Forever Lite Ultra@
quando combinado com uma dieta saudvel
e um programa de exerccios, pode ajud-lo
a perder gordura e manter os msculos.*

PORQUE EU PRECISO TOMAR

PELO MENOS 8 COPOS DE
GUA POR DIA?
Cerca de 72% do seu corpo feito de gua,
e voc deve rep-la constantemente. A gua
necessria para manter o metabolismo
saudvel porque est envolvida na maioria
dos processos bioqumicos do seu corpo.
Tenha certeza de que est bem hidratado
porque alm de ser bom para a sua sade,
colabora para a sensao de saciedade
durante os intervalos das refeies.

SE EU MONITORAR AS
CALORIAS QUE ESTOU
INGERINDO E GARANTIR QUE
ESTOU NO LIMITE DE 1000
CALORIAS, POSSO COMER O
QUE EU QUISER?
Uma das partes mais importantes sobre
mudar o seu corpo mudar a maneira
com a qual voc pensa sobre comida.
Para melhores resultados, ns sugerimos
que voc siga o programa exatamente
como est escrito neste impresso.
Comidas que so baixas em calorias
podem no prover a quantidade
balanceada de nutrientes necessrias
para uma dieta saudvel.

*Estes produtos no so destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doena.

Consulte sempre o seu mdico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060

PARA APRENDER MAIS SOBRE

O FOREVER F.I.T. VISITE:
WWW.DISCOVERFOREVER.COM