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Rio de Janeiro, RJ. Brasil.
® CEP: 222260-000
www.foreverliving.com.br
*As informações contidas neste impresso são para fins educativos. Não possui o
propósito de diagnosticar, tratar, prevenir ou curar. Por favor consulte-se com um médico
antes de iniciar o programa de exercícios ou, de iniciar qualquer dieta, principalmente se
você já tem algum caso de doença pré-existente ou está sob medicação controlada.
CONSTRUA A SUA FUNDAÇÃO
PARA SE SENTIR MELHOR POR
DENTRO E POR FORA
®
©2015

É POSSÍVEL SE SENTIR E PARECER MELHOR EM APENAS 9 DIAS?

É POSSÍVEL SE SENTIR E PARECER MELHOR EM APENAS 9 DIAS? AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA
AO FAZER UMA DIETA EQUILIBRADA E ACOMPANHADA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE
AO FAZER UMA DIETA
EQUILIBRADA E ACOMPANHADA
DE EXERCÍCIOS FÍSICOS, É
POSSÍVEL QUE VOCÊ COMECE A SE
SENTIR MAIS LEVE. DE TODA FORMA,
RESSALTAMOS QUE ORGANISMOS
DIFERENTES REAGIRÃO DE FORMA E EM
PRAZOS DIFERENTES.
VOCÊ TAMBÉM VAI COMEÇAR A SE SENTIR
MAIS ESTIMULADO E BEM DISPOSTO QUANDO
VOCÊ SE DER CONTA DE QUE PODE TER
CONTROLE DO SEU APETITE E VER O SEU
CORPO COMEÇAR A MUDAR COM
DIETA, EXERCÍCIOS E ESTE
PROGRAMA AUXILIAR.
01

MOVER-SE ADIANTE RUMO A UM ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL NÃO É FÁCIL

algumas coisas realmente valem a pena. CLEAN 9 é um

programa que o auxilia, juntamente com a sua dieta e programas de exercícios a estabelecer hábitos na vida que irão ajudá-lo a atingir um verdadeiro e sustentável gerenciamento de peso. Este sistema é a fundação do Programa Forever F.I.T que vai auxiliá-lo a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável.

Mas,

a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável. Mas, Forever Aloe Vera Gel ® 2
a atingir a sua melhor forma, de maneira saudável. Mas, Forever Aloe Vera Gel ® 2
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Forever Aloe Vera Gel ®

2 embalagens x 1 litro

Programa

para

Download

VForce

60 Cápsulas

Forever Lite Ultra ® Shake Mix

1 Lata

Baunilha ou

Chocolate

Forever

Fields of

Greens®

80 tabletes

O que inclui o seu CLEAN 9:
O que
inclui
o seu
CLEAN 9:

1 Caixa

Clean 9

80 tabletes O que inclui o seu CLEAN 9: 1 Caixa Clean 9 Por favor consulte
80 tabletes O que inclui o seu CLEAN 9: 1 Caixa Clean 9 Por favor consulte
80 tabletes O que inclui o seu CLEAN 9: 1 Caixa Clean 9 Por favor consulte

Por favor consulte sempre o seu médico de confiança antes de iniciar qualquer dieta e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem doenças.

e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem
e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem
e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem
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e programa de exercícios físicos. Os itens recomendados neste programa não curam, não tratam nem previnem
02
02
VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS. EM VEZ DE
VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS. EM VEZ DE
VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS. EM VEZ DE
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VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS. SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS. EM VEZ DE

VOCÊ MERECE O MÁXIMO DE RESULTADOS.

SIGA ESTAS DICAS PARA MELHORES RESULTADOS.

EM VEZ DE SE PESAR TODOS OS DIAS, ANOTE SOMENTE OS DIAS 1, 3 E 6 e 9. Como o seu corpo responde às diferentes fases do CLEAN 9, o seu peso pode flutuar.

03
03

BEBA MUITA ÁGUA. Beber 8 copos de água por dia pode fazer

com que você se sinta mais satisfeito, ajuda

o corpo a eliminar toxinas, melhora a textura

da pele e é indicado para uma boa saúde.

VERIFIQUE O SEU PESO E MEÇA AS SUAS MEDIDAS ANTES DE COMEÇAR.

Anote essas medidas neste caderno e calcule

a diferença ao final do programa CLEAN 9.

ESQUEÇA DO SALEIRO. o sal contribui para a retenção de líquidos. Tempere as comidas com ervas e grãos de pimenta moídos na hora (do reino, branca, verde, etc.) no lugar do sal.

Fonte: Ministério da Saúde / Portal da Saúde.

ESCOLHA OBJETIVOS REALISTAS QUE VOCÊ QUEIRA ATINGIR EM 9 DIAS. Pode ser qualquer objetivo, desde ter mais

energia para subir escadas em vez de pegar

o elevador no trabalho ou residência.

ANOTE SEUS EXERCÍCIOS DIÁRIOS, O QUE COME E COMO SE SENTIU DURANTE O PROGRAMA CLEAN 9. Anotações e acompanhamento previnem que você se desvie do programa.

EVITE REFRIGERANTES.

O gás do refrigerante costuma promover

inchaços. Tomar refrigerantes aumentam a quantidade de calorias e açúcares que podem detonar a sua
inchaços. Tomar refrigerantes aumentam
a quantidade de calorias e açúcares que
podem detonar a sua dieta.
EXERCITE-SE DIARIAMENTE.
É importante não pegar pesado no início do seu
programa. Comece com exercícios leves, sem
impacto e vá gradualmente incrementando
SAIBA QUE VOCÊ
PODE FAZER ISSO.
a rotina de exercícios.
04
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A
Aumentar a ingestão de água é importante para ajudar na limpeza do seu corpo. A
Aumentar a ingestão
de água é importante
para ajudar na limpeza
do seu corpo.
A água auxilia na
saúde digestiva e lava
impurezas e toxinas para
fora do seu organismo. Beba
pelo menos 1 litro de água
por dia para atingir os
melhores resultados.
À Noite
100ml
Forever Aloe
Vera Gel ®
1 copo de
240ml de água

O COMPROMETIMENTO COM O PROGRAMA É CRUCIAL E OS PRIMEIROS DOIS DIAS SÃO OS MAIS PESADOS. MANTENHA SEUS OBJETIVOS EM MENTE E SAIBA QUE A DIFICULDADE SERÁ TEMPORÁRIA.

DIAS 1&2

OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9 FORAM DESENHADOS DE FORMA A ACOSTUMAR O SEU CORPO E MENTE COM NOVOS E BONS HÁBITOS.

Almoço
Almoço
O SEU CORPO E MENTE COM NOVOS E BONS HÁBITOS. Almoço 100ml Café da Forever Aloe
100ml Café da Forever Aloe Vera Gel ® Manhã 1 copo de 240ml de água
100ml
Café da
Forever Aloe
Vera Gel ®
Manhã
1 copo de
240ml de água
Lanche
Jantar
100ml
Forever Aloe
Vera Gel ®
1 cápsula
VForce
1 copo de
240ml de água
1 tablete
Fields of Greens ®
100ml
Forever Aloe
Vera Gel ®
Beba com
240 ml de água
1 medida
Forever Lite
1 copo de
240ml de água
Ultra ®
1 cápsula
VForce
Lembre-se
sempre de tomar
o Fields of Greens
em um momento do
dia separado de outros
suplementos/vitaminas. As
fibras podem diminuir a
absorção de nutrientes
pelo seu organismo
se tomados
conjuntamente.
Bata com 300ml de água,
leite de amêndoas, leite de
soja light ou, leite de
coco light. Você
escolhe.
Mínimo de
30 minutos
com exercícios
de baixa
intensidade.
Veja página 15 & 16
Comidas liberadas
podem ser achadas
na página 11.
Desfrute dessas comidas
com moderação. O objetivo
é moderar a fome.
05
06
06

DIAS 3 A 9

SAIBA QUE O SEU PESO PODE VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO.

Café da Manhã Lanche 100ml Forever Aloe Vera Gel ® Almoço 1 copo de 240ml
Café da
Manhã
Lanche
100ml
Forever Aloe
Vera Gel ®
Almoço
1 copo de
240ml de água
1 tablete
Fields of Greens ®
Beba com
240 ml de água
1 cápsula
1 cápsula
VForce
VForce
1 medida
Forever Lite
Ultra ®
Bata com 300ml de água,
leite de amêndoas, leite de
soja light ou, leite de
coco light. Você
escolhe.
Dia 9
Mínimo de
Você está quase lá!
No Dia 09 introduza uma
refeição de 300 calorias para
o almoço no lugar do Forever
Lite Ultra Shake. Isto o
ajudará na transição para
o Programa F.I.T.
30 minutos
com exercícios
moderados à
intensos.
Veja página 15 & 16
07
A refeição CLEAN 9 pode ser planejada de acordo com o seu estilo de vida.
A refeição CLEAN 9
pode ser planejada de
acordo com o seu
estilo de vida.
Se você preferir utilizar a
refeição de 600 calorias no
almoço e a refeição de shake
de proteína feito com Forever
Lite Ultra no jantar, sinta-se
livre para trocar.
À Noite
Jantar
Mínimo de 240ml
de água.
Refeição de
600 calorias
Veja as páginas 13 & 14
para sugestões.
Homens podem
ter acréscimo de 200
calorias nos dias 3 e 8.
Pode ser um shake a mais
ou mais 200 calorias
na refeição.
NO DIA FINAL VOCÊ
SENTIRÁ O SEU CORPO
ENERGIZADO E LEVE
AO COMPLETAR O
PROGRAMA CLEAN 9.
PREPARE-SE PARA O
PRÓXIMO PASSO!
08
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
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FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
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FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
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FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções
FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. * Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções

FOREVER LITE ULTRA ® RECEITAS DE SHAKES. *

Essas deliciosas receitas vão trazer mais opções para o seu Forever Lite Ultra @ shakes. Ricas em proteínas, as quais são atribuídas propriedades de ampliar a sensação de saciedade, essas receitas vão te dar mais opções para o seu shake. Você também pode usar essas receitas de shakes para beber após o seu treino de exercícios. É uma maneira saudável e deliciosa de manter-se saciado, além de ser uma opção para qualquer momento que você necessite de uma opção de lanche de baixa caloria porém incrementada com nutrientes.

CEREJA E GENGIBRE

EXPLOSÃO DE

BLUEBERRY

Ao gengibre são atribuídas propriedades tonificantes e a cereja uma excelente fonte de vitaminas e mineirais. Um incremento de sabor

Este shake de blueberry (mirtilo) irá mantê-lo saciado por horas.

para o seu shake!

Misture:

Misture:

1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha /

1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha / 240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / ½ xícara de cerejas previamente congeladas / ½ colher de sopa de gengibre picado / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar / 1 xícara de mirtilos / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias estimadas
calorias
estimadas
calorias estimadas
calorias
estimadas

SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME

SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA

SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
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SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
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SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta
SHAKE DE PÊSSEGOS E CREME SHAKE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO Esta

SHAKE DE BAUNILHA E MORANGO

Esta é uma maneira deliciosa de repor gorduras saudáveis com um nível calórico baixo.

Misture:

1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha / 240ml de água / 1 copo de morangos congelados /

1 colher de sopa de óleo de linhaça / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

SHAKE CROCANTE DE MAÇÃ

Todos os sabores do outono com incremento de ingredientes antioxidantes como a maçã e a canela.

Misture:

1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha / 120ml de suco de maçã / ½ colher de sopa de canela em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias estimadas
calorias
estimadas
calorias estimadas Frutas e vegetais da lista Comidas Livres da página 11 Podem ser misturadas
calorias
estimadas
Frutas e
vegetais da lista
Comidas Livres da
página 11
Podem ser misturadas
e combinadas com
Forever Lite Ultra ® de
diversas maneiras.

GREEN POWER SHAKE

Uma deliciosa maneira de incrementar a sua dieta com verduras importantes. Este shake é surpreendentemente delicioso e nutritivo.

Misture:

1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha /

½

copo de folhas de espinafres frescas /

½

copo de mirtilos congelados previamente /

5

morangos congelados / 60ml de leite coco feito

em casa e sem açúcar / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.

calorias estimadas
calorias
estimadas

SINTA-SE À VONTADE PARA TROCAR POR LEITE DE ARROZ, LEITE DE AMÊNDOAS SEM AÇÚCAR, LEITE DE COCO SEM AÇÚCAR OU LEITE DE SOJA SEM AÇÚCAR EM QUALQUER RECEITA. VERIFIQUE NAS ETIQUETAS PARA TER CERTEZA QUE O LEITE ALTERNATIVO QUE VOCÊ ESCOLHEU TENHA APROXIMADAMENTE 50 ATÉ 60 CALORIAS POR 240ML. OUTRA ALTERNATIVA É FAZER ESTES LEITES EM CASA, COMO É O CASO DO LEITE DE ARROZ, AMÊNDOA E COCO.

Leve e cremoso, este shake refrescante combina os melhores sabores do verão. A mistura deliciosa
Leve e cremoso, este shake refrescante
combina os melhores sabores do verão.
A mistura deliciosa de chocolate e framboesas
que diminui a vontade por sobremesas.
Misture:
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha /
240ml de leite de amêndoas, pode ser caseiro /
1 copo de pêssegos picados congelados /
½ colher de sopa de canela em pó / 4-6 cubos
de gelo pequeno / Bata no liquidificador por
20 a 30s e sirva imediatamente.
1medida de Forever Lite Ultra ® Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem açúcar /
1 copo de framboesa fresca / 1 colher de sopa de
cacau em pó / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.
Você pode
substituir Forever
Lite Ultra ® Chocolate
em qualquer receita e
criar a sua exclusiva
receita de shake.
calorias
calorias
estimadas
estimadas
VOCÊ TEM UMA RECEITA DELICIOSA?
COMPARTILHE CONOSCO EM:
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERFAN
Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060
10
09
09
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
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ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema
ALIMENTOS PERMITIDOS. * Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG) , um sistema

ALIMENTOS PERMITIDOS. *

Todos os alimentos abaixo têm baixo índice glicêmico (IG), um sistema que mede quanto um alimento específico impacta na quantidade de açúcar no sangue numa escala de 1 a 100. Comidas abaixo de 55 são consideradas baixas em índice glicêmico. Pelo fato desses alimentos terem baixo teor calórico, e terem efeito mínimo na quantidade de açúcar no seu sangue, eles podem ser consumidos como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**

como lanches ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.** Os vegetais devem ser
Os vegetais devem ser comidos crus (com exceção da alcachofra e da soja) ou levemente
Os vegetais devem
ser comidos crus (com
exceção da alcachofra
e da soja) ou levemente
vaporizados sem sal ou óleo.
Se desejar, acrescente
ervas ou seu tempero
de preferência para
dar mais sabor.
DAMASCO ALCACHOFRA MAÇÃS RÚCULA AMORA PRETA ASPARGOS BLUEBERRIES (MIRTILO) ENDÍVIA AMORA SILVESTRE
DAMASCO ALCACHOFRA MAÇÃS RÚCULA AMORA PRETA ASPARGOS BLUEBERRIES (MIRTILO) ENDÍVIA AMORA SILVESTRE

DAMASCO

ALCACHOFRA

MAÇÃS

RÚCULA

AMORA PRETA

ASPARGOS

BLUEBERRIES (MIRTILO)

ENDÍVIA

AMORA SILVESTRE

BRÓCOLIS

CEREJAS

COUVE-FLOR

FIGOS

SALSÃO

UVAS VERMELHAS E

PEPINO

ROXAS

BERINJELA

KIWI

CEBOLINHA

LARANJAS

ALHO PORÓ

PÊSSEGOS

ALFACES

PERAS

PIMENTAS

AMEIXAS

VAGEM

AMEIXA SECA

SOJA

FRAMBOESA

ESPINAFRE

MORANGOS

TOMATE

SOJA FRAMBOESA ESPINAFRE MORANGOS TOMATE 11 *Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database
11
11

*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of Molecular Biosciences at the University of Sydney **Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J. Brazilian Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64,2000

Soc. Food Nutr., São Paulo, SP. V19/20, p49-64,2000 ESSAS FRUTAS E VEGETAIS DEVEM SER COMIDOS COM

ESSAS FRUTAS E VEGETAIS DEVEM SER COMIDOS COM MODERAÇÃO AO LONGO DE TODO O PROGRAMA CLEAN 9.

12
12
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
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JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de
JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. * Essas ideias rápidas e fáceis de

JANTARES DELICIOSOS REFEIÇÕES DE 500 A 600 CALORIAS. *

Essas ideias rápidas e fáceis de refeições podem ajudar a variar seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeição tem entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os nutrientes balanceados de cada refeição também vão ajudar a mantê-lo satisfeito e com energia. Sinta-se à vontade para misturar e combinar as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto.

as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
as refeições da maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão
SALMÃO SIMPLES
SALMÃO SIMPLES
SALMÃO SIMPLES

SALMÃO SIMPLES

maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão levemente frito no
maneira que melhor se adapta ao seu gosto. SALMÃO SIMPLES 110gr. de salmão levemente frito no

110gr. de salmão levemente frito no azeite (1 colher de sopa) / 1 batata doce média salpicada com canela / 1 saco de vegetais de tamanho individual (que possa ir ao micro-ondas).

de tamanho individual (que possa ir ao micro-ondas). FRANGO E ARROZ 140gr. de frango cozido, sem

FRANGO E ARROZ

140gr. de frango cozido, sem pele e sem osso / ¾ de xícara de arroz integral / 2 xícaras de mix de legumes (Lista de Alimentos Permitidos) / 15 amêndoas cruas.

calorias calorias estimadas estimadas
calorias
calorias
estimadas
estimadas

PERU ASSADO

110gr. de peito de peru, cozido sem pele /

1 batata média coberta com 1 colher de chá de

manteiga e cebolinha picada / ½ xícara de espinafre na manteiga com 2 cabeças de alho picadas e 2

colheres de chá de azeite extra virgem / 1 pera pequena cozida em água com 1 colher de chá de extrato de baunilha e uma pitada de canela.

calorias calorias estimadas estimadas
calorias
calorias
estimadas
estimadas

TIGELA DE BURRITO

Coloque os ingredientes em camadas em

uma tigela grande / 1 xícara de arroz integral /

½ xícara de feijão preto / 85gr. de peito de

frango grelhado, sem pele e sem osso /

¼ xícara de cebola / ¼ xícara de salsinha /

¼ xícara de abacate picado / 1 colher de sopa

de coentro / limão.

ENTRE OS DIAS 3 E 9, VOCÊ ESTARÁ CONSUMINDO 1000 CALORIAS POR DIA. HOMENS PODEM ADICIONAR DE 100 A 200 CALORIAS POR DIA SE FOR NECESSÁRIO COMENDO DE 55 A 85 GRAMAS EXTRAS DE PROTEÍNA MAGRA OU TOMANDO MAIS UM FOREVER LITE ULTRA ® SHAKE.

NOITE DA MASSA

FEIJÃO E PORCO

ESSA COMIDA É 1 xícara de massa à base de quinoa ou arroz em 1
ESSA
COMIDA É
1 xícara de massa à base de quinoa ou arroz em
1 xícara de molho marinara e ½ xícara de
110gr. de porco grelhado / ½ xícara
de feijão cozido / ½ xícara de
SUFICIENTE
cogumelo / 85gr. de frango grelhado, sem pele
quinoa / 1 xícara de mix de alfaces /
PARA MIM?
e
sem osso, fatiado / 2 xícaras de alface com
½
xícara de pepino picado regados
tomate e pepino regados com 2 colheres de chá
de azeite extra virgem e 2 colheres de chá de
vinagre balsâmico.
com 2 colheres de chá de azeite
extra virgem 2 colheres de chá de
vinagre balsâmico.
O CLEAN 9 REQUER COMPROMETIMENTO E FORÇA DE
VONTADE. FELIZMENTE, A MAIORIA DAS PESSOAS SENTE
QUE SEU APETITE DIMINUI A CADA DIA QUE PASSA, MAS
SE VOCÊ ESTIVER REALMENTE COM FOME E PRECISAR
ALGUMA COISA EXTRA, TENTE ESSAS DICAS ADICIONAIS:
calorias
calorias
estimadas
estimadas
HAMBURGER DE
PERU COM FRITAS
110gr. de peito de peru moído amassado
com pão sem glúten e mostarda / 110gr.
Beba mais água.
Coma um pedaço
de batata doce cortada (passe óleo e salpique
com pimenta ou canela; asse a 200°C por
30 minutos ou até dourar) / 2 xícaras de mix
de alfaces com tomates e cebola roxa, tempere
com 2 colheres de chá de azeite extra virgem
A
água te ajuda a
de fruta da sua lista
de Alimentos Permitidos
como um lanche
e
2 xícaras de vinagre balsâmico.
sentir-se mais saciado
e pode ajudar
a
diminuir a fome.
da noite.
Acabe com
a fome do meio
da tarde com vegetais
crus e picados da sua
lista de Alimentos
Permitidos.
calorias
estimadas
*Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060
14
13
13

OPÇÕES DE EXERCÍCIO.

DIAS 1&2

OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.
OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.
OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.
OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.
OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.
OPÇÕES DE EXERCÍCIO. DIAS 1&2 Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia.

Existem muitas oportunidades para queimar calorias extras ao longo do dia. Em vez de usar o elevador, suba de escada, ou estacione mais longe de seu destino e caminhe.

de escada, ou estacione mais longe de seu destino e caminhe. Certifique-se de separar 2 minutos

Certifique-se de separar 2 minutos para alongamento e 5 minutos para aquecer antes de começar seus 30 minutos de exercício. Preparar seu corpo e músculos garante que você terá maior aproveitamento de seu treino e recuperação.

terá maior aproveitamento de seu treino e recuperação. Você estará consumindo uma dieta muito baixa em
terá maior aproveitamento de seu treino e recuperação. Você estará consumindo uma dieta muito baixa em

Você estará consumindo uma dieta muito baixa em calorias nos primeiros 2 dias. Por isso você pode se sentir com menos energia do que está acostumado. Isso é normal e não há nada para se preocupar. Enquanto estiver praticando exercício é melhor optar por aqueles com esforços leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faça cami- nhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados, faça alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas ativida- des não apenas estimularão seu metabolismo, mas ajudarão a mantê-lo focado e calmo no início de sua transformação.

É melhor praticar o exercício por 30 minutos direto para entrar na zona de queima
É melhor praticar
o exercício por 30 minutos
direto para entrar na zona de
queima de gordura.
Quanto é
suficiente? É
importante fazer
30 minutos de
exercício aeróbico
todos os dias.
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DIAS 3 A 9

Hora de ir mais fundo! Agora que você está consumindo mais calorias, você deve estar se sentindo com mais energia e pronto para fazer mais atividades físicas. Durante essa parte do CLEAN 9, seu foco deve ser na queima de caloria através de exercícios aeróbicos como os exemplos seguintes.

EXERCÍCIOS LEVES E MODERADOS

CAMINHADA RÁPIDA ALONGAMENTO TRILHA NATAÇÃO ESCALADA AERÓBICOS NA ÁGUA

DANÇA YOGA PATINAÇÃO TRANSPORT CORRIDA NA ESTEIRA

JÁ QUE VOCÊ ESTÁ COM MAIS ENERGIA, AUMENTE A DURAÇÃO E A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS DE IMPAC- TOS LEVES E MODERADOS AUMENTANDO OS RESULTADOS!

DE IMPAC- TOS LEVES E MODERADOS AUMENTANDO OS RESULTADOS! Todo o programa de exercício físico, bem

Todo o programa de exercício físico, bem como as informações contidas foram atestadas e validadas por Ricardo Vilar, professor de educação física, CREF 031316 G/RJ

16
16

VOCÊ ESTÁ PRONTO? VAMOS ESCREVER SEUS 3 OBJETIVOS CLEAN 9.

1

SEU PLANEJAMENTO DIÁRIO.

Pesquisas mostram que as pessoas que anotam o que comem e o quanto de exercícios praticam, mantém sua forma. De fato, aqueles que fazem um planejamento diário são duas ou três vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9.*

três vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES
três vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES
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vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE

3

vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
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vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE
vezes mais propícios a seguir o programa CLEAN 9 .* 2 3 17 FAÇA ANOTAÇÕES DE

FAÇA ANOTAÇÕES DE COMO SEU CORPO ESTÁ EVOLUINDO, SE PESANDO NOS DIAS INDICADOS.

DOCUMENTE QUALQUER ALIMENTO EXTRA QUE VOCÊ TENHA COMIDO, O TIPO DE EXERCÍCIO QUE VOCÊ FAZ TODOS OS DIAS, COMO VOCÊ DORME E COMO SE SENTE.

NÃO APENAS ISSO TE DARÁ UM PANORAMA DO SEU PROGRESSO, ISSO TAMBÉM PROPORCIONARÁ UMA BOA REFERÊNCIA QUANDO, POSTERIORMENTE, VOCÊ CONTINUAR SUA JORNADA SAUDÁVEL DE PERDA DE PESO.

*Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2008)

18
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VOCÊ CONTINUAR SUA JORNADA SAUDÁVEL DE PERDA DE PESO. *Journal of the Academy of Nutrition and
VOCÊ CONTINUAR SUA JORNADA SAUDÁVEL DE PERDA DE PESO. *Journal of the Academy of Nutrition and
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM E MEDIÇÃO. COMO SE MEDIR: PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta
PESAGEM
E MEDIÇÃO.
COMO SE MEDIR:
PEITO / Meça embaixo de suas axilas, em volta da
parte da frente do seu peitoral, com seus braços
relaxados na lateral.
BICEPES / Meça a circunferência localizada no meio
entre a axila e o cotovelo com os braços relaxados.
CINTURA / Meça a menor circunferência entre a
última costela e o quadril. Ou, logo abaixo da
sua última costela.
QUADRIL / Meça a maior circunferência do
quadril, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulações.
Nossa experiência
mostra que é mais provável
que você siga o programa
CLEAN 9 e alcance seus
objetivos se você anotar
seu progresso diário.
COXAS / Meça a parte logo abaixo do final do
glúteo, ou seja, passe a fita ao final da linha do
glúteo, envolvendo toda a coxa.
PANTURRILHAS / Meça a maior circunferência da
sua panturrilha, a fita deve estar na horizontal sem
fazer curvas ou ondulações.
DATA
/
/
/
/
/
/
/
/
/
/
PARTE DO
TOTAL DA
DIA 1
DIA3
DIA 6
DIA 9
CORPO
PERDA
BRAÇO
CINTURA
QUADRIL
COXA
PEITORAL
PESO
19
19
PERDA BRAÇO CINTURA QUADRIL COXA PEITORAL PESO 19 CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS
PERDA BRAÇO CINTURA QUADRIL COXA PEITORAL PESO 19 CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS
PERDA BRAÇO CINTURA QUADRIL COXA PEITORAL PESO 19 CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS
PERDA BRAÇO CINTURA QUADRIL COXA PEITORAL PESO 19 CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO ANOTAÇÕES (Ver
DURAÇÃO
DURAÇÃO

TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

(Ver lista de exercícios na página 16)

(Nível de Intensidade, Peso, etc.)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 1

+ CAFÉ DA MANHÃ

Peso, etc.) +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 1 + CAFÉ DA MANHÃ 100ml Forever Aloe Vera Gel

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

1 cápsula de VForce de VForce

Mínimo de 30 min de exercício intensidade leve 30 min de exercício intensidade leve

+ LANCHE 1 tablete de Fields of Greens ™
+ LANCHE
1 tablete de
Fields of Greens ™

+

ALMOÇO

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

1 cápsula de VForce

1

cápsula de VForce

medida de Forever Lite Ultra ® 1

medida de Forever Lite Ultra ®

1

+ JANTAR

VForce medida de Forever Lite Ultra ® 1 + JANTAR 100ml Forever Aloe Vera Gel ®

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

+ À NOITE

100ml Forever Aloe Vera Gel ® Forever Aloe Vera Gel ®

+ALIMENTOS

DIA 1 FEITO! 8 DIAS PELA FRENTE!

20
20
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS
PARABÉNS! VOCÊ JÁ COMPLETOU 2 DIAS DO PROGRAMA CLEAN 9. NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA
PARABÉNS!
VOCÊ JÁ COMPLETOU
2 DIAS DO PROGRAMA
CLEAN 9.
NÃO ESQUEÇA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2,
DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA.
DO DIA 2, DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA. ANOTAÇÕES
DO DIA 2, DÊ UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA. ANOTAÇÕES

ANOTAÇÕES

(Nível de Intensidade, Peso, etc.)

DURAÇÃO

+ JANTAR

(Nível de Intensidade, Peso, etc.) DURAÇÃO + JANTAR 100ml Forever Aloe Vera Gel ® + À

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

+ À NOITE 100ml Forever Aloe Vera Gel ®
+ À NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel ®

TIPO DE EXERCÍCIO

(Ver lista de exercícios na página 16)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 2

+ CAFÉ DA MANHÃ

na página 16) +PROGRAMA CLEAN 9 DIA 2 + CAFÉ DA MANHÃ 100ml Forever Aloe Vera

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

1 cápsula de VForce de VForce

Mínimo de 30 min de exercício intensidade leve 30 min de exercício intensidade leve

+ LANCHE 1 tablete de Fields of Greens ™
+ LANCHE
1 tablete de
Fields of Greens ™

+ ALMOÇO

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

100ml Forever Aloe Vera Gel ®

1 cápsula de VForce

1

cápsula de VForce

medida de Forever Lite Ultra ® 1

medida de Forever Lite Ultra ®

1

+ALIMENTOS

21
21

DIA 2 FEITO! 25% DO CAMINHO ANDADO!

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1

30 MINUTOS

CHECK LIST

ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO

8 COPOS

DE ÁGUA

LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

DURAÇÃO

TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

(Ver lista de exercícios na página 16)

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 4

TIPO DE EXERCÍCIO

(Ver lista de exercícios na página 16)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 3

DURAÇÃO
DURAÇÃO

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ALIMENTOS

23
23

3

o DIA COMPLETO! 1/3 COMPLETO!

+ALIMENTOS

4 o DIA COMPLETO! QUASE NA METADE DO PROGRAMA!

24
24
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1

30 MINUTOS

CHECK LIST

ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO

8 COPOS

DE ÁGUA

LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

DURAÇÃO

TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

(Ver lista de exercícios na página 16)

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 6

TIPO DE EXERCÍCIO

(Ver lista de exercícios na página 16)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 5

DURAÇÃO
DURAÇÃO

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ALIMENTOS

25
25

5 o DIA COMPLETO! FALTAM APENAS 4 DIAS

+ALIMENTOS

6

o DIA COMPLETO! 2/3 DO PROGRAMA!

26
26
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1

30 MINUTOS

CHECK LIST

ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO

8 COPOS

DE ÁGUA

LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA 8 COPOS DE ÁGUA ANOTAÇÕES DURAÇÃO TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

DURAÇÃO

TIPO DE EXERCÍCIO

ANOTAÇÕES

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

(Ver lista de exercícios na página 16)

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 8

TIPO DE EXERCÍCIO

(Ver lista de exercícios na página 16)

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 7

DURAÇÃO
DURAÇÃO

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ CAFÉ DA MANHÃ

+

LANCHE

+

JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ALIMENTOS

27
27

7 o DIA COMPLETO! APENAS 2 DIAS PARA COMPLETAR!

+ALIMENTOS

8

o DIA COMPLETO! FALTA 1 DIA!

28
28
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE
CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS DE

CHECK LIST

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

3 MINUTOS DE AQUECIMENTO

CHECK LIST 1 A 2 MINUTOS DE ALONGAMENTOS 3 MINUTOS DE AQUECIMENTO 30 MINUTOS

30 MINUTOS

DE EXERCÍCIOS

DINÂMICOS E/OU ARTICULADOS

GLOBAL (EX. TROTE LEVE)

DE EXERCÍCIO

8 COPOS

DE ÁGUA

GLOBAL (EX. TROTE LEVE) DE EXERCÍCIO 8 COPOS DE ÁGUA TIPO DE EXERCÍCIO (Ver lista de

TIPO DE EXERCÍCIO

(Ver lista de exercícios na página 16)

ANOTAÇÕES

(Nível de Intenso, Peso, Repetições, Etc.)

DURAÇÃO

+PROGRAMA CLEAN 9 DIA 9

+ CAFÉ DA MANHÃ

+ LANCHE

+ JANTAR

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

100ml Forever

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

2

tabletes de

100ml Forever 2 tabletes de Alimentação de

Alimentação de

Aloe Vera Gel ®

Fields of Greens

600 Calorias

1 cápsula de VForce + ALMOÇO + À NOITE

1

cápsula de VForce

+

ALMOÇO

+

À NOITE

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

medida Forever Lite Ultra @

1

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

1

cápsula de VForce

medida Forever Lite Ultra @ 1 1 cápsula de VForce 240ml de água

240ml de água

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso

Mínimo de 30 min de exercício em nível moderado/intenso medida Forever Lite Ultra @ 1  

medida Forever Lite Ultra @

1

 

+ALIMENTOS

29
29

9 o DIA COMPLETO! VOCÊ

COMPLETOU O PROGRAMA!@ 1   +ALIMENTOS 29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O

29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA
PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA CLEAN 9.
PARABÉNS!
VOCÊ COMPLETOU
COM SUCESSO O
PROGRAMA CLEAN 9.
29 9 o DIA COMPLETO! VOCÊ COMPLETOU O PROGRAMA! PARABÉNS! VOCÊ COMPLETOU COM SUCESSO O PROGRAMA

INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1.

INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
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INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir
INSPIRE-SE COM O FOREVER F.I.T. 1. Agora que você construiu uma grande base para se sentir

Agora que você construiu uma grande base para se sentir melhor e mais bonito, é hora de inspirar-se! O FOREVER F.I.T. 1 ensinará a mudar alguns hábitos e poderá ajudá-lo a sentir-se melhor e mais bonito.

ENTRE EM CONTATO COM A PESSOA QUE TE APRESENTOU O CLEAN 9 PARA COMPRAR O
ENTRE EM
CONTATO COM A
PESSOA QUE TE
APRESENTOU O
CLEAN 9
PARA COMPRAR O
FOREVER F.I.T. 1, O
PRÓXIMO PASSO
PARA VOCÊ SE
SENTIR MELHOR
E MAIS BONITO.
32
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA
PASSO PARA VOCÊ SE SENTIR MELHOR E MAIS BONITO. 32 FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA

FOREVER F.I.T. 1 É UM PROGRAMA DE SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO COM INFORMAÇÕES FANTÁSTICAS, NÃO SOMENTE PARA MUDANÇAS DE HÁBITOS QUE PODEM RESULTAR NA MUDANÇA DO CORPO, MAS TAMBÉM PARA MUDAR A MANEIRA QUE VOCÊ PENSA EM RELAÇÃO A ALIMENTAÇÃO E EXERCÍCIOS.

31
31
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE
PERGUNTAS FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE

PERGUNTAS

FREQUENTES. O QUANTO DE PESO EU POSSO ESPERAR PERDER NESTE PROGRAMA CLEAN 9? PORQUE EU
FREQUENTES.
O QUANTO DE PESO EU POSSO
ESPERAR PERDER NESTE
PROGRAMA CLEAN 9?
PORQUE EU PRECISO DE
PROTEÍNA?
As proteínas formam bloco básico de
A quantidade de peso que você pode perder
durante o programa CLEAN 9 depende de
questões particulares sobre o seu
metabolismo, o quanto de peso você iniciou
o programa, e como era o seu estilo de vida
construção de qualquer célula no seu corpo.
Para construir ou reparar tecidos ou
músculos, o seu corpo precisa de
aminoácidos que só podem ser derivados da
proteína. Pesquisas mostram que a proteína
quando você iniciou o programa.*
O PROGRAMA CLEAN 9 É LIVRE
é essencial para um programa de perda de
peso de sucesso. Dietas com calorias
restritas que não incluem quantidade
DE RISCOS?
suficiente de proteínas podem causar perda
de massa muscular antes que você comece
Sim. Porque o programa é desenhado para
ser feito em nove dias somente. É
extremamente livre de riscos para a maioria
das pes- soas. No entanto, se você já tem
algum pro- blema de saúde, ou está sob
cuidados médicos, recomendamos que
procure um médico antes de iniciar o
programa CLEAN 9 ou qualquer programa
de gerenciamento de peso.*
a perder gordura. Forever Lite Ultra @
quando combinado com uma dieta saudável
e um programa de exercícios, pode ajudá-lo
a perder gordura e manter os músculos.*
PORQUE EU PRECISO TOMAR
PELO MENOS 8 COPOS DE
ÁGUA POR DIA?
Cerca de 72% do seu corpo é feito de água,
OS PRIMEIROS DOIS DIAS DO
e você deve repô-la constantemente. A água
PROGRAMA PARECEM DIFÍCEIS!
EU PRECISO SEGUI-LO
EXATAMENTE COMO ESTÁ
é necessária para manter o metabolismo
saudável porque está envolvida na maioria
ESCRITO?
Sim. CLEAN 9 é especialmente desenvolvido
para dar um salto ao seu programa de
gerenciamento de peso. O ajudará a começar
uma dieta equilibrada. Os dois primeiros dias
são para acostumar o seu corpo a um novo
estilo de vida que começará a ter mudanças
mais significativas desde o dia 3 até o dia 9.
Pular os dias 1 e 2 pode impactar nos
resultados finais.*
dos processos bioquímicos do seu corpo.
Tenha certeza de que está bem hidratado
porque além de ser bom para a sua saúde,
colabora para a sensação de saciedade
durante os intervalos das refeições.
SE EU MONITORAR AS
CALORIAS QUE ESTOU
INGERINDO E GARANTIR QUE
ESTOU NO LIMITE DE 1000
CALORIAS, POSSO COMER O
QUE EU QUISER?
QUAIS OS BENEFÍCIOS DO
FOREVER V FORCE?
O VForce contém guaraná, açaí e zinco.
Ao guaraná são atribuídas propriedades
como aumento da resistência nos esforços
musculares. Já o açaí é um poderoso
antioxidante e antinflamatório. O zinco,
essencial na produção de aminoácidos. Os
três elementos combinados auxiliam os três
estágios da queima de gordura: dispersão,
transporte e queima.*
Uma das partes mais importantes sobre
mudar o seu corpo é mudar a maneira
com a qual você pensa sobre comida.
Para melhores resultados, nós sugerimos
que você siga o programa exatamente
como está escrito neste impresso.
Comidas que são baixas em calorias
podem não prover a quantidade
balanceada de nutrientes necessárias
para uma dieta saudável.
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*Estes produtos não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060
qualquer doença. 33 Consulte sempre o seu médico. **Fonte: Angela Caetano Pereira, Nutricionista. CRN:941003060