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Forever Aloe
Vera Gel
2 embalagens
x 1 litro
Programa
para
Download
O que
inclui
o seu
CLEAN 9:
VForce
60 Cpsulas
1 Lata
Baunilha ou
Chocolate
Forever
Fields of
Greens
80 tabletes
1 Caixa
Clean 9
01
Forever
Lite Ultra
Shake Mix
Por favor
consulte sempre
o seu mdico de
confiana antes de iniciar
qualquer dieta e programa
de exerccios fsicos. Os
itens recomendados neste
programa no curam,
no tratam nem
previnem doenas.
02
VOC MERECE O
MXIMO DE RESULTADOS.
SIGA ESTAS DICAS PARA
MELHORES RESULTADOS.
EXERCITE-SE DIARIAMENTE.
importante no pegar pesado no incio do seu
programa. Comece com exerccios leves, sem
impacto e v gradualmente incrementando
a rotina de exerccios.
03
EVITE REFRIGERANTES.
O gs do refrigerante costuma promover
inchaos. Tomar refrigerantes aumentam
a quantidade de calorias e acares que
podem detonar a sua dieta.
DIAS 1&2
Aumentar a ingesto
de gua importante
para ajudar na limpeza
do seu corpo.
Almoo
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Caf da
Manh
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
Mnimo de
30 minutos
com exerccios
de baixa
intensidade.
Veja pgina 15 & 16
Jantar
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
1 cpsula
VForce
1 tablete
Fields of Greens
Beba com
240 ml de gua
1 cpsula
VForce
Noite
1 copo de
240ml de gua
Lanche
1 copo de
240ml de gua
A gua auxilia na
sade digestiva e lava
impurezas e toxinas para
fora do seu organismo. Beba
pelo menos 1 litro de gua
por dia para atingir os
melhores resultados.
Lembre-se
sempre de tomar
o Fields of Greens
em um momento do
dia separado de outros
suplementos/vitaminas. As
fibras podem diminuir a
absoro de nutrientes
pelo seu organismo
se tomados
conjuntamente.
1 medida
Forever Lite
Ultra
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
1 copo de
240ml de gua
1 copo de
240ml de gua
O COMPROMETIMENTO COM O
PROGRAMA CRUCIAL E OS
PRIMEIROS DOIS DIAS SO OS
MAIS PESADOS. MANTENHA
SEUS OBJETIVOS EM MENTE E
SAIBA QUE A DIFICULDADE
SER TEMPORRIA.
Comidas liberadas
podem ser achadas
na pgina 11.
Desfrute dessas comidas
com moderao. O objetivo
moderar a fome.
05
06
A refeio CLEAN 9
pode ser planejada de
acordo com o seu
estilo de vida.
DIAS 3 A 9
SAIBA QUE O SEU PESO PODE
VARIAR DE UM DIA PARA OUTRO.
Caf da
Manh
Lanche
100ml
Forever Aloe
Vera Gel
1 copo de
240ml de gua
Noite
Almoo
Jantar
1 tablete
Fields of Greens
Mnimo de 240ml
de gua.
Beba com
240 ml de gua
1 cpsula
VForce
1 cpsula
VForce
1 medida
Forever Lite
Ultra
Bata com 300ml de gua,
leite de amndoas, leite de
soja light ou, leite de
coco light. Voc
escolhe.
Mnimo de
30 minutos
com exerccios
moderados
intensos.
Veja pgina 15 & 16
07
Dia 9
Voc est quase l!
No Dia 09 introduza uma
refeio de 300 calorias para
o almoo no lugar do Forever
Lite Ultra Shake. Isto o
ajudar na transio para
o Programa F.I.T.
Refeio de
600 calorias
Veja as pginas 13 & 14
para sugestes.
Homens podem
ter acrscimo de 200
calorias nos dias 3 e 8.
Pode ser um shake a mais
ou mais 200 calorias
na refeio.
08
CEREJA E GENGIBRE
Ao gengibre so atribudas propriedades
tonificantes e a cereja uma excelente fonte de
vitaminas e mineirais. Um incremento de sabor
para o seu shake!
Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem acar
/ xcara de cerejas previamente congeladas /
colher de sopa de gengibre picado / 4-6 cubos de
gelo pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s e
sirva imediatamente.
calorias
estimadas
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de leite de coco feito em casa e sem
acar / 1 xcara de mirtilos /
4-6 cubos de gelo pequeno / Bata no liquidificador
por 20 a 30s e sirva imediatamente.
calorias
estimadas
SHAKE DE
PSSEGOS E CREME
SHAKE DE CHOCOLATE
E FRAMBOESA
Misture:
Misture:
calorias
estimadas
09
EXPLOSO DE
BLUEBERRY
calorias
estimadas
SHAKE DE
BAUNILHA E MORANGO
SHAKE CROCANTE
DE MA
Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
240ml de gua / 1 copo de morangos congelados /
1 colher de sopa de leo de linhaa / 4-6 cubos
de gelo pequeno / Bata no liquidificador por
20 a 30s e sirva imediatamente.
calorias
estimadas
Misture:
1medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
120ml de suco de ma / colher de sopa de
canela em p / 4-6 cubos de gelo pequeno / Bata
no liquidificador por 20 a 30s e sirva imediatamente.
calorias
estimadas
Misture:
1 medida de Forever Lite Ultra Baunilha /
copo de folhas de espinafres frescas /
copo de mirtilos congelados previamente /
5 morangos congelados / 60ml de leite coco feito
em casa e sem acar / 4-6 cubos de gelo
pequeno / Bata no liquidificador por 20 a 30s
e sirva imediatamente.
calorias
estimadas
Voc pode
substituir Forever
Lite Ultra Chocolate
em qualquer receita e
criar a sua exclusiva
receita de shake.
Frutas e
vegetais da lista
Comidas Livres da
pgina 11
Podem ser misturadas
e combinadas com
Forever Lite Ultra de
diversas maneiras.
10
ALIMENTOS *
PERMITIDOS.
Todos os alimentos abaixo tm baixo ndice
glicmico (IG), um sistema que mede quanto um
alimento especfico impacta na quantidade de
acar no sangue numa escala de 1 a 100.
Comidas abaixo de 55 so consideradas
baixas em ndice glicmico. Pelo fato desses
alimentos terem baixo teor calrico, e terem
efeito mnimo na quantidade de acar no seu
sangue, eles podem ser consumidos como lanches
ao longo do dia para ajudar a saciar a fome.**
Os vegetais devem
ser comidos crus (com
exceo da alcachofra
e da soja) ou levemente
vaporizados sem sal ou leo.
Se desejar, acrescente
ervas ou seu tempero
de preferncia para
dar mais sabor.
DAMASCO
MAS
AMORA PRETA
BLUEBERRIES (MIRTILO)
AMORA SILVESTRE
CEREJAS
FIGOS
UVAS VERMELHAS E
ROXAS
KIWI
LARANJAS
PSSEGOS
PERAS
AMEIXAS
AMEIXA SECA
FRAMBOESA
MORANGOS
11
ALCACHOFRA
RCULA
ASPARGOS
ENDVIA
BRCOLIS
COUVE-FLOR
SALSO
PEPINO
BERINJELA
CEBOLINHA
ALHO POR
ALFACES
PIMENTAS
VAGEM
SOJA
ESPINAFRE
TOMATE
*Fonte: The International Glycemic Index (GI) Database was created by researchers in the School of
Molecular Biosciences at the University of Sydney
**Fonte: CARUSO, L.; MENEZES, E.W. Glycemic index of foods, Nutrire: ver. Soc. Bras. Alim. Nutr. = J.
Brazilian Soc. Food Nutr., So Paulo, SP. V19/20, p49-64,2000
ESSAS FRUTAS E
VEGETAIS DEVEM
SER COMIDOS COM
MODERAO AO
LONGO DE TODO O
PROGRAMA CLEAN 9.
12
JANTARES
DELICIOSOS
REFEIES DE 500
A 600 CALORIAS.*
Essas ideias rpidas e fceis de refeies podem ajudar a variar
seu programa CLEAN 9 entre os dias 3 e 9. Cada refeio tem
entre 500 e 600 calorias e consistem em alimentos de alto teor
proteico e baixa caloria para acelerar seu metabolismo. Os
nutrientes balanceados de cada refeio tambm vo ajudar a
mant-lo satisfeito e com energia. Sinta-se vontade para
misturar e combinar as refeies da maneira que melhor se
adapta ao seu gosto.
FRANGO E ARROZ
SALMO SIMPLES
calorias
estimadas
PERU ASSADO
TIGELA DE BURRITO
calorias
estimadas
ESSA
COMIDA
SUFICIENTE
PARA MIM?
13
Acabe com
a fome do meio
da tarde com vegetais
crus e picados da sua
lista de Alimentos
Permitidos.
Coma um pedao
de fruta da sua lista
de Alimentos Permitidos
como um lanche
da noite.
calorias
estimadas
calorias
estimadas
NOITE DA MASSA
FEIJO E PORCO
calorias
estimadas
calorias
estimadas
HAMBURGER DE
PERU COM FRITAS
110gr. de peito de peru modo amassado
com po sem glten e mostarda / 110gr.
de batata doce cortada (passe leo e salpique
com pimenta ou canela; asse a 200C por
30 minutos ou at dourar) / 2 xcaras de mix
de alfaces com tomates e cebola roxa, tempere
com 2 colheres de ch de azeite extra virgem
e 2 xcaras de vinagre balsmico.
calorias
estimadas
14
OPES DE
EXERCCIO.
DIAS 1&2
Voc estar consumindo uma dieta muito baixa em calorias
nos primeiros 2 dias. Por isso voc pode se sentir com
menos energia do que est acostumado. Isso normal
e no h nada para se preocupar. Enquanto estiver
praticando exerccio melhor optar por aqueles com esforos
leves e moderados durante esta fase do CLEAN 9. Faa caminhadas de 20 a 30 minutos com passos leves e moderados,
faa alongamentos, aulas de yoga para iniciantes. Essas atividades no apenas estimularo seu metabolismo, mas ajudaro a
mant-lo focado e calmo no incio de sua transformao.
DIAS 3 A 9
Hora de ir mais fundo! Agora que voc est consumindo mais
calorias, voc deve estar se sentindo com mais energia e pronto
para fazer mais atividades fsicas. Durante essa parte do CLEAN 9,
seu foco deve ser na queima de caloria atravs de exerccios
aerbicos como os exemplos seguintes.
EXERCCIOS
LEVES E MODERADOS
melhor praticar
o exerccio por 30 minutos
direto para entrar na zona de
queima de gordura.
Quanto
suficiente?
importante fazer
30 minutos de
exerccio aerbico
todos os dias.
15
CAMINHADA RPIDA
ALONGAMENTO
TRILHA
NATAO
ESCALADA
AERBICOS NA GUA
DANA
YOGA
PATINAO
TRANSPORT
CORRIDA NA ESTEIRA
16
SEU PLANEJAMENTO
DIRIO.
Pesquisas mostram que as pessoas que anotam o que comem e
o quanto de exerccios praticam, mantm sua forma. De fato,
aqueles que fazem um planejamento dirio so duas ou trs
vezes mais propcios a seguir o programa CLEAN 9.*
17
18
PESAGEM
E MEDIO.
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
COMO SE MEDIR:
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
ANOTAES
+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
PARTE DO
CORPO
Mnimo de 30 min de
exerccio intensidade leve
DIA 1
DIA3
DIA 6
DIA 9
+ LANCHE
+ JANTAR
1 tablete de
Fields of Greens
+ ALMOO
100ml Forever
Aloe Vera Gel
+ NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
TOTAL DA
PERDA
1 medida de Forever
Lite Ultra
BRAO
CINTURA
DURAO
Nossa experincia
mostra que mais provvel
que voc siga o programa
CLEAN 9 e alcance seus
objetivos se voc anotar
seu progresso dirio.
DATA
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
+ALIMENTOS
QUADRIL
COXA
PEITORAL
PESO
19
20
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
PARABNS!
VOC J COMPLETOU
2 DIAS DO PROGRAMA
CLEAN 9.
NO ESQUEA, O PROGRAMA MUDA A PARTIR DO DIA 2,
D UMA OLHADA NO CHECKLIST DO 3 o AO 9 o DIA.
+ LANCHE
1 tablete de
Fields of Greens
+ ALMOO
100ml Forever
Aloe Vera Gel
+ JANTAR
100ml Forever
Aloe Vera Gel
+ NOITE
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
1 medida de Forever
Lite Ultra
+ALIMENTOS
21
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
1 cpsula de VForce
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
TIPO DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
23
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
24
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
ANOTAES
DURAO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
TIPO DE EXERCCIO
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
25
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
8 COPOS
DE GUA
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
5 o DIA COMPLETO!
FALTAM APENAS 4 DIAS
26
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
ANOTAES
DURAO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
TIPO DE EXERCCIO
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
27
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
8 COPOS
DE GUA
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
+ CAF DA MANH
100ml Forever
Aloe Vera Gel
1 cpsula de VForce
+ LANCHE
+ JANTAR
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
Alimentao de
600 Calorias
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
28
CHECK LIST
DE EXERCCIOS
1 A 2 MINUTOS DE
ALONGAMENTOS
DINMICOS E/OU
ARTICULADOS
3 MINUTOS DE
AQUECIMENTO
GLOBAL (EX.
TROTE LEVE)
30 MINUTOS
DE EXERCCIO
8 COPOS
DE GUA
TIPO DE EXERCCIO
ANOTAES
DURAO
+ LANCHE
2 tabletes de
Fields of Greens
+ ALMOO
1 medida Forever
Lite Ultra@
1 cpsula de VForce
Mnimo de 30 min de
exerccio em nvel
moderado/intenso
1 medida Forever
Lite Ultra@
+ JANTAR
Alimentao de
600 Calorias
+ NOITE
240ml de gua
+ALIMENTOS
29
PARABNS!
VOC COMPLETOU
COM SUCESSO O
PROGRAMA CLEAN 9.
INSPIRE-SE COM O
FOREVER F.I.T. 1.
Agora que voc construiu uma grande base para se
sentir melhor e mais bonito, hora de inspirar-se!
O FOREVER F.I.T. 1 ensinar a mudar alguns hbitos
e poder ajud-lo a sentir-se melhor e mais bonito.
ENTRE EM
CONTATO COM A
PESSOA QUE TE
APRESENTOU O
CLEAN 9 ...
FOREVER F.I.T. 1 UM PROGRAMA DE
SUPORTE AO GERENCIAMENTO DE PESO
COM INFORMAES FANTSTICAS, NO
SOMENTE PARA MUDANAS DE HBITOS
QUE PODEM RESULTAR NA MUDANA DO
CORPO, MAS TAMBM PARA MUDAR A
MANEIRA QUE VOC PENSA EM RELAO
A ALIMENTAO E EXERCCIOS.
31
32
PERGUNTAS
FREQUENTES.
O QUANTO DE PESO EU POSSO
ESPERAR PERDER NESTE
PROGRAMA CLEAN 9?
A quantidade de peso que voc pode perder
durante o programa CLEAN 9 depende de
questes particulares sobre o seu
metabolismo, o quanto de peso voc iniciou
o programa, e como era o seu estilo de vida
quando voc iniciou o programa.*
QUAIS OS BENEFCIOS DO
FOREVER V FORCE?
O VForce contm guaran, aa e zinco.
Ao guaran so atribudas propriedades
como aumento da resistncia nos esforos
musculares. J o aa um poderoso
antioxidante e antinflamatrio. O zinco,
essencial na produo de aminocidos. Os
trs elementos combinados auxiliam os trs
estgios da queima de gordura: disperso,
transporte e queima.*
33
PORQUE EU PRECISO DE
PROTENA?
As protenas formam bloco bsico de
construo de qualquer clula no seu corpo.
Para construir ou reparar tecidos ou
msculos, o seu corpo precisa de
aminocidos que s podem ser derivados da
protena. Pesquisas mostram que a protena
essencial para um programa de perda de
peso de sucesso. Dietas com calorias
restritas que no incluem quantidade
suficiente de protenas podem causar perda
de massa muscular antes que voc comece
a perder gordura. Forever Lite Ultra@
quando combinado com uma dieta saudvel
e um programa de exerccios, pode ajud-lo
a perder gordura e manter os msculos.*
SE EU MONITORAR AS
CALORIAS QUE ESTOU
INGERINDO E GARANTIR QUE
ESTOU NO LIMITE DE 1000
CALORIAS, POSSO COMER O
QUE EU QUISER?
Uma das partes mais importantes sobre
mudar o seu corpo mudar a maneira
com a qual voc pensa sobre comida.
Para melhores resultados, ns sugerimos
que voc siga o programa exatamente
como est escrito neste impresso.
Comidas que so baixas em calorias
podem no prover a quantidade
balanceada de nutrientes necessrias
para uma dieta saudvel.