Como qualquer boa mquina, o crebro precisa de cuidados e ateno ao longo dos

anos para garantir que ele continue funcionando bem.

Mas, no lugar de um manual de manuteno, tudo o que temos so conselhos
normalmente contraditrios e confusos vindos da comunidade cientfica.
A BBC Future peneirou as evidncias e encontrou seis maneiras promissoras de afiar a
inteligncia. Conhea-as.

No perca a f em suas habilidades

Quem nunca experimentou a sensao de entrar em uma sala e logo em seguida perceber
que esqueceu o que tinha ido fazer ali?
Temos a tendncia a acreditar que a perda de memria um problema decorrente do
envelhecimento. Mas a verdade que esses lapsos podem afetar jovens ou idosos com a
mesma frequncia e intensidade.
Por isso, no deveramos nos apressar em assumir que tudo culpa da idade, j que
dvidas podem ser uma espcie de auto-profecia.
Nos ltimos dez anos, Dyana Touron, da Universidade da Carolina do Norte, descobriu que
com a idade, temos a tendncia de perder a confiana nas nossas habilidades mentais,
mesmo quando elas esto funcionando perfeitamente.
O resultado que acabamos dependentes de muletas, como o GPS do carro ou a
agenda do celular.
Mas, ironicamente, ao no nos colocarmos diante de desafios, podemos acelerar nosso
prprio declnio mental.
Portanto, se voc se encontrar diante de uma porta no sabendo onde deveria estar, veja
a situao como uma oportunidade para forar um pouco mais a memria.

Proteja seus ouvidos

A mente sofre se for isolada dos cinco sentidos. E a perda auditiva parece detonar a perda
da massa cinzenta do crebro, provavelmente por colocar uma nfase na ateno e por
nos bloquear de estmulos teis. Segundo um estudo americano, o problema aumenta em
24% o risco de atraso cognitivo durante um perodo de seis anos.
Qualquer que seja a sua idade, vale a pena ter conscincia das situaes que poderiam
estar acelerando a deteriorao da audio.

Escutar msica em alto volume por apenas 15 segundos por dia j suficiente para
prejudicar os ouvidos. At mesmo o uso de um secador de cabelos por 15 minutos dirios
pode danificar as minsculas clulas que captam o som.
E se voc acha que j est sofrendo de perda auditiva, procure um mdico. Cortar o
problema pela raiz pode conter o declnio.

Aprenda um novo idioma ou a tocar um instrumento

Em vez de dedicar vrios minutos do dia a algum passatempo ou aplicativo que promete
treinar seu crebro, que tal tentar um exerccio mental mais ambicioso, como aprender a
tocar um instrumento ou falar uma nova lngua?
Ambas as atividades requerem uma ampla gama de habilidades, exercitando a memria, a
ateno, a percepo sensorial e o controle de motricidade enquanto voc tenta executar
uma nova cano ou pronunciar os sons estranhos de novas palavras.
Os benefcios tendem a durar at a idade avanada. Um estudo publicado no ano passado
descobriu que msicos tm 60% menos chances de desenvolver demncia do que as
pessoas que no tocam instrumentos. Outra pesquisa mostrou que falar outro idioma pode
atrasar em cinco anos o diagnstico do mal de Alzheimer.
O aprendizado tambm ajuda um indivduo a valorizar suas habilidades. E se voc acha
que trabalha demais e no tem tempo para isso, considere-se sortudo: um trabalho mais
estimulante ajuda a conservar as faculdades mentais, apesar de os benefcios nem
sempre durarem at a aposentadoria.

Modere na junk food

A obesidade pode prejudicar o crebro de muitas maneiras. O acmulo de colesterol nas
artrias pode restringir o fluxo sanguneo para o crebro, deixando-o sem os nutrientes e o
oxignio que ele precisa para funcionar bem.
Alm disso, os neurnios so bastante sensveis ao hormnio insulina, produzido pelo
pncreas. Comer alimentos doces e calricos com frequncia pode embaralhar a liberao
da insulina
, dando incio a uma reao em cadeia que leva produo de placas letais que podem se
acumular no crebro.
A boa notcia que certos nutrientes como o mega 3 e outros cidos graxos, e as
vitaminas D e B12 parecem ter um efeito limpante e reduzem os prejuzos provocados
pela idade no crebro.

Isso pode explicar por que idosos que sempre mantiveram uma dieta tipicamente
mediterrnea base de peixes, legumes, verduras e baixo teor de gordura tendem a
mostrar as mesmas habilidades cognitivas que pessoas sete anos mais novas.

Concentre-se no corpo
Gostamos de fazer uma distino clara entre o corpo e a mente, mas, na realidade, estar
em boa forma fsica uma das melhores maneiras de manter o crebro funcionando bem.
A atividade fsica no s estabelece um melhor fluxo sanguneo para o crebro, mas
tambm libera uma grande quantidade de protenas que ajudam a estimular o crescimento
e a manuteno de conexes neurais.
Os benefcios so notados desde o bero: crianas que vo a p para a escola costumam
tirar melhores notas, enquanto idosos que fazem caminhadas regulares mesmo que no
sejam vigorosas tm mais concentrao e memria.