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O sonho de qualquer homem é ter controle total de sua ejaculação – não terminar o serviço

muito rápido, tampouco muito demorado. E o Kegel é o melhor caminho para chegar a isso.
Esse exercício foi originalmente desenvolvido pelo médico americano Dr. Arnold Kegel
para ajudar mulheres que sofriam de incontinência urinária. Mas, veja só, acabou se
revelando um ótimo aliado ao desempenho sexual masculino. O exercício é muito simples e
pode ser feito em qualquer lugar sem chamar nenhuma atenção.
O primeiro passo é reconhecer o músculo pubococcígeno, carinhosamente chamado de PC.
Você irá fazer isso no momento que for dar uma aliviada no banheiro. Quando estiver
postado na frente do vaso, interrompa o jato de urina por algumas vezes (com cuidado, se
não a famosa reclamação da tampa da privada vai ficar mais intensa).
O músculo que faz essa ação é justamente o PC. Então, ao realizar esse teste, você
perceberá onde se localiza o músculo em questão. É muito importante que ao fazer o
exercício você movimente somente esse tecido muscular e não contraia o abdômen, coxas
ou nádegas. Fique atento a isso. É importante também que estejamos com a bexiga
esvaziada.
O exercício de Kegel vai fortelecer o PC e você terá mais controle sobre ele, que é
fundamental no processo de ejaculação. E além de dar uma força para homens com
ejaculação precoce, o orgasmo ficará mais prazeroso, também. Decidimos buscar, então, um
treino infalível e encontramos algumas orientações no AskMen e na Men’s Health. Confira
abaixo.

SESSÃO 1
Comece com este treino e repita-o diariamente durante uma semana. Depois, passe para o
próximo.
Exercício A

Séries: 3

Contraia e relaxe o músculo, numa velocidade alta, repetidamente por 10 segundos

por 10 repetições seguidas Exercício D  Séries: 1  Contraia seu músculo e segure o máximo que puder. mas sinta-se livre para seguir em frente se progredir rápido.Exercício B  Séries: 10  Contraia e relaxe o músculo repetidamente por 5 segundos Exercício C  Séries: 3  Contraia o músculo por 30 segundos. Exercício A  Séries: 10  Contraia e segure seu músculo por 5 segundos seguidos. objetivando alcançar 2 minutos SESSÃO 3 Exercício A . depois relaxe e repita Exercício B  Séries: 3  Contraia e relaxe seu músculo rapidamente por 10 repetições seguidas Exercício C  Séries: 3  Contraia e relaxe seu músculo. SESSÃO 2 Você pode fazer este treino por uma semana. alternando contrações rápidas e demoradas.

rapidamente. por 30 repetições seguidas (treina para chegar até 100) Exercício B  Séries: 5  Contraia o músculo o máximo possível e segure por 20 segundos Exercício C  Séries: 1  Contraia seu músculo e segure por 2 minutos . Séries: 1  Contraia e relaxe seu músculo.

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