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LOWEN, Alexander; LOWEN, Leslie.

Exerccios de bioenergtica: o caminho para


uma sade vibrante. 8. ed. So Paulo: gora, 1985. 196 p.
ndice
PARTE 1: BASES DA BIOENERGTICA
INTRODUO O que Bioenergtica? 11
1 VIBRAO E MOTILIDADE 15
Exerccio
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding 19
2 GROUNDING 23
Exerccios
2. Flexo dos joelhos 27
3. Soltar a barriga 31
4. Arco 31
Repetio do Exerccio 1
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding 33
3 RESPIRAO 35
Exerccios
5. Respirao abdominal 40
A. Variao Balano da pelve 40
B. Variao Expirao 41
6. Respirao e vibrao 42
4 SEXUALIDADE 45
Exerccios
7. Rotao dos quadris 50
8. Arco das costas e balano da pelve 51
5 AUTOCONHECIMENTO E AUTO-EXPRESSO 57
Exerccios
9. Espernear 59
10. Dizer no enquanto esperneia 60
11. Desenvolver o poder de espernear 61
6 ESTAR EM CONTATO 63
Exerccio
12. Alongamento para trs 64
7 CONSELHOS E PRECAUES
PARTE II: EXERCCIOS
8 EXERCCIOS-PADRO 77
Exerccios de focalizao e orientao 78
Exerccios
13. Posio bsica de orientao 78

14. Alongamento prazer de estar vivo 79


Exerccios de aquecimento 81
Exerccios
15. Sacudir at soltar 81
16. Pular devagar 82
A. Variao 82
B. Variao 82
17. Pular corda 82
18. Balanar para frente e para trs com os ps 83
Exerccios em p 83
Exerccios
19. Peso numa perna com joelho fletido 83
A. Variao 85
B. Variao 85
Repetio dos exerccios 4 e 1 86
4. Aro 86
1. Exerccio bsico de vibrao e grounding 86
20. flexo total do joelho ccoras
21. Postura mulumana de rezar para descanso e respirao profunda 88
22. Trabalho com os tornozelos 88
23. Extenso dos ps 90
24. Extenso da coxa 90
25. Flexo do P Ccoras novamente 91
26. Exerccio de presso (estresse) para as pernas 92
Repita o exerccio 13 posio bsica de orientao 95
A. Variao 96
B. Variao 97
27. Sacudir a perna para soltar 97
28. Espernear com uma perna 97
29. Exerccio para a sola dos ps 97
30. Pulos de ccoras 99
31. Coice-de-mula 99
32. Alongamento do tendes de trs das pernas 100
33. O passei do urso 100
Trabalho com quadris e pelve 100
Exerccios
34. Movimento plvico de lado a lado 102
35. Movimento plvico circular 102
36. Movimento plvico para frente e para trs 103
37. Arrebitar a pelve 103
38. Rabinho de pato 105
Trabalhando com braos e ombros 106
Exerccios
39. Balanar cada brao 106
40. Balano dos dois braos 108
41. Voar como um pssaro 108
42. Rotao de ombros 108
43. Saia das minhas costas 109
44. Socar frente 109
45. Empurrar os punhos para baixo 110

46. Balano dos punhos 110


Trabalho com a cabea e o pescoo 110
Exerccios
47. Alongamento do pescoo 111
48. Massagem no pescoo 112
49. Arremesso frente 112
50. Rotao da cabea 112
Exerccios para se fazer sentado 113
Exerccios
51. Grounding com a pessoa sentada 113
52. Relaxamento dos msculos da cintura 115
53. Alongamento do brao 116
54. Carga energtica nas mos 117
55. Sacudir as mos at solt-las 118
56. Alongamento dos dedos 118
57. Exerccio para os punhos 119
58. Movimento para soltar os ombros 119
59. Exerccios para soltar o pescoo 120
60. Alongamento dos msculos do pescoo 121
61. Exerccios para olhos 121
62. Exerccios faciais 123
Exerccios para se fazer deitado 125
Exerccios
63. Respirao bsica 125
64. Vibraes com a perna 126
A. Variao 127
65. Soltar os tornozelos 127
66. Fazendo um arco com as costas 127
67. Inverso do arco 128
68. Batidas com a pelve 129
69. Alongamento da parte de dentro das coxas 129
9 EXERCICIOS EXPRESSIVOS 131
Exerccios
70. Espernear a partir dos quadris 133
71. Esticar para alcanar 134
72. Esticar para alcanar com os lbios 134
73. Espernear no colcho 135
A. Variao 136
74. Espernear ritmicamente 137
75. Golpear com os braos 137
A. Variao 138
76. Acesso de birra 138
77. Esticar para alcanar com lbios e braos 139
78. Exigir 140
79. Expressar raiva 140
80. Usar uma raquete para expressar raiva 142
81. Batidas rtmicas 143
A. Variao 144
82. Agresso 144

10. TRABALHO COM O BANCO DE BIONERGTICA 147


Exerccios
83. Deitar sobre o banco 148
A. Variao 151
84. Diferentes posies no banco 152
85. Alongamento da regio lombar das costas 153
86. Alongamento plvico 154
87. Espernear, usando o banco 155
88. Presso (pressure) no peito 156
11 EXERCCIOS SEXUAIS 159
Exerccios
89. Balano ou bscula da pelve 160
90. Alongamento e relaxamento dos msculos internos da coxa 161
91. Vibrao dos msculos internos da coxa 163
92. Crculo ou arco completo 164
A. Variao 165
B. Variao 165
93. Socar as ndegas 166
94. Vibrao plvica 167
12 TCNICAS DE MASSAGEM 171
Exerccios
95. Massagem das costas e ombros 173
96. Massagem para os msculos do pescoo 175
97. Alvio para cefalias tensionais 176
98. Massagem para a regio lombar das costas 177
99. Massagem para ndegas 178
100. Massagem para ps: de barriga para baixo 179
101. Massagem para ps: de costas 180
102. Andar sobre as costas 181
PARTE III: ORGANIZAO DE UM ESQUEMA REGULAR DE EXERCICIOS
13 EXERCICIOS EM CASA 187
14 UMA AULA DE EXERCICIOS 191
PARTE I
BASES DA BIOENERGTICA
INTRODUO
O que Bioenergtica?
Bioenergtica uma maneira de entender a personalidade em termos do corpo e
de seus processos energticos. Esses processos, a saber, a produo de energia atravs
da respirao e do metabolismo, e a descarga de energia no movimento, so as funes
bsicas da vida. A quantidade de energia que uma pessoa tem e como a usa determinam
o modo como responde s situaes da vida. Obviamente, uma pessoa pode enfrent-las

de forma eficiente, se tiver mais energia passvel de ser livremente traduzida em


movimento e expresso.
Bioenergtica tambm uma forma de terapia que combina o trabalho com o
corpo e com a mente para ajudar as pessoas a resolverem seus problemas emocionais e
melhor perceberem o seu potencial para o prazer e para a alegria de viver. A tese
fundamental da bioenergtica que corpo e mente so funcionalmente idnticos, isto ,
o que ocorre na mente reflete o que est ocorrendo no corpo, e vice-versa. A relao
entre esses trs elementos, corpo, mente e processos energticos, melhor expressa pela
frmula dialtica mostrada no diagrama da pgina seguinte.
Como todos ns sabemos, mente e corpo podem influenciar-se mutuamente. O
que se pensa influencia o que se sente, e vice-versa. Esta interao, contudo, est
limitada aos aspectos conscientes ou superficiais da personalidade.
Em nvel mais profundo, ou seja, no nvel do inconsciente, tanto o pensar quanto
o sentir so condicionados por fatores de energia.
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Por exemplo, quase impossvel para uma pessoa deprimida emergir de sua depresso
atravs de pensamentos positivos, pois seu nvel de energia est rebaixado. Quando seu
nvel de energia for aumentado atravs da respirao profunda (sua respirao estava
reduzida junto com todas as outras funes vitais) e as sensaes e sentimentos forem
liberados, a pessoa sair do seu estado de depresso.(1)
Os processos energticos do corpo esto relacionados ao estado de vitalidade do
corpo. Quanto mais vigorosa a pessoa est, mais energia ela tem, e vice-versa. Rigidez
ou tenso crnica diminuem a vitalidade da pessoa e rebaixam sua energia. Ao nascer, o
organismo est em seu estado de maior vitalidade e fluidez; ao morrer, a rigidez total,
rigor mortis. Ns no podemos evitar a rigidez que vem com a idade. O que podemos
evitar a rigidez devida s tenses musculares crnicas, resultantes de conflitos
emocionais no resolvidos.
Toda presso (stress) produz um estado de tenso no corpo. Normalmente, a
tenso desaparece quando a presso aliviada. Tenses crnicas, contudo, persistem
aps ter sido removida a presso, que assumira a forma de uma atitude fsica
inconsciente, ou de um endurecimento muscular.
(1) Veja O Corpo em Depresso, Summus Editorial, So Paulo, cd. 1980.
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Estas tenses musculares crnicas perturbam a sade emocional atravs do decrscimo
de energia do indivduo, restringindo sua motilidade (ao espontnea e natural e
movimento da musculatura), limitando sua auto-expresso. Torna-se necessrio ento
aliviar esta tenso crnica, para a pessoa recuperar sua completa vitalidade e bem-estar
emocional.
O trabalho bioenergtico do corpo inclui tanto procedimentos manipulatrios
como exerccios especiais. Os procedimentos manipulatrios consistem de massagem,
presso (pressure) controlada e toques suaves para relaxar a musculatura contrada. Os
exerccios se propem a ajudar a pessoa a entrar em contato com suas tenses e liberlas atravs de movimentos apropriados. importante saber que todo msculo contrado
est bloqueando algum movimento. Estes exerccios foram desenvolvidos ao longo de
mais de 20 anos de trabalho teraputico com pacientes. So feitos em sesses de terapia,

em aulas, ou em casa. As pessoas que fazem esses exerccios informam um efeito


positivo sobre sua energia, humor e trabalho. Os autores o fazem regularmente para
promover o seu prprio bem-estar. Onde quer que tenhamos introduzido estes
exerccios, por exemplo, em workshops para profissionais, a resposta tem sido
entusistica. Somos constantemente solicitados a fornecer uma lista e uma descrio dos
exerccios. Este livro a nossa resposta a esta demanda.
Queremos enfatizar, inicialmente, que estes exerccios no so um substituto da
terapia. Eles no resolvero problemas emocionais profundos, os quais, geralmente,
requerem uma competente ajuda profissional. Muito freqentemente, pessoas que no
esto em terapia e fazem esses exerccios decidem que precisam de tal ajuda para
trabalhar os problemas que alcanaram sua conscincia durante o curso dos exerccios.
Mas, esteja voc ou no em terapia, a execuo regular desses exerccios, o ajudar
significativamente a aumentar sua vitalidade e sua capacidade para o prazer.
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Estes exerccios podem ajud-lo a ganhar mais autoconhecimento com tudo que este
termo implica. Eles faro isso atravs do (1) aumento do estado vibratrio do seu corpo,
(2) grounding das pernas e do corpo, (3) aprofundamento da respirao, (4) agudizao
da autoconscincia, e (5) ampliao da auto-expresso. Eles tambm podem melhorar
sua aparncia, intensificar sua sexualidade e promover sua autoconfiana. Contudo, eles
so exerccios, no habilidades e muito depende do que voc coloca neles. Se voc os
faz mecanicamente, ir conseguir pouco com eles. Se voc os faz compulsivamente, os
estar minimizando. Se voc os faz competitivamente, no ir provar nada. Contudo, se
voc os faz com carinho, cuidado e interesse por seu corpo, os benefcios iro
surpreend-lo.
1. Vibrao e motilidade
Como havamos dito, bioenergtica um caminho vibrante para a sade e o
caminho para uma sade vibrante. Por sade vibrante ns no queremos significar
meramente a ausncia de doena, mas a condio de estar totalmente vivo.
Vibrantemente vivo talvez uma expresso mais exata, j que a vibrao o elementochave da vitalidade. Aumentando o estado vibratrio do corpo atravs destes exerccios,
a pessoa ajudada a atingir esta qualidade de sade.
Um corpo sadio est em constante estado de vibrao, quer desperto ou
dormindo. Olhe uma criana dormindo e voc ver tremores leves passando pela
superfcie de seu corpo. Voc pode observar pequenos repuxes em diferentes partes,
especialmente no rosto, mas tambm nos braos e pernas. Ns adultos tambm
experienciamos algumas vezes esses tremores ou repuxes. Um corpo vivo est em
constante movimento; s na morte ele est realmente parado. Esta motilidade inerente
ao corpo vivo, que a base de sua atividade espontnea, resulta de um estado de
excitao interna que irrompe continuamente na superfcie em movimento. Quando a
excitao cresce, h mais movimento; quando diminui, o corpo torna-se mais inerte.
Como o estado vibratrio do corpo aumenta de maneira coordenada, as ondas
pulsatrias se desenvolvem e se espalham pelo corpo. Estamos familiarizados com essas
ondas no batimento cardaco que pulsa atravs das artrias e nos movimentos
peristlticos do intestino, que so uma onda pulsatria.
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Mas nem sempre experimentamos as ondas pulsatrias que fluem no corpo todo em
estado de total relaxamento ou de sensaes intensas. No relaxamento completo, as
ondas respiratrias atravessam o corpo em cada inspirao ou expirao. Em estados
emocionais intensos, ondas de sensao espalham-se pelo corpo. Ondas pulsatrias
semelhantes ocorrem no clmax do ato sexual. Usualmente, entretanto, ns no nos
permitimos relaxar totalmente, respirar profundamente, ou sentir intensamente.
A vibrao se deve a uma carga energtica na musculatura e anloga vibrao
que ocorre num fio eltrico quando uma corrente passa por ele. A falta de vibrao
uma indicao de que a corrente de excitao ou carga est ausente ou muito reduzida.
Podemos ter uma imagem clara deste fenmeno, considerando o que ocorre num carro
quando o motor ligado. Assim que damos a partida o carro entra em forte vibrao,
que vai diminuindo at uma vibrao normal. Esse nvel de vibrao continuar
enquanto a mquina estiver em movimento. Se o motor parar enquanto o carro estiver
em movimento, sentimos logo que ele deixou de funcionar pela ausncia da vibrao.
A qualidade de vibrao de um carro ou de um corpo humano nos diz em que condies
est. Quando um carro balana ou as vibraes so violentas sentimos que algo est
errado. Num corpo, vibraes abruptas so sinal de que a excitao ou carga no est
fluindo livremente. Assim como as corredeiras de um rio denotam que pedras ou outros
obstculos impedem o que, em outras circunstncias, seria um suave curso, tambm
vibraes abruptas denotam que a corrente de excitao est fluindo atravs de
msculos espsticos ou cronicamente tensos. Quando as tenses so aliviadas ou o
msculo relaxa, as vibraes tornam-se mais sutis, dificilmente perceptveis na
superfcie e so ento experienciadas como um delicioso ronronar. Mas prefervel
tremer a no vibrar de jeito nenhum. E tambm existem condies em que o corpo
treme devido a uma carga extremamente intensa. Por exemplo, trememos de raiva ou
medo, nos agitamos em soluos, pulsamos com amor; mas, seja qual for a emoo,
estamos plenamente vivos nestes momentos.
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No decurso do trabalho bioenergtico, o corpo da pessoa levado a um estado
de vibrao atravs de exerccios descritos neste livro. O objetivo manter as vibraes
num nvel estvel e sutil quando a excitao aumenta ou a tenso cresce. De fato,
aumenta-se a tolerncia do corpo para a excitao e para o prazer. Para se chegar a isso,
o ego deve estar seguramente ancorado no corpo, identificado com ele, e sem medo de
acompanhar as respostas involuntrias do corpo. O resultado final o de uma pessoa
cujos movimentos e comportamentos tm um alto grau de espontaneidade, so
coordenados e efetivos: a qualidade da graa natural.
Durante este processo, existe uma mudana correspondente no pensamento e nas
atitudes da pessoa. Quando as vibraes atravessam o corpo em sua plenitude, a pessoa
se sente conectada e integrada, como um todo. Muitos pacientes referiram a mesma
reao. A sensao de unidade e integridade leva a uma sinceridade natural de
pensamento e ao. Se uma pessoa desenvolve a graa corporal, desenvolve a
correspondente atitude psicolgica de ser graciosa. Tais pessoas no so apenas
vibrantemente vivas, esto radiantemente vivas.
Anlise bioenergtica o nome da terapia bioenergtica Na terapia
bioenergtica, a pessoa levada a entrar em contato consigo mesma atravs do seu
corpo. Usando os exerccios descritos neste livro, a pessoa comea a sentir como inibe

ou bloqueia o fluxo de excitao no seu corpo; como limita sua respirao, restringe
seus movimentos e reduz sua auto-expresso; em outras palavras, como ela diminui sua
vitalidade. A parte analtica da terapia ajuda-a a entender o porqu dessas inibies e
bloqueios, na maioria inconscientes, em termos de suas experincias infantis. Ela
ajudada e encorajada a aceitar e expressar os sentimentos suprimidos no contexto
protegido da situao teraputica.
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O objetivo da terapia um corpo cheio de vida, capaz de experienciar totalmente
prazeres e dores, alegrias e tristezas da vida. Quanto mais vitais somos, mais toleramos
um maior grau de excitao na nossa vida cotidiana e no sexo. A anlise dos conflitos
reprimidos, a liberao de sentimentos suprimidos e a dissoluo das tenses e
bloqueios musculares crnicos tm o propsito de aumentar a capacidade da pessoa para
o prazer.
O prazer de estar totalmente vivo, fundamenta-se no estado vibratrio do corpo,
sendo percebido na expanso e contrao pulsteis totais do organismo e em seus
sistemas orgnicos componentes respiratrio, circulatrio e digestivo, por exemplo.
E sentido como sensaes que fluem pelo corpo refletindo o fluxo da excitao. E a
doce sensao de amolecimento, no desejo sexual, a ntida rapidez da intuio, o anelo
de aproximao e contato, a pulsao do excitamento.
A atividade vibratria , como j notamos, uma manifestao da motilidade
inerente ao organismo, que tambm responsvel pelas aes espontneas, pela
liberao emocional e pelo funcionamento interno. Esta motilidade inerente no est sob
controle do ego ou da vontade; involuntria. Um corpo vitalizado vibra e pulsa.
Naturalmente, ao envelhecermos, nosso corpo torna-se mais e mais esttico at atingir a
absoluta imobilidade da morte. Mas a perda prematura da motilidade patolgica. Isto
acontece, por exemplo, quando nos deprimimos. A depresso uma reduo patolgica
do funcionamento vital do corpo, uma diminuio da motilidade, dos sentimentos,
sensaes e da responsividade.
Alm destes movimentos involuntrios, ns tambm fazemos muitos
movimentos voluntrios, conscientes ou semiconscientes, tais como andar, falar, comer
etc. Num adulto saudvel, os dois tipos de movimentos, voluntrio e involuntrio, esto
estritamente coordenados para produzir um comportamento ao mesmo tempo
harmnico e efetivo. E desta maneira que todos ns gostaramos de ser. Mas a graa
natural no pode ser aprendida.
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O que se aprende numa escola de modelos como ser um manequim, no uma pessoa
graciosa e vital. A pose pode parecer atraente numa imagem, mas d a impresso de
rigidez e desajeitamento na vida real, pois conseguida s custas da motilidade do
corpo. S se pode atingir a graa aumentando a motilidade do corpo, e depois,
fundindo-a com a auto-percepo para atingir um alto grau de autoconhecimento. A
marca da vivacidade e da graa da pessoa seu autoconhecimento.
Um dos exerccios mais fundamentais na bioenergtica tambm o mais fcil e simples.
Ns o usamos para iniciar as vibraes nas pernas e para ajudar a pessoa a senti-las.
tambm nosso exerccio bsico de grounding.(1) Faz-lo sem algum aquecimento
preliminar pode resultar ou no em vibraes. Os jovens geralmente respondem rpido.
Os mais velhos, cujos corpos esto menos carregados e mais rgidos, podem no

experienci-las. Entretanto suas pernas tambm podem vibrar depois de terem feito
alguns dos outros exerccios que reduzem sua rigidez, aprofundam sua respirao e
aumentam sua carga energtica (quantidade de energia, excitao ou corrente, no
corpo).
Exerccio 1 / Exerccio bsico de vibrao e grounding
Fique em p com os ps separados cerca de 25 cm; artelhos ligeiramente
voltados para dentro de modo a alongar alguns msculos das ndegas. Incline-se
frente tocando o cho com os dedos das duas mos, como na fig. 2. Os joelhos devem
estar ligeiramente dobrados. No deve haver peso algum nas mos; todo o peso do
corpo deve cair nos ps. Deixe a cabea pendurada o mximo possvel.
(1) Ground em ingls significa cho, base. Grounding, ter base. Grounded, a pessoa que
tem base. O termo muito usado em linguagem bioenergtica designando o contato
com o cho e, a partir desse contato, a conscientizao do corpo embasado. Como no
encontramos em portugus a traduo apropriada do termo, preferimos manter a
expresso usada no original. (N.T.)
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FIGURA 2. Vibrando inclinado para a frente
Respire vagarosa e profundamente pela boca. Ateno para manter a respirao
(esquea de respirar pelo nariz por enquanto).
Deixe o peso de seu corpo ir para a frente, de modo que ele caia no peito do p.
Os calcanhares podem ficar um pouco erguidos.
Estique os joelhos devagar at que os msculos posteriores das pernas estejam
esticados. Isso no significa, entretanto, que os joelhos devam ficar totalmente esticados
ou trancados.
Permanea nesta posio cerca de um minuto.
1 - Voc est respirando com facilidade ou est prendendo a respirao? A
vibrao no ocorrer se voc parar de respirar.
2 - Voc percebe alguma atividade vibratria nas pernas? Se no, tente lentamente
dobrar o joelho um pouco, e ento endireite-o at a posio inicial. Faa isso algumas
vezes para relaxar os msculos.
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3 - As vibraes so intensas ou sutis, suaves ou espasmdicas? Em alguns casos, as
pessoas literalmente pulam do cho se no podem controlar a excitao. Isto lhe
aconteceu?
Vamos pedir que voc volte a este exerccio depois de ler o prximo captulo.
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2 Grounding (1)

Voc deve ter notado, se fez o exerccio do captulo anterior, que as vibraes
nas suas pernas ocorrem quando voc sente seus ps pressionarem o cho. A sensao
de contato, entre os ps e o cho conhecida em bioenergtica como grounding. Isto
denota um fluxo de excitao atravs das pernas para os ps e cho. A pessoa est
conectada com o solo e no suspensa no ar ou em suspenso. Existem, logicamente,
diferentes graus na sensao de contato com o cho, dependendo de quo intensamente
o p toca o cho. Isto varia largamente de pessoa para pessoa.
Estar grounded uma outra maneira de se dizer que uma pessoa est com seus
ps no cho. Pode-se estender o termo tambm para significar que a pessoa sabe onde
est e portanto sabe quem . A pessoa grounded tem o seu lugar, isto , algum.
Num sentido mais amplo, o grounding representa o contato de um indivduo com as
realidades bsicas de sua existncia. A pessoa est firmemente plantada na terra,
identificada com seu corpo, ciente de sua sexualidade e orientada para o prazer. Estas
qualidades faltam pessoa que est suspensa no ar ou na sua cabea, em vez de estar
em cima dos prprios ps.
O grounding implica em conseguir que a pessoa deixe acontecer, fazendo seu
centro de gravidade recair mais embaixo; implica em faz-la sentir-se mais perto da
terra.
(1) Vide N.T., cap. 1, p. 19.
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O resultado imediato que aumenta seu senso de segurana Ela sente o cho sob si e
seus ps se apoiando nele. Quando uma pessoa est altamente carregada ou excitada,
sua tendncia ir para cima, voar, levantar vo. Nessas condies, apesar da sensao
da excitao, ou elao, h sempre um elemento de ansiedade e perigo, a saber, o perigo
de cair. Isto igualmente vlido quando se est fora do cho como num avio. Sua
resoluo se d quando a pessoa volta a salvo para o solo, fsica ou emocionalmente.
A direo descendente o caminho para o prazer, da liberao ou descarga. I o
caminho para a satisfao sexual. As pessoas que tm medo desse deixar acontecer so
bloqueadas em sua habilidade de entrega total descarga sexual e no conseguem
experimentar a total satisfao orgstica. Deixar-se levar significa deixar acontecer, pois
estamos inconscientemente nos mantendo suspensos todo o tempo. Temos medo de cair,
medo de falhar e, portanto, medo de deixar acontecer e de nos entregarmos a nossos
sentimentos.
Mabel Elsworth Todd em sua obra The Thinking Body, publicada primeiramente
em 1937, fez esta observao: O homem tem-se tornado absorvido pelas pores
superiores de seu corpo, atrs de objetivos intelectuais e no desenvolvimento de
habilidades manuais e verbais. Isto, alm de falsas noes relativas aparncia e
sade, transferiu o senso de poder da base para o topo de sua estrutura. Neste uso da
parte superior do corpo para reaes de poder, ele inverteu o costume animal e perdeu
em grande extenso tanto a refinada acuidade sensorial animal quanto seu controle de
poder, centralizado nos msculos espinais e plvicos inferiores. (1)
Num sentido amplo, o grounding pretende ajudar a. pessoa a se tomar mais
totalmente identificada com sua natureza animal, que evidentemente inclui a
sexualidade. A metade inferior do corpo de natureza muito mais animal em suas
funes (locomoo, defecao e sexualidade) do que a superior (pensamento, fala e
manipulao do ambiente).

(1) Mabel Elsworth Todd, The Thinking Body (Nova York: Paul B. Hober, mc., 1937),
p. 160. Reeditado por Danie Horizons, mc., Nova York.
24
Aquelas so mais instintivas e menos submetidas ao controle consciente. Mas em
nossa natureza animal que residem as qualidades de ritmo e graa. Qualquer movimento
que flui livremente da parte inferior do corpo tem tais qualidades. Quando nos puxamos
para cima e para longe da metade inferior do corpo, perdemos muito de nosso ritmo e
graa naturais.
Este deslocamento ascendente pode ser invertido atravs dos exerccios de
grounding propostos na bioenergtica. medida que o centro da gravidade do corpo
desce para a pelve e em que os ps servem de suporte energtico, a pessoa pode sentirse centrada na parte inferior do abdmen.
A importncia de se estar centrado na parte inferior do abdmen ou barriga,
reconhecida pela maioria dos orientais. Os japoneses, por exemplo, tm uma palavra,
hara, que significa barriga e tambm a qualidade de ser uma pessoa centrada nesta
regio. O ponto exato, de acordo com Durckheim, 5,5 cm abaixo do umbigo. Se a
pessoa est centrada neste ponto diz-se que ela tem hara, isto , est equilibrada
psicolgica e fisicamente. A pessoa equilibrada calma e tranqila; todos os seus
movimentos so feitos sem esforo e sabiamente. Durckheim escreveu:
Quando uma pessoa possui hara totalmente desenvolvido, tem a fora e a preciso para
desempenhar aes que de outra forma nunca atingiria nem mesmo com a mais perfeita
tcnica, a mais acurada ateno ou a maior fora de vontade. Somente o que feito com
hara tem xito total.(1) As disciplinas Zen de arte de atirar com flechas, de fazer
arranjos de flores e a cerimnia do ch so destinadas a ajudar a pessoa a atingir hara.
A maioria dos ocidentais so centrados na parte superior do corpo,
principalmente na cabea. Reconhecemos a cabea como o foco do ego, o centro da
conscincia e do comportamento voluntrio.
(1) Karlfried Durckeim, Hara, The Vital Center of Man (Londres: George Alien &
Unwin. Ltd., 1962), p. 46.
25
Em contraste, o centro inferior ou plvico onde hara reside o centro para a vida
inconsciente ou instintiva. Digamos que o centro animal do homem, como o sugere
Todd. Quando percebemos que no mais de 10% de nossos movimentos so
conscientemente dirigidos e que 90% so inconscientes, a importncia deste centro
torna-se evidente.
Uma analogia tornar isto claro. Pense num cavalo e seu cavaleiro. O cavaleiro
com o controle consciente de direo e velocidade funciona como o ego; o cavalo prov
o centro inferior, o poder e a base segura para levar o cavaleiro onde ele queira ir. Se o
cavaleiro ficar inconsciente, o cavalo na maioria dos casos o levar para casa a salvo.
Mas se o cavalo falhar, o cavaleiro estar virtualmente em apuros. O melhor que ele
poderia fazer seria andar at seu destino.
O ventre literalmente o assento da vida, O corpo se senta na bacia plvica.
Atravs da pelve, o indivduo tem contato com os rgos sexuais e as pernas. F tambm
na barriga que o indivduo concebido, e da barriga ele desce e emerge para a luz do

dia. A perda de contato com este centro vital desequilibra a pessoa e produz ansiedade e
insegurana.
Existem dois mandamentos que, se observados, o ajudaro a tornar-se e
permanecer grounded. O primeiro manter os joelhos discretamente flexionados todo o
tempo. Trancar os joelhos, quando se est de p, torna toda a parte inferior do corpo, dos
quadris para baixo numa estrutura rgida que funciona ento como suporte mecnico ou
meio mecnico de locomoo, impedindo o indivduo de fluir para a parte inferior do
corpo e identificar-se com ela.
Os joelhos so os responsveis por absorver os choques do corpo. Quando uma
presso (pressure) exercida no corpo de uma pessoa, os joelhos se flexionam
permitindo que a fora seja transmitida atravs do corpo, at o cho.
26
Se os joelhos esto trancados, a fora fica congestionada na regio lombar das costas,
produzindo uma condio de presso (stress) que resultar num distrbio de coluna
lombar. Somos sempre alertados a manter os joelhos flectidos quando levantarmos peso
e deixarmos de perceber que as presses (pressures) psicolgicas so equivalentes aos
pesos fsicos para o corpo. Se tentarmos suportar tais presses (pressures) com os
joelhos trancados, sobrecarregamos a regio lombar das costas.(1)
Exerccio 2 / Flexo dos joelhos
Fique de p com os ps separados cerca de 20 cm, na sua posio normal.
Observe se seus joelhos esto trancados ou flectidos, se seus ps esto paralelos ou
virados para fora, se o seu peso est caindo no peito do p ou atrs, nos calcanhares.
Agora dobre ligeiramente seus joelhos. Coloque os ps absolutamente paralelos.
Leve o peso para a frente sem levantar os calcanhares, de modo que caia no peito do p.
Devagar, dobre e estique os joelhos seis vezes, e depois fique nesta posio cerca
de 30 segundos respirando normalmente.
Voc sente esta posio como antinatural? Se voc sentir assim, porque no
tem ficado em p do modo certo.
Suas pernas tremeram? Sentiu-se inseguro sobre elas?
Voc sentiu melhor seus ps sobre o cho?
Voc est consciente da flexibilidade que os joelhos proporcionam quando no
esto trancados ou rigidamente tensionados?
(1) Uma discusso mais ampla da dinmica da presso (stress) encontra-se no livro
Bioenergtica, tambm de Alexander Lowen, Summus Editorial, Sao Paulo, 1982.
27
O segundo mandamento deixar a barriga solta. Muita gente acha isto difcil de
fazer, pois isto, inicialmente, viola a imagem que tem do que uma postura correta ou
de boa aparncia. Sofreram uma lavagem cerebral com o axioma da postura apropriada:
barriga para dentro, peito para fora, ombros para cima. Talvez esta postura seja
apropriada para um soldado que tem de funcionar como um autmato, mas o exemplo
mximo, da rigidez, negando pessoa autonomia, espontaneidade e sexualidade. A
barriga chupada para dentro dificulta e muito a respirao abdominal e fora a pessoa
a inflar excessivamente o peito para conseguir ar suficiente. A superinflao contnua do

peito um dos fatores responsveis pelo enfisema. No prximo captulo, descreveremos


mais completamente os padres de respirao mais saudveis ou corretos. Como
veremos, a mesma depende de uma musculatura abdominal relaxada.
Para manter o abdmen contrado para dentro e os ombros levantados,
despendemos muita energia para lutar contra nossa natureza animal bsica. E isso no
levar a nada, apesar de todo o cansao. Se algum lhe ordenar que ande com a mo
direita para cima como a Esttua da Liberdade, para simbolizar a liberdade, voc
considerar tal pose como um esforo desnecessrio. Isto igualmente vlido para
qualquer postura forada ou obrigada. uma sobrecarga assumir qualquer atitude
corporal que requeira esforo, desnecessria e desgastante que s serve para criar uma
imagem.
Deixar a barriga solta parece ofender especialmente as mulheres. Consideram-na
desleixo, sentem-se pouco atraentes. Sua imagem de beleza feminina a da coelhinha
Play-boy, com a barriga rigidamente contrada para dentro e o busto projetado frente.
Supe-se que isto seja sexualmente excitante para os homens. Talvez o seja para alguns,
para aqueles que tm medo de, ou so repelidos por uma mulher com barriga na qual
vem a figura da me. Entretanto a barriga indicativa de uma mulher madura; e a sua
ausncia, a de uma menina adolescente.
28
O apelo sexual de uma adolescente existe para um adolescente (seja qual for sua idade),
no para um homem.
O fato que a barriga chupada intercepta todas as sensaes sexuais plvicas,
aquelas deliciosas sensaes de amolecimento e entrega que transformam o sexo, de
mero desempenho e descarga, em expresso de amor. O que na realidade muitas
mulheres sentem ao deixar a barriga solta, que isto sexual demais. Soltar, desleixar
significa perder e perder implica em mulher perdida. Na poca vitoriana, as mulheres
usavam espartilho para conter sua sexualidade; elas no podiam, literalmente, ser vistas
como mulheres perdidas. Apesar de havermos rejeitado o espartilho fsico, adotamos o
psicolgico, que at mais eficaz, pois no pode ser retirado quando o desejamos.
Muitos homens tambm no querem deixar a barriga solta. Eles temem que se
torne um grande pote, confessadamente no atraente. Mas quando se olha para uma
pessoa com barriga saliente percebe-se que esta tambm no est solta; est fortemente
contrada e os msculos da parede abdominal esto retesados e espsticos. H um anel
constritor, na altura do umbigo ou da crista plvica. O ventre salienta-se acima desse
anel constritor, que funciona como uma represa, impedindo o fluxo descendente de
sensaes e excitao. A energia na forma de gordura se empilha sobre a represa,
produzindo a barriga bojuda to comum nos homens de meia-idade. Com o tempo, a
tensa musculatura abdominal tende a ceder, aumentando a salincia.
As figuras seguintes mostram como o ventre cria essa salincia. A fig. 3 mostra a
postura de barriga naturalmente solta de uma pessoa adulta. Na fig. 4, a salincia se
desenvolve como resultado do represamento do fluxo de excitao descendente, pela
tenso na parede abdominal inferior. Na fig. 5, a salincia se transformou numa pana
quando os msculos abdominais superiores se enfraquecem e perdem a elasticidade ante
a presso da salincia.
29

Se a represa puder ser aberta, isto , se o anel de tenso puder ser solto, a
salincia ir lentamente desaparecer. Eu vi isto acontecer em muitos homens, mas s se
a pessoa se tornar consciente de sua constrio e tensionamento.
O que surpreende a maioria das pessoas no conseguirem soltar a barriga. A
reteno tornou-se parte de seu modo de ser e no pode ser superada facilmente.
Quando tentam se soltar (o abdmen inferior), percebem que houve uma soltura apenas
discreta. Ento, logo que sua ateno se dirige para outra coisa, chupam a barriga para
dentro de novo, O mesmo acontece com os joelhos trancados. Pode-se mant-los
levemente dobrados quando se est consciente deles, mas logo so trancados de novo
quando no se est pensando neles. Leva-se um bom tempo de prtica para eliminar
estes maus hbitos.
Fig 3. Barriga Normal
Fig 4. Barriga Saliente
Fig 5. Pana.
30
Exerccio 3 / Soltar a barriga
De p, com os ps separados 20 cm e to retos quanto possvel, dobre um pouco
os joelhos. Sem levantar os calcanhares do cho, deslize para frente de modo que o peso
do seu corpo fique no peito do p. Permanea com o corpo reto, mas no retesado (veja
fig. 3). Agora deixe que a barriga se solte (abdmen inferior) tanto quanto possa ir.
Respire normalmente por um minuto.
O propsito deste exerccio permitir que voc sinta as tenses na parte inferior
do corpo.
Voc consegue soltar a barriga?
Ela fica solta ou voc acha que ela volta para dentro de novo?
Esta postura faz voc se sentir desleixado ou solto?
Voc sente suas pernas trmulas? Voc tem medo de que elas no o mantenham
de p?
Seus movimentos respiratrios se estendem at o abdmen inferior? Voc est
respirando na barriga?
Exerccio 4 / Arco
Este exerccio parecido com o precedente, exceto por exercer certa presso
(stress) no corpo para ampliar mais a respirao e para colocar mais fora nas pernas. Se
for feito corretamente, ajuda a liberar a tenso abdominal que torna a barriga saliente.
Um exerccio similar feito pelos praticantes de Tai chi.(1)
(1) Tai chi um programa de exerccios chineses que vem sendo praticado h sculos na
China. Almejam o grounding da pessoa e fornecer-lhe um senso de harmonia com o
universo. H semelhana entre esses exerccios e os da bioenergtica. Estes ltimos tm
um enfoque mais especifico para aliviar determinados problemas.
A dinmica da posio em arco melhor explicada em meu livro Bioenergtica.
31

Fique de p com os ps separados 40 cm, os artelhos virados ligeiramente para


dentro.
Fig 6. Arco
Agora coloque ambos os punhos fechados com os polegares voltados para cima,
na linha da cintura.
Dobre os joelhos tanto quanto puder sem levantar os calcanhares do cho.
32
Arqueie-se para trs, dobre seus punhos, mas preste ateno para que o peso do
corpo continue sobre o peito dos ps. Faa respirao abdominal profunda.
Voc sente algum esforo na regio lombar das costas? Se sentir, isto indica que
voc tem considervel tenso nesta parte do corpo.
Voc sente alguma espcie de dor ou tenso na parte anterior das coxas, ou
acima dos joelhos? Se suas pernas esto descontradas, voc no dever sentir esforo
algum, exceto nos tornozelos e ps, que suportam o peso do corpo.
Suas pernas esto comeando a vibrar?
Voc capaz de manter um arco perfeito? Suas ndegas esto empinadas para
trs ou empurradas para frente? Em ambos os casos voc interrompeu o arco e sua
energia e sensaes no fluiro completamente at seus ps.
Repita o exerccio 1 Exerccio bsico de vibrao e grounding.
Todos os exerccios em que a pessoa se arqueja para trs, tanto na posio de
arco como sobre o banco de bioenergtica (veja Cap. 10), so regularmente seguidos
por um outro em que a pessoa se dobra para a frente. Isto no somente alivia a presso
(stress) e aumenta a flexibilidade do corpo como tambm promove a descarga da
excitao produzida no exerccio precedente. As vibraes nas pernas so tais
descargas.
Repita o exerccio descrito no captulo precedente pg. 19 (fig. 2). Dobre-se
para frente e deixe as pontas dos dedos tocarem o cho sem colocar nenhum peso neles.
Comece com os joelhos dobrados e depois, lentamente, v esticando as pernas at sentir
as vibraes comearem. No tranque seus joelhos forando-os para trs, pois isto
imobiliza suas pernas.
Respirao normal e profunda.
Fique nesta posio por 1 minuto, mais ou menos.
Voc sente as vibraes em suas pernas?
33
Elas esto mais fortes do que quando voc fez o exerccio anterior?
Levante o corpo at a posio ereta, com os joelhos levemente dobrados. Relaxe
como no primeiro exerccio desta srie, deixando a barriga solta e respirando
normalmente.
Suas pernas ainda esto vibrando?
Como voc sente seus ps em relao ao cho? Voc se sente mais conectado ao
cho ou com mais grounding, como ns dizemos?
Voc est mais consciente de suas pernas ou ps? Voc os sente mais presentes?

Grounding a chave do trabalho bioenergtico. Se voc estiver bem grounded, seu


corpo estar naturalmente equilibrado, ereto e firme. Sua energia fluir livremente. Voc
poder inclusive notar que seus olhos esto vendo mais claramente e sua viso
melhorou.
O grounding est intimamente relacionado respirao, como voc j deve ter
observado durante os exerccios. Quanto mais voc se deixa interiormente acontecer,
mais profunda sua respirao. 1 importante, entretanto, estar consciente do seu padro
respiratrio e aprender como voc se segura para no expirar livre e completamente.
Isto ser o assunto do prximo captulo.
34
3 Respirao
A boa respirao essencial a uma sade vibrante. Atravs da respirao,
conseguimos o oxignio para manter aceso o fogo do nosso metabolismo, e isto nos
assegura a energia de que precisamos. Mais oxignio cria um fogo mais quente e produz
mais energia.
Muitos de ns, porm estamos cientes da importncia da respirao, e a
bioenergtica no se concentra muito em exerccios respiratrios. Se pedimos a voc
para estar consciente de sua respirao, apenas para ajud-lo a tornar-se apto a respirar
mais fcil, profunda e naturalmente, sem estar consciente disso. O nosso foco se dirige
para ajud-lo a perceber e liberar as tenses que o impedem de respirar naturalmente. A
respirao no normalmente uma coisa da qual deveramos estar conscientes. Um
animal, ou uma criana pequena respiram corretamente e no precisam nem de
instruo nem de ajuda para faz-lo. Os adultos, no entanto, tendem a apresentar
padres desorganizados de respirao, devido a tenses musculares crnicas, que
distorcem e limitam sua respirao. Essas tenses so o resultado de conflitos
emocionais que se desenvolveram ao longo do seu crescimento.
Exerccios de respirao ajudam um pouco, mas no fazem nada para reduzir a
tenso e restaurar o padro respiratrio natural. preciso entender esses padres de
respirao natural e saber por que eles se desorganizam; preciso aprender como liberar
as tenses que desviaram o padro respiratrio do seu natural.
35
O padro de respirao relaxada (quando a pessoa no se encontra em estado de
grande esforo ou forte emoo) para baixo e para cima na inspirao (inalao de ar).
O diafragma se contrai e desce, permitindo a expanso dos pulmes quando eles inflam.
Esta a direo de menor resistncia para a expanso dos pulmes. O abdmen se
alarga atravs de um movimento para fora das paredes do mesmo, para dar espao ao
movimento descendente dos pulmes. A contrao do diafragma tambm levanta as
costelas inferiores, cujo movimento acompanhado pela contrao dos msculos
intercostais (aqueles que ligam uma costela a outra). O peito tambm se expande para
fora neste processo, mas a respirao relaxada predominantemente abdominal, no
tanto torcica. Nesta respirao, a pessoa toma o mximo de ar para um mnimo de
esforo.
A respirao saudvel uma ao do corpo todo; todos os msculos do corpo
esto envolvidos, em algum grau. Isto especialmente verdadeiro para os msculos
plvicos profundos que giram suavemente a pelve para trs e para baixo durante a

inspirao, para alargar o ventre, e ento giram-na para frente e para cima, a fim de
diminuir a cavidade abdominal durante a expirao. Este movimento da pelve para
frente auxiliado pela contrao dos msculos abdominais. A expirao, contudo, um
processo basicamente passivo, melhor exemplificado por um suspiro.
Estes movimentos plvicos so ilustrados na fig.7 pg. 41, que acompanha um
exerccio de respirao, no qual voc ser solicitado a girar a pelve para perceber o
efeito deste movimento na respirao.
Ns devemos pensar em movimentos respiratrios como ondas. A onda
inspiratria comea fundo na pelve e flui para cima, at a boca. medida que vai
subindo, as cavidades largas do corpo se expandem para sugar o ar
36
Estas cavidades incluem o abdmen, o trax, a garganta e a boca. A garganta
especialmente importante: a menos que a expanda na inspirao, a pessoa no pode
respirar fundo. Num nmero excessivo de pessoas, contudo, ela est severamente
contrada ou comprimida para abafar sensaes e sentimentos, particularmente a
vontade de chorar e gritar, muito comum no trabalho bioenergtico acontecer que, aps
a pessoa ter chorado bastante, sua respirao se torne mais profunda e fcil. Permitir-se
soluar libera a tenso na garganta e tambm abre o ventre.
A onda expiratria comea na boca e flui para baixo. Quando ela alcana a
pelve, esta estrutura move-se suavemente para a frente, como j foi mencionado. A
expirao induz ao relaxamento de todo o corpo. Voc libera o ar retido nos pulmes e,
neste processo, libera toda e qualquer outra reteno. As pessoas que tm medo de se
soltar apresentam dificuldades para uma expirao. Mesmo depois de uma expirao
forada, seu peito permanece um pouco inflado.
O peito inflado uma defesa contra o sentimento de pnico, o qual est
relacionado ao medo de no ser capaz de conseguir ar suficiente. Quando uma pessoa
nestas condies deixa o ar sair totalmente, ela experiencia um pnico momentneo, ao
qual reage inalando mais ar e inflando novamente o peito. O peito inflado retm uma
larga reserva de ar, como medida de segurana. A pessoa tem medo de sair desta
segurana ilusria. Por outro lado, as pessoas que tm medo de ir ativamente ao
encontro do mundo, tm dificuldade em inspirar. Elas podem se sentir aterrorizadas ao
abrirem suas gargantas para uma inspirao profunda. uma boa norma, para a
execuo destes exerccios, no forar sua respirao. Veja o que voc pode realizar sem
se forar.
Existe um outro padro respiratrio que entra em jogo quando a necessidade de
oxignio urgente, por exemplo, numa atividade muito vigorosa. Neste caso, os
msculos do trax so mobilizados e todo o peito torna-se ativamente engajado nos
movimentos respiratrios.
37
Este padro sobreposto ao primeiro, de forma que a pessoa est agora respirando com
a barriga e com o trax; como resultado, sua respirao mais profunda e mais plena.
Em ambos os padres, toda a parede do corpo parece mover-se como se fosse uma nica
pea, embora ns possamos ver as ondas respiratrias fluindo para cima e para baixo.
Estes padres sofrem distrbios quando uma parte do corpo se move em
oposio a uma outra. Em algumas pessoas, quando o peito se expande na inspirao, a
barriga est contrada para dentro. Isto produz um grave distrbio; apesar do

considervel esforo envolvido na expanso do trax rgido, a pessoa obtm pouco ar, j
que o movimento descendente dos pulmes est bloqueado. Em vez de respirar para
dentro e para fora, a pessoa est agora respirando para cima e para baixo, com pouca
expanso das cavidades do corpo. Mais comumente, os movimentos respiratrios esto
limitados rea do diafragma, com pouco envolvimento do abdmen ou trax. Esta
uma tpica respirao superficial. Algumas vezes acontecem certos movimentos
abdominais, mas o peito mantm-se rigidamente contido.
No captulo anterior, atribumos o ventre contrado a uma inibio sexual. Mas a
barriga tambm contrada e contida para suprimir sentimentos de tristeza. Contramos
nossa barriga para dentro para controlar nossas lgrimas e soluos. Se ns a
soltssemos, estaramos sujeitos a ter uma verdadeira crise de choro sacudido. Mas, no
caso, ns tambm abrimos a porta possibilidade de uma verdadeira gargalhada de
sacudir. Seja chorando ou rindo, na barriga que ns experienciamos a vida a um nvel
visceral. aqui que a vida concebida e desenvolvida; a que os nossos mais
profundos desejos tm origem Se voc deseja suprimir seus sentimentos, mantenha a
barriga tensa. Mas, neste caso, precisar aceitar o fato de no ser uma pessoa
vibrantemente viva. E se voc reclamar de um vazio interno, deveria perceber que voc
est bloqueando sua prpria plenitude de ser.
38
Lgrimas so como a chuva que cai do cu e um bom choro como uma
tempestade que limpa o ar. Chorar o modo bsico de liberar tenso, como qualquer
pessoa pode ver observando um beb que explode no choro quando suas frustraes
criam uma tenso insuportvel. Nunca ningum precisa se envergonhar de chorar, pois
no fundo somos todos bebs. Considerando a dor que muitos de ns experienciamos na
vida e todas as frustraes s quais estamos continuamente sujeitos, todos ns temos
boas razes para chorar. Chorar to teraputico que, se uma pessoa deprimida puder
chorar, sua depresso ser imediatamente aliviada.
A respirao tambm est vinculada voz. Para produzir um som, voc precisa
deslocar o ar atravs da laringe. E durante a emisso de um som pode-se ter certeza da
respirao. Infelizmente muitas pessoas so inibidas para emitir um som alto. Algumas
so vtimas do adgio segundo o qual crianas devem ser vistas, mas no ouvidas.
Outras, sufocaram seu choro e seus gritos, pois tais expresses encontraram uma reao
hostil dos pais. Sufocar estes sons produz uma severa constrio na garganta, que limita
seriamente a respirao. Por estas razes, as pessoas em terapia bioenergtica e em
aulas de exerccio so encorajadas a vocalizar ou emitir um som prolongado enquanto
fazem exerccios ou respiram. Um som claro ressoando no corpo causa uma vibrao
interna similar s vibraes que induzimos na musculatura.
Existem dois outros mandamentos no trabalho bioenergtico. No prender sua
respirao. Deixe-se respirar. No queremos que voc force a respirao, mas realmente
queremos que voc se perceba quando no est respirando. Se voc tornar-se consciente
de que est prendendo sua respirao, d um suspiro. O outro mandamento emitir um
som. Permita-se ser ouvido. Se voc der um suspiro, faa-o audvel. Muitas pessoas
desenvolveram problemas porque, quando crianas, eram severamente advertidas a
ficarem quietas. Esta negao de seu direito de uso da prpria voz, pode t-las levado
imagem de pessoas sem voz ativa em seus prprios assuntos.
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Agora pedimos que voc faa alguns exerccios simples, para aprender como
seu prprio padro de respirao. Ao fazer esses exerccios, permita-se gemer ou
resmungar, quando sentir que esto sendo pesados ou dolorosos. Voc ir descobrir que
emitir um som ir diminuir tanto a presso (stress) quanto a dor.
Exerccio 5 / Respirao abdominal
Deite-se no cho, sobre um tapete. Dobre os joelhos. Seus ps devem ficar
totalmente apoiados no cho, separados uns 30 cm; artelhos ligeiramente voltados para
fora. Alongue a cabea para trs tanto quanto ela possa ir confortavelmente para abrir a
garganta. Coloque ambas as mos na barriga, sobre os ossos pubianos, para que voc
possa sentir os movimentos abdominais. Respirao abdominal normal, com boca
aberta, por um minuto mais ou menos.
Voc sentiu sua barriga subindo a cada inalao e descendo a cada exalao?
Seu peito se moveu em harmonia com seu abdmen ou estava rgido? Tente
deix-lo seguir o movimento de sua barriga.
Voc sentiu alguma tenso em sua garganta?
Exerccio 5-A / Variao Balano da pelve
Agora, balance a pelve suavemente para trs, em cada inspirao, e traga-a para
a frente na expirao, como mostram as figuras 8 e 9. Faa isso respirando, durante 1
minuto.
Voc sentiu que os movimentos plvicos aumentam a profundidade de sua
respirao e a amplitude dos movimentos abdominais?
40
Voc pode achar que esta respirao produz sensaes de formigamento, em suas
mos ou em outras partes do corpo, conhecidas como parestesias. Voc tambm talvez
perceba suas mos entrando em cibras. Ambos os sintomas so sinais de
hiperventilao. Se, se tornarem fortes, apenas pare o exerccio e eles desaparecero.
No so perigosos, mas suas mos talvez desenvolvam um espasmo que s vezes
doloroso.
Hiperventilao super-respirao. Voc inspirou e expirou mais ar do que
normalmente, em condio de descanso. Bioenergeticamente, diramos que seu corpo
est com uma sobrecarga. Aps fazer estes exerccios por algum tempo, voc notar que
a mesma quantidade de respirao no ir resultar em nenhum outro sintoma. Quando
seu corpo estiver habituado a um nvel mais profundo de respirao, voc no estar
mais sobrecarregado. As parestesias tambm desaparecero se alguma emoo irromper:
se voc comear a chorar, o formigamento desaparecer imediatamente, pois voc ter
descarregado a excitao.
Exerccio 5-B / Variao Expirao
Esta variao ir ajud-lo a sentir o quo plenamente voc consegue deixar o ar
sair de seus pulmes. Deixar o ar sair equivalente a deixar acontecer.
Deite na mesma posio do exerccio 5, emita um som moderadamente alto,
como um ah e mantenha o som tanto quanto agentar, sem forar. Quando parar,

respire normalmente e comece de novo. Faa este exerccio quatro ou cinco vezes e
observe se a cada vez voc consegue manter o som por mais tempo.
Fig. 7. Respirao Abdominal
41
Fig. 8. Respirao Abdominal inspirao (barriga para fora, pelve para trs)
Fig. 9. Respirao Abdominal expirao (pelve para frente, barriga para dentro)
Cuidado para no forar o som. Forar o som ou a respirao apenas contrai
mais sua garganta e produz tenso.
Talvez voc descubra que sua voz comea a tremer ao final do som. Voc talvez
comece a soluar. Isto certo. Deixe acontecer e chore vontade, se o choro surgir
espontaneamente. Chorar ajudar sua respirao mais do que qualquer outro exerccio.
Exerccio 6 / Respirao e vibrao
Aqui est outro exerccio que ir ajud-lo a respirar mais espontaneamente.
Enquanto voc estiver deitado no cho, coloque suas pernas para cima, no ar. Seus
joelhos devem estar levemente flexionados. Dobre os tornozelos e empurre para cima,
pelos calcanhares.
Suas pernas devem comear a vibrar.
Mantenha suas pernas vibrando com os calcanhares projetados para cima.
42
Perceba que sua respirao vai se tornando mais profunda. Veja fig. 10.
Sua barriga estava tensa? Voc conseguiu solt-la? Voc pode conseguir isto
mantendo suas ndegas contra o cho.
Perceba tambm que sua respirao estava desencadeada pelas vibraes das
pernas.
Aps fazer este exerccio por um minuto, coloque os ps de volta no cho, em
posio de descanso. Como est sua respirao agora?
Aps estes exerccios de respirao, observe o quanto voc relaxou. Faa estes
trs exerccios respiratrios simples em qualquer momento que voc sinta necessidade
de se soltar e relaxar. Eles tomaro cinco minutos no mximo.
A importncia da respirao no pode ser superestimada. A respirao est to
intimamente ligada vida que tem sido identificada com o esprito vital.
43
De acordo com a Bblia, Deus ao criar Ado tomou um punhado de lama e nele soprou a
vida. Os gregos usam a mesma palavra, pneuma, para respirao e esprito. Nos
ensinamentos de ioga, a fora vital que anima todas as vidas chamada prana. A
principal fonte de prana para o ser vivo o ar. Atravs da respirao, ns absorvemos
prana para dentro de nossos corpos. O discpulo de ioga faz exerccios especiais para
controlar e regular sua respirao de forma que possa armazenar prana. Estes exerccios
so chamados pranaiama e so a base do sistema hataioga. Respirar viver, diz um
velho provrbio snscrito, e se voc respira bem, viver muito tempo na terra.(1)

Contudo existe uma diferena entre a respirao do ioga e a da bioenergtica.


Nosso objetivo no dar-lhe uma experincia religiosa ou mstica, mas ajud-lo a ter
mais vitalidade e a conscientizar-se mais de si e do outro. O nosso enfoque, portanto,
recai sobre a respirao natural. a respirao que fcil, profunda e espontnea. No se
trata de fazer voc respirar, mas de deixar que voc respire. Todo distrbio da respirao
natural devido a padres inconscientes de conteno ou tenses musculares. Talvez
voc no respire plenamente por medo de eventualmente explodir num grito. Se este o
seu problema, descubra um local isolado e faa-o, deixe-o sair. Um carro numa rodovia
um excelente lugar para gritar; ningum jamais o ouvir. Gritar uma tcnica antiga
de liberao. Senhoras vitorianas a conheciam muito bem. E ainda funciona
milagrosamente.
(1) S. Yesudian e E. Haich, Yoga and Health (Nova York: Harpn & Bros, 1953, p. 79).
44
4. Sexualidade
A bioenergtica fundamenta-se no princpio de que, sendo o organismo uma
unidade, a sade tambm um conceito unitrio. Isto significa que existe uma
identidade entre sade fsica e mental, entre sade emocional e sexual. A unidade do
organismo pode ser descrita como um crculo. Cada aspecto de sua sade est
relacionado a outro e reflete sua sade total.
Uma ruptura na unidade do crculo, em qualquer ponto, provocar um desvio na
integridade do organismo e afetar sua sade em todos os nveis. Assim, por exemplo,
problemas e ansiedades sexuais iro afetar seriamente a sade fsica, emocional e
mental da pessoa. O mesmo pode ser verdade se existir um distrbio de qualquer outro
aspecto. O efeito sempre total.
Para entendermos este conceito, devemos pensar na sade em termos positivos. A sade
fsica vista como mais do que a ausncia de sintomas debilitantes. Manifesta-se num
corpo bonito e gracioso, vibrantemente vital, no apenas livre de doena. Tal corpo
indica o funcionamento de uma mente calma e clara na qual no existem conflitos
reprimidos. Similarmente, a sade emocional definida positivamente: ter pleno
domnio das prprias faculdades e de toda a vasta gama dos prprios sentimentos.
Naturalmente, esta definio inclui a habilidade para sentir e expressar plenamente a
prpria sexualidade e a capacidade de experienciar o prazer desta expresso. Esta ser
nossa definio de sade sexual. Basicamente, ser vibrantemente vital pode equivaler
capacidade de ter prazer e alegria de viver.
45
Fig. 11. Unidade do organismo (sade fsica, sade mental, sade sexual e sade
emocional)
Num captulo anterior, mencionamos que uma das razes de se manter a barriga
contrada controlar e limitar as sensaes sexuais. Esta contrao tambm restringe
seriamente a respirao e reduz a sensao de estar grounded. Se algum procura ser
vibrantemente vital, a pelve deve ser liberada e o fluxo de sensaes sexuais deve estar

desobstrudo. Portanto, o modo como a pessoa conserva sua pelve um objeto de


estudo to importante quanto o modo como esta pessoa mantm sua cabea.
O distrbio plvico mais comum o encolhimento das ndegas. Aqui a pelve
puxada para a frente e as ndegas so mantidas tensas, como um co surrado, com o
rabo encolhido entre as pernas. Como resultado, a regio lombar das costas fica bastante
ereta e a curva normal lombar encontra-se eliminada (fig. 13). Um efeito desta postura
uma grande presso (stress) sobre a rea lombossacral, tero inferior da coluna. Esta
presso (stress) pode ser sentida se a pessoa se encolher numa cadeira dura, de espaldar
reto, com as ndegas para a frente. A presso sentida na regio inferior das costas e no
abdmen. imediatamente aliviada se as ndegas forem colocadas para trs e a pessoa
sentar-se ereta. Por outro lado, a pessoa pode encolher-se numa espreguiadeira porque
o peso do corpo est distribudo ao longo de toda a regio das costas e coxas.
46
A maioria dos casos de problemas na regio lombar que j vi ocorrem em pessoas com
ndegas encolhidas e o tero inferior das costas ereto. Contudo, em qualquer pessoa
cuja pelve mantida imvel tanto para a frente quanto para trs, existe uma
predisposio a dores lombares. Desde que estas duas posturas criam, em si mesmas,
uma considervel tenso nos msculos da regio inferior das costas, a pessoa estar em
dificuldades quando se vir sob uma presso (stress) adicional, seja de natureza fsica ou
emocional.
Fig. 12. Presso (stress) normal (curva lombar, articulao lombossacral, e presso
(stress) na parte posterior dos joelhos).
Fig. 13. Presso (stress) na parte inferior das costas.
Fig. 14. Presso (stress) na parte superior das costas.
As trs figuras seguintes ilustram os diferentes pontos de tenso de acordo com a
postura do corpo.
A figura 12 mostra um alinhamento saudvel do corpo. Note que o peso do
corpo levado para a frente, sobre o peito dos ps. O corpo est equilibrado porque a
pelve est ligeiramente puxada para trs, porm mantm-se solta. Note tambm que os
joelhos esto flectidos, o que lhes possibilita funcionar como absorventes de choques
em qualquer situao de presso (stress).
47
Nesta postura, a presso (stress) de gravidade e as presses (stresses) da vida so
transmitidas atravs das vrtebras para a pelve e atravs dos ossos plvicos para as
articulaes do quadril. Uma vez que as pernas esto adequadamente alinhadas com o
corpo (o que ocorre quando os artelhos esto apontados diretamente frente e os joelhos
centrados sobre os ps), o peso do corpo mais qualquer presso (stress) adicional passa
atravs das pernas para os ps e cho. Este deslocamento da presso (stress) para as
pernas pode acontecer apenas quando a pelve est inclinada para trs.
Na fig. 13, o encolhimento das ndegas e o trancamento dos joelhos focalizam a
presso (stress) sobre a regio Tombar, criando uma predisposio a distrbios nesta
rea. Note que o peso do corpo est sobre os calcanhares. O corpo inclina-se para trs,
numa posio passiva.

Na fig. 14, a presso (stress) levada para a parte superior das costas, o que
causa uma salincia nesta rea. A cabea est inclinada para a frente e a regio lombar
apresenta uma curvatura exagerada, chamada lordose. Pode-se dizer de uma pessoa com
essa estrutura que ela est carregando algum em suas costas.
O que a pelve inclinada para trs tem a ver com o sexo? Quando a pelve est
para a frente, est em posio de descarga. Isto significa que qualquer sensao sexual
que a pessoa tenha fluir diretamente para os genitais, rgos de descarga. Quando a
pelve mantida para trs, porm descontrada, est em posio de ser carregada. Est
pronta para ser preenchida com sensaes sexuais. Pode-se traar uma analogia com o
gatilho de um revlver; para trs, o gatilho est empinado e pronto para disparar; para a
frente, descarregado. Da mesma forma acontece com uma pessoa ou animal. Quando o
animal mantm sua cauda para cima, est expressando entusiasmo e excitao. A pessoa
neste estado poderia ser descrita por olhinhos brilhantes e rabo abanando. Em
outras palavras, ele ou ela est aceso(a).
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Estamos falando aqui de sensaes sexuais, no apenas de excitao genital. A
barriga ou baixo ventre o reservatrio de sensaes sexuais. Quando a pelve mantida
para a frente e a barriga contrada, esta funo de reservatrio fica largamente perdida.
J que as pessoas no podem no momento conter sensaes sexuais, suas nicas
escolhas so ou atuar, quer dizer, procurar a liberao sexual do jeito que puder, ou,
quando isso for impossvel, eliminar o sentimento. Isto se faz prendendo a respirao e
imobilizando a pelve. Como resultado, a pessoa no est sexual- mente viva e tem de
ser ligada; est sem grounding em sua natureza sexual.
Um corpo sexualmente vivo caracterizado por um balano livre da pelve. Isto
significa que a pelve move-se espontaneamente, que no est sendo empurrada, ou
movendo-se aos trancos, nem sendo fixada (fixar a pelve usado por pessoas cujos
movimentos plvicos no esto livres). Observamos antes que a pelve se move
espontaneamente a cada respirao; para a frente, na expirao, e para trs, na
inspirao. Ela tambm se move livre e facilmente a cada passo que damos. Observe o
modo como andam as nativas do Caribe ou das ilhas dos Mares do Sul para ver o belo
gingado do quadril, que parte de sua graa natural. O homem tambm anda com uma
soltura similar de quadril, embora seja menos visvel. Em contraste, as pessoas de
nossas mais sofisticadas culturas andam de maneira inflexvel, com as ndegas
contradas.
Estes exerccios no vo livr-lo dos problemas sexuais que possa ter. Isto
tarefa para a terapia. Memrias sexuais reprimidas, datadas da infncia, devem ser
recobradas e os sutis relacionamentos sexuais que existem entre pais e filhos devem ser
postos a descoberto. Mas estes exerccios no apenas ajudam a terapia; so essenciais
mesma. No suficiente livrar a pessoa das ansiedades sexuais da sua mente; tambm
necessrio livrar seu corpo da tenso e restaurar a mobilidade de sua pelve. E isto s
pode ser feito atravs de uma abordagem fsica.
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Para ser efetiva, a abordagem fsica deve envolver o corpo todo. Dever comear
com alguma atividade vibratria nas pernas. Cedo ou tarde, esta ir subir, incluindo a
pelve. Em seguida, importante desenvolver a sensao de ser/estar grounded, uma vez
que a sexualidade adulta est relacionada ao senso de independncia e de manter-se

sobre os prprios ps. O estar grounded d pessoa a sensao de independncia e


maturidade que torna sua expresso sexual uma atividade responsvel de seu ser total.
Finalmente, a respirao de um indivduo tem de ser aberta e aprofundada at a regio
abdominal, de forma que os movimentos plvicos se tornem coordenados com as ondas
respiratrias. Isto permite ao corpo todo participar da resposta orgstica.
Por fim, muito importante no contrair as ndegas. Isto se faz trazendo para
cima o soalho plvico e encolhendo o nus. Estas tenses representam medo de deixar
acontecer, de, se o fizermos, defecar ou fazer sujeira. Originrias do treino infantil para
o controle esfincteriano, estas tenses so agora inconscientes e bloqueiam a entrega
total descarga sexual. Nos prximos exerccios e em todos os seguintes, pedimos a
voc que tente deixar soltar o soalho plvico e descontrair o nus, como se voc
estivesse indo ao banheiro. Voc no ir fazer sujeira. O esfncter interno do nus
permanece fechado. Ele abre apenas quando existe matria fecal para ser evacuada. Se
voc tem qualquer ansiedade neste aspecto, faa seus intestinos funcionarem primeiro.
Exerccio 7 / Rotao dos quadris
Neste ponto, talvez voc queira tentar um exerccio simples para testar sua
responsividade sexual e sentir suas tenses plvicas.
Fique em p, com os ps separados mais ou menos 30 cm, retos e paralelos,
joelhos ligeiramente flectidos e o peso de seu corpo sobre o peito dos ps. Os ombros
devem, estar para baixo, o peito solto, a barriga para fora. Coloque as mos no quadril.
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Nesta posio tente lentamente girar seu quadril num crculo, da esquerda para a direita.
O movimento deve ocorrer principalmente na pelve e envolver o tero superior do
tronco e as pernas apenas ao mnimo.
Depois de meia dzia de crculos da esquerda para a direita, inverta a direo e
faa o mesmo nmero de crculos, da direita para a esquerda. Veja a fig. 15.
Voc estava prendendo sua respirao? Tente coordenar a respirao com o
movimento.
A sua barriga se contraiu? Se sim, voc estava eliminando as sensaes sexuais.
Tente deixar seu abdmen solto.
Voc conseguiu manter o nus aberto e o soalho plvico relaxado? Voc
esqueceu estas partes?
Voc conseguiu manter seus joelhos flectidos?
Voc conseguiu manter o peso sobre os ps ou ficou instvel?
Voc sentiu qualquer dor ou tenso na parte inferior das costas ou das coxas?
Estas regies, na maioria das pessoas so muito tensas.
No queremos implicar a ausncia de quaisquer tenses ou problemas sexuais
com facilidade. O inverso, contudo, verdadeiro. Se voc no pode fazer este exerccio
facilmente, com certeza voc tem um problema. Neste, como em outros exerccios, o
critrio importante se a pessoa teve grounding. Se no teve, o balano plvico mostra
a falta de uma tonalidade emocional. Para entender melhor isto, considere o que
acontece com uma corda de violo que est solta de um lado. Se ela for vibrada, se
mover, mas o movimento no produz um som musical. Isto acontece apenas quando a
corda est firme dos dois lados e com uma tenso adequada.
Exerccio 8 / Arco das costas e balano da pelve

Existe outro exerccio sexual que pode trazer mais claramente conscincia suas
tenses plvicas e lombares.
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Deite-se no cho com os joelhos dobrados, de forma que seus ps fiquem
paralelos e completamente apoiados no cho. Arqueie a regio inferior das costas e
pressione suas ndegas contra o cho; enquanto isso, inspire inflando a barriga o
mximo possvel. Depois expire e permita a rotao da pelve para a frente, pressionando
os ps suave- mente para baixo de forma que a pelve seja discretamente suspensa. Em
seguida, inspire de novo e balance a pelve para trs, arqueando e pressionando as
ndegas contra o cho. Faa este exerccio durante quinze a vinte respiraes. Sua
respirao dever ser lenta. Veja fig. 16.
Quando sua pelve veio para a frente, a sua barriga se contraiu? Se isso aconteceu
voc est suspendendo a pelve com seus msculos abdominais em vez de usar os ps e
os msculos das coxas.
Voc estava espremendo suas ndegas quando a pelve veio para a frente? Se isso
aconteceu, voc eliminou sensaes em suas ndegas; tente mant-las descontradas.
Voc deixou de sentir os seus ps no cho, todo o tempo? Se os seus ps perdem
contato com o cho, sua pelve no estar livre nestes movimentos.
Voc pde sentir os movimentos respiratrios na sua pelve? A coordenao de
movimentos plvicos e respiratrios no fcil de conseguir.
Voc se sentiu embaraado ou envergonhado ao fazer estes movimentos sexuais?
Esta uma boa oportunidade para explorar sua atitude em relao ao sexo. Por toda
nossa sofisticao sexual atual, a maioria das pessoas tem uma profunda sensao de
vergonha em reconhecer a prpria sexualidade em movimentos plvicos ondulantes e
soltos.
Devido predominncia da passividade subjacente e da tenso na regio inferior
do corpo, muito comum as pessoas puxarem ou empurrarem a pelve para a frente, em
lugar de deix-la mover-se livremente na articulao dose quadris. Para puxar a pelve
para a frente preciso contrair os msculos abdominais; para empurr-la para a frente
preciso contrair as ndegas.
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Fig 15. Balano dos quadris
Ambas as aes reduzem a sensao sexual e bloqueiam o movimento plvico
involuntrio, que deveria ocorrer no clmax do ato sexual.
Se a pelve comea a mover-se espontaneamente durante estes exerccios, voc
desenvolver a algumas sensaes muito agradveis. Contudo voc no ter um
orgasmo. Os rgos genitais no se tornaro excitados a menos que voc
deliberadamente fantasie um encontro sexual. No entanto isto no recomendvel na
medida em que voc focalizar ateno nos genitais e desviar sua ateno do que est
acontecendo em sua pelve.
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Fig. 16. Movimentos plvicos e respirao (inspirao: barriga para fora e pelve para
trs). (expirao: pelve frente e barriga para dentro)

Quando este exerccio feito em classe ou em sesso de terapia, a excitao genital


raramente acontece. Voc pode querer saber o que fazer, contudo, no caso de ficar
genitalmente excitado durante este exerccio em casa. No haver objeo se, na
privacidade de sua casa, voc quiser se masturbar. uma atividade normal, que ajuda a
pessoa a aceitar e descobrir prazer em sua prpria sexualidade. Mas o propsito destes
exerccios no o de estimular sensaes genitais.
Em bioenergtica, acreditamos que as sensaes e os sentimentos podem ser
conscientemente contidos ou expressos, dependendo das circunstncias da situao. A
sua excitao genital ir diminuir e desaparecer quando voc comear outro exerccio.
Sentimentos no tm de ser expressos ou demonstrados atravs de atuao.(1) Ns
estamos interessados em alcanar a habilidade de expressar nossos sentimentos e
sensaes, mas, quando ou quo bem o faremos, depende de uma determinao
consciente da adequao de nossos atos na situao.
(1) o grifo no faz parte da obra original. Pareceu importante s tradutoras enfatizar esta
colocao do autor na medida em que se refere a um dos pontos bsicos da teoria
bionergtica proposta por Lowen, no que se refere liberao ou conteno de
sentimentos. (N.T.)
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O desenvolvimento do controle consciente de nossos sentimentos um importante fator
de autoconhecimento.
O sentido do eu do indivduo est ancorado em sua sexualidade. Ansiedade sexual,
culpa ou insegurana enfraquecem este ancoradouro e minam a fora do ego do
indivduo. Para consolidar o prprio ego de forma positiva necessrio trabalhar seus
problemas sexuais. Mas tambm igualmente necessrio trabalhar diretamente os
problemas do ego, envolvidos em funes egicas tais como autoconhecimento e autoexpresso.
55
5. Autoconhecimento e auto-expresso
A bioenergtica, como outras terapias, pretende ajudar a pessoa a desenvolver
um melhor senso do eu, isto , a ser mais ela prpria. O eu, entretanto, no uma
qualidade abstrata, mas a totalidade do funcionamento desta pessoa. O eu no pode ser
separado da auto-expresso, porque nas atividades expressivas que ns o percebemos.
Todavia, ao contrrio do que muita gente pensa, no necessria a via consciente para
tentar expressar este eu. A maior e mais importante parte de nossa auto-expresso
inconsciente. Um movimento gracioso, um brilho nos olhos de algum, o tom de voz,
uma vivacidade e vibrao gerais, expressam mais o que somos, do que palavras ou
aes. Entretanto, estas qualidades no podem ser cultivadas deliberadamente pelas
pessoas. So manifestaes de sade fsica e emocional.
Se uma pessoa est bloqueada na sua habilidade de expressar sensaes e
sentimentos, estar amortecendo seu corpo e reduzindo sua vitalidade. Em terapia,
devem ser encontrados caminhos para ajudar essa pessoa a tornar-se livre para poder
expressar seus sentimentos e sensaes, E muito comum vermos pessoas incapazes de
chorar, que no podem esbravejar, que tm medo de mostrar medo, que no podem

pedir ajuda, que no ousam protestar. Algumas podem chorar com facilidade, mas no,
mostrar raiva; com outras, d-se o contrrio.
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Os exerccios bioenergticos do oportunidade s pessoas para praticarem e se
familiarizarem com a expresso dos sentimentos e sensaes numa situao controlada.
Isto no um procedimento de encontro, pois a expresso dos sentimentos no est
sendo dirigida a nenhuma outra pessoa.
Mas quando uma pessoa encorajada a expressar seus sentimentos e sensaes
num exerccio apropriado, ela tambm est sendo ajudada a adquirir controle consciente
de sua expresso. O propsito deste controle no inibir ou limitar a sensao ou o
sentimento, mas tornar sua expresso efetiva, econmica e apropriada. Uma exploso
histrica pode ser considerada uma expresso de sentimentos, mas em geral um
desperdcio de energia, relativamente ineficaz. No realmente uma forma de autoexpresso porque irrompe contra a inteno consciente da pessoa. No dirigida pelo
ego. Denota falta de autoconhecimento e resulta, muitas vezes, em uma diminuio do
eu.
O autoconhecimento denota a habilidade de responder apropriadamente a uma
situao. No se atira com um canho num coelho e igualmente inadequado ficar
enfurecido diante de uma irritao mnima. A conscincia do momento oportuno de
igual importncia. Quando agir e quando falar so to crticos quanto o que se faz ou
diz. Alguns reagem depressa demais; so impulsivos e tm falta de refreamentos
conscientes que caracterizam uma pessoa com autoconhecimento. Outros reagem
devagar demais, geralmente muito depois da situao ter passado. Estabilidade implica
em perceber bem a oportunidade.
Todos ns admiramos pessoas estveis; esto prontas para agir e tm controle de
si prprias. Estabilidade, pois, sinnimo de autoconhecimento, a sutil coordenao
entre sentir e agir, entre movimentos involuntrios ou espontneos e voluntrios ou
deliberados, entre o ego e o corpo.
A estabilidade se desenvolve pelo aumento da coordenao de uma pessoa em
todas as suas aes expressivas. Quando uma pessoa faz um movimento, a totalidade do
corpo deve estar includa, independente de quo restrito ou amplo seja o movimento.
58
Se alguma parte do corpo fica, em algum grau, fora do movimento a pessoa est
descoordenada. Ela sentir ento falta de estabilidade.
Vamos sugerir um exerccio que o ajudar a avaliar seu grau de auto-expresso e
autoconhecimento. espernear, que expressa a idia de protesto. Alm do mais, envolve
a parte inferior do corpo, que em muitas pessoas passiva. Se voc tiver alguma
dificuldade para se identificar com esta ao, pense em alguma injustia que voc tenha
experimentado. Qualquer um nesta cultura tem algo por que espernear.
Exerccio 9 / Espernear
Deite-se numa cama, preferivelmente de colcho macio e que no tenha borda.
Ou voc poder usar um colchonete de espuma de borracha de 10 cm de espessura sobre
o cho. Estique as duas pernas. Mantenha-as soltas com os joelhos estendidos, mas no
rgidos; esperneie levantando as pernas para cima e para baixo ritmicamente. Seus

tornozelos devem estar soltos tambm, e o impacto deve ser sentido nos calcanhares e
barriga da perna. Esperneie moderadamente no incio, e gradualmente v aumentando a
fora e o andamento de seus movimentos. Finalmente, segure nos lados do colcho e
esperneie com toda a fora e o mais rpido que puder.
A ao de espernear se parece com o movimento cortante de uma chicotada. Se
voc est coordenado, sua cabea sacudir para cima e para baixo a cada movimento de
espernear.
Se voc est com medo de deixar-se levar (medo de soltar a cabea), seus
movimentos sero apenas mecnicos. Veja a fig. 17, na pgina seguinte.
Voc parou abruptamente os movimentos ou deixou que eles fossem se
esgotando? Parar abruptamente como frear o carro repentina e violentamente e indica
um medo de deixar que o movimento alcance um trmino natural.
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Seus joelhos ficaram dobrados de modo que os impactos atingiram s os
calcanhares? Este tipo de movimento resulta de uma tenso excessiva dos msculos
posteriores das pernas (tendo de jarrete).
Claro que voc estar sem flego no fim. um exerccio bem violento. Voc
ficou em pnico com a perda da respirao? Ficou tonto no fim? Tanto o pnico como a
tontura, passaro quando voc voltar a respirar tranqilamente.
Fig. 17. Espernear
Exerccio 10 / Dizer no enquanto esperneia
Para tornar o exerccio mais forte, tente dizer no enquanto esperneia. O no
deve se manter tanto quanto possvel e ser repetido diversas vezes durante o exerccio.
Agora voc est esperneando um protesto forte.
Sua voz estava forte e cheia ou fraca e hesitante? Usar a voz requer uma
coordenao maior. Este exerccio foi mais difcil para voc?
Voc ficou assustado com o som de sua voz?
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Quando foi a ltima vez que voc esperneou assim? Se este exerccio o aborrece
no o repita imediatamente.
O exerccio muito forte para voc. Deixe que aos poucos v se tornando mais
intenso e desenvolva coordenao e expresso, trabalhando mais lenta e uniformemente.
O procedimento por ns recomendado fazer este exerccio regular, mas
tranqilamente, enfatizando a ritmicidade e a soltura do movimento.
Exerccio 11 / Desenvolver o poder de espernear
Faa o mesmo exerccio sem o uso da voz e com intensidade moderada.
Esperneie cinqenta vezes no colcho e veja quo soltos e rtmicos esto seus
movimentos.
Se suas pernas cansam, ou voc perde a respirao antes de chegar a cinqenta
(contando a batida de cada perna como 1), comece com vinte e cinco ou trinta.

Cada dia tente aumentar cinco ou dez movimentos de espernear a mais, at


atingir cem.
Quando voc sentir facilidade em espernear cem vezes de uma vez, tente
aumentar para cento e cinqenta. Depois tente duzentas vezes. Quando voc for capaz
de espernear duzentas vezes direto, estar construindo tanto um vigor constante quanto
a coordenao.
Continuando a fazer este exerccio, voc perceber que ele se torna mais fcil e
que voc estar ganhando mais liberdade na parte inferior de seu corpo. Voc est
retomando a posse das partes do seu corpo que estavam amortecidas anteriormente.
Mais adiante, no captulo referente a exerccios de expresso, descreveremos
outras aes expressivas tais como socar, esticar-se para alcanar, olhar e outros.
Existem tambm outros tipos de espernear que usam o corpo de maneiras diferentes e
que podem ajudar a promover a prpria coordenao e o prprio autoconhecimento.
Antes de voc se dedicar a essa parte, no deixe de ler as palavras de precaues e os
conselhos no cap. 7.
61
6. Estar em contato
Uma das caractersticas da vitalidade a qualidade de estar em contato. Voc
pode perguntar, em contato com o qu? Em contato com tudo que captado pela
sensopercepo do indivduo. Estar em contato estar atento ao que est acontecendo
dentro de voc e ao seu redor. muito diferente de ter conhecimento; o conhecer uma
atividade mais intelectual do que perceptiva.
Todo sentir comea com o sentido de si prprio, isto , do prprio corpo. Atravs
disto, a pessoa percebe o que est acontecendo no ambiente, medida que o ambiente
exerce influncia sobre nossos corpos e sentidos. Quanto mais cheia de vitalidade a
pessoa, mais afiados so os sentidos e mais aguadas as suas percepes. Voc nunca
notou o quanto tudo fica mais claro e mais preciso quando voc est se sentindo muito
bem? Similarmente, quando voc est deprimido, tudo parece cinza e confuso. O
caminho para uma sensibilidade intensificada consiste no aumento da vitalidade, mas
isto tambm funciona ao contrrio. Se a capacidade de sentir limitada ou estreita,
diminui a vitalidade da pessoa.
Um dos principais objetivos destes exerccios bioenergticos ajud-lo a sentir
ou a entrar em contato com seu corpo. Isto necessrio porque muitas pessoas vivem,
em suas cabeas, com uma conscincia muito pequena do que est se passando abaixo
de seus pescoos. Elas no se do conta de quanto prendem sua respirao, ou se ela
est superficial ou profunda.
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Muitas pessoas no sentem suas pernas e ps. Sabem que esto l, mas usam-nos
meramente como suportes mecnicos. Sentir no uma funo mecnica. Um
automvel pode correr muito bem, mas no sente nada. Ter sensaes uma funo do
sentir.
Exerccio 12 / Alongamento para trs

Aqui est um exerccio simples que ajudar voc a sentir uma parte de seu
corpo, para a qual normalmente voc no est atento. Vamos supor que voc esteja
sentado numa cadeira enquanto l este livro. Levante os braos e faa um arco para trs
com as costas sobre o espaldar da cadeira. D uma boa esticada e a mantenha por 30
segundos, mais ou menos.
Enquanto isto, respire tranqila e profundamente pela boca. Veja a fig. 18.
Voc sentiu suas costas pressionando a cadeira? Voc percebeu se estavam
presas ou relaxadas? Foi doloroso? Voc conseguiu respirar normalmente nesta posio?
Quando esticou os braos para trs, voc sentiu alguma tenso em seus ombros?
Depois de voltar para sua posio usual de sentar, voc percebeu que tendia a
curvar-se para a frente? Voc deve ter sentido necessidade de esticar de novo as costas
para trs, para controlar esta tendncia comum de curvar-se frente. Faa este exerccio
novamente e perceba o quanto mais fcil na segunda vez. Alongar os msculos das
costas relaxou-os um pouco.
A importncia de estar em contato com a parte de trs do corpo algo que no
h como enfatizar em demasia. Sem sentir as costas, muito difcil para a pessoa
respaldar, sustentar a sua posio. No suficiente ter a espinha dorsal (anatomicamente
todos ns a temos); a pessoa precisa sentir sua espinha dorsal; deve perceber se est
muito rgida ou, inflexvel, ou muito solta e malevel. Se est rgida demais, a pessoa
no pode abandonar-se e entregar-se nas situaes onde tais respostas seriam adequadas.
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Se est solta demais, no fornecer o nvel suficiente de tensionamento para habilit-la a
manter-se em sua posio, diante de presses (stresses). Ir recolher-se ou ceder muito
facilmente. A rigidez excessiva devida a uma tenso crnica nos msculos longos das
costas. A flexibilidade excessiva causada por falta de tnus nestes msculos e
espasticidade dos pequenos msculos que ligam as vrtebras. Em ambos os casos, as
costas no esto totalmente vitalizadas e no podem prover o impulso de agressividade
que a pessoa necessita na vida.
Fig 18. Inclinar-se para trs na cadeira.
A pessoa rgida d de costas, isto , move-se para trs numa situao de confronto,
enquanto o outro tipo no consegue manter-se de p diante da situao.
No captulo sobre sexualidade, mostramos como a presso (stress) mantida
pelas pernas e pela parte posterior do corpo.
65
Nas figuras 13 e 14, vimos como presses (stresses) incomuns podem produzir um
encurvamento da parte superior das costas ou o achatamento da parte inferior. A maioria
das pessoas sofre de tenses nestas duas reas, reclamando de desconforto e de dor. Para
ajudar as pessoas a liberarem estas tenses de forma que o corpo fique adequadamente
alinhado, usamos vrios exerccios que utilizam o banco bioenergtico. O banco e os
exerccios sero descritos no captulo 10. A idia do banco foi tirada do exerccio que
voc acabou de fazer.
Voltando ao estar em contato: uma vez que muitas pessoas esto fora de contato
com seus corpos e raramente os usam de modo ativo, exceto de forma mecnica, os
exerccios bioenergticos parecem, primeira vista, estranhos e pressionantes. As

posies parecem pouco naturais; voc talvez se sinta desajeitado e com alguma dor.
Contudo, comear a perceber e sentir seu corpo de forma diferente. Depois de algum
tempo, voc vai se dar conta de que estava sem contato com uma boa parte do seu
corpo.
Estar em contato um processo de sentir as contraes e tenses que bloqueiam
o fluxo de excitao e sentimento. Apenas sentindo a tenso que a pessoa pode liberla. Toda tenso uma contrao ou espasticidade muscular crnica. Estas contraes
esto nos grandes msculos externos voluntrios e tambm nos pequenos msculos
internos involuntrios da traquia e dos brnquios, do canal intestinal e do sistema
vascular.
Deve-se mencionar aqui que no existe tenso nervosa que no esteja
relacionada a contraes e espasticidades musculares crnicas. Muitas pessoas esto
cientes da prpria tenso de um modo geral. Chamam-na de tenso nervosa porque no
esto em contato com o estado de tenso muscular de seus prprios corpos. Elas no
sentem a constrico que pode desenvolver-se na garganta, o enrijecimento da nuca e
cintura escapular, a espasticidade do diafragma, ou os ns nos msculos de suas pernas.
No tendo essas percepes, elas no podem liberar a tenso muscular e so foradas a
fazer uso de plulas para reduzir seu estado de nervosismo.
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muito melhor, embora no seja mais fcil, trabalhar diretamente com a tenso
muscular para conseguir um estado de relaxamento.
Se a pessoa sente a tenso, o relaxamento atingido pela mobilizao dos
msculos contrados atravs de movimentos expressivos ou de alongamento. Alongar
lentamente o msculo contrado ir, com freqncia, fazer com que ele se deixe ir. O
msculo entrar num tremor ou vibrao, como uma mola, depois de a tenso ter sido
liberada. Movimentos expressivos, como espernear e bater, servem ao mesmo propsito
pela mobilizao da musculatura contrada. Uma liberao emocional como a do chorar
ir freqentemente relaxar tambm as tenses internas.
O relaxamento representa um estado de expanso do organismo em contraste
com o de tenso, que o estado de contrao. O relaxamento, ento, requer energia e s
pode ser efetivado se a respirao estiver livre, durante o exerccio. O indivduo sente o
estado de relaxamento em qualquer parte do corpo pelo aumento da temperatura e pela
melhor colorao, medida que mais sangue atinge a rea. As partes contradas so frias
e parecem relativamente sem vida ao toque. Ns as descrevemos como reas mortas,
significando, simplesmente, que so partes do corpo com as quais a pessoa no est em
contato.
O processo de entrar em contato com o corpo nunca termina. Conforme voc
prosseguir com os exerccios, entrar em contato mais profundo com seu corpo, sentir
muitas partes do mesmo, de forma diferente, desenvolver novos padres de postura e
movimento. Seu autoconhecimento e sua auto-expresso aumentaro progressivamente.
Estar em contato no um estado de perfeio, mas de vitalidade. Independente
de quanto tempo a pessoa trabalhar com seu corpo, sempre haver algumas tenses que
permanecero. Isto no razo para desencorajamento em relao aos exerccios.
Significa que a pessoa deve faz-los regularmente, se quiser estar em contato com seu
corpo. Precisamos reconhecer que no vivemos em uma cultura orientada para o corpo,
como nos povos primitivos.
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Nossa cultura anticorpo e, neste sentido, antivida. As mquinas fazem boa parte do
trabalho que ns fazamos anteriormente com nossos corpos e, embora isto facilite a
vida, no necessariamente a torna mais vibrante e agradvel. Com o aperfeioamento
das mquinas, o resultado tem sido uma acelerao no andamento de nossas vidas.
Movemo-nos mais rapidamente, mas temos menos tempo. De fato, conforme o ritmo se
acelera, no nos deixa tempo nem para respirar. Acrescentem-se a isto as enormes
presses (pressures) sociais e competitivas de nossa cultura, e fica mais claro que, se
no contrapusermos a estas foras um programa positivo de atividade corporal, no
podemos esperar manter a sensibilidade para a vida do corpo, essencial a uma sade
vibrante.
68
7. Conselhos e precaues
Estes exerccios bioenergticos no se destinam a substituir a terapia, apesar de
terem valor teraputico. Uma pessoa com um srio problema emocional ou de
personalidade no deve tentar resolv-lo por si prpria atravs destes exerccios, porque
praticando-os com esse propsito pode chegar a sentimentos que esto alm de sua
possibilidade de manipul-los sozinha. Neste caso, uma ajuda profissional competente
deve ser solicitada. Entretanto estes exerccios podem ser benficos com um propsito
mais geral, isto , no como terapia, mas para a pessoa entrar em contato com o corpo,
aumentar sua energia e se sentir mais viva.
Pode acontecer tambm de uma pessoa que no esteja ciente da profundidade e
seriedade de seus problemas, embarcar entusiasticamente nos exerccios e perceber que
as novas sensaes e sentimentos que desabrocham em seu corpo a deixam perturbada e
confusa. Aqui novamente o melhor conselho procurar o respaldo de um profissional.
O trabalho corporal levar inevitavelmente a sentir e entrar em contato com sentimentos
suprimidos. medida que o corpo torna-se mais vivo, voc sente mais. Sentir a
percepo do movimento interno, e a meta destes exerccios aumentar a capacidade da
pessoa para o movimento e para o sentir. De modo que, quando o corpo comea a
vibrar, as vibraes podem aumentar e espontaneamente mudar para os movimentos
mais intensos e convulsivos do soluar. O soluar pode ser, experimentado
simplesmente como alvio ou pode vir acompanhado de um sentimento de tristeza, sem
que a pessoa saiba por que est triste.
69
A maioria das pessoas suprime sua tristeza e seu choro com o objetivo de apresentar um
rosto sorridente para o mundo. Somos ensinados que ningum gosta de ver um rosto
triste. Se voc quer chorar, v chorar sozinho um dito familiar. Agora, medida
que o corpo for se avivando, a mscara cai e a tristeza e o choro vm superfcie.
Isto pode ocorrer. Voc aceita se sentir assim? Se aceita, nosso conselho se
deixar levar por este sentir, pois o sentir a vida do corpo. Mas no s tristeza que
pode se revelar. Medo e raiva podem tambm comear a aparecer. Lembre-se de que
estas emoes no so provocadas pelos exerccios, mas meramente evocadas por eles.
Foram sentimentos suprimidos por uma tenso muscular crnica e pelo amortecimento
do corpo. De novo a questo : voc pode aceitar sentir tal emoo percebendo que ela
se refere a uma situao passada? Voc s precisa dizer: sim, estou amedrontado ou

sinto que estou com raiva. Se voc puder ficar com a emoo ou cont-la, isso o
beneficiar. Voc tambm pode descarreg-la expressando-a, se puder agentar exprimila. Uma maneira de descarregar o medo em bioenergtica gritando; de descarregar a
raiva, batendo num colcho ou torcendo uma toalha. Isto ser explicado mais adiante
neste livro, em detalhes.
S surgem problemas durante estes exerccios se voc estiver com medo ou
tomado por suas emoes. Neste caso, pare os exerccios imediatamente e permita que a
emoo desaparea. No se ganha nada assim e pode ser perigoso tentar superar uma
ansiedade associada a emoes com as quais voc no pode lidar. Aqui, como dissemos
antes, necessrio procurar uma ajuda profissional. Mas se conseguir ficar com sua
conscincia corporal e manter suas emoes sob controle consciente, voc se tornar
progressivamente mais capaz de aceitar seus sentimentos, cont-los e express-los mais
apropriadamente.
Se voc tem alguma deficincia fsica ou doena, deve, consultar seu mdico
antes de comear qualquer programa de exerccios, inclusive este.
70
Os exerccios em si no so perigosos nem prejudiciais ao corpo mesmo em caso de
doena, mas ento sero feitos com a aprovao do mdico. Ns temos usado alguns
deles em pessoas com problemas mdicos, com bom resultado. Nestes casos, entretanto,
os exerccios foram cuidadosamente graduados assegurando que a presso dos mesmos
no fosse demasiada para os pacientes. O perigo real est no exagero do programa de
exerccios, forando-o alm de sua capacidade de tolerar a presso (stress), pensando
que assim voc a estar liberando.
Esta afirmao especialmente verdadeira para pessoas com problemas na parte
inferior das costas, que so primariamente o resultado de tenso muscular. Em algumas
pessoas, este problema pode ser complicado por uma artrite na regio lombar das costas
ou por uma hrnia de disco com presso nas razes dos nervos. Em nenhum dos casos os
exerccios so contra-indicados, mas devem ser feitos com uma conscientizao
sensvel do corpo. Muitas pessoas foram ajudadas a melhorar um problema da parte
inferior das costas atravs destes exerccios, mas o procedimento usado nunca envolveu
o uso de fora ou trao.
um princpio fundamental da bioenergtica que ningum pode forar uma
tenso a liberar-se. O uso da fora de vontade cria tenso em vez de solt-la. O corpo
pode ser estendido at o ponto de dor, e ento localizar a tenso, mas a liberao s
pode ocorrer por um deixar acontecer ou se deixar ir. Para deixar acontecer, voc
deve perceber ou sentir (1) que voc est se contendo, (2) a respeito do que voc est se
contendo, (3) por que est se contendo. Se voc puder perceber estas coisas ao entrar em
contato com o seu corpo, o deixar acontecer vai ocorrer por si.
um axioma da medicina que a cura do corpo ocorre por si mesma, na maioria
das condies. Isto tambm deveria ser verdadeiro com relao s tenses. Mas, se no
ocorre, porque no confiamos o suficiente no corpo para deix-lo acontecer. Isto
significa permitir acontecer ou acompanhar o que quer que ocorra espontaneamente no
corpo.
71
Sempre nos ensinaram a controlar nossos corpos como se fossem animais perigosos e
selvagens. Mas este prprio controle, na medida em que se torna inconsciente ou

arraigado, cria as tenses que nos fazem sofrer. No , portanto, uma questo de fazer
mais, mas de fazer menos. Atravs destes exerccios esperamos que voc venha a
aprender o que est fazendo para manter seu corpo sob controle, isto , tensionando seus
msculos para manter seu corpo rgido e relativamente amortecido. Ns no pedimos
que obrigue seu corpo a tornar-se vivo; pedimos que deixe-o tornar-se vivo.
Nosso conselho mais importante no considerar os exerccios como
desempenho. O tempo que voc pode agentar uma posio de presso (stress) significa
muito pouco. Lembre-se que o ao pode suportar mais presso (stress) do que qualquer
ser humano. Se voc s consegue suportar pouca presso (stress), isto no o faz uma
pessoa inferior. Voc pode aumentar sua tolerncia presso (stress) atravs dos
exerccios, no com fora de vontade, mas com fora do tecido muscular. Isto significa
mais energia e mais vitalidade em seu corpo. Fazendo os exerccios, o principal sentir
atravs do movimento e da vibrao. Concentre-se na sensao. Como que voc sente
seus ps, pernas, pelve, costas, barriga, peito, ombros, cabea e pescoo? Voc sente
suas costas? E, finalmente, voc sente seu corao? Se puder sentir l dentro seu
corao, ter atingido o cerne de seu ser.
De incio, voc pode achar que os exerccios no trazem prazer, mas sim dor.
Voc ficar surpreso ao verificar que, com o passar do tempo, eles se tornaro
agradveis e lhe permitiro sentir-se realmente bem. A dor um reflexo do grau de
tenso do seu corpo. Quando a tenso liberada, voc comea a experimentar prazer.
No faa estes exerccios como se estivesse praticando uma habilidade
automtica. Voc no seu sargento instrutor. Faa-os devagar, com tempo para respirar
e sentir. E j que est buscando o relaxamento, faa-os de maneira tranqila e
descontrada.
72
No seja compulsivo. Se voc perder um dia ou uma semana ou mesmo um ms,
ningum vai dar-lhe nota baixa ou puni-lo. Tudo bem se voc der um tempo ou uma
parada; sempre poder comear de novo.
O tempo despendido nestes exerccios uma questo de disposio pessoal. As
nossas aulas de exerccios duram cerca de uma hora. Em casa, as pessoas levam de
cinco minutos a uma hora. mais fcil e agradvel faz-los em grupo, mas mais
conveniente faz-los sozinho em casa. Em ambos os casos, no h uma rotina. Nunca
fazemos todos os exerccios a cada vez, mas escolhemos aqueles que so mais indicados
para nossas necessidades.
Provavelmente, a melhor hora para fazer qualquer exerccio pela manh, aps
levantar-se e tomar uma ducha quente. Isto o deixa pronto para o dia. Se voc se sentir
mais cheio de vida e mais energizado, seu dia transcorrer mais suavemente. Uma
ducha antes dos exerccios solta seu corpo depois de uma noite de sono. Entretanto,
qualquer hora boa, exceto aps uma refeio substancial. Se voc dos que comem
em excesso, pode ser que os exerccios reduzam seu desejo de comida.
s vezes, fazer alguns exerccios noite, especialmente os de respirao
profunda, possibilitar um adormecer mais fcil. Pegar no sono envolve desligar-se da
cabea e sintonizar o corpo. Se voc estiver superexcitado e sua mente a mil, difcil
se deixar levar pelo sono. Atravs dos exerccios, voc pode voltar ao seu corpo, desta
forma facilitando o entrar no sono. Se fizer muitos exerccios antes de ir para a cama,
todavia, poder se carregar demais e ficar excessivamente alerta para dormir facilmente.
Agora voc est pronto para passar aos exerccios, de uma maneira sistemtica. Isto
quer dizer que se deve envolver em exerccios de sexualidade com um aquecimento

preliminar e um pouco de grounding. Isto no quer dizer que se deva obrigatoriamente


seguir a ordem dos exerccios dada neste livro. Se voc novato nestes exerccios,
familiarize-se aos poucos fazendo alguns por vez. Perceba o sentido deles e sinta o que
eles fazem por voc; depois tente alguns outros.
73
Quando voc estiver familiarizado com todos os exerccios da parte II, escolha para
fazer regularmente aqueles que lhe forem mais benficos. Na parte III, esto sugestes
para fazer exerccios em casa e para conduzir uma aula de exerccios bioenergticos.
74
PARTE II
EXERCCIOS
8. Exerccios-padro
Os exerccios-padro seguem uma ordem sistemtica, que se reflete nos ttulos
das divises do captulo, e que vem a ser trabalhar com o corpo de baixo para cima.
Nenhuma estrutura mais forte do que as suas fundaes: no caso de um adulto, estas
so suas pernas e ps. Quanto mais a pessoa sentir esta parte do corpo, tanto maior o
contato com ela e com o cho em que pisa, e mais segura ser a sua base como pessoa.
Este um trabalho especialmente importante para as pessoas que vivem numa cultura
como a nossa, que as orienta para a cabea mais do que para o cho.
Comearemos com uma srie curta de exerccios destinados a focalizar a
conscincia da pessoa sobre seu corpo e a orient-la de modo tal que ficar em p a faa
perceber suas pernas, ps e o cho que lhe est por baixo. Tal seqncia ser seguida por
alguns exerccios de aquecimento; qualquer um deles ajudar a preparar o corpo para
futuros exerccios que exijam mais energia.
Deve ser gasto um tempo considervel nos exerccios de grounding, isto , no
trabalho com pernas e ps, devido sua fundamental importncia para todo o trabalho
com o corpo. medida que formos subindo, nossa prxima rea de ateno ser a pelve
e os quadris. So oferecidos muitos exerccios que ajudam a mobilizar e relaxar os
msculos desta parte do corpo. Depois focalizaremos braos, mos e ombros, e
terminaremos com uma srie de exerccios para soltar algumas das tenses na rea da
cabea e do pescoo.
77
Conforme o trabalho for incidindo em partes superiores do corpo, essencial
que no se ignorem partes inferiores. A conscientizao conseguida atravs dos
exerccios de grounding deve estar presente no trabalho com todas as outras partes do
corpo. Assim, gradualmente, o corpo inteiro envolvido em todos os movimentos. A
pessoa se move como um todo, como uma unidade, e qualquer movimento, grande ou
pequeno, comea do cho.
Os exerccios-padro tambm incluem movimentos e manobras para a pessoa
fazer sentada e deitada. Existe uma seo especial destinada aos exerccios mais
apropriados a cada uma destas posies.

EXERCCIOS DE FOCALIZAO E ORIENTAO


Estes exerccios devero ajud-lo a alcanar o alinhamento correto de seu corpo
e a focalizar algumas reas que geralmente precisam de ateno. O exerccio 13, numa
aula, serve para unir todos os elementos do grupo, pois d a direo para todo o trabalho
de corpo. a posio primordial da qual partem todos os exerccios feitos em p;
iremos nos referir a ela depois como exerccio bsico de orientao.
Exerccio 13 / Posio bsica de orientao
Se voc estiver num grupo, forme um crculo. Cada pessoa se volta para dentro
do crculo, os ps paralelos e separados 20 cm. Incline-se para a frente e desloque o
peso do corpo para o peito dos ps. Dobre ligeiramente os joelhos, a pelve pende solta e
inclinada para trs, a parte superior do corpo est reta e relaxada.
Solte sua barriga e faa quatro ou cinco respiraes abdominais profundas e
audveis. Solte o soalho plvico (como se voc fosse defecar ou urinar). Se ficar
apreensivo, v ao banheiro primeiro. Voc descobrir que esta ansiedade de deixar
acontecer existe independentemente de voc precisar ir ou no.
78
Agora respire fcil e profundamente e procure sentir o quanto voc pode
deixar-se cair sobre os seus ps.
A sua respirao estava livre, fcil, profunda? Voc conseguiu sentir os
movimentos respiratrios na cavidade abdominal? Conseguiu deixar sair um som?
Os seus joelhos estavam dobrados e os ps paralelos durante todo o exerccio?
A sua pelve estava solta e para trs? Voc conseguiu perceber algum
enrijecimento das ndegas ou tenso no soalho plvico?
Voc pode sentir o peso do corpo caindo no peito dos ps?
Se todo o peso do corpo repousar no peito dos ps, no haver a desnecessria
conteno da pessoa em outros pontos do corpo. Os ombros podero cair naturalmente e
o peito ficar leve, a pelve solta e inclinada para trs, na posio adequada.
Infelizmente, isto no fcil de fazer. Ns inconscientemente temos medo de deixar
cair, e por isso nos mantemos eretos atravs de tenses em muitas partes do corpo.
Essas tenses nos impedem de deixar cair. Ns seguramos nossos ombros para cima
porque no sentimos nossos ps no cho, e mantemos os maxilares apertados porque
temos medo de chorar. Temos medo de soltar o nus devido ao medo de nos sujarmos e,
por isso, mantemos as ndegas rgidas. Contudo, com conscientizao e prtica,
podemos chegar ao ponto de estarmos aptos a sentir nossas pernas e ps nos sustentando
e o resto, do corpo tranqilo e fluindo.
Exerccio 14 / Alongamento prazer de estar vivo
A partir da posio descrita acima, estique os braos para a frente, para cima, para os
lados e para baixo mantendo as palmas das mos voltadas para fora. Faa isto devagar,
coordenando a respirao com o movimento dos braos.
79

Fig. 19. Posio bsica para orientao alongamento prazer de estar vivo.
80
Expire com um suspiro audvel, quando os braos estiverem esticados para a
frente; quando estiverem em cima; de novo, -do lado; e mais uma vez, em baixo.
Repita este exerccio vrias vezes.
A orientao dada em bioenergtica a de ter os ps plantados firmemente no
cho. Ao mesmo tempo, voc deve estar apto a estender-se em direo ao cu. Ento a
direo tanto para cima como para baixo. O exerccio envolve duas aes: grounding
ou deixar cair e esticar-se para alcanar. Quando voc se estende para fora ou para
cima, seus ps no devem perder o contato com o cho. Suas pernas no devem ficar
tensas e sua pelve no deve ser nem puxada para dentro, nem para cima. Estender-se
para alcanar alongar no tensionar.
EXERCCIOS DE AQUECIMENTO
O exerccio de aquecimento dever via de regra preceder o trabalho corporal
mais especfico e intenso. Qualquer um dos exerccios seguintes servir.
Exerccio 15 / Sacudir at soltar
Fique de p com os ps paralelos e separados uns 20 cm, joelhos ligeiramente
flectidos, o peso para a frente, pelve solta, costas retas. Os braos devem pender
livremente lateral.
Dobre e estique os joelhos rapidamente, como se estivesse pulando sem tirar os
ps do cho.
Esta ao dever produzir uma vibrao no corpo todo que afeta a respirao, de
modo que soar como a respirao ofegante de um cachorro.
Continue com este exerccio por um minuto e ento descanse com os joelhos
ainda dobrados e respirando naturalmente.
81
Todo o seu corpo vibrou com estes exerccios? A sua respirao estava em
harmonia com o movimento?
Voc permitiu que a parte superior do corpo pendesse para trs, fazendo voc
pender o p mesmo de joelhos flectidos?
Exerccio 16 / Pular devagar
Partindo da mesma posio, pule devagar sobre as duas pernas saindo ao mnimo
do cho. Cada pulo deve durar um segundo inteiro.
Continue com este exerccio at que as pernas se cansem.
Depois descanse em p com os joelhos flectidos, o peso para a frente, as costas
retas.
Perdeu o flego? Suas pernas vibram? Se isto ocorre, bom.
Este exerccio forte e, em geral, mesmo as pessoas que o fazem corretamente,
ficam ofegantes. Deixe-se respirar naturalmente.

Exerccio 16-A / Variao


Pule sem esforo duas vezes alternadamente com cada perna. O ritmo : 1-2,
mude de perna, 1-2, mude de perna. muito menos cansativo que o anterior.
Exerccio 16-B / Variao
Saltitar ou andar batendo os ps em volta da sala, preferivelmente em crculo,
balanando os braos.
Exerccio 17 / Pular corda
Nas aulas de minha esposa, pode-se usar corda para pular.
82
Quando as pessoas chegam, pulam um pouco de corda para se soltar e se
aquecer. No todo tipo de piso que agenta um grupo grande pulando; portanto,
algumas vezes a atividade deve ser alternada entre os membros do grupo.
Exerccio 18 / Balanar para a frente e para trs com os ps
Em p, balance para trs e para a frente sobre os ps. Levante um pouco os
calcanhares quando balanar para a frente e erga os dedos quando balanar para trs.
Respirao profunda, sem forar. Mantenha os joelhos flectidos e a pelve solta de forma
natural.
EXERCCIOS EM P
O propsito destes exerccios mobilizar a sensao nas pernas e ps de forma
que voc os sinta no cho. Estes exerccios tambm induzem uma forte vibrao nas
pernas, que ir se estendendo gradualmente para cima at incluir a pelve e a parte
superior do corpo. A vibrao solta as tenses e ajuda a sentir as pernas.
Exerccio 19 / Peso numa perna com joelho fletido
Assuma a posio do primeiro exerccio de orientao: ps separados 20 cm e
paralelos, peso para a frente, pelve solta e inclinada para trs, barriga solta, corpo ereto
e relaxado. Solte o soalho plvico. Dobre o joelho esquerdo e coloque todo o seu peso
no p esquerdo. O p direito dever estar totalmente apoiado no cho. Respire sem
forar e profundamente. Mantenha a posio at voc se sentir desconfortvel.
Mude o peso para a perna direita, dobrando o joelho direito.
Repita mais uma vez com cada perna e volte posio de descanso.
83
Voc pode soltar-se todo sobre cada p ou sente uma rigidez no joelho?
Fig. 20. em p com o peso sobre uma perna e os dedos do outro p tocando o cho.

Voc prendeu a respirao?


Suas pernas esto vibrando muito?
Uma vez que elas comecem a vibrar, muito da dor e da tenso aliviado.
Voc ficou com medo que o joelho dobrasse totalmente e voc casse com tudo
no cho?
84
Esse medo, tambm chamado ansiedade de cair, far com que voc endurea ou
tensione o joelho, colocando assim um peso excessivo nestes ligamentos. A ansiedade
de cair pode ser trabalhada atravs dos exerccios de cair descritos abaixo.
Exerccio 19-A / Variao
Esta uma verso mais forte: coloque todo o seu peso sobre o p esquerdo e
dobre mais ainda o joelho esquerdo. Agora, levante o p direito do cho, mas deixe que
os artelhos encostem no cho para manter o equilbrio. Esta posio promove uma
maior presso (stress) na perna esquerda e permite que voc a sinta mais intensamente.
Fique nesta posio at sentir dor.
No se esquea de deixar a pelve solta e inclinada para trs e o soalho plvico
descontrado.
Respire sem esforo e profundamente. Repita o exerccio com a perna direita.
Exerccio 19-B / Variao
Se voc est mais adiantado, uma variao muito mais forte deste exerccio
tambm pode ser usada. Uma perna colocada para a frente, o joelho totalmente
dobrado e todo o peso do corpo caindo nesta perna.
Levante para trs e para cima a outra perna. O corpo dobra-se frente de modo
que as mos ficam perto do cho a fim de restabelecer o equilbrio, se necessrio. Pelve
para trs.
Este exerccio deve ser feito num tapete grosso ou sobre um cobertor dobrado
sob os joelhos de modo que voc possa se deixar cair quando o esforo tornar-se muito
grande.
Repita o exerccio com a outra perna, permitindo-se novamente cair, quando a
flor se tornar forte.
85
Repita mais uma vez com cada perna.
Volte posio de orientao.
Estes exerccios mais fortes criam mais sensao nas pernas. Quando voc voltar
posio de orientao (peso no peito dos ps, joelhos ligeiramente flectidos, pelve
solta e para trs, soalho plvico solto e relaxado) voc sentir suas pernas vibrando
intensamente. Est acontecendo?
Fig. 21. Peso em uma perna e a outra levantada.
Repetio dos exerccios 4 e 1

Neste ponto gostaramos de reintroduzir o exerccio 4, o arco, descrito no


captulo 2. Por favor, volte pgina 31.
Este exerccio ser agora seguido pelo exerccio 1, exerccio bsico de vibrao
e grounding descrito no captulo 1. Por favor, volte pgina 19.
Exerccio 20 / Flexo total dos joelhos ccoras
O exerccio anterior pode ser seguido por este, para voc chegar mais perto do
cho.
86
Dobre ao mximo os joelhos de forma que voc fique de ccoras.
Fig. 22. Ccoras.
Levante um pouco os calcanhares de forma que o peso do seu corpo caia no
peito dos ps. Estenda os braos para a frente e incline-se como se fosse dar um
mergulho numa piscina, para uma competio. Mantenha esta posio mais ou menos
um minuto, com respirao profunda at a pelve.
Voc pode sentir os movimentos de respirao na sua pelve?
Voc consegue sentir a tenso na sua regio lombar das costas?
Voc est sustentando rigidamente os seus ombros?
Se os seus joelhos e tornozelos esto rgidos, voc no conseguir dobrar-se o
suficiente para ficar de ccoras. Isto significa que voc precisa trabalhar mais suas
pernas para solt-las.
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Exerccio 21 / Postura muulmana de rezar para descanso e respirao profunda
Quando voc estiver cansado deixe-se cair de joelhos. Alongue-se frente, mos
frente, com as palmas voltadas para o cho e a testa descansando sobre elas. Cotovelos
bem afastados.
Arqueje as suas costas de forma que a sua barriga fique o mais solta possvel.
Respirao solta e profunda na regio inferior da barriga.
Mantenha esta posio de descanso por 1 ou 2 minutos. similar posio
usada pelos muulmanos ao rezarem.
Nesta posio voc pode sentir o nus abrindo e fechando a cada respirao; no
tenha medo de se sujar; o seu esfncter interno mantm-se fechado.
Se voc precisar de um tempo maior de descanso, deite-se de comprido sobre a
barriga, apenas soltando o corpo e sentindo as vrias partes em contato com o cho. Isto
o mais prximo do cho que uma pessoa, enquanto viva, pode conseguir chegar.
Exerccio 22 / Trabalho com os tornozelos
Para a maioria das pessoas, a tenso nos tornozelos bloqueia as sensaes nos
ps. E necessrio, portanto soltar os tornozelos de forma que possam ser mais
facilmente flexionados. Este um exerccio bioenergtico importante. Deste modo,

pode ser executado imediatamente aps o exerccio 5 ou em qualquer outro momento.


Os artelhos devero estar, o mais possvel, alongados.
Coloque o p esquerdo todo no cho, mais ou menos 10 ou 15 cm atrs do joelho
direito.
Desloque todo o peso para o p esquerdo, deixando o joelho direito mover-se
para o lado, se necessrio.
Mantenha o peso de seu corpo sobre o peito do p, alongando os dois braos
frente para manter o equilbrio.
88
Balance para frente e para trs sobre o p esquerdo, permitindo que o calcanhar saia do
cho apenas quando necessrio. Pressione para baixo, sobre o p esquerdo, quando
balanar para a frente.
Fig. 23. Postura de descanso com o apoio em joelhos e cotovelos.
Mantenha o joelho esquerdo na mesma linha do dedo do p esquerdo.
Fig. 24. Postura do tornozelo.
89
Repita o exerccio com o p direito, colocando-o 10 ou 15 cm atrs do joelho
esquerdo. Desloque o peso para o p direito e repita o procedimento descrito acima.
O exerccio deve ser repetido com cada p.
Voc consegue sentir a tenso em seu tornozelo?
Voc sente o estiramento do tendo de Aquiles (o tendo que liga os msculos da
barriga da perna ao osso do calcanhar)?
Voc sente o p pressionando o cho?
Voc conseguiu relaxar a barriga da perna, a coxa e a parte superior do corpo
enquanto pressionava o p?
Exerccio 23 / Extenso dos ps
Este outro exerccio de tornozelo. E feito a partir da mesma posio que o
anterior. Fique sobre os dois joelhos, com pernas e ps estendidos para trs. Sente-se
sobre os ps estendidos. Algumas pessoas podem fazer isto com muita facilidade; outras
sentem uma considervel dificuldade.
Exerccio 24 / Extenso da coxa
Este exerccio feito a partir da posio do exerccio 23. Voc est sentado sobre
os calcanhares com ps estendidos.
Coloque as mos fechadas contra a sola dos ps, e pressione; isto deve aliviar
parte da tenso dos tornozelos e ps.
Com o peso sobre suas mos fechadas, erga o quadril, estendendo as coxas.
Deixe a cabea pender para trs formando um arco com o corpo. Isto ir alongar os
msculos das coxas que, na maioria das pessoas, so muito contrados.
importante que a pelve fique pendurada e solta.

Mantenha a posio tanto quanto voc agentar; relaxe e tente de novo.


90
Fig. 25. Sentar sobre os tornozelos.
Este exerccio provocou dor em seus ps? Esta dor indica a presena de tenso
nos msculos do p.
Voc conseguiu sentir a contrao no msculo da coxa? E doloroso?
Os braos esto doloridos?
Exerccio 25 / Flexo do p Ccoras novamente
A extenso do p pode ser invertida atravs de uma flexo. Em seguida aos
exerccios 23 e 24, voc deve colocar-se sobre os seus ps, de ccoras.
91
Fig. 26. Levantar, depois sentar nos tornozelos.
Estenda os braos frente o mximo que voc puder, tocando de leve o cho.
Levante muito sutilmente seus calcanhares do cho, deixando seu peso cair sobre o
peito dos ps. Mantenha a posio. Descanse deixando-se cair de joelhos.
Voc conseguiu sentir-se profundamente dentro de sua pelve, enquanto ficou de
ccoras? bom manter esta posio por meio minuto para sentir a profundidade de sua
respirao.
A posio de ccoras ajudou-o a sentir seu nus? Lembre que esta a posio
que as pessoas usavam para defecar antes de os modernos vasos sanitrios terem se
tornado populares.
Voc consegue relaxar as costas?
Voc conseguiu sentir sua barriga?
Exerccio 26 Exerccio de presso (stress) para as pernas
Este exerccio tem por objetivo fazer voc cair e, atravs disto, aliviar a rigidez
em seus joelhos. O exerccio comea com voc descansando sobre os dois joelhos.
92
Fig. 27. Ccoras com flexo total dos joelhos (flexo do p).
Apie totalmente o p esquerdo no cho, 15 cm frente e paralelo ao joelho
direito.
Alongue-se frente e coloque as pontas dos dedos de ambas as mos no cho,
frente do p, a uma distncia de mais ou menos 45 cm.
Desloque seu peso para a frente, sobre os dedos das mos. Enquanto faz isso,
levante o p direito do cho. Se isto for peso demais para seus dedos, voc pode usar as
palmas das mos para apoio. Dobre o joelho esquerdo, de forma que ele fique a uma
distncia de 18 cm do cho e traga a perna direita (que permanece fora do cho) para
perto da esquerda.

Mantenha esta posio o mximo que voc puder sem forar e ento deixe o seu
joelho esquerdo cair no cho. Voc deve trabalhar sobre um tapete ou cobertor dobrado
sobre o qual possa cair.
Volte posio original com os dois joelhos no cho e repita com a perna direita
frente, seguindo as mesmas instrues.
Normalmente, a pessoa deve estar apta a manter esta posio por 30 segundos,
no muito mais do que isso. Voc caiu imediatamente?
93
Nota: A queda imediata do joelho denota que a perna no consegue sustentar a
pessoa, a menos que o joelho esteja rigidamente trancado.
Pessoas obesas tm muita dificuldade com este exerccio, mas apenas
parcialmente devido ao excesso de peso. Sem ir muito fundo na complexa psicologia
dos obesos, acreditamos que parte de seu problema est conectada ao sentimento de
insegurana quanto habilidade de suas pernas para sustent-los. Sua insegurana oral
bsica compensada pelo excesso no comer. Este exerccio ajuda a delimitar este
problema. Alm disso, faz-lo regularmente ajudar a fortalecer as pernas da pessoa,
trazendo mais sensaes para tal regio do corpo.
Voc manteve a posio por um minuto ou mais? Se o fez, talvez signifique que
precisa provar quo bem voc suporta presses (stress). Neste caso voc se abriu para
uma grande presso (stress), maior do que o corpo pode tolerar. Este exerccio no
pretende testar seu desempenho sob presso (stress).
94
Alis, nenhum dos exerccios deste livro tem este objetivo. Aqui, o mais importante a
intensidade de sensaes nas pernas e ps.
Voc estava respirando durante o exerccio, ou prendeu sua respirao? Prender
a respirao neste exerccio denota o medo de cair que no tem relao com a situao,
pois no h perigo se voc cair aqui.
Voc pde sentir seu p esquerdo realmente pressionando o cho para sustentlo?
Voc percebeu que no momento em que sentia toda a presso (stress) e toda a
dor, voc comeava a esticar a perna para evitar cair?
Repita este exerccio com sua perna direita. Talvez voc perceba que tem mais
fora numa perna do que na outra. Isto muito comum.
Fig. 29. Exerccio de cair perna esticada
Repita o exerccio 13 Posio bsica de orientao
Geralmente, aps o exerccio anterior, ns pedimos pessoa para manter-se na
posio de orientao, ou seja, joelhos flexionados, o peso para frente, barriga solta,
costas eretas, pelve solta, ombros e peito para baixo.
95

Solicito-lhe ento que respire tranqila e profundamente com o abdmen e que tome
conscincia de suas pernas e ps. Por favor, volte pgina 78.
Suas pernas esto vibrando?
Voc pode sentir um fluxo de excitao em suas pernas e ps?
Voc est mais consciente de seus ps? Eles parecem estar mais quentes? O
aumento de temperatura resulta de um fluxo sangneo mais intenso.
Voc sente seus ps mais em contato com o cho?
Exerccio 26-A / Variao
Esta variao muito til porque d ao indivduo a sensao de que suas pernas
podem levant-lo e sustent-lo. A posio e o procedimento so semelhantes ao
exerccio 26. Voc deve posicionar-se para a frente, sobre o p esquerdo, com o joelho
flexionado e o peso quase todo sobre as mos.
Traga o corpo para trs, sobre o calcanhar do p esquerdo, que ago\a descansa
sobre o cho. Embora suas mos ainda estejam t&ando o cho, no deve haver peso
sobre elas. Pressione para baixo sobre o p esquerdo, esticando parcialmente o joelho
esquerdo at voc sentir sua perna esquerda suportando, carregando o seu peso.
Repita o exerccio deixando novamente o joelho esquerdo flectir-se, deslocando
seu peso frente sobre as mos, at chegar na posio original. Depois venha para trs
novamente, como acima, at que todo o seu peso seja transferido para o p esquerdo.
Repita o exerccio, sobre a perna direita, como acima.
Voc pode agora sentir a capacidade de suas pernas para sustent-lo?
As pernas parecem estar mais presentes para voc?
96
Exerccio 26-B / Variao
Nesta verso, a pessoa se levanta completamente sobre cada perna, da mesma
maneira descrita acima, tirando suas mos do cho. No momento em que a pessoa est
em p, seus dois ps devem estar no cho.
Exerccio 27 / Sacudir a perna para soltar
A partir da posio descontrada, em p, descrita no exerccio 13 (vide pg. 78)
levante uma perna estendida e comece a sacudir o tornozelo repetidamente para soltar
qualquer tenso. Faa o mesmo com a outra perna. Mantenha flexionada o tempo todo a
perna que fica no cho.
Exerccio 28 / Espernear com uma perna
Como no exerccio anterior, comece da mesma posio descontrada e estenda a
perna frente, fora do cho. Esperneie um pouco com o calcanhar, mantendo fletido o
joelho da perna de apoio. Repita, mudando as pernas.
Agora ns vamos descrever alguns exerccios que necessitam uma pequena
explicao de forma a mostrar a variao de movimentos que tornam mos e ps mais
cheios de vida. Antes de continuarmos, preciso enfatizar que os exerccios no devem
ser feitos apressadamente, nem levados at o nvel de um cansao insuportvel. E,
tambm, preciso que haja um intervalo suficiente entre um exerccio e outro para que

a pessoa sinta o que est acontecendo com o seu corpo. Seguindo a filosofia
bionergtica, fazer menos importante que sentir. Muitas pessoas fazem exerccios
mecanicamente, como uma aula de ginstica, a fim de no sentirem. Isto anularia nosso
objetivo de vitalidade.
Exerccio 29 / Para a sola dos ps
A maioria das pessoas de nossa cultura pode ser descrita como ps frgeis. Ao
contrrio dos homens primitivos que andavam com ps descalos, as solas de nossos ps
so muito sensveis.
97
Em parte, isto devido ao fato de serem protegidos por sapatos. No entanto, a causa
principal a espasticidade dos msculos das solas. Nossos arcos so muito achatados ou
muito altos. Para aliviar esta tenso recomendamos ficar em p sobre um basto de
madeira de 2 cm de dimetro. Na ausncia de um basto, o cabo de uma raquete de tnis
tambm serve.
Coloque o basto no cho e ponha um p sobre ele. Deixe o peso de seu corpo
descansar neste p, at onde agentar. Ento movimente o p sobre o basto, expondo a
presso em diferentes partes da sola do ps. Assegure-se de estar respirando durante o
exerccio.
Repita o exerccio com o outro p, colocando o basto sob diferentes regies da
sola dos ps.
A maioria das pessoas sentem dor ao fazer este exerccio. A dor devida
presso no msculo tenso. Se voc ficar com a dor, o msculo relaxa e a dor diminui.
Com uma prtica contnua, voc perceber que a dor diminuir bastante. No
masoquismo submeter-se dor, com o objetivo de melhorar a sade, de ter um corpo
mais ativo, ou um p mais relaxado. Isto realidade. Masoquismo existe quando a
submisso dor no leva a nada.(1)
Exerccio 29-A / Variao
Um simples exerccio de elevao tambm til. Fique de p na posio
relaxada, peso para a frente sobre o peito dos ps, joelhos dobrados. Mantendo-os
dobrados, levante vagarosamente os calcanhares do cho e depois abaixe-os para tocar o
cho. Repita algumas vezes o procedimento.
Voc conseguiu sentir os msculos das solas dos ps trabalhando para levantlo?
Este exerccio especialmente til para ps chatos.
(1) Uma discusso mais completa sobre a relao entre masoquismos e dor pode ser
encontrada no livro de Alexander Lowen, Prazer. Uma abordagem criativa da vida,
Summus Editorial, 1984.
98
Exerccio 30 / Pulos de ccoras

Partindo da posio de ccoras descrita no exerccio 20, pg. 86, pule para cima
e para baixo, sem esforo excessivo, usando mais o peito dos ps.
Este exerccio ir capacit-lo a sentir a presso (pressure) ativa dos seus ps
contra o cho.
Exerccio 31 / Coice-de-mula
Este um bom exerccio para soltar a articulao do quadril e alongar os
msculos posteriores das pernas. Coloque-se na posio sobre os cotovelos e joelhos
(fig. 30). Erga a perna esquerda e dobre o joelho esquerdo de modo que a perna fique
perto do corpo. Atire o calcanhar para trs usando toda a fora de quadril que puder.
Execute o coice o mais reto e paralelo ao cho que voc puder. D alguns coices com
a perna esquerda e depois repita com a direita.
Voc seguiu junto com o movimento do coice ou no fim se segurou no joelho?
Voc conseguiu sentir o comeo do coice desde o quadril? Voc sentiu a fora no
quadril?
Voc conseguiu relaxar a metade superior do seu corpo?
Fig. 30. Coice-de-mula
99
Exerccio 32 / Alongamento dos tendes de trs das pernas
At este momento, os tendes posteriores de suas coxas e joelhos devem estar
muito contrados. Aqui est um exerccio para along-los.
Com os ps paralelos, afastados aproximadamente 30 cm, incline-se para a
frente dobrando os joelhos at que as pontas dos dedos toquem o cho. Esta posio
idntica do exerccio 4, pg. 31.
Movimente as mos para a frente at que os calcanhares saiam do cho.
Agora estique os joelhos para que os calcanhares pressionem de encontro ao
cho.
Mantenha a posio por alguns momentos e ento solte os joelhos e comece o
alongamento de novo.
Exerccio 33 / O passeio do urso
O passeio do urso um excelente exerccio para alongar os tendes posteriores,
que so muito contrados na maioria das pessoas. Fique de quatro com as mos e os ps
totalmente plantados no cho. Ande pela sala nesta posio.
Se voc entender os princpios da bioenergtica, pode improvisar muitos
exerccios em p com objetivo de entrar mais em contato com seu corpo, aliviando suas
tenses. O importante saber que voc est trabalhando para atingir um nvel mais
intenso de sensibilidade.
TRABALHO COM QUADRIS E PELVE
O grounding de uma pessoa de forma que ela sinta seus ps solidamente no
cho um pr-requisito para aliviar as tenses nos quadris e pelve. Esta se mover
naturalmente, isto , livre e espontaneamente, a menos que esteja suspensa entre a

cabea e os ps. Este o princpio do arco. Uma corda de violino ou de violo deve
estar firmemente presa nas duas extremidades para que possa vibrar ritmicamente e
produzir um som.
100
O mesmo acontece com o arco. Quando a corda do arco esticada, o arco fica armado, e
tudo o que se precisa para projetar a flecha solt-la. A flecha voar devido tenso
imposta ao arco.
Este princpio se aplica ao movimento da pelve. Se os ps esto completamente
em contato com o cho, necessrio apenas puxar a pelve para trs para criar a fora
que espontaneamente a mover para a frente. A energia para esta fora produzida
pelos processos metablicos do corpo em conexo com a respirao. Portanto, qualquer
tenso no corpo que restrinja a respirao e o grounding limita a motilidade plvica.
Quando a pelve levada para trs, est na posio de carga, se o corpo todo
estiver devidamente equilibrado na parte anterior dos ps, como no nosso primeiro
exerccio de orientao. Levada frente, a pelve j est descarregada. Ela no pode
mover-se espontaneamente frente; tem de ser empurrada. Empurrar um movimento
em que os msculos se contraem reduzindo o fluxo de excitao e prazer. Isto deve ser
evitado neste exerccio tanto quanto na relao sexual.
As tenses plvicas desenvolvem-se para limitar as sensaes sexuais. Ser
difcil, talvez impossvel, liberar a pelve se o indivduo for inibido em relao s
sensaes sexuais. Estes exerccios no criam necessariamente a sensao sexual, mas
podem conscientizar o indivduo da mesma, caso esteja presente. Contudo, sensao
sexual no o mesmo que excitao genital. Esta um centro de sensaes sexuais no
aparato genital, o que no acontece com estes exerccios.
Os prximos exerccios tm como objetivo ajud-lo a sentir quaisquer tenses na rea
plvica. Ao faz-los, ocorrer alvio de algumas tenses. Na maioria das pessoas, estas
tenses so muito fortes, e ns usamos muitos outros exerccios para liber-las.
Qualquer exerccio, feito em p ou deitado, que mobilize a parte inferior do corpo,
afetar a pelve. Espernear um deles. Alm destes existem os exerccios
especificamente sexuais que sero descritos mais adiante.
101
Exerccio 34 / Movimento plvico de lado a lado
Fique em p, sobre os dois ps, afastados 30 cm mais ou menos. Dobre os
joelhos at a metade.
Desloque o peso para o p esquerdo, sem tirar o direito do cho e balance a
pelve para o lado esquerdo, pressionando o cho com o p esquerdo.
A parte superior do corpo permanece relativamente ereta e inativa.
Lentamente desloque o peso para o p direito e balance a pelve para o lado
direito, pressionando o cho com o p direito.
Repita o exerccio para o lado direito e para o esquerdo algumas vezes,
lentamente, deixando a pelve balanando de acordo com a presso de cada p.
Voc se permite respirar com a barriga?
Voc sente o movimento da pelve vindo de baixo enquanto voc pressiona o
cho cada vez com um p?
Voc sente alguma tenso na parte inferior das costas?

Voc conseguiu manter o peso do seu corpo frente enquanto balanava de um


lado para outro?
Exerccio 35 / Movimento plvico circular
Este exerccio muito similar aos movimentos de quadris da dana havaiana
hula-hula. A posio a mesma do exerccio 34.
Desloque seu peso para o p esquerdo e o pressione para baixo, deixando a pelve
mover-se para a esquerda.
Deixe que o seu peso volte para o peito de ambos os ps e, enquanto isso,
balance a pelve para a frente.
Desloque-se para o p direito e, pressionando o cho com esse p, balance a
pelve para a direita.
102
Deixe seu peso voltar para os dois ps; mantenha-se para a frente sobre o peito
de ambos os ps e balance a pelve para trs.
Faa este exerccio como um movimento contnuo vrias vezes. Depois repita-o,
invertendo a direo, de modo que a pelve se mova na direo anti-horria.
Voc est respirando com a barriga? Se empurrar a pelve para a frente, ir
contrair os msculos abdominais e bloquear a respirao abdominal.
Voc pode sentir o peso do seu corpo deslocando-se sobre os ps enquanto a
pelve balana fazendo um crculo?
Voc conseguiu manter os joelhos dobrados e soltos ou ficou com os joelhos
esticados? importante ficar bem embaixo.
A metade superior do seu corpo estava razoavelmente ereta e inativa durante o
movimento? Isto indica que voc conseguiu dirigir suas energias adequadamente.
Exerccio 36 / Movimento plvico para frente e para trs
Este exerccio executado a partir da mesma posio que o primeiro. Mantenha
o peso do seu corpo sobre o peito dos ps.
Puxe a pelve para trs, arqueando a parte inferior das costas, mas lembre-se de
manter seu peso para a frente. Isto prevenir um exagero do arco nas costas formando
uma lordose (uma exagerada concavidade na regio lombar).
Deixe, a pelve balanar para a frente, pressionando contra o peito dos ps e
expire.
Exerccio 37 / Arrebitar a pelve
Este exerccio objetiva faz-lo sentir a fora existente num arremesso, quando a
pelve puxada para trs. Ele tambm feito a partir da mesma posio que o anterior.
103
Ponha seu p direito frente com seu peso sobre ele, e dobre ambos os joelhos.
Isto far com que o seu calcanhar esquerdo levante do cho.
Incline o tronco para a frente e para baixo, estendendo o brao direito e puxando
o esquerdo para trs.

Arrebite o traseiro, e desloque seu peso para o peito do p direito. Voc agora
est inclinado para a frente, numa posio agressiva.
Tente o mesmo exerccio com a perna esquerda frente. A maioria das pessoas
acha mais fcil fazer com o p esquerdo frente porque tendemos a usar o p esquerdo
para comear a andar.
Voc sentiu alguma tenso em seu joelho direito quando este p estava frente?
Ou na linha da cintura?
Conseguiu perceber como aumentou a sensao de agresso, quando arrebitou
as ndegas? Agresso, em bioenergtica, tem o significado positivo de mover-se em
direo a.
Fig. 31. Arrebitar a pelve
104
Puxe a pelve para trs na inspirao e depois deixe que ela novamente balance
para a frente na expirao.
Mantenha suave o movimento de ir e vir enquanto voc inspira e expira.
Voc consegue coordenar sua respirao com o balano plvico?
Voc teve de forar a pelve para a frente empurrando-a pelas ndegas ou
puxando-a pela frente? No primeiro voc teve de tensionar as ndegas, no ltimo, voc
contraiu os msculos abdominais.
Conseguiu manter o peso do seu corpo, durante todo o tempo, sobre o peito dos
ps?
Exerccio 38 / Rabinho de pato
Este exerccio mais difcil na medida em que depende de quadris e pelve
soltos. Comece da mesma posio que o exerccio anterior porm dobre totalmente
ambos os joelhos, mantendo os ps totalmente plantados no cho.
Desloque o peso para a frente dos ps, sem levantar os calcanhares.
Incline-se para a frente e arrebite as ndegas para trs.
Mova as ndegas de um lado para outro sem balanar as pernas e o tronco. O
peso deve manter-se uniformemente distribudo sobre os dois ps.
Voc conseguiu mover as ndegas livremente, por elas mesmas?
Manteve seu peso para a frente?
Conseguiu respirar facilmente durante o exerccio?
105
Fig. 32. Rabinho de pato
TRABALHANDO COM BRAOS E OMBROS
Para liberar braos e ombros precisamos freqentemente usar exerccios
expressivos tais como bater, torcer a toalha, e outros. Eles so descritos num prximo
captulo, e podem ser includos nos exerccios de classe, se for adequado. Os que se
seguem envolvem movimentos mais generalizados.
Exerccio 39 / Balanar cada brao

Comece o exerccio partindo da posio de orientao do exerccio 13, pg. 78.


O peso do corpo est para a frente, os joelhos ligeiramente flexionados e a barriga solta,
para fora.
106
Alongue totalmente o brao esquerdo para trs e para cima, inclinando-se
levemente para a frente.
Enquanto o brao esquerdo vai para trs, o direito estende-se reto para baixo e
um pouco frente.
Desenhe lentamente um crculo, com o brao esquerdo para cima, para a frente e
para baixo, mantendo o brao o mais alongado possvel, para integrar o ombro ao
movimento.
Faa o mesmo com o brao direito, alongando-o totalmente para trs, enquanto o
esquerdo permanece estendido para baixo.
Fig. 33. Alongamento do brao
107
Repita com o esquerdo e o direito algumas vezes.
O exerccio tambm pode ser feito comeando-se o movimento de crculo pela
frente e indo para trs.
Voc sentiu o ombro todo mover-se enquanto fazia o exerccio?
Voc sentiu alguma tenso nas articulaes dos ombros? E nos lados do corpo?
Conseguiu respirar enquanto executava o movimento?
Exerccio 40 / Balano dos dois braos
A partir da mesma posio do exerccio anterior, estenda ambos os braos
lateral. Balance os dois para frente e para trs, passando pelos lados do corpo.
Expire de forma audvel quando os braos estiverem na frente e embaixo.
Inspire quando os braos estiverem para os lados, preparados para o prximo balano.
Continue os balanos, movendo-se e respirando cada vez mais rpido.
Exerccio 41 / Voar como um pssaro
Este exerccio similar ao anterior, mas o movimento fica no plano do corpo,
mantendo-se os braos estendidos s laterais.
Estenda os braos para os lados e abane-os para cima e para baixo.
Incline-se para a frente e mova os braos cada vez mais depressa, at se sentir
como uma ave levantando vo.
Deixe os braos carem ao longo do corpo e descanse.
Exerccio 42 / Rotao de ombros
Novamente partindo da mesma posio, com os braos soltos pendurados ao
longo do corpo, levante os ombros.

108
Agora, movimente-os para a frente, para baixo e para trs, fazendo alguns
crculos.
Repita no sentido inverso.
Os exerccio de ombros tambm podem ser executados com a pessoa sentada e
tambm sero apresentados na seo apropriada.
Exerccio 43 / Saia das minhas costas
Este, um exerccio expressivo, usado rotineiramente nos trabalhos em grupo. A
maioria das pessoas sente uma considervel satisfao executando-o. Inicia-se a partir
da mesma posio dos exerccios anteriores.
Dobre os cotovelos e suspenda-os at a altura dos ombros. Isto servir para
estender a parte superior dos braos.
Empurre energicamente ambos os cotovelos para trs e diga: Saia das minhas
costas.
Repita o exerccio algumas vezes, expressando oral- mente um sentimento de
raiva.
Voc sentiu que este exerccio endireitou suas costas?
Voc percebeu se estava um pouco curvado frente, como se estivesse
carregando algum em suas costas? A maioria das pessoas experimenta um grande
prazer com este exerccio, o que significa que sentem algum em suas costas.
Exerccio 44 / Socar frente
similar ao exerccio anterior. Dobre os cotovelos e levanteos ao nvel dos
ombros.
Feche as mos para dar soco, com os polegares para fora.
Jogue os dois punhos energicamente para a frente e diga: Caia fora!.
Repita algumas vezes.
109
Exerccio 45 / Empurrar os punhos para baixo
Traga ambos os punhos o mais prximo possvel das axilas.
Empurre-os para baixo, ao longo do corpo, soltando um grunhido.
Levante-os novamente e repita vrias vezes.
Voc sentiu uma onda atravessando seu corpo enquanto seus punhos desciam?
Voc ficou de joelhos fletidos? O movimento lhe pareceu dirigir seus ps cho
adentro?
Sentiu alguma vibrao na cabea?
Exerccio 46 / Balano dos punhos
Assuma a mesma posio do exerccio anterior.
Levante ambos os punhos at ficarem em frente ao seu rosto.
Agite-os com fora e diga no veementemente, vrias vezes.
Deixe sua voz sair alta e clara.

Voc sentiu uma expresso de raiva ou de medo em seu rosto enquanto fazia o
exerccio?
Sua voz estava forte e assertiva?
Voc conseguiu manter uma postura para a frente ou inclinou-se para trs?
TRABALHO COM A CABEA E O PESCOO
Estes exerccios tm como objetivo soltar algumas tenses do pescoo e libertar
a cabea. Se a sua cabea est muito rigidamente presa ao pescoo, voc dever sentir
um pouco de tontura com o exerccio. Se isto acontecer, pare e espere um pouco. Fechar
os olhos durante o exerccio pode prevenir a tontura, pois elimina-se o campo mvel da
viso.
110
Exerccio 47 / Alongamento do pescoo
Coloque suas mos atrs da cabea, entrelaando os dedos.
Pressione para baixo com as mos, deixando a cabea ceder totalmente presso
(pressure).
Mantenha os joelhos levemente dobrados e as costas eretas, mas no rgidas. O
seu peso deve estar para a frente. Respire profundamente (veja fig. 34). (1)
Fig. 34. Exerccio do pescoo (em p)
(1) Os cotovelos tambm ficam para baixo, e no para os lados. (N.T.).
111
Voc pode sentir o alongamento do pescoo? Voc sentiu alguma dor na parte de
baixo das costas ou em seus ombros?
Em p, voc se sentiu mais ereto depois que parou?
Exerccio 48 / Massagem no pescoo
Com as mos na mesma posio que no exerccio anterior, use os polegares para
sentir e massagear os msculos que ligam a cabea ao pescoo. Sua cabea deve estar
inclinada frente.
Voc sentiu quo tensos estavam estes msculos?
Exerccio 49 / Arremesso frente
Neste exerccio voc levanta a cabea e leva-a para trs e depois deixa-a cair
para a frente, com um grunhido. No comeo faa devagar, at voc se sentir
completamente vontade com o exerccio.
Exerccio 50/ Rotao da cabea
Deixe sua cabea cair suavemente para a frente e ento gire-a, formando um
crculo, da esquerda para a direita. Respire lenta e tranqilamente conforme for fazendo

o movimento. Mantenha os olhos abertos, focalizando os diversos objetos que passam


por sua linha de viso. Pisque vrias vezes. Faa isto pelo menos trs vezes e depois
repita na outra direo.
Deixe os ombros o mais para baixo possvel.
Se voc ficar tonto, pare o movimento e dobre-se para a frente como no
exerccio de grounding (pg. 19), deixando seus ps e pontas dos dedos em contato com
o cho.
Este exerccio tambm pode ser feito com a pessoa sentada, o que d mais
segurana.
112
Voc respirou facilmente?
Voc ouviu algum estalo no pescoo? No se preocupe; so causados pela
presso entre as superfcies articulares (superfcies entre as articulaes) das vrtebras
do pescoo, que ento se desmancha.
EXERCCIOS PARA SE FAZER SENTADO
A posio sentada muito til para os exerccios que envolvem a metade
superior do corpo. No entanto, esses exerccios s sero vlidos se voc se sentar
corretamente: costas retas, pernas cruzadas, barriga solta, para fora, e voc se sente
firme no cho (grounded) atravs das tuberosidades isquiais das ndegas, como mostra a
fig. 35 (pg. 114). Nesta posio, voc deve senti-las pressionando firmemente o cho,
com o peso do corpo levado frente. Sentar com os ossos do final das costas, regio da
cauda eqina, como muita gente faz, resulta num colapso das costas, forando a pelve
frente e contraindo o abdmen. Isto impede a respirao abdominal e bloqueia o fluxo
de sensaes que estes exerccios podem produzir.
A posio sentada garante maior segurana que a posio em p e, desta forma,
permite que a pessoa deixe-se ir mais facilmente. E, portanto, a posio escolhida
para os exerccios que envolvem a musculatura do pescoo, e tambm uma excelente
posio para os exerccios de olhos, que tambm sero descritos nesta seo.
Exerccio 51 / Grounding com a pessoa sentada
Esta a posio bsica a partir da qual sero feitos todos os exerccios em que a
pessoa fica sentada.
Sente-se com as pernas cruzadas, sobre um tapete ou cobertor dobrado. Inclinese frente, arqueando as costas at voc sentir as ndegas pressionando contra o cho.
Deixe a barriga solta. Os braos ficam descansando confortvel mente sobre os joelhos
ou coxas.
113
Mantenha a cabea erguida e solta. Respire tranqila e profundamente por um ou dois
minutos, e tente sentir os movimentos respiratrios na barriga e ndegas,
Fig. 35. Posio da pessoa sentada.

Voc conseguiu ficar na posio correta? O seu peito estava solto, movendo-se
suavemente a cada respirao?
Sentiu os movimentos respiratrios na barriga?
Voc percebeu se o seu nus estava contrado para dentro ou descontrado? Voc
conseguiu solt-lo, descontra-lo? Voc sentiu alguma ansiedade ao fazer isso?
Voc sente alguma tenso nas suas costas ou pernas? Quanto tempo voc
conseguiu se manter confortavelmente nesta posio?
114
Mabel E. Todd comenta sobre esta posio: Se o peso do corpo est equilibrado
sobre as tuberosidades dos squios (veja fig. 35) e no existe a fora de manter o peso
para frente atravs dos msculos das pernas, os planos de fora que atuam sobre a base
do arco plvico sero idnticos queles da posio de equilbrio em p.(1) Na medida
em que o corpo em p est equilibrado sobre o peito dos ps, ns nos referimos s
tuberosidades dos squios como a parte da frente das ndegas.
Estar adequadamente equilibrado o primeiro passo para estar firme no cho
(grounded). O prximo passo respirar livre e profundamente.
interessante notar tambm que esta posio similar posio de ltus usada
na ioga e na meditao Zen.
Exerccio 52 / Relaxamento dos msculos da cintura
A cintura, da mesma forma que o pescoo, serve para conectar dois grandes
segmentos de corpo, de maneira que cada um possa girar, at certo ponto,
independentemente do outro. Portanto, a cabea pode girar para a esquerda ou para a
direita, devido flexibilidade do pescoo. Se este se torna muito rgido, o movimento
obstrudo. Da mesma maneira, o torso pode girar para os dois lados porque a cintura
flexvel. A rigidez no s restringe o movimento como tambm interfere com o fluxo
que existe entre os segmentos conectados, ocasionando um decrscimo da sensao de
ser unificado ou integrado.
Aps sentar-se com as pernas cruzadas, coloque a mo direita no joelho
esquerdo.
Gire o corpo para a esquerda, de maneira que voc possa olhar por cima do
ombro esquerdo.
Mantenha a posio, respirando profundamente, e ento, devagar, volte-se para
frente.
(1) Mabel Elsworth Todd, The Thinking Body (Nova York: Paul B. Hober, mc., 1937),
p. 281.
115
Coloque a mo esquerda no joelho direito, gire para a direita e olhe sobre o
ombro direito. Mantenha a posio por alguns momentos, respirando profundamente.
Lentamente retorne posio inicial.
Fig. 36. Toro de cintura
Voc sentiu alguma tenso nos ombros, cintura, costas ou quadris?

Foi difcil respirar com o abdmen, inclusive?


Exerccio 53 / Alongamento do brao
Sente-se com as costas eretas e, mantendo os ombros baixos, alongue ambos os
braos para os lados.
Levante as mos com as palmas voltadas para fora.
Empurre para fora com a parte inferior da palma da mo para alongar os
msculos dos braos.
No tranque os cotovelos.
116
Exerccio 54 / Carga energtica nas mos
Este exerccio um dos mais representativos no repertrio bioenergtico, na
medida em que geralmente produz algumas sensaes intensas e pouco comuns nas
mos. Parte-se da mesma posio do exerccio anterior.
Junte as pontas dos dedos. Separe-os e pressione-os uns contra os outros,
mantendo as palmas das mos separadas.
Volte as mos para dentro, de maneira que apontem para o seu peito.
Mantendo os dedos pressionados uns contra os outros e as palmas das mos
separadas, mova-as para fora o quanto for possvel.
Fig. 37. Alongamento das mos (carga energtica nas mos).
117
Respirao solta e profunda durante um minuto antes de relaxar as mos.
Relaxe soltando as mos sobre o colo, os dedos levemente estendidos, e olhe
para as pontas dos dedos durante 30 segundos. Deixe os ombros cados e continue
respirando.
Em seguida, coloque as mos em forma de concha, sem tension-las e mova-as
lentamente uma em direo outra, at ficarem separadas 4 cm.
Voc teve a sensao de algo entre as suas mos quando as aproximou?
Quando suas mos estavam relaxadas sobre o colo, sentiu algum formigamento
nos dedos?
Sentiu alguma contrao nos msculos peitorais enquanto fazia o exerccio?
Este exerccio possibilita experimentar a carga energtica nas mos. Quando ela
forte, ela irradia das mos e dedos criando sua volta um campo energtico. Como as
mos, ao se aproximarem, esto carregadas, as pessoas geralmente sentem que existe
alguma substncia entre elas. Eu acredito que essa substncia o campo energtico
que se forma entre as mos. Isto pode ser demonstrado pela fotografia Kirlian.(1)
Exerccio 55 / Sacudir as mos at solt-las
Braos inteiramente alongados; mos penduradas, descontradas.
Sacuda as mos vigorosamente para solt-las.
Gire-as lentamente em crculos, primeiro para dentro e depois para fora, vrias
vezes.

Exerccio 56 / Alongamento dos dedos


Coloque suas mos com as palmas inteiramente sobre o cho, ao longo do corpo,
e os dedos separados.
(1) O mtodo Kirlian de fotografia foi inventado pelos russos. Colocando a mo num
forte campo eletrosttico e fotografando-a, a chapa mostrar a radiao vinda da mo.
118
Incline-se para a frente e alongue as mos entre o dedo mnimo e o polegar.
Repita o alongamento colocando a presso no quarto dedo e no polegar.
Faa o mesmo com o dedo mdio.
Repita com o indicador e o polegar.
Exerccio 57 / Exerccio para os punhos
Com as palmas das mos inteiramente apoiadas no cho, para a frente, incline-se
frente at que o final da palma das mos esteja ligeiramente no ar.
Balance para trs e para frente, pressionando as mos para baixo.
Coloque as costas das mos sobre o cho e balance para frente e para trs para
alongar os punhos.
Exerccio 58 / Movimentos para soltar os ombros
Estando a pessoa sentada e relaxada, muitos exerccios podem ser feito para
soltar os ombros.
a. Encolher os ombros: Com os braos soltos ao longo do corpo, suspenda
lentamente os ombros, e deixe-os cair como se voc quisesse se livrar das preocupaes
do dia. Repita vrias vezes, inspirando quando suspender os ombros e expirando quando
os deixar cair.
b. Rotao dos ombros: Com os braos estendidos ao longo do corpo, faa
rotao dos ombros suspendendo-os em direo das orelhas, depois para a frente, para
baixo e para trs. Repita vrias vezes. Inspire quando os levar para cima e para trs e
expire quando estiverem para frente e para baixo. Agora, inverta a direo, trazendo os
ombros primeiro para trs e para cima e depois para frente e para baixo. Mantenha o
mesmo padro de respirao. Os movimentos para baixo e para frente devem coincidir
com uma queda do peito, no das costas.
119
c. Alcanando: Muitos de ns esticam-se frente para alcanar com os braos e
as mos, no com os ombros. Este exerccio ir ajud-lo a perceber a diferena.
Primeiro, faa o gesto de esticar-se para alcanar com os braos e as mos. Agora,
lentamente, amplie o gesto levando seus ombros frente, enquanto deixa o ar sair.
Quando a expirao estiver completa, traga lentamente os ombros para trs enquanto
inspira; agora, devagar, repita o gesto de esticar-se frente para alcanar com mos,
braos e ombros enquanto expira. Faa vrias vezes este exerccio.

Voc consegue sentir seu peito ficar mais suave enquanto faz o gesto de esticarse frente para alcanar? Consegue sentir que o movimento de esticar-se para alcanar
parece vir do corao?
d. Estender os ombros: Alongue os braos para os lados. Levante seus dedos e
empurre com o final da palma das mos para aumentar o alongamento dos braos e
ombros. Mantenha a posio durante algumas respiraes e depois deixe os braos
carem lentamente ao longo do corpo. Tente manter os ombros descados enquanto faz o
exerccio. Repita-o duas ou trs vezes.
Exerccio 59 / Exerccio para soltar o pescoo
Agora um bom momento para soltar os msculos do pescoo. Os exerccios da
seo anterior, Trabalho com cabea e pescoo, podem ser usados, bem como os
prximos, que at agora no foram dados.
Incline a cabea para a frente e para trs.
Gire a cabea no sentido horrio e no anti-horrio.
Incline a cabea para os lados. A cabea dever ser inclinada primeiro para a
direita, e a face voltada para cima; depois para a esquerda e a face, novamente, voltada
para cima. Isto pode ser repetido vrias vezes.
120
Exerccio 60 / Alongamento dos msculos do pescoo
Este exerccio similar ao da seo anterior, Trabalho com cabea e pescoo,
mas aqui feito com a pessoa sentada.
Coloque as mos atrs da cabea e cruze os dedos.
Puxe a cabea para baixo, aumentando gradualmente a presso (pressure).
Incline-se para a frente e continue exercendo a presso (pressure) para sentir o
alongamento atingindo as costas.
Volte posio original mas mantenha as mos na cabea.
Coloque os polegares sobre os msculos da lentamente massageie-os,
trabalhando da raiz do base do crnio; massageie tambm ao longo da crnio.
Voc conseguiu sentir a tenso dos msculos do seu pescoo? Na maioria das
pessoas esses msculos so como anis de tenso ao longo dos processos espinais das
vrtebras.
Voc conseguiu sentir a tenso dos msculos da base do crnio? Esta tenso
uma causa comum de dores de cabea.
Exerccio 61 / Exerccios para os olhos
Os msculos dos olhos, como quaisquer msculos em outras partes do corpo,
esto sujeitos a tenso. Relax-los ajuda a manter os olhos descontrados.
Dois exerccios diferentes so usados com este objetivo; um envolve o contato
ocular com outra pessoa do grupo, e o outro envolve movimentos dos olhos.
importante no deixar que seu olhar se torne fixo ou rgido. No paralise o olhar; isto
congela os olhos e evita o contato, as sensaes e os sentimentos.
121
Fig. 38. Exerccio para pescoo (sentado)

Permita-se piscar durante o exerccio e mantenha os olhos em movimento.


Aprenda a lanar os olhos e captar o que voc v sem paralisar o olhar.
a. Se o exerccio for feito com um grupo sentado no cho, em crculo, cada
pessoa deve olhar cada uma das outras, que os olhos se toquem por um momento, por
assim dizer. Quando os olhos se tocam, sente-se um flash rpido de reconhecimento.
Voc sentiu o contato entre seus olhos e os das outras pessoas? Voc sentiu um
rpido flash de reconhecimento?
Voc lanou seus olhos ou paralisou o olhar? Voc piscou?
b. Sem mexer a cabea, olhe o mximo possvel para a direita. Pisque e depois
lance o olhar para cima e para baixo. Repita o exerccio duas vezes, e fique atento para
qualquer tendncia de congelar os olhos.
122
Voc estava respirando durante o exerccio? Achou difcil piscar ou mexer os
olhos?
c. Sem mexer a cabea, gire os olhos movendo-os primeiro para a direita, depois
para cima, para a esquerda e para baixo. Faa lentamente vrios crculos com os olhos.
Repita o exerccio na direo oposta.
Voc estava prendendo a respirao durante o exerccio? Voc se esqueceu de
piscar? Este exerccio fez voc se sentir tonto? Provocou-lhe uma leve der de cabea?
Voc sentiu alguma tenso nos msculos oculares ou na nuca, na base do crnio?
Exerccio 62 / Exerccios faciais
Estes exerccios tm como objetivo soltar os msculos da face e, deste modo,
remover a mscara que, inconscientemente, muitas pessoas usam. Ou seja, o objetivo
restituir face toda a sua capacidade de expresso.
a. Projete o queixo frente, mostre os dentes, faa uma expresso de raiva.
Enquanto isso, deixe sair algum som.
b. Com o queixo projetado frente, mova-o para cima e para baixo,
vigorosamente, muitas vezes. Novamente, faa um som com o movimento.
c. Ainda com o queixo na mesma posio, mova-o para a esquerda e para a
direita lentamente, at onde voc puder.
d. Coloque a sua lngua para fora, em ponta, e emita um som apropriado para
expressar o seu desprezo por outra pessoa. Faa isto vrias vezes.
e. Enrugue o nariz para cima e para baixo vrias vezes.
123
f. Levante e abaixe suas sobrancelhas.
g. Queixo retrado e solto; estique os lbios frente como um beb faria, em
direo ao peito. A sua boca deve estar aberta. Faa algumas vezes, lentamente.
Voc estava prendendo a respirao enquanto fazia estes exerccios?
Sentiu alguma vibrao nos lbios ou no maxilar? So respostas positivas aos
exerccios.
Voc sentiu algum formigamento no seu rosto? Isto sentido primeiro na boca.
O seu rosto parece mais solto? Um dos resultados destes exerccios tornar sua
pele mais saudvel e com mais vida.

Fig. 39. Exercitando os lbios


124
EXERCCIOS PARA SE FAZER DEITADO
importante a pessoa estar deitada ao fazer exerccios porque assim se elimina a
presso (stress) da gravidade. Alm disso, esta posio tem um aspecto regressivo, que
sugere a volta a uma atitude corporal infantil; esta facilita um deixar de lado o
controle.
A posio bsica deitar-se de costas, com os braos ao longo do corpo e os
joelhos dobrados, de modo que os ps fiquem com as solas totalmente sobre o cho, 20
cm separados. O cho deve estar coberto por um tapete grosso ou um coichonete de
espuma. Deixe sua cabea voltada para trs o mximo que der, de forma que voc no
fique se olhando.
Fig. 40. Respirao bsica
Exerccio 63 / Respirao bsica
Deixe sua barriga solta para fora o maior tempo possvel e respire
abdominalmente.
Coloque as suas mos suavemente sobre a barriga e sinta o movimento de subir
e descer das paredes do abdmen enquanto voc inspira e expira.
Faa este exerccio por um minuto, mas no force a respirao.
125
A sua barriga se moveu para cima com a inspirao e para baixo com a
expirao? Se isto no aconteceu voc no fez uma respirao abdominal.
Voc sentiu alguma tenso em sua garganta? Peito? Diafragma?
As suas pernas estavam vibrando? Isto pode acontecer se voc fizer este
exerccio depois dos outros. As suas pernas estaro ento altamente carregadas.
Exerccio 64 /Vibraes com a perna
Este um exerccio simples para fazer suas pernas vibrarem. A vibrao
induzida atravs do alongamento e do relaxamento dos tendes dos msculos.
Deite de costas, levante as pernas na vertical sem trancar os joelhos.
Mantenha os joelhos levemente dobrados, flexione os tornozelos e empurre para
cima com os calcanhares.
126
Se necessrio, dobre e estire os joelhos, sem tranc-los, para conseguir as
vibraes.
Respire tranqilamente e deixe as pernas vibrarem por um minuto mais ou
menos. Veja a fig. 41.

Exerccio 64-A / Variao


Faa o mesmo que no exerccio anterior, mas segure os dedos de cada p com a
respectiva mo.
Exerccio 65 / Soltar os tornozelos
Com as pernas levantadas, como no exerccio anterior, flexione e estenda o p
vrias vezes.
Gire os ps num movimento circular, traga-os um na direo do outro para
iniciar a rotao e faa vrios crculos.
Agora inverta a direo do movimento e faa vrios crculos.
Coloque as solas dos ps inteiramente sobre o cho. Estenda uma perna. Balance
vigorosamente o tornozelo. Repita com a outra perna.
Exerccio 66 / Fazendo um arco com as costas
Coloque um cobertor enrolado sob a linha da cintura; voc estar deitado com os
joelhos dobrados, solas do p inteiramente sobre o cho. Veja se pode manter as ndegas
em contato com o cho.
Respire profundamente at a barriga.
Deixe a cabea cair para trs.
127
Mantenha a posio at que ela se torne dolorosa.
Voc sentiu, no comeo do exerccio, alguma dor na parte inferior das costas? Se sentiu,
sinal de tenso nesta rea, o que muito comum em um grande nmero de pessoas.
Fig. 42. Deitado sobre o cobertor enrolado
Voc conseguiu manter as ndegas no cho? Se a regio inferior das costas est
tensa e rgida, voc no conseguir faz-lo.
Voc conseguiu relaxar com a dor? Se conseguiu, perceber que a dor ir
diminuir.
Exerccio 67 / Inverso do arco
Coloque o cobertor enrolado sob as ndegas e traga os seus joelhos em direo
ao peito.
Perceba que esta posio muito relaxante aps o exerccio anterior.
128
Fig. 43. Arco invertido
Exerccio 68 / Batidas com a pelve
Para este exerccio a pessoa deve estar deitada, com os joelhos dobrados e os ps
totalmente apoiados no cho. Coloque um cobertor dobrado sob as ndegas.

Suspenda a pelve acima da toalha e solte-a sobre o cobertor com fora suficiente
para provocar um leve tremor no corpo.
Faa isto vrias vezes para que a pelve se solte, atravs destes balanos. Este
exerccio tambm pode ser feito usando sua voz, como num exerccio expressivo.
Isto ser descrito no prximo captulo.
Exerccio 69 / Alongamento da parte de dentro das coxas
A posio a mesma do exerccio anterior, com as ndegas apoiadas sobre um
cobertor enrolado.
Estenda ambas as pernas para os lados, o mais afastadas possvel.
Segure-se ao cobertor com as mos.
Empurre os calcanhares para cima.
129
9 Exerccios expressivos
Estes exerccios servem para ajudar as pessoas a expressar seus sentimentos,
enquanto os exerccios-padro concentram-se no contato com o corpo e no relaxamento
de suas tenses, sem liberao emocional concomitante. A inibio da expresso dos
sentimentos leva a uma perda dos mesmos, e esta uma perda da vitalidade. Os
sentimentos so a vida do corpo assim como os pensamentos, a vida da mente.
As crianas suprimem muito de seus sentimentos de forma a se adaptarem s
suas condies familiares. Comeam por conter suas expresses de medo, raiva, tristeza
ou alegria, porque pensam que seus pais no podem lidar com estes sentimentos. Como
resultado, tornam-se ou submissas ou rebeldes; e nenhuma destas atitudes representa a
expresso genuna de tais sentimentos. A rebeldia muitas vezes uma capa que encobre
necessidades; a submisso freqentemente a negao da raiva e do medo.
Os sentimentos surgem como impulsos ou movimentos espontneos do cerne do
indivduo. Para suprimir um sentimento, tem-se de amortecer ou restringir a vitalidade
ou a motilidade do corpo. Ento, o esforo para suprimir um certo sentimento o
esforo para diminuir todos os sentimentos. E enquanto h vida no corpo, existe um
potencial para o sentir.
O trabalho com a expresso de sentimentos, em terapia, numa aula de exerccios
ou em casa, ajuda as pessoas a entrarem em contato com partes dos sentimentos
suprimidos de sua personalidade.
131
O problema : elas podero lidar com estes sentimentos, conforme eles surgirem,
atravs dos trabalhos com o corpo? Corre-se a um certo risco, mas h tambm uma
garantia inerente: a maioria das pessoas no permite que apaream mais sentimentos do
que podem agentar. Estar em terapia uma outra proteo, desde que um terapeuta
competente possa ajudar a pessoa a conter e lidar com sentimentos novos e assustadores
e a entender sua origem e assim prevenir uma atuao sobre os mesmos.
Considera-se uma atuao de sentimentos quando estes surgem num contexto,
mas so expressos em outro. Por exemplo, se um homem humilhado por seu superior
no trabalho e no pode ou no ousa exprimir seu ressentimento, ele pode chegar em casa
e bater nos seus filhos. Sentimentos de situaes da infncia aparecem freqentemente

como atuaes na vida adulta, em detrimento de todas as pessoas envolvidas. Uma


mulher que se ressente da indiferena de seu pai quando criana, pode jog-la, como
se costuma dizer, em cima de seu marido.
Expressar sentimentos num contexto controlado ou numa aula de exerccios, em
geral, descarrega muito da excitao, de modo que o sentimento pode ser mantido
dentro de limites adequados. Aqui vai um exemplo de como isto pode ser feito tambm
em casa. Muitas donas-de-casa consideram intolerveis as frustraes e
desapontamentos de suas vidas dirias.
Geralmente do vazo a esta raiva em cima dos filhos, que no so nem os
agentes responsveis nem os objetos apropriados para tais sentimentos. As mes que
fizeram terapia bioenergtica perceberam que ir para o quarto e bater na cama com uma
raquete de tnis descarrega os aborrecimentos ou a raiva, sem machucar nenhum ser
inocente. Uma vez descarregado o sentimento, seu comportamento tornava-se mais
razovel; desta forma evitavam tornar-se muito tensas por tentar conter a raiva.
132
Esta uma prtica bioenergtica padro. Um dos melhores conselhos que a
bioenergtica oferece dar uma tremenda surra com uma raquete de tnis ou com os
punhos num colcho, em vez de ficar remoendo os sentimentos ou esbravejar com seus
filhos.
Exerccio 70 / Espernear a partir dos quadris
Este exerccio tambm feito a partir da mesma posio.
Os joelhos so trazidos para o peito.
Segurando o cobertor com as mos, esperneie frente, com fora, usando o
calcanhar esquerdo.
Traga este joelho para trs e esperneie com o calcanhar direito.
Repita isto algumas vezes, alternando as pernas. O movimento de espernear deve
ir para a frente, na linha do corpo, e no para cima.
O movimento foi feito a partir dos quadris e no dos joelhos? Para atingir o
movimento necessrio dos quadris, traga os joelhos bem para trs, na direo do peito.
Voc sentiu vontade de dizer cai fora!? Quando estas palavras so usadas, o
exerccio torna-se expressivo.
Fig. 44. Espernear sobre o cobertor enrolado.
133
Exerccio 71 / Esticar para alcanar
A posio para este exerccio a mesma do primeiro desta parte, o de respirao.
Estique os dois braos para cima, como se voc fosse um beb querendo
alcanar sua me.
Faa um esforo para estender cada vez mais o gesto de alcanar, a cada
expirao.
Voc sente que est se segurando?
Suas mos caem como num gesto intil, ftil?
Voc se sentiu esticar tentando alcanar?

Exerccio 72 / Esticar para alcanar com os lbios


Deixe os braos ficarem cados para os lados e faa com os lbios o movimento
de esticar para alcanar, como se voc estivesse sugando, tal como no exerccio 62 da
seo precedente. Veja fig. 39, na pgina 124.
Deixe a boca aberta e a mandbula inferior solta.
Retraia os lbios e estenda-os novamente, no movimento de esticar para
alcanar.
Quando os lbios se movem para fora, seu queixo vai para a frente numa
expresso de desprezo?
Voc consegue manter a respirao profunda e fcil enquanto tenta alcanar com
os lbios esticados?
Seus lbios vibram ou formigam?
O exerccio evoca algum sentimento de saudade?
Muitos dos exerccios-padro no captulo 8 funcionam como exerccios
expressivos, se voc adicionar uma colocao vocal apropriada aos seus movimentos.
Esticar-se para alcanar, por exemplo, torna-se expressivo (e pode tornar-se muito
emocional) se a pessoa diz mame ou papai enquanto faz o movimento. Nos
primeiros workshops que fizemos, muitas vezes com grupos grandes de trinta ou mais
pessoas, o esticar-se para alcanar a me ou o pai pde levar muitos a chorarem. Muitas
pessoas em nossa sociedade tm uma considervel represso do desejo de proximidade
em relao a um ou ambos os pais, desejo esse que no conseguiram expressar quando
crianas.
134
Se o desejo no foi completamente suprimido, mobilizar o corpo atravs de outros
exerccios e carreg-lo atravs da respirao, em geral, trar este sentimento
superfcie.
Ns tambm j mencionamos como o exerccio de espernear pode se tornar uma
ocasio para a auto-expresso, dizendo-se: Caia fora!. Se voc conseguir acordar um
sentimento enquanto faz exerccio, e depois express-lo em palavras, o procedimento
pode tornar-se bastante intenso e carregado.
Exerccio 73 / Espernear no colcho
Faa este exerccio numa cama sem bordas, ou ento, num colcho ou
colchonete de espuma sobre o cho. Deite com as pernas estendidas, O exerccio feito
levantando-se alternadamente cada perna e batendo-a fortemente contra o colcho. A
perna toda deve fazer contato com o colcho, no s o calcanhar. Mantenha as pernas
levemente esticadas enquanto fizer este exerccio, mas no duras ou rgidas.
Esperneie na cama com cada perna alternadamente, de maneira rtmica: uma
perna se levanta enquanto a outra abaixa.
Tente fazer com que o movimento se origine nos quadris mais que nos joelhos.
Faa isto levantando a perna o mais possvel, antes de comear a espernear, sem dobrar
os joelhos.
Diga no a cada batida, com uma voz sonora e determinada.
Agora emita um sonoro e prolongado no enquanto esperneia vrias vezes,
vigorosamente.

Seu espernear pareceu efetivo? Ou voc se sentiu impotente?


135
Sua voz mostrou convico ou soou hesitante e amedrontada?
Voc conseguiu sustentar um espernear veemente ou ele se esgotou depois do
gesto inicial?
Houve uma coordenao rtmica entre a expresso vocal e o movimento?
Fig. 45. Espernear
Exerccio 73-A / Variao
Agora use a expresso por qu? em vez de no. Esta expresso faz mais
sentido do que o no para muitas pessoas, provavelmente porque quando crianas,
lhes foi dito que no tinham o direito de questionar os ditames dos pais.
Tente prolongar o som de por qu, enquanto esperneia. Voc pode chegar
espontaneamente a um grito, e, nesse caso, suas sensaes e sentimentos tero atingido
o clmax. Voc se sentir relaxado e aliviado, depois disso.
136
Exerccio 74 / Espernear ritmicamente
Este exerccio s parcialmente expressivo porque feito sem expresso vocal.
Sua inteno fazer perceber que as pernas servem como rgos de auto-expresso.
Este exerccio ajuda a fortalecer e carregar as pernas. Tambm melhora e beneficia sua
respirao.
Esperneie ritmicamente, tal qual no exerccio precedente, contando as batidas;
cada perna conta uma.
Esperneie tanto quanto puder, ritmicamente. Digamos que sessenta seu limite
(alis, baixo). Faa o exerccio duas vezes.
No dia seguinte, faa o mesmo exerccio, acrescentando mais dez movimentos.
Voc ter de graduar conforme suas possibilidades. Se dez for muito, aumente s
cinco.
Cada dia ou dia sim, dia no, tente aumentar o nmero de movimentos de
espernear. Quando alcanar 200, o suficiente.
As pessoas mais idosas tm mais dificuldade neste exerccio, pois suas pernas
esto mais retesadas e seus msculos menos flexveis. O processo de envelhecimento
parece atingir primeiro as pernas. Fazendo estes exerccios regularmente, voc pode
ajudar suas pernas a permanecerem mais flexveis e cheias de vida. E um dos exerccios
recomendados aos pacientes em terapia bioenergtica, para ser feito em casa, e ser
includo na seo de exerccios para casa, no captulo 13.
Exerccio 75 / Golpear com os braos
Este exerccio muito difcil de se fazer. Deite-se no colcho, com os joelhos
dobrados e a planta dos ps em total contato com o cho.
Feche as mos e levante os punhos acima da cabea.

Golpeie o colcho com os dois punhos ao longo do corpo e diga no a cada


impacto.
137
Repita a manobra algumas vezes.
Os impactos foram efetivos? Seu no foi convincente?
Voc sentiu que tem o direito de dizer no?
Exerccio 75-A / Variao
Repita o mesmo movimento do exerccio 75, mas diga Eu no quero em vez
de no. Esta expresso muito forte, com mais ego(eu).
Exerccio 76 / Acesso de birra
Este exerccio no deve ser feito a ss. Nem deve ser usado em aulas, a no ser
que os participantes tenham tido considervel experincia com o trabalho de
bioenergtica. Ns o usamos em sesses de terapia, onde serve para ajudar as pessoas a
se soltarem. Ele poderoso, tanto fsica como psicologicamente.
Ns o inclumos aqui para dar ao leitor uma idia da extenso dos exerccios
expressivos. No um exerccio perigoso, mas pode levar tontura, se voc est se
controlando de modo rgido.
Fig. 46. Acesso de birra
138
Deite-se num colcho na cama ou num colchonete no cho. Dobre os joelhos, de
modo que os ps fiquem totalmente apoiados no cho.
Comece a bater os ps contra o colcho, alternadamente; os joelhos devero
estar dobrados.
Traga bem os joelhos de volta em direo ao corpo, de modo que voc esteja
fazendo um movimento onde usa mais os quadris do que os joelhos.
Faa isto algumas vezes e pare.
Comece a bater os ps novamente contra o colcho. Enquanto isso, bata os
punhos contra o colcho, alternadamente. Agora, voc estar usando braos e pernas.
Repita o procedimento acima e deixe sua cabea virar para a esquerda e para a
direita com o movimento do seu corpo.
Com a voz firme e forte, grite ou berre Eu no quero! enquanto faz o
movimento.
A chave deste exerccio a coordenao entre os movimentos das pernas, braos
e cabea. Quando o exerccio executado adequadamente, o corpo se move como uma
unidade. A perna e o brao esquerdos se movem juntos; isto , ambos batem no colcho
ao mesmo tempo. A cabea vira a favor do lado da batida e no fugindo dela. Se o brao
esquerdo se move junto com a perna direita, como se a pessoa tivesse propsitos
conflitantes.
Feito corretamente, o corpo se move como um pio. bonito de se observar.
estranho, mas voc no sentir tontura nesta situao, se fizer o exerccio corretamente.

A tontura se desenvolve quando voc no est se entregando total e livremente ao


movimento; quando h um conter-se inconsciente, contra a expresso.
Exerccio 77 / Esticar para alcanar com lbios e braos
Este exerccio permite s pessoas experimentarem o desejo de uma criana por
sua me. Pode se tornar muito emocional quando a palavra mame usada e o desejo
evocado.
139
Deite no cho com os joelhos dobrados e os ps completamente apoiados.
Respire fcil e profundamente at com a barriga.
Estique os braos para cima para alcanar, e os lbios tambm, como na fig. 39
(veja pgina 124).
Diga mame e sinta quanto sentimento voc pode trazer para sua voz e braos.
Voc tem a sensao de conter o que est sentindo?
Isto o embaraa? Voc se sente ridculo esticando-se frente como um beb?
Lembre-se de que somos todos crianas no corao e de que temos dois pais a quem
sempre estaremos ligados, do fundo do corao.
O esticar-se para alcanar traz algum sentimento de tristeza? Se assim, voc
consegue chorar ou na sua garganta fica um n?
Exerccio 78 / Exigir
Em vez de esticar-se para alcanar, como no exerccio anterior, feche os punhos
e levante-os sua frente.
Sacuda-os com fora.
Diga Por qu?, Por que voc no ficou?, Por que voc no se importa?.
Voc pode usar qualquer outra expresso que lhe parea apropriada.
Voc conseguiu trazer alguma emoo para a expresso verbal? Se voc no
conseguiu, isto indica que voc est se contendo, ou porque a situao inapropriada,
ou porque voc est inibido.
Exerccio 79 / Expressar raiva
Uma pessoa pode se sentir livre o suficiente para expressar fisicamente sua raiva
onde seja apropriado. A maioria das pessoas esto por demais assustadas pela violncia
para se sentirem capazes de expressar a raiva fisicamente, sem uma situao de extrema
provocao.
140
H um tabu na nossa cultura contra bater, o que no bom, pois na maioria das vezes
funciona para manter pessoas inocentes despreparadas frente aos briges.
Fique de p em frente de uma cama. Ser melhor se a cama tiver um colcho de
espuma de borracha, de modo que nem voc nem a cama se machuquem. Este exerccio
indispensvel se voc sofre de tenses na cintura escapular, porque estas esto em
grande medida relacionadas com a inibio do uso dos braos para atacar. Existem
outras variaes para o exerccio.

Fique de p com os ps separados cerca de 35 cm e dobre levemente os joelhos.


Fig. 47. Bater com os punhos
141
Feche os punhos e levante-os acima da cabea.
Levante os cotovelos e empurre-os o mximo possvel para trs.
Agora bata com fora na cama, com os dois punhos, mas de modo que o
movimento saia livremente, sem for-lo.
Diga qualquer palavra que expresse um sentimento de raiva. Se voc quiser use
palavras como no, no quero, me deixe, dane-se ou eu te odeio.
Voc conseguiu sentir se as pancadas foram efetivas, ou voc as sente
impotentes?
Voc consegue sentir alguma emoo com o exerccio? No necessrio ter um
sentimento forte para tornar esse exerccio significativo.
Voc fica assustado com seu prprio potencial para a violncia? Neste caso, o
uso repetido do exerccio ir reduzir sua ansiedade e proporcionar-lhe mais controle
sobre sua raiva.
Exerccio 80 / Usar uma raquete para expressar raiva
O mesmo exerccio feito usando-se uma raquete de tnis em vez dos punhos. A
raquete confere uma sensao de potncia e ajuda a superar a sensao de impotncia.
Levante a raquete acima de sua cabea e desfeche golpes sucessivos com a
superfcie plana da raquete sobre o colcho. Diga quaisquer palavras que expressem
algum sentimento que voc tenha. Lembre-se de que voc no est machucando
ningum com este exerccio.
Voc teve alguma satisfao com seus golpes?
O som dos golpes o assustou? Pareceram muito violentos? Voc se amedrontou
de poder querer matar algum? Se voc puder aceitar e expressar este sentimento (Eu
vou te matar) enquanto bate no colcho, voc descarregar parte de sua raiva assassina
e ganhar controle sobre o sentimento.
142
Fig. 48. Bater com a raquete de tnis.
Haver menor probabilidade, ento, de descarregar tal ira numa situao da vida real.
Exerccio 81 / Batidas rtmicas
Este um exerccio que ns mesmos usamos e que muitos pacientes usam
regularmente. como o espernear ritmado e serve para fortalecer os braos,
desenvolver a coordenao do movimento dos mesmos, e desfazer a tenso da cintura
escapular.
Levante os dois punhos, ou a raquete de tnis, e bata vinte vezes no colcho.
143

As pancadas devem ser ritmadas, nem muito devagar nem muito depressa.
Inspire quando os braos estiverem para cima, e expire totalmente quando
vierem para baixo.
Alongue os braos ao mximo por trs da cabea para mobilizar o mximo de
energia para o movimento. Observe uma conhecida lei da ao muscular: quanto mais
voc alongar, mais efetiva e poderosa ser a contrao resultante. Voc no tem de bater
com muita fora. A potncia da pancada vem do alongamento e do ritmo do movimento.
Pense em arremessar uma flecha. Similar- mente, no h que empurrar o arremesso. Se
houver um completo alongamento o golpe sair espontaneamente medida que voc se
deixa ir. Depois que conseguir dar vinte pancadas sem esforo, aumente o nmero
regularmente at atingir quarenta ou cinqenta.
Exerccio 81-A / Variao
Um outro exerccio deste tipo o de dar socos no colcho, alternando os braos.
Este exerccio envolve o alongamento de msculos do corpo, no atingidos pelo
exerccio anterior. Novamente, o importante : manter os braos soltos, flexveis e
alongados antes de cada pancada.
Inspirar ao alongar-se por completo e expirar com a descarga do movimento.
Tente levar cada punho atrs e acima de cada orelha, do outro lado do corpo,
para conseguir a tenso mxima para a pancada.
Exerccio 82 / Agresso
Em lato senso a palavra significa mover-se em direo a. As pessoas
geralmente a usam denotando ir atrs do que est a fim. Uma pessoa agressiva
aquela que vai ativamente em busca da realizao de seus desejos.
144
Falta de agresso significa passividade espera, em vez de avanar em busca de.
Fig. 49. Torcendo a toalha
Um bom exerccio de agresso torcer uma toalha. Pegue uma toalha de rosto
de tamanho mdio e a enrole.
145
Ento, tora a tolha com as duas mos o mais forte possvel.
Enquanto estiver torcendo a toalha, diga me d. Continue torcendo a toalha e
dizendo me d.
Voc conseguiu atingir o ponto de sentir que pode obter aquilo que deseja?
Voc afrouxou o aperto depois de cada exigncia ou conseguiu manter a
continuidade?
Sua voz soou forte e segura?
Voc teve a sensao de que pode obter o que deseja? No seria isso uma coisa
boa de se sentir?
Toda ao expressiva um ato agressivo, no sentido de ser um mover-se para
fora, em direo ao mundo, apoiado nos sentimentos ou na energia pessoal. No

devemos pensar em agresso somente nos termos negativos da cincia poltica. Ir em


busca do amor uma ao agressiva. Dizer Eu te amo to agressivo quanto dizer
Eu te odeio. A agresso est na ao de ir em busca ou dizer, no no contedo das
palavras. Por outro lado, ter sentimentos que no se consegue expressar um sinal de
passividade. Todo ato auto-expressivo envolve algum grau de agresso.
Para ser completamente auto-expressivo, o corpo tem de estar livre de suas
tenses, especialmente daquelas que bloqueiam nossa agressividade natural. Porque
nossa agresso tem sido bloqueada desde a infncia preciso um considervel trabalho
para libert-la. O uso repetido destes exerccios pode ser de grande ajuda nesta tarefa.
146
10 Trabalho com o banco de bioenergtica
Deitar-se sobre o banco de bioenergtica uma parte importante do trabalho
bioenergtico de corpo. Ajuda a alongar os msculos contrados das costas o que, de
outra forma, muito difcil de se conseguir. Ajuda a respirar mais profundamente sem
se fazer um grande esforo consciente. Se voc se deita sobre o banco e consegue
relaxar nessa posio tensionante, sua respirao torna-se espontaneamente mais
profunda. Voc no tem de se esforar para conseguir isto. Da mesma forma, a prpria
posio alonga e alivia os msculos tensos das costas.
O banco de bioenergtica usado agora uma adaptao do banco de madeira
para cozinha usado originalmente. Um ou dois cobertores enrolados so amarrados ao
banco. Ns usamos cobertores de exrcito porque, enrolados, ficam mais firmes. O
banco tem 60 cm de altura e os cobertores enrolados acrescentam outros 15 ou 20 cm.
Como em sua verso original, o banco tem as pernas abertas e ligadas por cruzetas que
do uma base slida e larga. A figura 50 mostra como esse banco. Uma baguete de
madeira de 2,5 cm colocada abaixo do assento (na ilustrao inserida atravs de
buracos) e se projeta de 12 a 15 cm de comprimento, em ambos os lados. Servem para
voc se segurar e ajudam no momento de se levantar do banco. Os bancos de
bioenergtica so encontrados em vrios fabricantes, e o preo varia de acordo com a
madeira e mo-de-obra usadas.
147
Existem vrias formas de trabalhar com o banco. O exerccio bsico deitar-se
com as costas sobre o banco, com o rolo de cobertores no nvel da parte inferior das
omoplatas, na mesma linha dos mamilos. Este nvel est perto de onde os brnquios
(duto areo) se dividem em dois ramos, cada um dirigindo-se para um dos pulmes.
uma rea de constries severas, na maioria das pessoas. Ao deitar-se no banco, a
pessoa estica os braos para trs, alcanando com as mos uma cadeira colocada logo
atrs do banco.
Exerccio 83 / Deitar-se sobre o banco
Para ficar sobre o banco com facilidade, fique de p indo com as costas para trs
e apoiando as duas mos no rolo de cobertor atrs de voc. Ento, bem devagar, v
baixando suas costas at que elas se apiem no rolo e deixe os braos soltos. O banco
agentar o seu peso. Agora v levantando os braos at alcanar a cadeira atrs de
voc.

Fig. 50. O banco bioenergtico


148
Dobre os joelhos, mantendo os ps totalmente apoiados no cho.
Fique deitado no banco o quanto for razovel para voc, mas no mais de um
minuto, da primeira vez. Tente sentir o que vai acontecendo no seu corpo.
Quando voc for levantar, no o faa imediatamente. Levante a cabea e coloque
as mos cruzadas atrs dela como suporte; veja a figura 52, pg. 150. Esta a posio
de descanso que permite respirao profunda continuar sem tenso.
Voc conseguiu alcanar a cadeira atrs de voc? Sentiu alguma dor na parte
superior das costas, no lugar onde encostavam no banco?
Se suas costas estavam muito rgidas e contradas, provavelmente voc no
conseguiu tocar a cadeira e o alongamento pode ter sido bem doloroso. Levante-se e
tente outra vez. A dor em geral desaparece com a prtica, medida que os msculos das
costas relaxarem. Com o tempo, o exerccio pode se tornar at prazeroso.
Fig. 51. Inclinar-se para trs sobre o banco
Se voc tiver bursite em um ombro, achar impossvel alongar esse brao para
trs para tocar a cadeira. No se force a isto.
149
Faa o exerccio esticando um s brao para trs. Entretanto, em todos os casos com os
quais trabalhamos, os exerccios de ombros descritos no captulo 8 aliados ao uso
contnuo do banco resultaram num alvio notvel da bursite.
Fig. 52. Posio de descanso
Voc sentiu alguma tenso no diafragma ou nos msculos abdominais? Quando
o abdmen est fortemente contrado, o alongamento dos msculos abdominais nesta
posio pode ser algo doloroso. Esta dor desaparece quando estes msculos relaxam
com a respirao profunda.
Voc sentiu alguma dor na parte inferior das costas? De novo, isto sinal de uma
considervel tenso nesta rea.
Voc conseguiu sentir os seus ps no cho? Se conseguiu, voc deve ter
percebido uma carga ou excitao fluindo para eles, manifestada por um formigamento
ou outras parestesias (sensao de alfinetadas).
150
Voc sentiu formigamento nos braos ou na face?
Voc teve algum problema para respirar? Sentiu sua garganta apertada ou com
certa sufocao? Isto um sinal de que inconscientemente voc est se contendo para
no respirar profundamente. Voc pode superar este problema, at certo ponto, emitindo
um som enquanto expira. A sensao de sufocao pode ser causada tambm por um
bloqueio do impulso de chorar, isto , de sufocando. Se voc sente este impulso, tente
express-lo.

Role-se para trs e para a frente vrias vezes, cada vez tentando alongar os
braos mais para trs.
Quando sentir que os msculos relaxaram um pouco, tente segurar as costas da
cadeira por trinta segundos ou um minuto.
Levante-se para a posio de descanso com as mos atrs da cabea e respire
tranqilamente por um pouco de tempo.
Quando voc decidir sair do banco (voc no deve ficar mais de dois minutos
por vez), coloque as mos sobre o rolo ou nas baguetes e empurre-se para cima at ficar
sobre seus ps.
Exerccio 83-A / Variao
Se a posio descrita no exerccio 83 for difcil para voc atingir ou manter por
mais de poucos segundos, h um exerccio de rolar que usamos para diminuir a presso
(stress).
Com suas costas sobre o banco, levante os braos para cima e v esticando-os
para trs tanto quanto der, e depois para cima novamente. Deixe que a cabea siga o
movimento dos braos. Desta maneira, voc faz uma presso (streSS) apenas
momentnea nos ombros e costas, em vez de uma contnua, como no primeiro exerccio.
Repita o exerccio 1.
151
Exerccio bsico de vibrao e grounding.
Depois de ter estado no banco, em qualquer das posies, voc dever inverter a
posio de arco, dobrando-se frente. Isto feito com o primeiro exerccio, pgina 19,
figura 2. Voc deve ter notado que em todos os exerccios de bioenergtica, o
movimento feito numa direo seguido de outro, na direo oposta. Tal procedimento
aumenta a plexibilidade do corpo e, por extenso, a flexibilidade da personalidade.
Exerccio 84 / Diferentes posies no banco
O banco de bioenergtica usado para alongar e relaxar todos os msculos das
costas. Nos exerccios 83 e 83-A a presso (stress) foi focalizada na parte superior das
costas. Mas pode ser tambm dirigida a outras reas das costas, simplesmente se
apoiando mais para cima ou para baixo no banco. Se voc se deitar no banco com o rolo
de cobertor no meio das costas, a presso (stress) afetar os msculos desta rea, assim
como o diafragma, que tem sua insero nas vrtebras medianas.
O banco pode ser colocado na frente de uma cama para lhe dar maior segurana
quando se inclinar para trs. Veja a fig. 53.
Apie-se nas mos sobre o banco atrs de voc e deixe o meio das costas apoiarse no rolo de cobertor.
Se a presso (stress) for muito grande, levante-se para a posio de descanso
descrita acima. Depois tente voltar para o banco novamente. Desde que a tenso uma
expresso de medo, voc vai achar o exerccio mais fcil medida que se familiarizar
com ele.
Se puder, deixe os braos irem por cima da cabea at tocarem a cama atrs de
voc.
Fique nesta posio cerca de um minuto, respirando e sentindo seu corpo. Volte
para a posio de descanso e permanea por trinta segundos.

152
Esta presso (stress) foi muito grande para voc? Conseguiu sentir a tenso no
meio das costas?
Voc teve dificuldade em respirar nesta posio? Conseguiu sentir a tenso no
diafragma? Quando voc sair do banco, dobre-se para a frente como no exerccio 1, o
exerccio bsico de vibrao (veja pgina 19), e deixe suas pernas vibrarem um pouco.
Exerccio 85 / Alongamento da regio lombar das costas
No comeo, a maioria das pessoas acha este exerccio muito extenuante.
Com a prtica, ele vai se tornando um pouco mais fcil. Ns o usamos
regularmente nas sesses de terapia, para relaxar os msculos da regio lombar das
costas e para abrir a pelve.
O banco deve estar em frente da cama. Se esta for muito baixa, coloque uma
almofada para sobre ela apoiar a cabea. Fique de p, dando as costas para o banco,
coloque as mos no rolo e deite sobre o cobertor a parte inferior das costas.
Deite-se sobre o banco, deixando a cabea repousar sobre a almofada ou cama.
Deixe as mos soltas, apoiadas nas baguetes do banco, at voc se sentir
relaxado. Permanea com os ps completamente apoiados no cho.
Permita-se acompanhar a dor da parte inferior das costas e respire tranqila e
profundamente.
Tente deixar a pelve pendida. No fique nesta posio mais de um minuto, e
levante-se para a posio de descanso quando a dor for muito forte.
Voc foi capaz de relaxar nesta posio de presso (stress) por trinta segundos?
Sua habilidade para toler-la depende do quanto a parte inferior das costas esteja
distensionada.
Voc se sentiu como se suas costas fossem se quebrar? Esta sensao representa
um medo intenso.
153
Fig. 53. Regio lombar das costas no banco
Voc respirou at dentro da pelve? Quanto mais voc relaxar nesta posio mais
profunda ser sua respirao.
Voc conseguiu deixar a pelve pender e manteve os ps no cho?
Dobre-se para a frente tal como depois do exerccio anterior, para que as
vibraes nas pernas ocorram novamente. Voc agora poder ter vibraes fortes atravs
da rea plvica.
Exerccio 86 / Alongamento plvico
Neste exerccio, coloque as ndegas no banco e arqueie o corpo para trs. O
banco deve estar na frente da cama e sua cabea apoiada nela. Segure no rolo ou nas
baguetes com as duas mos. Seus ps ficaro fora do cho.
Deixe que os ps fiquem pendurados, fazendo presso para baixo com os
calcanhares.
Permanea nesta posio por um minuto, respirando tranqilamente.

Segurando com firmeza nas baguetes, levante os ps no ar e empurre


vigorosamente os calcanhares para cima, flexionando os tornozelos.
154
Suas pernas devero vibrar nitidamente nesta posio.
Para sair do banco, d um forte impulso, com as pernas para baixo, enquanto
segura as baguetes. Este impulso far com que a parte superior do corpo se levante do
banco e com que seus ps atinjam o cho. Veja a fig. 54, nesta mesma pgina.
Voc sentiu algum formigamento nas pernas, nesta posio? E alfinetadas nos
ps?
Este exerccio trouxe mais sensaes pelve?
Conseguiu sentir a contrao das ndegas?
Suas pernas vibraram fortemente, quando levantadas no ar?
Exerccio 87 / Espernear, usando o banco
uma variao do precedente e tem como objetivo levar carga mais forte para as
pernas enquanto a pelve est estendida. l feito na mesma posio do exerccio anterior,
quando voc se deitou no banco sobre as ndegas.
Segure nas baguetes do banco, cima e esperneie forte frente com o calcanhar.
Tente direcionar o movimento para baixo.
Fig. 54. Ndegas sobre o banco
155
Terminando o chute com uma perna, traga o outro joelho para cima, para o
prximo chute.
Agora esperneie alternadamente com cada perna, usando certa fora.
Voc sentiu o alongamento dos msculos contrados enquanto esperneava?
Sentiu o alongamento da articulao dos quadris?
conveniente que em seguida a este exerccio voc se dobre frente para o p
contatar o cho e as pernas vibrarem.
Exerccio 88 / Presso (pressure) no peito
Neste exerccio, a presso (pressure) colocada no peito, mobilizando desta
forma esta rea e facilitando a respirao.
Coloque o banco num lugar aberto e deite-s.e sobre ele com o peito em cima do
rolo de cobertor.
Deixe a cabea cair frente e os braos pendentes.
Voc percebe o quanto seu peito est contrado? Est com alguma dificuldade
para respirar? Voc sentiu seu peito relaxar sob esta presso (pressure)?
Fig. 55. Peito sobre o banco
156

O grande valor dos exerccios no banco que eles facilitam a respirao sem
esforo. A nica exceo o exerccio 87, espernear usando o banco. A pessoa deve
relaxar ou render-se ao alongamento e presso (stress), e no lutar contra eles.
medida que se aprende a fazer isto, a respirao se torna mais profunda como uma
resposta natural presso (stress). Para este fim, h necessidade de uma prtica
considervel, pois para alguns a presso (stress) bastante forte. No considere estes
exerccios como um desafio sua vontade ou resistncia. No persista neles quando se
tornam dolorosos. A dor far com que voc se tensione. Voc tem sempre a
oportunidade de tentar novamente. Eventualmente voc se sentir mais confortvel no
trabalho com o banco, mas ele nunca fcil.
Se conseguir relaxar sobre o banco, isto se tornar uma experincia de meditao
corporal. Voc sentir sua respirao como uma funo espontnea do corpo, e poder
se tornar consciente de outros movimentos involuntrios. Quando isto ocorrer, o banco
estar funcionando para voc.
157
11 Exerccios sexuais
Estes exerccios destinam-se a intensificar as sensaes na rea plvica e a soltar
a pelve para um maior prazer sexual. No envolvem os rgos genitais nem induzem a
alguma excitao genital. A quantidade de prazer sexual, isto , prazer orgstico, que
voc experimenta depende de quanta excitao sexual voc se permite acumular na
pelve antes da descarga. De certo modo, ento, a pelve funciona como um condensador.
Sua capacidade determinada por sua rea interna e mobilidade. Tenses musculares
dentro da pelve limitam sua capacidade, enquanto tenses nos msculos externos
reduzem a habilidade para descarregar a excitao.
A pelve deve ser deixada solta, de modo que possa oscilar livremente medida
que a corrente de excitao passar pelo corpo. A respirao abdominal profunda o
fator crtico na ampliao do reservatrio plvico. A respirao profunda , portanto, o
objetivo primrio de todos os exerccios, especialmente dos sexuais. Mais ainda, atravs
destes exerccios sexuais procuramos aliviar as tenses que inibem a mobilidade plvica
e integrar os movimentos plvicos s ondas respiratrias.
Melhores resultados sero obtidos destes exerccios se forem feitos em
conjuno aos outros deste livro. O corpo uma unidade: tenses em qualquer parte
interferem nos movimentos naturais de todas as outras partes, restringindo-os. Isto
particularmente verdadeiro com relao tenso no pescoo.
159
Se a cabea estiver sendo rigidamente mantida por tenso dos msculos do pescoo,
devido ao medo de perder a cabea, a pelve no se mover livremente. Nestes
exerccios, mantenha a cabea para trs e deixe-se ir; ela no vai cair. Se voc se sentir
tonto ou ansioso, pare o exerccio, coloque-se na posio de descanso e permita que sua
respirao se normalize, Ento volte a tentar o exerccio, mas no force o medo ou a
dor, alm do que for tolervel.
Exerccio 89 / Balano ou bscula da pelve

Este exerccio envolve o uso do banco de bioenergtica. Foi introduzido aqui


porque focaliza principalmente o movimento da pelve.
Deite-se no banco, com o rolo de cobertor em contato com a parte superior de
suas costas.
Estique as duas mos para trs at alcanar o espaldar de uma cadeira colocada
atrs do banco. Deve ser uma cadeira bem pesada.
Mantenha seus ps totalmente apoiados no cho enquanto faz esse exerccio.
Muitas pessoas levantam os ps do cho e assim perdem o contato com o mesmo.
Ao mesmo tempo, tente continuar se segurando na cadeira. Assim estar
ancorado em ambos os extremos.
Faa a bscula da pelve para cima e para baixo, ritmicamente. Movimentar-se
ritmicamente importante neste exerccio. Comece devagar, e ento v se
movimentando mais rpido medida que seu corpo for se soltando.
Tente manter a respirao coordenada a movimentos plvicos.
Voc conseguiu manter a pelve oscilando nesta posio?
Sentiu alguma dor ou imobilidade na parte inferior das costas? Esta dor ou
imobilidade inibem o balano natural.
Conseguiu manter um ritmo? Sua respirao estava coordenada com os
movimentos plvicos?
160
Voc permitiu que as ndegas ficassem descontradas enquanto a pelve subia?
Voc manteve os calcanhares no cho?
O elemento importante neste exerccio manter-se ancorado pela preenso da
cadeira e com os ps no cho. Se os dois extremos do arco do seu corpo esto ancorados
em segurana, o movimento estar correto. No fcil fazer corretamente este
exerccio, O movimento oscilatrio plvico natural est inibido na maioria das pessoas,
e sua tendncia segurar a pelve para cima, em vez de deix-la balanar. Outra
tendncia de retesar as ndegas, o que bloqueia todas as sensaes sexuais. Quando
voc trabalhar com este exerccio, tente deixar as ndegas descontradas.
Depois deste exerccio dobre-se para a frente, na posio de grounding, deixando
as vibraes se desenvolverem nas pernas.
Fig. 56. Bscula da pelve
Exerccio 90 / Alongamento e relaxamento dos msculos internos da coxa
Estes msculos (adutores) atuam para unir as coxas. Antes eram chamados
msculos da moralidade, porque muitas moas eram ensinadas a sentar-se com as
pernas apertadas uma contra a outra.
161
Em muitas pessoas, esto bastante contrados (homens e mulheres). Along-los ajuda no
relaxamento do soalho plvico.
Deite-se de costas no cho com um cobertor enrolado sob a linha da cintura.
Suas ndegas devem encostar no cho. Se isto parece muito difcil reduza o tamanho do
rolo.
Dobre os joelhos e junte as plantas dos ps.

Deixe os braos ficarem ao longo do corpo, ou apie-os de leve sobre a parte


interna das coxas (os msculos adutores). Deixe a cabea cair para trs tanto quanto for
possvel.
Faa presso para baixo com as ndegas de encontro ao cho, e separe bem os
joelhos, mantendo as plantas dos ps juntas.
Mantenha esta posio por vrios minutos enquanto respira profundamente at
dentro do abdmen. Sua barriga deve estar solta.
Fig. 57. Alongamento dos adutores
Se a parte inferior das costas estiver doendo, retire o cobertor enrolado. Neste
caso, voc pode fazer o mesmo exerccio sem o rolo, apesar de ser menos proveitoso.
Voc sentiu algum repuxamento ou alongamento nos msculos adutores? Voc
os sentiu tremerem ou comearem a vibrar?
Voc conseguiu afastar bem os joelhos enquanto mantinha as ndegas
pressionadas contra o cho?
Conseguiu respirar dentro da barriga?
162
Conseguiu deixar as ndegas soltas e o nus aberto durante o exerccio?
Quando voc terminar o exerccio, remova o rolo de cobertor e dobre os joelhos
na vertical com os ps totalmente apoiados no cho. Assim voc estar, pronto para o
prximo exerccio.
Exerccio 91 / Vibrao dos msculos internos da coxa
A partir da posio anterior, coloque os ps planos no cho, separados 30 a 40
cm. Afaste os joelhos lentamente sem deslocar os ps. Tente manter os ps totalmente
apoiados enquanto faz isso, O movimento deve ser bem vagaroso e sem esforo. Separe
seus joelhos o mximo possvel, mantendo os ps inteiramente no cho.
Devagar e sem esforo v juntando os joelhos at se tocarem. importante que o
movimento seja lento e no forado, para induzir a ocorrncia das vibraes.
Agora separe os joelhos novamente, com a mesma suavidade e depois junte-os
outra vez.
Fig. 58. Vibrao dos adutores
Quando voc sentir as vibraes comearem, continue com os movimentos de
modo que as vibraes continuem e fiquem mais fortes. Voc perceber que essas
vibraes so muito prazerosas. Lembre-se de respirar.
163
Suas pernas conseguiram vibrar nesta posio?
Voc notou se sua respirao tornou-se espontaneamente mais profunda quando
as vibraes aumentaram?
Voc conseguiu ter sensaes agradveis nas coxas e r soalho plvico?
Exerccio 92 / O crculo ou arco completo

Este exerccio promove um forte alongamento dos msculos anteriores da coxa;


pode provocar dor se estes msculos estiverem muito contrados. Esta tenso muscular
impede a pelve de balanar livremente, No exerccio, a pelve fica suspensa entre os ps
e os ombros, o que permite que ela vibre livremente, se voc puder relaxar nesta
posio.
Deite-se de costas sobre um colcho ou cama, dobre os joelhos e coloque os ps
separados cerca de 25 cm, totalmente apoiados na superfcie.
Segure com as mos os tornozelos, e arqueje seu corpo para cima puxando-se
para a frente com as mos, e deixando a cabea cair para trs. Somente a cabea,
ombros e ps devem tocar o colcho ou cama.
Empurre os joelhos para frente tanto quanto eles possam ir.
Deixe a pelve ficar suspensa livremente. No contraia as ndegas. Tente deixar o
nus aberto tanto neste quanto nos demais exerccios.
Se o arco causa dor, no insista na posio; deixe as costas voltarem ao colcho
novamente. Depois tente o arco mais uma vez.
Fig. 59. Arco crculo completo
164
Voc foi capaz de manter o arco e respirar dentro da barriga ao mesmo tempo?
Sua pelve desenvolveu alguma vibrao nesta posio? Voc conseguiu manter
as ndegas soltas?
Exerccio 92-A / Variao
Se voc teve alguma dificuldade nesta posio e muitas pessoas tm tente
rolar para trs e para frente sobre os ps, enquanto se mantm nela. Quando voc rolar
para a frente, tente tocar o colcho com os joelhos. Quando rolar para trs, o
tensionamento aliviado. Assim, lentamente voc vai alongando os msculos anteriores
da coxa.
Exerccio 92-B / Variao
Retorne posio em arco, mas coloque os punhos sob os calcanhares.
Pressione para baixo com os calcanhares, mas no deixe que seu corpo role para
trs. Mantenha seus joelhos apontando para frente e para baixo.
Faa a bscula da pelve com vrios movimentos rpidos para induzir as
vibraes, se no ocorrerem espontaneamente. Deixe as ndegas soltas; no as contraia
nem retese. Veja a fig. 60, pg. 166.
Ocorreram vibraes plvicas?
Voc conseguiu respirar dentro da barriga?
Voc conseguiu manter as ndegas soltas?
Nestes exerccios, o peito dos ps atua como fulcro para a ao de alavanca que
levanta a pelve. A presso (pressure) exercida atravs dos calcanhares quando voc os
pressiona para baixo. Se os joelhos forem mantidos para a frente e para baixo, a fora
resultante vai fazer a pelve girar para cima sem nenhuma contrao das ndegas nem do
abdmen.

165
Fig. 60. Arco com os punhos sob os calcanhares
Exerccio 93 / Socar as ndegas
Esta posio consiste em trazer as ndegas para trs de modo a carreg-las e
mobiliz-las para o movimento frente. Este movimento frente deve partir dos ps e
no das ndegas. Se voc o faz a partir das ndegas estar contraindo-as e eliminando
muito da sensao sexual.
Deite de barriga para baixo sobre um colcho, uma cama, ou no cho.
Coloque as mos espalmadas no cho, sob a cabea, deslizando os cotovelos
dobrados para os lados, de modo que o peito esteja contra o colcho. Vire a cabea de
lado.
Dobre os dedos dos ps contra o colcho de modo que possa us-los para
pressionar contra a superfcie. Dobre levemente os joelhos e mantenha-os em contato
com o cho.
Mantendo a barriga contra o colcho, puxe as ndegas para trs tanto quanto
possvel.
Fique nesta posio e pressione fortemente com os dedos dos ps, respirando
profundamente, mas com tranqilidade.
166
Bscula da pelve com movimentos rpidos contra o colcho, enquanto pressiona
com os dedos e joelhos para baixo.
Voc conseguiu sentir sua barriga pressionando contra o colcho? Voc foi capaz
de respirar at dentro dela?
Sua pelve desenvolveu alguma vibrao fazendo esse exerccio?
Para mobilizar a carga sexual total, importante que as pessoas estejam
grounded. Isto s pode ser obtido se os ps esto pressionando contra algum suporte,
durante o ato sexual. Ns recomendamos pessoa na posio superior no ato sexual que
pressione os ps contra a borda da cama para obter o grounding necessrio para o
impulso dos movimentos. Na falta da borda da cama, voc tem de afundar os dedos no
colcho, como no exerccio anterior.
As pessoas que experimentaram este exerccio constataram que promove um
aumento significante de sensaes sexuais. Este exerccio um dos caminhos para
experimentar o aumento de carga para o impulso dos movimentos.
Fig. 61. Socar a pelve
Exerccio 94 / Vibrao plvica
Faa este exerccio em frente do banco de bioenergtica, de uma cadeira ou
mesa. A razo disto que o coloca numa posio na qual fortes vibraes sero
induzidas nas pernas, podendo-se estender pelve.
Fique de p dando as costas para o banco; ps apontados retos para a frente e
separados cerca de 15 cm.
167

Coloque um cobertor dobrado no cho em frente dos seus joelhos no caso de se deixar
cair.
Coloque as duas mos para trs, tocando o banco de leve para manter o
equilbrio. Voc no deve pr peso nas mos.
Dobre os dois joelhos e incline-se um pouco frente de modo que os
calcanhares deixem de tocar o cho. O peso do corpo deve ficar sobre o peito dos ps.
Equilibre-se nesta posio, tocando com as mos o banco e arqueie o corpo para
trs; tambm coloque a pelve para trs, mas sem quebrar o arco.
Fique nesta posio respirando profundamente at que suas pernas comecem a
vibrar.
Quando suas pernas estiverem vibrando, movimente a pelve com delicadeza para
frente e para trs. O movimento deve partir das pernas e ps. As vibraes devem
comear na pelve e voc dever experimentar um balano plvico espontneo.
Se nesta posio as coxas comearem a doer, deixe-se cair de joelhos. Levantese depois, ande pela sala, e repita a manobra.
A pelve se movimentou espontaneamente? Voc ficou amedrontado pelo
movimento?
Os seus joelhos tremeram de um lado para outro em vez de vibrarem para baixo
e para cima? Este tremor lateral nas pernas uma expresso de medo.
Voc sente a pelve mais cheia de vida agora?
Estes exerccios podem ajud-lo a aumentar a carga sexual na pelve. Essa carga
indicada pelo desenvolvimento de movimentos plvicos espontneos. Entretanto, se
voc no puder conter a carga, a pelve vai responder bem rapidamente. Prender a pelve
para trs em qualquer destes exerccios permite que a carga aumente com maior
intensidade antes de os movimentos involuntrios de descarga acontecerem.
168
Fig. 62. Vibrao plvica
169
12 Tcnicas de massagem
A massagem uma parte importante da bioenergtica. a contrapartida aos
exerccios ativos, nos quais se requer um esforo para produzir resultados. Na
massagem, voc no faz nada mais do que relaxar e gozar o toque e a presso (pressure)
das mos do massagista ao irem acariciando e massageando sua pele e msculos. s
vezes, entretanto, quando uma rea de tenso muscular envolvida, a massagem pode
provocar dor. Conforme fui sendo massageado regularmente ao longo dos anos, senti
dor em diferentes partes do corpo. Sabendo que essa dor era devida tenso, eu tentava
ir junto com ela, isto , ficava relaxado e deixava que doesse. O massagista podia
tambm sentir a tenso na forma de msculos contrados em determinadas reas.
Geralmente, depois de vrias massagens, a dor desaparecia e a rea tornava-se macia ao
toque. Felizmente a massagem era sempre mais agradvel do que dolorosa, e eu me
sentia to bem depois, que desejava a prxima. Freqentemente, no fim de uma boa
massagem, eu dormia na mesa.
A massagem serve para vrios propsitos. Sempre precisamos de algo de bom,
feito para ns e por ns. Parcialmente, ela preenche essa necessidade oral profunda, que,

alis, um dos seus atrativos. Temos tambm uma necessidade adulta de sermos
tocados de uma forma prazerosa, mas sem nenhuma inteno sexual, e a massagem
tambm satisfaz esta necessidade. Igualmente importante o trabalho com os msculos
tensos.
171
As mos de um massagista podem atingir tenses inacessveis s nossas prprias e que
os exerccios no afetam diretamente. As espasticidades musculares da base do crnio e
do soalho da boca cabem nesta descrio. Comumente, estes msculos relaxam sob uma
presso direta e firme.
Muito do valor da massagem depende da sensibilidade, da destreza e das mos
da pessoa que faz a massagem. E necessrio que ela saiba o quanto de presso aplicar.
Muita, causar tenso excessiva; pouca, ter pouco efeito. Na medida em que a
massagem uma funo do toque, a pessoa deve estar em contato com os sentimentos
da pessoa massageada. Ela est com medo? As pessoas tm medo de serem tocadas e,
tambm, de serem machucadas. Ela respira ou contm a respirao? O mero fato de
segurar a respirao far com que o procedimento todo seja mais doloroso do que
agradvel. A habilidade do massagista consiste em sentir os msculos contrados do
corpo de uma pessoa, em saber que tipo de manipulao e de presso (pressure) dever
usar para descontra-los. E necessrio tambm que tenha experincia em massagear.
Finalmente, a qualidade do toque e da mo da pessoa que massageia fundamental.
Mos frias, sem vida fazem o outro se encolher em vez de relaxar e expandir ao toque.
Dedos fracos e dbeis no oferecem estimulao.
Tocar um processo energtico de contato. Atravs do toque, a energia flui de
uma pessoa para outra. E por isso que o toque de algumas mos tem um efeito de cura.
Quando voc fizer uma massagem, deve manter-se relaxado e carregado. Os seus
prprios movimentos devem ser naturais e no mecnicos. Voc no est trabalhando
com paus ou pedras. Mantenha a respirao profunda e plena, de modo a ter energia
para colocar em suas mos. E voc no deve executar nenhuma massagem se no tiver
prazer em faz-la, pois o seu toque no ser uma experincia positiva para a outra
pessoa.
Este no um livro de massagem, que em si mesma uma arte. E apesar de a
massagem no proporcionar o que os exerccios proporcionam, usamos algumas
tcnicas de massagem regularmente em nossas aulas de exerccios, pelas razes
enunciadas acima.
172
A massagem feita pelos participantes, uns nos outros. Ela ajuda, direta e literalmente,
as pessoas a entrarem em contato umas com as outras e promove a sensao de contato
e proximidade no grupo. Neste captulo, descrevemos estas tcnicas, que podem ser
feitas por pessoas sem nenhum treino anterior ou experincia em massagem. Alm
disso, uma certa espcie de massagem pode ser feita em casa. O marido pode ajudar a
esposa a relaxar, trabalhando em algumas reas contradas. A esposa pode fazer o
mesmo ao marido. Uma pessoa que pode aliviar uma dor de cabea (a tensional, no a
de enxaqueca) se souber algumas manobras simples. Mostraremos como isso pode ser
feito.
Descreveremos tambm uma massagem muito interessante, o caminhar sobre as
costas, que deve ser feita pelo par com algumas precaues, e que bastante relaxante.

Exerccio 95 / Massagem das costas e ombros


A pessoa que vai ser trabalhada senta-se no cho com as pernas cruzadas.
melhor que os ombros estejam despidos. A pessoa que vai massagear, ajoelha-se atrs de
seu parceiro, tomando a posio mais confortvel possvel. Ambos devem estar
relaxados e respirando naturalmente. As instrues a seguir so dirigidas pessoa que
faz a massagem.
Coloque as duas mos de leve sobre os ombros de seu parceiro e mova os dedos
sobre os ombros, descendo pelas costas, pressionando delicadamente, para sentir
qualquer msculo tenso. Estes sero sentidos como ns duros sob seus dedos. Tocando
de forma macia com os dedos, use os polegares para desfazer esses ns. Se, para seu
companheiro, for muito doloroso, faa isso mais delicadamente. Trabalhe toda a parte
superior das costas.
173
Coloque suas mos sobre os ombros e pressione para baixo de modo forte e
firme at que a pessoa deixe os ombros penderem. No force; a presso contnua e o
peso de seu corpo sero suficientes. Assegure-se de que seu parceiro esteja respirando
profundamente.
Usando os lados das mos, tamborile moderadamente sobre as costas da pessoa,
em volta das reas tensas. Isto promover a soltura de algumas tenses.
Se o seu parceiro quer um tratamento mais forte, use os ns dos dedos para
dissolver a massa muscular dura na rea das espduas. Lembre-se de que voc est
fazendo isto para ajudar seu parceiro a sentir-se bem e no para machuc-lo.
Agora, com as pontas dos dedos, massageie novamente a rea toda, repassando
as articulaes dos ombros at a parte superior do brao e para baixo nas costas. As
reas crticas so as espduas e em torno das mesmas.
Voc conseguiu sentir algum msculo contrado ou espstico? Poucas pessoas
no os tm.
Fig. 63. Ombros e costas
174
Os ombros de seu companheiro penderam e relaxaram com sua massagem?
A respirao dele ficou mais profunda? Ele aproveitou sua massagem?
Exerccio 96 / Massagem para os msculos do pescoo
O pescoo uma rea onde tenses se desenvolvem desde cedo na vida de uma
pessoa e l persistem. Msculos de pescoo contrados podem ter vrias causas
possveis. Um pescoo tenso denota falso orgulho e obstinao. Um pescoo curto,
geralmente devido contrao dos msculos que passam ao lado do pescoo, pode ser
interpretado como devido ao medo de que lhe cortem o pescoo.
Um pescoo fino indica falta de comunicao total entre a cabea e o resto do
corpo, um estreitamento do canal, por assim dizer. Em todos os casos, a tenso no
pescoo expressa a necessidade de firmar-se pela cabea, medo de perder a cabea.

Quando tais tenses so muito severas e prolongadas, podem levar a uma condio de
artritismo nas vrtebras cervicais.
A massagem dos msculos do pescoo no remover a tenso mas pode ajudar
consideravelmente. Freqentemente, procedimentos fortes so necessrios para que a
pessoa possa soltar a cabea.
Com seu parceiro sentado de pernas cruzadas, ajoelhe-se ao seu lado esquerdo.
Coloque sua mo esquerda na testa dele, para que tenha um apoio mais firme e
manipule o pescoo com sua mo direita. Para fazer esta massagem, siga todas as
precaues descritas acima. Com os dedos da mo direita, apalpe (sinta) os msculos da
base do crnio at a raiz do pescoo. Sinta a qualidade dos msculos; alguns podem
estar duros como anis de ao, outros tensos e esticados como arame, outros ainda duros
e enodoados.
Usando os dedos, desfaa a contrao dos msculos, enquanto apia a cabea
com sua mo esquerda.
175
importante dizer a seu parceiro para continuar respirando e emitindo algum
som, de modo que voc possa parar se perceber que est doendo.
Voc consegue sentir as tenses na base do crnio? E ao longo das costas e lados
do pescoo? E na raiz do pescoo?
Seu parceiro sentiu a cabea mais solta em resultado de seu trabalho?
Voc estava respirando naturalmente enquanto trabalhava?
Nota: Os canhotos devem trabalhar do lado oposto, pois suas mos esquerdas
so mais fortes para o trabalho de massagem.
Exerccio 97 / Alvio para cefalias tensionais
A posio a mesma do exerccio anterior. Comece a massagem na base do
crnio e trabalhe para cima at o topo da cabea.
Coloque a mo esquerda na testa do parceiro e a direita na juno da cabea com
o pescoo.
Primeiro, sinta as tenses por toda esta rea at atingir o osso mastide,
localizado atrs das orelhas. Para sentir a tenso, pressione com firmeza e deslize com
as pontas dos dedos.
Com os trs primeiros dedos, massageie os msculos fortemente. Deve haver
uma dor discreta se voc estiver trabalhando corretamente.
Usando todos os dedos, massageie devagar, indo para cima e movendo o couro
cabeludo at que as duas mos se encontrem.
Passe para o outro lado de seu parceiro. Coloque sua mo direita sobre a testa
dele, os dedos cobrindo a coroa da cabea. Coloque sua mo esquerda na parte de trs
da cabea dele. Voc dever abranger o escalpo todo com as suas mos. Com os dedos,
mova o couro cabeludo para trs e para frente, soltando-o. Se voc conseguir relaxar o
escalpo, a dor de cabea geralmente desaparece, pois o mais provvel que seja causada
por uma tenso que cincunda a cabea logo abaixo da coroa
176

Apesar de esta tcnica de massagem ter sido desenvolvida com a finalidade de remover
dores de cabea, tornou-se parte da rotina regular de massagem bioenergtica. Depois
dela, em geral, as pessoas sentem suas cabeas mais leves.
Se o alvio for apenas parcial, voc pode tentar a manobra novamente.
Entretanto, se no funcionar, no insista. Se a dor de cabea for proveniente de
enxaqueca, ou de tenso e enxaqueca, este procedimento no adiantar.
Exerccio 98 / Massagem para a regio lombar das costas
Esta massagem feita com a pessoa deitada de barriga para baixo, num colcho,
colchonete ou cama. Seu parceiro fica ajoelhado, com um dos joelhos entre as pernas da
pessoa deitada. Veja a fig. 64 na pgina seguinte.
Coloque as duas mos na cintura da pessoa, com os polegares apontados para a
linha mediana das costas.
Sinta, com os polegares, os msculos da rea lombossacral, isto , entre as
costelas e as ndegas.
Desmanche a contrao muscular com os polegares pressionando firmemente e
deslizando-os para cima e para baixo.
Certifique-se de que seu parceiro respira profundamente enquanto voc o
massageia.
Voc pode tambm usar os punhos para esses msculos. Coloque-os na linha da
cintura das costas de seu parceiro e pressione para baixo com fora quando ele estiver
expirando. Alivie a presso quando ele estiver inspirando, e depois pressione quando ele
expirar de novo. Isto feito diversas vezes para soltar esses msculos muito fortes e
geralmente muito contrados.
Voc tambm pode trabalhar as costas em sentido ascendente, usando os punhos,
para fazer presso sobre os msculos localizados ao longo da espinha, quando seu
parceiro estiver expirando.
177
A presso (pressure) facilitar a expirao.
Fig. 64. Regio lombar das costas.
Este exerccio no deve ser executado quando a pessoa estiver com dor aguda na
coluna lombar. Mas, no caso da pessoa que sofre de dor crnica menos intensa nesta
rea, um movimento til de massagem.
Exerccio 99 / Massagem para ndegas
feita a partir da mesma posio que a do exerccio anterior. Colocam-se as
mos sobre as ndegas, e os polegares so usados para pressionar e massagear todos os
msculos desta rea.
O melhor procedimento trabalhar simultaneamente ambos os lados,
comeando da parte superior das ndegas e indo para a inferior. Depois, pressione com
firmeza sobre a massa central dos msculos das ndegas.
No cause uma dor indevida. Se se tornar muito doloroso em algum ponto,
diminua a presso.
178

Se voc trabalhou com tranqilidade e uniformemente, seu parceiro sentir calor


e leve formigamento nos ps. Isto aconteceu?
Voc percebeu a tenso nos ps?
Exerccio 100 / Massagem para ps: de barriga para baixo
Acho que a massagem nos ps a parte mais agradvel de qualquer massagem.
Entretanto algumas pessoas tm uma super-sensibilidade nas solas dos ps e no
toleram muita presso (pressure) a. Isto se deve a uma espasticidade dos msculos
desta regio. A massagem dos mesmos ajuda a relax-los e, com o tempo, perdem a
hiper-sensibilidade. Quando isto ocorre, o prazer de uma massagem nos ps aumenta
consideravelmente. Se os ps de seu parceiro so sensveis presso (pressure) faa a
massagem suavemente.
Com seu parceiro deitado de barriga, faa o seguinte:
Segure, dando apoio com sua mo esquerda, o dorso ou superfcie superior do p
do parceiro; o punho de sua mo direita fica contra a sola. Esfregue o punho para cima e
para baixo com suavidade. Faa o mesmo usando agora os ns de seus dedos, se seu
parceiro quiser.
Segure com sua mo esquerda o p de seu parceiro e massageie cada um dos
artelhos com a mo direita.
Levante o p do parceiro, fazendo-o dobrar o joelho. Segure o tornozelo e
pressione com a palma da sua mo a parte gorda da sola do p.
Segure com as duas mos a parte gorda do p, fazendo presso para baixo e, com
delicadeza, separe um artelho do outro.
Repita as mesmas manobras com o outro p.
Quando terminar, coloque as mos totalmente estendidas sobre as solas e
mantenha o contato cerca de um minuto. Quando retirar suas mos, seu parceiro dever
reter ainda a impresso de contato por algum tempo.
Isto aconteceu?
179
Exerccio 101 / Massagem para ps: de costas
Mantenha seu parceiro deitado de costas sobre uma cama ou coichonete no cho.
Sente-se a seus ps.
Tome o p esquerdo do parceiro com as duas mos e delicadamente massageie a
sola do p com seus polegares.
Coloque sua mo esquerda sob o tornozelo e a palma da mo direita na parte
gorda da sola do p. Pressione firmemente com a mo direita. Isto faz com que haja uma
flexo e uma descontrao do msculo, promovendo uma sensao boa de contato entre
o p e a mo.
Coloque o final da palma das duas mos contra a sola do p do seu parceiro e
segure os artelhos com seus dedos. Faa presso com essa parte da palma das mos e
separe os artelhos com os dedos. Esta manobra tem como finalidade o alargamento do
p. Segure o peito do p com a mo esquerda e coloque um punho contra a sola.
Esfregue seu punho ao longo da sola, usando a parte plana do punho. Depois, se
seu parceiro agentar, use os ns dos dedos e esfregue-os ao longo da sola.

Segure os artelhos com as duas mos e dobre-os para baixo, mas sem usar muita
fora.
Passe seu dedo indicador pelo espao entre os artelhos, massageando-o com
suavidade.
Repita estes procedimentos com o outro p.
180
Exerccio 102 / Andar sobre as costas
Esta uma forma de massagem feita com os ps sobre as costas da pessoa que
est deitada numa cama ou colchonete, no cho. Nos dois casos, a cama ou coichonete
deve estar ao lado de uma parede, de modo que a pessoa que for andar sobre as costas
possa se equilibrar, tocando a parede com as mos. Pode-se usar tambm uma cadeira,
substituindo a parede, para manter o equilbrio. Esta manobra da massagem peculiar
tcnica bioenergtica e muito apreciada pela maioria das pessoas. usada nas sesses
de terapia, no sentido de ajudar as pessoas a respirarem mais profundamente, atravs do
relaxamento dos msculos das costas. Entretanto pessoas com problemas na regio
lombar das costas no devem participar desta massagem. Tampouco, a pessoa que faz a
massagem no deve ser excessivamente pesada para a que est sendo massageada.
A pessoa que recebe a massagem deita-se de barriga para baixo num colcho de
15 cm de altura, de espuma de borracha, ou numa cama, com as pernas soltas e
estendidas. A pessoa que faz a massagem deve estar descala. Veja a fig. 66, na pgina
seguinte.
Coloque um p perpendicularmente linha da cintura das costas de seu parceiro
e o outro, tambm perpendicularmente, sobre as ndegas. Pea a seu parceiro para
respirar de forma audvel. Quando ele expirar, passe o peso de seu corpo para o p que
est sobre a cintura. Quando ele inspirar, passe o peso para o p que est sobre as
ndegas. Continue fazendo isto no ritmo da respirao de seu parceiro, cerca de um
minuto.
Mantendo seu equilbrio, coloque um p ao nvel das espduas e o outro na linha
da cintura. Novamente, desloque o peso de seu corpo de acordo com a respirao de seu
parceiro, de modo que a presso sobre a cintura seja exercida durante a fase de
expirao. Continue a fazer isto cerca de um minuto.
181
Se seu parceiro puder agentar seu peso, coloque os dois ps perpendiculares
sobre as espduas. Pea-lhe que relaxe, sem lutar contra seu peso, de modo que perceba
que pode respirar bastante bem sob esta presso (pressure).
V caminhando na direo das ndegas com passos muito curtos, um p aps o
outro, enquanto seu companheiro relaxa e se entrega presso do seu peso. O passeio
termina com os dois ps sobre as ndegas.
Gire os ps de modo a ficarem para a frente, paralelos ao sacro. Equilibrando-se,
balance ritmicamente para cima e para baixo. Isto ajuda a soltar a pelve e permite que a
respirao se aprofunde.
Fig. 66. Andar sobre as costas.
182

Voc pde perceber a respirao de seu parceiro enquanto andava sobre suas
costas? No haver nenhum esforo indevido se a pessoa puder respirar junto com seus
movimentos.
Seu parceiro sentiu-se mais relaxado depois deste procedimento?
Deu para voc sentir a tenso das costas do seu parceiro atravs de seus ps?
Com um pouco de prtica, voc poder fazer muito bem este tipo de massagem
para as costas e ir perceber que ser muitas vezes requisitada.
Depois que voc se familiarizar com as tcnicas de massagem descritas acima,
poder estender o trabalho de massagem para outras reas do corpo. Por exemplo, a
massagem na barriga das pernas e coxas sempre bem-vinda e apreciada. O princpio
bsico a seguir o da sensibilidade para com seu parceiro. Sentir seu corpo e perceber
quais movimentos fazem com que ele se sinta melhor. A massagem tanto mais valiosa
quanto mais proporciona prazer.
183
PARTE III
ORGANIZAO DE UM ESQUEMA REGULAR DE EXERCCIOS
13 Exerccios em casa
No captulo 7, oferecemos alguns conselhos para fazer exerccios sozinho e em
casa. Aqui gostaramos de oferecer algumas sugestes sobre os que so mais simples de
executar e que, em geral, proporcionam sensaes mais agradveis.
Na hiptese de voc s ter tempo para fazer um exerccio por dia,
recomendamos que faa o exerccio 1. aquele no qual voc se dobra frente e toca o
cho com as pontas dos dedos. Os joelhos esto levemente dobrados e o peso sobre o
peito dos ps. Ele induz vibraes nas pernas. Se elas vibrarem, voc respirar mais
fcil e profundamente. Mas, se no ocorrerem vibraes, este exerccio o ajudar a
entrar em contato com suas pernas e ps e a se sentir mais grounded. excelente faz-lo
para comear o dia, mas pode ser feito a qualquer hora e lugar, se voc sentir a
necessidade de aliviar alguma tenso. No mximo, ele requer apenas um ou dois
minutos.
Se voc quer fazer dois exerccios, faa o arco que corresponde ao exerccio 4 da
srie. Comece com o arco e permanea, cerca de um minuto, com respirao abdominal.
Prossiga ento com o de dobrar para a frente (exerccio 1) para as pernas vibrarem.
muito mais fcil conseguir a vibrao das pernas partindo da posio do arco.
Jovens em geral no sentem dificuldade em conseguir vibrao nas pernas, mas
os mais velhos sim, pelo enrijecimento devido idade.
187
O enrijecimento tambm maior ao levantar-se pela manh do que no decorrer do dia,
quando a pessoa j se movimentou. Se isto ocorre com voc, sugerimos que faa o
exerccio 19 do grupo dos exerccios-padro, depois dos dois exerccios descritos acima.
Nele, voc transfere o seu peso para uma perna, dobrando completamente o joelho.
Permita que o peso caia sobre tal p at que a posio se torne desconfortvel; transfira
ento para o outro p. Faa isso duas vezes com cada perna e perceber que suas pernas

esto mais vivas e que seu centro de gravidade abaixou. Voc se sentir mais prximo
do cho.
No faa este exerccios simples de modo mecnico. Leia as instrues e preste
ateno s perguntas e comentrios depois de cada exerccio. Voc est fazendo esses
exerccios para entrar em contato com seu corpo, e isso requer que voc dirija sua
conscincia para o que est acontecendo nele. Voc tambm quer deixar sua respirao
solta; ento importante que esta funo seja objeto de sua ateno.
Se voc fizer mais que estes trs exerccios regularmente, principalmente pela
manh, comear o dia com uma sensao de maior bem-estar pessoal e com mais
energia. Daqui para a frente, a escolha aberta e vai variar de acordo com o que voc
sente, necessita, e de acordo com aquilo para que voc tem tempo. Voc pode querer,
por exemplo, soltar a parte superior de seu corpo, como parte de sua rotina da manh.
Escolha um dos exerccios dados para esta parte do corpo e inclua-o no seu repertrio.
Voc no precisa fazer sempre o mesmo exerccio. Depois de familiarizar-se com estes,
faa aqueles que o ajudam nas suas tenses especficas.
A maioria das pessoas tm muita tenso nas costas. Voc pode estar atento
rigidez ou tenso nesta regio ou se comporta como algum que carrega um peso. O
banco de bioenergtica um bom recurso para este tipo de problema. Recomendamos o
uso do banco para todos aqueles em terapia bioenergtica.
188
Tente o primeiro exerccio dado na seo de trabalho com o banco. No comeo, coloque
o banco encostado na cama para maior segurana. Sinta qual o seu jeito at atingir a
segurana que vem com a prtica. Lembre-se, depois de usar o banco, de dobrar-se para
a frente na posio de vibrao.
Por outro lado, voc pode ser uma pessoa jovem, atltica e em boa forma fsica.
O seu interesse por esses exerccios o de proporcionar ainda mais vitalidade para seu
corpo. Voc pode tentar todos os exerccios com o banco, contanto que no tente provar
que est acima da necessidade de faz-los e que pode domin-los facilmente. Ningum
em nossa cultura est livre de tenses, e desde que estes exerccios foram projetados
para atingir uma tenso, algum efeito ser exercido em voc. Se voc exagerar logo de
incio, poder acabar ficando aflito e dolorido. Seja cuidadoso e v com calma. Se entrar
em contato com o que est acontecendo com seu corpo, no h perigo em nenhum
destes exerccios. E, com a prtica, pessoas mais velhas podem faz-los to bem quanto
as mais jovens.
A maioria das pessoas tm necessidade de desenvolver sua auto-expresso. Dois
dos exerccios expressivos do captulo 9 podem ser feitos em casa com benefcios
considerveis. Um o de espernear e o outro, de bater na cama. Certo est que estes
exerccios ajudaro a desenvolver sua agressividade e auto-assertividade, mas estas
qualidades precisam ser desenvolvidas em muitas pessoas. Recomendamos estes
exerccios aos nossos pacientes para serem feitos em casa e ns tambm os fazemos.
Devem ser includos nos seus exerccios de casa, se voc tiver tempo. Leia as instrues
e comentrios cuidadosamente antes de execut-los.
Os exerccios sexuais no resolvero seus problemas sexuais. Eles iro,
entretanto, fazer muito para aumentar as sensaes sexuais e seu prazer. Voc pode
adicionar qualquer um deles ao seu repertrio, mas faa-os depois dos exerccios
preliminares que recomendamos aqui.
189

Voc quem decide, O tempo e a energia que investir no seu corpo so o melhor
investimento que voc pode fazer. Rendem sade e prazer, que valem mais que dinheiro
e poder. Voc est realmente investindo em si, pois voc seu corpo, ou o seu corpo
voc. Ns usamos o termo exerccio para descrever como se trabalha com o prprio
corpo, ajudando-o a se tornar ou ficar mais cheio de vida. Mas exerccio uma
designao menor para estes procedimentos bioenergticos. O que voc realmente est
fazendo cuidando de seu corpo, e cuidar envolve estar interessado, sentir e perceber
com afeto. No exercite seu corpo como se ele fosse uma mquina ou um cavalo. Seja
seu corpo nos seus movimentos, aes e expresses. disto que trata este livro.
190
14 Uma aula de exerccios
Fazer exerccios em grupo d sempre mais prazer e, desta forma, fica mais fcil
faz-los do que sozinho. Na medida em que so de grande utilidade, organizamos aulas
e encorajamos nossos pacientes a freqent-las. As respostas tm sido to positivas que
gostaramos de promov-las onde quer que a terapia bioenergtica esteja sendo aplicada.
Uma aula pode ter de quatro a vinte participantes e deve ter um lder.
importante que este seja realmente interessado por pessoas e que se sinta bem fazendo
os exerccios. A atitude do lder captada pelos participantes e deve tambm ser uma
pessoa com um considervel conhecimento de bioenergtica, com muita experincia
nela. Seu papel duplo: o de dirigir adequadamente o grupo e o de interpretar para cada
participante o significado de suas experincias corporais. Outra funo a de graduar a
possibilidade de cada um de tolerar as presses (stresses) dos exerccios. Se a presso
(stress) for muito forte, deve alertar a pessoa para abrandar o exerccio. No se ganha
nada forando movimentos. O objetivo sentir e no desempenhar.
Sendo este o objetivo, freqentemente irrompem emoes de modo espontneo,
no decorrer da aula, para algumas pessoas. Pode acontecer de subitamente alguem
comear a chorar e soluar, ou de se sentir oprimido pelas novas sensaes corporais.
Neste caso, o lder deve se sintonizar com a pessoa e manter-se em contato com o que
est acontecendo.
191
Para tanto, deve dizer simplesmente Tudo bem, entregue-se ao seu sentimento,
expresse-o. Se a pessoa estiver transtornada ou perturbada, o lder pode aproximar-se e
tranqiliz-la, conversando com ela. Todavia, a no ser que seja um grupo de terapia,
desaconselhvel tentar trabalhar os motivos para aquela exploso emocional, para que
no se percam de vista os objetivos dos exerccios e para que os outros no se sintam
postos de lado.
O lder participar pessoalmente dos exerccios e tambm os dirigir. Ao
desempenhar os exerccios, impe um exemplo a ser seguido, ao mesmo tempo em que
observa os elementos do grupo, de forma a ajud-los a obter o mximo de benefcio,
pelas posies usadas. As pessoas no esto se vendo e freqentemente imaginam que
esto na posio correta, quando realmente no esto. Somente atravs do alinhamento
correto do corpo que podero sentir o fluxo de excitao da cabea aos ps.
O lder deve explicitar o propsito particular de cada exerccio e o objetivo
global do trabalho com o corpo. Os exerccios de bioenergtica diferem dos outros, na

medida em que so propostos para ajudar as pessoas a se deixarem levar pelo corpo, a
se entregarem a ele, em vez de desenvolver fora muscular. Principalmente os
exerccios na posio de presso (stress) possibilitam que voc se liberte de contenes
e enrijecimentos, do que resulta voc se sentir um pouco cansado fisicamente e
externamente abatido, mas internamente vibrante, excitado e alegre. Ao final de uma
aula de exerccios normal, a respirao dos participantes dever estar mais fcil e
tranqila, a cor da pele mais acentuada e os olhos mais brilhantes. O mesmo acontece
com o lder. Cada um deve estar se sentindo mais em contato consigo prprio e mais
grounded.
Antes de comear uma aula, cada participante deve passar por uma investigao
de seu histrico mdico. As pessoas que no so examinadas regularmente pelo mdico
devem procurar um.
192
No acreditamos que os exerccios deste manual, se executados adequadamente, levem
a algum perigo, mas desaconselhvel negligenciar qualquer cuidado. Por esta razo, o
lder deve ficar atento a qualquer labilidade emocional do participante. Algumas pessoas
requerem aulas especiais onde os exerccios so destinados ao fortalecimento do ego.
Procure usar roupas adequadas para fazer os exerccios. O corpo tem de estar
relativamente exposto. As mulheres devem usar mais ou malhas de ballet, com os
braos e pernas despidos; os homens cales ou shorts.
Uma das vantagens de tais grupos que os membros podem observar seus
corpos e movimentos mutuamente. mais fcil ver as tenses no corpo de outra pessoa
que senti-las em si prprio. Assim, cada um pode chegar ao conhecimento das tenses
comuns que afligem a todos ns. Tambm h a vantagem de o grupo funcionar como
apoio para o trabalho de corpo, alm do encorajamento quando se observa o
aproveitamento de algum.
As aulas podem ser dadas em estabelecimentos particulares ou instituies.
melhor que haja alguma homogeneidade entre os membros do grupo. A homogeneidade
promove a identificao de uns com os outros e tambm o uso mais seletivo dos
exerccios. Assim, se voc est trabalhando com um grupo de pacientes de hospital,
voc pode selecion-los de modo a evitar aqueles do tipo mais extenuante e emotivo,
em favor daqueles que visam ajudar o indivduo a atingir conscincia e a entrar em
contato com seu corpo. Exerccios com crianas ou jovens adolescentes em escola sero
diferentes dos feitos com grupos particulares de adultos. Estes tipos de aulas de
exerccios foram empregados (com sucesso considervel), apesar de os autores deste
livro no terem tido nenhuma experincia com tais grupos. A marca de um bom lder de
exerccios bioenergticos est em sua capacidade de adaptar os exerccios s
necessidades e possibilidades do grupo.
193
A maioria das aulas so mistas, apesar das classes com participantes de um nico
sexo serem tambm de grande valor. Nestes grupos uniformes, especialmente quando
pequenos e com encontros regulares, o lder obtm a necessria aceitao dos membros
do seu prprio sexo. Geralmente, tm a qualidade de uma situao de terapia em grupo.
E quando fazem parte de um programa da terapia em grupo, facilitam muito a abertura
para sentimentos e para a comunicao. O trabalho corporal em bioenergtica leva todas

as pessoas a entrarem em contato com as bases da vida respirao, movimento,


sentimento e expresso.
Geralmente as aulas seguiro a mesma ordem dos exerccios-padro. Entretanto
importante variar de tempos em tempos, para evitar a monotonia da rotina. Voc
tambm pode improvisar nos exerccios-padro, seguindo as linhas bioenergticas
bsicas. Ns no inclumos todos os exerccios que usamos e estamos constantemente
imaginando novos para ir ao encontro das necessidades dos participantes ou das nossas
prprias. Muitos exerccios so criados a partir da experincia pessoal.
Dependendo da fora do ego dos membros do grupo, voc pode incluir os
exerccios de auto-expresso. Nas mos de um lder qualificado e competente, so
poderosos libertadores de tenso.
Os exerccios de massagem, acreditamos, devem ser parte integral do programa
de exerccios, se o tempo o permitir. As pessoas gostam de se ajudar. O contato fsico
ampliar a intimidade e unidade do grupo. Algumas pessoas tm objees quanto a tocar
ou serem tocadas, e devem ser respeitadas pelo lder e pelos outros membros do grupo.
Essas objees esto baseadas no medo e normalmente vo desaparecendo no curso do
tempo, depois que as pessoas observam as outras tocarem e serem tocadas.
Um programa de exerccios para uma classe avanada deve incluir alguns dos
exerccios sexuais. A no ser que as tenses plvicas sejam liberadas e os sentimentos
sexuais tenham abertura para se manifestarem, o corpo no pode retomar sua graa e
vitalidade naturais.
194
Ns indicamos, repetidas vezes, que todas as vibraes acabaro por envolver a pelve,
se elas se desenvolverem completamente e levarem a movimentos plvicos espontnos.
Estar vibrantemente vivo estar sexualmente vivo.
Concluindo, gostaramos de tecer algumas consideraes sobre o papel destes
exerccios na sua vida. Eles no so uma simples brincadeira. O exercitar-se pode ser
prazeroso porque faz com que a pessoa sinta-se bem, mas uma medida preventiva
como escovar os dentes, por exemplo. As conseqncias da falta de ateno ao corpo
so srias.
Contudo, estes exerccios de bioenergtica, embora sendo de valor, no
substituem uma vida saudvel. Para se estar vibrantemente vivo, necessrio se sentir
bem com relao prpria vida, ter satisfao no trabalho e ter prazer nos contatos
pessoais.
Temos a responsabilidade de cuidarmos de ns mesmos. No podemos abusar de
comida, lcool e fumo e esperar que os exerccios nos mantenham com uma sade
esplndida. Uma pessoa interessada por seu corpo tenta comer inteligente e
nutritivamente. Tenta dormir o suficiente, evita tenses desnecessrias e se d tempo
para respirar e sentir a si prprio.
Esperamos que estes exerccios lhe possibilitem estar mais presente como pessoa
em todas as situaes, isto , mais incorporado em suas respostas. Sabemos que o
ajudaro a enfrentar melhor as presses (stresses) da vida moderna. Mas fazer os
exerccios de bioenergtica em casa ou nas aulas no substitui outras atividades fsicas
importantes. Estar em contato com seu corpo deve alert-lo para as necessidades de se
comprometer com outras atividades corporais prazerosas. Entre estas, a mais simples e
andar. Andar por prazer, no somente para ir a algum lugar. A mais gostosa e alegre,
alm do sexo, danar. uma pena que faamos isto to pouco. Se voc no e to

jovem e no gosta muito de rock, recomendamos a msica folclrica ou a dana


quadrada.
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A atividade corporal mais saudvel a natao. Nadando, o corpo est livre da fora da
gravidade, e a respirao e o movimento tm de estar coordenados.
A meta do trabalho bioenergtico ajudar a pessoa a se deixar levar pelo
prazer. O prazer uma resposta corporal. A capacidade para o prazer uma funo da
vitalidade do corpo, ou seja, de quo vibrantemente vivo est o corpo.
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