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Com ela ao invs de voc controlar as calorias, voc passa a controlar os pontos.

Voc pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos
dirios e os homens 400 pontos.
20 PONTOS -Gros e Farinceos 25 PONTOS (carnes) - crua
Almndega (1 unidade mdia 50g)
Temperos
Pur de batata (1 colher de sopa)
Arenque defumado (1 poro pequena)
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda
Risoto (1 colher de sopa)
Atum em conserva (1 colher de sopa)
(gro), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre.
Sucrilhos (1 colher de sopa)
Aves sem pele (1 poro pequena)
Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Verduras
Bacalhau (1 pires de caf)
Trigo
sarraceno
(1

colher
de
sopa)
Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola,
Cream cracker (3 unidades)
Cabrito (1 poro pequena)
espinafre, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso,
Bolacha de gua (3 unidades)
Camaro seco (1 colher de sopa)
taioba, tomate.
Broa de milho (1/3 de unidade)
Caranguejo (1 pires de ch)
Bebidas: gua, caf, ch, limonada (tudo sem acar)
Croissant (1/3 de unidade)
Carne de soja (1 poro mdia)
Po de centeio (1 fatia)
10PONTOSLegumes
Carne gorda de vaca (1 poro pequena)
Po comum (1 fatia)
Abbora,abobrinha,alcachofra,aspargo,berinjela,beterraba,brcolis,brotodebambu,brotodefeijo,
(costela, alcatra, cupim, msculo,
Po de frma (1 fatia)
cebola,cebolinha,cenoura,chuchu,cogumelo,couveflor,ervilhafresca,palmito,quiabo,vagem.
picanha, rabada)
Po de glten (1 fatia)
Carne magra de vaca (1 poro mdia)
11PONTOSFrutas
15 PONTOS Gorduras
Po de hambrguer (1/3 de unidade)
Carnemoda(2colheresdesopa)
Abacate(1/4deunidadepequena) Manteiga - 1 col. ch rasa
Po de hot-dog (1/3 de unidade)
Carneseca(1colherdesopa)
Abacaxi(1rodelapequena)
Margarina - 1 col. ch rasa
Po de leite (1 fatia)
Coelho(1poropequena)
Abric(1/2xcaradech)
leo - 1 col. de ch rasa
Po de queijo (1 unidade pequena)
Cordeiro(1poropequena)
Ameixa(2unidadespequenas)
Azeite - 1 col. de ch rasa
Po francs (1/2 unidade)
Fgadodeboi(1poropequena)
Amora(1piresdech)
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Po integral (1 fatia)
Hambrguer(1unidade)
Bananama(1unidade)
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Po italiano (1 fatia pequena)
Lagosta(1poropequena)
Bananananica(1/2unidade)
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e
Po srio (1 unidade pequena)
Lngua(1fatiafina)
Bananaouro(2unidades)
creme de leite
Torrada (1 fatia)
Lingia(1unidade)
Bananaprata(1unidade)
Lombodefumado(1poropequena)
Caju(2unidades)
20 PONTOS -Gros e Farinceos
Lula(1piresdech)
Caqui(1unidade)
25
PONTOS
(queijos)
25
pontos
Arroz (2 colheres de sopa)
Marisco(1xcaradech)
Carambola(1unidade)
Alouette natural (1 colher de sopa rasa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Miolo(1poropequena)
Cereja(10unidades)
Camembert (1 fatia pequena)
Bardana (2 pedaos pequenos)
Midos(1poropequena)
Damasco(2unidades)
Fondue (1 colher de sopa)
Batata (1 unidade mdia)
Ostras/mexilhes(5unidadesmdias)
Figofresco(1unidade)
Gorgonzola (1 fatia pequena)
Batata-doce (1 unidade pequena)
Ovo(1unidade)cozidofritox3
Framboesa(1/2copo)
Gruyre
(1
fatia
pequena)
Creme de milho (1 colher de sopa)
Ovoclaracozido/frito5/15pontos
Frutadoconde(1/2unidade)
Minas (1 fatia mdia)
Cuscuz (1 fatia mdia)
Ovodecodorna(4unidades)
Goiaba(1unidade)
Mussarela (1 fatia pequena)
Ervilha (4 colheres de sopa)
Peitodeperudefumado(2fatiasfinas)
Grapefruit(1/2unidade)
Mussarela de bfala (1/2 unidade)
Farelo de aveia (1 colher de sopa)
Peixeemconserva(1colherdesopa)
Jabuticaba(1piresdech)Kiwi(1uni.)
Parmeso (1 colher de sopa rasa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa)
Peixefresco(1poromdia)
Laranja(1unidade)
Polenguinho
(1
unidade)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa)
Peixesalgado(1poropequena)
Limadaprsia(1unidade)
Prato (1 fatia pequena)
Farofa (1 colher de sopa)
Polvo(1piresdech)
Ma(1unidade)Mamo(1fatiapeq.)Fava (2 colheres de sopa)
Provolone (1 fatia pequena)
Porco(1/2poropequena)
Manga(1unidade)
Tofu (1 fatia grande)
Feijo (4 colheres de sopa rasas)
Presunto(1fatiafina)
Maracuj(1unidade)
Requeijo (2 colheres de sobremesa)
Feijo-branco (2 colheres de sopa)
Quibeassado(1fatiamdia)
Melancia(1fatiamdia)
Ricota
(1
fatia
grande)
Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Quibecru(1poromdia)
Melo(1fatiamdia)
Roquefort (1 fatia pequena)
Flocos de milho (1 colher de sopa)
R(1piresdech)
Morango(10unidades)
Fub (1 colher de sopa)
Rosbife(2fatiasfinas)
Nectarina(10unidades)
Gergelim (1 colher de sobremesa)
Salmodefumado(1poropequena)
Papaia(1/4unidade)
Germe de trigo (1 colher de sopa)
42PONTOSleiteederivados
Salsicha(1unidade)
Pra(1unidade)pre
Gro-de-bico (3 colheres de sopa)
Coalhadaseca(2colheresdesopa)
Sardinhaemleo(1unidade)
Pssego(1unidade)
Lentilha (4 colheres de sopa)
Cremedeleite(2colheresdesopa)
Sardinhaemtomate(3unidades)
Pitanga(1xcaradech)
Macarro cozido (1 xcara de ch)
Iogurte(1copo200ml)
Sardinhafresca(5unidades)
Saladadefrutas(1/2poro)
Maisena (1 colheres de sopa)
Iogurtedesnatado(2copos400ml)
Tmara(2unidades)
PONTOSEXTRAS
Mandioca (1 pedao pequeno)
Leitedesoja(1/2copo100ml)
Tangerina(1unidade)
Parafriturasmultipliqueovalordoalimento
Mandioquinha (3 pedaos pequenos)
Leiteintegral(1copo200ml)
Toranja(1xcaradech)
por3.Paraalimentosmilanesaou
Matz (1 unidade)
Leiteintegralemp(1colherdesopa)
Uva(12unidades)
empanados,multipliquepor4.Nasrefeies
Milho verde (3 colher de sopa)
Leitedesnatado(2copos400ml)
Uvapassa(1colherdesopa)
caseiras,acrescente15pontossoma
Polenta assada (1 fatia pequena)

APERITIVOSELANCHES

DOCESSdevezemquando!

DIET&LIGHT

Amndoa(1unidade)5pontos
Achocolatados(1colherdesopa)25pontos
Bala(1unidade)2pontos
PONTOSEXTRAS
Amendoim(1colherdesopa)45pontos
Acar(1colherdesopa)20pontos
Cappuccino(1colherdech)5pontos
Azeitona(1unidade)5pontos
Acarmascavo(1colherdesopa)20
Chocolateemp(1colherdech)10
Parafriturasmultipliqueovalordoalimento
Barradecereais(1unidade)28pontos
pontos
pontos
por3.Paraalimentosmilanesaou
Batatachips(80gramas)118pontos
Alfajor(1unidade)90pontos
Frozenyogurt(1poro)17pontos
empanados,multipliquepor4.Nasrefeies
Batatafrita(porogrande)110pontos
Arrozdoce(2colheresdesopa)35pontos Gelatina(1taa)5pontos
caseiras,acrescente15pontossoma
Beirute140pontos
Bala(1unidade)6pontos
Gelia(1colherdech)3pontos
Biscoitodepolvilho(50gramas)60pontos Biscoitorecheado(1unidade)30pontos Groselha(2colheresdesopa)5pontos
(referentesaoleousadonopreparo).
Castanhadecaju(1colherdesopa)35
Bolacha(3unidades)25pontos
Iogurte(1copo)18pontos
pontos
Bolosimples(1fatia)50pontos
Pudim(1poro)20pontos
Castanhadopar(1colherdesopa)35
Bombadecreme(1unidade)140pontos Refresco(1copo)5pontos
pontos
Brigadeiro(1unidade)30pontos
Sorvete(1bola)37pontos
Caviar(4colheresdech)25pontos
Canjica(2colheresdesopa)45pontos
Picol(1unidade)12pontos
Cebolinhaemconserva(2colheresdesopa)Chiclete(1unidade)6pontos
Waffle(1unidade)3pontos
SOPAS
10pontos
Chocolate(1tabletepequeno)60pontos Frutas
Aporo1concha
Croquete(1unidadepequena)10pontos
Coberturas(1colherdesopa)25pontos MASSAS
Caldodecarne10pontos
Coxinha50g(1unidademdia)50pontos Cocada(1unidadepequena)40pontos Noesqueadesomarascaloriasdomolho
Caldodegalinha20pontos
Empadinha(1unidademdia)35pontos
Cocoralado(1colherdesopa)15pontos Canelone(1unidademdia)20pontos
Canja(sempele)30pontos
Esfiha50g(1unidademdia)40pontos
Cookie(1unidade)25pontos
Consomdecarne5pontos
Capelete(1/2xcaradech)20pontos
Folhado50g(1unidademdia)40pontos Docedeabbora(1colherdesopa)35
Cremedeaspargo30pontos
Lasanha(1fatiamdia)170pontos
Hambrguer50g40pontos
pontos
Cremedecebola15pontos
Nhoque(3colheresdesopa)20pontos
Mistoquente90pontos
Docedeleite(1colherdesopa)25pontos Panqueca(1unidade)70pontos
Cremedecogumelo30pontos
Nozes(1/2xcaradech)50pontos
Fiosdeovos(1poro)70pontos
Cremedeervilha35pontos
Pizza(1fatiamdia)70pontos
Pastel(1unidademdia)50pontos
Frutascristalizadas(1colherdesopa)20 Ravili(1/2xcaradech)20pontos
Sopadefeijobranco35pontos
Patdeberinjela(1colherdech)10pontospontos
Sopadevegetais(enlatada)35pontos
Patdefgado(1colherdech)15pontos Gelatina(1taa)19pontos
MOLHOS
Patdegalinha(1colherdech)10pontos Geliadefrutas(1colherdesobremesa)12
Amedida1colherdesopa
Pinhocozido(1xcaradech)40pontos pontos
Bolonhesa17pontos
Pistache(1/2xcaradech)50pontos
Goiabada(1colherdesopa)20pontos
Branco17pontos
Quibe(1unidadepequena)10pontos
Leitecondensado(1colherdesopa)20
Catchup10pontosIngls7pontos
Sanduchetipoamericano160pontos
pontos
Mostarda7pontos
Sementedeabbora(1/2xcaradech)40 Leitedecoco(1/2copo)60pontos
Maionese40pontos
Pontos
Mariamole(1unidade)40pontos
Soja6pontos
Tapioca(1poro)90pontos
Mel(1colherdesopa)17pontos
Torresmo(1colherdesopa)30pontos
Merengue(1unidade)60pontos
PRATOS
PRATOS
Tortasalgada(1pedaomdio)50pontos Mussedechocolate(1taa)55pontos
Receitascaseiraseespecialidadesde
Tabulesemazeite(3colheresdesopa)
Tremoo(1xcaradech)55pontos
Paoca(1unidade)35pontos
restaurantes
20pontos
Pamonha(1unidade)55pontos
BEBIDAS
Bifeparmegiana(1poro150g)135pontos
Vatap(1poro)35pontos
Panetone(1fatiafina)35pontos
guadecoco(200ml)10pontos
Pdemoleque(1unidadepequena)40 Bifeamilanesa80g65pontos
Batidadefrutas(100ml)60pontos
ChurrascoBifegrelhado/Assado90g70pontos
pontos
Caldodecana(200ml)45pontos
ChurrascoCostelaboiassado90g110pontos
Picolcomleite(1unidade)40pontos
Cervejaouchope(200ml)24pontos
ChurrascoEspetinho50g35pontos
Picoldefrutas20pontos
Gim(1dose)40pontos
Camarocomcatupiry(2colheresdesopa)50pontos
Pudim(1fatiamdia)40pontos
Licor(1dose)50pontos
Sagu+sucodefrutas(2colheresdesopa)Estrogonofe(2colheresdesopa)55pontos
Refrigerante(200ml)22pontos
Feijoada(2colheresdesopa)25pontos
13
Sucodema(1caixinha)25pontos
Homos(1colherdesopa)30pontos
pontos
Sucodevegetais(1caixinha)15pontos
Kafta(1espetinho)60pontos
Sonho(1unidade)100pontos
Saqu(1dose)40pontos
Saladademaionese(1colherdesopa)55pontos
Sorvete(1bola)50pontos
Vermute(1dose)40pontos
Suspiro(1unidadepequena)25pontos Sashimi(1poro)25pontos
Vinho(1taa)35pontos
Sufldelegumes(1poromdia)40pontos
Tortadoce(1fatiamdia)55pontos
Vodca(1dose)40pontos
Sufldequeijo(1poromdia)60pontos
Usque(1dose)40pontos
Sushi(1unidade)15pontos