Mindfulness para

Ejecutivos en la
vida cotidiana

Jos D. Merina Pea

Curso I Consultor Mindfulness
Grupo B CMSEP13

Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

A Raquel Mara, por ensearme el camino

A Ana Mara, por volver a ser un nio

Jos D. Merina Pea CMSEP13 Grupo B

Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

INDICE

1.- Introduccin........................................................................................

pag.4

2.- A quin va dirigido este trabajo? Por qu?...........................

pag.4

3.- Antes de Mindfulness. La bsqueda y la llamada....................

pag.5

4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana.....................

pag.8

5.- Acompaamiento Teraputico a un cliente..............................

pag.14

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1.- Introduccin
Desde que tengo consciencia de recuerdo y pensamiento, y en mi camino por el
desarrollo personal, desde la existencia consciente de "que somos algo ms de
lo somos", he tratado de buscar herramientas y mtodos que me permitan tener
un equilibrio entre mi vida personal y profesional, desarrollando aspectos
internos que hagan evolucionar a la persona y al Ser que todos llevamos dentro.
Cada da es una nueva aventura llena de enseanzas y experiencias, donde con
un "Darme cuenta" de lo que sucede a mi alrededor, con los dems y lo que esta
convivencia provoca en mi interior, tanto positivo como negativo, seguimos
evolucionando. En este camino, tambin son algunas las veces , en las que sin
llegar a perderme por completo, he pasado por caminos de preocupaciones y
desesperanza, pero siempre hay una luz que te lleva al sendero vital que te hace
continuar con tu desarrollo.
Es de suma importancia tener en cuenta, el equilibrio que debemos guardar
entre nuestro trabajo y vida diaria, como yo digo, entre nuestro "camino
horizontal (trabajo, sustento econmico) y el de la vertical (camino espiritual y
desarrollo personal)". Para ello debemos atentos y presentes en diferentes
planos que se nos presentan, como el estrs, la palabra, la escucha activa,
nuestros sentimientos, la empata, la compasin, nuestra pareja, la educacin de
nuestros hijos, la interrelacin entre personas, etc...
Por todo esto, es necesario aplicar tcnicas de observacin, aprendizaje y
experiencia, que en nuestra vida nos ayuden a encontramos en armona con
nosotros mismos, gozando de beneficios en nuestra vida laboral y cotidiana.
Necesitamos Mindfulness.

2.- A quin va dirigido este trabajo? Por qu?

Con este trabajo, quiero ayudar y va especialmente dirigido a Ejecutivos y
trabajadores de empresa, que estn buscando respuestas a sus preguntas
acerca de su insatisfaccin laboral y personal, a sus porqus, que no
encuentran el equilibrio entre trabajo, familia, etc... y que se hallan en una
situacin de desesperanza. Trabajo, hijos, pareja,
familia, falta tiempo, insatisfaccin laboral,
enfermedad,... preocupaciones para la mente,
que si no son afrontadas y atendidas
correctamente, pueden acabar con la
estabilidad mental de cualquier persona.

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La prctica de la atencin plena es un extraordinario recurso que puede ser de

utilidad en el mbito profesional y personal. Por ello, es indicado a todo
Ejecutivo que quiera iniciar un proceso que le ayude a gestionar el estrs e
iniciar un proceso de autoconocimiento a travs de la observacin consciente.
No es necesario tener conocimientos previos ni haber estado en otras
corrientes antropolgicas, ni de desarrollo personal.
La agenda cotidiana de los Ejecutivos se encuentra repleta de tareas. Dirigir
equipos, toma de decisiones estratgicas, cumplimientos de objetivos,
reuniones, motivacin del equipo, liderazgo, etc.. y un sin fin de otras
actividades ajenas al trabajo y estrictamente relacionadas con la atencin
directa a las personas. Esto es en el mbito laboral. En el mbito personal y
familiar, despus de la jornada de trabajo, comunicarte con tu pareja, estar con
tus hijos, escucharles, tareas de casa, etc....
El Ejecutivo debe tener una actitud o postura hacia la experiencia presente y
cuyos componentes bsicos son: la atencin y apertura a todas las dimensiones
de la experiencia de nosotros mismos y de lo que nos rodea y la capacidad de
responder adecuadamente desde esa experiencia.
Pero, para poder estar COMPLETAMENTE PRESENTE, el Ejecutivo debe ser
capaz de dejar a un lado otras cuestiones y permanecer en silencio, abierto y
receptivo a su entorno de trabajo y familiar, social, etc... Esta capacidad
constituye la base de una relacin de ayuda curativa, restaurativa y teraputica.
El Ejecutivo debe estar presente y atento, en la escucha activa, en el poder de la
palabra, en la empata, en el altruismo, en sus sentimientos, en la educacin, en
la inteligencia cardiaca, en el manejo del estrs, en este caso del distrs. El
distrs o "estrs negativo" es aquel estrs que nos desequilibra y tensiona ms
all de la sana medida y que desencadena una alteracin fisiolgica y
psicolgica que nos paraliza, agobia y dificulta nuestra vida.
Actualmente, ya se conocen perfectamente los efectos nocivos del estrs sobre
nuestro organismo, enfermedades que van desde, problemas cardacos, tensin
de cervicales y espalda, hasta depresin, problemas de relacin, ansiedad,
nerviosismo, alteraciones del sueo, etc...

3.- Antes de Mindfulness. La bsqueda y llamada

Para ayudar a Ejecutivos que estn actualmente en la situacin que yo viv hace
unos aos, a continuacin voy a describir la situacin previa que yo viva antes
de conocer Mindfulness, cmo esa angustia y desazn, y con la ayuda de mi
compaera y esposa Raquel Mara, provoc una bsqueda continua y una
llamada en un momento y lugar determinado.
Con todo esto, mi intencin es que el lector de este trabajo, este Ejecutivo en
busca de respuestas, se identifique plenamente con el estado interior que yo

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tena en aquel momento y que darse cuenta que no est solo, que hemos sido
muchos los que hemos pasado por este mismo camino, camino que llegaremos
a comprender que es de enseanza y aceptacin..
Antes de Mindfulness
Llevo 19 aos trabajando siempre en la misma empresa. Empec como
administrativo y continuamente he estado promocionando en diferentes
puestos hasta la subdireccin de la empresa que ocupo hoy. Nuestra empresa
tiene 125 trabajadores y directamente dirijo a 54 personas. He pasado por reas
administrativas, logsticas, financieras y comerciales. Estoy totalmente
comprometido con mi empresa y de la misma forma reconocido tanto por mis
compaeros, por los clientes y por los accionistas.
Siempre he sido una persona con confianza y fe en las metas que quera
conseguir, sobre todo en la 2/3 partes iniciales de mi vida. Despus te van
atenazando los miedos y sin perder esa confianza en su totalidad, sigue
avanzando uno, pero de manera ms cautelosa que lo haca en su juventud.
Mi desarrollo y crecimiento personal viene marcado desde que conozco a mi
compaera, mi mujer, ella tena 18 aos y yo 20 (ahora 38 y 40
respectivamente). Raquel M siempre ha tenido continuas preguntas del
potencial del ser humano como ser espiritual, y con un sin fin de posibilidades
en su evolucin.
Recuerdo que me deca: "Jos, somos ms de lo que somos" y yo atento y sin
saber lo que quera expresar me dej llevar por estas inquietudes, que seguimos
recorriendo juntos.
Hemos estado en diferentes grupos de corrientes diversas de antropologa,
siempre con la escucha activa y con el discernimiento, cogiendo lo que haba
que coger y soltando lo que sobra. Siempre con la mayor conciencia posible.
Aos atrs, conocimos a muchas personas, y estuvimos en muchos movimientos
y corrientes antropolgicas que te hacen ver diferentes puntos de vista del
hombre y su evolucin.
A partir del ao 2008, naci nuestra hija, y esta evolucin digamos que se
ralentiz. Raquel se dedic a la crianza de nuestra hija y sigui investigando al
ritmo que poda en el camino de la vertical. Y yo, por motivos profesionales y
tambin en parte por la crianza de nuestra hija, me ralentic un poco ms que
Raquel. Iba al ritmo que poda en el camino de la bsqueda del conocimiento y
de la vertical (espiritualidad) y a la misma vez estar en los frentes que deba estar
como marido, padre y ejecutivo profesional.
Llevo mucho tiempo en la alta direccin con las exigencias del da a da y de las
estrategias para conseguir los objetivos marcados. La crisis econmica que
hemos vivido y que aun contina, me hizo que tuviera que estar continuamente
en tensin y al final, esto termina pasando factura en la salud, en tu tiempo con
los seres ms queridos, en tu desarrollo... .En los momentos de mayor tensin,

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pensaba que todo se acabara en la vida, bien porque enfermes

irremediablemente o, porque te jubiles y entonces, me sentir slo y nada de lo
hecho habr servido para nada.
Senta la necesidad de seguir avanzando en el camino del desarrollo personal y
de la espiritualidad por m mismo y por mis seres queridos.
Mi situacin vital , a nivel afectivo con mi familia me senta bien, pero a nivel
profesional y aunque los resultados eran positivos, estar en un constante nivel
de tensin, con el estrs, las preocupaciones, etc... era angustioso e
inaguantable. Viva con el piloto automtico. La presin en diferentes reas de
las tareas directivas que tengo, cumplir objetivos, tomar decisiones que van en
contra de la voluntad de uno como persona, etc...hacen que se pierda el sentido
a todo esto. Haba veces que mi mente iba por un lado y mi cuerpo por otro y
estos desequilibrios me produjeron una enfermedad irreversible. Necesitaba un
cambio.

La bsqueda
Con este estado interior y con la aparicin de algunas enfermedades, alguna de
ellas crnica debido al estrs, practicaba algunas pautas de vida que me
proporcionaran una disminucin del estado de alerta excesiva en el que estaba
inmerso.
Estas pautas eran:
- Realizar deporte y ejercicio fsico
- Comer de forma ms sana y equilibrada
- Relativizar los problemas
- Toma de medicamentos en los momentos de crisis de mi enfermedad.
- Alguna prctica de meditacin
- Lectura de desarrollo personal y espiritual
Estas pautas, es verdad que aminoraban en algo el estado en que se
encontraba mi cuerpo y mente, pero cada cierto tiempo se producan una
recada anmica que me haca sentir de nuevo angustiado.
Particularmente en mi vida, y con la ayuda de mi pareja, Raquel Mara, las
llamadas de atencin y la bsqueda era constante. Buscaba un camino, una
realidad que se fijara en el desarrollo personal interior, y desde el interior,
transformar el exterior.
Amigo Ejecutivo, espero que en caso de necesitar ayuda, un empujn hacia tu
llamada interior, este trabajo sea el que te sirva de palanca hacia ese camino.

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La llamada
Sin seguir explcitamente ninguna religin en concreto, hay una frase del
profeta Jess en la Biblia que dice:
"Pide y se dar. Busca y encontrars. Llama y se te abrir".
Este momento, esa chispa que brota como agua de pozo, se dio en Kayzn,
Centro de la Escuela Espaola de Terapia Transpersonal. Mi pareja, tena que
realizar unas jornadas de su Curso de Terapeuta. Fui a acompaarla, junto con
mi hija por un periodo de 4 das. Mi labor simplemente era estar al cuidado de la
pequea.
Estar all, fue sentir nuevas sensaciones y energas que dieron respuestas a todas
las preguntas y angustia que estaba sufriendo. Mensajes de Atencin, de
Interiorizacin hacia uno mismo y hacia fuera....Me di cuenta como Ejecutivo,
que Kayzn era un lugar de enseanza y meditacin, de silencio,... pero haba
equipos de trabajo (terapeutas, administrativos, responsables y directivos) que
trabajaban durante largas jornadas de trabajo, sin parar y siempre una sonrisa y
una expresin facial, que determinaba Equilibrio. Por comparacin de tareas y
equipos de trabajo con mi da a da, apreci y mi intuicin me deca que se
poda ser Ejecutivo y tener una vida consciente. Otra cosa que me di cuenta, es
que se trabajaba el desarrollo personal como tal, sin seguir ninguna rama
filosfica ni religiosa. Fue un despertar definitivo y firme.
Durante estos das, un constante anhelo iba apoderndose de mis inquietudes.
Y la explosin final, el momento big-bang fue un folleto acerca de Mindfulness,
que explicaba lo que era la Atencin Plena, el estar presente aqu y ahora.,
cmo funciona la mente y ponerlo en prctica en la vida cotidiana.
Fue un momento de total expansin y apertura sentida desde el corazn que
inund todo mi cuerpo. Saba que haba encontrado lo que tanto tiempo
llevaba buscando. Aun hoy en da recuerdo perfectamente aquella sensacin.

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4.- Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

Durante las jornadas de trabajo de un Ejecutivo, lo que nos sucede con mayor
frecuencia, es que nuestra mente se encuentre vagando sin orientacin alguna,
saltando de unas imgenes a otras, de unos pensamientos a otros. El estado
normal de nuestra mente podra ser denominado como atencin parcial
continua donde, mientras respondemos un correo electrnico o estamos
hablando con un compaero iniciamos, de forma simultnea, una llamada
telefnica. Es como si nos hallsemos continuamente inmersos en un flujo de
interacciones en las que slo nos concentramos de manera parcial.
Es frecuente que, mientras estamos realizando una actividad, nuestro
pensamiento comience a vagar hacia esas tareas que tenemos pendientes y
que, sin querer, terminan tomando el protagonismo de nuestra conciencia
consiguiendo evadirnos de nuestra principal tarea: tomar conciencia de la
actividad que estamos realizando actualmente.
Sin darnos cuenta, iniciamos un cierto vagabundeo mental y comenzamos a
pensar en ese informe pendiente, en esa reunin de equipo que tenemos
programada para el final de la maana, o en el contrato que tenemos con cierto
cliente. Estos y otros posibles ejemplos, ponen sobre la mesa la dificultad de
centrar nuestra atencin en el aqu y en el ahora de nuestro momento presente,
en la experiencia concreta que estamos viviendo.
Frente a la atencin parcial continuada, el Mindfulness se presenta como algo
fcil de aplicar que requiere constancia, algo que todos nosotros hemos
experimentado en alguna ocasin en nuestra vida y que hemos experimentado
cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo.
Justo en esos momentos es cuando estamos practicando Mindfulness.
La Atencin Plena, o su equivalente anglosajn Mindfulness, ha sido definido
como estado inherente de conciencia que implica la atencin focalizada,
momento a momento, en la propia experiencia, la cual es recogida tanto del
mundo interno como del mundo externo (Kabat-Zinn, 2003). Mindfulness
puede ser considerada como atencin intensificada o un darse cuenta de la
experiencia corriente o realidad presente. Focalizar la atencin de un modo
particular: en un objeto, en el momento presente y sin juzgar. Estado en el que
el practicante es capaz de mantener la atencin centrada en un objeto por un
periodo de tiempo tericamente ilimitado.
Partiendo de que todos tenemos la capacidad para alcanzar una atencin plena
a lo que sucede en nuestro momento presente, todo lo que necesitamos es
cultivar nuestra capacidad de prestar atencin a dicho momento, de una
manera no valorativa, aceptando la experiencia tal y como se da.

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Se trata de observar de manera abierta, ausente de crtica, donde

permanecemos atentos a la experiencia sensorial, sin prejuicios. Mindfulness
supone una conciencia ecunime, no discursiva y centrada en el presente que
reconoce y acepta tal cual es cualquier pensamiento, sentimiento o sensacin
que aparece en al campo atencional. Es una capacidad humana innata que nos
permite prestar atencin deliberada y completa a lo que somos, a nuestra
experiencia real y aprender de ella. Es una forma de vivir que contrasta
profundamente con nuestro cotidiano existir con el piloto automtico donde
pasamos el da sin estar realmente donde estamos.
De alguna manera, podramos sealar, que la prctica del Mindfulness tendra
que llevarnos a vivir centrados en cada una de las acciones que estamos
desarrollando en un momento concreto, evitando que el pasado o el futuro, lo
realizado o por hacer tomen nuestro momento presente evitndonos vivir aqu
y ahora" la plenitud de la experiencia actual.
Actitudes bsicas en la prctica del Mindfulness.
Basndonos en los fundamentos de la prctica en Mindfulness, hay ocho
actitudes que constituyen los principales soportes de la prctica del
Mindfulness, los cuales son:

La aceptacin: La aceptacin significa ver las cosas como son en el presente.

Es mostrarse receptivo y abierto a lo que se sienta, piense y vea, y aceptarlo
porque est ah y en ese momento.

Soltar/Ceder/Dejar ir: Ceder significa no apegarse, es dejar de lado la

tendencia a elevar determinados aspectos de la experiencia. Lo nico que se
debe hacer es dejar la experiencia tal y como es.

No juzgar: La atencin plena se cultiva asumiendo la postura de testigos

imparciales de nuestra propia experiencia. Siendo conscientes del constante
flujo de juicios y de reacciones a experiencias tanto internas como externas
para as poder salir de ellas. Es importante en la prctica darse cuenta de esta
capacidad enjuiciadora y limitarse a observar el ir y venir de pensamiento y
juicios, no hay que actuar sobre ellos, ni bloquearlos, ni aferrarse,
simplemente se observan y se dejan ir.

Confianza: El desarrollo de una confianza bsica en uno mismo y en sus

sentimientos constituye parte integrante del entrenamiento en Mindfulness.
Se recomienda confiar en la intuicin y en la propia autoridad, aunque se
puedan cometer algunos errores en el momento, es preferible que buscar
siempre gua en el exterior.

Mente de principiante o curiosidad: Para ver la riqueza del momento

presente, el Mindfulness ensea a promoverla a travs de lo que se viene
denominando mente de principiante, que es la actitud mental de estar

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dispuesto a ver las cosas como si fuera la primera vez y mantenerse abierto a
nuevas potencialidades.

No esforzarse: En el momento en que se utiliza el Mindfulness como un

objetivo o como un medio para algo, se est dejando de meditar, por
paradjico que parezca meditar es el no hacer, por eso cualquier esfuerzo
por conseguir que la meditacin tenga una finalidad no es ms que un
pensamiento ms que est entorpeciendo la atencin plena.

Paciencia: La paciencia demuestra que comprendemos y aceptamos el

hecho de que, a veces, las cosas se tengan que desplegar cuando les toca.
Permitir que las cosas sucedan a su debido tiempo. La prctica de la
paciencia nos recuerda que no tenemos que llenar de actividad e ideas
nuestros momentos para que se enriquezcan. Tener paciencia consiste
sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptndolo
como tal.

Amor o compasin: es importante que la compasin est llena de una

actitud amorosa y cordial, no de exigencia o prepotencia. A esta actitud,
algunos autores tambin la llaman compasin.

Estas actitudes, al practicarlas deben ser cultivadas con conciencia. No son

independientes unas de otras. Cada una de ellas influye y se basa en el grado
que seamos capaces de cultivar las otras. Trabajar con una de ellas nos lleva con
toda rapidez a hacerlo con las dems. Juntas, constituyen la base sobre la que
se construye una slida prctica del Mindfulness.
Cuando hablamos de la prctica de Mindfulness, diferenciamos dos formas
diferentes de hacerlo. Ambas se complementan y permiten que la atencin
plena no sea un compartimiento estanco, sino que permanece en nuestra vida
cotidiana. Asi, se distingue la prctica formal y la prctica informal.
La prctica informal es aquella que podemos realizar en cualquier momento,
mientras realizamos nuestras actividades cotidianas. Puedes prestar atencin a
propsito de la actividad en s misma, eligiendo alguna en especial: comer,
asearte, conducir, caminar, etc... Se trata de algo muy sencillo: ser conscientes
de lo que hacemos a la misma vez que lo estamos haciendo. Si estoy realizando
una tarea y centro en ello mi atencin sin perderme en pensamientos de
divagacin, en planes futuros o recuerdos pasados; soy consciente de lo que
mis sentidos sienten y del fondo emocional en que estoy ahora mismo, sin
interferencias, sin juicios, con aceptacin. Y soy tambin consciente de "quin" lo
hace, del sujeto que lo realiza que soy yo: el que observa. Se trata de que la
mente se habite a la atencin en vez de a la divagacin errtica a la que est
acostumbrada.
La prctica formal, es para aquella que reservamos un tiempo concreto y un
lugar adecuado. Es un tiempo regular que dedicamos a la prctica de la
meditacin en s misma. Hay una serie de condiciones a tener en cuenta para
esta prctica formal:

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Un espacio fsico: es importante tener un espacio reservado para ello. Es

suficiente
un rincn que est limpio y ordenado. Tambin y segn
cada uno, puede ayudarnos algn objeto o una imagen que nos inspire
un espacio de tranquilidad.

Un tiempo concreto en la agenda: es recomendable tener siempre

reservado una misma hora para realizarla, Da igual la hora del da, lo
nico de estar "despierto" para darnos cuenta de las sensaciones que se
experimenten.

Una postura estable: tener una postura razonablemente cmoda y que

nos permita mantener una quietud durante el tiempo de prctica de
meditacin. Acostado, en una silla, con las piernas recogidas, etc...lo
importante es que la espalda est completamente recta.

El Mindfulness es aplicable en todos los mbitos de la vida. La atencin plena no

es una religin y no hay ningn componente religioso implicado en el
Mindfulness, siendo compatible su prctica con cualquier sistema de creencias.
A pesar de que el Mindfulness puede haber tenido sus orgenes en la filosofa
oriental, los beneficios de la atencin y la meditacin son en la actualidad una
realidad en la que la comunidad cientfica ha encontrado un gran impacto para
la reduccin del estrs.
En los ltimos 30 aos, las prcticas de la Atencin Plena ms reconocidos, han
sido objeto de un gran desarrollo e investigacin por parte de la ciencia
occidental. Recientemente, la neurociencia y la investigacin clnica han
ayudado a explicar porqu las prcticas de meditacin de atencin plena
producen resultados, lo cual ha acelerado su uso dentro de los crculos mdicos
tradicionales como un instrumento poderoso de curacin.
El Mindfulness contribuye a:

Reconocer, ralentizar o detener las reacciones automticas y habituales.

Ser ms creativos
Lograr el equilibrio y la resistencia en el trabajo y en la vida personal.
Aumentar la capacidad de manejar situaciones estresantes.
Mayor claridad en la toma de decisiones.
Mayor creatividad en la resolucin de conflictos.
Mantener el equilibrio y el foco mental sostenido en ambientes
desafiantes.
Reducir intencionalmente las reacciones de estrs, haciendo elecciones
conscientes en respuesta a los desafos laborales.
Involucrarse en grupos de trabajo a travs de un liderazgo autntico y
genuino.
Crear y sostener hbitos de trabajo saludables.
Acceder a un mayor nivel de calma y estabilidad.
Un liderazgo atento: Mindful Leadership.

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A travs de la prctica formal e informal de Mindfulness, se entrena

sistemticamente la atencin que permite a las personas desarrollar recursos
internos de auto-observacin y auto-regulacin, que brindan la posibilidad de
desactivar la reaccin automtica del estrs crnico, a travs de observar
claramente las reacciones corporales y emocionales que surgen frente a un
agente estresor.
Las personas aprenden a detenerse, hacer una pausa y responder de manera
ms adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el estrs
crnico. Esto implica entrenar la mente para estar plenamente atento en el
momento presente, justamente lo contrario a lo que sucede en la reaccin
crnica del estrs.
La prctica formal, la meditacin desarrolla un alto nivel de conciencia, y le
permite a la persona enfocar la realidad del momento presente aceptndola, lo
que implica salir del piloto automtico, y vivir plenamente el presente tal cual
se manifiesta, para poder, desde all, dar las respuestas y hacer los cambios
necesarios de manera ms consciente y eficaz.
La prctica de Mindfulness es tambin un gran aporte como herramienta de
liderazgo transformador. Los lderes hoy en da se encuentran frente al desafo
de liderar en entornos altamente complejos, en continuo cambio, muchas veces
al frente de equipos e instituciones distribuidos por el mundo, con un crisol de
personalidades y culturas.
Un gran lder en estos tiempos debe no solo estar capacitado para afrontar su
propio estrs y las demandas de su difcil posicin, sino que requiere adems
estar despierto, atento y sintonizado consigo mismo para poder entonces
"resonar" con los dems y con el mundo que lo rodea. Es justamente por esta
razn que muchas corporaciones han comenzado a brindar a sus ejecutivos y
profesionales de alto rango programas de entrenamiento en Mindfulness, como
una herramienta fundamental para mejorar el liderazgo en sus empresas. Son
muchos los centros que hoy ofrecen Programas de Liderazgo Autntico y
Mindful Leadership. Muchos de estos entrenamientos se han brindado en
corporaciones como Laboratorios Abbott, la Cruz Roja Americana, BASF, Cargill,
entre muchas otras.
Algunos ejercicios para la integracin de Mindfulness el trabajo:

Mientras va hacia su trabajo (conduciendo, andando, autobs, etc...)

preste atencin a su respiracin, conectando con la sensaciones del
cuerpo, la postura, las tensiones e intente estar presente all.
Tome conciencia del momento en el que llega a su lugar de trabajo,
observando cmo se encuentra en ese da, y que un nuevo da de
trabajo se inicia con conciencia.

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Sentado en su escritorio tome conciencia del cuerpo, la postura y relaje

las tensiones innecesarias que registra al prestar atencin.
Algunos das a la semana, intente cambiar el lugar de almuerzo habitual
y almuerce solo y en silencio, atento a las sensaciones, a la comida. Es
decir, experimentando las sensaciones, comiendo despacio y teniendo
plenamente presente lo que est haciendo. Utilice este tiempo para estar
consigo mismo.
Tmese unos minutos, para parar, detenerse y observarse. Dndose
cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su
respiracin y las sensaciones del cuerpo. Contine haciendo su tarea con
atencin plena.
Al terminar su da laboral, y en el camino de regreso a su casa, trate de
hacer una transicin consciente, notando que ya finaliz su tarea en ese
da, y poder disponerse para estar plenamente presente al llegar a su
casa.
Viva cada momento como es, no como le gustara que fuera,
conectndose con la realidad para poder tener mayor informacin. Eso
servir para adaptarse mejor a lo que est ocurriendo.

5.- Acompaamiento Teraputico a un cliente

Para comenzar el acompaamiento teraputico a un cliente, lo primero que
vamos a hacer es anotar su situacin actual en diferentes mbitos de su vida
diaria, para identificar mejor las terapias a realizar.
Situacin actual del cliente en diferentes mbitos de su vida diaria
Su nombre es Pedro. Hombre de 40 aos, de Crdoba, casado desde hace 12
aos. Tiene 3 hijos, de 10, 6 y 3 aos de edad. Directivo de una importante
empresa en Crdoba. Muy querido por su familia, compaeros y amigos. Parece
estar en la culmen personal y profesional, pero sin embargo, se siente hastiado y
vaco.
Desde el nacimiento de su segundo hijo, la comunicacin con su pareja se bas
principalmente en la crianza y educacin de sus hijos. Disminuy la atencin
entre la pareja y los momentos de afectivos son espordicos. Por consiguiente,
la vida sexual del matrimonio tambin se resinti. Necesita conectar de nuevo
con su pareja.
Pedro tiene pasin por sus hijos y se siente culpable de no pasar ms tiempos
con ellos y con su esposa. Es consciente que el sustento econmico familiar lo
aporta l, pero tambin lo necesitan sus hijos en la educacin del da a da. Es

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un choque entre la responsabilidad del sustento econmico familiar y

acompaar a su mujer en la educacin de sus hijos.
Respecto al trabajo, se siente valorado por sus jefes, compaeros y equipo de
trabajo. Al trabajar en el rea de ventas, est sometido a una continua presin
por la consecucin de los objetivos. Muestra actitudes de liderazgo, cuestin
que en algunos momentos provoca que asuma responsabilidades que no son
de sus competencias.
Para manejar el estrs diario, en su tiempo libre durante los fines de semana,
practica deporte, running, que le provoca una cantidad de endorfinas para
equilibrar el desgaste diario producido en el trabajo.
Sin embargo, y a consecuencia del nivel de estrs soportado a diario, hace unos
aos se le diagnostic una disfuncin arterial y factores coronarios leves.
Peridicamente tiene que controlarse la tensin arterial y tomar medicacin. No
fumador.
Pedro se siente hastiado, cansado, vaco, sintiendo excesiva responsabilidad
respecto al trabajo y con la responsabilidad del sustento de la economa familiar.
Se siente culpable de no compartir ms tiempo con su pareja e hijos.
Pedro ley mi trabajo "Mindfulness para Ejecutivos en la Vida Cotidiana" a travs
de mi pgina web y se sinti completamente identificado interna y
exteriormente con su situacin. Senta que podra ser su reconexin con l
mismo y todo lo que le rodea. Nunca ha practicado meditacin, pero se muestra
abierto a conocer nuevas terapias. Siente que puede ser lo que lleva buscando
desde hace bastantes aos.

Tratamiento Mindfulness
Primera sesin terapia previa
Conversacin con Pedro para comentar los pilares bsicos del Mindfulness,
experimentar qu significa una actitud presente (la atencin plena, aqu y
ahora, mente de principiante, observacin dentro y fuera, aceptar, no juzgar,
etc...) con el fin que encuentre el sentido profundo y prctico de las terapias y
de los conocimientos que vaya adquiriendo.
Explicaremos los tipos de prcticas de la atencin plena, la formal y la informal.
Realizaremos una prctica formal de meditacin, que le sirva de gua para
cuando las realice en casa en las siguientes semanas.
Adems de esto, en la primera sesin estableceremos un punto de origen, para
ver el grado de evolucin de Pedro a lo largo de las semanas y su comparacin
al final de periodo.

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Tratamiento teraputico
Se propone un tratamiento de 8 semanas. A continuacin se detallan sus
componentes.

Prctica formal de la semana: Prctica de meditacin diaria. Se tratara el

tema y tiempo indicado.
Mindfulness en la Vida Cotidiana: Prctica informal de la semana para
desarrollar en diferentes momentos del da.

Mindfulness en el trabajo: Prctica informal de la semana para realizar en

diferentes momentos de la jornada, especialmente indicada para el
mbito laboral.

Mindfulness en casa: Prctica informal consciente en casa, con la familia y

amigos. A realizar durante la semana cuando est en casa.

Sesin Teraputica Presencial: Todas las semanas se realizar una terapia

de 45-50 minutos realizada presencialmente en la consulta.

Animo al cliente a que, independientemente de las sesiones teraputicas,

alguna de las meditaciones las realicemos conjuntamente, para que se sienta
acompaado. Del mismo modo, le ofrezco la posibilidad que venga
acompaado de su pareja, para que compruebe por si misma los beneficios de
la meditacin. Por supuesto, siempre me ofrezco para ayudar respecto a
cualquier duda, pregunta o inquietud.

TRATAMIENTO TERAPETICO 8 SEMANAS

SEMANA 1

Prctica
semana

formal

de

la

Prctica de Meditacin durante 5 minutos. Simplemente Respiramos y

Observamos. Nada ms que respirar y observar

Mindfulness en la Vida
Cotidiana

Localiza tus pilotos automticos. Pon la atencin en aquello que haces a diario
sin darte cuenta y focaliza tu atencin en el momento de su realizacin.
Pasamos del modo hacer al modo sentir.

Mindfulness en el trabajo

Momento STOP. Prate, respira conscientemente, observa tu interior y tu

entorno , y continua

Mindfulness en casa

Abrazo consciente a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos, etc

Sesin
Presencial

Tcnica Respiracin Consciente

Teraputica

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Mindfulness para Ejecutivos en la vida cotidiana

SEMANA 2

Prctica formal de la semana

Respirar Conscientemente. Prctica de Meditacin durante 10 minutos

poniendo nuestra atencin en la respiracin, en los movimientos de
inspiracin y expiracin.

Mindfulness
Cotidiana

Caminar consciente. De camino al trabajo, al dar un paseo, durante el

da

en

la

Vida

Mindfulness en el trabajo

En algunos momentos de la jornada, entre una gestin y la siguiente,

tmate unos minutos para soltar el momento que has dejado, respira
conscientemente y comienza la siguiente gestin con toda la atencin
hacia la misma.

Mindfulness en casa

Escucha conscientemente a tu familia. Pon toda la atencin en ellos.

Sesin Teraputica Presencial

Recorre tus sentidos. Respiracin consciente y recorre todos tus

sentidos, prestando atencin a las sensaciones.

SEMANA 3

Prctica formal de la semana

Prctica de Meditacin durante 15 minutos. No te identifiques

con tus pensamientos. Cuando lleguen, simplemente obsrvalos
y suelta, deja que se vayan.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Come conscientemente. Saborea la comida de tu almuerzo.

Localiza un lugar tranquilo donde puedas comer. Date cuenta de
cada bocado, siente cada sabor, de los nutrientes que te aporta,
de la fuerza que te da

Mindfulness en el trabajo

Conctate con tu cuerpo. Detente un momento y observa tu

estado interior, interioriza, respira conscientemente y conctate
de nuevo con tu cuerpo. Prosigue la tarea.

Mindfulness en casa

Entra a tu hogar con la observacin y atencin consciente. Has

salido del trabajo, suelta, respira conscientemente, conctate de
nuevo con tu Ser interno y entra consciente a casa.

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SEMANA 4
Sesin Terapetica Presencial

Tcnica Meditacin desde el Corazn.

Prctica formal de la semana

Acogimiento de las Emociones. Prctica de Meditacin durante 20

minutos. Acoge, observa y abriga las emociones que aparezcan.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Posturas que hablan. Durante esta semana, se consciente de las

posturas que adopta tu cuerpo en diferente momentos del da,
cuando hablas con alguien, en una reunin, etc. Date cuenta de
tus bloqueos corporales.

Mindfulness en el trabajo

Escucha activa y conscientemente a tus compaeros. Cuando se te

dirija un compaero, prstale activamente toda la atencin que
requiera.

Mindfulness en casa

El poder de la palabra. Dirgete a las personas con el verbo

adecuado y la palabra correcta.

Sesin Teraputica Presencial

Tcnica Meditacin en la Compasin y la Empata.

SEMANA 5

Prctica formal de la semana

Reconocimiento del Espacio. Prctica de Meditacin durante 20

minutos. Observa el espacio exterior que te acoge, sumrgete en el y
te dars cuenta de la expansin de tu espacio interior.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Regala tu Presencia. En esta semana ests presente para las personas

que te rodea. Da atencin, escucha con todo tu cuerpo con apertura y
aceptacin.

Mindfulness en el trabajo

El poder de la Palabra. Cuando te dirijas a las personas, hazlo desde la

inteligencia cardiaca, con empata y asertividad.

Mindfulness en casa

Escucha con todos tus sentidos. Cuando se dirija a ti, tu pareja, tus
hijos, los amigos, etc., prstale toda tu atencin, no hagas otra cosas
que escuchar desde lo ms profundo del Ser.

Sesin Teraputica Presencial

Tcnica Mindfulness: La Silla de la Compasin.

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SEMANA 6

Prctica formal de la semana

Meditacin en el Silencio. Prctica de 25 minutos. Adntrate a travs

de la respiracin y simplemente observa el Silencio.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Entrena tu mirada para ver el Ser. Adntrate en las personas que te

rodean y cuando agudizas tu mirada interior, sers capaz de ver la
realidad del Ser de cada persona y la tuya misma.

Mindfulness en el trabajo

Expresar una opinin. Cuando vayas a comentar una opinin, observa

realmente lo que hay detrs de ella. Detente y vuelve a tu centro.

Mindfulness en casa

Abrazo consciente a tus seres queridos.

Sesin Teraputica Presencial

Meditacin en el Silencio.

SEMANA 7

Prctica formal de la semana

Quin soy?. Prctica de Meditacin de 25 minutos.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Prctica RAIN: Djate mojar por todo lo que te rodea, observa,

interiorzalo y acptalo.

Mindfulness en el trabajo

Prctica SUELTA: Observa las emociones y situaciones que se

presentan. Respira conscientemente y suelta.

Mindfulness en casa

La Sonrisa Interna

Sesin Teraputica Presencial

Relajacin y visualizacin de la coherencia cardiaca

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SEMANA 8

Prctica formal de la semana

Inspirar y expirar compasin. Prctica de Meditacin de 25

minutos. Inspira compasin hacia ti, hacia una persona y a todo lo
que te rodea.

Mindfulness en la Vida Cotidiana

Prctica SPA: suelta, pon paz y acepta.

Mindfulness en el trabajo

La dieta de las quejas. Pon la atencin en las cosas que te pasa a

diario en tu trabajo y en las quejas que se dan. Darnos cuenta, que
lo que se producen son hechos y es nuestra mente quien lo
cataloga de bueno o malo.

Mindfulness en casa

Oreja dentro y Oreja fuera. Date cuenta de tu estado interior y de

lo que sucede a tu alrededor

Sesin Teraputica Presencial

Respirar una actitud

Conclusiones y beneficios obtenidos despus de las 8 semanas:

Despus de 8 semanas de terapia, Pedro ha experimentado lo que es estar en
Atencin Plena y presente Aqu y Ahora. La prctica del Mindfulness ha sido un
impulso para hacer frente aquellas situaciones que antes le generaban temor y
miedo, y las ha transformado en confianza, aceptacin y comprensin. Todo
esto, ha dotado su vida de sentido y ganas de vivir.
Se ha dado cuenta, con la conciencia en sus actos, que vive en equilibrio en
todos los mbitos de su vida, tanto en el personal con su familia, como en el
profesional. Pedro seguir trabajando en las terapias de Mindfulness.

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Agradecimiento
Quiero hacer mencin especial y agradecer el apoyo constante de mi tutor,
lvaro Montero, por sus enseanzas, compartir sus experiencias, la confianza, el
acogimiento y acompaamiento en este camino de autodescubrimiento.
Gracias de todo corazn.

Bibliografa

Mindfulness en la Vida Cotidiana de Jon Kabat Zin. Editorial Paids

Ibrica 2009.

Material didctico curso Consultor Mindfulness de la EEDT.

Mindfulness para reducir el stress de Bob Stahl y Elisha Goldstein.

Editorial Kairs.

La Prctica de la Atencin Plena de Jon Kabat Zin. Editorial Kairs.

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