V

LA FATIGA AL CONDUCIR

Desordenes
alimenticios
- Poca cantidad de azcar en la sangre
Poco
descanso

Comer
alimentos
inadecuados

Deshidratacin
...
- Ignorar desordenes de descanso
Todos contribuyen a la FATIGA.

Y LA FATIGA MATA

Nmero de accidentes
Relacionados con la fatiga

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL

Ud. no puede luchar contra la naturaleza.

Nuestros cuerpos trabajan en ciclos de 24-25 horas.

El peor perodo del da es desde la medianoche hasta las 6am.

Luego del almuerzo es natural que sienta sueo no tiene nada que ver con lo que haya comido.

COMPRENDER SU RELOJ PERSONAL

- Pero podra ser peor si usted come alimentos dulces o altos en grasas.
- Dormir durante el da no es tan efectivo como en la noche. Se necesita dormir ms tiempo durante el
da para tener el mismo efecto que un buen descanso en la noche.
Quiere lograr resultados cuando esta somnoliento? A qu hora se va a acostar? A qu hora se
levanta? Cul es el punto medio? Agregue 12 horas y sabr cuando esperar una baja real de
atencin. Tenga esto presente si est planeando un viaje.
LA DEUDA DE SUEO ES COMO UNA DEUDA DE DINERO. No se puede ignorar!
Ms
Si

del

90%
usted

de

las personas necesitan 8,5 11,5

olvida
esto,
pronto

horas de
tendr

descanso
que

en la noche.
compensarlo.

La buena noticia es que no necesita compesar todo si usted pierde 2 horas de descanso por da
durante 10 das no necesita dormir 20 horas para arreglarlo. Si se acuesta algunas noches ms
temprano estar resuelto.
QUE EMPEORA LA FATIGA?
ACTIVIDADES ...

Manejar largas distancias sin parar para descansar.

Manejar en la noche, luego del almuerzo, o en momentos en los que su cuerpo quiere dormir.

Manejar solo.

Manejar en caminos largos y aburridos.

Viajar frecuentemente.

Cambio en los turnos de trabajo.

Si Ud. hace estas cosas, entonces observe sus hbitos y estilo de vida para ver que cambios podra
hacer para reducir su fatiga.
SALUD ...

Tomar medicamentos sedantes o beber alcohol.

Malos hbitos de descanso.

Dieta pobre, mucha grasa y azcar, poca comida fresca, comer tarde o irregularmente.

Deshidratacin, su cuerpo necesita alrededor de 8 vasos de agua por da. (No Coca, Fanta,

etc.).
USTED SABE QUE TIENE FATIGA CUANDO

Se sale de la ruta, colea no se concentra, bosteza.

No controla sus ojos, sus ojos se cierran y salen de foco.

No ve las seales de trnsito.

Tiene problemas para mantener su cabeza erguida.

Hace maniobras bruscas.

Est irritable.

Recuerde un vehculo que viene directo a Ud. puede tener un conductor dormido al volante!
Depende de Ud.estar alerta y tomar las acciones necesarias para evadirlo.

Generalidades de los accidentes ocasionados por fatiga

MITOS

SOBRE

Viaja solo una persona en el vehculo.

Ocurren entre medianoche y las 6am.

El vehculo deja el camino y golpea algn objeto fijo.

Son choques frontales, sin reaccin para evitar el

choque.

Son accidentes mortales.

COMO

COMBATIR

LA

FATIGA

El
caf
puede
ayudar
a
estar
alerta.
Falso. Los estimulantes no sustituyen el sueo hacen que se sienta alerta por un perodo corto. Si
usted no ha descansado se quedar dormido aunque tome caf. A veces puede dormirse por perodos
que duran solo 3-5 segundos, puede ser suficiente para matarlo mientras conduce. La cafena tarda casi
30 minutos en actuar.
Es
mejor
seguir.
Yo
no
me
quedo
dormido.
Falso. Estudios muestran que an cuando las personas dicen no estar cansadas se quedaran dormidas
en un cuarto oscuro. Si usted cree que no podra dormirse, recline el asiento y descanse 15 minutos. Se
sorprender. Recuerde cerrar sus puertas y asegrese que el vehculo tenga ventilacin.
La
gente
joven
necesita
descansar
menos.
Falso. De hecho, adolescentes y jovenes necesitan dormir ms que los mayores de 30. Adolescentes y

personas que se levantan temprano suelen sentirse alerta al anochecer, lo que los hace pensar que no
necesitan descansar. Los entretenimientos de los jvenes son estimulantes y los mantiene alertas pero
se desploman cuando la estimulacin se detiene.

La nica manera de combatir la fatiga es :

Regularizar su deuda de descanso, acuestese ms temprano.

Mejore sus hbitos alimenticios de modo que el azcar en su sangre sea ms constante.

Mantenga conductas regulares para acostarse y levantarse.

Entienda su ciclo personal.

FATIGA PUEDE PONERLO A DESCANSAR PARA SIEMPRE

Dentro del Plan de Salud Ocupacional del CONTRATISTA se debe presentar el

cronograma de capacitaciones a conductores con nfasis en sensibilizacin del
cansancio / fatiga en los conductores, manejo defensivo, transporte de
mercancas peligrosas, manejo de sustancias qumicas, atencin y control de
derrames, cuya periodicidad no podr ser superior a tres meses. Este
requerimiento aplica tanto a vehculos propios como al personal tercero o
subcontratista utilizado en la ejecucin del contrato. Dicho entrenamiento
estar a cargo del CONTRATISTA y deber informar a ECOPETROL de las
actividades realizadas mediante el Informe mensual de Gestin en HSE,
incluyendo copia del certificado de capacitacin.