COMIDA 1 DESAYUNO

Hidratos: (elegir UNA opcin)

3-4 galletas de arroz
3 tostadas (pan integral)
+
Protenas: (elegir UNA opcin)
- 6 claras + 1 huevo entero
Queso untable light (tipo mendicrim o casancrem) 4 cucharadas al ras
Dos rodajas de queso port salut light (60g) o 250g de protenas (pollo, carne o 1 medida
y media de protena en polvo)
Opcional: 1 fruta (ctricos)
COMIDA 2 MEDIA MAANA
10g de nueces o almendras (5 orejones en caso de ser nueces aproximadamente)
+
250g 300g de protenas (pollo, carne, pescado o 1 medida y media de protena en
polvo)
COMIDA 3: ALMUERZO
250g 300g Pollo (pechuga o pata muslo sin piel) - (u otra fuente de protenas indicadas
al final de la dieta)
+
1 papa chica o 80g de arroz (tres cucharadas soperas de arroz) o calabaza asada (porcin
mediana)
+
Ensalada abundante (brcoli, espinaca, lechuga, repollo verde o colorado, tomate,
berenjenas asadas, etc. respetar los condimentos indicados al final de la dieta)
COMIDA 4: MEDIA TARDE
10g de nueces o almendras (5 orejones en caso de ser nueces aproximadamente)
+

 Dos rodajas de queso port salut light (60g) o 250g de protenas (pollo, carne, pescado o
1 medida y media de protena en polvo)
COMIDA 5 MERIENDA
3 galletas de arroz o 2 rodajas de pan (pan integral)
+
250g de protenas Opcional: 1 fruta (manzana verde)
COMIDA 6: CENA
300g Pollo (pechuga o pata muslo sin piel) - (u otra fuente de protenas indicadas al final
de la dieta)
+
Ensalada abundante (con verduras de hojas verdes: brcoli, espinaca, lechuga, repollo,
acelga, chauchas) [no tomate o zanahoria]

ACLARACIONES:
COMER CADA 3HS o 3hs y media
Fuentes de protenas: pollo, carnes magras, pescado, claras de huevo, quesos (port
salut, mendicrim 0%).
(En caso de usar: huevos: 6 claras y 1 yema ; latas de atn: 1 (una) ; pescado: 350g; pollo
y carnes magras: 250g/300g
Si no se cuenta con una balanza para pesar las protenas calcular con la palma
de la mano la palma abierta es = a la porcin de pollo, carne o pescado que
se debe consumir)
Optar preferentemente por pechuga, pata muslo (sin piel), merluza, atn al natural u
cortes de carne magros. Podes comer queso port salut magro o alguno untable tipo
mendicrim light o 0%, se puede reemplazar por otro tipo de protenas, cualquiera de las
indicadas en fuentes de protenas arriba, respetando las cantidades.
Fuentes de hidratos de carbono: batata, papa, pan integral, galletas de arroz, arroz
integral. fideos (no rellenos - no manteca , salsas o crema).
Frutos secos: nueces, almendras (no man)
Condimentos: Limn, vinagre, aceite de oliva y sal (moderacin).
NO USAR aderezos como mayonesa, ketchup, salsa golf, etc.

Bebidas: 3 lts de Agua, evitar el consumo de gaseosas u optar por versiones sin azcar
preferentemente, como as tambin en el caso de jugos u otras infusiones.
Permitido comer gelatina light despus de las comidas.