A Punts Entren Amente Sport I U I

ENTRENAMENTESPORTIUI
Prof:ManelSerrabonaMas
Conduccidegrupsenelmedinatural
Curs20062007
IESARAN,Curs2006 2007
Conduccidegrupsiactivitatsenelmedinatural.(Entrenamentesportiu1)
ManelSerrabona
CONTENIDOSGENERALESYTEMPORALIZACINDELCRDITO
30hores(20hT.+10hP.)
U.D.I
U.D.II
U.D.III
U.D.IV
U.D.V
Conceptode
Las
Conceptos
Lasesinde
Elcontrolyla
entrenamiento
capacidades
bsicosde
deportivo
motrices
entrenamiento
entrenamiento evaluacindel
deportivo
entrenamiento
10horas
4horas
2ht.+8hp.
2ht.+2hp.
deportivo
2horas
6horas
7horas
ManelSerrabona
BIBLIOGRAFIARECOMENDADA
ANDERSON,B(1980):Estirndose.Cmorejuvenecerelcuerpo.Ed.Integral.
Barcelona.
BLANCO,A(1995):1000ejerciciosdepreparacinfsica.Ed.Paidotribo.
Barcelona
GROSSER,M.(1992):Entrenamientodelavelocidad.Ed.MartinezRoca.
Barcelona.
HAHN,E.(1988):Entrenamientoconnios.Ed.MartinezRoca,Barcelona.
PLATONOV,V.N.(1988):Elentrenamientodeportivo.Teoraymetodologa.
Ed.Paidotribo.Barcelona.1988.
SERRABONAMAS,M.(2000):1001ejerciciosyjuegosdecalentamiento.Ed.
Paidotribo,Barcelona.
ZINTL,F.(1991):Entrenamientodelaresistencia.Ed.MartinezRoca.
Barcelona.
ManelSerrabona
EVALUACINDELCRDITO:
Alacabarelcrdito,elalumno/adebesercapazde:
1.Contestarcorrectamenteelexamentericoquetratarsobrelosconceptosdados.
2.Disearyconducirunasesindeentrenamientodelascapacidesmotricesparaun
grupodedeportistasdeunaedaddeterminada.
3.Respetohacialoshorariosestablecidos:puntualidad,asistenciayparticipacinde
maneraactivaenlasdiferentespropuestasrealizadas.
4.Asistiral80%delasclases.El10%defaltasinjustificadasseramotivoparano
evaluarelcrdito.
LaRECUPERACINDELCRDITOencasodenoobtenerlacalificacinadecuada
seramedianteunexamentericodelostemastratados.
Existirlaposibilidaddehaceruntrabajosobreuntemarelacionadoconelcrdito,
queseraaconvenirentrealumnoyprofesor.Estetrabajoservirpararealizarla
mediaconlanotadelexamenterico.
ManelSerrabona
NDICE:
o U.D.I
Conceptodeentrenamientodeportivo
o U.D.II
Conceptualizacindelascapacidadesmotrices
o U.D.III
Conceptosbsicosdeentrenamientodeportivo:
Lacargadeentrenamiento
Losprincipiosdelentrenamiento
Laadaptacinalesfuerzofsico
o U.D.IV
Lasesindeentrenamientodeportivo
o U.D.V
Elcontrolylaevaluacindelentrenamiento
o Bibliografia
ManelSerrabona
UNIDADDIDCTICAI
CONCEPTODEENTRENAMIENTODEPORTIVO
Cuando hablamos del fenmeno deportivo hablamos de una problmatica social y

personal.Eldeporteeshoyendiaunodelosgrandesacontecimientossocialesypor
consiguiente,entodoslosniveles,requieredeunapreparacinindividualporpartedel
deportista,ydelentrenador.
DentrodelDEPORTEpodemosestructurarcuatronivelesbsicosdeprctica
1. Actividadfsicaderecreacin
2. Prcticafisicodeportivadebasey/odeporteescolar
3. Deporteamateur
4. Deportedeliteoprofesional
EntendemosporENTRENAMIENTO DEPORTIVO lapreparacin de lapersonapara
laoptimizacindesurendimientodentrodeundeporteconcreto.Desdeunpuntode
vistametodolgico,existendiferentesTIPOSDEENTRENAMIENTO,segunlafaceta
delapersonaquedeseamosmejorar.Sinembargo,debemosentenderqueactuamos
globalmentesobreeldeportistaparalamejoradesuconductamotriz.
Entrenamientofsico
Entrenamientotcnico
Entrenamientotctico
Entrenamientopsicolgico
Entrenamientobiolgico
Entrenamientoterico
Entrenamientofisico
Entrenamientotcnico
Entrenamientotctico
DEPORTISTA
CAPACIDADMOTRIZ
Entrenamientoterico
Entrenamientopsicolgico
Entrenamientobiolgico
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ENTRENAMIENTOFISICO
Conjuntodemediosyactividadesque,aplicadasracionalmente,permiteneldesarrollo
delascapacidadesorgnicasy,portantodelascualidadesfsicasalniveldeseadode
rendimiento. Trabajamos sobre los sistemas funcionales del organismo: sistemas de
produccindeenerga,procesosdetensinrelajacinmuscular,....
ENTRENAMIENTOTCNICO
Conjunto de medios y actividades que, aplicadas racionalmente, permiten el
aprendizaje, perfeccionamiento y dominio del compendio de gestos ptimos que
configuran una especialidad deportiva. Se basa en la imitacin y adaptacin a un
patrndemovimiento.
ENTRENAMIENTOTCTICO
Conjunto de disposiciones tericoprcticas que permiten el aprendizaje de la
aplicacin de la tcnica en situaciones de juego, con el fin de obtener el resultado
deportivo programado. Es la adaptacin de la tcnica a una oposicin o a una
situacincambianteeincierta.
ENTRENAMIENTOPSICOLGICO
Conjunto de actividades que permiten el desarrollo de los factores psicolgicos
necesarios para el entrenamiento y la competicin. Se refiere a la optimizacin del
rendimiento a partir de los aspectos emocionales, motivacionales, el control de
activacin...
ENTRENAMIENTOBIOLGICO
Conjuntodefactoresoelementosquepermitenalorganismoconservarsuestadode
equilibriofuncional,graciasalamejoradelosprocesosderecuperacinregeneracin
tras el esfuerzo. Son las ayudas medicas y farmacolgicas que puede recibir el
deportistaparaayudaraunamejorrecuperacindelejercicio.
ENTRENAMIENTOTERICO
Conjunto de conocimientos bsicos quedebeadquirir el deportistapara discernir los
elementosqueinfluyenenelrendimientodeportivoylaformademejorarlos.
ManelSerrabona
Tendremos en cuenta siempre que el entrenamiento siempre tiene como objetivo la

mejoradelaCAPACIDADMOTRIZ:
CAPACIDADES
CONDICIONALES
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CONDICIN
FSICA
CAPACIDAD
MOTRIZ
CAPACIDADES
COGNITIVAS
CAPACIDADES
SOCIOAFECTIVAS
ManelSerrabona
UNIDADDIDCTICAII
CONCEPTUALIZACINDELASCAPACIDADESMOTRICES
La capacidad motriz metodologicamente hablando la subdividimos en diferentes
apartados. A grandes rasgos, tal y como ya hemos visto, podemos hablar de
capacidades condicionales, coordinativas, cognitivas y socioafectivas, aunque
nosotrosslotrataremoslasdosprimeras:
CONTENIDOSDELA
CAPACIDADMOTRIZ
CAPACIDADES
CONDICIONALES
CUALIDADES
FSICASBSICAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CUALIDADESFSICAS
FACILITADORAS
Las CAPACIDADES CONDICIONALES son aquellas que se fundamentan en los

procesosenergticosdelorganismo.
q
Lascapacidadescondicionales,queademsseconsiderancualidadesfsicas
bsicas,sonlaFUERZAyLARESISTENCIA.
Las capacidades condicionales consideradas cualidades fsicas facilitadoras

son:
C U A L I D A D E S F S I C A S F A C I L I T A D O R A S
V e l o c i d a d
F l e x i b i l i d a d
V e l o c id a d g e s t u a l
F le x i b i l id a d d i n m ic a
C a p a c i d a d d e a c e le r a c i n
F l e x ib i li d a d e s t t i c a
R e l a j a c i n
R e l a ja c i n d in m i c a
R e la j a c i n e s t t ic a
ManelSerrabona
Mientras tanto, las CAPACIDADES COORDINATIVAS se basan en los

procesosdepercepcin,elaboracinydecisin.
Lascapacidadescoordinativasson:
Es importante tener claro que es un planteamiento metodolgico ya que no debe
descuidarsenuncaelconceptoglobaldelapersona,delaconductamotriz.
C O N T E N I D O S D E L A
C A P A C I D A D C O O R D I N A T I V A
V e l o c id a d d e r e a c c in
E n s a m b l a je d e m o v i m ie n t o s
D if e r e n c ia c in k i n e s t s ic a
E q u i li b r i o
O r ie n t a c i n e s p a c io t e m p o r a l
R it m o
C o o r d in a c i n D i nm i c a G e n e r a l
C o o r d in a c i n c u lo m a n o / / C o o r d in a c in c u l o p i e
H a b i l id a d m o t r i z ( c o o r d i n a c in e s p e c f ic a d e l d e p o r t e )
LAFUERZA
Concepto:
"La capacidad de la persona para producir una tensin muscular mxima a una
velocidaddeterminada"
"Lacapacidaddevencerunaresistencia"
Basesbiofisiolgicasdelafuerza
Dependede:
1. Eltipodeactivacinocontraccinmuscular
2. Lacomposicinmuscular
3. Utilizacindeunidadesmotoras
Manifestacionesdefuerzadesdeelpuntodevistametodolgico
1. Fuerzamxima
Desarrollomuscular
Coordinacinintramuscular
2. Fuerzavelocidad
10
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3. Fuerzaresistencia
Mediosymtodosdeentrenamientodelafuerza
1. Autocargas(ejerciciosamanoslibres)
2. Ejerciciosporparejas
3. Circuito
4. Pelotamedicinal
5. Sobrecargasligeras
6. Halterasopesas
7. Isometria
8. Multisaltos(pliometria)
9. Trabajoisocintico
10. Electroestimulacin
Resumendevariablesmetodolgicasdeentrenamiento
Fuer zar esistencia

Series
14
Repeticiones
1530
Velocidadde
1rep=2
ejecucin
Descansoentre
1530
series
Fuer zamxima
Series
16
Repeticiones
110
Velocidadde
1rep=
ejecucin
<1
Descansoentre
25
series
HALTERASOPESAS
Mtododetr abajo:
Fuerzagenrica:
Circuittraining:
Bodybuilding:
Fuerzamxima:
Fuer zavelocidad
Series
16
Repeticiones
810
Velocidadde
1rep=
ejecucin
<1
Descansoentre
25
series
1540ejercicios
614ejercicios
810ejercicios
46ejercicios
Secuenciametodolgica:
Tiposdeejercicios:
Ordendeejercicios:
Ndeseries
Nderepeticiones
Descansoentresesiones
Intensidad:
Velocidaddeejecucin
Descansoentrerepeticiones
Fundamentalesyauxiliares
%//Pesomedio//RM
11
ManelSerrabona
Var iablesmetodolgicas:
Fuer zar esistencia

Ndeejercicios
1012
FCsemanal(desarrollo)
34
FCsemanal
12
(mantenimiento)
Tiempoderecuperacin
48h
Duracindelprograma
8semanas
Fuer zavelocidad
Ndeejercicios
FCsemanal(mantenimiento)
Tiempoderecuperacin
Duracindelprograma
27
23
1
72h
8semanas
Fuer zamxima
Desar r ollomuscular
Coor dinacinintr amuscular
Ndeejercicios
612
Ndeejercicios
14
34
2
FCsemanal
12
FCsemanal(mantenimiento)
1
(mantenimiento)
Tiempoderecuperacin
48h
Tiempoderecuperacin
72h 84h
Duracindelprograma
1012
Duracindelprograma
68semanas
semanas
Mtodosdeaplicacindelosmediosdeentrenameinto
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
ANLISISDELDEPORTE
ESTABLECEROBJETIVODEENTRENAMIENTO
TIPOSDEEJERCICIOS:Fundamentalesyauxiliares
ORDENDELOSEJERCICIOS
NDESERIES
NDEREPETICIONES
DESCANSOENTRESERIES
INTENSIDAD: %//PESOMEDIO//RM
VELOCIDADDEEJECUCIN
10.DESCANSOENTRESESIONES
Organizacindelentrenamientodefuerzadurantelatemporada
A C U M U L A C I
T R A N S F O R M A C I
C o n s t ru c c i d e la
fo r a :
C o n v e rs i e n F o ra
v e lo c ita t(e s p e cfic a )
F o r a re s is t n c ia
D e s e n v o lu p a m e n t
d e F o r a m x im a
R E A L IT Z A C I
M a n te n im e n t d e la
F o r a e s p e c fic a d e
le sp o rt
C o n v e rs i e n F o ra
re s is t n c ia (e s p e cfic a )
M a c ro c ic le d e n tre n am en t
12
ManelSerrabona
LARESISTNCIA
Concepto
"Lacapacidaddelapersonapararealizarunesfuerzosinllegaralestadodefatiga"
"Lacapacidaddemantenerunesfuerzo."
Basesbiofisiolgicasdelaresistencia
C I C L E S
E N E R G T I C S
A P A R E L L
L O C O M O T O R
S i s t e m a d e l s f o s f g e n s
C . I s o m t r i c a
G l u c l i s i a n a e r b i c a
C . A n i s m e t r i c a
S i s t e m a o x i d a t i u
R E G U L A C I
N E U R O E N D O C R I N A
F i b r e s r p i d e s
F i b r e s l e n t e s
R e g u l a c i n e r v i o s a
A d a p t a c i o n s h o m o n a l s
Tiposdelaresistenciaenfuncindelaformadeobtencindeenergia
1. Procesometablicoanaerbicoalactico
2. Procesometablicoanaerbicolctico
3. Procesometablicoaerbico
Resumendevariablesmetodolgicasparaeldesarrollopredominantede
cadaproceso
q
PROCESOMETABLICOANAERBICO ALCTICO
Desar r olloanaer bicoalctico
Duracin
520
Intensidad
95%
100%
Descansoentrerepeticiones
53
Descansoentreseries
315
Ndeseries
26
Nderepeticiones/serie
17
Tiempoderecuperacin
48h 72h
13
ManelSerrabona
*)Normasbsicasdeltrabajoalctico:
Siempre al inicio de la sesin (hay autores que incluso lo ubican en el

propiocalentamiento)
Dar por finalizado el entrenamiento al observar una disminucin de la
calidad.
Siempreutilizardescansopasivo
Parasudesarrollohayqueentrenarunafrecuenciasemanalde3/4vecesa
lasemana.Parasumantenimiento,1o2vecesalasemana.
PROCESOMETABLICOANAERBICO LCTICO
Desar r olloanaer bicolctico
Duracin
2090
Intensidad
80%90%
Repeticiones
29
Series
26
Descansoentreseries
1020
Progresindelvolumen
312
sesiones
Tiempomximodevolumen 2540
Volumenmximoserie
3
Tiempoderecuperacin
12h 72h
PROCESOMETABLICOAERBICO
Potenciaaer bica
Mtodofr accionadocor to
Mtodofr accionadolar go
Mtodocontinuo
Duracin
302 Duracin
38 Duracin
>10
Intensidad
85%90% Intensidad
80%85% Intensidad
80%
Distancias Ndeseries
Ndeseries
24
Ndeseries
repetidas
Nde
repeticiones
Descansoentre
series
Descansoentre
repeticiones
56
Nde
repeticiones
35 Descansoentre
series
101 Descansoentre
repeticiones
412
24
Nderepeticiones
Descansoentre
series
Descansoentre
repeticiones
14
ManelSerrabona
Duracin
Intensidad
Frecuenciacardiaca
Recuperacin
Capacidadaer bica
30180
Duracin
70%75%
Intensidad
130p/m 170p/m Frecuenciacardiaca
24h 48h
Recuperacin
1030
80%90%
140p/m 190p/m
24h 48h
Tiposdemtodosdeentrenamientoparalaresistencia
T IPU S D E M TO D E
M to d es
c o n tin u u s
Continuuextensiu
Continuuintensiu
Continuuvariable
M to d es
fr ac c io n ats
Intervlicintensiumolt
curt
Intervlicintensiucurt
Intervlicintensiumitj
Intervlicextensium itj
Intervlicextensiullarg
R epeticionscurt
R epeticionsm itj
R epeticionsllarg
M to d es d e
c o m p etic i /c o n tr o l
Competitiuam b
distnciesinferiors(5
10% )
Competitiuam b
distnciessuperiors(5
10% ).
NOTA:Penseuqueentotselsmtodesshadevigilarlafreqnciacardiaca.Comanorma
generalquanmsllargseltempsdentrenamentmsbaixahadanarlaFC(6080%).
15
ManelSerrabona
LAVELOCIDAD:
Concepto:
L a v e lo c ita t sh a e n t s c o m :
C a p a c ita t p s ic o m o to ra (G u ilfo rd )
B a s e fs ic a d e l re n d im e n t (K o c h )
L a v e lo c ita ta c tu a lm e n t se n te n
c o m :
C a p a c ita t c o n d ic io n a l(G u n d la c h )
C R IT E R ID E L E F IC C IA
Q u a lita tp e rc e p tiu c in tic a (B o u c h a rd )
N D E X D E Q U A L IT A T
Q u a lita t m o to ra d e b a s e (F e tz )
C o n d ic i m o triu (B ro e n k o f)
R E S U L T A N T D E
L E N T R E N A M E N T
C o n d ic i fs ic a (G ro ss e r)
Manifestacionesdelavelocidad
R e a c c i a e s t m u l s c o n e g u t s a m b r e s p o s t e s p r e e s t a b l e r t e s
R e a c c i a e s t m u l s c o m p l e x e s a m b r e s p o s t e s s e l l e c t i v e s o n o
A c c e l e r a c i m x i m a a l i n i c i d u n a c t e m o t r i u n i c
V e l o c i t a t m x i m a d e x e c u c i e n l a r e p e t i c i d a c t e s m o t r i u s
i g u a l s
A c c e l e r a c i d e d e s p l a a m e n t g l o b a l
V e l o c i t a t d e d e s p l a a m e n t g l o b a l
V e l o c i t a t d e g i r ( t r e s e i x o s )
V e l o c i t a t d e j o c o d e l l u i t a
Mtodosdeentrenamientodelavelocidad:
M T O D E D E
R E P E T IC IO N S
M T O D E IN T E N S IU
P E R IN T E R V A L S
M T O D E E S P E C F IC
D E J O C
M t o d e d e tr e b a lld e
la v e lo c it a tp e r d e fe c te .
G a r a n te ix u n a
r e c u p e r a c i p tim a d e
la c a p a c ita td e t re b a ll.
H e m d e s e l le c c io n a r
le s d is t n c ie s m s
c o r r e c te s p e r
in d iv id u a litz a r
le n tr e n a m e n t
T u n e fe c te p o s itiu
e n la u g m e n td e
r e s e r v e s m u s c u la r s
d e n e r g a
L e s r e c u p e r a c io n s s n
in c o m p le te s
A p o r ta u n a e s tr u c tu r a
d e s fo r s e m b la n ta la
c o m p e tic i .
L a fa tig a n o p e r m e t
u n a a p o r ta c i m x im a
d e fo r a .
L a m illo r a d e v e lo c ita t
r e s p e c te a lm t o d e
a n te r io r , s m s p e tita
M illo r a g e n e r a l d e
to t s le s m a n ife s ta c io n s
d e la v e lo c ita t.
P o s s ib ilita t
d in te g r a c i
d e ls
e le m e n ts c o g n itiu s i
s o c io a fe c tiu s
16
ManelSerrabona
Organizacindelentrenamientodelavelocidad:
1.
2.
3.
4.
Entrenamientodelascapacidadescoordinativasengeneral
Mejoradelacapacidaddeaceleracinydereaccin
Trabajodelavelocidadespecficadeljuego(deporte)
Entrenamientodelafuerza
A C U M U L A C I
F o r a m x im a
R e s is t n c ia
a n a e r b ic a e s p e c fic a
M x im a e s p e c ific ita t
a la v e lo c ita t
F o r a e x p lo s iv a
e s p e c fic a
1 c o m p o n e n tc c lic
d e ljo c (c u rs a )
V o lu m e le v a t
s o b re t c n ic a d e
c u rs a it c n ic a
e s p e c fic a d e
le s p o r t
E x e rc ic is d e
c o o rd in a c i i
p e rc e p tiu s
R E A L IT Z A C I
2 c o m p o n e n ts
a c c lic s ( g e s tt c n ic ,
e n s a m b la tg e s ,...)
M a c ro c ic le d e n tre n a m e n t d e la v e lo c ita t (3 m e s o s )
17
ManelSerrabona
LAFLEXIBILIDAD
Concepto:
"Es la capacidad de estirar al mximo un msculo y ampliar el gesto de una
articulacindeterminadaenunmovimientoconcreto".
FLEXIBILIDAD=movilidadarticular+elasticidad+fuerza
Ventajasdeldesarrollodelaflexibilidad:
1.
2.
3.
4.
Previenelaaparicindelesiones
Facilitalacoordinacinintramuscular
Mejoralacontraccinmuscular
Permiteeconomizarelgestotcnico
Mtodosparaeldesarrollodelaflexibilidad
Podemosresumirquelosmtodosempleadossonlossiguientes:
Mtodo activo o dinmico de estiramiento (ejercicios balsticos): ejercicios
gimnsticos que mejoran la movilidad gracias al aumento del grado de
contraccin de los agonistas y al estiramiento simultneo de los
antagonistas.
Mtodos pasivos de estiramiento: ejercicios de estiramiento sobre un
determinado grupo muscular, sin hacer incidencia en los antagonistas. La
desventajadeunentrenamientodeflexibilidadsolamentepasivoesque,al
contrario que en los mtodos activos, no se producir un reforzamiento
paralelo de los antagonistas, con lo cual slo servir como mtodo
complementario, pero no podr utilizarse como mtodo exclusivo para
aumentarlamovilidad.Existendiferentesmtodos:
a) Elestiramientopasivo: Elmsculoseestirapasivamenteysemantienelapostura
entre 6'' 60'' (depende del grupo muscular y del objectivo). Se establece la
duracin ptima del estiramiento en 30''. Este mtodo consigue la relajacin
graciasalfuncionamientodelreflejotendinoso.
Es importante mantener la posicin sin hacer rebotes sino corremos el riesgo
deprovocarmicrorrompimientosenelmsculo.Elestiramientonodebehacerdaoen
ningnmomento.
b) Contraccinrelajacin:Setrataderealizarunacontraccinisomtricamximadel
msculodurante5'10''.Posteriormenteserealizaelestiramientopasivodelmismo
msculo(20''30'').
Obtenemoslossiguientesefectos:
Seestiraelmsculo.
Sepotenciaeltonomuscular.
Serelajaelmsculo.
18
ManelSerrabona
c) Contraccin antagonista: Esta modalidad consiste en estirar pasivamente el
msculo agonista realizando al mismo tiempo una contraccin voluntaria de la
musculaturaantagonista.
Amscontraccindelmsculoagonista,msrelajacinenelantagonista.
Consideracionesgeneralesparaeldesarrollodelaflexibilidad:
1. Hayquetenerencuentatrespuntosbsicos:
Lapostura.
Elcontrolrespiratorio.
Eldominiodelassensaciones.
2. Elambientedurantelarealizacindelosestiramientosdebesertranquilo.
3. Elestiramientonuncadebehacerdao.
4. Primero se debe empezar estirando los grupos musculares grandes
(cudriceps, pectoral,...), para despus pasar a los grupos musculares ms
pequeos(bceps,antebrazo,...)
LASCAPACIDADESCOORDINATIVAS
Concepto:
Son aquellas capacidades que permiten que coincidan la realizacin del
programadeaccin(valorreal)yelprogramapreparado(valornominal).
Caractersticas:
1. Sebasan en losprocesosdeorganizacin yregulacindel movimiento.
Mediante los analizadores que recogen informacin, la codifican, la
transmitenypermitenlaelaboracindeunainformacinqueproduceun
programadeaccin,haranposibleestaregulacinyorganizacin.
2. Losmsimportantessonelvisual,elacstico,elcinstesico,lostctiles
ylacapcidaddepercepcinespacialytemporal.
3. Laregulacinsiempresebasaenelfeedbackinternoyexterno.
19
ManelSerrabona
Clasificacin:
Capacidaddeensamblede
movimientos
Capacidadde
direccinycontrol
Capacidadde
diferenciacinkinestsica
Capacidaddeequilibrio
Capacidadde
aprendizajemotor
Capacidaddeorientacin
espacio temporal
Capacidadderitmo
Capacidadde
adaptacin
Capacidaddereaccin
Capacidaddecambio
20
ManelSerrabona
DESARROLLODELAPREPARACIONFSICAENLAS
DIFERENTESETAPASMADURATIVAS
Caractersticasdelapreparacinfsicaenlasdiferentesetapasmadurativas
1.
2.
3.
4.
Infancia
PubertadyAdolescencia
Adultez
3edad
1. Infancia
De4a7aos
Perfeccionamientoyadquisicindecombinacionesdemovimiento.
Mejoracualitativaparautilizarlosdiferentespatronesdemovimiento.
Incrementoimportantedeaspectosldicos,motoresydeactividad.(juegos
competitivosengrupo)
Sesionesconmuchomaterial.
Flexibilidad//Resistenciaanaerbicaalctica//Capacidadescoordinativas
Infancia
De8a10aos
Formacingeneralenmbitosfsicos,tcnicos,tcticosypsicolgicos.
Organismotratadodemaneramultilateral
Grancapacidaddeaprendizaje
Necesidaddemovimiento.Tiempodeesperaenejercicioscorto.
Eljuegocomogranrecursometodolgico
Noobsesionarseconelcontroldelgrupo
Velocidaddereaccin//Resistenciaanaerobicaalctica//Flexibilidad
dinmica//Capacidadescoordinativas
De10a13aos:
Muchasdiferenciasindividuales.
Trabajomultilateral.
Existemuchanecesidaddemovimiento.
Lasesinsiemprevariada,(evitarmonotonia)
Periodode facilaprendizaje.
Demostracinyestablecimientodeobjetivos.
Resistenciaanaerbicaalctica //Fuerzarpida//Fuerzaresistencia//
Flexibilidaddinmica//Capacidadescoordinativas:orientacinespacio
temporal
2. PubertadyAdolescencia
Delos14alos15aos:
Diferenciasindividuales
Estimularlaautoestima
Periododealtaexigenciapedaggica
Estiloeducativoparticipativo.(Conocerlasmotivaciones)
Aumentodeindependenciaydecapacidaddereflexin
21
ManelSerrabona
Fuerzamxima//Fuerzaexplosiva//Resistenciaaerbica
Capacidadescoordinativas
//
Delos16alos17aos:
Debeexistirmuchacomunicacin,darresponsabilidades
Delegarfunciones
Hacerlasesinmsparticipativa
Fuerzamxima //Fuerzaexplosiva//Resistenciaaerbica //Flexibilidad
//Capacidadescoordinativas
3. Adultez
De18a30/35aos:
Secaracterizaporserunaetapadeplenitudmotriz.
Losmovimientossonmseconmicos,tranquilos....
Debeexistirunaactividadsemanalrepetidayregular.
Delos35alos50/+aos:
Pocasmodificacionesenlamotricidad
Enpersonasentrenadasesunperiododemantenimientodelrendimiento
deportivo.
Sujetosnoentrenadosdebenplantearactivitadesrecreativas
Disminuyelacapacidadderecuperacin,puedeexisitirunmayorndicede
fatigaymsfacilidadparalesionarse.
4. Terceraedad
Involucinnotabledelascapacidadesmotoras.
Muchasdiferenciasindividualesdebidoaltipodevida
TodaAFdebesersupervisadaporelmdico.
22
ManelSerrabona
UNIDADDIDCTICAIII
CONCEPTOSBSICOSDEENTRENAMIENTODEPORTIVO
LACARGADEENTRENAMIENTO
q
CONCEPTODECARGADEENTRENAMIENTO:
Medidafisiolgicadelasolicitacindelorganismoprovocadaporunesfuerzofsicoy
expresada en ste en forma de concretas reacciones funcionales de una cierta
duracinyprofundidad(Verchosanskij,1990).
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la
competicin y su magnitud est determinada por las modificaciones causadas en el
organismo, lo que significa: provocar en el organismo adaptaciones biolgico
funcionalesypsquicas,medianteunsistemadeejerciciosymtodos,atravsdelos
diferentescomponentesdelacarga(Tschiene,1987).
La carga, en sentido amplio, comprende la confrontacin del deportista con los
requisitos fsicos, intelectuales y psquicos exigidos por el entrenamiento y la
confrontacin con su objetivo: el incremento de la prestacin deportiva (Tschiene,
1987).
TIPOSDECARGA:
1. Carga externa o fsica: son los datos indicadores del entrenamiento

cuantificados por medio de parmetrosque sealan la cantidad y calidad del trabajo
realizado(horas,kilmetros,ejercicios,velocidad).
Viene definida por los parmetros: duracin, volumen, intensidad, densidad y
descanso.
Eslacargamedible,independientedelosefectosprovocados(Manno,1989),
de lo realizado por el deportista. Ejemplo: pedalear en ciclismo a 40 km/h. Estos
ndices permiten establecer una clasificacin de las cargas y orientarlas hacia el
desarrollodeunadeterminadacapacidadcondicional,posibilitandolaplanificacindel
trabajo.
2. Carga interna o fisiolgica: es el efecto de la carga externa sobre el
organismo caracterizado por el nivel de las reacciones funcionales provocadas, es
decir,lasmodificacionesqueseproducencomoconsecuenciadeestetrabajoanivel
fisiolgico,bioqumicoeinclusomorfolgico(cambioseneltipodefibras,aumentode
masa muscular, prdida de grasa). Ejemplo: la frecuencia cardaca del ciclista a la
velocidadde40km/h.
Dentrodeestacargainterna,Platonov(1988)hablade:
Reacciones inmediatas del organismo como el tiempo que se tarda en volver al
estadodereposo,loquenosindicaelniveldelestmulo
23
ManelSerrabona
ndices modificados de la actividad de los sistemas funcionales solicitados:
frecuenciacardaca,volumenminuto,consumodeoxgeno,niveldelactato,frecuencia
ventilatoriayniveldeactividadelectromiogrfica
Factores ms secundarios: reservas de glucgeno, actividad enzimtica oxidativa,
rapidezymovilidaddelosprocesosnerviosos.
Lacargainternaayudaadecidirelniveladecuadodetrabajo,permiteapreciar
su adaptacin y juzgar su efecto sobre el nivel de entrenamiento y comparar la
reaccindelorganismoantedistintascargas.
3. Carga psicolgica: es la vivencia interna del sujeto sobre el trabajo
realizado. En principio, los aspectos externo e interno de una carga son
proporcionales,estandoestrechamenteunidosentres,perosloenunmismosujeto
y esta relacin no se mantiene permanentemente constante. Una carga externa
provoca unas determinadas modificaciones internas pero si el estado funcional del
organismocambia,suefectoentrenanteesdiferente.Alaumentarsunivel,unamisma
cargaproducemenosefectosyviceversa,conlocualyanohabrcoincidenciaentre
ambosaspectos.
Adems,una misma cargaexterna provocadiferentes reacciones endistintas
personas.Estarelacindeigualdadentrecargaexternaeinternadependede:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Capacidadindividualdeprestacin,
Estadofsicoypsquicomomentneo(disposicindelsujeto),
Factoresmeteorolgicos,
Altitud,
Oposicindeuncontrario,
Instalacionesymaterial,
Factoressociales(relacinconelentrenador),
Mtododetrabajo
Enlaprctica,estaigualdadseapreciaporelgradodefatigaylacapacidadde
recuperacin en base a unos sntomas (Harre): coloracin de la piel, sudoracin,
calidad de la ejecucin, concentracin, sensacin general del sujeto, disponibilidad
paralaprestacinyhumor.
CARACTERSTICASDELACARGADEENTRENAMIENTO:
a) Orientacin: definida por la capacidad, cualidad o sistema funcional que
desarrolla (fuerza, resistencia y velocidad). Est determinada por las
caractersticasdelasmismasylasreferentesalasreaccionesqueprovocan.
Laorientacindeunacargaconsisteenqueactivaunconjuntodefuncionesy
metabolismos.
24
ManelSerrabona
Estaorientacindependedelosmsculosempleados,laduracinyeltipodeesfuerzo
neuromuscular,eltipodemetabolismoylasadaptacionesestructurales.Sedistingue
entre:
1.Orientacinselectivaoprivilegiada,cuandolaaccinsecentrasobre
unsolosistemafuncionaly
2.Orientacincomplejacuandosesolicitanvariossistemasfuncionales
diferentes.
En realidad, todas las cargas son complejas al poner en juego varios
mecanismos reguladores y al ser el organismo un todo (principio de la unidad
funcional).
b) Especificidad: es la analoga con la actividad de competicin en lo que
concierne a la estructura de movimiento y al sistema funcional solicitado
(orientacin).
Assedistingueentre:
1.Cargadeentrenamientoy
2. Carga de competicin, siendo una de las tendencias del deporte
moderno realizar un alto nmero de competiciones al ser el medio ms
poderosodeestimularlasfuncionesdeadaptacin,conunniveldesolicitacin
mselevadoqueconelentrenamiento.
c) Carcter especializado de la carga o grado de especializacin, que
significadiferenciar losejercicios segn su estructura y sufinalidadfuncional,
respecto al ejercicio o a los ejercicios practicados en la competicin
(especificidad). Tal similitud es medida a travs de electromiogramas,
caractersticascinemticasydinamogrficas.
d)Lafinalidaddelacarga,quecomprendelaaccinbiolgicofisiolgicade
los ejercicios realizados en el entrenamiento, lo cual es muy importante para
conocer el efecto inmediato. Aqu no se consideran los elementos tctico
coordinativosdelacarga,queseenglobandentrodeunacategoraespecial.
e)Elgradodedificultadcoordinativa,queesparticularmenteelevadoenlos
deportesdesituacinytcnicocombinatorios,porlocualenelentrenamiento
debe ser considerado como una caracterstica de la carga, pero su clculo
solamentepuederealizarseindirectamente.
f)Elvalor(magnitudonivel)delacarga,eslamedidacuantitativay
cualitativadelosefectosdelentrenamiento,ysevaloraatravsdelos
criteriosdelvolumenydelaintensidaddelejercicio,teniendoencuenta
ambosenunprocesodecarga.
25
ManelSerrabona
CONTROLDELACARGA:
Conociendolascaractersticasdelacargadeportivaesposibleplanificarycontrolarel
entrenamiento con precisin. En el caso de los deportes cclicos (atletismo,
natacin,...) es relativamente fcil, as como tambin en las disciplinas acclicas del
atletismo (salto de longitud, lanzamientos,...) la dificultad estriba en los deportes de
situacin (de equipo y de combate), donde los componentes fisiolgicos juegan un
papelimportante(Tschiene,1987).
Enlaprcticalosparmetrosqueclsicamenteseutilizanparacalcularlacargason:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Elvolumen
Lafrecuenciadeentrenamiento,
Laduracindelestmulo,
Laintensidad,
Ladensidady
Eltiempodedescanso.
LOSPRINCIPIOSDELENTRENAMIENTO
Concepto:
El proceso del entrenamiento deportivo presenta como objetivos fundamentales el

desarrollo de las capacidades condicionales, la asimilacin de hbitos motrices y
esquemas tcticos y el perfeccionamiento de las cualidades psquicas (Ulmenau,
1969).
Estos objetivos tienen un fundamento cientfico, y no es posible incrementar las
capacidadesdeportivasyobtenerbuenosresultadossinseguirunosprincipiosbsicos
comolosqueseaplicanenlafisiologadelesfuerzo,enladidcticadelaenseanzay
en la prctica de entrenamiento deportivo. Estos principios estn basados en las
cienciasbiolgicas,psicolgicasypedaggicasqueapoyanalateoraymetodologa
delentrenamiento.
Unprincipioesunabaseofundamentoenelqueseapoyaunamateriaounrea
de conocimientos: en este caso, es una mxima o regla general por la que se
rigeelentrenamiento.Estasguasoreglasquedirigensistemticamenteelproceso
del entrenamiento, garantizando su correcta aplicacin, se conocen como principios
fundamentalesdelentrenamiento(Navarro,1991).
26
ManelSerrabona
Para Olier (1985), estos principios fundamentales de los mtodos de entrenamiento

querigenelacondicionamientofsicosecentranentresaspectosprimordiales:
1.Principiosrelacionadosconelestmulodelentrenamiento
2. Principios relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho
estimuloy
3.Principiosrelacionadosconlarespuestaalcitadoestmulo.
Al primer grupo pertenecen los principios de la variedad, de la continuidad, de la

reversibilidad y de la progresin al segundo grupo, los de la multilateralidad, de la
especificidadydelaespecializacin.Eneltercerapartadoseenglobanlosprincipios
de la individualizacin y de la participacin activa y consciente en el proceso del
entrenamiento.
1 . P r in c ip io d e c a r g a e f ic a z
2 . P r in c ip io d e p r o g r e s i n d e la c a r g a
3 . P r in c ip io d e la v a r ie d a d
4 . P r in c ip io d e r e la c i n p t im a e n t r e c a r g a y
r e c u p e r a c i n
5 . P r in c ip io d e r e p e t ic i n y d e c o n t in u id a d
6 . P r in c ip io d e a c c i n in v e r s a
7 . P r in c ip io d e p e r io d iz a c i n
8 . P r in c ip io d e in d iv id u a lid a d
9 . P r in c ip io d e e s p e c ia liz a c i n / m u lt ila t e r a lid a d
27
ManelSerrabona
LAADAPTACINALESFUERZOFSICO
Conceptodeadaptacin
Lasmodificacionesdelosrganosysistemasdeldeportistaprovocadasporel
entrenamiento,yquetienencomoobjetivoadecuarlascapacidadesfuncionalesdel
organismoalascargasyaltipodetrabajorealizado.
Laadaptacindependede:
1. Lacargadelentrenamiento(Carga=VolxInt)
2. Larespuestageneralyespecficadelorganismo
Tiposdeadaptacin
Rpidaocompensatoria
Sonlasreaccionesinicialesdelorganismoanteelesfuerzofsico(FC,VO2,...)
Dependede:
1. Laintensidaddelesfuerzofsico
2. Elniveldereservasfuncionales
Lentaoalargoplazo
Sonloscambiosrelativamenteestablesanivelmorfolgico.Seexpresaenun
aumentodelaeficaciadelossistemasfuncionales:
1. Antecargasaerbicasseproducencambiosenelvolumendelcorazn,
sistemadetransportedeO2...
2. AntecargasdevelocidadseincrementalatasadePCr...
3. Antecargasdefuerzaseproducehipertrofiamuscular,semejoranlos
nivelesdecoordinacinintramuscular...
Estmulosyumbrales
Estmulo:Eslamodificacinanivelsocial,ambientaloindividualqueproduce
excitacinocambio.Estmulo=ejerciciofsico
Umbral:Eselniveldeunacapacidadinnataoadquiridagraciasalentrenamientoque
condicionaelgradodeaplicacindelestmulo.Enelentrenamientoelumbralde
intensidadeselniveldeintensidadquepermiteconseguirbeneficiosenunejercicio
Leydelumbral
Existeunazonadeestimulacinparacadaejercicio=sectordeintensidadeficaz.A
medidaqueaumentalaadaptacindeldeportistaaunejercicioseelevasuzonade
umbralparaeseejerciciocorrespondiente.
28
ManelSerrabona
Consecuenciasparaelentrenamientodelaleyumbral
Unejercicio,paraqueentrenedebe:
1. Realizarsealaintensidadadecuada
2. Serespecfico
3. Realizarseconunaciertafrecuencia
Losnivelesdeintensidadpuedenser:
1. CargasextensivascuandolaInt.estenloslmitesinferiores.Adaptaciones
msduraderas.
2. CargasintensivascuandolaInt.estenloslmitessuperiores.
Adaptacionesmsinestablesperomseficaces.
Elintervalodeporcentajedeintensidad deentrenamientohabitualmenteempleadoesdel60% 80%.
Sndromegeneraldeadaptacin
1. Fasedereaccin
2. Fasederesistencia
3. Fasedeagotamiento
Fasedereaccin:
Elestmuloalteraelorganismoyseproducenreaccionesparareequilibrarlos
sistemascorporales.
Subfasedechoque
ApareceelE.agresoryelorganismopierdecapacidades.Desequilibriofuncional.
Subfasedeantichoque
Elorganismointentareorganizarsusdefensas.
Fasederesistencia
Silaaccindelosestmulosagresoresserepiteeneltiempoelorganismoseadaptay
sereequilibraaumentandosucapacidadfuncional.
Fasedeagotamiento:
Sisesuperanloslmitesdelorganismoparaintentaradaptarsealoscambios
producidosporelE.agresor,seproduceunadisminucindelrendimientoyaparecela
fatiga.
R e s i s t e n c i a
A l a r m a
Choque
A g o t a m i e n t o
A n t i c h o q u e
29
ManelSerrabona
Tiposindividualesdereaccionesdeadaptacin
Sujetossimpticotnicos
1. Adaptacionesrpidasypotentes.
2. ReaccionananteE.dealtaintensidadycortaduracin.Dpta:fuerzay
velocidad
Sujetosvagtnicos
1. Adaptacionesgraduales
2. ReaccionananteE.demediabajaintensidadymuchaduracin.Dpta:
resistencia,combate...
Adaptacionescirculatorias
Disminucindelvolumenplasmtico
Aumentodeglbulosblancos
Hemoconcentracin
Aumentodelniveldehemoglobina
Disminucindelhematocrito
Adaptacionesrespiratorias
AumentodelaFR
AumentodelVMR
Movimientosmsampliosdelacajatorcica
Modificacindevaloresespiromtricos
Fortalecimientodemsculosrespiratorios
Aumentalacapacidadvital,elVRIyelVRE
Adaptacionesmusculares
Aumentodelacantidaddenutrientesyenzimasenelmsculo
Hipertrofia
Aumentodelvolumendeltejidoconjuntivo
Otras...
Regulacinhormonal
Endorfinas,catecolaminas,insulina,...
30
ManelSerrabona
UNIDADDIDCTICAIV
LASESINDEENTRENAMIENTODEPORTIVO
TodasesindeAFtieneunaestructuraquedebeseguirseparaevitarposibles
lesiones y conseguir los objetivos que se propone. Podemos decir que la estructura
bsicadecualquiersesineslasiguiente:
1.CALENTAMIENTO
2.PARTEPRINCIPAL.()
3.VUELTAALACALMAoENFRIAMIENTO
1. Calentamiento: consiste en activar el organismo y prepararlo para el
esfuerzoposterior.Siempresedebecalentarparaevitarlesionesyrendiraunptimo
nivel durante la sesin. Nunca se debe realizar un esfuerzo mximo sin haber
calentado.Demanerageneral,losmediosqueseutilizanenelcalentamientopasan
porunacarrerasuaveyestiramientos.
2.Parteprincipal:serelacionaconelobjetivoquebuscalasesin.Comosu
nombreindicaeslapartedondeserealizaelcontenidobsicodelasesin.
La parte principal de la sesin puede tener uno o varios objetivos. As
diferenciamosentre:
Sesiones selectivas: cuando el objetivo se cierne al desarrollo

exclusivo de la manifestacin de una capacidad. Por ejemplo:
desarrollarlafuerzaexplosivaeneltreninferior.
Sesiones complejas: cuando dentro de la sesin est previsto

desarrollar varias capacidades o manifestaciones de una misma
capacidad.Porejemplo:mejorarlaresistenciaaerbicaydesarrollarla
fuerzaresistencia.
Es importante subrayar que, en cualquier caso, para que una sesin se

considerecomofructferadeberexistirunarelacindirectaentreobjetivoycontenido.
Es decir, si nuestro objetivo es desarrollar lafuerza explosiva haremos ejercicios de
carcterexplosivo,ynoplantearemosejerciciosderesistencia.
31
ManelSerrabona
3.Vueltaalacalma:eslapartefinaldelasesin.Delamismamaneraque
seempiezarealizandounaactivacindelorganismo,deberealizarseunprocesopara
volver a una situacin de calma. Por eso, se utilizan ejercicios de estiramiento o de
relajacin.
ELCALENTAMIENTO.
a.Elconceptodecalentamiento.
Entendemos por calentamiento " aquel conjunto de actividades fsicas y

psicolgicas realizadas antes de la prctica principal con un marcado carcter
preparatorio e higinico las cuales estn estructuradas de forma sistemtica y
quetienenporfinalidadadaptaralorganismoparadichaactividadposterior" .
Esquema:
CONCEPTODECALENTAMIENTO.
CALENTAMIENTO
"Conjuntodeactividadesfsicasypsicolgicasestructuradasdeformasistemtica"
Practicante
Objetivos:
Adaptacinalaactividadprincipal
Prevencindelesiones
ESTRUCTURACINDELPROCESODECALENTAMIENTO.
El calentamiento debe ser estructurado sistemticamente para conseguir los

objetivosprevistos.Tradicionalmentesuelendistinguirsedospartes:
1.Calentamientogeneral
2.Calentamientoespecfico
32
ManelSerrabona
Existen clasificaciones en donde se desarrolla una diferenciacin ms clara
dentrodelosdiferentesapartados:
Laestructuradecalentamientoplanteadaeslasiguiente:
1.FASEDEACTIVACIN
2.FASEDEMOVILIDADMSCULOARTICULAR
3.FASEDEAJUSTEMEDIOAMBIENTAL
4.FASEDEPUESTAAPUNTO
1.FASEDEACTIVACIN.
Estafase esta constituida porejercicios y/o juegos de carcter general y que
implicanlaglobalidaddelorganismo.Buscalaestimulacingeneraldelorganismocon
ejercicios que comporten una intensidad moderada, suave y que manifiesten el
mximonmerodegruposmusculares.
2.FASEDEMOVILIDADMSCULOARTICULAR.
Esta fase esta constituida por ejercicios y/o juegos de carcter estticos y
dinmicos dirigidos a la movilidad especfica de cada segmento corporal. Busca la
activacinespecficade los grupos muscularesy de las articulaciones implicadasde
formamsimportanteenlaactividadprincipal.
3.FASEDEAJUSTEMEDIOAMBIENTAL.
Estafaseestaconstituidaporejerciciosy/ojuegosdecarcterespecficodela
prctica posterior a realizar.Es importanteque se aproximen lo mximo posible a la
actividad fsicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que sta
presenta,yasconseguirqueelorganismoseadaptealalgicainternadelaprctica.
4.FASEDEPUESTAAPUNTO.
Esta fase est constituida por ejercicios, que en funcin de la prctica a
realizar,contribuyenaqueelsujetoentreenunestadodeenergizacinorelajacin,y
en definitiva de concentracin. De esta manera, en esta fase se regula el grado de
activacinnecesarioparacadaactividadfsicodeportiva.
33
ManelSerrabona
Consideracionesatenerencuentaenelprocesodecalentamiento.
1.Elcalentamientodebeserespecficodelaactividadprecedente.Paracada
actividad fsicodeportiva es necesario un tipo de calentamiento diferente. Por tanto,
hay que tener presente el mbito donde se realiza la actividad (escuela, alto
rendimiento,naturaleza,...),laedaddelospracticantes,loscondicionantesclimticos,
laslimitacionesespaciotemporalesyelobjetivoquepersiguelatareaprincipal.
2. El calentamiento no tiene que producir fatiga en ningn momento. La
estructuratemporaldelcalentamientodebevariarseenfuncindelascapacidadesde
losjugadores,elclima,lahoradeldia,laedadylaintensidaddelaactividadprincipal.
3. El calentamiento debe regularse segn el estado de entrenamiento del
practicante.Uncalentamientodemasiadointensoenunsujetopocoentrenadopuede
producirtalfatigaquesucapacidaddeadaptacinseveaperturbada,aumentandoel
riesgodelesin.TalcomodemuestranlasinvestigacionesrealizadasporMitchell,J.y
Huston, J.S. (1993), el calentamiento realizado a una elevada intensidad no es
beneficioso sobre el rendimiento, si se compara con un calentamiento de baja
intensidad o con la ausencia del mismo. De la misma forma, un programa de
calentamiento,nuevooinhabitualpuedeabocaralosmismosresultados.Portanto,el
calentamientodebeadaptarsealascapacidadesindividuales.
4.LasinvestigacionesrealizadasporHoumard,J.A.yotros(1991)Teubes,N.
(1992)Mitchell,J.yHuston,J.S(1993)sugierenqueelcalentamientodebetendera
estructurarse por ejercicios de larga duracin e intensidad media. Estos trabajos
concluyen demostrando que, en el mbito deportivo, los ejercicios de intensidad
propiosdelacompeticinnocomportanunamejoradelosefectosfisiolgicos,ypor
tantonosonrelevantesparaelrendimientoposterior.
5.Elcontenidodelasesindebeserhomogneoparadarasuscomponentes
lacohesinnecesaria.Elcalentamientoylavueltaalacalmaadquierenunamarcada
funcinauxiliarenrelacinconlaparteprincipal,porello,estnsuboordinadasaest
porelcontenido,laestructurayporsuduracintemporal(Matveev,L.1983).
6.Laactividadmotrizcrecedurantetodalajornada.Elcalentamientomatinal
debesermsprogresivoymslargoqueelcalentamientoqueserealizaporlatarde.
34
ManelSerrabona
7. Una temperatura ambiente elevada permite disminuir el tiempo de

calentamiento,mientrasqueuntiempolluviosoofrioloalarga.
8.Lasfasesdelcalentamientodebenseguirsiempreelmismoordenindicado,
conlafinalidaddeconseguirlosefectosfisiolgicosypsicolgicosyacomentados.Por
tanto,esaconsejablequelosejerciciosdelcalentamientomantenganlamismarutina.
Antesde la competicin, enel terreno deportivo, nunca sedebe modificarel mtodo
decalentamiento,suintensidadosuvolumen.Todocambiorealizadoenloshbitos
delcalentamientonodebeserbrusco,sinoprogresivo.
9. No es recomendable calentar con estiramientos pasivos, ya que stos
aumentan menos la temperatura que la activacin del metabolismo muscular. Es
preferible, tras un periodo adecuado de activacin, desarrollar estiramientos
dinmicos.Enlavueltaalacalma,alfinaldelentrenamientoodelacompeticin,hay
querelajar,llevaralmsculoalaposturadeequilibrioportantonodebenutilizarselos
rebotes,yslastcnicaspropiasdelstreatching(Anderson,Slveborn).
10. Es adecuado que el practicante se abrigue cuando se encuentra en
situacindedescanso.Adems,elsujetoqueseencuentreenestasituacin,aunque
haya calentado previamente, no debe ejercitarse inmediatamente ya que no se
encuentraactivadomuscularmente.Portanto,antesdeempezarlaactividadprincipal,
hay que realizar un breve recordatorio con ejercicios bsicos de activacin y
estiramientodelosgruposmuscularesmsimportantes.
LAPARTEPRINCIPAL:
Serelacionaconelobjetivoquebuscalasesin.
Laparteprincipaldelasesinpuedetenerunoovariosobjetivos.Diferenciamosentre:
Sesionesselectivas:cuandoelobjetivoseplanteaaldesarrolloexclusivodela
manifestacindeunacapacidad.
Sesionescomplejas:cuandodentrodelasesinestprevistodesarrollarvarias
capacidadesomanifestacionesdeunamismacapacidad.
35
ManelSerrabona
SOBRELASSESIONESCOMPLEJAS:
V E L O C ID A D
Er r or !
R E S I S T E N C I A
A N A E R B I C A
A L C T I C A
A N A E R B I C A
L C T I C A
A E R B I C A
F U E R Z A
E X P L O S I V A
F U E R Z A
M X I M A
F U E R Z A
ELCONCEPTODEVUELTAALACALMA.
Al igual que el calentamiento adapta nuestro cuerpo a la actividad
principal, despus de cada actividad fsica es necesario una adaptacin al
reposo. Si hemos hablado que no es conveniente comenzar una actividad a
intensidad elevada sin una progresiva adaptacin a la misma, tampoco es correcto
acabarlasinprovocarundescensocontroladodelaintensidadparadevolveralsujeto
a su equilibrio orgnico (Generelo, E. 1992). Por tanto, con la vuelta a la calma se
persiguenlosefectoscontrariosalcalentamiento.
En esta fase final de la sesin se busca la eliminacin del cido lctico

concentrado y de los diferentes metablitos producidos durante la actividad. Para
conseguirlo se puede realizar unos minutos de carrera continua suave, o cualquier
ejercicio que comporte una dinmica global del organismo de forma moderada (10'
15'),estiramientosy/oejerciciosderelajacin.
El hecho de introducir esta fase final en la sesin provoca en el sujeto una
mejor recuperacin y adaptacin del organismoparael esfuerzoefectuado yparael
quesedeberealizarensesionesfuturas(Dolgener,F.1993).
36
ManelSerrabona
UNIDADDIDCTICAV
ELCONTROLYLAEVALUACINDELENTRENAMIENTO
Conceptos:Medicinyevaluacin
MEDICIN: accin o acciones orientadas a la obtencin y registro de informacin

cuantitativa(expresaennmerossucuantidad)sobrecualquierhechooconducta.En
consecuencia, una tcnica de medicin cuantitativa es considerada objetiva en s
misma,jaqueelevaluador,amenosquetengaunfallo,noejerceningunainfluencia
sobrelavaloracinrealizada.
EVALUACIN:seconsideralaevaluacincomounprocesosistemticoquetienepor
finalidad la determinacin de hasta que punto han sido asimilados los objectivos
propuestos.
Laevaluacin,aldarjuiciosdevalorsobrelosaspectosmedidos,superalamera
recogidadedatos.
Evaluacin=Descripcincuantitativa(medicin)+juiciodevalor.
Evaluacin=Descripcincualitativa(nomedicin)+juiciodevalor
CARACTERSTICASDELAEVALUACIN.
PROCSOEVALUADOR
FASEINICIAL
FASEFORMATIVA
1. Valoracininicial
1. Regulacindelproceso
(observacin)
2. Planteamientode
FASESUMATIVA
1. Sntesisdelos
deentrenamiento
resultadosdela
(observacin)
evaluacininicialy
objectivosfinalesyde
formativa.
objectivosparciales
3. Planteamientodelos
mtodosde
entrenamientoms
adecuados
Observacinyvaloracinindividualizada
PROCSDENTRENAMENT
37
ManelSerrabona
LOSTESTSDEEVALUACINYDECONTROL.
Tests: Es una situacin experimental estandarizada que sirve de estmulo a una
conducta. Esta conducta se evalua mediante una comparacin estadstica con la de

otras personas que estan en la misma situacin, de manera que as es posible
clasificaralsujeto.Lostestsbsicamentenosdebenservirpara:
Predecirelcomportamientodeunsujeto
Verificarlaevolucindesuconducta
Compararindividuosentres.
COMOSEELABORAUNTESTDEVALORACINDELACF?
1.Establecerelobjetivo,elcontenidoquesequiereevaluar
2.Determinarquerecursosmaterialesdisponemos
3.Determinareltipoyelprotocolodeltest
Caractersticassomticas(antropometria)
Caractersticasfuncionales(capacidadesmotrices)
Poblacinalaquesedirigeelestudio.
EjemplosdetestsdevaloracindelaCF
Losprotocolosde losdiferentestests expuestos seexplicaran y se realizaran en las
sesionesprcticasdeclase
Testsdevelocidad:
Nombredeltest
Velocidadgestual
Velocidadde
Velocidadcclica
desplazamiento
Carrerade20,30o40
mtrs.Salidadepie
Carrerade30mtrs.
Salidalanzada
Cogerelbastn
Tappingtestcon
manos
Tappingtestcon
piernas
Carreraidavuelta,5x
38
ManelSerrabona
10mtrs
Testsdeflexibilidad
Nombredeltest
Hombros
Girarbrazoshacia
Tronco
Piernas
atras
Flexindetronc
adelante
Flexinprofundade
tronco
Spagatdepiernas
Flexindetronco
sentado/a
Testsderesistencia:
Nombredeltest
Resistenciaaerbica
TestdeCooper
TestdeBalke
Coursenavette
Resistenciaanaerbica
TestdeConconi
TestdeHarvard
Carrerade1000mtrs
Umbralanaerbico
AplicacindelpulsmetrocomoherramientadecontroldelaFC
39
ManelSerrabona
Testsdefuerza:
Nombredeltest
Fuerzamxima
Fuerzaresistncia
Saltohorizontalapies
Fuerzaexplosiva
X
juntos
Triplesaltodeparado
Detente
TestdeAbalakov
Abdominales
Flexionesdebrazosen
barrapullsup
Flexionesdebrazos
mantenidas
Dinamometriamanual
Lanzamientodepelota
medicinal
xRMdelejercicio
escogido
Tiempoderealizacin
delejercicioescogido
40
ManelSerrabona
BIBLIOGRAFIA
ANDERSON,B(1980):Estirndose.Cmorejuvenecerelcuerpo.Ed.Integral.
Barcelona.
BLANCO,A(1995):1000ejerciciosdepreparacinfsica.Ed.Paidotribo.Barcelona
FERICHE,B.YDELGADO,M.(2003):Lapreparacinbiolgicaenlaformacin
integraldeldeportista.Ed.Paidotribo.Barcelona
GROSSER,M.(1992):Entrenamientodelavelocidad.Ed.MartinezRoca.Barcelona.
HAHN,E.(1988):Entrenamientoconnios.Ed.MartinezRoca,Barcelona.
PLATONOV,V.N.(1988):Elentrenamientodeportivo.Teoraymetodologa.Ed.
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SERRABONAMAS,M.(2000):1001ejerciciosyjuegosdecalentamiento.Ed.
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VVAA(2001):DiccionarioPaidotribodelaActividadFsicayelDeporte.Ed.Paidotribo.
Barcelona
ZINTL,F.(1991):Entrenamientodelaresistencia.Ed.MartinezRoca.Barcelona.
41

A Punts Entren Amente Sport I U I

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