ESTILO DE VIDA SALUDABLE

ndice
DEDICATORIA.........................................................................................3
INTRODUCCIN.......................................................................................4
1.

LA SALUD.........................................................................................5

2.

LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES....................................................5

3.

4.

2.1.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE..........................................6

2.2.

CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA POCO SALUDABLE.......................7

LOS HBITOS....................................................................................7
3.1.

COMO SE FORMAN LOS HBITOS.................................................................7

3.2.

HBITOS POSITIVOS.....................................................................................8

LA FAMILIA.......................................................................................9
4.1.

5.

IMPORTANCIA DE LA FAMILIA........................................................................9

LOS OCHO REMEDIOS NATURALES....................................................10

5.1.

EL AGUA PURA............................................................................................ 10

5.2.

EL DESCANSO............................................................................................ 12

5.3.

EL EJERCICIO.............................................................................................. 15

5.4.

LUZ SOLAR................................................................................................. 17

5.5.

EL AIRE PURO............................................................................................. 18

5.6.

LA NUTRICION............................................................................................ 20

5.7.

LA TEMPERANCIA.......................................................................................23

5.8.

ESPERANZA Y CONFIANZA EN NUESTRO CREADOR....................................24

6.

CONCLUSIN..................................................................................26

7.

RECOMENDACIONES........................................................................27

BIBLIOGRAFA.......................................................................................27
ANEXOS................................................................................................ 28

Introduccin
Cada da nos preocupamos por alcanzar nuestro propio xito; trabajo, estudio,
dinero, belleza, posicin social, etc., y nos vamos perdiendo en nuestros problemas
cotidianos y cuando menos esperamos, hemos perdido nuestra mayor riqueza "nuestra
salud". Este trabajo es una gua bsica que nos permitir conocer cmo alcanzar un
equilibrio total entre nuestro cuerpo, mente y espritu, para lograr una vida sana y salud
integral plena. La decisin de cambiar esta en nuestras manos es ahora o nunca, cuando
debemos tomar esta oportunidad.
A travs de los aos, hombres y mujeres hemos soado con obtener una vida
confortable. Ahora, trabajamos menos, tenemos mejores condiciones de vida, existen
mejores alimentos y medicamentos, y aun as encontramos que un gran nmero de
personas no disfrutamos de estos privilegios.
El medio ambiente cambia constantemente y en esta carrera, nos vamos alejando de
nuestros principios naturales de vida, provocando un desequilibrio fsico, mental y
espiritual, lo que trae como consecuencia la prdida del ms preciado tesoro, "nuestra
salud".
La naturaleza nos ofrece aire, luz solar, tierra, agua y los vegetales como elementos
esenciales para mantener y obtener una salud integral, sin necesidad de tratamientos
costosos, intervenciones quirrgicas, productos artificiales, radiacin, etc., pero compete
a cada quien tomar la decisin de hacer un alto en el camino y reflexionar sobre las
posibilidades regenerativas que posee el organismo al cambiar nuestros hbitos de vida y
estar en completa armona con las leyes naturales del universo. La salud no se compra ni
se regala. No se vende ni se comercializa en tiendas. Es nuestra responsabilidad ganarla,
cultivarla y conservarla. Es el resultado de los actos positivos o negativos que vivimos da
con da. Est en nosotros volver a lo bsico y reconciliarnos con Dios y la naturaleza por
nuestro propio bien y el de nuestra familia.

Resumen
Al hablar de estilos de vida, nos imaginamos inmediatamente al tipo de vida que
llevamos como personas activas y productivas de una sociedad. El que comemos, como
comemos, cuando comemos,son preguntas que aoarecen en nuestra mente, sin dejar
atrs el concepto de condicion fisica y ejercicio fisico, entre otros factores importantes.
Actualmente es una gran interrogante el estilo de vida que llevan los estudiantes
universitarios, por sus horarios de estudios, sus horarios alimenticios, la practica o
realizacion de ejercicios regularmente, el descanso adecuado, estos aspectos nos llaman
profundamente la atencion en como es en realidad el diario de los estudiantes en la
universidad.
Es normal ver que los estudiantes universitarios tienen problemas alimenticios,
de descanso, con la familia, entre otros y exactamente estos hechos hacen que el estlo
de vida de cada uno varie y se evalue como bueno, malo o regular.
Palabras claves: estilo de vida, importancia de la familia, los habitos y los
remedios naturales.

MODIFICACIN CONDUCTUAL DE LA SALUD

1. LA SALUD
Durante mucho tiempo. La salud ha sido definida en trminos negativos; salud
seria la ausencia de enfermedades e invalideces.
En la actualidad existe acuerdo unnime en que esta definicin no corresponde
a la realidad y no es operativa por tres razones principales: en primer lugar, porque para
definir la salud en trminos negativos hay que trazar el lmite o la lnea divisoria entre la
normal y lo patolgico, y ello no siempre es posible. En segundo lugar, porque los
conceptos de normalidad varan con el tiempo, y lo que ha sido considerado como normal
en un momento dado puede que no lo sea en una poca posterior. Por ltimo, porque las
definiciones negativas no son tiles en las ciencias sociales. La salud no es la ausencia
de enfermedades e invalideces, de la misma forma que la riqueza no es ausencia de
pobreza, ni la paz ausencia de guerra.
La OMS, en su Carta Magna o Carta Constitucional, defini la salud como el
estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de
enfermedades.

Est definicin marc un hito en su momento, pero hay que reconocer que, junto
a aspectos muy positivos e innovadores, presenta tambin aspectos negativos o
criticables.

2. LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Son hbitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y
un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su
ambiente, social y laboral.
(Dr. Francisco Javier y F. Gmez - 2011), define que el estilo de vida conjunto de
comportamientos y actitudes que desarrollan las personas.
Desde hace algunos aos la organizacin mundial de la salud ha identificado a
la salud ms que como la ausencia de enfermedad, como un completo bienestar fsico,
mental y social (espiritual). Este estado de bienestar se logra en gran medida mediante la
realizacin de conductas positivas que favorezcan el mantenimiento de ese estado, ms
que la responsabilidad o atencin medica. Esta modificacin se ha dado, debido a que las
causas de enfermedad y muerte en los ltimos aos se deben en su mayora a estilos de
vida y conductas poco saludables; de ah que enfermedades coronarias, suicidio, entre
otras causada por malos hbitos de alimentacin, ejercicio, etc.
(Anbal Ramn 2010), menciona. El estilo de vida es un constructo que se ha
usado de manera genrica, como equivalente a la forma en que se entiende el modo de
vivir estar en el mundo, expresado en los mbitos del comportamiento, fundamental en
las costumbres, tambin esta moldeado por la vivienda, el urbanismo, la posesin de
bienes, la relacin con el entorno y las relaciones interpersonales.

2.1.

BENEFICIOS DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Un estilo de vida saludable genera una repercusin directa y positiva en la salud

a nivel fsico y nivel psicolgico, en general los efectos ms importantes se evidencian
en: una buena salud, mayor energa y vitalidad, mejor estado de nimo, reduccin en los
niveles de estrs y mejor descanso. A lo largo de diversas investigaciones se ha
identificado que desarrollar estilos de vida saludables (mantener un peso saludable,
realizar ejercicio peridicamente, llevar una dieta adecuada) reduce en un 80% la
aparicin de enfermedades crnicas.

Dentro de los beneficios en diversas reas encontramos:

A) Salud fsica: Reduce el riesgo de enfermedades coronarias o cardiovasculares,
reduce el riesgo de diabetes y obesidad, reduce la aparicin de enfermedades crnicas
(cncer, sida, entre otras).
B) Estado Fsico: Mejora las capacidades fsicas como Flexibilidad, fuerza, resistencia,
capacidad pulmonar, controla el peso y mejora la imagen fsica, tonifica msculos e
incrementa la masa muscular reduciendo la grasa.
C) Mental: Reduce los niveles de estrs, depresin y ansiedad, promueve la sensacin
de bienestar, mejora notablemente la autoestima.
D) Social y espiritual: Promueve la integracin social, ms comunin con nuestro
creador, la participacin, genera la organizacin de espacios sociales de distraccin y
distensin psicolgica creando grupos de apoyo.

2.2.

CONSECUENCIAS DE UN ESTILO DE VIDA POCO SALUDABLE

La poca actividad fsica o sedentarismo, la nutricin inadecuada caracterizada

por ingesta excesiva de alimentos como grasas y azucares, patrones de sueos
alterados, abuso de alcohol, tabaco y drogas ilegales, generan una mayor probabilidad de
desarrollar diversas enfermedades degenerativas como: diabetes, enfermedades
cardiacas, hipertensin arterial, elevacin de los niveles en la sangre de colesterol,
triglicridos, sobrepeso, dolo articular y muscular,
A nivel psicolgico genera baja autoestima, dificultades de afrontamiento de situaciones
de estrs y mayor probabilidad de padecer un trastorno del estado de nimo.

3. LOS HBITOS

Son cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un

pequeo o ningn raciocinio y es aprendido. En otras palabras es cuando una persona
hace algo de la misma manera, una y otra vez hasta que lo realiza automticamente sin
esfuerzo o planeacin.
Los hbitos incluyen tanto actitudes, como acciones. Una actitud es una inclinacin
permanente a reaccionar de cierta manera cada vez que respondemos a una situacin
determinada.
3.1.

COMO SE FORMAN LOS HBITOS

Nadie nace con ellos, se adquieren, no suceden sin ser ocasionados. Cada
persona suele moldear continuamente su forma de ser y de actuar, de acuerdo a las
influencias que recibe del medio que la rodea; en la casa, en la escuela, en el trabajo, con
los amigos, con todo esto vamos construyendo nuestra identidad, estilo de vida, y
construimos as nuestro sistema de creencias y valores, el cual define la actitud que
tendremos ante la vida y el rol que ocuparemos en la sociedad, mismo que estar
presente en toda situacin o actividad y puede ser modificado por las exigencias del
medio.
Los valores, ideas, sentimientos y experiencias significativas definen los hbitos de cada
persona. Por tanto los hbitos se crean, no se obtienen por herencia, se pueden volver
necesidades y nos llevan a realizar acciones automatizadas.
3.2.

HBITOS POSITIVOS

Las personas positivas son capaces de terminar con lo que no es

saludable en sus vidas.

Las personas positivas no tienen solo un buen da sino que ellos mismos
hacen que tengan un buen da.

Para las personas positivas, el pasado se queda en el pasado.

Mustrame a una persona positiva y te poder mostrar a una persona

agradecida.

No se dejan atrapar por sus limitaciones.

No dejan que sus miedos interfieren en sus vidas.

Las personas positivas sonren mucho.

Las personas positivas suelen ser buenos comunicadores.

Las personas positivas son capaces de vivir todo tipo de emociones,

incluso el llanto.

Son personas facultades. Las personas positivas se niegan a culpar a otros y

nunca se sienten vctimas de la vida.

HBITOS NEGATIVOS

Castigar

Quejarse

Culpar

Amenazar

Perseguir

Criticar

sobornar

4. LA FAMILIA
La familia, es el elemento natural y fundamental de la sociedad y tiene derecho a
la proteccin de la sociedad y del estado.
La familia supone una profunda unidad interna de dos grupos humanos: padres
e hijos que se constituyen en comunidad a partir de la unidad hombre y mujer. La plenitud
de la familia no puede realizarse con personas separadas o del mismo sexo.
Toda familia autntica tiene un "mbito espiritual" que condiciona las relaciones
familiares: casa comn, lazos de sangre, afecto recproco, vnculos morales que la
configuran como "unidad de equilibrio humano y social".
La familia es el lugar insustituible para formar al hombre-mujer completo, para
configurar y desarrollar la individualidad y originalidad del ser humano.
(Garcita Octavio-2007) define que la familia es el grupo social bsico creado por
vnculos de parentesco o matrimonio presente en todas las sociedades. Idealmente, la
familia proporciona a sus miembros proteccin, cario, educacin y socializacin.
Institucin bsica de la sociedad ya que constituye la unidad de reproduccin y
mantenimiento de la especie humana. Con este propsito cumple funciones importantes
en el desarrollo biolgico, psquico y social del hombre y ha asegurado, junto a otros

grupos, la socializacin y educacin del individuo para su insercin en la vida social y la

transmisin de valores culturales de generacin en generacin.
4.1.

IMPORTANCIA DE LA FAMILIA

La familia siempre ha sido y es, el principal pilar de la sociedad. Es el lugar

donde los miembros nacen, aprenden, se educan y desarrollan. Debe ser refugio, orgullo
y alegra de todos sus miembros. Cuando la familia tiene problemas, alegras o tristezas
internas, repercuten en todos los familiares, sufrindolos o disfrutndolos, debido a su
total interrelacin. La familia cumple a nivel social las siguientes funciones:

procreacin de los futuros ciudadanos;

crianza, educacin e integracin social de las prximas generaciones;

permite un equilibrio entre las generaciones;

prevencin de salud personal y social;

permite que se cuiden la 1ra y 3 generaciones.

Estas funciones sociales no las puede cumplir ninguna otra institucin que no
sea la Familia, de ah la importancia de conocer a fondo como hacerlo. Uno de los
deberes ms importantes de la familia, por lo tanto, es el de ir introduciendo a los hijos en
los mbitos ms valiosos de la vida, como son los de:

Ayudar a los hijos a descubrir los bienes trascendentes.

Iniciarlos en el sentido del dolor y del sufrimiento.

Iniciarlos en el sentido del trabajo.

Iniciarlos en el sentido del amor y la solidaridad.

Todas las legislaciones del mundo, tienen que tener leyes, que protejan el
concepto de la familiar y facilitar lo ms posible su unin y continuidad. La familia se
convierte en un castillo, que adems de servir de refugio de sus componentes, estos
tienen que defenderla a ultranza, de todos los ataques que le hagan. No pueden permitir
que lo daino pase sus puertas. Todos tienen que formar un solo cuerpo, para defender
su propia vida presente y futura.

5. LOS OCHO REMEDIOS NATURALES

5.1.

EL AGUA PURA

Uno de las leyes naturales de la salud con los que podemos prevenir y combatir
las enfermedades es el agua, el tratamiento con el agua es conocido como hidroterapia.
El agua se puede usar tanto internamente como externamente para poder
aprovechar sus beneficios, es para nosotros una de las ms exquisitas bendiciones que
nuestro creador provey para apagar la sed de los seres vivientes. Son muchos los que
no experimentan los beneficios del agua y le tienen miedo. Hay muchas formas de aplicar
el agua para aliviar el dolor o acortar la enfermedad.

El agua pura en nuestro cuerpo

Nuestro cuerpo est compuesto de partes de agua por eso es la necesidad de
tomar entre 1 y 3 tres litros de agua diarios para evitar la deshidratacin.
La cantidad de agua puede variar de 1 a 3 litros porque depende del estilo de
vida, lugar donde uno vive, forma en la que uno trabaja. El cuerpo pierde agua por medio
de la orina y las heces, la sudoracin y la exhalacin del vapor de agua en nuestro
aliento.
Puede ser que su trabajo sea de mucha actividad fsica y viva en un lugar de
mucho calor, lo ms seguro es que necesite 3 litros de agua pura, pero alguien puede
tener un trabajo sin mucho trabajo fsico y viva en lugar frio, lo ms seguro es que su
organismo necesite 1 litro de agua pura, pero alguien que viva en un lugar templado y
que su trabajo sea un poco fsico sedentario, lo ms seguro es que su organismo
necesite de 2 litros de agua pura.
El agua aparte que nos sirve para apagar la sed, tambin nos sirve para
controlar la temperatura interna de nuestro cuerpo, trasporta los elementos nutritivos y
tambin nos ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en nuestro cuerpo, es uno de los
ms eficaces agentes curativos naturales, el agua aplicada al cuerpo, trabaja en primer
lugar sobre el sistema nervioso el cual ejerce una accin importante en el sistema
circulatorio y ocasiona el aumento o disminucin del calor, o temperatura del cuerpo
humano.
Est comprobado que el agua nos ayuda en nuestro organismo a aumentar los
glbulos rojos y blancos de la sangre.
El agua pura como todas las bebidas nos afectan si las tomamos muy fras o
muy calientes ya que retrasan nuestra digestin y afiebra nuestro sistema digestivo.

El agua pura no se combina con los alimentos

Si tomamos agua durante o despus de las comidas, disminuimos el grado de

acidez en el estmago al diluir los jugos gstricos. Esto provoca que las enzimas que
requieren algn grado de acidez para trabajar queden paralizadas y la digestin se vuelve
ms lenta. Las enzimas que no necesitan algn grado de acidez pierden eficacia al
quedar diluidos. Si las bebidas que tomamos con las comidas estn fras, la temperatura
del estmago disminuye y la digestin se hace an ms lenta.
Lo ms recomendado es tomar hora antes de cada comida los lquidos que
necesitamos tomar para evitar obstruir el trabajo de las enzimas a la hora de comer.
Despus de los alimentos es recomendado esperar por lo menos una hora para
poder tomar algn lquido.
Al seguir estas instrucciones usted tendr una notable mejora en su digestin, si
usted padece de alguna enfermedad como lo pueden ser el cncer, la diabetes, presin
alta y baja, problemas del corazn, cido rico, asma y otras enfermedades que sean
permanentes o mortales entonces es necesario que haga los cambios necesarios para no
ingerir el agua pura con los alimentos.
Si usted todava no tiene ninguno de estos problemas sera mejor empezar a
disminuir la cantidad poco a poco hasta que logre cambiar este hbito.

El agua en nuestra higiene

La higiene es de gran ayuda para prevenir enfermedades y ayuda a curar las
enfermedades, el agua es el nmero uno en nuestra higiene ya que con el agua podemos
lavar nuestro cuerpo, nuestro pelo y nuestros dientes, etc.
Lo recomendado es lavarse 3 veces por da los dientes.
El bao debera de ser de preferencia todos los das, pero si por algn motivo no
se puede debera de ser un mnimo de 5 veces por semana.
De preferencia deberamos baarnos con agua fra (el bao diario) ya que
provocamos un efecto en nuestro cuerpo con lo que hacemos que se desafierre nuestro
interior, nos ayuda como tnico para el sistema nervioso, pone en la persona una
sensacin de bienestar y se siente reanimado, alegre y con ganas de trabajar, el efecto
del agua fra sobre el cuerpo es maravilloso. (Si se vive en un lugar muy fri sera mejor
el agua templada).
Para personas que padecen de presin alta o que por algn motivo se le han
alterado los nervios, o en caso de mujeres que se encuentren en la etapa de

menstruacin, es recomendado tomar el bao con agua tibia, pero siempre al finalizar es
recomendado darse un chapuzn de agua fra en todo el cuerpo.
5.2.

EL DESCANSO

Este es otra de las leyes de la salud, el descanso no solo encierra lo que es el

dormir, sino tambin en el transcurso del da nosotros necesitamos tener descanso del
trabajo que hacemos.

As como nuestro cuerpo necesita el ejercicio, el movimiento para vivir,

tambin necesita el descanso para vivir.
Vamos a separar en dos partes el descanso, una ser el descanso en s y otra
ser el dormir.
Nosotros como humanos necesitamos descanso en el transcurso del da, ya que
si usted hace una actividad fsica por una hora ya su cuerpo necesitara un descanso y si
lo hace intelectualmente como trabajar enfrente a una computadora necesitar el
descanso antes de una hora, el descanso en estas circunstancias es el detener la
actividad que se est realizando, cambiar de posicin por unos minutos, distraer la vista y
si es posible estirar los msculos.
Otra de las formas de descansar en el transcurso del da sera que en su hora de
almuerzo antes de comer pudiera descansar por unos 10 minutos recostado, sin llegar a
dormir y relajar su mente, olvdese de los problemas tanto econmicos como del trabajo,
distraiga su mente en los momentos felices con su familia, que pudieran ser con sus
hijos, esposa o esposo, hermanos, paps, etc., esto nos ayudar en gran manera a que
la tensin de nuestros msculos baje de intensidad, a que el cansancio tanto fsico como
mental disminuya y nos de la fortaleza para terminar de mejor manera nuestras tareas
diarias.
Ahora pasemos a la otra parte del descanso que es el dormir.
Por lo general sabemos que lo mejor es dormir de 6 a 8 horas diarias para que
nuestro cuerpo tenga un descanso completo y que los nios tienen que dormir ms
tiempo que los adultos.
Pero eso no es todo lo que usted tiene que saber, para tener un sueo reparador
tenemos que tomar en cuenta varios aspectos.
Lo aspectos que vamos a tomar en cuenta para tener una buena calidad en el
sueo son:

El lugar donde dormimos

El cuarto debe ser con un clima cmodo

Sin mucho calor ni mucho fri

Debe de ser bien ventilado

Un lugar sin malos olores (la ropa sucia no debe estar en el cuarto de

dormir).

El lugar debe de estar limpio

La cama debe de ser cmoda (no muy suave)

Las sabanas o edredones deben de ser suaves y cmodas

La ropa para dormir debe de ser cmoda, suave y que nos quede sin
apretar ninguna parte de nuestro cuerpo.

Las almohadas deben de ser lo ms pequeas posibles (preferencia

Las ortopdicas para no daar la columna), como podemos observar en este

imagen.

Imagen 1-posicion correcta para un descanso (enciclopediasalud.com 2013)

Hablemos de los horarios ms recomendados para dormir, nuestro cuerpo

produce una sustancia llamada melatonina que es la que hace que nuestro sueo sea
ms reparador a nuestro sistema, es producida por nuestro cuerpo en mayores
cantidades cuando todo est en oscuras, as que si usted tiene algo que provoque un
poco de luz en el cuarto en que duerme ser motivo suficiente para no tener un sueo
reparador, nuestro cuerpo si podr dormir, pero esta sustancia no saldr en las
cantidades que necesitamos para beneficiar a nuestro cuerpo, solo saldr en las
cantidades que necesitamos si est en oscuras.
Nuestro sueo sera de mejor calidad si logramos dormir la mayor cantidad de
horas posibles antes de la media noche, ya que a esta hora es cuando el cuerpo puede
producir ms melatonina, un ejemplo sera que segn su trabajo, condiciones fsicas,
usted necesita dormir de 6 a 8 horas (hora promedio para un adulto) la mayor parte de

esas horas tendr que ser antes de las 12:00 de media noche y as usted tendra un
sueo capaz de prevenirle muchas enfermedades, se levantara con ms energas, de
mejor entusiasmo, y por lo tal su da sera ms placentero.
La falta de tiempo en su sueo, o la falta de aprovechar las mejores horas para
dormir terminan acortando la vida de las personas, por eso las personas que se desvelan
por trabajo o por diversin terminan envejeciendo ms rpidamente que las personas que
no lo hacen.

5.3.

EL EJERCICIO

Entre leyes naturales de la salud que tratamos en este libro tenemos esta
seccin especial para el ejercicio, el ejercicio es una de las formulas principales para
prevenir cualquier clase de enfermedades, as como contribuye a sanar la mayora de las
enfermedades.
El ejercicio es uno de los grandes conservadores de una vida sana, es incluso
ms importante que la dieta, nos ayuda a desechar una buena cantidad de toxinas de
nuestro cuerpo, a fortalecer nuestros msculos, tener ms agilidad, tener mejores
pensamientos, ser ms rpidos mentalmente, tener una actitud positiva, y tambin nos
ayuda en la activacin del sistema linftico.
Miremos a que enfermedades nos ayuda el ejercicio:

Controla la presin arterial

Calma el sistema nervioso

Ayuda a la digestin

Estimula el movimiento en los intestinos

Mejora la mala circulacin

Controla el sobre peso

Controla la falta de peso

Calma la ansiedad

Controla la depresin mental

Controla el colesterol

Disminuye los niveles de grasa mala.

Estas son una de las varias enfermedades a las que ayuda el ejercicio, si usted
nota el ejercicio nos ayuda a prevenir las enfermedades ms comunes e incluso mortales
que afectan a nuestro planeta, as mismo nos ayuda en la curacin de los mismos.

Lo peor que puede hacer alguien enfermo es no hacer ejercicio, la inactividad

nos lleva ms rpidamente a la muerte, si nosotros dejamos sin movimiento un brazo
durante el da lo sentiramos molesto, si lo dejamos una semana este brazo perdera
fuerza, si lo dejamos un mes este brazo a comparacin con el otro estara ms dbil,
delgado, sin la misma velocidad y nos costara mover en ciertas formas el brazo. Esto
mismo pasa con el resto de nuestro cuerpo, si nosotros no hacemos ejercicio nuestro
cuerpo se pone ms dbil, pierde fuerza, agilidad, elasticidad y se van atrofiando cada
vez ms los msculos tanto externos como internos.
En la mayora de casos si no es que en todos los casos, si una persona llega a
tener una enfermedad como el cncer, diabetes, problemas de corazn y alguna otra
enfermedad mortal es casi seguro que no realizaba ejercicios con frecuencia, ahora que
la persona ya tiene la enfermedad en lo que sea posible tendr que empezar a
efectuarlos si quiere restablecer su salud, al principio comenzar con poco tiempo y
ejercicios de acuerdo con su edad y que avanzada est la enfermedad, al principio le
costar y se sentir muy dbil para realizarlos pero conforme pase el tiempo ir
mejorando en la calidad y cantidad de los mismos.
En las personas con enfermedades graves un buen ejercicio es el caminar,
pudiendo empezar con 5 minutos los primeros 3 das, si es posible el 4to. da caminar de
7 a 10 minutos hasta el sptimo da, luego agregarle cada 5 das 5 minutos hasta lograr
llegar a 30 minutos, luego de llegar a 30 minutos intentaremos acelerar el paso pero
siempre caminando los 30 minutos y poco a poco miraremos el milagro de la salud.

Antes de hacer ejercicio

Es muy importante que antes de efectuar ejercicio se caliente el cuerpo, esto lo
logramos haciendo estiramientos de todos los msculos de nuestro cuerpo. El objetivo es
evitar algn dao de nuestros msculos y lograr un mejor rendimiento de nuestro cuerpo,
esto es necesario en cualquier ejercicio que se realice.
Si es una persona enferma en lo que sea posible caliente de 5 minutos hasta
lograr llegar a 15 minutos, si es una persona que est sana pero tiene mala condicin
fsica es necesario que caliente mnimo de 10 minutos hasta lograr tambin los 15
minutos, si usted logra calentar desde principio los 15 minutos excelente.
El ejercicio nos ayuda en todos los aspectos de nuestra vida, pero imagnese si
le agregamos ms leyes de la salud al ejercicio, por ejemplo que lo haga al aire libre y
puro, que lo haga en horas de la maana donde es bueno tomar un bao de sol, que
antes de calentar y al terminar tome un vaso de agua, que al terminar descanse 15
minutos bajo algn rbol recostado y luego tome su bao diario. Esto sera algo muy pero

muy bueno para cualquier persona, ayudara a cualquier persona enferma sin importar
que clase de enfermedad padezca.
5.4.

LUZ SOLAR

Los rayos solares nos proveen de energa a todos los seres humanos, tambin
al reino animal y al reino vegetales y ayuda a las plantas a realizar la funcin de la
fotosntesis.
El sol tiene un importantsimo trabajo hacia la tierra y hablemos especialmente
de lo que hace en nuestro cuerpo:

Nos ayuda en la hemoglobina que es una sustancia que nos da el color en

nuestra sangre.

Aporta hierro cuando la sangre llega a la finsima red de vasos capilares

de la piel.

Los rayos solares ejercen una accin en todos los pigmentos de la piel y
los dems tejidos de nuestro cuerpo.

Nos ayudan a mantener nuestros huesos fuertes.

Nos mantiene nuestro sistema nervioso en ptimas condiciones.

Aporta la vitamina D.

Ayuda a aumentar las defensas de nuestro organismo.

Las mujeres en estado de gestacin deben tener mucho cuidado ya que la

piel se les pone muy sensible y deben de tener mucha precaucin con el
tiempo que pasan al sol.

Y aporta tambin otros beneficios por ejemplo: estado de nimo positivo y

a estar alegre.

Ayuda a la respiracin.

Ayuda al crecimiento normal de los dientes.

Ayuda al metabolismo en la absorcin y eliminacin en el proceso de

nutricin.

Mejora el tono muscular.

Ayuda a los recin nacidos a no estar plidos (por el efecto sobre la

sangre).

Ayuda a mejorar la calidad de nuestro pelo.

El sol debe tomarse moderadamente ya que al exponerse tanto al sol puede

causar ciertas enfermedades de la piel e incluso puede causar cncer de piel.
Debemos tener en cuenta que cuando el sol est ms alto penetra ms
fcilmente a nuestra piel y nos puede causar dao, la hora ms recomendable de tomar
sol es desde que sale el sol hasta las 9:00 de la maana o despus de las 4:00 de la
tarde, en particular mis hijos, esposa y yo lo tomamos antes de las 9:00 de la maana y
no usamos ninguna clase de crema o bloqueador y hemos tenido excelentes resultados.
Pero si usted padece de alguna enfermedad en la piel o tiene una piel muy sensible sera
conveniente que visite a su especialista para que le recomiende con que crema o
protector debe realizar los baos de sol.
El sol nos aporta gran cantidad de vitamina D, tonifica y da vitalidad a la piel y al
organismo, aumenta la circulacin de la piel. La luz del sol es un alimento para nuestro
cuerpo y para la piel.

5.5.

EL AIRE PURO

El aire puro es el ms importante de los elementos naturales que necesitamos

para vivir dado que podemos pasar unos das sin tomar agua, das sin comer, das sin
recibir sol, varias horas sin descansar, das sin hacer ejercicios, pero con el aire no
podemos pasar ms de 3 minutos sin recibirlo.

El aire y las enfermedades

Entre ms puro sea el aire es mejor para nuestro cuerpo ya que depende mucho
de la clase de aire, la pureza de nuestra sangre.
La respiracin correcta es por medio de la nariz con la boca cerrada, de esta
forma la nariz puede calentar el aire que est demasiado fri ponindolo a su temperatura
adecuada para ingresar a los pulmones, a su vez la nariz tambin ayuda a detener las
impurezas.
El aire puro y una buena respiracin nos ayudan para varias enfermedades entre
las cuales encontramos:

Estimula un buen apetito.

Facilita la buena digestin.

Ayuda a calmar los nervios.

Produce un sueo muy tranquilo.

Nos sirve contra la abulia.

Contra la anemia.

Contra la debilidad del corazn.

Contra el dolor de cabeza.

Contra la depresin.

Contra la ictericia.

Contra el insomnio.

Contra la palidez.

Contra el tabaquismo.

Contra la tisis.

Contra la tuberculosis.

Contra granos.

Las personas que padecen enfermedades de los pulmones, bronquios, nervios,

deberan pasar bastante tiempo en un lugar con aire puro, las personas que no padecen
de alguna enfermedad pero viven en media ciudad y les es muy difcil encontrar aire puro
deben buscar pasar un rato donde encuentre aire puro.
Los fines de semana puede salir con su familia a buscar un buen lugar con aire
puro, haga 10 respiraciones profundas durante varias veces al da, imagine como el aire
llega hasta los pulmones y pasa el oxgeno a la sangre, como la sangre regresa al cuerpo
con oxgeno para las clulas, para el cerebro, para el hgado, para todo nuestro cuerpo y
cuando nosotros sacamos el aire de esa respiracin (espiracin) salen las toxinas que
tenamos en nuestro cuerpo.

La ventilacin en casa
La ventilacin que necesitamos en la casa donde vivimos debe ser buena ya que
nos ayuda en varios aspectos para nuestra salud y unas de esas razones son:
- A que en la casa no se encierre mal olor, que es perjudicial para nuestra salud
- A que la casa sea ms fresca, por lo cual es ms cmoda
- A que llegue el aire a todas las habitaciones.
La ventilacin en la noche a la hora de dormir debe ser de tal forma que el aire
pueda circular, as nuestro cuerpo tendr un aire nuevo y no un aire estancado, las

condiciones pueden variar de acuerdo a las condiciones de su casa, pero hay que hacer
lo posible por que el aire circule en las habitaciones en donde se duerme.
Si una persona est enferma necesita la ventilacin en la noche ms que una
persona sana, o si hay nios muy pequeos podemos poner la ventilacin
indirectamente, el objetivo es que el aire circule y no que pegue directamente al
dormitorio.
El aire puro no solo nos ayuda en la respiracin pulmonar sino tambin en la
respiracin en la piel.

Nutricin cutnea y el aire

Nuestra piel consta de un nmero incontable de poros por los cuales nosotros
sabemos que desechamos toxinas por medio del sudor al hacer ejercicio o movimientos
fsicos.
Pero estos poros no solo sirven para sacar toxinas sino tambin nos sirven para
nutrir nuestro cuerpo, as como los pulmones sirven para nutrir y eliminar tambin nuestra
piel.
La nutricin cutnea es esencial para la vida sin esta nutricin nosotros
llegaramos a la muerte por intoxicacin, por eso es muy importante tener contacto con el
aire, nuestra cara, cuello y brazos son los que ms contacto tiene con el aire, pero
cuando le sea posible haga que sus piernas, espalda y abdomen tambin tengan
contacto con el aire.
Si tapamos nuestro cuerpo con demasiada ropa, le privamos a la piel cumplir
una de sus funciones, es cierto que en momentos hay mucho fri y debemos abrigarnos,
pero en lo que sea posible dmosle la libertad de estar al aire. Al haber fri las reas que
debemos tener mejor cubiertas deben ser los pies, manos y piernas.
Nuestra piel puede llegar a ser de mejor calidad y ser ms fuerte solo si tiene
que enfrentarse al aire constantemente.
Los baos de aire se realizan sin ropa pero segn sea su caso por el lugar
donde vive y con las personas que vive intente hacerlo con la menor ropa posible.
El bao de aire lo puede efectuar por 15 minutos, al principio puede hacerlo de 5
minutos y puede aumentar su tiempo con forme pasen los das.
Las personas que padecen de alguna enfermedad como el cncer, diabetes,
problemas del corazn, nervios, desarreglos digestivos, cido rico deberan hacerlo
todos los das, las personas que quieran prevenir la enfermedad deberan hacerlo 3
veces por semana.

5.6.

LA NUTRICION

Que tu alimento sea tu medicina, y que tu medicina sea tu alimento

Hipcrates.
Sin duda alguna el descuido de nuestra alimentacin ha sido el mayor causante
de enfermedades a nivel mundial, las cantidades de muertes a causa de problemas del
corazn, cncer, diabetes y otras enfermedades mortales seran mucho menor si
tuviramos una alimentacin balanceada.
Los pases donde existen ms restaurantes de comida rpida es donde hay
mayores casos de estas enfermedades antes mencionadas y los pases donde hay
menor consumo de comida rpida es donde existe mayor tiempo de vida, esto no es una
coincidencia sino un resultado de la clase de alimentacin que escoge cada persona y
cada cultura.
La alimentacin correcta no solo consta de comer cosas sanas, si no saber
hacer las combinaciones correctas ya que tanto las verduras, frutas, granos y semillas
que son las comidas sanas se dividen en diferentes grupos y no se pueden combinar en
ciertos casos.
Miremos unas reglas importantes para una adecuada alimentacin:
- No es bueno tomar agua pura con los tiempos de comida, lo ideal es 30
minutos antes o despus de cada tiempo de comida.
- No es bueno combinar en un mismo tiempo de comida las verduras con las
frutas.
- Los licuados o jugos de frutas no se deben combinar con tiempos de comida
donde lleven verduras.
Lo ideal es que en nuestro cuerpo entre el 80% de alimentos alcalinos y el 20%
de alimentos cidos. Los alimentos cidos no son las frutas cidas ya que las frutas
cidas en nuestro cuerpo son tomadas como alcalinas, pero veremos en el listado
siguiente que alimentos son tomados como alcalinos y cidos.
Alimentos alcalinos 80 %

Frutas

Verduras

Plantas medicinales

Aceite de oliva.

Alimentos cidos 20%

Avena

Arroz

Nueces

Man

Frijoles

Habas

Tortilla

Pan

Fideos

Carnes

Chile

Huevos

Embutidos

Mariscos

Macarrones

Pollo.

Lamentndolo la alimentacin a la que estamos acostumbrados es lo contrario a

lo que necesita nuestro cuerpo, la mayora de veces comemos un poco de alimentos
alcalinos y la gran cantidad de alimentos cidos, esta es otra causa de la gran variedad
de enfermedades que existen y tambin de las molestias de la digestin.
Acurdese que lo ideal en una alimentacin es comer el 80% de alcalino y el
20% de cido, siempre cuidando las combinaciones necesarias. Podemos observar la
figura 2 de pirmide alimenticia.

Imagen 2

pirmide
alimenticia (ZITRE agosto 2009)

5.7.

LA TEMPERANCIA

Qu es la temperancia y porque es tan importante para ser tomada en cuenta

entre las leyes de la salud?
El significado de la temperancia es:
El uso adecuado de las cosas buenas y
La abstinencia total de las cosas malas.

El uso adecuado de las cosas buenas?

S, todo lo bueno en exceso tambin es malo, por eso hay que buscar la
variedad de las cosas buenas, ya que todas tienen algo diferente para nuestro cuerpo.
Este tema de la temperancia lo debemos aplicar en todas las reas de nuestra
vida, ella nos ayudar en nuestra salud tanto fsica, mental como espiritual.
Miremos unos ejemplos de lo que es bueno pero que hay que tener temperancia
en su uso:

La alimentacin:
Consumir en exceso alguna fruta o verdura nos lleva a tener
En exceso de la vitamina o mineral que esta comida contiene.

El agua:
Tomar agua es bueno para nuestro cuerpo en promedio de 1 a 3 litros diarios,
pero que pasa si usted toma 6 litros por algn tiempo, seguramente usted perder
minerales.

B) Abstinencia total de las cosas malas?

Ahora miremos cuales son los ejemplos de abstenerse de las cosas malas.

La mala alimentacin:
Tenemos que abstenernos de consumir todas las golosinas, cualquiera que sea
su nombre, tambin las comidas rpidas,
Las bebidas enlatadas o envasadas, frituras, condimentos, grasas y abstenernos
de comer entre comidas.

Bebidas alcohlicas:
Esta bebida no debe entrar a nuestro cuerpo ya que es un veneno directo.

Cigarro:
Este es otro veneno que no debe entrar en nuestro cuerpo, ni siquiera
El humo que este provoca.
Repasemos el significado de la temperancia hasta que se nos qued y que lo
podamos hacer parte de nuestra vida.
El significado de la temperancia es:
El uso adecuado de las cosas buenas y La abstinencia total de las cosas malas.
El uso adecuado de las cosas buenas:

En cosas, objetos, comidas.

En cantidades y formas.

La abstinencia total de las cosas malas:

No hacer, no comer.

Cosas malas para nuestro cuerpo.

5.8.

ESPERANZA Y CONFIANZA EN NUESTRO CREADOR

Sin duda alguna lo ms importante en nuestra vida es la relacin que se tenga

con nuestro Creador, esta relacin influye en nuestra salud, en nuestro carcter, en
nuestra vida financiera y en todos los aspectos de nuestra vida.
Nuestro Seor Jesucristo ha llevado la mayor carga que pueda llevar algn
humano, el sacrificio que hizo en la cruz del calvario por amor a nosotros sobre pasa
cualquier sufrimiento de enfermedad, problema financiero, problema familiar o cualquier
clase de problema.
l, pago el precio por nuestras faltas sin ser culpable y ahora nos espera con los
brazos abiertos para darnos sus bendiciones, bendiciones de salud, felicidad y
abundancia en todos los aspectos de nuestra vida.

Si l nos ama porque permite que suframos con las enfermedades?

En primer lugar tenemos que tener bien claro que a nuestro Creador no le gusta
que suframos, al contrario le gusta que seamos felices en todos los aspectos de nuestra
vida, el sufrimiento de nosotros los seres humanos vienen por desobedecer las leyes de
nuestra salud, leyes que han sido puestas por nuestro Creador para nuestro bienestar,
esto es como una historia de un padre y su hijo, el hijo mira una olla en el fuego y sabe
que est caliente, pero siempre se acerca a la olla, el padre le dice al hijo que no toque la
olla hirviendo o se va a quemar, pero el hijo sin hacer caso sigue cerca de la olla, el padre
le vuelve a repetir que tenga cuidado con la olla y que se aleje, pero el nio en un
segundo toca la olla y se quema la mano, el padre no lo deja solo, sino al contrario
aunque no le hizo caso trata la forma de calmar el dolor y de curar cualquier herida
sufrida, hace gestos con tal que el nio se ra y olvide el dolor.
Este es el amor de un padre hacia su hijo y el amor de nuestro Creador hacia
nosotros es mucho mayor, tal es el amor, que dio a su Hijo para que muriera por
nosotros, el amor de nuestro Creador y de nuestro Seor Jesucristo es tan grande que
siempre nos estn esperando con los brazos abiertos, a pesar que nosotros
desobedecemos las leyes que ellos han puesto para nuestro propio bienestar en todos
los aspectos de la vida.
No importa lo que hemos sido, lo que hayamos hecho, no importa de donde

Somos, como somos, nuestro Creador esta siempre para perdonarnos y

ayudarnos en los problemas que tengamos, ya sea de salud, econmicos, familiares y en
todas las reas de nuestra vida.

La confianza en nuestro Creador y las enfermedades

La confianza en nuestro Creador y la relacin que tengamos con l es lo ms
fundamental en la recuperacin de cualquier enfermedad, lamentndolo tremendamente
nosotros los humanos recurrimos muchas veces a Dios y a nuestro Seor Jesucristo
hasta que sufrimos y tenemos algn problema, si usted es de las personas que estudian
las sagradas escrituras y tienen una buena relacin con nuestro Creador lo felicit, si
usted es de las personas que no le ha dado importancia a su vida espiritual lo invito a que
busque a nuestro Creador y tenga la dicha de tener una relacin especial con l y vera
las bendiciones en su vida y si usted tiene algn problema o enfermedad lo insto a que
busque a nuestro Creador y Seor, ya que l es la una solucin a nuestros problemas y
tambin lo insto que cuando ya no tenga ningn problema o se all curado de la
enfermedad siga su relacin con l ya que solo con El podremos tener felicidad.
En primer lugar reconocer que l es nuestro Creador:
Todos los que llevan mi nombre, para gloria ma los he creado (Isaas 43:7)
En segundo lugar comprender que l quiere que tengamos salud:
Amado, deseo que prosperes en todo, y tengas salud, as
Como prosperas espiritualmente. (3 Juan 2)
En tercer lugar aceptemos a Dios como nuestro Salvador y dmosle gloria:
Habis sido comprados por precio. Por tanto, glorificad a Dios
En vuestro cuerpo. (1 Corintios 6:20)
En cuarto lugar honrar a Dios con nuestro cuerpo:
Os ruego por la misericordia de Dios que presentis vuestro cuerpo en sacrificio vivo,
santo, agradable a Dios. (Romanos 12:1)

Para tener el perdn de Dios y buscar la restauracin de nuestro cuerpo,

tenemos que ponerle a l en primer lugar en nuestras vidas y obedecerle en todos los
aspectos.
Si usted quiere amar a nuestro Creador, si quiere pedirle perdn por sus
pecados, si quiere buscar la sanidad de su cuerpo, si quiere buscar la vida eterna

entonces pdaselo de rodillas, pdale su perdn, obedezca su palabra y usted ser una
nueva persona.
Aqu le quedan unos versculos para que los estudie, y comprenda cuales son
algunos pasos para amarle y obedecerle, que es lo que l nos pide a cambio de sus
bendiciones.

6. CONCLUSIN
Usted conoce ahora las leyes de la salud, que son los remedios naturales, y los
estilos de vida saludable, que rigen su organismo y el de todos los humanos, si usted
obedece estas leyes y las pone en prctica en su vida obtendr una buena salud, su
cuerpo gozara de un buen estado fsico, mental, espiritual y emocional, para evitar
enfermedades mortales como el cncer, diabetes, problemas del corazn y muchas ms,
adems estar en una gran disposicin de poder ayudar a otras personas y esto lo
convierte en un buen ser humano no pero sobre todo un instrumento de Dios.

7. RECOMENDACIONES
La importancia de llevar un estilo de vida saludable quedo demostrada, la
alimentacin y el ejercicio fsico son los pilares bsicos sobre los que sustenta un estilo
de vida saludable, no solo la alimentacin y el ejercicio, tenemos que tener presente en
nuestra vida los ocho remedios naturales para una vida sana y fuerte, y no olvides de
cuidar tu salud. El tesoro ms precioso es nuestra salud.

Proverbios 23:20,21.No llegues a estar entre los que beben vino en exceso,
entre los que son comedores glotones de carne. 21 Porque el borracho y el glotn
vendrn a parar en la pobreza, y el adormecimiento vestir a uno de meros andrajos.

Bibliografa
1

Garcita Octavio 2007. Estilo de vida saludable. Tegucigalpa, Honduras: N15

(ISBN 99926-50-91-5).

Len Anbal 2010. estilos de vida y salud. Mrida Venezuela. Ao 14, N 48

(ISSN: 1316-4910).

Francisco J., Gmez C.-2011. Estilos de vida saludable. UNAM. Email

igc@unam.mx

Dgespe 1998. Salud y enfermedad. Gobierno de Canarias. (Decreto 79/1998

BOC. n 72).

Jccm 2014. Hbitos positivos y negativos de salud. Disponible:

http://edu.jccm.es/ies/guadiana/attachments/125_H%C3%81BITOS%20POSITIVOS%20Y
%20NEGATIVOS%20DE%20SALUD.pdf.

6
7

Franco Jorge 2014. Beneficios de un estilo de vida saludable. Disponible:

http://jorgefrancomd.weebly.com/estilos-de-vida-saludables.html.

Dany de Len 2014. Los ocho remedios naturales. Disponible:

http://www.laleydedios.org/los8remedios/los8remediosnaturales.pdf.

Templo de esperanza 2010. Los remedios naturales. Disponible:

http://www.sitiodeesperanza.com/2010/03/los-ocho-remedios-naturales.html .

10 Recursos adventistas 2013. Los ocho remedios naturales. Disponible:

http://www.recurso-adventista.com/2013/05/8-Ocho-Remedios-Naturales.html .