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A cafena e o doping: a cafena age muito rpido, pois de rpida absoro um
dopingviveleaumentaometabolismodasgorduras,pormapresentaumasriede
desvantagensligadashidratao.diurtica,aumentaaliberaodeurinaeinibea
aldosterona.
EPOC = Excess Postexercise Oxygen Consumption literalmente: consumo de
oxignio em excesso aps o exerccio. Esse consumo excessivo proporcional
intensidade da freqncia cardaca e durao do exerccio. Os fatores ambientais
influemsobreesseconsumodeoxignio.
Testeergomtrico:
Testerealizadoemcicloergmetro
Duraodoteste:30minutos(10emexerccioe20emdescansopararecuperao
passiva).Os10minutosdeexerccioforamdivididosem5deaquecimentoe5com
aumentosgraduaisdevelocidadeecarga.
Freqnciaderepousodoteste:85bpm
Freqnciamximaatingida:173bpm
A recuperao dividese em pagamento rpido de O2epagamentolento deO2. Nos
primeiros minutos a freqncia cai bem rpido porque o exerccio que levou ao
aumentocessou.Nocasodesseteste,opagamentorpidofoiatosextominutoda
recuperao,sendoqueapsesteminutoafreqnciapraticamenteseestabilizou.

Afreqncianocontinuacaindoatosnveisderepousoporcausadopagamento
deO2.ArecuperaoativamaiseficienteporqueosnveisdeO2continuamsendo
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consumidos(aventilaosemantmemnveissuperioresaorepouso,facilitandoas
trocasgasosas)e,acirculaocontinuabemativa,fazendoassimcomqueotempo
totalderecuperaodiminua.

DficitdeOxignio
aquantidadedeO2quefaltaparaosuprimentodometabolismoduranteoperodo
emqueoorganismoajustaseparaaatividadefsicaduranteastransies.
PorqueotermoDbitodeOxigniopropostoporHillincorreto?Porqueduranteo
exercciofaltaO2paraoorganismo,deixandooemdficit.Essedficitcompensado
aps o exerccio atravs do consumo de oxignio em excesso aps o exerccio
(EPOC).
Transies:
Repouso=>Exerccio
Mudanadeintensidadedoexerccio(menosintenso=>maisintenso)
Umavezemdficit,oorganismobuscaoutrasfontesdeO2,comoaquelearmazenado
nos pigmentos sangneos e musculares (hemoglobina e mioglobina), energia das
fontesenergticasimediatas(ATP,ATPCP),metabolismoanaerbiodaglicoseedo
glicognio(atividadesgeradorasdeprtonsdehidrognioelactato).
Os causadores do EPOC portanto so: a restaurao dos estoques de O2 da
hemoglobinaedamioglobinaaressntesedefosfatocreatinamuscular(viaaerbia)
a remoo e oxidao do lactato elevada temperatura corporal (a temperatura
corporal elevada inibe a fome) alta quantidade de catecolaminas (com a adrenalina
alta,ocorremaisquebradeglicognio,produzindolactato)
eaelevaodaventilaoefreqnciaapsoexerccio.
Diferenasentretreinadosedestreinados
natransioparaoexercciointensodecurtadurao(realizandogliclise
anaerbia)
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natransioparaoexerccioprolongado
natransioparaoexerccioprogressivo
limiardelactato.
Causasdolimiardelactato:
baixasconcentraesdeoxigniomuscular
metabolismoglicolticoacelerado
maiorrecrutamentodefibrasdecontraorpida(IIb)produtorasdelactato
reduzidavelocidadederemoodelactato.
TEMPO

ATIVIDADE

CONSUMODE
O2

5min

Repouso

0.3L/min

5min

Ciclo:200W/50rpm

16.5L/min

30min

Recuperaopassiva

14.0L/min

Comestasvariveispossvelcalcular:
Total bruto do custo de O2 = o oxignio consumido durante o exerccio mais o
oxigniodurantearecuperao=>16.5L+14L=30.5LdeO2.
Total lquido de O2 (custo por minuto durante toda a atividade) = o oxignio
consumido durante a atividade mais o consumido durante a recuperao menos o
consumodeO2 equivalente ao mesmo perodo em repouso => 16.5 L + 14.0 L (35
min x 0.3 L) = 30.5 10.5 L = 20 L. Esse desconto ocorre porque mesmo sem o
exerccioesseconsumoexistiria,oconsumoporminutoqueelenormalmenteusa
parasemantervivo.Essasmedidassoemlitrosporminuto.
CustolquidodeO2/mindeexerccio(durantesteadystate)=totallquidodecustode
oxignio dividido pelo tempo de exerccio => 20.0 L 5 min = 4 L/min. Esses 4L
seriamconsumidossenohouvessedficit,seriaoidealterico,masnorealpois
existeodficit,queimpossibilitatodoesseconsumo.
Absoro lquida de O2 por minuto = oxignio consumido no exerccio menos o O2
equivalenteaomesmoperodoemrepouso16.5L(5minx0.3L)=16.5L1.5L=
15.0L.Nos5deexerccioeleteoricamenteteriaqueconsumir20L,masnarealidade
consumiu15.0L.Essadiferenade5Lodficit,esses5Lsero"pagos"duranteo
EPOC.
Absoro lquida de O2 por minuto de exerccio = absoro lquida no exerccio
divididaportempodeexerccio=15.0L5min=3.0L/min.
EPOCpor minuto = custo lquido de O2/min durante exerccio menos a absoro de
O2/minduranteoexerccio=>4.0L/min3.0L/min=1L/min.
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EPOCtotal:tempodeexercciomultiplicadopeloEPOC/min=>5minx1.0L/min=5
L
Arecuperaopassivaapsoexercciointenso(acimade10mmol/Ldelactatopode
demorarat24horasparalevaroambientecelulardevoltaaosnveisderepouso.A
recuperao no voleibol instantnea porque a fonte PCr (fosfato creatina), por
isso possvel jogar intensamente vrios dias seguidos, diferentemente de um
esportecomoofutebol,porexemplo.

Respostascrdiocirculatriasaoexercciofsico:

Diviso do corao em direito e esquerdo. As vlvulas que dividem os trios dos

ventrculossoisolanteseltricos,paraqueoimpulsoeltriconose"espalhe"pelo
corao.Ondulosinoatrialmantmocoraobatendoconstantemente,omarca
passo natural (j vem de fbrica em todos os modelos). Emite sinais eltricos que
contraem os trios mandando sangue pros ventrculos. O sangue venoso chega ao
coraodireito.Normalmenteoventrculoesquerdomaioresuaparedemaislarga,
pois tem que mandar sangue para todo corpo. O sangue chega ao corao com
pressopraticamentezerodevidoforadagravidade.Otreinoaerbicoaumentaa
espessuraeacapacidadedoventrculoesquerdo.
Dbito sistlico ou volume sistlico = quantidade de sangue que o ventrculo
esquerdo ejeta a cada sstole. O dbito cardaco diretamente proporcional ao
volume sistlico, pois sua frmula = DC = VS x FC (volume sistlico x freqncia
cardaca).
Com o treino o ndulo trioventricular emite menos impulsos, diminuindo os
batimentosporminuto.Ascatecolaminasestimulamondulotrioventricular.
No existe comunicao eltrica entre os ventrculos e os trios, o impulso gerado
nosndulosdirecionadoparacadaparteespecficadocorao.

SistemaCrdiopulmonar
Ciclocardaco:alteraesmecnicaseeltricasqueocorremduranteumbatimento.
O corao mantm e regula seu prprio ritmo. Os nervos que vo ao corao ou
hormnios, podem alterar a freqncia cardaca. O miocrdio o tecido que mais
possuireceptoresadrenrgicos.
Regulao extrnseca da freqncia cardaca: influncias neurais com origem no
centrocardiovascular(bulbo)quepassampelossistemassimpticoeparassimptico
doSistemaNervosoAutnomo.
Ocorre uma influncia simptica cardioaceleradora disparada pela adrenalina e
noradrenalina que acelera a despolarizao do ndulo sinoatrial e aumenta a
contratibilidademiocrdica.
O cido ascrbico um precursor da adrenalina. Como a quantidade de adrenalina
circulante nfima, fica difcil se medir sua quantidade. Uma maneira indireta de se
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medirotamanhodadescargaadrenrgicamedindoocidoascrbiconaglndula
suprarenal,quantomenoscido,maisadrenalinafoiproduzida.
A acetilcolina, que o principal hormnio do sistema parassimptico, age sobre o
nervo vago e diminui a descarga sinusal (ndulo sinoatrial), resultando em
bradicardia.
O dbito cardaco o indicador primrio da capacidade funcional de circulao, e
significaoquantoocoraoconseguetrabalharemcondiesmximas.
Em repouso o dbito do atleta similar ao do destreinado porque as variveis se
compensam.Comoexercciosublimiar,odbitodoatletaaumentaumpouco,poiso
volume sistlico sobe bastante e a freqncia sobe pouco. Para o destreinado o
volumesistlicosobeumpoucoeafreqnciasobebastante.Emexercciomximo,
o atleta sobe o volume sistlico ao mximo e a freqncia tambm, o destreinado
aumenta a freqncia, mas no tem como aumentar o volume sistlico. Portanto o
atletatemumdbitocardacomaior.
VO2Mx=DCXd(AV)O2
MedindooqueentradeO2eoquesai,medeseadiferenaartriovenosadeO2.
REDISTRIBUIODOFLUXOSANGNEODURANTEREPOUSOESOBDIFERENTES
INTENSIDADESDEEXERCCIO
FluxoSangneo(ml/min)

Repouso

rgos

Exerccio
Leve

Moderado

Mximo

ml

ml

ml

ml

Crebro

750

12,93

750

4,28

750

4,28

750

3,00

Corao

250

4,31

350

3,68

750

4,28

1.000

4,00

Msculo

2.200

20,69

4.500

47,37

12.500

71,44

22.000

88,00

Pele

500

8,62

1.500

15,80

1.900

10,86

600

2,40

Rins

1.100

18,96

900

9,47

600

3,43

250

1,00

Abdmen

1.400

24,14

1.100

11,58

600

3,43

300

1,20

600

10,35

400

4,21

400

2,28

100

0,40

5.800

100,0

9.500

100,0

17.500

100,0

25.000

100,0

Outros
Total

Duranteoexerccionohproduodeurina,oADH(aldosterona)estalto.
Da passagem do repouso pro exerccio ou mudana de intensidade, ocorre um
aumentodoconsumodeO2.Paraqueesseaumentoocorra,ocorpoalteraalgumas
variveis. Durante o exerccio a saturao de O2 do sangue arterial quase
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constante,adovenosoquediminui.

Os bloqueadores (propanolol) inibem a ao da adrenalina no miocrdio, agindo

diretamente no receptor. O corao s trabalha aerobicamente. Com os bloqueios
circulatrios o corao comea a queimar glicognio e produzir lactato ao invs de
consumilo.
Ahipertensolimtrofederepouso140x90,acimapressoaltaeabaixonormal.
Durante o exerccio dinmico s a sistlica deve aumentar. A vasodilatao que
ocorre no exerccio pode baixar a diastlica. No exerccio esttico (isomtrico) ou
com cargas elevadas ocorre bloqueio respiratrio, muitas vezes involuntrio
(manobra de Valsalva). Durante o bloqueio ocorre a contrao do diafragma,
pressionando a veia cava inferior, impedindo o retorno venoso. O corao fica
abastecido somente pela veia cava superior. Isso causa um aumento da presso
diastlicaefuturamenteumainsuficinciacardaca.
Apressosistlicaaumentaquandoosangueejetadoparaasartrias,vaiatum
valormximo.Adiastlicamedidaquandoosanguedrenadasartrias(distole).
Se durante o teste ergomtrico a sistlica no aumentar em esforo sinal de
insuficincia miocrdica do ventrculo esquerdo. A diastlica deve baixar ou ficar
estveldevidovasodilatao,casoissonoaconteateremosumquadropresente
oufuturodehipertenso.
Presso mdia: determina a velocidade do sangue atravs do corpo e obtida da
seguinte maneira. Presso mdia = presso diastlica + 1/3 da presso do pulso,
sendoqueapressodopulsoadiferenaentreadiastlicaeasistlica.
DUPLOPRODUTO=FCXPressoSistlicadeterminaoconsumomximodeO2no
miocrdio.
Durante o exerccio, a presso sistlica aumenta como resultado do aumento
concomitante no dbito cardaco, ou seja, aumentos no volume de ejeo e na
freqnciacardaca.
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Asistlicamaisafetadapeloexercciodoqueasoutras(mdiaediastlica),devido
reduo na resistncia ao fluxo causada pela vasodilatao muscular perifrica,
facilitandoadrenagemdosangue.
A resistncia ao fluxo sangneo causada pelo atrito entre o sangue e as paredes
dos vasos, e depende da viscosidade do sangue, do comprimento e dimetro do
vaso.
Duranteoexerccioaresistnciaaofluxosangneodiminuide4a5vezes.
Exerccioprtico:
medidadepressoefreqnciacardacaemrepouso
executar30flexesdejoelhorapidamente
medirafreqncia(enquantodescansa30")
medirapresso
resultados:
repouso=bpm:80presso12080
psexerccio=bpm:148presso:14075
Em pessoas normais a presso sistlica aumenta em resposta ao exerccio e a
diastlicamantmseoudiminuidevidovasodilataocausadapelaatividade.
Composiodosangue:
Plasma:90%gua/7%protenas/3%outros(hormnios,nutrientes,etc)
Soro:90%gua/3%outros
Adiferenabsicaentreosoroeoplasma,quenoplasmaexistemmaisprotenas.
Apsacoagulao,nosororestam2%deprotenas.Apscentrifugaonocontm
protenas.

Efeitosdeplaceboebetabloqueadoressobreolimiardeisquemiainduzidapor
exerccio
Valoresmdiosemexerccio

FC

PA

DP

Cargarelativaangina

Sem
drogas

110

15692

17160

55watts

Placebo

108

15888

17064

56watts

Propanolol

86

14786

12642

80watts

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Mesmo em exerccio mximo, o corao sadio trabalha aerobicamente, consumindo

lactato.Quandoexisteumquadropatolgico,consomeglicognioeliberalactato,na
medida enzimtica, se aparecer LDHm, sinal de mal funcionamento do miocrdio,
provavelmenteenfarto.
RespiraoeExerccio
Ventilaopulmonar:entradaesadadeardospulmes.
Ventilao/minuto(VE)=volumedearqueinspiramos(VI)ouexpiramos(VE)emum
minuto.
VE=VCXFRVE=ventilao/minuto(L/min)
VC=volumecorrente
FR=freqnciarespiratria
Volumecorrente:armovimentadoduranteumaventilaocompleta.
Volumedereservainspiratria:volumemximoinspiradoapsainspirao
normal.
Volumedereservaexpiratria:volumemximoexpiradoapsaexpirao
normal.
Volumeresidual:volumequepermanecenopulmoapsaexpiraomxima.
Capacidadepulmonartotal:volumedearnospulmesapsainspirao
mxima.
Capacidadevital:volumemximoexpiradocomforaapsumainspirao
mxima.
Volumeexpiratrioforado:85%dacapacidadevitalpodeserexpelidaemum
segundo.Emgeralopontodedemarcaoparaaobstruodasviasareaso
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pontopeloqualmenosde70%dacapacidadevitalpodeserexpelidoemum
segundo.
A ventilao em steadystate aumenta linearmente com o consumo de O2 e a
produo de CO2. O que estimula o aumento da ventilao o aumento da
concentraodeCO2nosangue.
Equivalente respiratrio (VE/VO2): o quanto precisamos colocar pra dentro do
pulmo para que o corpo absorva um litro de O2. O equivalente respiratrio em
adultosjovenssedentrios a 55% do VO2 mximo de 25:1. Quanto menor melhor,
pois com uma menor ventilao se absorve uma mesma quantidade de O2. Nesse
exemplo,acada25litrosdear,ocorpoabsorve1litrodeoxignio.
Ventilaonoexerccioacimadosteadystate:
LimiarVentilatrioXOBLA
OBLA:Onsetofbloodlactateaccumulationinciodoacmulodelactatonosangue.
O OBLA no expressa o Limiar anaerbico, mas sim o incio do acmulo do lactato
acimadosnveisderepouso.

O limiar anaerbico por volta de 4 mmol/L e o limiar anaerbico ventilatrio

produzidopeloOBLAficaabaixodestevalor.
PodesedeterminarolimiaranaerbicoventilatrioatravsdaconcentraodeCO2
no sangue, quando essa concentrao sobe de maneira absurda, este o ponto do
limiar
Adaptaes na respirao com o treino: o treino no modifica os volumes
pulmonares.Aventilaonolimitantenapotnciaaerbicaempessoassadias,o
fatorlimitanteaabsorodeoxigniopeloorganismo.
Comotreino,oequivalenterespiratrio(VE/VO2)noexercciosubmximoalterado,
e o custo da respirao menor, pois a musculatura envolvida na ventilao fica
maiseficienteemaiseconmica.

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Regulaodatemperatura
O sistema termorregulador mantm a temperatura corporal interna relativamente
constante,tantoemrepousoquantoemexerccio.
Quando "queimamos" um substrato energtico, aproximadamente 70 80% da
energiaperdidaemformadecalor.
Osistematermorreguladortentamanteratemperaturaem370C,queatemperatura
dereferncia.
Componentesbsicosdatermorregulao:
1. Receptoresousensorestrmicos:algunsficamnapeleesentemasmudanas
domeioambienteatravsdeterminaesnervosasespalhadasportodocorpo,
eoutrosficamnasartriasesosensveissmudanasnatemperaturainterna.
2. Efetorestrmicos:produzemalteraesreguladorasoucorretivasaps
estmuloscaptadospelosreceptores.Socompostospelosmsculos(lisoe
esqueltico)quecircundamasarterolasqueirrigamapele,eglndulas
endcrinasesudorparas.Omsculoliso,apesardeinsensvelaofrioecalor,
contraiseparaproduzircalor.Nofrio,omsculoesquelticoproduzocalafrio
quegeracalor,easarterolasdapelefazemvasoconstrio.Ocontrole
vasomotordasarterolascutneas(vasodilataoouconstrio)residena
necessidadedetransportarocalordapartecentralparaasuperfcieantesde
sereliminadoparaoambiente.aregulaovoluntriaocorrequando
percebemosofrioefazemosalgoparaamenizaressadiferena.Asglndulas
endcrinasquefazemaregulaosoatireide(T4)eamedulasuprarenal
(catecolaminas).Apssemanasdeexposioaofrio,osnveisaltosde
catecolaminasinduzemaumaproduodecalormaior(adrenalina),juntamente
commaiorconservaodecalor(noradrenalina).Anoradrenalinafaz
vasoconstrioeadrenalinafazvasodilatao.
3. Centrotermorregulador:crebrohipotlamo.Tantoosreceptorescentrais
quantoosperifricosconectamseaocrtexcerebraleaocentroreguladordo
hipotlamo.Osreceptoresdohipotlamosentemflutuaesnatemperaturado
sanguearterialqueosperfundede0.10.20C.Aregulaohipotalmicade
naturezareflexa,portantoinvoluntria.
Ocalorcorporalpodesereliminadoouabsorvidopor:
Radiao:trocadecalorentredoisobjetosatravsdeondaseletromagnticas.
Seatemperaturaexternamaiorqueocorpo,ocorpoganhacalorporradiao.
Emrepousoa210C,60%docalorcorporalperdidoporradiao,a
temperaturadapelemaiorqueadosobjetosaoredor.
Conduo:transfernciadecalorporcontatodireto.sempredoobjetomais
quenteparaomaisfrio.
Conveco:ocalorpassaparamolculasdeguaouaremcontatocomo
corpo.Ocalorperdidodependedofluxodearouguasobreapele.Em
temperaturasidnticas(250C)agua25vezesmaiseficientequeoarpara
resfriarocorpo.
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Evaporao:ocalorvaidocentrodocorpoprosuornapele.Quandoestagua
dapeleganhaenergiasuficiente(calor),evapora,eliminandojuntoocalor.
Quandonosexercitamosemterra,melhordeixarosuorsobreapeledoque
seclocomtoalha.Aevaporaoocorrepeladiferenadepressoentrepelee
ambiente,produzidopelasmolculasdeguaqueviraramgs.Osistema
nervosocentralestimulaaproduodesuor,essesuoraoevaporareliminao
excessodecalorproduzido.Aevaporaodependedatemperaturaeumidade
relativa,dacapacidadedeconvecodoambienteedaquantidadedepele
expostaaoambiente.Osambientesmidosdiminuemadiferenadepressode
vaporentreapeleeoambiente.Comumidaderelativaentre80100%,apresso
devapordoarquaseigualdapelemida,reduzindoataxadeevaporao.O
suorproduzidomasnoevapora,noeliminandocalor.Oquerefrescaapele
aevaporaodosuor.
Sintomasdaexaustoprovocadaspelocalor:
Sedeexcessiva
Perdadeapetite
Nuseaouvmito
Inquietude,comportamentoirracional,confuso(aexaustoproduzalteraes
nocomportamento,enotempodereao)
Pupilasdilatadas
Fadiga
Sudoreseexcessivaouausnciadesudorese
Fraqueza
Urinaconcentrada
Peleplidaepegajosa.
EquilbriocidoBsicoemexerccio
OcidolticoquebradoemlactatoeH+.OH+tamponadoetransformadoemH2O
eCO2 , que eliminado pela respirao para o ambiente. Tudo isso na tentativa de
manteroambienteinternoneutro.
Se o quoeficiente respiratrio for menor que 1, sinal que o CO2 est sendo
produzido basicamente por vias aerbias. O quoeficiente igual ao volume de CO2
divididopelovolumedeO2.
cido=compostoqumicoqueemsoluoforneceonsdehidrognioH+.
Base=compostoqueforneceonshidroxilaOH+ourecebeprtonsdehidrognio.
pH=nmerodeonsH+presentes.
Durante trabalho intermitente, o pH muscular pode chegar a 7, que considerado
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baixo,poisemrepousoopHde7,4.Abaixode7,4,acidoseeacimaalcalose.
Em atividade, as grandes mudanas no equilbrio cido base ocorrem devido
produodecidoltico.Esseequilbriomantidoatravsdostampesqumicose
fisiolgicos.
Tampes Qumicos: amortecem ou reduzem o efeito causado quando adicionamos
umcidoouumabaseaosfluidoscorporais.
HCl+NaHCO3NaCl+H2CO3
Umcidoreagecomumabase,formandoumsalmaisforteeumcidomaisfraco.A
AnidraseCarbnicaquefazaquebradocidofraco.Noexemplo,H2CO3emH2Oe
CO2.
Os sistemas de tampo qumico so: bicarbonato, fosfato (ATP e PCr) e protico
(hemoglobina).
Bicarbonato: bicarbonato de sdio e cido carbnico. Ao sobre os prtons do
cidoltico(H+).Acidoltico+NaHCO3NaLac+H2CO3.Areservadebicarbonato
doorganismochamasereservaalcalina,
Fosfato: cido fosfrico, fosfato de sdio e fosfato de creatina, que agem
semelhantemente ao bicarbonato. Esse sistema muito ativo nos tbulos renais e
noslquidosintracelulares.
Protico: apesar do cido carbnico ser um cido fraco, o H+ liberado deve ser
tamponado no sangue venoso e o aceptor de [H+]. O mais importante para essa
funoahemoglobina.
Esses tampes qumicos so a primeira linha de defesa capaz de manter um valor
constantenomeiointernoduranteoexerccio.
O fosfato de creatina e a hemoglobina tiram o H+ de circulao, deixandoo
eletricamenteneutro,noalterandoopH.SobicarbonatorealmentefazbaixaropH,
ofosfatodecreatinaeahemoglobinasinativamoprtonH+.
Tampesfisiolgicos:Ventilatrioerenal
O ventilatrio ajuda a regular o equilbrio atravs da quantidade de CO2 retido ou
liberado. O aumento da concentrao de H+ estimula o sistema respiratrio,
aumentando a ventilao, removendo assim o CO2. A hiperventilao no
estimuladapelafaltadeO2,massimpeloexcessodeCO2.Seapessoahiperventilar
em repouso, duplicando a ventilao, o sangue fica mais alcalino, indo
aproximadamentede7.40para7.63
No rim, os tampes qumicos anulam os efeitos dos cidos em excesso apenas
temporariamente, portanto a excreo de H+ pelos rins importante para manter a
reserva alcalina corporal. So necessrias de 10 20 horas para que os rins
respondamefetivamentenaregulagemdaconcentraodeHCO3.
OstampesventilatrioerenalsfazemtamponamentoapsumamudananopH.O
ventilatrioalteraopHpracimaouprabaixo,orenalsagequandoestbaixo.Em
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repousooprincipaltamponadororenal.

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