CURSO DE

POMPOARISMO
O exerccio do prazer

Conhea a tcnica milenar de exerccios que ir apimentar sua vida sexual.

www.mulheresbemresolvidas.com.br
1

HISTRICO

A palavra Pompar deriva do Tamil, lngua falada no sul da ndia
e significa ter o comando voluntrio sobre o msculo pubococcgeo,
ou numa linguagem mais popular, mulher que segura. Fortalecer os
msculos da vagina para aumentar o prazer durante o sexo uma
prtica milenar.
No ocidente os exerccios
foram utilizados de forma
cientfica pela primeira vez pelo
Dr Arnold Kegel por volta de
1948. A partir da observao
de que, ao contrrio de
outros msculos do corpo,
os do assoalho plvico no
movem um membro ou uma
articulao,
frequentemente
nos esquecemos deles e
nada fazemos para manter
sua vitalidade. O Dr Kegel
desenvolveu exerccios para
fortalecer esta musculatura.
Durga, uma das manifestaes femininas da mulher
Os exerccios de Kegel tm sido
tntrica.
empregados desde ento como
uma boa alternativa de tratamento para diferentes tipos de problemas de
sade, principalmente a feminina, j que tambm podem ser executados
pelos homens, problemas como incontinncia urinria. Mas esse no foi
o nico benefcio observado, pois muitas de suas pacientes relatam que
deixaram de ser anorgsmicas (que no tem orgasmo), e outras tantas
tiveram uma grande melhora em seu prazer sexual, passando muitas a
condies de multiorgsmicas. Hoje em dia uma rea de trabalho de
fisioterapeutas com especializao em uroginecologia.

Porm, embora o Dr Arnold Kegel tenha contemporizado e
popularizado estes exerccios, a tcnica que milenar percorreu um
longo caminho pelo Oriente. Os primeiros exerccios surgiram na ndia,
com o tantra, doutrina milenar que encara o sexo como uma forma divina
de atingir a plenitude. Bem mais tarde gueixas japonesas e prostitutas
tailandesas se apoderaram desse conhecimento para massagear o
pnis de amantes e clientes. As japonesas treinavam com as contas
de seus colares, a primeira verso das atuais ben-wa e as tailandesas
foram ainda mais longe, pois comearam a lucrar com exibies em que
fumavam cigarros com a vagina e arremessavam pequenos objetos em
shows que at hoje atraem vrios turistas a suas casas na Tailndia.
Tambm na China antiga os taostas eram conhecedores da tcnica e
utilizavam os exerccios com vista em melhorar a sade, a longevidade,
a gratificao sexual e o desenvolvimento espiritual.
2

BENEFCIOS
Fortalecimento da musculatura vaginal e do msculo pubococcgeo,
prevenindo contra a cirurgia de perneo.
Preveno e melhora nos problemas de incontinncia urinria e
queda de bexiga.
Preveno e melhora nos problemas de prolapso (queda) uterino e
reto (poro final do intestino).
Melhora do funcionamento do sistema digestrio, auxiliando nos
casos de priso de ventre.
Facilitao do parto vaginal e rpida recuperao da musculatura
vaginal e perneo no ps-parto.
Reduo nos riscos de infeces vaginais.
Reduo das clicas menstruais e do perodo menstrual.
Reduo de sintomas da menopausa como ressecamento vaginal.
Auxilia mulheres com vaginismo (contrao vaginal) a aumentar sua
plasticidade muscular tornando mais fcil o ato da penetrao.
Aumento da conscientizao vaginal e corporal.
Aumento da libido e da qualidade do orgasmo.
Aumento do prazer do casal.
Aumento da autoestima e da sensualidade feminina.
Combate a depresso e o desnimo.
Enaltece e faz circular a energia sexual atravs da ativao do chacra
bsico e da energia kundalini.
Aumento da longevidade atravs da ativao da energia vital.

IDENTIFICANDO A MUSCULATURA

Esta a parte mais importante da nossa aula, pois agora vamos
aprender a identificar a nossa musculatura, para depois aprender a
fortalec-la e finalmente aprender a brincar com os movimentos no
pnis do parceiro levando a ambos a orgasmos incrveis.

Antes de comearmos os movimentos temos que saber que nossa
vagina tem constituio diferente de mulher para mulher. um canal
muscular que geralmente tem de 7 a 10 centmetros de comprimento,
aumentando de 4 para 8 centmetros quando estamos excitadas e
formada por trs anis, que so na verdade feixes de msculos.

A mulher pompoarista aquela que tem conscincia da localizao
desses anis e que atravs dos exerccios consegue fortalecer essa
musculatura e moviment-la de forma consciente.

Como teremos que trabalhar com fora, ficar bem mais fcil
identificar os anis da seguinte forma:
1. anel, prximo vulva fora fraca.
2. anel, poro mediana fora mdia.
3. anel, prximo ao colo do tero fora forte.

Para podermos iniciar as contraes necessrio primeiramente
identificar a musculatura a ser trabalhada. Faa como explicado em
aula. E lembre-se que ao contrrio do que se l em algumas literaturas
jamais exercite a sua musculatura enquanto estiver urinando, pois isso
pode provocar um grave problema de infeco urinria.

Agora que j identificamos a musculatura vamos aos exerccios.
Para o treinamento do pompoar so necessrios dois tipos de exerccios:
Exerccios sem acessrios Ganho de resistncia.
Exerccios com acessrios Ganho de fora.

EXERCCIOS SEM ACESSRIOS

Exerccio 1 Subindo e descendo escada

Contraia sua musculatura vaginal, anel por anel, da mesma
forma que fizemos na identificao 1, 2 e 3 e tente soltar a musculatura
no sentido contrrio, em 3, 2 e 1 como se sua musculatura estivesse
subindo e descendo uma escada. Repita por 1 minuto e relaxe 30
segundos e torne a repetir.
Exerccio 2 Pulsao vaginal

Contraia e relaxe a musculatura da vagina como se estivesse
pulsando, faa 30 pulsaes, relaxe por 30 segundos e repita. No se
preocupe no princpio se est contraindo todos os anis ou apenas um
deles, se seu ritmo est rpido ou devagar, apenas faa as repeties e
com o tempo v aprendendo a controlar sua intensidade e velocidade.
Exerccio 3 Manuteno da contrao

Contraia os trs anis musculares de uma s vez e mantenha
a contrao o mximo de tempo que puder, quando sentir que a
musculatura est se soltando contraia novamente at chegar o tempo
de 30 segundos, relaxe 30 segundos e repita o exerccio. Conforme
seu tempo de contrao for se aproximando de 30 segundos v,
gradativamente, aumentando o tempo final de contrao, por exemplo,
para 45 segundos. O objetivo sempre ter uma meta maior do que o
tempo de contrao, conseguindo at um tempo mximo de 2 minutos.
Lembre-se sempre de respirar corretamente como explicado em aula.
A respirao uma das principais responsveis pelo nosso sucesso.
Exerccio 4 Manuteno e pulsao

Contraia toda a musculatura e mantenha a contrao o mximo
possvel, seguida por 4 ou 5 contraes curtas (pulsao) e relaxe,
descanse por 30 segundos e repita. Este um excelente exerccio para
ganho de resistncia.

Exerccio 5 Bambol

De p com as penar semiflexionadas, coloque as mos na cintura
e deixe os ps paralelos e distante 20 ou 30 centmetros um do outro.
Voc ir fazer um movimento circular em cinco tempos:
1. Mova o quadril para cima e para frente, ao fazer isso contraia a
musculatura vaginal.
2. Leve o quadril para a esquerda.
3. Jogue o bumbum para trs, mas no solte a musculatura vaginal.
4. Leve o quadril para direita.
5. Volte a posio inicial.

O movimento exatamente como se estivesse usando um
bambol, porm lembre-se que o movimento s do quadril, o tronco
e as pernas no se movem. Repita algumas vezes para o lado e volte a
repetir igual nmero de vezes para o outro lado, relaxe a musculatura
vaginal apenas ao final das repeties. Esse exerccio ajuda a dominar
os movimentos dos quadris.
Exerccio 6 Mulabanda

Deite-se num colchonete e deixe os braos ao longo do corpo.
Flexione as pernas e apoie os ps no cho. Essa a posio inicial.
Eleve seu quadril e o dorso e fique apoiada sobre os ombros e os ps.
Ao elevar o quadril, contraia os glteos, permanea contrada por 10
segundos, volte posio inicial e relaxe os glteos. Repita algumas
vezes aumentando e a medida que 10 segundos forem ficando fceis v
aumentando esse tempo at o mximo de 1 minuto.

EXERCCIOS COM ACESSRIOS

Exerccio 1 Cones Vaginais

Na reabilitao do msculo, o uso de peso na forma de cones utilizado
para aumentar a fora e a resistncia. Seu uso trs vrios benefcios para o
treino muscular tais como:
O cone age forando para baixo os msculos do assoalho plvico e esse
sentimento de soltar o cone faz o msculo se contrair em torno dele para
ret-lo, aumentando assim a fora.

 Aumento da capacidade de lubrificao vaginal.

Aumento da conscincia vaginal.
Diminuio do tempo de treinamento, pois amplia a capacidade de
manter a contrao contnua fazendo com que a musculatura vaginal
se fortalea com maior rapidez.

So 5 cones, todos do mesmo tamanho porm com pesos
diferentes. Os pesos so 20, 32, 45, 57 e 70 gramas.

Para exercitar sua musculatura introduza o cone vaginal sem
uso de lubrificante e realize os mesmo exerccios que se fez sem os
acessrios. Uma maneira eficiente de saber se j est na hora de mudar
o peso do seu cone introduzi-lo e caminhar por 15 minutos sem deixalo cair ou escorregar, quando isso acontecer est na hora de passar
para o prximo, mas lembre-se que para realizar esse exerccio voc
deve estar usando uma saia ou vestido e estar sem calcinha.
Exerccio 2 Ben-Wa

Utilizar as Ben-Wa no tarefa das mais fceis. Claro que ningum
consegue na primeira tentativa. Requer semanas de treino e alguma
pacincia, lembre-se que nosso treino funciona igual academia, quando
estamos treinando os resultados so inevitveis e enlouquecedores.

Para seu treino passe um pouco de gel na primeira bolinha e a
introduza na vagina com o auxlio do dedo. Contraia os anis vaginais
forando a entrada da segunda bolinha. No incio voc no conseguir
suga-la, isso acontecer com o tempo, por isso depois de trs tentativas
introduza a segunda bolinha com o dedo. Com as bolinhas dentro da
vagina faa 30 pulsaes e depois fora para expuls-las. A primeira
bolinha ser expulsa com mais facilidade, a segunda voc no conseguir
no incio, ento puxe a cordinha para que ela saia. Repita essa srie de
exerccios de cinco a dez vezes todos os dias.

Bolinhas Ben-Wa

Cones Vaginais

EXERCCIOS COM ACESSRIOS

Exerccio 3 Personal

Nosso acessrio deve seguir algumas especificaes tais como, ser
pequeno, fino e liso. Introduza a ponta do personal na vagina deixando-a
depois do primeiro anel, inspire e faa um esforo de suco usando
a intensidade fraca, mdia e forte dos anis. Fique segurando a parte
externa do personal com o dedo, no incio do treinamento para ele no
escorregar. Aps trs tentativas da suco, se nada ocorrer, introduza
o personal e faa o exerccio da escada por 1 minuto e depois tente
expuls-lo a uma distncia cada vez maior, uma vez por ms mea essa
distncia, pois um excelente incentivo para a continuidade do nosso
treino, j que estamos medindo a nossa fora.

Uma variao que pode ser feita contrair a musculatura vaginal
e forar a entrada do personal, como se voc quisesse impedir a sua
entrada, para treinar o movimento de revirginar.

ACOMPANHANDO SEU PROGRESSO

O aparecimento dos resultados varia de mulher para mulher
respeitando-se as diferenas pessoais, algumas evoluem rapidamente,
outras levam maior tempo, mas em mdia os resultados obtidos podem
ser assim relacionados:
Primeiro Bimestre
Orgasmos mais fceis e intensos.
Expulsar o personal e as bolinhas Ben-Wa.
Apertar levemente o pnis do parceiro.
Segundo Bimestre
Sugar o personal.
Massagear o pnis do parceiro.
Segurar firmemente as bolinhas Ben-Wa
Terceiro Bimestre
Sugar a segunda bolinha do Ben-wa.
Ordenhar o pnis do parceiro.
Chupitar o pnis do parceiro.

HABILIDADES DA GAROTA SUPER PODEROSA

Estes so os movimentos mais descritos no pompoarismo,
lembre-se que se encontrar algo diferente na literatura primeiramente
verifique a descrio do movimento, pois cada autor quer vender seu
nome. Use a imaginao e divirta-se.
Expelir Forar a sada do pnis.
Estrangular Apertar o pnis logo abaixo da glande com o anel que
estiver mais bem posicionado.
Laada a contrao de qualquer parte do pnis por qualquer um
dos anis.
Travar Contrair fortemente a vagina, impedindo a sada do pnis.
Revirginar Manter os lbios e o primeiro anel fechados para dificultar a
entrada do pnis, dando ao parceiro a sensao de que est penetrando
uma vagina virgem.
Tnel Interrompido a vagina quando abre somente o primeiro anel,
permitindo a penetrao apenas da cabea do pnis.
Beijar Apertar a cabea do pnis vrias vezes com o anel que estiver
melhor posicionado.
Sugar O parceiro introduz somente a cabea do pnis e a mulher faz
o movimento de suco forando a entrada total do pnis.
Chupitar Sugar o pnis como uma chupeta com movimentos vaginais
constantes, soltar, sugar, soltar, sugar...
Ordenhar Massagear o pnis de forma cadenciada do primeiro ao
ltimo anel, tendo-se a opo de soltar a musculatura de uma vez e
recomear o movimento (sobe de escada e desce de elevador) ou soltar
o anel por anel (sobe e desce de escada).
Dedilhar Contrair os anis musculares de forma alternada como se
estivesse dedilhando uma flauta. Pode ser uma dedilhao forte, mdia,
fraca, rpida, lenta, ordenada, alternada.

BRINCANDO COM O PARCEIRO

A prtica do pompoarimso torna a mulher muito mais ativa na
relao sexual, permitindo-a receber e dar muito mais prazer, pois
ela quem controla a velocidade, a profundidade e acima de tudo os
movimentos que queremos que ele sinta. Lembre-se sempre de fazer
isso por voc e no apenas pelo outro.
Massageando

Com o homem deitado de costas, posicione-se de ccoras para
sobre ele, na altura das coxas, de forma que, com sua pelve suspensa,
seus ps estaro um de cada lado do corpo dele. Nessa posio, segure
firme com uma das mos o pnis ereto do seu companheiro, ao mesmo
tempo em que voc contrai o mximo suas paredes vaginais. Aponte
a glande em direo a sua vagina, e assim, contrada, v descendo,
conduzindo voc mesma penetrao at que esta seja total. Permanea
sentada sobre seu companheiro enquanto voc contrai e relaxa a
musculatura cada vez mais intensamente. Esta posio d vazo a muita
criatividade por parte da mulher, que fica mais ativa nesta postura, por
cima, podendo, assim, fazer inmeras variaes, aproveite e ponha em
prtica os exerccios que conseguir.
Dana do Quadril

Na mesma posio anteriormente descrita, quando o pnis estiver
totalmente dentro de voc, pressione o seu primeiro anel e v subindo
devagarzinho num movimento de espiral at chegar glande. Depois v
relaxando e novamente desa espiralando, sem tirar o pnis de dentro
da vagina. s saber rebolar e contrair subindo e relaxar descendo.
Outra alternativa colocar o parceiro sentado em uma cadeira e sentarse de costas para ele, todo homem se excita com esta viso.
Suco Cavalgada

Agora em vez de apoiar os ps, apoie os joelhos ao lado do quadril
do seu parceiro e movimente-se para frente e para trs, contraindo
e relaxando sua vagina, como se estivesse cavalgando. Contraindo a
musculatura quando o pnis estiver saindo e relaxando quando estiver
entrando.
Por Trs
Em qualquer penetrao por trs, contraia e relaxe a vagina enquanto
movimenta a sua pelve para frente e para trs, de forma que contraia o
pnis em toda sua extenso, da base at a glande.

10


Quando estiver sobre a glande, faa o movimento com o primeiro
anel vaginal, o que causar sensao de uma boca beijando a cabea
do pnis. Depois contraia a vagina, em um movimento nico sugue o
pnis do companheiro para dentro de voc.

Experimente tambm mexer os quadris com movimentos
ondulantes de maneiras variadas, enquanto contrai e relaxa os msculos
vaginais, massageando o pnis de diversas maneiras.
Papai e Mame

A tradicional posio papai e mame limita muito os movimentos
da mulher, possibilitando poucos tipos de contrao, tanto em funo
do peso do homem, como tambm pelo esforo para os movimentos
plvicos. Contudo, experimente o pompoarismo nessa posio, pois
mesmo que os movimentos sejam limitados voc pode revirginar antes
da penetrao e quando o parceiro parar para descanar um pouquinho
faa o movimento de travar e prepare-se para leva-lo a loucura.

11

PARA REFLETIR
Casamento, frescobol e tnis.
Rubem Alves, educador, escritor, psicanalista, professor e mrito da Unicamp.

Depois de muito meditar sobre o assunto conclu que os
casamentos so de dois tipos: h os casamentos do tipo tnis e h os
casamentos do tipo frescobol. Os casamentos do tipo tnis so uma
fonte de raiva e ressentimentos e terminam sempre mal. Os casamentos
do tipo frescobol so uma fonte de alegria e tm a chance de ter vida
longa.

Explico-me. Para comear, uma afirmao de Nietzsche, com a
qual concordo inteiramente. Dizia ele: Ao pensar sobre a possibilidade
do casamento cada um deveria se fazer a seguinte pergunta Voc cr
que voc seria capaz de conversar com prazer com esta pessoa, at a sua
velhice? Tudo o mais no casamento transitrio, mas as relaes que
desafiam o tempo so aquelas construdas sobre a arte de conversar.

Xerazade sabia disso. Sabia que os casamentos baseados nos
prazeres da cama so sempre decapitados pela manh, terminam em
separao, pois os prazeres do sexo se esgotam rapidamente, terminam
na morte, como no filme O Imprio dos Sentidos. Por isso, quando o
sexo j estava morto na cama, e o amor no mais se podia dizer atravs
dele, ela o ressuscitava pela magia da palavra: comeava uma longa
conversa, conversa sem fim, que deveria durar mil e uma noites. O sulto
se calava e escutava as suas palavras como se fossem msica. A msica
dos sons ou da palavra - a sexualidade sob a forma da eternidade:
o amor que ressuscita sempre, depois de morrer. H os carinhos que
se fazem com o corpo e h os carinhos que se fazem com as palavras. E
contrariamente ao que pensam os amantes inexperientes, fazer carinho
com as palavras no ficar repetindo o tempo todo: Eu te amo, eu te
amo... Barthes advertia: Passada a primeira confisso, eu te amo no
quer dizer mais nada. na conversa que o nosso verdadeiro corpo
se mostra, no em sua nudez anatmica, mas em sua nudez potica.
Recordo a sabedoria de Adlia Prado: Ertica a alma.

O tnis um jogo feroz. O seu objetivo derrotar o adversrio. E a
sua derrota se revela no seu erro: o outro foi incapaz de devolver a bola.
Joga-se tnis para fazer o outro errar. O bom jogador aquele que tem
a exata noo do ponto fraco do seu adversrio - e justamente para a
que ele vai dirigir a sua cortada- palavra muito sugestiva, que indica o seu
objetivo sdico, que o de cortar, interromper, derrotar.

12

O prazer do tnis se encontra, portanto, justamente no momento em que

o jogo no pode mais continuar porque o adversrio foi colocado fora de
jogo. Termina sempre com a alegria de um e a tristeza de outro.

O frescobol se parece muito com o tnis: dois jogadores, duas
raquetes e uma bola. S que, para o jogo ser bom, preciso que nenhum
dos dois perca. Se a bola veio meio torta, a gente sabe que no foi de
propsito e faz o maior esforo do mundo para devolv-la gostosa, no
lugar certo, para que o outro possa peg-la. No existe adversrio porque
no h ningum a ser derrotado. Aqui ou os dois ganham ou ningum
ganha. E ningum fica feliz quando o outro erra - pois o que se deseja
que ningum erre. O erro de um, no frescobol, como ejaculao precoce:
um acidente lamentvel que no deveria ter acontecido, pois o gostoso
mesmo aquele ir e vir, ir e vir, ir e vir...

E o que errou pede desculpas, e o que provocou o erro se sente
culpado. Mas no tem importncia: comea-se de novo este delicioso
jogo em que ningum marca pontos... A bola: so as nossas fantasias,
irrealidades, sonhos sob a forma de palavras. Conversar ficar batendo
sonho pra l, sonho pra c...

Mas h casais que jogam com os sonhos como se jogassem tnis.
Ficam espera do momento certo para a cortada. Tnis assim: recebese o sonho do outro para destru-lo, arrebent-lo, como bolha de sabo...
O que se busca ter razo e o que se ganha o distanciamento. Aqui,
quem ganha sempre perde. J no frescobol diferente: o sonho do outro
um brinquedo que deve ser preservado, pois se sabe que, se sonho,
coisa delicada, do corao. O bom ouvinte aquele que, ao falar, abre
espaos para que as bolhas de sabo do outro voem livres. Bola vai, bola
vem - cresce o amor... Ningum ganha para que os dois ganhem. E se
deseja ento que o outro viva sempre, eternamente, para que o jogo
nunca tenha fim...
Bibliografia
- ALVES, Stella. Pompoar A Arte de Amar. Ed. Madras 2002
- IMAGUIRE, Celine. Pompoarismo O Caminho do Prazer. Ed. den 19. Ed 2008
- MOORE, Keith L. Anatomia Orientada para a Clnica Ed. Guanabara Koogan, 3. Ed. 1992
- RACCO, Regina. O Livro de Ouro do Pompoarismo. Ed. Pompoarte 8. Ed 2006

13

www.mulheresbemresolvidas.com.br