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AvalieseuStress

Como est o seu stress?


*Veja indicao de textos para leitura no final da pgina
* Direitos Autorais: Olga Ins Tessari

Algum grau de stress sempre ocorre em cada evento de seu dia a


dia. Sua reao pessoal ao evento ou situao que vai
determinar o grau de stress atingido.
Leia as questes abaixo e anote, em cada uma, a letra que melhor
corresponde ao que voc sente.
a- Nunca
b- Raramente
c- Algumas vezes
d- Frequentemente
e- Sempre
QUESTES
As perguntas se referem ao perodo das ltimas semanas .
1-Eu me vejo pensando que eu deveria me realizar mais em
minha vida pessoal ou profissional.
2- Sinto-me sonolento e/ou cansado.
3- Penso que deveria ter mais tempo para conviver com meus
amigos, familiares e/ou companheiro(a).
4- No estou satisfeito com minhas condices fsicas ( estou fora
de meu peso, sem condicionamento fsico nenhum).

5- Acho que no tenho tempo suficiente para fazer tudo o que


precisaria ser feito.
6- As pessoas em volta de mim no percebem ou no reconhecem
as minhas habilidades ou talentos.
7- Parece que estou no meio de conflitos prximos ou relacionados
a mim.
8- No consigo cuidar direito da minha casa ou mant-la
financeiramente.
9- Eu fumo/bebo.
10- Estou com dificuldades financeiras.
11- Eu no me permito falar a verdade sobre eu mesmo, mostrarme como sou realmente para os meus amigos/familiares.
RESULTADOS
1) Transforme cada letra de cada questo pelo nmero de pontos
correspondente /veja abaixo).
2) Some os pontos de todas as questes.
3) Veja em que grupo voc se encaixa!
PONTUAO:
a = 1 ponto
b = 2 pontos
c = 3 pontos
d = 4 pontos
e = 5 pontos

GRUPO I - 1 a 20 pontos
Voc sabe administrar muito bem o seu stress! Continue assim!
Grupo II - 21 a 35 pontos
Nvel mdio de stress, procure apenas relaxar um pouco mais e se
alimentar de forma equilibrada para manter-se neste nvel.
Grupo III - 36 a 45 pontos
Excesso de stress presente.
Sugiro que voc comece a mudar o seu estilo de vida para reduzir
o stress.
Procure dispor de 30 minutos por dia s para voc, mesmo que
seja para no fazer nada.
Procure relaxar, respirar melhor, cuide de sua alimentao e faa
uma atividade fsica aerbica com assiduidade.
Ria com mais frequncia!!
Grupo IV - 46 a 56 pontos
Se voc est nesta categoria, hora de buscar ajuda profissional
(psicloga) para aprender a lidar melhor com as causas que geram
o seu stress.
O alto nvel de stress desencadeia envelhecimento precoce e maior
susceptibilidade a infeces, entre outras doenas.
ATENO!
Esta avaliao foi criada por Dra Olga Ins Tessari
Autora do livro "Dirija a sua vida sem medo"
Escritora - Palestrante - Pesquisadora - Consultora
Psicloga e Psicoterapeuta desde 1984 (CRP06/19571) atuando
nas reas de ansiedade, auto estima, medos, timidez, pnico,

stress, depresso, orientao de pais, problemas especficos da


criana, do adolescente, da mulher, do homem, da terceira
idade, dificuldades e problemas nos relacionamentos em geral
(do casal, de pais com filhos, entre amigos, parentes, vizinhos,
colegas de trabalho, etc...), distrbios da alimentao
(compulso, obesidade, anorexia, bulimia).
Atendimento e aconselhamento de adolescentes, adultos, pais,
casais, grupos e famlias.
Desenvolve e ministra palestras, cursos, alm de projetos
especficos para empresas.
Consultora em temas de Psicologia para a mdia em geral
Visite o site: www.ajudaemocional.com
A ansiedade uma sensao difusa, inexplicvel que provoca
sintomas diferentes para cada pessoa: falta de ar, taquicardia,
nervosismo, suores, problemas digestivos (priso de ventre,
enjos, gases), fome exagerada (gula), medos que se tornam
irracionais e sem sentido, ficar irritado e provocar brigas e
discusses por nada, ingesto exagerada de bebidas
alcolicas ou calmantes, etc...
A manifestao do(s) sintoma(s) incomoda tanto que os
ansiosos procuram qualquer forma para acabar com ele(s):
quem come em excesso e engorda demais, procura uma dieta
milagrosa, recorre a cirurgies plsticos ou faz grandes
sacrifcios e loucuras para emagrecer rpido(muitas vezes
provocando outros problemas de sade); aqueles que tem
medos , como o de dirigir um veculo, por exemplo, fazem
aulas e mais aulas sem fim na auto--escola (sem nunca
acabar com o medo); as pessoas que tem falta de ar e
taquicardia , achando que tero um infarto, fazem uma via
sacra por vrios mdicos , submetem-se a fazer uma
infinidade de exames e jamais acreditam quando os
resultados so normais.
Veja bem: as pessoas fazem vrias tentativas para acabar
com os sintomas que a ansiedade provoca e nenhuma delas

resolve o problema porque so tentativas para acabar com os


sintomas FSICOS que ela traz. O tempo passa, o problema
cresce, vem a sensao de perda do controle e isto gera mais
ansiedade ...
um crculo vicioso sem fim...
O problema no se resolve porque as pessoas tratam apenas
dos sintomas fsicos provocados pela ansiedade , quando, na
realidade, preciso tratar as causas da ansiedade!!
A ansiedade gerada pelo choque de exigncias conflitantes,
pela mania de perfeio, por no querer magoar os outros,
por impulsos autodestrutivos, por possuir uma auto-imagem
ilusria, por medo das crticas, medo de errar, por
preocupaes excessivas, por inveja do outro e querer ser
igual a ele, por atitudes e pensamentos equivocados que
aprendemos a partir da infncia, entre outros fatores.
E como resolver?
Respire corretamente! ( Ajuda a relaxar!)
Pratique exerccios fsicos regularmente!
Procure um(a) psiclogo(a)!
Assim voc vai aprender a lidar com as causas da ansiedade!
LEMBRE-SE:
O passado irrecupervel, no pode ser alterado!
Mas o futuro depende das nossas atitudes agora, no presente!
A psicoterapia faz voc voltar no tempo, descobrir as causas

da sua ansiedade, aprender a lidar com elas e , com certeza,


SER FELIZ!
AvaliaodeAnsiedade

Procure estar relaxado e em um local tranquilo ao


responder a estas perguntas:
*Direitos Autorais: Olga Ins Tessari
1. Analise os vrios aspectos de sua vida (amor, famlia,
amizades, trabalho, etc...).
Voc tem preocupaes excessivas e que o deixam
ansioso com algo em pelo menos um destes setores?
( ) Sim ( ) No

2. Voc tem dificuldade em controlar ou saber lidar com


esta preocupao?
( ) Sim ( ) No

3. Esta preocupao tem causado algum tipo de prejuzo ou


sofrimento em sua vida?
( ) Sim ( ) No

4. Assinale os sintomas que voc tem:


( ) Irrita-se facilmente

( ) No consegue ficar parado(a): sempre agitado(a) e


inquieto(a)
( ) Cansao acima do normal
( ) Dificuldade em se concentrar no que est fazendo
( ) Problemas de memria
( ) Insnia, sono agitado e/ou leve demais
( ) Tenso muscular que geram dores nos ombros,
costas, etc...
( ) Suores
( ) Tremores
( ) Problemas digestivos
( ) Taquicardia
( ) Gula, "fome excessiva"

Pontuao
Questes 1, 2 e 3: some 10 pontos para cada resposta SIM
Questo 4: some 1 ponto para cada tem assinalado

Resultado:
At 23 pontos:
Ansiedade normal e natural que acompanha e faz parte do ser
humano.

Acima de 23 pontos:
Procure um(a) psiclogo(a) para fazer uma avaliao mais
detalhada do seu caso ou ento fale comigo. A ansiedade
excessiva por um longo perodo pode gerar problemas fsicos
e emocionais: preciso tratar estas causas para que a
ansiedade retorne aos patamares normais.
Avaliaodetraio

Avalie a possibilidade de voc estar sendo trado ou


no!
* Publicado no jornal Dirio de So Paulo - 14/01/2007
Direitos autorais: Olga Ins Tessari

Escolha a alternativa que mais se aproxime de sua realidade atual:


1- Quando ele(a) est com voc:
a) Permanece distante, areo(a) na maior parte do tempo
b) Irrita-se facilmente
c) Sente-se bem e feliz
2- Em relao aparncia, ele(a):
a) mudou seu visual
b) de uns tempos pr c passou a se preocupar mais
c) continua se cuidando da mesma maneira
3- O seu dia a dia com ele(a):
a) uma rotina chata
b) h dias bons e ruins
c) sempre um novo dia
4- A rotina dele(a):
a) desaparece sem dar notcias ou boas justificativas
b) est chegando em casa bem mais tarde do que o de

costume
c) continua a mesma
5- Em relao ao celular dele(a) quando vocs esto juntos:
a) fica desligado ou no vibracall
b) s vezes fica desligado
c) ele(a) no se importa que voc atenda o celular
6- Usando a Internet:
a) ele(a) se irrita e se recusa a dar as senhas para voc
b) voc tem acesso a quase todas as senhas
c) voc sabe as senhas dele(a) e abre os e-mails dele(a)
7- Passeios e viagens:
a) ele(a) evita de sair sozinho(a) com voc
b) alterna sadas apenas do casal e com sadas do casal com
a famlia ou amigos
c) gosta muito de fazer programas apenas com voc
8- A prtica das relaes sexuais:
a) ele(a) diminuiu muito a frequncia das relaes
b) evita sexo algumas vezes alegando cansao
c) continua na mesma frequncia ou at melhor
9- Com relao ao seu comportamento, ele(a):
a) critica voc muito mais do que antes
b) critica voc algumas vezes
c) aceita voc como voc ou aponta suas falhas num clima
de cordialidade
10- Com relao ao comportamento dele(a):
a) est mais contente do que o usual
b) alterna bom humor com irritao
c) praticamente continua o mesmo

RESPOSTAS:
Maioria das respostas C:
Revela que seu relacionamento vai bem, que no h indcios
de uma possvel traio. Mantenha o clima de romance e de
namoro!
Maioria das respostas B:
Fique atento para a possibilidade dele(a) estar passando por
um perodo de stress elevado, que pode ser confundido com
uma possvel traio. Procure colaborar no sentido de fazlo(a) relaxar e descansar: saia da rotina, namore mais!
Maioria das respostas A:
Cuidado! H indcios fortes de que ele(a) possa estar traindo voc. Neste
caso, ao invs de se transformar num detetive e ficar bisbilhotando a vida
dele(a), aja no sentido de reconquistar a pessoa amada de forma que ela tenha
olhos somente para voc e mais ningum!