Ximena De la Riva Santos.

Grupo: 102.

HIGIENE EN LA ACTIVIDAD
FISICA
La higiene en la actividad fsica y el deporte significa el mantener una
serie de hbitos que te ayudarn a realizar el ejercicio fsico de una
manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas a tener ningn
problema.
Antes del ejercicio:
1. Hay que tener en cuenta si se padece algn tipo de
enfermedad.
2. No hay que hacer ejercicio fsico en las horas en las que se
hace la digestin. Hay que esperar como mnimo dos horas para
hacer ejercicio.
3. Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudar a no tener
lesiones.
Durante el ejercicio
1.

Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.

2.

No intentes hacer ms ejercicio del que puedes soportar.

3.

Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duracin.

Despus del ejercicio

1.

No pares de repente, camina unos minutos.

2.

Si has sudado en exceso debes darte una ducha.

3.

Debes beber agua despus del ejercicio.

Eleccin del calzado

1. Adems del nmero, asegrate de que la zapatilla se ajuste a
tu pie.

Ximena De la Riva Santos.

Grupo: 102.

2.

Usa sandalias en verano, as evitas que el pie sude.

3.

Comprar el calzado en tiendas especializadas.

4. Asegrate de que la zapatilla no te quede pequea, pues los

nios crecen muy rpido.
5. No te dejes guiar por las marcas y el diseo del calzado,
escoge la que sea ms cmoda.
6.

No olvides limpiar los pies diariamente.

7.

Usa calcetines limpios cada da.

Eleccin de la ropa
La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna
zona del cuerpo. La ropa debe ser traspirable. La ropa que se usa para
hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado ste, por lo que no es
bueno usarla repetidas veces.

HIGIENE CORPORAL
El aseo diario del cuerpo se ha convertido en una sana costumbre para
prevenir infecciones, entre otros problemas de salud, siempre que se
realice de forma adecuada. La higiene puede ser un arma de doble filo,
enemiga de la salud si los hbitos de aseo son incorrectos. En este caso,
puede disminuir las defensas del organismo y hacerlo ms vulnerable
frente a ciertas enfermedades. "A la ducha!" o "lvate las manos!" son
algunas rdenes relacionadas con la higiene que se reciben desde la
infancia. Pero, cmo deben llevarse a la prctica? En la actualidad,
algunos hbitos higinicos y la ducha diaria se consideran
indispensables para eliminar el mal olor corporal, evitar infecciones y
desarrollar otros problemas de salud. Sin embargo, hay que saber cmo
asearse de forma adecuada.

Ximena De la Riva Santos.

Grupo: 102.

HIGIENE INDUMENTARIA
DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
- No prestarla ni intercambiar a nadie
- Deben ser de materiales naturales, nunca sintticos.
- Deben estar adaptadas a la prctica deportiva y dentro de sta, a la
evaporacin del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higinicos:
- Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
- Que no obstaculice la circulacin sangunea.
- Que no obstaculice la respiracin
- Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor
- Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos
- Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno (para
reflejar o absorber respectivamente la radiacin solar)
EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo tambin debe cumplir:
- Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su parte superior), debe
amoldarse al tamao del pie.
- No debe alterar la circulacin, no debe alterar la transpiracin de la piel, no
debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni
sudoracin de los pies, debe ser resistente a la humedad, el fro y factores
externos, debe estar adaptado al deporte en concreto