PLAN PERSONAL DE CAMBIO DE CONDUCTA

NOMBRES Y APELLIDOS

: ANA BRAULIA LAZO ZAMBRANO

EDAD

: 33

SEXO

: FEMENINO

I.

AUTOEVALUACIN
HABITOS DE SALUD
POSITIVOS
1. Beber bastante
agua
2. Consumir alimentos
ricos en fibra
3. Hacer ejercicio
regularmente

4. Reducir el consumo
de
grasa
5. Dormir unas 7 horas
al
da
6. Limitar la sal

II.

HABITOS DE SALUD NEGATIVOS

Llevar una vida sedentaria. Dedicar
demasiado tiempo al ocio (pereza)
Consumir comida basura: salchichas,
Hamburguesas, mortadela, pizza,
helados.
Tomar refrescos de botella (Droga
Cola),
bebidas muy fras o calientes, caf o
t en
exceso
Cargarse de trabajo a ltima hora
Mucho estrs por demasiado trabajo
Comer carnes en demasa

7. Reducir el estrs

Comer dulces en grana cantidad

8. Mantener un peso
saludable

Comer a horas inadecuadas

PASOS PARA EL CAMBIO DE CONDUCTA

1. CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

BLANCO: Consumir agua 8 vasos al da me permitir que lleve un

adecuado proceso de digestin
Poder organizarme para un buen manejo de mis actividades diarias
como tambin de mi alimentacin.
2. CONDUCTA NEGATIVA A CAMBIAR:
Poder consumir los 8 vasos de agua.
Tener un horario para mis actividades.
Controlar el deseo de comer dulces a cada minuto.
Hacer ejercicio para mi buena salud.

(Elaborar un afiche motivador)

3. LISTADO DE ANTECEDENTES DE LA CONDUCTA NEGATIVA

a) Los cumpleaos que se celebraban en mi casa era el momento
que se
consuma mucho dulce y como quedaba en casa yo coma ms.
b) Desde que comenc a trabajar hizo de mi vida una rutina la falta
de
organizacin de mi tiempo hace que no tenga control de mis
horas de
alimentacin como tambin de mis horas de descanso.

c) Antes consuma mucho las gaseosas hasta que me enferme de

gastritis
eso hizo que consumiera otro tipo de bebidas como cifrut,
sporade entre
otros.
4. LISTADO DE CONSECUENCIAS DE LA CONDUCTA NEGATIVA

Gastritis
Estreimiento
Granos en la piel por falta de agua y consumo de grasa
Dolores de cabeza (migraa)

5. LISTADO DE BENEFICIOS DE LA CONDUCTA BLANCO DE

CAMBIO
Una excelente conducta de vida
Sin dolores de cabeza
Proceso de la digestin seria correcta

6. PROGRAMACIN DE LA CONDUCTA BLANCO DE CAMBIO

Primera etapa
Actividad Inicial: Levantarme con ganas de tomar el primer vaso de
agua para el comienzo del da.
Fecha de inicio: 07-07-2015
Fecha de Trmino: sin fecha de caducidad
Cmo?
Cundo?

Recordando que al hacerlo ayudara a no

tener ningn problema de salud
A partir del 07-07-2015

Dnde?

En mi casa

Con quin?

Con mi familia

Segunda etapa
Desarrollo de Actividad:
Cronograma de Actividad
HORARIO
LUNES
SABADO DOMINGO

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

6:30am
agua

agua
agua

agua

agua

agua

agua

9:00am
agua

agua
agua

agua

agua

agua

agua

11:00am
agua

agua
agua

agua

agua

agua

agua

1:00pm
agua
agua
agua
Tercera etapa

agua

agua

agua

agua

3:00pm
Evaluacin de agua
Actividad
agua
agua

agua

agua

agua

agua

7. ESTABLECER REFORZADORES (PREMIOS FESTEJO DE

LOGROS)
a) Comunicar a mi familia que logre con esfuerzo lo que tanto he
buscado.
b) Animar a otras personas hacer lo que hice.
c) Ayudar con mi ejemplo a que otros tomen el cambio correcto de
conducta de vida.