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CAPITULO I

T SIENTES DE LA MANERA QUE


PIENSAS

Terapia cognitivo conductual ms comnmente conocida como TCC se enfoca


en la manera que la gente piensa y acta con el propsito de ayudar a superar sus
problemas emocionales y de conducta.
TCC est creciendo en popularidad. Ms y ms mdicos y psiquiatras aconsejan a
sus pacientes la TCC para ayudar a superar un amplio rango de problemas con
buenos resultados. Estos problemas incluyen:

Adiccin

Problemas de ira
Ansiedad
Desordenes fsicos dismorficos*
Sindrome de fatiga crnica
Sufrimiento crnico
Depresion
Trastornos alimenticios
Trastorno obsesivo compulsivo
Trastorno de pnico
Trastornos de la personalidad
Fobias
Trastorno de estrs pos-traumatico
Trastorno psicticos
Problemas de relacin
Fobia social

Comprendiendo qu es TCC

Terapia cognitivo conductual es una escuela de psicoterapia que se propone a


ayudar a las personas a superar sus problemas emocionales.

Cognitivo: significa procesos mentales como el pensar. La palabra


cognitivo se refiere a todo lo que sucede dentro de tu mente incluyendo
sueos, memorias, imgenes, pensamientos, y atencin.

Conductal: se refiere a todo lo que haces. Incluye lo que dices, cmo tratas
de resolver problemas, cmo actas, y evitas hacerlo. Conducta se refiere a
ambos accin e inaccin.

Un concepto central en TCC es que t sientes de la manera que piensas. Adems,


TCC trabaja en el principio de que t puedes vivir ms felizmente y
productivamente si t ests pensando de manera saludable.
Como el nombre sugiere, TCC tambin enfatiza en la conducta. Muchas tcnicas
incluyen cambiar la manera que piensas y sientes mediante la modificacin de la
forma que actas. Ejemplos son: convertirte gradualmente ms activo si tu ests
deprimido y letrgico.

Haciendo el enlace Pensamiento-Sentimiento


Como muchas personas, t podrs asumir que si algo te sucede, es el evento el
que te hace sentir de cierta manera. Por ejemplo, si tu compaera te trata
desconsideradamente, t puedes concluir que ella te hizo enfadar. T puedes
deducir que su desconsiderado conducta te hizo comportarte de un manera en
particular, como malhumorarte o rehusarte a hablar con ella durante horas.
Sin embargo, la TCC explica que: t compaera no te hace enfadar o te pone de
malhumor. Lo que realmente te hace enfadar es el significado, la interpretacin
que t asignas a su conducta como: ella est haciendo esto deliberadamente
para molestarme.

Enfatizando en el significado que t asignas a los


eventos:
El significado que t asignas a cualquier clase de evento influye en tus respuestas
emocionales hacia tal evento. Eventos positivos normalmente te llevan a
sentimientos positivos de felicidad o excitacin. Por otro lado, los eventos
negativos tpicamente te llevan a sentimientos negativos como tristeza o ansiedad.
Sin embargo, los significados que t asignas a cierto tipos de eventos negativos
pueden no ser totalmente adecuados, realistas o de ayuda. A veces, tu forma de
pensar te lleva a asignas significados extremos a los eventos, dejndote sintiendo
perturbado.

Actuando:
La manera que piensas y sientes determina en gran medida la manera que actas.
Si te sientes deprimido, posiblemente te retiras y te aislas t mismo. Si ests
ansioso, evitas situaciones que encuentres amenazantes o peligrosas.
Conductas autodestructivas: beber en exceso o usar drogas para calmar la
ansiedad, pueden causarte dao fsico.
Conductas de aislamiento y depresin: permanecer en cama todo el da, no ver a
tus amigos, incrementa tu sentimiento de aislamiento y mantiene tu humor
apagado.
Conductas de evitacin: como evitar situaciones que percibes como amenazantes
(ir a salidas sociales, usar el ascensor, hablar en pblico) te priva de la
oportunidad de confrontar y superar tus miedos.

Considera las reacciones de 10 personas:

Persona 1: Ese idiota no tiene derecho de tratarme tan mal-quien


demonios se cree que es y se siente enfadada.

Persona 2: Esa falta de consideracin significa que mi pareja no me ama y


se siente deprimida.

Persona 3: Esa falta de consideracin debe significar que mi pareja piensa


dejarme por otra persona y se siente celosa.

Persona 4: No merezco ser tratada mal porque yo siempre hago mi mejor


esfuerzo por ser considerada por mi pareja y se siente herida.

Persona 5: Yo debo haber hecho algo malo para molestar a mi pareja para
que me trate de esta forma y se siente culpable.

Persona 6: Esta desconsideracin es una seal que mi pareja est


perdiendo inters en mi y se siente ansiosa.

Persona 7: Aj!, Ahora tengo una buena razn suficiente para terminar con
mi pareja, lo que he querido hacer esto desde hace aos! Y se siente feliz.

Persona 8: Mi pareja ha hecho algo malo tratndome de esta manera, y no


estoy preparada para tolerarlo y se siente irritada.

Persona 9: Yo realmente deseara que mi pareja haya sido ms


considerado porque usualmente somos muy considerados el uno con el
otro y se siente decepcionado.

Persona 10: Mi compaera debe haber encontrado algo despreciable


acerca de mi para tratarme de esa forma y se siente avergonzado.

Como puedes ver en el ejemplo muchos diferentes significados pueden ser


asignados a un mismo evento y por tanto producen muchas respuestas
emocionales diferentes.

Aprendiendo tu ABCs:

A: es el evento activador. Un evento activador es un evento real externo


que ha ocurrido, un futuro evento que t anticipas, o un evento interno en tu
mente como una imagen, memoria o sueo.

B: es tus creencias. Tus creencias incluyen tus pensamientos, tus reglas


personales, las demandas que haces (de ti mismo, del mundo, de otras
personas), y los significados que das a los eventos externos e internos.

C: es las consecuencias. Incluyen tus emociones, conductas, sensaciones


fsicas que acompaan tus diferentes emociones.

Ejemplo: ABC de ansiedad.

A: Tu imaginas fracasando en una entrevista de trabajo.


B: Tu crees: Tengo que estar seguro que no heche a perder esta nueva
entrevista, de otra forma me probar que soy un fracaso
C: Tu experimentas ansiedad (emocin), mariposas en el estomago (sensacin
fsica) y tomas alcohol para calmar tus nervios (conducta).

Ejemplo: ABC de depresin.

A: T fracasas una entrevista de trabajo.


B: T crees: Deb haberlo hecho mejor. Esto significa que soy un fracaso.
C: Tu experimentas depresion (emocin), perdida del apetito (sensacin fsica) y
permanecer en cama evitando salir al mundo (conducta).

DIAGRAMA ABCs

El diagrama muestra la compleja interaccion entre tus pensamientos, sentimientos


y conductas. As como tus pensamientos afectan cmo te sientes, tus sentimientos
tambin afectan tu pensar. Entonces, si t estas teniendo pensamientos
depresivos, tu nimo es probable que sea bajo. Cuanto ms bajo tu animo, ms
actuars de manera depresiva y pensars pesimistamente. La combinacin de
sentimiento, pensamiento y actuar depresivo y pesimista puede influencias la
forma en que ves tu mundo personal. La interaccin entre A, B y C puede volverse
un circulo vicioso.
TCC presta mucha atencin en el cambio de ambos patrones de pensamiento
daino y de conducta daina.