7 tips para mejorar tu inteligencia emocional

Daniel Goleman, psiclogo y fundador de los Servicios de Inteligencia

Emocional y del Programa de Colaboracin para el aprendizaje Social y
emocional de la Universidad de Yale, indica que la inteligencia emocional es
la

capacidad

que

tienen

las

personas

para

reconocer

sus

propios sentimientos y de los dems.

El

especialista

sugiere

que

el

dominio

de

las

emociones

el autoconocimiento les permite a las personas no slo alcanzar el xito, sino

tambin mejorar sus relaciones ya sean en el contexto amoroso o social.
Por ello Salud180.com te presenta siete tips que te ayudarn a mejorar tu
inteligencia emocional. Intntalo!
1. Conciencia emocional. Reconoce tus emociones y tus defectos, as como
tus fortalezas y debilidades.
2. Autocontrol. Es la capacidad de manejar adecuadamente las emociones y
los impulsos que te puedan resultar perjudiciales.
3. Confiabilidad. Siempre trata de ser honesto e integro contigo mismo.
4. Compromiso. Es esencial para alcanzar tus metas y ste debe partir de ti.
5. Comprensin de los dems. Es tenerla capacidad de captar y respetar los
sentimientos y los puntos de vista de los dems e interesarte activamente en
sus cosas.
6. Comunicacin. As como es importante enviar mensajes para mantener la
claridad en una pareja, tambin es significativo escuchar al otro. Recuerda, es
parte esencial del mecanismo de comunicar.

7. Establecer vnculos. Alimentar las relaciones que influyen directamente y

positivamente en tu vida debe ser algo bsico. Nunca lo olvides!
Mejorar y mantener tu inteligencia emocional te puede ayudar a enfrentar
diversos obstculos y decisiones en tu vida. Sigue stos sencillos consejos y
mejora todos los aspectos de tu existencia. Disfruta y ama!

8 tips para controlar las emociones

Aprender a controlar las emociones y sentimientos no es tarea fcil, sobre todo

cuando las situaciones cotidianas como el trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te
sobrepasan y todo parece salirse de control.
Sin embargo, lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayuda a
tomar decisiones ms asertivas, que bajo la influencia del enojo, ira, tristeza,
muchas veces resultan errneas. Salud180.com te sugiere diez consejos para
controlar tus emociones.
1. Tmate tu tiempo para salirte de la situacin que te mantienes alterado para
calmarte y no actuar por impulso. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.
2. Retrate de las personas con las que ests molesto, decepcionado, triste,
etc., hasta que tu frustracin disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos
innecesarios. Tal y como lo explica Alexandra Navarro, conferencista
deExposer en el siguiente video:
3. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila.
4. Haz ejercicio.

5. Antes de decir algo, pinsalo las veces que consideres necesarias. Cuando
ests bajo una difcil situacin puede decir cosas fuera de lugar.

6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le

puedes dar.
7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo que en
muchas ocasiones puede resultar hiriente.
8. Practica tcnicas de relajacin y meditacin.

Cinco consejos para mejorar nuestra inteligencia emocional

Hace tiempo que empezamos a comprender que el tener xito en la vida,
no depende exclusivamente de nuestro coeficiente intelectual. En
absoluto hay algo en el ser humano que marca la diferencia, permitiendo
que, a iguales condiciones, unos sean mejores a la hora de enfrentarse a esos
contratiempos que de vez en cuando nos pone la vida, a modo de retos, de
piedras en el camino, personas que son capaces de ver las dificultades desde
otro prisma ms amplio y no delimitadas por ese tnel oscuro que nos ciega y
nos bloquea en algunas ocasiones.
La Inteligencia Emocional nos permite tomar conciencia de todas esas
pulsiones interiores que nos enriquecen y a veces nos perturban hasta el
punto de no saber cmo manejar. Se trata de un conjunto de capacidades
que podemos desarrollar para mejorar, por ejemplo, nuestra actitud
emptica, o para afrontar mejor presiones y frustraciones Responde
pues a un tipo de inteligencia que podemos desarrollar y mejorar, que podemos
aprender y entrenar, por lo tanto est al alcance de todos nosotros y est en

nuestra mano incluso el educar a nuestros hijos en este tipo de conocimiento

sobre las emociones, que a largo plazo habr de brindarles mayores
posibilidades de desarrollo personal. Qu tal si repasamos alguno de sus
conceptos para tenerlos en cuenta en nuestra vida diaria? Adelante
1. CONCETE A TI MISMO
Hemos de ser conscientes de que la Inteligencia Emocional puede ser aplicada
a todos los mbitos de nuestra vida, pero en primer lugar requiere que
tengamos

cierto conocimiento

de

nosotros

mismos y

de

nuestros

comportamientos, saber por qu reaccionamos o pensamos de determinado

modo. Es recomendable plantearnos preguntas como Por qu acto as?
Por qu tengo estas creencias? Intenta reconocer tus fortalezas y
debilidades, maximiza tus aspectos positivos y toma conciencia de que
slo t eres dueo de tu vida, y por lo tanto tambin eres responsable de
encontrar tu propia felicidad.
2. S OPTIMISTA
Con una visin optimista el xito y la felicidad son ms fciles de
alcanzar. El optimismorequiere que sepas reconocer no slo tus buenas
cualidades sino tambin la de los dems, intenta sacar lo mejor de las
situaciones difciles que diariamente surgen en nuestras vidasHaz uso
del sentido del humor en la medida de lo posible y convncete a t mismo de
que cualquier dificultad, es en ocasiones un momento de oportunidad para
mejorar como personas.
3. FOMENTA TU CURIOSIDAD
Una mente abierta, capaz de recibir mltiples argumentos, ideas,
conceptos y experiencias, se traduce en una mente enriquecida que sabe
gestionar su inteligencia emocional. La vida est llena de matices y sutilezas
que tambin requieren ser tomadas en cuenta, estar cerrado a este tipo de
detalles va a dificultar sin duda la completa comprensin de nuestra realidad
Siempre es bueno escribir en un papel nuestros pensamientos e ideas y hacer
un poco de autocrtica del por qu de esas visiones, de esas concepciones.

4. EMPATA
La empata es necesaria para conocer mejor a las personas que nos
rodean y tomar conciencia de sus realidades, dimensiones que en
ocasiones no se diferencian mucho de las nuestras. Para ello es siempre
recomendable no slo ponernos en los zapatos de quien tenemos en frente,
sino tambin preguntarnos cuestiones tales como Me gustara a m ser
tratado de esta manera? Se merece esta persona sufrir estas dificultades?
Qu hara yo si estuviese en su lugar?
5. HABILIDADES DE COMUNICACIN
Disponer de unas buenas habilidades comunicativas es un buen paso
para disponer tambin de una elevada inteligencia emocional. Intenta ser
siempre sincero, respeta las zonas de confort de tus interlocutores para evitar
llegar al conflicto, pero transmite siempre tus impresiones sin encubrirlas, fjate
tambin en las posiciones corporales de los dems cuando estn ante t
para comprender aquellas seales que no se transmiten de forma
hablada. Las expresiones, los movimientos, a veces dicen mucho ms
que las palabras

Cmo manejar las emociones de manera eficaz

Una emocin es la interaccin de los pensamientos con las sensaciones
fsicas; para muchas personas significan miedo, ya que no saben como
manejarlas, y optan por estrategias, como distrerse con otras actividades, para
no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y

cuando seamos capaces de hacerles frente de manera efectiva, ya que
podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre nuestras
necesidades, porque ayudan a conectar con los dems y conseguir grandes
logros, como por ejemplo saber manejar el estrs, ya que esas personas
tendrn sistemas inmunes sanos, que no se enferman con tanta frecuencia, y
tendrn relaciones mucho ms saludables.

CMO IDENTIFICAR LAS EMOCIONES

Para identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer
lo que se est sintiendo, y elegir entre cuatro emociones bsicas: ira,
tristeza, felicidad y ansiedad.
Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con
sensaciones fsicas, como latidos acelerados del corazn, msculos apretados
y mandbula apretada, debes de preguntarte a qu le tienes miedo. Es una
emocin relacionada con la ansiedad.
Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensacin de cansancio y
pesadez, con posibilidad de llorar y dificultad para concentrarte, debes de
preguntarte qu has perdido. Es una emocin relacionada con la tristeza.
Con pensamientos que se centran en cmo t o tus valores han sido atacados,
y con sensaciones fsicas similares a la ansiedad, aceleracin del corazn y
opresin en el cuerpo, pregntate cmo has sido atacado, t y tus valores. Es
una emcoin relacionada con la ira.
Con pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees
sensaciones de calma, siendo posible que ras, pergntate qu has ganado. Es
una emocin relacionada con la felicidad.

CMO MANEJAR LAS EMOCIONES

Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, as como la

de tus oponentes, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos, para
aprender a manejar tus emociones:
Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en
tus respuestas o en la de tu oponente.
Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o
reprimirlos, habla directamente de lo que ests sintiendo en ese momento.
Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de
mensajes, como "me siento enojado porque.", en vez de "T me hiciste
enojar por.".; explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el
segundo mensaje, centrars la culpa en el oponente, haciendo que de una
respuesta defensiva u hostil.
Reconoce los sentimientos de tu oponente como legtimos, ya que son tan
reales y vlidos como los tuyos; adems es una manera de liberar esos
sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de fondo..
No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus
sentimientos; debes de escuchar y entender la fuerza de los sentimientos de
quien habla, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos, ya que es
probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto
en su conjunto.
Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la
habitacin, para pensar y calmarte, y as planificar una respuesta eficaz, en
lugar de reaccionar de forma automtica, que puede hacer que la situacin
empeore.
Usa gestos simblicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya
que pueden ser muy tiles para expresar respeto y desactivar las emociones
negativas.

En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolucin de

conflictos, que trate directamente con las emociones, como los procesos de
dilogo

15 tips para el crecimiento emocional

El buen nimo es seal de buena salud. Qu hacer para cuidar el corazn y
mejorar nuestro bienestar emocional.
Que el buen nimo sea seal de buena salud es uno de los conceptos ms
modernos de la medicina. El estado emocional, junto con el fsico y el mental,
son los tres aspectos que se deben cuidar para vivir ms.
1) Pens en positivo. Los pensamientos optimistas permiten vivir una vida ms
feliz y saludable. La idea es descubrir cul es la mitad llena del vaso. Y a partir
de ah pensar cmo llenar el resto.
2) Cultiv los afectos. Familiares y amigos pueden hacer mucho por vos con un
abrazo, una llamada, una visita. La gente bien acompaada goza de mejor
salud que los solitarios, sobre todo aquellos con soledad obligada, no elegida.
3) Ten un pasatiempo. Seguro que hay una actividad que te entretiene y hasta
te apasiona. Canto, pesca, pintura, cafecito con los amigos, jardinera, ir todos
los viernes al teatro o comer con tu pareja afuera una vez por semana. No
permitas que excusas menores y solucionables te impidan practicar aquello
que tanto bien le hace a tu estado de nimo.

4) No discutas por pavadas. De la cantidad de cosas por las que nos enojamos
por da, la mayor parte no tienen justificativo alguno. No vale la pena
desperdiciar nuestro tiempo y buen humor por discutir cuestiones que van a ser
olvidadas a los 15 minutos.
5) Jug. Hac cosas que te provoquen risa. Los chicos, generalmente, son
felices. Claro, su da est armado alrededor del juego. Los adultos debemos
recordar ms a menudo cmo ramos cuando nios. No est prohibido jugar
despus de la secundaria.
6) El sexo es importante. No es pecaminoso ni oscuro. Es necesario y
contribuye a la buena salud. Habl con tu pareja sobre qu les gusta y qu no.
Respet tu cuerpo y el del otro. Cuidate, sincerate, divertite.
7) Rodeate de cosas lindas. Pint tu casa de colores estimulantes. Ten
plantas en el balcn o la oficina. Eleg una mascota (perro, gato, hamster: hay
para todos los gustos y posibilidades) que te haga compaa y te d cario.
8) Conocete. Dedic tiempo a saber ms sobre vos, sobre tus sus virtudes y
defectos, tus placeres y disgustos. Aprend a reconocer tu propia sensibilidad,
a manejar tus reacciones.
9) Manej la ansiedad. Originalmente el cerebro activa la ansiedad en
momentos de peligro. Pero muchas veces lo hace ante situaciones neutras. Y
nos sentimos mal ante la simple posibilidad de que algo salga mal. Hay que
controlarse, dejar de idealizar, no buscar la perfeccin.
10) Revis tu cuerpo. Enfermedades psicosomticas, como el asma o la
psoriasis, son sntomas de que algo no est funcionando en el nivel emocional.
Pueden y deben tratarse desde el punto de vista clnico, pero tambin
psicolgico.
11) Dejate ayudar. No hay que sentir vergenza cuando uno no puede salir solo
de un problema. Ni creerse omnipotente. Al contrario: si alguien desea
ayudarnos significa que nos quiere, que le importamos. El orgullo y la
autosuficiencia generan sentimientos de inferioridad y agresividad.

12) Ponete en el lugar del otro. Es una gran manera de desactivar conflictos.
Analiz la situacin con los argumentos de la otra parte. Tal vez la razn igual
sea tuya, pero al menos comprenders por qu el otro piensa como lo hace.
13) Medit. Hay diferentes tcnicas, pero todas apuntan a lo mismo: a aprender
a poner una pausa, a mejorar el estado de nimo, a conocernos mejor.
Averigu las opciones y eleg la que ms te guste.
14) Anticip consecuencias. Cuando hagas algo, planteate por un momento
qu podra suceder. Analiz si alguien podra sentirse afectado por tus actos.
Incluso evitars lastimarte vos misma.
15) No te quedes anclada en el pasado. El ayer debe servir como leccin, pero
no como protagonista del presente. No podemos pasarnos la vida pensando en
qu hubiera sido si... Lo nico que podemos hacer es vivir es el presente. La
nostalgia dajala para el tango

Cmo Controlar las Emociones: 10 Tcnicas que Funcionan

ENERO 28, 2015 BY PAU NAVARRO43 COMENTARIOS
Ya dijo Nietzsche que los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no
cuando nosotros desearamos.
Del mismo modo, tus emociones tampoco aparecen o desaparecen cuando t
lo decides. Pero, es posible tener algn control sobre las emociones o
debes resignarte a que dominen tus actos?
Alguna vez te has preguntado porque alguien es capaz de hablar en pblico
sin aparentar nervios mientras que otra persona se viene abajo? Por qu hay
gente que en una discusin sucumbe a la ira mientras otros mantienen la
calma?

Si bien tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas noticias, eso no
significa que tu nica opcin sea quedarte llorando en un rincn (esa actitud
probablemente te mantenga afligido durante ms tiempo). Reconocer que ests
triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer algo productivo te ayudar a
sentirte mejor antes.
En este artculo voy a intentar desmitificar varias falsas creencias sobre la
gestin de las emociones y darte las tcnicas que se han demostrado
realmente

tiles

para

conseguirlo.

Permanece

atento

probablemente te sorprenda.
1. Decides t cmo controlar las emociones?
2. Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan
3. La verdad sobre las emociones negativas
4. Lo que no funciona para controlar tus emociones
5. Lo que s funciona

porque

alguna

Decides t cmo controlar las emociones?

Hay muchas teoras al respecto. Algunos psiclogos creen que tenemos el
control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna
posibilidad de controlarlas.
Sin embargo hay investigaciones que concluyen que la forma en que
interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives. La
forma en que reacciones frente una emocin en concreto condicionar cmo
acta sobre ti.

El orador que sufre frente la idea de hablar en pblico lo hace porque

interpreta sus nervios como algo negativo, como una seal que le est
enviado su cuerpo para que salga corriendo de all.

Por otro lado, alguien que interprete esos mismos nervios como
excitacin y ganas de hacerlo bien probablemente tenga ms xito en su
conferencia.

La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energa para hacer algo,

perocmo usar esa energa lo decides t. Hay gente que paga dinero y hace
horas de cola para subirse a una montaa rusa, mientras que otros no se
subiran ni en sueos. Ambos sienten los mismos nervios, pero los interpretan
de forma diferente: diversin frente terror.
Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan
No puedes evitar sentir emociones. Las emociones estn ah porque tienen
una funcin evolutiva, un sentido biolgico de supervivencia. Si nuestros
antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres,
probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en da.
La amgdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones,
como si fuera una respuesta automtica en forma de agresin o huida frente
una amenaza. Por eso es tan difcil controlar mediante la fuerza de voluntad el
origen de tus emociones: significara anular esta respuesta para la que
ests programado genticamente.

Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin embargo, en

algunas personas no est correctamente regulada y puede ocurrir que:

Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza real

(provocando laansiedad)

Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en

la depresin). Por algn motivo, el cerebro entra en modo de
supervivencia y se queda anclado ah.

Cuando ests en fase de lucha-huida y la amgdala ha tomado el mando de tus

actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes aprender a actuar
antes. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas seales que te indican
que vas camino de no poder dominar tus emociones.
Esta es la nica forma en que sers capaz de detener el proceso (o retrasarlo)
antes de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres
poco ms que una bestia acorralada.
La verdad sobre las emociones negativas
La teora ms reciente es que existen 4 tipos de emociones bsicas que han
evolucionado hacia el resto de sentimientos ms complejos. Estas emociones
sonenfado, miedo, alegra y tristeza.
Existen algunas situaciones a las que nunca podrs acostumbrarte. Si todo te
va mal, difcilmente podrs dejar atrs la sensacin de miedo o ansiedad. Sin
embargo, las emociones positivas suelen desaparecer a lo largo del tiempo. No
importa cuanto dinero te toque en la lotera o cun enamorado ests: las
emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo.
De hecho, en un estudio se determin que la emocin que dura ms es la
tristeza. En concreto, dura hasta 4 veces ms que la alegra.
En base a este panorama parece realmente necesario poder gestionar la
intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuacin encontrars
una lista de las tcnicas que no han demostrado ninguna eficacia y las que s.

Lo que no funciona para controlar tus emociones

Estas tcnicas se han popularizado a travs del boca a boca y mediante
autores que no se han molestado en comprobar su base cientfica real. La
utilidad de cada una de ellas para gestionar tus emociones es, cuanto menos,
dudosa.
1. Intentar no pensar en lo que te preocupa
De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocar
que termines pensando en l por un efecto rebote, en estudios como este se ha
demostrado que es muy difcil apartar las emociones de nuestra cabeza.
En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan
pensamientos

negativos, se

ha

comprobado que

es

totalmente

contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con

ms fuerza todava.
2. Relajarte y respirar hondo
Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos
enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradicin casi ancestral, como la
de respirar dentro de una bolsa de plstico en un ataque de pnico.
Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no
suele funcionar porque el componente fisiolgico de las emociones suele
ser poco importante.
Piensa en ello. En la mayora de las ocasiones en que te has enfadado mucho,
por ejemplo, estabas tranquilo antes de volverte irascible. Probablemente
tenas un buen da hasta que alguien te lo ha chafado, me equivoco?
Si un estado previo de relajacin no ha podido evitar que te enfadaras, por
qu la gente cree que puede conseguirlo una vez ya ests enojado?
Has recomendado alguna vez a alguien que se relajara cuando estaba
enfadado? Te habrs dado cuenta de que no suele funcionar demasiado bien.
Es como si en lugar de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le
recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante.

Con esto no quiero decir que emplear habitualmente tcnicas de relajacin sea
malo. De hecho meditar es bastante til (lo vers ms abajo). Pero intentar
relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el sntoma y no la
causa.
3. Liberar la tensin por otras vas
Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar
emociones. Talleres donde la gente se reuna para llorar o eventos donde
directivos agresivos se ponan a romper platos.
Pues bien, resulta que los estudios psicolgicos ms recientes sugieren
que este tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir
a la tentacin de destrozarlo todo puede incrementar tu agresividad a corto
plazo. Lo mismo ocurre con hacer ejercicio fsico: aunque es bueno para tu
corazn, no es capaz de tranquilizar tus emociones.
Las emociones no estn contenidas dentro de nuestro cuerpo y necesitan salir
como si furamos ollas a presin. Lo que necesitan es ser comprendidas para
evitar que nos hagan dao.
4. Presionarte para tener pensamientos positivos
Hay un poco de controversia respecto el efecto de los pensamientos
optimistas ra regular las emociones. Si bien yo no dira que son capaces de
hacerte pasar de un estado negativo a otro positivo, s que pueden llegar a
reducir la intensidad de una emocin negativa.
Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego
pasar al terreno consciente, donde las percibes. Por este motivo, cuando eres
consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde.
Sin embargo, buscar la parte positiva de cada situacin s que puede evitar
que sigas auto-sabotendote. Si en lugar de pensar No voy a poder con
estoempiezas a creer Est complicado, pero lo puedo manejar evitars que
tus emociones negativas se agraven.

Lo que s funciona
La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus
propios estados de nimo. Implica reconocer cuando y porqu ests enfadado,
nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no slo los sntomas.
Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te
diriges hacia un estado emocional negativo, las siguientes tcnicas pueden
ser eficaces para detener o frenar esa reaccin en cadena.
1. Intenta recordar tus virtudes y xitos
La reafirmacin en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores
estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te
ha provocado esa emocin pero reduciendo su significado negativo.
Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes
pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.
La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmacin cuando la
intensidad de sus emociones todava es baja y tienen tiempo para buscar
otro punto de vista de la situacin. Curiosamente, se ha demostrado que
esta estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.
La prxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones,
recurdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.
2. Distrae tu atencin hacia un asunto concreto
Las personas que mejor gestionan sus emociones tambin han aprendido a
usar la distraccin para bloquear sus estados emocionales antes de que sea
demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevn que van a
experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar
otras estrategias.
Como sabrs, una forma muy efectiva para calmar a un nio pequeo que no
deja de llorar es desviar su atencin. Has visto el mueco? o Qu tengo
en la mano? suelen disminuir su nivel de excitacin si mantenemos su
atencin durante el tiempo suficiente.

La tcnica de la distraccin consiste en desvincularte de la emocin negativa

centrando tu atencin en pensamientos neutrales. De esta forma conseguirs
que la emocin coja demasiada intensidad.
Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que
quizs termine despidindote podras pensar en la celebracin de cumpleaos
que tienes el sbado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en
varios estudios cientficos.
Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la
distraccin funciona, especialmente si centras tu atencin en algo concreto en
lugar de dejar que tu mente vague.
3. Piensa en tu futuro ms inmediato
Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un
futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento
tan slo seas capaz de vivir el presente y tu frustracin, enfado o nervios te
parezcan tan importantes, seguirs sintiendo eso dentro de una semana?
Pensar en el futuro ms inmediato es muy eficaz para mantener el
autocontrol, tal y como se demostr en el experimento popularizado a travs
del libro Inteligencia Emocional. En l, los nios que resistieron la tentacin de
comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en
los test escolares y mejores trabajos en los aos venideros.
4. Medita habitualmente
La meditacin ha demostrado cientficamente su eficacia para prevenir los
pensamientos negativos repetitivos y no slo mientras meditas, sino tambin a
largo plazo: es capaz de diminuir el nivel de activacin de la amgdala de
forma duradera.
La meditacin tambin tiene estudios en la reduccin de la ansiedad. En uno
de ellos, cuatro clases de meditacin de 20 minutos de duracin fueron
suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.

Intentar relajarte slo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin
embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente s que pueden
reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.
5. Date permiso para preocuparte ms tarde
Antes te he explicado que intentar suprimir una emocin o pensamiento
provoca que vuelva de nuevo con ms fuerza. Sin embargo, posponerla para
ms tarde puede funcionar!
En un estudio se pidi a los participantes con pensamientos ansiosos que
pospusieran su preocupacin durante 30 minutos. A pesar de ser una forma
alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese
perodo de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho
menor.
As pues, date permiso para preocuparte despus de un tiempo de espera. Te
preocupars menos.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar
Recuerdas la pelcula Sin Perdn (Unforgiven) de Clint Eastwood?
En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el
mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntera. Como l
mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, l controla sus
emociones y mantiene la calma.
Pero cmo mantener la calma? Los samuris y los estoicos se mantenan
tranquilos incluso en las situaciones ms dramticas, cmo lo conseguan?
Pues pensando en la muerte. Y mucho.
No quiero que te pongas dramtico ni te vuelvas un gtico, pero pensar en lo
peor que te puede pasar te ayudar a relativizar tus problemas y mantener el
control.

7. Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y
sentimientos ms profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel
psicolgico como fsico (es capaz de acelerar la cicatrizacin de las heridas!)
Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas
situaciones te ayudar a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.
8. Tmate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol
Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que
conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.
Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera ests exhausto y necesitas
tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si
logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una
situacin tensa o ser ms probable que sucumbas.
Lo ms sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control
consume glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo
tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:
1. Tomar una bebida rica en azcares (no es broma).
2. Usar la reafirmacin positiva para poder gestionar de nuevo tus
emociones (fuente).
La clave est en identificar cundo tus niveles de autocontrol estn bajos y
evitar ms situaciones emocionales mientas te recuperas.
9. Cuando todo falle, busca un espejo
Perdn? Mirarse en un espejo? S, por muy sorprendente que parezca esta
estrategia puede ser til para aplacarte cuando ests furibundo.
Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres
capaz de observarte desde una perspectiva ms objetiva y por lo
tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

Cuanto ms consciente seas de lo que ests haciendo, ms capacidad de

controlar tus emociones tendrs. Y observarte en un espejo incrementar tus
niveles de autoconsciencia y te ayudar a comportarte de forma ms sociable.
10. Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emociones
A largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino
enreconocerlas y saber por qu te ocurren. Por ejemplo:
Vale, no me gusta sentirme as pero ahora mismo tengo mucha
envidia(reconoces la emocin) porque a Andrs le han felicitado por su trabajo
y a m no(reconoces el por qu).
Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu. No hagas como
la mayora e intentes engaarte. A menudo nos mentimos hacindonos creer
que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han
dado el ascenso al que aspirbamos y eso ha afectado nuestra autoestima.
Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar a tratar la causa.

4 tips para impulsar tu trabajo con inteligencia emocional.

Los seres humanos somos emocionales por naturaleza. La mayora de las

personas siente primero y piensa despus pero, esto no siempre es lo ms
recomendable en el campo laboral.
La inteligencia emocional, un trmino que naci a mediados de la dcada de
los 80 se refiere a nuestra capacidad para reaccionar e interactuar con otros
basada en un pensamiento lgico y dejando de lado los sentimientos.

A diferencia del coeficiente intelectual o del razonamiento analtico, la

inteligencia emocional se aprende a lo largo de la vida y se obtiene a travs de
la experiencia pero la importancia de aplicarla en el empleo radica en que a
travs del dominio de nuestras emociones podemos orientar nuestro
pensamiento hacia el dominio de nuevas habilidades prcticas.

Qu es y cmo se usa?
La inteligencia emocional se compone por cinco actitudes bsicas entre las que
se encuentran tanto caractersticas de personalidad como hbitos que pueden
desarrollarse con el fin de ser ms efectivos en nuestro empleo y a travs de
los cuales tambin podemos influir en el resultado colectivo de una empresa.
- Autoconocimiento: Se refiere al reconocimiento de las emociones propias en
cada momento, sus alcances y sus lmites. Es poseer una idea realista de
nuestros sentimientos y cmo estos pueden influir tanto en nuestro desempeo
como en otras personas.
- Autoregulacin: Es saber manejar nuestras emociones para orientarlas en
un sentido productivo que nos facilite tareas o que nos brinde resultados ms
efectivos o que nos permita recobrarnos de las influencias o las emociones
negativas. En este concepto se concentran el autocontrol de nuestros impulsos,
el manejo de las responsabilidades, nuestra capacidad de adaptacin, la
formacin del criterio y la capacidad de innovar o ser receptivo a nuevas ideas.
- Motivacin: Se trata de esos impulsos que nos encaminan al cumplimiento
de objetivos, la alineacin de nuestras metas con las de una organizacin y el
compromiso con la misma as como nuestra sed de triunfo y nuestra habilidad
para aprovechar las oportunidades.
- Empata: Esta es una aptitud social que nos ayuda a relacionarnos y define
nuestras relaciones con otros. La empata es la capacidad de comprender las
emociones de otros y generar espacios de oportunidad. A travs de ella
podemos impulsar las capacidades de otra persona, prever y atender las
necesidades de otros y tambin interpretar una corriente o un pensamiento
colectivo.

- Habilidades sociales: Son todas aquellas que nos permiten ejercer un

campo de influencia o interaccin con otros: persuasin, comunicacin, manejo
de conflictos, mediacin, negociacin, liderazgo, inspiracin, generacin de
sinergias, cooperacin y tambin la capacidad de establecer vnculos y alentar
relaciones instrumentales.
La inteligencia emocional suele confundirse con simpata pero este es un error
pues no se trata de ser dcil sino de tener el temple y la sabidura para aplicar
correctamente las emociones para obtener mejores resultados aunque ello
implique participar en situaciones incmodas.

Cuanto ms complejo es un trabajo, ms necesario es el uso de la inteligencia

emocional y aunado a ello, hay que resaltar que no basta con poseer una o dos
aptitudes sino que es necesario dominar una combinacin de todas. El equipo
de Jobomas te comparte algunas sugerencias para utilizar efectivamente tus
emociones dentro del trabajo:

#1. Concete a ti mismo.

Analiza bien cul es tu comportamiento y tu reaccin ante las diferentes
circunstancias del trabajo, sobre todo, en aquellas que son negativas o te
afectan de manera particular. Recuerda que siempre tendrs que hacerte
responsable de tus actos.

#2. Pon atencin a tu alrededor

Para desarrollar tus capacidades y tu inteligencia emocional es necesario que
analices tu entorno y ests consciente de lo que pasa ms all de ti. Slo
entendiendo tu entorno es posible que dirijas plantees tus metas y dirijas tus
emociones de la manera ms eficiente para alcanzarlas.

#3. El cuerpo comunica

Ten presente lo mucho que cuenta el lenguaje corporal. Aunque no expreses

una sola palabra de manera verbal, tu cuerpo se comunica a travs de la
postura, el tono de voz, los movimientos, etctera. Analiza no slo tu lenguaje
sino el de tus colegas y trata de descifrar lo que estn pensando para que
logres actuar en consecuencia.

#4. Identifica aquello que te afecta

Es muy importante que tengas presentes las circunstancias que te alteran o te
afectan porque de ello depende que puedas emprender una estrategia para
saber controlarlas y no caer en un punto de quiebre.
Para tener autocontrol es necesario conocer perfectamente bien los factores
que nos provocan una respuesta negativa y la manera en que podemos reducir
sus efectos negativos. Tambin hay que tener en cuenta que el manejo de las
emociones requiere de mucha prctica y es resultado de un trabajo constante.

Recuerda que el conocimiento de uno mismo, de nuestra personalidad,

nuestras capacidades y nuestros lmites puede ser el catalizador que convierta
nuestro habilidades en nuevas oportunidades para destacar en el mbito
laboral

Tips para una buena salud emocional

La idea es pasarlo bien a diario, vivir el momento y no llenarnos de
pensamientos negativos. Tener una buena salud emocional implica sentirnos
bien con nosotros mismos, aceptarnos como somos en todo sentido, tener
buenas relaciones interpersonales, querer lo que hacemos y vivir presentes
cada momento.

Una salud emocional equilibrada nos sirve para complementar un estilo de vida
saludable, ya que cualquier desequilibrio puede manifestarse y verse reflejado
en nuestro cuerpo porpsicomatizacin.
Para lograr y mantenerte emocionalmente saludable te dejamos algunos tips
para que vencer algunas amenazas como el estrs y la ansiedad.

Actitud positiva. Frente a todo lo que nos sucede da a da debemos

enfocarnos en lo positivo de lo que ocurre, traducindolo como una
oportunidad para aprender, crecer y no como un problema. Proponte
comenzar cada da feliz.

Tiempo libre. Deja espacios y programa momentos para compartir con

tu familia, amigos y jntate con las personas que mejor lo pasas en tu
tiempo libre.

Haz lo que ms te gusta. En tu tiempo libre realiza lo que ms te gusta

hacer y te relaja. Quizs puede ser ir al cine, hacer algn deporte, escuchar
msica, leer un buen libro, bailar, pintar, dormir, meditar, lo que sea, pero
que sirva para recuperar fuerzas, energa y sentirte ms feliz.

Mantente activo(a). Realiza algn tipo de actividad fsica a diario, te

ayudar tanto fsico como mentalmente. Recuerda beber lo suficiente de
agua a diario, protege tu piel, tus ojos, preocpate por ti y busca, conoce
personas positivas.

No todo es trabajo, rutinas en el hogar o atender al resto. Debes

mantener un equilibrio en tu vida diaria, mantener tiempos para comer,
dormir, trabajar, pasarlo bien con tu pareja, amigos y familia con el fin de
hacer lo que tu deseas.

Comunicacin concreta y con respeto. Manifiesta tus pensamientos y

sentimientos con respeto, claros a tus familiares (pareja, hijos, padres,
hermanos, abuelos, primos, tos, etc.), amigos, compaeros de trabajo,
subalternos. Es importante una comunicacin sana.

Pide ayuda. Si te sientes agobiado, no sabes que hacer frente algn

tipo de situacin habla con tu ms cercanos para que te comprendan,
contengan y colaboren en episodios de estrs, ansiedad o cansancio.

Establece objetivos. Tanto en el corto, mediano y largo plazo debes

hacerlo para que al ir cumplindolos ms rpido te acercas a cumplir tus
objetivos.

La felicidad. Es una fase interior en la cual nos aceptamos tal como somos e
identificamos nuestras capacidades para sacarles el mximo de provecho y
desenvolvernos. Todos tenemos algo que destacar. Nada ni nadie te har feliz,
hay cosas, personas, situaciones que te pueden ayudar, pero finalmente esta
todo en ti y cada uno elige el tipo de vida que se desea vivir