Treinamento global para jovens atletas de voleibol feminino

Incio

RESUMO

A estrutura do processo de treinamento, o trabalho multidisciplinar, a sistematizao d

treinamento, a evoluo ttica individual e coletiva, a evoluo fsica, a integrao social, a
qualidade de vida, a sade das atletas, o equilbrio emocional durante a competio, pontos
relevantes no moderno processo de preparao do desportista. Trata-se de uma proposta de
treinamento global para jovens atletas de voleibol feminino, tendo como referncia o modelo
desenvolvido com a Seleo Brasileira durante a preparao para o Campeonato Mundial Juv
Voleibol Feminino (2001), respeitando o princpio da individualidade da preparao e, tendo
a perspectiva da preparao de muitos anos. Trata-se de um procedimento de estruturao d
estudado para atletas de qualificao superior, adaptado para a categoria juvenil; fundamen
princpio de que o aperfeioamento da maestria tcnica e, do estado de preparao condicio
especial so componentes estreitamente interconexes e interdependentes do sistema pluri
preparao; baseia-se na utilizao predominante dos meios de preparao condicional espe
precedente ao trabalho de profundidade sobre a tcnica objetivando a qualidade e a precis
aes competitivas; no treinamento ttico aborda estratgias para aperfeioar as decises s
que fazer, como fazer e quando fazer; no treinamento psicolgico, aborda meios de desenvo
da motivao, controle da ansiedade, integrao do grupo e busca constante de objetivos. O
maior foi apresentar um modelo de preparao, que se saiu vencedor, e tambm abrir discu
praticas e acadmicas sobre a metodologia aplicada na preparao de jovens atletas de vole
Palavras-Chave:Voleibol; Treinamento desportivo; Fora (Esporte); Periodizao.

SUMRIO
1 INTRODUO
2 JUSTIFICATIVA
3 OBJETIVO
4 DELIMITAES DO TRABALHO
5 TREINAMENTO FSICO
6 METODOLOGIA
Testes de controle
Treinamento das Habilidades Especficas Voleibol
Saque
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico
Recepo
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico

Levantamento
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico
Ataque
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico
Bloqueio
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico
Defesa
Treinamento da tcnica
Treinamento ttico
7 ATIVIDADES FISIOTERPICAS
Avaliao Fisioterpica
Tratamento Fisioterpico
Atividades Preventivas
Reavaliaes
8 PREPARAO TERICA
9 DISCUSSO E CONSIDERAES FINAIS
10 OUTROS TESTES
Teste Fora
Teste de Potencia
Teste de Agilidade
Teste de Resistncia
Teste de Flexibilidade
11 AVALIAO DO NDICE DE MASA CORPORAL
ANEXOS

1 INTRODUO

O voleibol, modalidade esportiva que exige do atleta um nvel de condicionamento fsi

ttico, tcnico e emocional aprimoradssimo de um treinamento integral e uma preparao m
contnua, sempre planejada, vem ganhando destaque em nvel nacional e internacional, isto
ao empenho dos jogadores e treinadores em tornar o esporte mais dinmico e competitivo. O
voleibol provavelmente o desporto que mais modificou suas regras sem se descaracterizar

isto se adaptou s exigncias dos novos tempos, s novas metodologias do treinamento e se

dvida consiste na atualidade um dos desportos mais atrativos para a iniciativa privada com
de propaganda e difuso de uma logomarca. Pela sua plasticidade, beleza e riqueza de op
aes motoras ofensivas e defensivas, desperta um grande interesse junto ao pblico. Vem s
constituindo em uma atividade econmica importante em nosso pas. A evoluo estrutural
modalidade possibilitou que a sua prtica inicialmente recreativa passasse para a esfera do
treinamento desportivo no s como um eficiente e atraente meio de desenvolvimento da ap
fsica, alicerada por modernos mtodos de preparao do desportista, mas ganhasse um gr
espao como desporto decompetio. Evidentemente, no sentido estrito, a competio repre
uma atividade que tem por forma especfica a participao em eventos desportivos regulam
e organizados de tal forma que se possa comparar objetivamente determinadas
aptides assegurando a mxima manifestao das possibilidades do ser humano (fora resis
velocidade e a habilidade de utilizar com eficincia o potencial motriz). A competio em si t
vrias particularidades especficas como o constante crescimento da motivao e superao
performances, possibilidades do desportista chegar ao alto nvel intimamente relacionado co
bons resultados obtidos em categorias anteriores. Faz-se necessrio sistematizao e a de
de princpios especficos do sistema de preparao dos atletas de voleibol do Brasil. um pr
de atualizao e superao, uma vez que a permanncia no grupo de elite mundial no tar
fcil. A renovao dos grupos de atletas e uma constante procura do aprimoramento tcnico
fsico e psicolgico, juntamente com a diminuio de intercmbios internacionais. Tais evidn
colocaram um pas na retaguarda dos demais paises da Amrica do Sul e por conseqncia d
Mundo. Alm das particularidades do voleibol praticado pelos pases que representam a elite
voleibol mundial, as mudanas das regras promoveram no somente um maior interesse do
pelo desporto, como a necessidade de constante adaptao do sistema de treinamento s n
exigncias do desporto. Hoje o voleibol jogado de maneira veloz, onde a fora explosiva pr
na maior parte do tempo; a mudana da regra definindo que no existe mais a vantagem,
Point Sistem, facilitou ao publico o entendimento do jogo e por outro lado,aumentou a carga
emocional sobre as atletas. fundamental estruturar o voleibol como um processo de prepa
muitos anos, assegurando ateno especial no s para as selees adultas que o represent
proposta do presente estudo contribuir com estabelecimento de uma metodologia de traba
jovens atletas especialmente voltado ao voleibol moderno, onde as caractersticas fsicas e
anatmicas, aliadas as emocionais e tticas interferem diretamente nos resultados de um tra
de alto rendimento. Nossa experincia vivida frente das Selees de Base do Brasil e em e
Seleo Brasileira Juvenil Feminina que se sagrou Tri-campe Mundial em 2001, faz entend
no Brasil, no existe definido um padro de treinamento e que as diferenas raciais,
religiosas, metodolgicas, cientificas e, as caractersticas regionais de nosso povo, so fatore
que influenciam na seleo dos meios de treinamento utilizados. Faz-se necessrio cada vez
sistematizao do trabalho e a inter-relao de diferentes reas das cincias do desporto, vo
para a orientao e o controle do processo com o intuito de fortalecer ainda mais o voleibol.
uma grande necessidade de melhorar as atletas brasileiras no que diz respeito s capacidad
tcnicas, tticas, caractersticas fsicas, o entendimento do jogo e caractersticas
emocionais. Apresentar sugestes acerca de possveis solues para o treinamento do
jovem desportista, partir do relato de toda a estruturao e organizao do ciclo de prepar
equipe do Brasil para o Campeonato Mundial Feminino da Categoria Juvenil Under 20 (17 a 1
refletir as caractersticas das cargas de treinamento dentro das diferentes etapas e micro-eta
sucesso e a interconexo entre as tarefas fsicas, tcnico-tticas de treinamento, a manei
escolhida para contribuir com a elucidao dos diferentes e complexos problemas metodolg
treinamento.
2 JUSTIFICATIVA
A planificao do treinamento dos atletas brasileiros, que por muito tempo baseou-se

experincias e instruo de treinadores alicerados pelo mtodo das tentativas e erros, co

ser substitudas por pressupostos mais objetivos, fortalecidos pelas pesquisas dos pases do
mundo (ZAKHAROV, 1992).O Brasil vem apresentando desde a dcada de 80, resultados exp
em nvel internacional nas categorias de base (infanto-juvenil e juvenil). Em 1987 a
Seleo Brasileira Juvenil, sagrou-se Campe Mundial (na Coria) e em 1989, conquistou out
ttulos, no primeiro Campeonato Mundial Infanto-juvenil, realizado no Brasil, a equipe Brasile
Vice Campe Mundial e a equipe Juvenil Brasileira foi Bi - Campe Mundial, no Peru. A partir
experincia nestas categorias, tanto em Clubes como em Selees Nacionais, amadureceu
gradativamente a idia de colaborarmos com o campo de conhecimento sobre o treinamento
voleibol, relatando nossa experincia frente da Seleo Brasileira Juvenil Feminina, que foi
Campe Mundial, na Repblica Dominicana em 2001. A estrutura do processo de treinament
trabalho multidisciplinar, a sistematizao do treinamento, a evoluo ttica individual e cole
evoluo fsica, a integrao social, os cuidados com a qualidade de vida, a sade de nossas
e o equilbrio emocional durante uma competio, so pontos que devem nortear um treinam
moderno. Dentre os diferentes componentes envolvidos em cada habilidade motora destaca
processos sensrios e perceptivos, a tomada de deciso e a produo de movimentos; todos
fundamentos do voleibol envolvem marcadamente esses componentes (PROENA, 1998). To
informao percebida por uma jogadora pede decises sobre o que fazer, como fazer e quan
A tomada de deciso, mostra-se como um importante componente no sucesso. Procura-se n
formao de uma jogadora cuidar em promover uma melhora no seu desenvolvimento como
todo, buscando uma maior versatilidade e utilizando o desporto como promotor da integra
do individuo. A motivao para desenvolver este trabalho, exatamente definir nossa parce
colaborao para que o trabalho realizado no Brasil seja ponto de discusso para o aperfeio
do treinamento no Voleibol. Arajo (1994) destaca que o progresso da evoluo fsica e tcn
dever manifestar-se em um domnio cada vez mais apurado dos seus fundamentos e recurs
desenvolvimento ttico exigir, de forma crescente, que a jogadora se torne o mais ecltica
Entende-se que cada vez mais a jogadora deve entender o jogo em todas as suas fases, ofen
defensivas. De acordo com Platonov (1995), a estrutura de um processo de treinamento
est constituda pelas associaes sistemticas entre os componentes deste processo e sua
de sucesso; esta estrutura se caracteriza por: articulao entre os diferentes aspectos do
treinamento (como exemplo, entre os treinamentos gerais e especiais); relaes entre as lim
impostas pelas competies e as caractersticas do treinamento; tipo de associao e a orde
sucesso dos diferentes elementos do processo de treinamento. Nota-se a necessidade de u
nmero maior de pesquisas no sentido de observar o desenvolvimento tcnico dentro dos di
nveis de preparao fsica.Questionando esta necessidade que se apresenta no Brasil, e na
uma metodologia que se adapte realidade Brasileira, procuramos apresentar uma proposta
treinamento para jovens atletas, atentando para as diferentes reas em um processo de pre
3 OBJETIVO

Este estudo visa relatar a preparao de equipes de Voleibol Feminino, utilizando com
preparao utilizada com a Seleo Brasileira Juvenil, para o Campeonato Mundial da categ
ano de 2001.
4 DELIMITAES DO TRABALHO

Este estudo procurou estabelecer variveis do treinamento, relacionadas com a idad

grupo, e com o desenvolvimento tcnico, fsico, psicolgico e ttico apresentado pelas atleta
desenvolvimento do trabalho iniciou com um grupo de 18 atletas e foi encerrado com as 12
que participaram do Campeonato Mundial Juvenil, na Repblica Dominicana, em 2001. No h
um controle dos fatores emocionais e climticos durante o perodo de preparao e de
competio. Os resultados deste estudo no objetiva estabelecer relaes com equipes de V

de um nvel tcnico inferior ou mesmo superior.

5 TREINAMENTO FSICO

A preparao do desportista representa o sistema de utilizao orientada de todo o c

de fatores que condicionam a obteno de objetivos da atividade desportiva (ZAKHAROV, 19
sistema de preparao para a prtica desportiva torna-se fator fundamental para o desenvol
das condies adequadas de rendimento do atleta dentro de sua especificidade. Devemos ob
necessidade de se dividir todo o processo de treinamento em fases que tenham objetivos es
para determinado perodo de adaptao das atletas. Os conceitos de preparao fsica basea
princpios de periodizao (estruturao do treinamento) permitem a atleta atingir o mximo
rendimento desportivo. Zakharov (1992), afirma que o processo de preparao desportiva
(Macrociclo) decorre em uma seqncia de 3 fases: aquisio, manuteno (estabilizao rel
perda temporria.. De acordo com cada fase, o autor distingue ainda o Macrociclo em 3 pero

Perodo Preparatrio - que assegura o desenvolvimento das possibilidades funcionais do

organismo do desportista e pressupe a soluo das tarefas de vrios aspectos especficos d
de preparao);
Perodo Competitivo - que pressupe a estrutura direta da forma desportiva);

Perodo Transitrio - que contribui para a recuperao completa do potencial de adapta

organismo do desportista e serve de elo de ligao entre os macrociclos de preparao).Mor
(1992), dividiu os fatores que interferem no desenvolvimento de periodizao como:
rendimento mximo previsto;
data na qual o rendimento mximo deve ocorrer;
ndice de stress por overtraining;
o nvel do mximo de desempenho durante o pico de preparao.

Preconiza ainda que os atributos fisiolgicos de uma atleta e o nvel de fadiga como
ao treinamento so extremamente relevantes em um desempenho otimizado, bem como em
gerenciamento de um programa de treinamento. De acordo com a utilizao de energia obse
no voleibol imagina-se que um desporto aerbio, mas, exige uma altssima produo de po
anaerbia alctica, alm de longos perodos de recuperao. No voleibol, habilidades tcnica
tticas, caractersticas antropomtricas e capacidade de rendimento fsico individual so fato
importantes que contribuem para o sucesso competitivo de toda uma equipe. Segundo de M
tem sido instrumento de muita controvrsia, com debates centrados em torno de questes c
combinao de cargas e intensidades, as relaes entre treinamentos gerais e especiais e a
do ciclo de treinamento em diferentes ciclos. Zakharov (1992), afirma que o processo de pre
desportiva (Macrociclo) decorre em uma seqncia de 3 fases: aquisio, manuteno (estab
relativa) e perda temporria.. De acordo com cada fase, o autor distingue ainda o Macrociclo
perodos: Em um estudo com atletas de voleibol feminino, Hakkinen (1993), desenvolveu um
programa de treinamento visando duas fases competitivas; para a primeira fase, o treiname
prcompetitivo constou de exerccios com pesos, bem como durante a fase competitiva, ape
volume reduzido; para a segunda fase competitiva, o volume de preparao com pesos foi re
totalmente, bem como durante a fase de competio. Os resultados demonstraram que os
treinamentos de fora e de fora explosiva utilizada para a primeira fase competitiva contrib
para um significativo aumento na produo de fora explosiva; enquanto que na segunda fas
competitiva foi observado um decrscimo significativo para a fora mxima, bem como para
produo de fora explosiva. Verkhoshanski, adaptado por Oliveira (1998), divide o grande c
preparao em trs blocos:

Bloco A - dedicado ativao do mecanismo do processo de preparao e orientao para

especializao morfofuncional do organismo na direo necessria para o trabalho no regime

especfico. O objetivo principal deste bloco o aumento do potencial motor do atleta, tendo
conta sua excessiva utilizao no exerccio especfico.

Bloco B - tem como princpio o desenvolvimento do trabalho de potncia do organismo no r

motor especfico em condies correspondentes aos de competio. Consiste na assimilao
capacidade de utilizar o crescente potencial motor em intensidades igualmente crescentes d
execuo de exerccios especficos da modalidade.

Bloco C - esta etapa prev a concluso do ciclo de treinamento e a passagem do organismo

mximo nvel de potncia de trabalho no regime motor especfico. O objetivo principal deste
consiste na assimilao da capacidade de realizar com a mxima eficcia o potencial motor
condies do prprio desporto. No quadro complexo do processo de preparao especfica, a
de ao um fator importante no rendimento de jogo; medida que vai se aprofundando a
preparao, a ateno deve ser voltada prioritariamente ao desenvolvimento da alta comple
do desporto (MARTIN et al., 1997). Verkhoshanski (1996) destaca que o mecanismo principal
determina o progresso do desenvolvimento desportivo em um programa de treinamento plur
est constitudo do contnuo aumento do potencial motor do organismo e do melhoramento
capacidade do atleta em utilizar-se eficientemente das condies prprias da modalidade de
O autor ressalta ainda que a preparao fsica especial no processo de treinamento consiste
seguintes tpicos:
o aumento do nvel da capacidade funcional do organismo;
a ativao da transformao morfolgica que constitui a base
material da adaptao do organismo a um determinado regime motor;
a criao da base energtica para o progresso da maestria esportiva.

No voleibol, algumas consideraes devem ser descritas sobre a preparao do atlet

(1997), subdivide o treinamento fsico para o Voleibol de acordo com as seguintes fases:
* hipertrofia;
* fora;
* potncia;
* mximo rendimento;
* fase de recuperao ativa.

Segundo o autor, a fase de hipertrofia est geralmente associada fase de prtemp

a fase do treinamento que o objetivo est voltado para adaptaes anatmicas nos msculo
sistema nervoso e nos tecidos associados. Este perodo desenvolve a base para os altos nve
treinamentos em perodos posteriores. A maioria dos exerccios nesta fase correspondem a u
treinamento de fora geral utilizando-se um trabalho com pesos. A segunda fase (fora), com
o perodo onde o volume de repeties reduzido e a intensidade de cargas significativam
aumentada. Exerccios complexos so adicionados, utilizando-se um trabalho com uma veloc
aumentada com um peso (carga) tambm elevado; o ganho de massa muscular obtido na fa
anterior utilizado para um incremento na produo de fora nesta fase. Na fase de potnci
intuito converter a fora adquirida na fase anterior para os movimentos especficos do vole
durante este perodo utilizado em larga escala o mtodo de treinamento com exerccios de
especial. Durante a fase de mximos rendimentos, o treinamento enfoca principalmente a
maximizao da potncia, fora e ganhos metablicos obtidos nas fases anteriores; exerccio
especficos so os fatores primrios e fundamentais do treinamento. A fase de manuteno e
temporada de preparao; este perodo visa preservar a potncia e a fora desenvolvida dur
todo o processo de preparao. A fase de recuperao ativa deve evitar atividades especfica

voleibol e enfatizar cargas de treinamento geral, com intensidades reduzidas. Moura (1988),
que a utilizao do contra-movimento em tarefas motoras tem resultado em melhor desemp
que uma mesma tarefa no precedida desse meio auxiliar. O autor ainda destaca algumas
particularidades do mtodo que devem ser observadas:

Movimentos curtos e balsticos beneficiam-se particularmente do ciclo excntrico-conc

do msculo esqueltico ativo;

As alturas de plataforma que parecem possibilitar o maior salto vertical subseqente a

em profundidade situa-se entre 38 e 48 cm para a mulher e 40 a 66 cm para homens;

Desconforto steo-articular e muscular pode acompanhar o treinamento pliomtrico. A

evitar isso, importante que os indivduos adquiram um bom nvel de fora previamente;

O treinamento pliomtrico deve ser introduzido gradualmente no processo global de

treinamento, visando objetivos a mdio e longo prazo;

O nmero de sries e repeties deve ser limitado. mais interessante executar relati
poucos saltos mximos do que um grande nmero de esforos sub-mximos;

Para garantir uma boa adaptao ao treinamento importante assegurar intervalos

adequados de recuperao entre as repeties e as sries.

Platonov (1994), destaca que a estrutura geral de preparao a longo prazo depende
seguintes fatores:

a estrutura da atividade competitiva do desporto e o grau de preparao do atleta que

potencialmente poder garantir resultados elevados;

uma formao de um desenvolvimento sistematizado e regular dos diversos compone

maestria desportiva e uma constante evoluo do processo de adaptao do sistema funcion
fundamentais para o desporto em questo;

a caracterstica individual do atleta e o ritmo da maturao biolgica, esto relacionad

vrios aspectos ao ritmo do desenvolvimento da maestria desportiva;

a idade de incio da atividade desportiva e aquela em que o atleta desempenha um n

especializao aumentado;

o contedo do processo de treinamento, a organizao dos meios e mtodos, a dinm

cargas, a construo das diversas estruturas organizacionais do processo de treinamento.

Tschiene (1990), afirma que as estruturas do processo de preparao deveriam env

seguintes aspectos:

as teorias da ao humana e as leis da atividade dos mecanismos reguladores;

a adaptao biolgica s cargas desportivas de diversos tipos, nas distintas etapas de

desenvolvimento dos sistemas;

a formao de um sistema de preparao desportiva; a construo de seus modelos

cronolgicos e de contedo, de modelos de direo e controle das medidas de treinamento d
parmetros permanentes;

uma metodologia de treinamento no mbito juvenil que se baseie nas leis da ao con
como uma totalidade.

O autor ainda destaca que a estruturao de um processo eficaz nesta faixa etria d
garantir, a um grande prazo, o contnuo incremento do rendimento, tendo em conta os nvei
resultados que se alcanaro no futuro.

Vitasalo (1991), ressalta que a altura de salto vertical uma das caractersticas bs
rendimento fsico treinada pelo atleta de voleibol. O autor ainda coloca que o teste Sargent
suas modificaes tm sido amplamente desenvolvidos com o objetivo de se avaliar nveis d
rpida em atletas de voleibol por determinarem a produo de fora explosiva dos msculos
extensores dos membros inferiores e tronco, coordenao do balano de movimentos dos m
superiores e a habilidade para alcanar. Uma produo de fora explosiva da musculatura da
superior do corpo necessria especialmente para o ataque no voleibol. Ercolessi (1992), de
que o voleibol um desporto de potncia (fora explosiva) sendo formado pelos componente
e velocidade associadas; destaca ainda que o salto - componente fundamental nesta modali
uma perfeita exemplificao do trabalho de potncia muscular. Em um estudo com atletas d
voleibol feminino, Hakkinen (1993), desenvolveu um programa de treinamento visando duas
competitivas; para a primeira fase, o treinamento pr-competitivo constou de exerccios com
bem como durante a fase competitiva, apesar do volume reduzido; para a segunda fase com
o volume de preparao com pesos foi reduzido totalmente. Os resultados demonstraram qu
treinamentos de fora e de fora explosiva utilizada para a primeira fase competitiva contrib
para um significativo aumento na produo de fora explosiva; enquanto que na segunda fas
competitiva foi observado um decrscimo significativo para a fora mxima, bem como para
produo de fora explosiva. Em um estudo desenvolvido com atletas de voleibol (feminino e
masculino) por Hewett et al. (1996), atravs de um programa de treinamento pliomtrico, co
utilizao de um programa de exerccios com pesos, demonstraram aumentos significativos
nveis de salto, bem como uma eficincia aumentada na fase de amortecimento dos saltos. O
resultados de um estudo realizado por Newton, Kraemer e Hakkinen (1998), demonstraram q
programa de 8 semanas de treinamento balstico (reativo) com sobrecarga eficiente para a
evoluo dos nveis de salto e altura de alcance em atletas de elite de voleibol. Destaca aind
esses ganhos no rendimento esto associados com aumentos nos nveis de fora mxima,
velocidade e nvel de fora durante os saltos. Bompa (2000), afirma que o treinamento com
para crianas e jovens proporcionam um baixo risco de leses, e, pelo contrrio, ajudam a pr
problemas futuros neste sentido. O autor ainda afirma que, os atletas situados na faixa etri
15 e 18 anos possuem uma alta capacidade de tolerncia aos treinamentos e competies; o
atletas nesta faixa etria que participaram de um processo de preparao a longo prazo des
fase anterior a esta, devem iniciar um trabalho de alta especializao e intensificao dos
treinamentos.
6 METODOLOGIA
Treinamento Fsico

Verkhoshansky (1990) afirmou que a preparao do atleta de nvel intermedirio s

diferencia substancialmente da preparao do atleta de nvel superior; que os princpios trad
de construo do treinamento possibilitaram desenvolver plenamente o desempenho dos atl
poca, porm, no so suficientes para atender as exigncias do desporto moderno. A difere
nvel dos resultados do passado em relao ao presente bastante acentuada e, a utilizao
princpios tradicionais de organizao e periodizao pode impedir o alcance de resultados e
Decorrente das atuais curvas de intensidade e volume o ciclo anual tm um curso praticame
paralelo de elevado nvel. Para compensar o maior volume de treinamento necessrio prog
interrupes profilticas, caso contrrio a probabilidade de leses aumenta significativament
aumentos adicionais do volume de participaes em torneios e campeonatos de nvel nacion
internacional, comuns desde as categorias infantis, podem conduzir mais rapidamente para
nvel, acelerando o processo natural e progressivo de preparao de muitos anos. A cincia d

desporto deve comprometer-se com a construo de modelos e com a definio de critrios

cientficos de quantificao das cargas de treinamento propondo concepes mais eficientes
concordncia com as exigncias mecnicas e metablicas das diferentes modalidades despo
faixas etrias, sexo, nvel de rendimento e tempo de treinamento. A adoo generalizada do
modelos oriundos do desporto de alto nvel para os desportistas de nvel intermedirio, sem
reflexo cuidadosa ou uma viso perspectiva de longo prazo pode ser um equvoco irreparv
se necessrio direcionar esforos no sentido de se definir diretrizes cientificas da teoria do d
para jovens, minimizando possveis riscos para a sade e possibilitando o encaminhamento s
para o desporto de alto nvel. A estrutura da preparao da Seleo Brasileira Juvenil feminin
2001, seguiu o modelo das cargas concentradas de fora, proposto por Verkhoshansky (1990
adaptado por Oliveira (1998). O ciclo anual foi dividido nas etapas A, B e C e nas micro-etapa
A2, A3. A etapa A, caracterizou-se pela utilizao das cargas concentradas de fora. A etapa
objetivou o aprimoramento da velocidade das aes motoras especficas, a versatilidade tti
adaptaes do metabolismo especfico competitivo. A etapa C visou a manuteno das difer
capacidades motoras e o aperfeioamento mximo das aes tcnicas e da inteligncia ttic
estabelecido de acordo com o conceito de Modelao da Atividade Desportiva formulado p
Verkoshansky (1990) para atletas de alto nvel. Tal estruturao foi adaptada, principalmente
distribuio dos contedos e adequao das cargas de treinamento por tratar-se da categori
O ciclo anual constituiu-se de um macro-ciclo desenvolvido entre os meses de Maio e Setem
2001, com 18 semanas de durao, dividido em 3 etapas; A, B e C. A etapa A, desenvolveu-s
um perodo de 12 semanas (bloco das cargas concentradas de fora); subdividiu-se em 3 mi
etapas: A1, A2 e A3. A micro-etapa A1 (Anexo VI), (micro-ciclos 1, 2, 3 e 4); caracterizou-se p
cargas gerais de volumes reduzidos e especiais de volume crescente; os exerccios para
aperfeioamento da coordenao das aes motoras do jogo, foram desenvolvidos atravs d
repetidas e concentradas de elementos tcnicos simples com baixa mobilizao de fora e
velocidade, respeitando a estrutura rtmica dos movimentos e suas ligaes (saquerecepo/recepo-passe). A micro-etapa A2 (Anexo VII), (micro-ciclos 5, 6, 7); caracterizou-s
cargas de fora de elevado volume (maior volume do macro-ciclo), com introduo do Trein
Complexo, 3 vezes por semana (exerccios para membros superiores ou inferiores, executad
carga adicional e, em seguida em condies normais ou facilitadas). A forma de exerccios pa
aperfeioamento dos elementos tcnicos caracterizou-se pelas ligaes mais complexas, com
saque/recepo/levantamento/ataque, ataque/bloqueio etc., com maior mobilizao da fora
o micro-ciclo 8, caracterizou-se como de recuperao e controle. A micro-etapa A3 (Anexo VI
(micro-ciclos 9, 10, 11); caracterizou-se pelas cargas de fora de menor volume e maior inte
Nesta micro-etapa foram utilizados saltos de profundidade (regime reversivo excntrico/conc
duas a trs vezes por semana, com o objetivo de intensificar o nvel de tenso muscular e at
sistema neuromuscular, na expectativa de garantir o aperfeioamento dos componentes esp
do esforo explosivo/reativo balstico. Os exerccios tcnicos de coordenao caracterizaram
ligaes mais complexas dos fundamentos da modalidade, incluindo o exerccio competitivo
propriamente dito. O dcimo segundo micro-ciclo (12), caracterizou-se como de recuperao
controle. A etapa B (Anexo IX), (micro-ciclos, 13, 14, 15); caracterizou-se pelos exerccios de
coordenao e tcnica do jogo, realizado com grande velocidade e intensidade, visando o
aperfeioamento das aes motoras especficas e a habilidade tcnica/ttica global em cond
prximas das situaes de competio. nfase especial foi dada aos exerccios de agilidade e
acrobticos; o micro-ciclo (16) caracterizou-se como de recuperao e controle. A etapa C (A
(micro-ciclo 17); foi estruturada com nfase nos exerccios dirigidos mxima eficincia tcn
aes motoras e, a inteligncia ttica aproveitando a manifestao pontual do Efeito Posterio
Duradouro do Treinamento (EPDT). Para a manuteno do nvel das principais capacidades m
durante o perodo de competio, utilizou-se exerccios de fora de alta intensidade, curta du
escasso volume (tonificao do sistema neuromuscular e manuteno dos nveis de fora m
rpida e explosiva). A bateria de testes de controle foi subdividida em: fora explosiva de me

inferiores, fora explosiva de membros superiores, velocidade mxima de deslocamento, res

abdominal e flexibilidade. A aplicao dos testes ocorreu em 3 momentos no macro-ciclo, ou
final das micro-etapas A2 e A3 e B. Foi observada a dinmica da alterao da fora explosiva
velocidade mxima de deslocamento e a manifestao do fenmeno do Efeito Posterior Dura
do Treinamento (EPDT) decorrente do modelo das cargas concentradas de fora que possa s
como subsdio metodolgico para a estruturao do processo de treinamento.

Testes de controle

Fora explosiva de membros inferiores

Impulso vertical no bloqueio (IVB) - (Anexo XVIII) Incio do teste em posio eret
totalmente apoiados no solo, braos semiflexionados frente do tronco, com ambas as mo
altura dos ombros (posio inicial de bloqueio). A partir de uma semiflexo dos joelhos, a atl
realizou uma rpida transio excntrica/concntrica e saltou o mais verticalmente possvel
a rgua com a ponta dos dedos, de ambas as mos previamente marcadas com p de giz. Fo
realizadas 3 repeties do salto/bloqueio, sendo considerado como controle a altura mxima
bloqueio. Instrumental: rgua graduada em centmetros, fixada em uma parede a partir de 2
metros, edificada sobre uma laje, propiciando a realizao dos movimentos preparatrios em
vo livre.

Impulso vertical no ataque (IVA) - (Anexo XVIII) Semelhante ao teste anterior, a a

uma corrida de aproximao com 3 passadas, oblqua parede, com ngulo entre 30 a 45 gr
Aps a chamada nos dois ps, realizou um salto buscando a mxima elevao vertical com
dominante.

Salto horizontal com as duas pernas - (Anexo XVI) Em p, com as pernas semiflexionadas, em afastamento lateral pouco maior que a largura dos quadris. A atleta realiza u
impulso horizontal com a ajuda do movimento de braos. A medida feita a partir do ponto
prximo da linha de sada do salto.
Fora Explosiva de Membros Superiores

Arremesso de medicine-ball sentada (Ar2b) - (Anexo XV) Sentada no solo com o

dorso e cabea apoiados na parede, pernas estendidas e afastadas (aproximadamente 90 gr
atleta lanou a medicine-ball de 2 quilogramas com ambas as mos, em uma ao semelhan
passe de peito do basquetebol, sem balano preliminar, com a mxima extenso dos cotov
orientado a no perder contacto com a parede durante o lanamento.

Arremesso de medicine-ball em p (Ar2P) - (Anexo XV) Em P, com afastamaento

das pernas, pouco mais largo que o quadril. A atleta segura o medicine-ball de 2 quilograma
duas mos, atrs da cabea e lana sobre a cabea, buscando a maior distancia, podendo ut
arco com a coluna.
Velocidade mxima de deslocamento

Velocidade/Agilidade (9-3-6-3-9) - (Anexo XIV) Em p atrs da linha de sada (linha

fundo da quadra de voleibol, rea de saque). Ao comando de sua marca, pronto, j, a
correu at a linha central divisria da quadra (9 metros), retornou at a linha demarcatria d
de ataque (3 metros), correu at a linha demarcatria da zona de ataque oposta (6 metros),
linha central (3 metros) e correu at a linha de fundo (9 metros) totalizando 30 metros de c

com a mxima velocidade. Todas as linhas citadas foram tocadas com uma das mos; para m
orientao da direo de deslocamento o teste foi aplicado prximo a linha lateral da quadra

Velocidade/agilidade (3F) - (Anexo XIV) Foram fixadas no solo 3 faixas paralelas co

crepe, medindo 1,00 m de comprimento x 0,025 m de largura dispostas a cada 1m medidas
da borda externa da fita. A atleta executou 10 deslocamentos laterais (direita/esquerda) no m
tempo possvel, partindo-se daposio ereta, pernas flexionadas com um p de cada lado da
central. Ao comando de pronto, j, a atleta deslocou-se inicialmentepara a faixa fixada
esquerda colocando um p para cada lado desta faixa; em seguida retornou a linha central,
se contou a primeira execuo; realizou a mesma seqncia para o lado direito e assim
sucessivamente at completar as 10 execues previstas.

Abdominal 1 minuto - (Anexo XIII) Deitada em decbito dorsal, com as pernas semiflexionadas e os ps apoiados no cho. Braos flexionados e cruzados sobre o peito, com a m
direita tocando o ombro esquerdo e a mo esquerda tocando o ombro direito. A atleta deve r
flexes abdominais em velocidade, tocando os braos no joelho, sem afasta-los do peito, e to
as costas no cho. Cada ao de elevao do tronco contada cada vez que a atleta eleva o
toca na coxa. So marcados dois nmeros, o primeiro na passagem de 30 segundos e o num

Flexibilidade de Wells - (Anexo XVI) A atleta se posiciona sentada com as pernas

estendidas frente e ps unidos e descalos. A uma altura de 25cm, encontra-se uma plataf
onde a atleta coloca os ps por baixo e os apia. A atleta executa uma flexo de tronco, man
os dedos indicadores unidos e desliza as mos por esta plataforma milimetrada, onde se afe
valor alcanado.

A preparao fsica foi trabalhada sempre no perodo da manh, precedendo a prep

tcnica. A individualizao do trabalho ponto fundamental na preparao de uma equipe e
acompanhamento mdico se faz necessrio em todas as etapas. So importantes as perspec
que as cargas concentradas de fora e a anlise do nvel de manifestao do fenmeno do E
posterior Duradouro de Treinamento (EPDT) possibilita para a proposio de novas estruturas
treinamento de voleibolistas juvenis do sexo feminino. Nas micro etapas de treinamento ( Blo
A2) utilizou-se como mtodo de treinamento Circuittraining, tal circuito apresenta-se duas v
semana, na micro etapa A1(AnexoVI) e uma vez por semana na micro etapa A2 (Anexo VII). O
objetivos so de resistncia muscular localizada aerbia e anaerbia. So realizadas, de 4 a
em 15 segundos de execuo com 20 segundos de intervalo entre os estgios. Os estgios s
nmero de 11 e esto relacionados no Anexo VI. O repouso entre as sries de 1 minuto e 3
segundos. Nas micro etapas de treinamentos A1 e A2, so realizados saltos diversificados co
saltos de um p para o outro, com os dois ps, tipo r, saltos carpados, salto carpado inverti
outros. Na micro etapa de treinamento A2 (Anexo VII) introduzido o Mtodo adaptado,Com
Membros Inferiores(MI) e o Mtodo Complexo de Membros Superiores (MS). Tal mtodo consi
realizao de exerccios sobre carregados seguido de exerccios em condies normais, pode
exerccios tcnicos. No Mtodo Complexo MI, a atleta realiza duas sries de agachamento de
repeties com 90% da sua carga mxima, em seguida executa 4 sries de 4 repeties de a
repouso ativo por 6 minutos e repete toda a srie anterior. No Mtodo Complexo MS, a atleta
duas sries de Pullover Quebrado, de 3 repeties com 90% da sua carga mxima. Em segui
executa ataques, somente com o movimento dos braos, utilizando uma punheira de 50 gram
quatro sries de cinco repeties. Repouso ativo de seis minutos e executa novamente a me
srie com o Pullover reto. Na micro etapa A3 (Anexo VIII), existe a reduo da freqncia sem
dos Mtodos Complexos MI e MS, sendo assim realizados uma vez por semana. Neste mome
preparao inicia-se um trabalho mais especifico de saltos em profundidade com um volume
de 40 saltos por unidade, com uma variao da altura do salto de 40 a 50cm, pausa entre as
de saltos de 2 (dois) minutos. O trabalho de saltos em profundidade teve uma freqncia de
vezes na semana(Anexo VIII). Outra caracterstica da micro etapa A3, a introduo do Circu

Especial. O Circuito Especial composto de seis estaes sendo quatro com gestos tcnicos
voleibol e duas de exerccios localizados. Os estgios so: ataque, a atleta realiza ataques
consecutivos, com o levantamento efetuado pelo tcnico (ou companheira), procurando a ca
queda recuar at o limite da zona de ataque para retornar e realizar o prximo ataque, e ass
sucessivamente; abdomem, exerccios para fortalecimento da musculatura abdominal, com
variaes para os diferentes grupos musculares; rolamento, a atleta realiza uma seqncia d
rolamentos alternados, direita e esquerda. O tcnico (ou companheira) lana as bolas objetiv
uma velocidade grande na retomada da posio de partida para a prxima ao; dorsal, exe
para a musculatura dorsal, com variaes de posicionamentos; bloqueio, a atleta realiza bloq
consecutivos, (de bolas atacadas pelo tcnico ou companheira) sempre com pequenos
deslocamentos laterais; defesa, a atleta realiza aes de defesa de bolas atacadas pelo tcn
companheira). Procura-se alternar a direo e a fora destes ataques. O tempo de execuo
(dez segundos) e o de repouso de 15(quinze segundos), sendo realizadas de 4 (quatro) a 6
sries. Toda a execuo dos exerccios feita em velocidade mxima. Na etapa B (Anexo IX)
executa mais os trabalhos de Mtodos Complexos MS e MI, enfatizando a velocidade incluind
Rotinas, sries de movimentos relacionados com as aes de jogo. Com um tempo de execu
tais rotinas entre 12 e 15 segundos, com o mximo de velocidade. Nesta etapa da prepara
equipe j se encontra em condies de velocidade e potncia muscular, para a realizao de
amistosos e dar-se nfase ao treinamento ttico mais intenso. Na etapa C (Anexo X), a adequ
condies de competio e as necessidades individuais das atletas, so as prioridades. De a
com o calendrio de jogos e efetiva participao de cada atleta nas partidas realizadas. Acre
que a carga diria de cada atleta de ser considerada e controlar-se para que a mesma no se
inferior nem superior a necessidade de cada atleta. H de se ressaltar que seguindo tal meto
o grupo apresentou tima condio de jogo. O controle das cargas de treinamentos em conju
entre, tcnicos, preparador fsico e departamento medico, proporciona uma maior segurana
preservao da qualidade fsica das atletas. No se apresentou problemas graves de ordem
grupo trabalhou sempre prximo ao seu limite e a recuperao fisioterpica, quando necess
realizada sem a necessidade de afastamentos de treinamentos.
Treinamento das Habilidades Especificas do Voleibol

Saque

No incio da prtica do voleibol em nosso pas, a finalidade do sacador era apenas

a bola em jogo. At a dcada de 80 no existia uma preocupao efetiva com a utilizao do
muito menos com o treinamento especfico para este fundamento. Com as mudanas das re
evoluo do treinamento, o saque, que era uma arma importante na estratgia de jogo, pass
ainda mais valiosa para uma equipe. A variao da calibragem e do tamanho da bola, que em
era de 0,48 a 0,52 Kg/cm2 (REGRAS, 1984; 1996) e hoje era varia de 0,40 a 0,45 Kg/cm2 e a
circunferncia que era de 65 a 67 cm hoje de 65 a 68 cm , influenciaram na velocidade do
Uma importante mudana nas regras atuais, (REGRAS,1996) permite que o sacador utilize os
metros da largura da quadra para efetuar seu saque, isto permite uma mudana significativa
tticas de saque e de recepo do saque. Por exemplo, uma alternncia maior do ponto de p
do saque, visto que o espao agora de nove metros para o sacador. Na recepo a necessi
muitas vezes da incluso de um terceiro ou um quarto passador, para inutilizar a fora do sa
modificao do posicionamento quando o sacador varia o ponto de partida do saque. Procuro
neste trabalho desenvolver o saque em todos os seus aspectos: tcnico, estilo, domnio,
regularidade, fora, preciso, variao de trajetria da bola, ttico com variao de estilos,
estratgia, relao com o ataque adversrio, liberdade de deciso do atleta, variao da dist
ponto de partida do saque. O gesto deve ser executado na busca da proficincia do desempe
isto , mxima certeza de alcance de meta, com o mnimo gasto de energia.

Treinamento da tcnica

Dentro do trabalho tcnico, procurou-se desenvolver em cada atleta uma melhora

tcnica, respeitando o padro motor e o tipo de saque que a atleta j executa. Aproveitando
estilo, estabeleceu-se uma relao de regularidade do gesto e quando possvel, uma varia
de trajetrias das bolas sacadas. Cada atleta se adapta a uma situao ensinada, baseada n
padres motores. No treinamento de domnio, trabalhou-se com alvos na quadra adversria,
dividindo a quadra em 9 zonas de 9 metros quadrados. O controle da altura da trajetria do
da velocidade da bola, onde preferencialmente trabalhvamos com elsticos estendidos sob
rede, alterando a altura em que a bola deveria ser enviada para a quadra adversria. Nos
treinamentos estabelecia-se objetivos a serem alcanados quanto a eficincia dos mesmos.
freqncia do trabalho de saque era diria, todas as manhs eram executado um trabalho es
deste fundamento, nos Blocos A2, A3 e B, com as variaes necessrias tticas ou tcnicas.
fundamental o controle das cargas de trabalho. O saque um fundamento que alm dos d
segmentos do corpo, exige muito dos membros superiores. Uma preocupao constante foi o
do trabalho, baseado em sries de repeties, uma atleta deveria executar no mximo 10 (d
saques dentro de uma srie, e dar um intervalo de recuperao em torno de dois minutos en
sries. Outra exigncia foi a realizao de alongamentos especficos entre as sries, proporc
uma proteo ainda maior da articulao do ombro e dos msculos exigidos no gesto tcnico
Evidentemente, durante tais exerccios no se objetivava o aumento da flexibilidade, mas re
alongar os msculos.
Treinamento ttico

Opta-se muito pela variao ttica, no voleibol moderno, principalmente numa eq

com um bom controle de saque, das sacadoras. Esta afirmao encontra justificativa em Pao
(2001, p. 22), onde diz: O saque condiciona os outros fundamentos de ponto como bloqueio
defesa, e por conseqncia uma melhor organizao nos contra-ataques. As tticas de saqu
variam de jogo para jogo e muitas vezes, at mesmo dentro de um set. Uma equipe levada
alterar a ttica pr-estabelecida, as vezes por adaptao do adversrio ao tipo de saque que
sendo utilizado, as vezes por necessidade de provocar o levantamento adversrio para deter
jogadora. Avalle (1998) acentua que a ttica um instrumento pelo qual um atleta pode adm
quando utilizar a tcnica. O saque uma arma de ataque que no pode ser desprezada. Os
treinamentos, que devem ser especficos e variados, para facilitar no momento do jogo, o
seguimento das orientaes tticas previamente estabelecidas pelo treinador. Nesse fundam
atleta deve ter a conscincia de quais seriam as causas e efeitos de sua ao, ou seja, conhe
jogo como um todo e que sempre existir uma relao de continuidade da sua ao. Sendo o
um fundamento do Voleibol que apresenta a menor motivao para ser treinado, uma preocu
exatamente com os fatores motivacionais que tem varias influencias e que contribuem para
melhoramento, dois aspectos de carter geral e de absoluta importncia: A criatividade (tpi
crianas) que caracteriza cada indivduo e o diferencia dos outros, e o stress (tpico de adulto
normalmente o acompanha em desporto de alto nvel, exatamente porque jogar uma bola so
placar de zero a zero no a mesma coisa que joga-lo no quatorze a quatorze do quinto set.
preciso salientar que, nossa proposta o ensino do Voleibol pela ttica e pela compreenso
do jogo, a liberdade de mudanas pode, muitas vezes, deixar o jogo mais fcil. Autonomia e
versatilidade so dois fatores desejveis em atletas de alto rendimento. No momento em qu
pontuao do set evolui, pressiona e intimida a atleta, que se espera a sua criatividade. Em
primeira abordagem a ateno fazer com que as atletas percebam o jogo, em seguida a to
deciso sobre o que fazer e finalmente o como fazer. Esta metodologia acompanhou o tr
em todos os fundamentos. O que fazer intimamente relacionado com o pensamento da a
como fazer o controle do seu gesto tcnico.

Recepo

O jogo elemento central na aprendizagem, dever por isso estar sempre present
cada faixa etria no treinamento e ser organizado de modo tal, que todos os que participam
tocar na bola o maior nmero possvel de vezes. A recepo do saque durante o treinamen
dos pontos de maior ateno. O Voleibol do Brasil carente de atletas que o executem a rec
permanecendo em boas condies de equilbrio para realizar um ataque, tambm pela
representao que tem o fundamento na continuidade e na organizao do jogo. Em minha c
no busquei executar coisas muito novas, mas insisti em fazer bem as coisas de sempre. A p
do gesto tcnico no esta na biomecnica perfeita para a ao, mas na sua adaptao ao m
e as variaes do jogo, ou seja, para cada situao teremos o gesto certo. Sendo o Voleibol u
desporto de situao, a manchete para recepo do saque, representa exatamente o que f
anteriormente. Deve-se aos jovens, escolher o que ensinar, a este ponto deve-se especializa
ou menos um jogador, escolhendo a prioridade a ensinar. O mtodo global de treinamento o
recriar situaes tal e qual aquela dos jogos, se faz, que no para treinar a equipe, mas para
melhor e mais veloz todas as tcnicas do voleibol. Ele permite ao jogador reconhecer imedia
durante o jogo, as situaes treinadas durante a semana. A teoria do treinamento global, tod
tem um grave erro, isto , se comea a treinar uma situao de jogo e se transgride nos prob
tcnicos. Sobretudo na sua correo, ou quando se corrige, se arrisca faze-lo somente em sit
analtica.
Treinamento da tcnica

O recebedor deve ter como caracterstica uma boa superfcie de apoio, a maior po
executa-se trabalhos utilizando como recurso a parede. A atleta se posiciona diante de uma
de superfcie plana e realiza a manchete, com alternncia de altura da bola, distancia da par
velocidade da bola. Estes trabalhos eram realizados na freqncia de trs vezes por semana
Bloco A1 (Anexo VI), e duas vezes por semana no Bloco A2 (Anexo VII). O problema na recep
saque no tanto pelo deslocamento, mas sim entender ou avaliar bem, aonde vai a bola, d
forma dedica-se um trabalho especfico para a avaliao de trajetria de saque. As variaes
executadas primeiro com o saque dos treinadores, em distancias alternadas, em planos supe
em velocidade alternadas, e em outro momento com o saque das prprias atletas. Na corre
tcnica no se deve treinar todos os jogadores da mesma maneira. A individualizao do
treinamento faz-se necessria e os exerccios devem apresentar graus de dificuldades difere
para cada atleta. A aprendizagem dos desportos tem acontecido, na sua grande maioria, pel
repetio de gestos tcnicos e copias de treinamento de equipes adultas. Bfero (1996, p.26
que: A maioria das escolas de voleibol, fundamentadas na cultura do voleibol brasileiro,
proclamam que saber voleibol jogar como se joga no alto nvel. Nossa preocupao foi a
adaptao dos exerccios para cada situao de jogo, e no com a repetio dos gestos isola
variedade de estmulos deve ser feita durante cada sesso de treinamento. Vrios artigos pu
no peridico Journal of Physical Education Recreation and Dance (JOPERD, 1996), revelam a
aprendizagem dos jogos/esportes, por meio da compreenso deles e no da pura e simples
repetio. Afirmam que a repetio pura no serve para resolver um problema criado num jo
a atleta s executa movimentos predeterminados. A funo de um treinador de jovens atleta
aquele de dar o nmero maior de informaes possveis, para propiciar a atleta, uma gama c
maior de atitudes motoras, representando assim uma forma de evoluo.
Treinamento ttico

A base de uma boa recepo do saque, muitas vezes no est na qualidade tcnic
atletas que fazem parte da recepo, mas de uma boa estrutura ttica. Preocupa-se em prim

lugar, como definir as atletas que fariam parte desta estrutura, observando os seguintes asp
qualidade tcnica da execuo da manchete, condies de adaptao ao esquema ttico pro
coragem, qualidade de deslocamentos. A proposta foi de utilizarmos a estrutura de trs pass
nas seis posies. Nossas passadoras seriam as jogadoras atacantes de ponta e a Libero, ten
como opo a jogadora oposta para algumas situaes de jogo. A recepo com quatro atlet
utilizada quando, nosso adversrio utilizasse um saque em salto (tipo viagem) com fora e e
Nos treinamentos tcnicos foram treinadas alem da parte tcnica a relao entre as jogadora
posio 6 e 1 e das posies 6 e 5, alternando as atletas. As novas tticas de saque (saque p
de qualquer ponto de fundo quadra) a partir de 1996 promoveram uma grande alterao no
de recepo. Muitas vezes o jogador que executa a recepo dever atacar do fundo. Numa
sesso de treinamento a recepo deve ser treinada de forma variada, para que haja uma bo
adaptao das atletas as situaes solicitadas no jogo. A atleta deve realizar gestos que ser
aplicados no jogo, na seqncia do jogo, tomando decises nos momentos adequados. Trein
devem ser realizados prevendo estas situaes, tais como jogos de 1 x 1, atacante de fundo
atacante de fundo aps a recepo, obrigando a efetivao do ataque, independente do tipo
saque aplicado pelo adversrio. A qualidade da recepo definir a possibilidade do primeiro
da equipe e a velocidade do jogo. No perodo da tarde os treinamentos foram dirigidos para
relao, ou seja, o treinamento das situaes de jogo, com jogos combinados, exerccios q
proporcionam situaes imprevistas e situaes preestabelecidas de jogo. O ajuste da recep
dependendo da colocao do sacador adversrio, e do tipo de saque, deve ser treinada em s
de continuidade de jogo. Uma das formas que podemos utilizar so os exerccios em forma d
competio. Exemplo: Saque e Recepo 3 contra 3; duas equipes sendo uma em recepo e
em saque. A equipe que saca efetua 20 saques, a pontuao para a equipe que recebe feit
recepo perfeita ou a cada erro de saque do adversrio, perdendo um ponto a cada ace d
adversrio. Aps os 20 saques, troca-se de funo, passando a equipe que sacou a receber e
verso. Vence o jogo, aquele que realizar maior numero de pontos em melhor de 5 sets. No An
XXII, Campeonato Mundial Juvenil, apresenta-se situaes de jogo, onde a ttica de recepo
modificada em funo da eficincia do saque adversrio. Optou-se pela incluso da jogadora
sada de rede (oposta a levantadora) para receber o saque da equipe da Repblica Theca, po
estavam dirigindo o saque nas nossas jogadoras de ponta. Esta ttica de saque estava atras
ataque e com tal mudana retomamos o controle do jogo.

Levantamento

Quanto funo da levantadora temos a convico que a maioria dos treinadores

pessoas relacionadas com o Voleibol, concordam que sem duvida a funo mais important
significativa dentro do voleibol moderno; a jogadora que toca na bola em todas ou na maio
aes de ataque de uma equipe, dele parte o jogo e a imprevisibilidade, que uma qualidad
indispensvel para uma boa levantadora (sobretudo na fase de recepo de saque). A levant
deve ser aquela atleta que tem o maior controle do jogo, deve raciocinar em funo do mom
sua equipe e de suas companheiras em campo. Dentro da filosofia do seu tcnico deve exec
estratgias regulares, e eficientes, preocupando-se em no repeti-las com freqncia, dificul
assim as aes dos adversrios. O jogo da levantadora, antes de ser preciso, deve ser contra
bloqueio do adversrio, mais precisamente contra a bloqueadora central adversria, limitand
mximo as suas aes de bloqueios duplos ou triplos.
Treinamento da tcnica

A dedicao ao trabalho tcnico das levantadoras da equipe ocorreu em uma freq

diria nos Blocos A1 e A2, sendo que no Bloco A3 (etapas de treinamentos). O treinamento t
foi executado no somente individualizado, como tambm junto com o ttico, em situaes d

propriamente dito. Para o posicionamento das mos, utilizamos como recurso, a bola de med
de 3, 4 e 5 quilos, e tambm as bolas especiais para treinamento de toques. Com o fortalecim
da musculatura que compem todo o tronco, acredita-se proporciona a levantadora uma con
melhor de coordenao e preciso no levantamento. Em relao aos deslocamentos, utilizou
treinamento variado que obrigaram a atleta a aproximar-se da bola em situaes de dificulda
seja, aumentando as distncias e alternando as posies de sada para o deslocamento. A ve
de deslocamento de uma levantadora pode definir a boa qualidade de seu levantamento e a
as possibilidades de escolha ttica. A quantidade de levantamentos executados em uma ses
treinamento, no foi necessariamente uma preocupao para o treinamento. O raciocnio ba
na qualidade dos movimentos que estava sendo treinado e no no nmero de repeties. No
treinamento tcnico, com a preciso em levantamentos que seriam utilizados, o numero de r
era controlado de acordo com a etapa de treinamento. No ultrapassar os limites da atleta, p
preservao de sua integridade fsica.
Treinamento ttico

A ttica de jogo de uma levantadora pode ser definida como a procura constante
soluo ideal para cada ao de jogo. Acredita-se que a primeira regra de uma ttica de jogo
o levantamento preciso sem ser antecipado pelas bloqueadoras, e para tal situao procuraexecutar treinamentos onde as levantadoras sejam obrigadas a observar a ao da bloquead
central adversria para efetuar o levantamento. Outra situao onde a escolha do levantam
feita somente em inverses, ou seja, sempre utilizando como opo a maior distancia. Como
de jogo de uma boa levantadora deve basear-se na avaliao das caractersticas da equipe
adversria e da sua prpria equipe, a ateno do treinador direcionada para desenvolver n
levantadoras uma condio de avaliao de jogo. Neste sentido utilizou-se a apresentao p
levantadoras, de diversas partidas, onde as mesmas deveriam avaliar as caractersticas dest
equipes, para que aprendessem a diagnosticar aspectos que definem a estratgia de jogo de
equipes. A definio ttica da equipe do Brasil foi discutida com as atletas e principalmente
levantadoras. Tais escolhas foram divididas em duas situaes: as situaes que seriam noss
padro por posies e as que seriam utilizadas de acordo com as caractersticas de nossos
adversrios. O treinamento foi executado em situaes isoladas de cada tipo de bola de ataq
nossas atletas e em um segundo momento na combinao de dois ou trs tipos de ataques (
O voleibol moderno exige uma variao muito grande dos tipos de ataque. Nossa preocupa
de utilizar com uma freqncia maior as atacantes da zona de defesa (ataques de fundo) e e
adaptao se fazia necessria. O treinamento foi executado utilizando at como forma de
aquecimento, jogos somente com ataques de fundo, e treinamentos especficos com cada at
as levantadoras.

Ataque

A importncia do ataque no jogo de voleibol quase unnime na opinio de todas

pessoas relacionadas com o desporto. At os anos 70, os ataques eram dentro de um padro
fora e inclusive de gesto tcnico, como por exemplo, o apoio dos ps para o salto era feito d
simultnea e com ps paralelos. Nos jogos olmpicos de Munique,1972 os japoneses e alem
comearam a demonstrar outros tipos de corrida e de saltos, como o salto em um p. A queb
padro passou a caracterizar a individualizao do gesto, onde cada atleta se adapta as sua
caractersticas. Deve-se trabalhar o ataque em todas as suas fases, trabalho este, que segui
padres motores da idade (17 a 19 anos), utilizando tanto o mtodo analtico como o global.
(1986), afirma que o ataque dividido somente em quatro etapas: corrida de aproximao, o
golpe propriamente dito e a aterrissagem. O autor ainda completa que a corrida de aproxima
divide em trs micro-fases:inicial, central e final, ponto em que concordamos e para os quais
devemos dar nfase nos treinamentos

Treinamento da tcnica

No trabalho tcnico de ataque, procurou-se antes de tudo um domnio do fundame

que diz respeito principalmente ao encaixe (golpe na bola), e na manualidade (controle e var
pulso na ao de ataque). Deu-se muita nfase ao controle e variao do pulso no momento
ataque, trabalhando com uma freqncia diria esta fase do fundamento. Entende-se que um
que possua controle de direo e fora na execuo do ataque pode facilitar as aes defens
sua equipe, no caso de no conseguir efetuar o ponto direto. A fase da corrida de aproxima
define uma boa condio a atleta, de efetuar um ataque vencedor. A avaliao da trajetria
levantada e o tempo de sada, so momentos que devem ser treinados com muito rigor e co
muitas variaes. Para tal fase utilizam-se recursos como, auto levantamento (a atleta execu
lanamento da bola para si mesma e efetua o ataque), ataques com levantamentos de altur
variadas, ataques com bolas levantadas a partir da zona de defesa, etc. Na fase do golpe
propriamente dito, procurou-se no estabelecer um padro de posicionamento dos braos, o
trabalha-se com atletas, respeitando o padro de movimento adquirido por ela. No Brasil tem
treinadores que desenvolvem diferentes trabalhos no que diz respeito ao brao de ataque. D
de modelo de gesto tcnico para preparao do brao de ataque: um com o cotovelo atrs n
do ombro e outro com o cotovelo alto e mos atrs da cabea, acredita-se que o gesto prime
possibilite aos atletas melhores condies de realizar o ataque, porm ressalta-se a importn
respeitar a individualidade de cada atleta. Procurou-se dentro deste padro aperfeioar e tor
eficaz o ataque, trabalhando com recursos tcnicos para cada atleta. A fase de aterrissagem
fase que normalmente no treinada de forma mais detalhada. Acredita-se que esta fase
coloca o atleta em condies de contra atacar com maior eficincia. Uma boa aterrissagem p
ao atacante uma retomada de posicionamento para executar um novo ataque ou mesmo um
de bloqueio, em condio de equilbrio e controle do jogo.A queda deve ser feita com os dois
buscando o equilbrio do corpo, atravs de um bom controle abdominal e de semiflexo dos
Trabalhou-se com situaes especificas, como por exemplo: a atleta realiza um ataque e ap
queda o treinador lana uma bola pala ela mesma passar e contra-atacar. O movimento dos
no ataque, so de fcil interpretao pelas bloqueadoras, torna-se necessrio definir tcnica
usar contra o bloqueio simples, duplo ou triplo. Utilizou-se varias formas, que a seguir aprese
Ataque na mo de fora do bloqueador de extremidade, como recurso contra um bloqueio def
ou mais alto que o atacante. Ataque na mo de fora do bloqueador central, como recurso co
bom posicionamento da defesa e um bloqueador central que mantm o brao externo afasta
rede. Ataque alto, nos dedos da bloqueadora, tanto de extremidade como central, como recu
bolas levantadas altas, que propiciem ao bloqueio tempo necessrio para se equilibrar. Larga
como recurso de quebra de ritmo da defesa e do bloqueio. Ataque fora da zona de bloqueio,
buscando a defesa adversria e principalmente contra aes de bloqueio simples. Finalment
alternncia de fora no ataque como arma poderosa contra a defesa adversria.
Treinamento ttico

A necessidade em surpreender o bloqueio adversrio e a criao de recursos tcn

atacantes levou alguns treinadores a preocupar-se com diferentes elementos. Delgado (1998
dois aspectos no ataque, a criatividade e a tcnica mais a potncia. Entende-se que a potnc
utilizada no no momento certo e no lugar certo, pode colocar uma ao de ataque em situa
desfavorvel. Preocupa-se atualmente em dar liberdade ao atleta (tomada de deciso), para
mesmo desenvolva sua criatividade durante uma sesso de treinamento e conseqentemen
durante uma partida. A criatividade em um atacante deve ser desenvolvida de diversas form
como, por exemplo, criando jogos de ataque contra bloqueio, ataque contra defesa, ataque c
bloqueio e defesa. Desta forma as regras estabelecidas para o atacante so duas, a bola dev
atacada no cho adversrio ou explorando o bloqueio (bola que toca o bloqueio e cai). Como
variaes tticas desenvolvemos movimentaes que provocam, no sistema defensivo do

adversrio, instabilidade e que no tenham a possibilidade de antecipar nossas aes. Utilizo

treinamento das fintas (jogadas combinadas com a participao de dois ou mais atacantes).
treinamento foi dividido em partes, primeiro o tipo de bola que o atleta numero um ir execu
depois os tipos de bola do segundo atleta e assim por diante. A combinao destes tipos de
foram treinadas juntas, em um primeiro momento isolado do jogo e em um segundo momen
situaes de jogo. Ponto importante neste tipo de ao o sincronismo e avelocidade de exe
Utilizou-se vrios tipos de combinaes (fintas).

Jogada 1 - Pela posio 4, com a atleta da posio 4 (P4) e a atleta da posio 3 (P3), atleta
ataca uma bola de trajetria rpida (chutada de meio) e a P4 ataca uma bola mais curta ent
levantadora e a central (Between).

Jogada 2 - Pela posio 4, com a atleta P3 na mesma bola anterior e a atleta P4 em uma bo
trajetria mais alta, atrs da P3 (volta da Between).
Jogada 3 - Pela posio 4, a atleta P3 ataca uma bola rpida prxima antena (chutada de
a atleta P4 ataca uma bola baixa, prxima da levantadora.

Jogada 4 - Pela posio 4, atleta P3 ataca uma bola de trajetria rpida a mais ou menos 3
da levantadora (chutada de meio), e a atleta P3 ataca uma bola de trajetria rpida a mais o
5 metros da levantadora (chutada de ponta).

Jogada 5 - Pela posio 2, atleta P3 ataca uma bola de trajetria rpida na posio 2, salto c
p (China) e a atleta da posio 2 (P2) ataca uma bola rpida, entre a levantadora e a atleta
Jogada 6 - Pela posio 2, a atleta P2 ataca uma bola rpida prxima levantadora (tempo
a atleta P3 ataca uma bola atrs da atleta P2.

Jogada 7 - Pela posio 2, a atleta P3 ataca uma bola rpida na posio 2 (China), a atleta P
uma bola frente da levantadora.
Jogada 8 - Pela posio 3, a atleta P3 ataca uma bola rpida prxima levantadora (tempo
a atleta P2 ataca uma bola pouco mais alta atrs da atleta P3 ( Dismico).
Jogada 9 - Pela posio 3, a atleta P3 ataca uma bola rpida prxima levantadora (tempo
a atleta P2 faz a variao da jogada anterior, atacando a bola na posio 2 atrs da
levantadora (volta da dismico)

Jogada 10 - Pela posio 1 (P1), a atleta da posio 1 ataca uma bola atrs da levantadora,
do fundo da quadra (bola de fundo).

Jogada 11 - Combinao da atleta da posio 3 com a atleta da posio 1. A atleta P3 ataca

chutada de meio, e a atleta P1 ataca uma bola de fundo.

Jogada 12 - Combinao da atleta da posio 3 (P3) com a atleta da posio 6 (P6). A atleta
ataca uma bola de tempo costas e a atleta P6 ataca uma bola de fundo pela posio 6

Jogada 13 - Combinao da atleta da posio 3 (P3) com a atleta da posio 6 (P6). A atleta
ataca uma bola chutada de meio e a atleta P6 ataca uma bola de fundo da posio 6.

Jogada 14 - Combinao da atleta da posio 3 (P3) com a atleta da posio 1 (P1). A atleta
ataca uma bola rpida atrs da levantadora (tempo costas) e a atleta P1 ataca uma bola da
posio
intermediaria 1 e 6.

As fintas individuais devem ser trabalhadas de acordo com as caractersticas de ca

jogadora. A utilizao destas fintas ponto importante, porque facilita a ao e a eficincia d
ataque e dificulta a ao do bloqueio adversrio. Uma grande variao na corrida de aproxim

para o ataque provoca na equipe adversria uma indefinio de onde e como ser executado
ataque. Entende-se que o sistema ofensivo deve ser trabalhado de forma diferenciada. Prime
ataque, aes de ataque realizadas aps a recepo de saque e Contra ataques, aes realiz
aps a realizao de uma defesa. So situaes com muitas diferenas, entre elas que em u
primeiro ataque a ao anterior foi realizada pela atleta que realizou a recepo e as demais
prontas para o ataque, e na situao de contra ataque a grande dificuldade a forca e dire
ataque adversrio e a sada para o contra-ataque em uma situao de desequilbrio. Ela vem
uma ao de bloqueio ou de uma ao de defesa. A combatividade uma outra caracterstic
fundamental para uma boa atacante. A atacante deve alterna seus golpes em direo e em
da fora em todas as suas aes. Esta combatividade deve ser incentivada pelos tcnicos,
provocando nos treinamentos situaes de competio entre seus atletas. Faz-se este tipo d
treinamento com jogos de ataque contra defesa e ataque contra bloqueio. Importante a po
nestes jogos, de forma que exista sempre um desafio a ser vencido.

Bloqueio

O bloqueio considerado por alguns estudiosos como um dos fundamentos mais f

serem aprendidos (BIZZOCCHI, 2000), afirmao que discordamos. Com a evoluo do ataqu
voleibol, a participao do bloqueio no jogo passou a ser mais e mais efetiva. Somente em 1
houve a permisso da invaso do bloqueio quadra adversria e na dcada de 70 a introdu
antenas limitou o espao para o ataque e, por conseguinte o do bloqueio. Porm naquele mo
bloqueio era considerado um toque e somente em 1976 passou a no ser contado como um
A velocidade do jogo mudou e a utilizao de 4 atacantes hoje uma realidade do voleibol m
criando ainda mais dificuldade para as atletas conseguirem uma atuao que converta em p
para sua equipe. Por estes e outros motivos que consideramos que o bloqueio um fundam
complexo e de difcil aprendizado. A bloqueadora precisa analisar vrios aspectos, como, qua
da recepo adversria, caractersticas da levantadora, tipo de levantamento, corrida da ata
caracterstica da atacante, altura de alcance da atacante, fora aplicada pela atacante, quem
bloqueadora que compe o bloqueio com ela, tempo de salto ideal, equilbrio, posicionamen
a introduo do Rally Point Sistem (RPS, 1998), valoriza-se mais ainda o significado das tt
bloqueio, obrigando as equipes a utilizar um saque mais forado para dificultar as aes das
bloqueadoras. Acredita-se que como nas outras habilidades especificas do voleibol, ou funda
o treinamento executado pela Pratica Intercalada, proporciona uma fixao maior deste fund
em nossas atletas.
Treinamento da tcnica

O conceito que guia o bloqueio no voleibol moderno consiste na atuao de uma s

funes individuais, tais como: escolha do sistema ttico do bloqueio a ser utilizado, comuni
com a defesa, posicionamento e tempo de salto e finalmente a administrao do tipo de plan
mos e braos (defensivo ou ofensivo). Utilize-se como treinamento do gesto tcnico do bloq
formas de trabalho conhecido como Prtica Concentrada, onde o atleta executa vrias tenta
relativas ao fundamento tcnico, para depois passar a executar o outro fundamento. Em pro
muito maior utilizou-se tambm utilizada a Prtica Intercalada, onde os fundamentos so
executados de forma misturada, sem se deter somente em um fundamento. Partindo da prim
forma (Prtica Concentrada), os treinamentos foram realizados com as fases especificas do b
onde se preocupa com o nmero de repeties e a qualidade das execues. Para os treinam
trabalha-se dividindo em duas partes gerais, ou seja, os gestos referentes aos membros infe
(deslocamentos e saltos) e os gestos referentes aos membros superiores (invaso e plano de
Nos gestos referentes aos membros inferiores encontram-se as passadas. A coordenao do
membros inferiores de fundamental importncia para um bom desempenho das variaes

passadas. Acredita-se que a atleta deve ser capaz de executar todos os tipos e variaes das
passadas. Respeita-se, porm, sua caracterstica quando da definio de qual passada ser u
para cada situao. Os treinamentos so desenvolvidos de modo que as atletas executem os
deslocamentos partindo das duas extremidades e do centro da quadra. Definiu-se os tipos de
passadas em trs padres: passada lateral, passada cruzada (com duas variaes: cruzada,
fechamento, e lateral, cruzada e fechamento), e finalmente a passada com corrida lateral. at
fora aplicada pela atacante, quem a bloqueadora que compe o bloqueio com ela, tempo
ideal, equilbrio, posicionamento. Com a introduo do Rally Point Sistem (RPS, 1998), valo
mais ainda o significado das tticas de bloqueio, obrigando as equipes a utilizar um saque m
forado para dificultar as aes das bloqueadoras. Acredita-se que como nas outras habilidad
especificas do voleibol, ou fundamentos, o treinamento executado pela Pratica Intercalada,
proporciona uma fixao maior deste fundamento em nossas atletas.
Treinamento ttico

O bloqueio tem uma relao com a qualidade do saque. Portanto os treinamentos

de bloqueio devem ser executados, tambm em conjunto com o saque, pois assim a jogador
avaliar a partir da recepo adversria, a condio da levantadora e qual atacante receber
para efetuar o ataque. Este trabalho de bloqueio utilizando a direo e a eficincia do saque
suma importncia para umbom entendimento das bloqueadoras, de como tomar as decises
diversas situaes de jogo.
Defesa

A defesa no voleibol teve uma grande evoluo, onde muito se discute que houve
queda acentuada na qualidade do gesto tcnico. As primeiras defesas no voleibol eram feita
de toque por cima, ou mesmo com as mos espalmadas, porm com o aumento da fora de
foi necessrio uma postura diferente e mais apropriada. Com a mudana das regras o voleib
moderno passou a se permitir a utilizao de todo o corpo par a execuo de uma defesa, in
os dois toques simultneos. Para um jogador possuir uma boa qualidade de defesa, sua
caracterstica ligada ao carter, isto um defensor deve querer defender antes mesmo de se
exmio executante da tcnica de defesa. Um bom defensor deve ser combativo, tenaz, deter
e sobretudo querer defender. No voleibol moderno as adaptaes de posicionamentos para
defender uma bola atacada pelo adversrio, faz com que a atleta possua uma boa coordena
movimentos e uma boa interpretao da ao da atleta adversria. Existiu nos ltimos anos
evoluo muito grande no que diz respeito a analise do jogo. A introduo em 1984, pelos Es
Unidos, da estatstica no voleibol feita atravs de analises computadorizadas, colaboraram p
ainda maior adaptao da defesa e sua evoluo.

Treinamento da tcnica

O treinamento da tcnica de defesa exige da atleta uma ateno especial em no

limitar a defender somente em uma determinada zona do campo. A tcnica de defesa dife
de acordo com o posicionamento que a atleta se encontra durante o jogo. Uma tcnica de de
para a atleta que esta posicionada, a zona 1 (defesa direita) pode ser com a perna direita
ligeiramente frente, para ataques vindos da zona 4 (ataque esquerdo) do adversrio. Outra
possibilidade a atleta posicionar-se, para a mesma situao de ataque, com a perna esque
ligeiramente frente. Estas situaes ocorrero durante uma partida, porm acredita-se que
atleta deve dominar as duas situaes. As intervenes de defesa durante uma partida so
basicamente de: bolas fortes diretamente no corpo do defensor, bolas fortes atacadas na reg
prxima ao defensor e bolas lentas que podem ser recuperadas com corrida, rolamentos ou
recursos. Para cada situao acima citada, temos diferentes tipos de intervenes que estar

relacionados com a distncia que se encontra o defensor do ponto em que deve ser dirigida
defesa. Sobre uma bola atacada diretamente no corpo da defensora, pretende-se apenas col
alta no meio do campo para que a levantadora possa executar um levantamento. No que co
conceito no se procure executar uma defesa altamente precisa, o que se enfatiza que est
defesa de alto grau de dificuldade e por conseguinte, procura-se uma maior margem de segu
ao executar o gesto. Para bolas fortes atacadas na regio prxima do defensor, exige-se uma
de expectativa baixa de modo que se possa partir para qualquer direo e executar a defesa
situao que a atleta executa afundos laterais, frontais, defesa alta, rolamentos e tambm
com apenas um dos braos. Para bolas lentas, que mudam de trajetria por terem sido tocad
bloqueio, na rede ou mesmo bolas largadas pelos atacantes, a atleta executar corridas de
aproximao o mais veloz possvel, tambm quedas com ou sem rolamentos. A cada diferen
de treinamento, Proena,1998, prope a utilizao de metodologias, que foram seguidas nes
estudo. Numa primeira fase de treinamento utilizou-se a Prtica Distribuda, para a fixao d
bsico, que com o tempo foi adaptado a cada situao futura nos treinamentos e jogos. No
treinamento da tcnica de defesa, utilizou-se o mtodo da Prtica Macia, onde a quantidade
repouso menor que a da atividade, como por exemplo, um minuto de pratica de defesa e 1
segundos de descanso. Tambm utilizamos a Prtica Concentrada, onde a atleta executa var
tentativas relativas ao mesmo fundamento, para depois executar outro. A repetio no treina
tcnico da defesa de fundamental importncia pelas variedades de estmulos que so
proporcionados. A fora diferenciada no momento do impacto com a bola imposta pelo tcni
alternncia de movimentos de ataques feita pelas demais atletas, habilitam a defensora a ad
as diferentes situaes de jogo. Em uma prxima etapa, utiliza-se tambm a Prtica Variada,
proporcionando a atleta, em um mesmo exerccio executar a defesa de diferentes zonas da q
Os exerccios devem proporcionar a atleta uma variao grande de estmulos, sendo que o o
seja sempre o direcionamento da bola para a zona em que a levantadora poder utilizar toda
opes de levantamento. Acredita-se que utilizao da Prtica Concentrada (PROENA, 1998
provoca efeitos passageiros, no so retidos na memria do executante por muito tempo. Po
utilizao da pratica intercalada a mais utilizada nos treinamentos modernos, sendo que o
desempenho momentneo possa parecer menos eficiente, porm as investigaes tem dem
que a pratica intercalada se mostra mais eficiente nodesempenho duradouro.Outro treiname
bastante utilizado foi o treinamento acrobtico, que proporciona as atletas maior versatilidad
movimentos. Rolamentos para ambos os lados, defesas com uma das mos, direita e esquer
alternadas, defesas altas (bolas acima da cabea). Utilizou-se como recurso para tais treinam
jogos combinados, como por exemplo, tnis, onde cada jogadora se posiciona de um lado da
somente na zona de defesa devem passar a bola para a outra quadra, por sobre a rede , util
somente um dos braos. Quanto definio dos posicionamentos relacionados com as zonas
campo, e a definio de qual perna estar a frente, acreditamos que a lateralidade deve ser
fortalecida, ou seja, a atleta deve ser apta a defender em qualquer zona, tanto com a perna
frente, como com a perna esquerda. A definio de qual utilizar depender da sua adaptao
eficincia, deixando-se a escolha para a prpria atleta. Os treinamentos devem ser executad
utilizando as duas situaes, e partir da definir qual ser mais eficiente.
Treinamento ttico

Aps os anos oitenta, precisamente depois das Olimpadas de Los Angeles, 1984, o c
de defesa ttica, foi modificado no voleibol. As equipes dos Estados Unidas da Amrica inicia
utilizar a estatstica como uma arma mais efetiva no voleibol. Isto quer dizer que se passou a
mais as caracterstica individual dos atletas atravs de filmagens em vdeo cassete e parti
estudos definir as tticas defensivas a serem utilizadas. Anteriormente a este perodo, as tt
defensivas eram mais ou menos um padro para cada determinada situao. Estudos, como
avaliaes tticas feitas pela Federao Internacional de Voleibol (FIVB), nas Olimpadas de 1
demonstraram que as equipes comearam a apresentar tipos de estruturas defensivas adap

para as caractersticas de um determinado atacante. As estruturas de defesa eram padres,

escola Russa que defendia com a jogadora da zona 6 (defesa centro) adiantada, ou seja sem
baixo do bloqueio. As equipes asiticas, que utilizavam o sistema ttico de defesa, com ajog
zona 6 sempre deslocando para o lado do levantamento adversrio e a jogadora corresponde
zona de defesa, se posicionava atrs do bloqueio. Neste perodo as equipes brasileiras utiliza
sistema misto de defesa, onde por vezes era igual aos asiticos e por vezes deslocava a joga
zona 6, para a diagonal maior em relao ao ataque adversrio. O treinamento ttico do sist
defensivo deve ser organizado de forma que a atleta tenha condies de conhecer o jogo de
isto saber interpretar as situaes que ocorrem durante uma partida. Para tal desenvolvim
entende-se que as atletas devem vivenciar situaes de treinamento o mais prxima possve
realidade do jogo. Os exerccios devem criar situaes de jogo, como a imprevisibilidade, par
decises sejam tomadas de forma rpida e eficaz. O conhecimento ttico do jogo pode ser e
como a interpretao correta da atitude a ser tomada pela equipe adversria, ou pela atleta
adversria, e antecipar tal ao posicionando-se de forma que sua ao de defesa seja favor
Exerccios de jogos combinados, de uma contra uma em jogo de ataque e defesa, uma contr
em jogo de recepo e saque, jogo de uma contra uma em ataque e bloqueio, jogo de duas c
duas em ataque, bloqueio e defesa, etc. Estes jogos propiciam as atletas leitura do gesto d
oponente e com isso o desenvolvimento dos recursos de posicionamento e gestos mais apro
Utilizou-se muito os jogos de duplas em quadras de areia ou mesmo em quadra de piso de m
para o desenvolvimento do senso de posicionamento das atletas. No desenvolvimento do
treinamento ttico da defesa de uma equipe, trabalhou-se em um primeiro momento as situ
defesa sem bloqueio e com ataques da zona de defesa adversria. Iniciando desta maneira a
jogadoras tem mais tempo de avaliao das aes de ataque, facilitando a leitura e o
posicionamento para a defesa. A evoluo do treinamento propicia uma velocidade maior no
ataques e uma exigncia ainda maior do treinador quanto a preciso da defesa executada. O
seguinte foi a defesa para situaes de bloqueio simples, tais situaes so desenvolvidas co
atacantes das zonas quatro e dois, podendo executar os ataques tanto na paralela (direo d
ataque seguindo a linha lateral correspondente da atacante) ou diagonal (direo do ataca b
a linha lateral contraria ao atacante). Neste caso foi feita pela comisso tcnica a definio
como se posiciona cada jogadora de defesa, ou seja, se a jogadora da posio seis (defesa c
deve deslocar-se para a paralela ou para a diagonal. Esta determinao ttica feita pelo tre
porm a jogadora deve ter a liberdade de analisar a atacante adversria para poder posicion
forma mais adequada no momento do exerccio. Aps a realizao do treinamento com bloqu
simples de ataques das extremidades, introduziu-se tambm o treinamento de defesa com b
simples pelas bloqueadoras centrais. Da mesma forma, a definio de qual o lado que a joga
zona seis deve deslocar-se, ser definida pelo treinador e em um segundo momento ser sin
pela bloqueadora central o lado que ela efetuara o bloqueio. Assim a jogadora da zona seis d
saber qual o lado que ela deve deslocar-se. Esta sinalizao foi convencionada pela equipe
utilizada respeitando as caractersticas das atacantes adversrias sero enfrentadas no deco
campeonato. O passo seguinte foi o treinamento de defesa com bloqueio duplo, o mais utiliz
partidas de voleibol feminino, e sendo assim o que deve ser mais treinado e sincronizado. Na
situaes de defesa com bloqueio duplos, que so utilizadas as maiores variaes tticas n
sistema defensivo de uma equipe. As variaes de posicionamento das jogadoras de defesa
mesmo da atleta que sobra do bloqueio devem ser treinadas em todas as suas possibilidade
variaes que iro provavelmente, definir a eficincia do sistema defensivo da equipe. Os
posicionamentos devem ser claros para todas as jogadoras e o sincronismo deve ser respeita
no sincronismo entre o bloqueio e as jogadoras de defesa, provoca uma desarticulao na e
por conseqncia uma maior fragilidade do sistema. nesta fase que a atleta deve vivencia
situaes com os diferentes tipos de atacantes, como por exemplo: atacante mais alta que a
bloqueadora, atacante com mais habilidade em ataques em diagonal, atacante com mais ha
em ataques na paralela, atacante com caracterstica de largadas, etc. Os treinamentos do si

tticos de defesa com a utilizao de bloqueio triplo, no foram abandonados, foi treinada ta
bloqueios triplos nas duas extremidades da rede como na zona central da rede. um sistem
vem com o tempo, sendo mais utilizado no voleibol moderno. Como foi dito anteriormente, o
ttico defensivo, hoje muito utilizado de acordo com as caractersticas das equipes que ser
enfrentadas. As adaptaes a cada situao so fundamentais e ao nosso ver estas adapta
podem levar uma equipe a uma maior eficincia em seu sistema defensivo. Um exemplo rea
situaes de adaptao, foi a mudana do sistema defensivo da seleo brasileira juvenil, no
campeonato mundial de 2001, para anular os ataques de meia fora utilizados pela equipe d
na partida final (Anexo XXVI).

7 ATIVIDADES FISIOTERPICAS
Avaliao Fisioterpica

A avaliao fisioterpica teve como objetivo agrupar toda a anamnese de leses, o

de vida, as caractersticas gerais da sade e as alteraes biomecnicas articulares presente
quantificadas em 1, 2 ou 3, isto , leve, moderada ou intensa. Esta avaliao foi criada para
padronizar os dados, das selees de base (infanto-juvenil e juvenil) brasileiras (Anexo XI). O
funcionais fisioterpicos, de fora e flexibilidade determinaram os parmetros de cada atleta
grupo, sendo quantificadas em 0, 1, 2 ou 3. Estes dados foram agrupados quantitativamente
tabelas. Essa analise melhora a comparao de todo o grupo. Esse relatrio mostra a realida
grupo, as das atletas individualmente, determina os passos, os objetivos e as atividades prev
seguidas no perodo de preparao para a competio. A abordagem quantitativa e as tabela
tornam a atuao fisioterpica mais cientifica, trazendo melhores resultados durante este pe
Tratamento Fisioterpico

O tratamento fisioterpico foi realizado nas atletas que chegaram lesionadas de se

clubes ou que apresentaram leses durante a fase de treinamento. O tratamento fisioterpic
dirio. Se necessrio, a atletas era afastada dos treinos para aumentar a intensidade do trat
Objetivando uma recuperao mais rpida e preservando a integridade fsica das mesmas, a
os segmentos corpreos lesionados eram poupados. Por exemplo, atletas que apresentam le
ombros, realizam trabalhos somente de pernas. Atletas que apresentam leses nas pernas re
treinamentos de braos.
Atividades Preventivas

As atividades preventivas comearam aps o termino das avaliaes. Considera-se

relatrio da avaliao para elaborar a programao dos objetivos das atividades preventivas
atividades so programadas em conjunto com o preparador fsico para no gerar nenhuma
sobrecarga fsica durante os treinamentos. O circuito preventivo foi includo no treinamento
executado diariamente, tambm entregue a cada atleta um folder personalizado, orienta
cada uma nos seus alongamentos mais importantes a serem realizados diariamente. Juntam
este treinamento foi realizada uma orientao bsica em relao a alimentao e postura. E
especficos foram prescritos as atletas que apresentavam alteraes biomecnicas, diminui
fora ou encurtamentos musculares especficos.
Reavaliaes
As reavaliaes foram realizadas em funo dos tratamentos efetuados, com a
periodizao individual. tambm realizada reavaliao para uma comparao quantitativa
evoluo das atletas na fase de treinamento.

8 A PREPARAO TERICA

As palestras foram atividades preventivas realizadas noite aps os treinamentos

temas escolhidos foram relacionados a orientaes posturais, flexibilidade, fora, causas de
aspecto nutricional, hidratao, higiene pessoal e preveno de leses, buscando maior cons
das atletas em relao sade. Tambm foram realizadas palestras nas reas sociais, rela
grupo; na rea de cultura geral, a economia moderna e visitas a hospitais e asilos. A exibio
filmes atuais que tratassem do desporto e a luta para uma conquista foram apresentados co
forma de recreao e de reforo ao sacrifcio dirio dos treinamentos.
9 DISCUSSO E CONSIDERAES FINAIS

Este estudo uma proposta sobre a globalizao do treinamento de voleibol, a pro

um sistema de preparao que possibilite a adequao da estruturao para jovens atletas d
voleibol. Fica claro que no possvel desconectar os elementos que compem o treinament
se pode tratar separadamente, preparao fsica, preparao tcnica, preparao ttica, pre
psicolgica. O treinamento multidisciplinar no desporte moderno uma realidade e neste es
busca-se a integrao dos vrios componentes do sistema de preparao. Este estudo demo
que a relao entre a condio do atleta e a carga de treinamento constitui o problema cent
teoria e da tcnica da programao do treinamento desportivo. A relao entre a condio d
e a carga de treinamento muito complexa e depende de uma infinidade de fatores. Isto se
mais ainda quando se trata de atletas jovens que recebem pouca ateno dos estudos desen
sobre teoria do treinamento em nosso pas. Normalmente, no Brasil, assim como nos pases
avanados na pesquisa desportiva, as investigaes realizadas so isoladas, fragmentadas e
incompletas, no permitindo que se avance significativamente para a soluo do sistema de
preparao enfocado na sua dimenso ampla; as pesquisas isoladas acabam sendo incompa
contraditrias, e os tcnicos acabam atuando sem conhecer detalhadamente todas as comp
que constituem o sistema de preparao. A programao proposta uma forma nova e melh
estudada de planificao do treinamento, suportada por um nvel cientfico e metodolgico m
rigoroso, que pode permitir o aumento da probabilidade de se obter sucesso nas competie
campo da preparao fsica indiscutvel que a metodologia evoluiu significativamente nest
ltimos anos e j se sabe bastante sobre a importncia dos controles iniciais, peridicos e do
modelos de periodizao para as diferentes modalidades desportivas visando aprimorar a
capacidade de trabalho fsico do desportista. Devido s prprias necessidades de evoluo d
condicionamento fsico das atletas de voleibol e a estreita relao desta modalidade com a
efetividade das respostas neuromusculares, utilizamos como base no treinamento, o mtodo
cargas concentradas de fora. A atleta tendo o conhecimento do seu estado fsico, saber co
se e com a autonomia adquirida saber dosar seu esforo. Poder durante uma partida contr
quantidade de movimentos em momentos no fundamentais e desta forma estar mais conce
apta para utilizar seu melhor potencial em momentos decisivos do jogo. Por outro lado, no s
esquecer que a maestria desportiva , principalmente a arte do movimento. A preparao t
que exige regularidade e preciso, necessita que as habilidades especficas do voleibol sejam
desenvolvidas. Esse desenvolvimento tem a necessidade de ser individualizado. Este estudo
a aprendizagem motora como uma rea que busca compreender e explicar o que ocorre
internamente a uma pessoa quando adquire uma habilidade. Procura explicar porque essa p
passa de um estado de no saber para saber executar habilmente. Como as atletas de alto n
raramente realizam dois movimentos iguais de uma mesma habilidade, o presente estudo te
preocupao de desenvolver estratgias que possibilite a atuao autnoma, independente,
da jogadora como meta a ser atingida dentro de um modelo ttico estabelecido e conhecido
antecipadamente. As informaes percebidas por uma atleta pedem decises sobre o que fa
como fazer e quando fazer. A componente deciso mostra-se como principal determinante d
sucesso. Entendemos que para se executar bem um movimento necessrio, perceber

seletivamente os aspectos do meio ambiente, demonstrar uma capacidade de deciso e acio

organizadamente os msculos para produzir movimentos. Este estudo uma reflexo sobre
treinamento ttico demonstrando que: o esprito de conjunto , antes de tudo, uma idia que
no crebro da jogadora. A habilidade cognitiva, onde a natureza do movimento no
particularmente importante, mas as decises sobre que movimento fazer que importa. A
imprevisibilidade esta presente nas aes do voleibol, para sua pratica requer um treinamen
percepo e deciso com padres de execuo muito bem treinados. O crescimento do
conhecimento ttico das atletas em relao ao jogo e sua participao nas decises estratg
equipe, permiti ao tcnico efetuar alteraes durante um jogo, que sero atendidas pelas atl
forma mais rpida e eficiente. Evidenciamos neste estudo que a quantidade de treino nem s
o determinante do sucesso, mas a qualidade do treino que est sendo realizado. O controle d
treinamento pela comisso tcnica cuidando de todos elementos, facilita e qualifica uma pre
Fica demonstrado neste estudo que o acompanhamento psicolgico, fundamental dentro d
processo de treinamento com jovens atletas. A jovem jogadora de alto rendimento freqenta
atividade fsica nos limites dos seus domnios, fsico, social e comportamental. uma etapa
vida pessoal quando as mudanas acontecem constantemente. Qualquer alterao na progr
feita pela atleta, pode causar distrbios e comportamentos que comprometem seu rendimen
atltico. Nota-se que o equilbrio familiar tem dentro do contexto treinamento uma grande
participao no rendimento da atleta. A integrao da comisso tcnica com a atleta promov
segurana maior para a mesma, resultando num melhor rendimento nos treinamentos e na
convivncia do grupo. Sendo este estudo uma reflexo sobre a minha vida pratica e os meus
estudos, fica aceito que: em primeiro lugar, o problema treinamento de alto nvel em voleibo
visto radicalmente, isto , no seu sentido mais prprio e direto. uma proposta de chegar as
do treinamento. Esta reflexo tambm foi rigorosa, sistemtica, adotando mtodos de identi
pratica. Finalmente este estudo representa uma reflexo sobre o conjunto de fatores que env
sistema de preparao do desportista, demonstrando que o problema treinamento de uma e
alto rendimento no pode ser analisado de modo parcial, seno numa perspectiva de conjun
relacionando-se todos os aspectos que compem o treinamento. Definitivamente esta uma
proposta de treinamento, apresentando um modelo de preparao, que se saiu vencedor, ab
discusses praticas e acadmicas sobre diferentes metodologias aplicadas na preparao de
atletas de voleibol.
10 OUTROS TESTES
-Teste de Fora

Se definirmos fora como o nvel mximo de tenso que pode ser produzido por u
muscular e resistncia muscular como a capacidade desse mesmo grupo em manter os nve
mximos de fora por determinado perodo de tempo, as tarefas para a avaliao dessas
capacidades sero semelhantes, mas com nfases diferentes. A fora muscular , das valnc
fsicas, uma das mais importantes, pois ela indispensvel na realizao de qualquer tipo de
movimento, do mais elementar ao mais complexo. J a resistncia muscular localizada (R.M.
muito importante para a manuteno e melhoria da qualidade de vida das pessoas. O Teste
Mximo (T.P.M.), tambm chamado de Teste de Repetio Mxima, (1.R.M.) o mais conheci
discutido) para se medir a fora. Podemos medir a R.M.L. de trs formas, dependendo da var
ser observada:
a) Fixa-se o tempo e mede-se o nmero de repeties executadas nesse tempo.
b) Fixa-se o nmero de repeties e controla-se o tempo necessrio para execut-las.
c) Conta-se o nmero mximo de repeties executadas at a exausto, de forma contnua.
Como exemplos temos:
1. Apoio de Frente sobre o Solo (Flexo de Brao)
2. Teste de Abdominal

3. Puxada na Barra Fixa

4. Suspenso na Barra Fixa

Fora Explosiva
Salto vertical (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potncia dos membros inferi
plano vertical. Equipamento: superfcie lisa, de trs metros de altura, graduada de 2 em 2
centmetros e p de giz. Resultado: Subtrai-se a marca mais alta do salto da mais baixa.(3
tentativas)

Salto Horizontal (Johnson & Nelson, 1979) - Objetivo: medir a potncia dos membros in
no plano horizontal. Equipamento: fita adesiva, para assinalar a linha de partida e trena.

Arremesso de Medicinebol (Johnson & Nelson,1979) - Objetivo: medir a fora explosiva

membros superiores e cintura escapular. Equipamento: uma bola medicinal de 3 quilos, cade
adesiva, corda e trena.

Fora de Resistncia
Fora abdominal - Objetivo: medir a resistncia da musculatura abdominal por meio da flex
tronco.
Tempo: 60 segundos. Resultado: nmero de repeties.
-Teste de Potncia

A potncia a capacidade de realizar um esforo mximo no menor tempo possve

Tambm denominada algumas vezes de fora explosiva, representa a relao entre o ndice
apresentado por uma pessoa e a velocidade com que ela realiza o movimento.
Normalmente, a potncia aferida atravs de um nico movimento. Entretanto, podemos m
atravs do nmero de repeties que o indivduo consegue realizar em um tempo muito redu
5 a 10 segundos, no mximo).
Exemplos de testes para medir a potncia:
* Sargent Jump Test ou Teste de Impulso Vertical
* Arremesso de Medicine-Ball
* Salto Longitudinal ou Teste de Impulso Horizontal

Testes para medir a potncia Anaerbia Altica (Sistema ATP-CP Velocidade)

Corrida de 50 metros (Johnson & Nelson,1979) Objetivo: medir a velocidade de desloca
Corrida de 6 segundos (Johnson & Nelson,1979)
Shuttle Run de velocidade (Eurofit, 1988) - dados: 5 m , cinco ciclos , cones.
-Teste de agilidade

Agilidade a capacidade que o indivduo tem de realizar movimentos rpidos com

mudana de direo e sentido. A fora, a velocidade e a flexibilidade so alguns dos fatores
influenciam na agilidade. Exemplos de testes que medem a agilidade:
* Teste Shuttle Run
* Teste das 3 Faixas
Teste da Sinuosa

Consiste em o candidato percorrer um trajeto sinuoso demarcado por cinco cones

distantes 1,50 metros entre si, estando o primeiro a 3 metros da linha de partida. O candidat
dever sair detrs da linha de partida e fazer o trajeto correndo, nos sentidos de ida e volta,
ultrapassando os obstculos sinuosamente, cruzando a linha de chegada ainda correndo. Me

tempo gasto para realizar o percurso.

Shuttle Run

Uma forma de avaliar a agilidade do atleta por meio do teste de agilidade de 9,

metros. Segundo Kiss (1987) os seguintes procedimentos devem ser adotados para a realiza
deste teste:

1 passo: providencie o equipamento que ser necessrio para a realizao do teste. Neste
um cronmetro, um giz e dois blocos de madeira de aproximadamente 5 cm de largura por 5
altura por 10 cm de comprimento devem ser providenciados.

2 passo: com o giz, marque duas linhas no cho, uma de frente para a outra e paralelas en
distantes 9,14 metros uma da outra.

3 passo: coloque os dois blocos de madeira atrs de uma das linhas e o aluno que ser tes
atrs da linha oposta aos blocos.

4 passo: ao sinal do professor o aluno corre em direo a um dos blocos, pega-o e volta pa
linha inicial, colocando-o atrs da linha. Em seguida corre imediatamente de volta para pega
segundo bloco e carrega-o at a linha de partida. O tempo para realizar todo o processo dev
coletado, sendo permitidas 2 tentativas com um intervalo de descanso entre elas que propor
recuperao completa do indivduo submetido ao teste.
5 passo: realize as 2 tentativas e considere a melhor pontuao do atleta.
6 passo: de acordo com as tabelas abaixo, avalie o nvel de agilidade do cliente.
Agilidade para homens saudveis (segundos)
Idade

Fraco

Abaixo da mdia

Mdia

Acima da mdia

Exce

9 - 10

> 12,2

12,1 - 11,5

11,4 - 11,0

10,9 - 10,5

< 10

11 - 12

> 11,6

11,5 - 11,0

10,9 - 10,5

10,4 - 10,0

< 10

13 - 14

> 10,9

10,8 - 10,2

10,1 - 10,0

9,9 - 9,5

< 9,5

15 - 16

> 10,6

10,5 - 10,0

9,9 - 9,6

9,5 - 9,2

< 9,2

17 - 20

> 10,5

10,4 - 10,0

9,9 - 9,5

9,4 - 9,1

< 9,1

Agilidade para mulheres saudveis (segundos)

Idade

Fraco

Abaixo da mdia

Mdia

Acima da mdia

Exce

9 - 10

> 12,8

12,7 - 12,0

11,9 - 11,5

11,4 - 11,0

< 11

11 - 12

> 12,1

12,0 - 11,5

11,4 - 11,1

11,0 - 10,6

< 10

13 - 14

> 12,1

12,0 - 11,4

11,3 - 10,7

10,6 - 10,2

< 10

15 - 16

> 12,1

12,0 - 11,5

11,4 - 11,0

10,9 - 10,5

< 10

17 - 20

> 12,2

12,1 - 11,5

11,4 - 10,9

10,8 - 10,3

< 10

Depois dessa coletnea de testes, resta a voc, treinador, marcar no seu planej
uma data especfica para fazer a primeira avaliao e depois, periodicamente, as reavaliae

-Teste de Resistncia

A resistncia cardiorrespiratria a capacidade do organismo humano de supri

aerobicamente o trabalho muscular, associada capacidade dos tecidos de utilizar o oxigni
sustentao do esforo fsico intenso e de durao mais ou menos prolongada, em que a ene
necessria para a realizao desse exerccio provm principalmente do metabolismo oxidativ
Qualquer teste idealizado para solicitar progressivamente maior gasto energtico e que exija
esforo fsico por um tempo suficientemente longo dever produzir informaes quanto res
cardiorrespiratria. Contudo, ao se admitir que a resistncia cardiorrespiratria dever reflet
capacidade do indivduo em transportar oxignio associada sua utilizao em nvel muscul
se de levar em conta que seus ndices variam, dependendo do tipo de atividade que provoco
esforo fsico e os grupos musculares envolvidos.
Teste de 12 minutos ou de Cooper
Teste de Campo (Em pista ou rua)

Consiste em correr a maior distncia possvel em 12 minutos. O teste deve s

realizado em superfcie plana.
O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distncia em metros
Teste de Astrand

Metodologia: baseia-se na relao entre FC de estabilizao e uma carga sub-m

detrabalho. Utiliza-se o nomograma de A-R, com correo para a idade. Clculo: com auxlio
nomograma.Exemplo: Um homem, com 25 anos, pesando 80 kg, realizou o teste cicloergom
Astrand-Rhyming numa carga de 150 W (900 kgm/min), obtendo a FC de estabilizao de 14
Pergunta-se: a) Qual o VO2 na carga? b) Qual o VO2 mx em valor absoluto? relativo ao peso
corporal? c) Qual a carga mxima prevista?d) Qual o % da carga de trabalho?
Teste de Balke (15 minutos)

Metodologia: So empregados estgios mltiplos aumentando a carga de 2 em 2

com magnitude de 25 Watts caso o indivduo no seja atleta e 50 Watts caso o indivduo seja
ou bem condicionado. necessrio a verificao do peso corporal do avaliado antes da realiz
teste, bem como da ltima carga completada pelo indivduo em Watts. O VO2mx estimad
VO2mx (ml.kg.min) = 33 +0,17 (D - 1955)/15 D = Distncia em metros. Como nos testes d

resistncia cardiorrespiratria o atleta pode atingir esforo mximo, importante que ele se
submetido a um exame mdico para avaliar sua condio de sade em funo do esforo qu
ser exigido.
-Teste de Flexibilidade
Avalia-se a flexibilidade para:

Estabelecer parmetros para prescrio de exerccios de alongamento (trabalho de flexibili

Identificar grupos msculos-articulares com pouca flexibilidade possibilitando enfatizar aqu

regies com exerccios de alongamentos.
Avaliar a flexibilidade periodicamente importante par verificar as possveis alteraes na
amplitude do movimento com o passar dos anos.

Estabelecer correlao entre dores musclos-articulares ao encurtamento msculo-tendne

relacionar a melhora do paciente com o aumento da flexibilidade.

Identificar encurtamento msculo-tendneo em sua fase inicial, sendo mais fcil seu tratam

Conhecer a amplitude de movimento de vrias articulaes pode ajudar nas comparaes

grupo, entre indivduos de mesma faixa etria e sexo, com outras populaes e ainda verific
por exemplo, diferenas de flexibilidade entre um membro dominante de outro no dominan

Testes Lineares - "se caracterizam por expressar os resultados em um escala de distncia,

tipicamente em centmetros ou polegadas, utilizam primariamente de fitas metlicas, rguas
trenas para a mensurao, os testes lineares apresentam como pontos fracos a incapacidade
uma viso global da flexibilidade do indivduo e a provvel interferncia das dimenses
antropomtricas sobre os resultados dos

testes."

Banco de Wells

1 - Sentar-e-alcanar - "Seat and Reach Test (Johson e Nelson, 1979)

Fonte: A prtica da Avaliao Fsica - 1999, p. 131
2 - Extenso de tronco e pescoo - "Trunk-andreck Extension Test
Fonte: A prtica da Avaliao Fsica - 1999, p. 132
3 - Afastamento Lateral dos membros inferiores - " Side Split Tese (Johson e Nelson,197
Fonte: A prtica da Avaliao Fsica - 1999, p. 133
4 - Teste de Schoberlike - avaliar coluna cervical Teste de Schober - avalia a coluna torcic
lombossacro Teste de Ott - avalia a coluna torcica e lombossacro
Fonte: Avaliao Mdica e Fsica - 2000, p. 167
5 - Teste de tocar os dedos para Flexibilidade do Manguito Rotador
Fonte: O manual do Personal Trainer - 1999, p. 171
6 - Teste de Senter e Alcanar (Adaptado - sem banco)
Fonte: Programa de Condicionamento Fsico da ACSM - 1999, p. 3
7 - Teste de sentar e alcanar - Wells & Dillon - 1952
Fonte: Avaliao Fsica - Jos Fernandes Filho - 1997, p. 58
8 - Teste de Amplitude de Movimento das Costas Passivo
Fonte: Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade - 2000, p.222

9 - Teste de Amplitude de Movimento das Costas Ativo

Fonte: Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade - 2000, p.222
10 - Testes Combinados de Flexo do Tronco e da Articulao do Quadril de Calliet
Fonte: Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade - 2000, p.222
11 - Teste de Sentar e Alcanar de Hopkins e Hoeger
Fonte: Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade - 2000, p.222
12 - Teste de Sentar e Alcanar Modificado
Fonte: Manual do Instrutor de Condicionamento Fsico para a Sade - 2000, p.222
11 Avaliao do ndice de Massa Corporal

Esse ndice utilizado para avaliar o grau de obesidade das pessoas. Ele calculad
quando dividimos o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m).

IMC = peso / (altura)2

De acordo com recomendaes da Organizao Mundial de Sade - OMS - utiliza-se

de Massa Corporal - IMC para avaliao do perfil antropomtrico-nutricional de populaes d
adultos. preciso salientar, contudo, que o IMC apenas um indicador, e no determina de
definitiva se uma pessoa est ou no acima do peso.

Sistemas de Avaliao

1. Elaborado pela Nutricionista Beatriz Focesi Ribeiro, CRN 4499

IMC abaixo de 20:

Seu peso est abaixo da faixa considerada normal. possvel que seu biotipo seja do
longilneo, e nesse caso seu percentual de gordura corporal pode estar normal. Em todo caso
procure um Nutricionista para uma orientao mais especfica.
-------------------------------------------------------------------------------IMC entre 20 e 25:

Seu peso est dentro da faixa considerada normal. Normalmente isto corresponde
baixas taxas de mortalidade em relao ao peso. Se voc no sofre de diabetes, hipertenso
ou excesso de colesterol e triglicerdeos e ainda assim deseja emagrecer, provavelmente o m
de ordem esttica. Cuidado, portanto, para no submeter-se a riscos desnecessrios.
-------------------------------------------------------------------------------IMC entre 25 e 30 com cintura at 89 cm:

Voc est na faixa chamada de "excesso de peso". Como sua medida de cintura est
de 90 cm, voc provavelmente no apresenta um excesso de tecido adiposo no interior do a

Este tecido adiposo, chamado de gordura visceral, o que mais acarreta riscos para a sade
Portanto voc se situa em um grupo de menor probabilidade de complicaes como diabetes
hipertenso arterial e hipercolesterolemia. Mesmo assim aconselhvel que procure seu
Nutricionista.
-------------------------------------------------------------------------------IMC entre 25 e 30 com cintura igual ou maior que 90 cm:

Voc est na faixa chamada de "excesso de peso". Como sua medida de cintura est
dos 90 centmetros, provavelmente voc est acumulando um excesso de tecido adiposo no
do abdome. Este tecido adiposo, chamado de gordura visceral, o que mais acarreta riscos
sade. Portanto voc se situa em um grupo de maior probabilidade de complicaes como d
hipertenso arterial e hipercolesterolemia.
-------------------------------------------------------------------------------IMC entre 30 e 35:

Voc est na faixa chamada de obesidade leve. Voc se situa, portanto, em um grupo
maior probabilidade de complicaes como diabetes, hipertenso arterial e hipercolesterolem
Procure seu Nutricionista para que ele o ajude a perder peso. Mesmo perdas moderadas, com
do seu peso atual, podem reduzir significativamente seu risco de complicaes metablicas.
-------------------------------------------------------------------------------IMC entre 35 e 40:

Voc est na faixa chamada de obesidade moderada. Seu excesso de peso j pode e
provocando um risco muito elevado de complicaes metablicas, como diabetes, hipertens
arterial e hipercolesterolemia, alm de predispor a doenas osteoarticulares diversas. Procur
seu mdico e inicie um tratamento srio para emagrecer. Mesmo perdas moderadas, como 1
seu peso atual, podem reduzir significativamente seu risco de complicaes metablicas. Se
no conseguir emagrecer com uma orientao adequada sobre modificaes dietticas e pr
atividades fsicas, justifica-se o uso de medicamentos, desde que devidamente supervisionad
um Nutricionista.
-------------------------------------------------------------------------------IMC maior que 40:

Voc est na faixa chamada de obesidade mrbida. Ela corresponde a um risco muito
aumentado de diversas doenas. Seu tratamento em geral muito difcil, mas assim mesmo
qualquer esforo vlido. Mesmo perdas moderadas, como 10% do seu peso atual, podem r
significativamente seu risco de complicaes metablicas. Se voc no conseguir emagrecer
uma orientao adequada sobre modificaes dietticas e prtica de atividades fsicas, justifi
uso de medicamentos, desde que devidamente supervisionado por um mdico. Procure
urgentemente o seu Nutricionista ou seu mdico.

2. Recomendado pela Organizao Mundial de Sade

Condio

IMC em adultos

abaixo do peso

abaixo de 18,5

no peso normal

entre 18,5 e 25

acima do peso

entre 25 e 30

obeso

acima de 30

A vantagem do sistema da Organizao Mundial de Sade que ele simples, com

nmeros redondos e fceis de utilizar.

3. Recomendado pelos resultados da NHANES II (National Health and Nutrition Examina

Survey), uma pesquisa realizada nos Estados Unidos entre 1976-1980:

Condio

IMC em
Mulheres

IMC em
Homens

abaixo do peso

< 19,1

< 20,7

no peso normal

19,1 - 25,8

20,7 - 26,4

marginalmente acima do
peso

25,8 - 27,3

26,4 - 27,8

acima do peso ideal

27,3 - 32,3

27,8 - 31,1

obeso

> 32,3

> 31,1

A pontuao baseia-se na seguinte tabela:

Masculino

Feminino
magrrimo

IMC < 17

magrrimo

18 = IMC < 22

normal magro

17= IMC < 21

normal
magro

22 = IMC <25

normal

21= IMC <24

normal

IMC < 18

25 = IMC <30

normal pesado

24 = IMC <29

normal
pesado

30 = IMC =40

obeso

29 = IMC =39

obeso

obeso mrbido

IMC >39

obeso
mrbido

IMC >40

ANEXOS
ANEXO - I
AVALIAES DA REA MDICA
1. Avaliao Fisioterpica
2. Avaliao Clnica Mdica
3. Avaliao Odontolgica
4. Avaliao Ginecolgica
5. Avaliao Ortopdica
6. Avaliao Oftalmolgica
7. Avaliao Psicolgica
8. Exames Laboratoriais
9. Avaliao Nutricional
10. Avaliao Cardaca
11. Vacinao
12. Preenchimento do Questionrio - I
ANEXO - V
RELAO DOS TESTES FSICOS REALIZADOS
1. Abdominal 30/1
2. Flexibilidade de Wells
3. Salto horizontal com duas pernas
4. Agilidade 9/3/6/3/9
5. Agilidade 3 Faixas
6. Lanamento de Medicine-ball - 2 kg sentada

7. Lanamento de Medicine-ball - 2kg em p

8. Salto vertical de ataque com deslocamento
9. Salto vertical de bloqueio sem deslocamento

Lus Cludio Paolinetti Bossi