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Como ocorre o ganho de massa muscular

O msculo esqueltico o tecido mais adaptvel do corpo


humano e a hipertrofia muscular (aumento de tamanho) um tpico
bastante pesquisado, ainda que considerado uma ampla rea de
pesquisa.
O ganho de massa muscular ocorre atravs da sntese que a criao
de novas protenas musculares. Quando ela ocorre em uma grande
escala, conhecida como hipertrofia do msculo esqueltico, ou,
simplesmente, CRESCIMENTO MUSCULAR. Em condies normais, o
msculo esqueltico tem uma taxa elevada de reciclagem. Cerca de
1-2% das protenas musculares do corpo so sintetizadas e
degradadas todos os dias.
Atravs de treinos com sobrecarga, a sntese de protena ocorre durante 24 horas nos
indivduos com experincia de treino.

O problema que o treino tambm ativa a degradao da protena


muscular. Sem a nutrio certa nas alturas certas, qualquer ganho
potencial de massa muscular derivado do aumento da sntese de
protena poderia ser anulado pela degradao de protena.
O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de sntese de protena
muscular excede a taxa de degradao, acarretando um saldo
positivo do balano proteico muscular. aceito que o crescimento
muscular ocorra aps semanas ou meses de treinamento de fora,
como consequncia das elevaes crnicas e transitrias na sntese
proteica, que supera a degradao proteica, durante o perodo de
recuperao entre as sesses consecutivas de treinamento fsico. A
durao do aumento no saldo de protena desconhecida, contudo, a
sntese proteica muscular pode permanecer elevada por at 48 horas
aps o exerccio.
Embora alteraes relevantes no apaream rapidamente, um
perodo prolongado de atividade fsica causa alteraes significativas
nas caractersticas estruturais e funcionais dos msculos e de outros
tecidos.

Na tabela abaixo poder ver como isto funciona. Sem um estmulo de treino, a sntese de
protena muscular e a degradao de protena muscular anulam-se uma outra.

Para entendermos melhor o assunto importante saber que


possumos fibras musculares diferentes. Quando fazemos um treino
de resistncia, por exemplo, estamos utilizando com mais nfase um
tipo de fibra especfica, e quando fizemos um treino com mais
exploso estamos dando nfase em outro tipo de fibra

Fibras do tipo I : tem a contrao mais lenta e usam o oxignio


como fonte de energia, so msculos que no sofrem
muita hipertrofia. So facilmente encontradas na regio da
panturrilha, abdmen e dorsais, essas regies normalmente tm que
manter uma contrao por muito tempo, seja para nos manter em p
ou com a postura adequada.
Pessoas com esse tipo de fibra muscular tornam-se bons atletas
de endurance, como maratonistas, ciclistas e triatletas.
Tipo II
Essas fibras musculares podem ser divididas em IIa e IIb.
Fibras do tipo IIa possuem capacidade de contrao rpida e
capacidade oxidativa, ou seja, so mais resistentes.

Fibras do tipo IIb so de contraes rpidas (explosivas), anaerbicas


e sofrem maior hipertrofia. Predominante em atletas de exploso
como ginastas e velocistas.