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LOS EJERCICIOS
Luego de haber considerado los aspectos bsicos de la planificacin, podemos comenzar a analizar la
posicin que ocupan los ejercicios en el desarrollo de un proceso de entrenamiento.
Desde un punto de vista prctico la palabra ejercicio es muy usada y como tal, confundida. Solemos
emplear la palabra para todo los movimientos que impliquen algo parecido a la gimnasia o al deporte,
solemos decir frases que involucran la palabra, sin darle a la misma, un sentido tcnico o definido, por
ejemplo, el ejercicio es bueno para la salud, etc. Por lo tanto lo primero que vamos a realizar es una
puesta en comn en la terminologa que vamos a emplear en relacin a los ejercicios.
En la pgina 34 del libro planificacin del entrenamiento deportivo, sus autores, Garca Manso, Navarro
Valdivieso y Ruiz Caballero, trabajan con una definicin muy completa, que pertenece a otro autor,
Berger, quien en 1985, defini a los ejercicios fsicos, como elementos de la estructura, factores de la
carga y medios principales del entrenamiento. En el desarrollo de la misma definicin el autor aclara que,
imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formacin
del rendimiento. Nos pareci interesante de desmenuzar estos conceptos con el fin de darle al tema a
tratar el valor tcnico y la utilidad que realmente tiene.
LA FORMA DE APRENDIZAJE DEL EJERCICIO
La experiencia
Al ser el movimiento una actividad propia del individuo desde su concepcin, por el solo hecho de vivir, el
hombre aprende diferentes formas de ejecucin de acciones que se relacionan directamente con su
cultura, su sociedad, en fin, su idiosincrasia.
El Dr. Le Bouch, Profesor de Educ. Fsica, mdico y psicomotricista, en la pg. 66 de su libro el
movimiento en el desarrollo de la persona, nos da una visin tcnica de esta apreciacin referida al
movimiento y al hombre, cuando resalta que el movimiento es la presencia del cuerpo en el mundo
mediante una conducta.
Si analizamos detenidamente el concepto del Dr. Le Bouch, podemos determinar que es la conducta (ver
apunte de entrevista, egpe depto. de Capacitacin), la que nos permite la accin que genera un
movimiento.
Esto explica en forma prctica porqu en las sociedades muy machistas el hombre no quiere ejecutar
ciertos ejercicios que estn relacionados con las mujeres, por ejemplo, las clases de aerbica, o porqu
las mujeres no quieren realizar ejercicios relacionados con los hombres por ejemplo, el saln de
complemento o la sala de fitness.
La experiencia se convierte de esta manera en la forma en que el hombre se relaciona por primera vez
con el ejercicio. Y lo hace de mltiples maneras, no solo con los juegos a los que puede acceder de nio,
sino tambin a sus relaciones de joven y a sus actividades de adulto. Desde el trabajo, hasta la utilizacin
del ocio, el tiempo libre y su esparcimiento.
Pero la experiencia como medio de aprendizaje de los ejercicios es general, lo es para el sedentario,
como para el que practica alguna actividad fsica. Solo que para alguien que prctica una actividad fsica
constante como trotar, o tomar clases de gimnasia aerbica, localizada, flexibilidad o de alguien que
frecuenta las salas de fitness y que realiza planes de fuerza, o de aquel que pas por las aulas de un
profesorado de educacin fsica, la experiencia es mas relacionada con el ejercicio, pero eso no le quita
la caracterstica principal de la experiencia, o conocimiento emprico, o sea, la falta de razn cientfica o
tcnica de la ejecucin del movimiento.
Como el entrenamiento es un proceso pedaggico, no olvidemos la definicin del profesor sovitico
Matveiev, El entrenamiento deportivo, como fenmeno pedaggico, es el proceso especializado de la
educacin fsica, orientado directamente al logro de elevados resultados deportivos. El entrenador
deber ser un educador del movimiento, rescatando del acervo 1 emprico de movimiento del adulto,
aquellos movimientos que el haya aprendido a lo largo de su vida y convirtindolos, a travs de un
proceso pedaggico moderno, en medios tiles para el logro del objetivo del alumno.
Nos encontramos aqu con la razn tcnica del aprendizaje cientfico del ejercicio, no solo de sus formas,
sino tambin de su mnima expresin que es el movimiento, de la relacin de ste con el individuo actual,
de su posibilidad de enseanza y de su importancia a la hora de la mejora de las capacidades motrices
de las personas.
EL ANALISIS DEL CONCEPTO DE BERGER
Los ejercicios fsicos, como elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del
entrenamiento.

acervo (del lat. acervus) s. m. 1. Montn de cosas menudas. 2. Conjunto de bienes morales o culturales comunes de una
colectividad. SIN. Tradicin, cultura. 3. Haber que pertenece en comn a los socios de una compaa civil o comercial.

El concepto de estructura, est tomado de la definicin de Matveiev (apunte de planificacin), cuando se

refiere a la forma en que se asegura la integridad de un proceso de entrenamiento.
Comencemos ponindonos de acuerdo que, luego de determinar los caminos a seguir para lograr el
objetivo del alumno, esto es, el fin del entrenador, el proceso de entrenamiento comienza, con la
determinacin de los caminos tcnicos a recorrer para poner las primeras metas, los elementos que van
a integrar cada sesin son ejercicios que debern tener una relacin directa con los fines determinados
por el entrenador.
De esta manera los estmulos, debern tener la intensidad que el entrenador entienda, a partir de las
primeras apreciaciones verbales (entrevista), o visuales, que el alumno, pueda soportar. Con criterio
seleccionar los ejercicios para la primera sesin de entrenamiento, y los convertirn as en los factores
de la carga, tal como lo expresara Berger en su definicin.
Y luego determinando las componentes del estmulo, creando con ellos una relacin de bsqueda de las
condiciones que hagan que el alumno comience a prepararse para el logro del objetivo, el entrenador,
estar convirtiendo al ejercicio en el medio principal del entrenamiento, segn la definicin del autor.
O sea, en el medio que le permita la concrecin de su fin
En el desarrollo de la misma definicin el autor aclara que, imponen al deportista diversas demandas y,
en consecuencia, influyen en diverso grado en la formacin del rendimiento.
Es claro que las diversas demandas a que hace referencia el autor en la definicin tiene que ver con
aprendizajes, con cambios que van desde, lo personal, hasta la relacin de su cuerpo con el espacio y
con su entorno social (movimiento). El entrenador deber prestar especial atencin a esta situacin, ya
que toda situacin de cambios en el adulto produce una signo de alerta y la conducta comienza a
defenderse de los estmulos diferentes a los que vena realizando hasta el momento.
Aqu es donde comienza a tener influencia positiva o negativa, segn el caso, la relacin que pudo haber
creado el entrenador con el alumno. Si fue demasiado social, el alumno no querr entrar en procesos de
aprendizajes que violen el principio de su conducta. En cambio, si fue profesional, el entrenador podr
explicar al alumno la razn de la actividad a realizar y lograr que, a travs de la caracterstica de
fingibilidad del carcter, el alumno escuche atentamente las razones del entrenador y si el entrenador
logr la comprensin por parte del alumno, si fue claro, el alumno aceptar la propuesta, la que debe
tener una correcta dosificacin y ser eficaz en relacin a la meta que se propuso lograr, de ello depende
el respeto necesario para seguir avanzando en cambios tiles para lograr el objetivo.
LA ENSEANZA DE LOS EJERCICIOS
En esta parte del ao, solo nos referiremos a la posibilidad de aprender de un individuo movimientos
que lo lleven en un futuro medido en plazos, corto, mediano y largo, a lograr ejecutar ejercicios que
signifiquen medios para logros de entrenamiento que busquen rendimientos ms especficos, en relacin
a una tarea de competencia o de rendimiento medio, como correr una prueba de resistencia o hipertrofia
muscular, etc.
Esto ser motivo de enseanza cuando vean las cualidades fsicas o motoras en forma separada y hayan
avanzado lo suficiente en la adquisicin de conocimientos tericos que les permitan interpretar la
biomecnica de los movimientos, las inserciones musculares, la funcin del sistema nervioso central, etc.,
elementos tericos indispensables para la interpretacin de acciones motoras complejas o su divisin, su
entendimiento y su posterior comprensin, para el logro de una enseanza eficaz.
En qu consiste el aprendizaje?
Es la primera pregunta a responder para luego saber si alguien efectivamente puede aprender aquello
que el mismo cree que nunca lo aprender.
Para hacerlo nos referiremos a la explicacin que del aprendizaje, hace el Dr. Joan Riera, Ingeniero y
Psiclogo, profesor titular de aprendizaje y desarrollo motor del INEF de Barcelona,
Segn Riera el aprendizaje consiste en lograr coordinar los movimientos en relacin al entorno, es
decir a establecer nuevas y estables relaciones con el entorno. Por lo tanto diremos que alguien ha
aprendido si es capaz de coordinar sus movimientos para adaptarse y relacionarse con unas
caractersticas especficas de su entorno.
Piensen en la variedad de acciones que deber aprender un alumno o deportista a lo largo del proceso
de entrenamiento.
Para lograr una mejor ubicuidad, analicen el hecho que para determinar un objetivo el alumno debe
querer algo que no tiene. Eso que no tiene, tiene que ver con sus hbitos de vida y de movimiento. Ya
sea que quiera bajar de peso, correr mas rpido o ser mas fuerte o flexible, lo cierto es que el nivel de
desarrollo de las cualidades, su composicin corporal y su habito de ingesta es algo que el ha logrado en
el transcurso de sus ltimos aos de vida. Lo cual significa en trminos simples que muchas de esas
cosas deber cambiar y otras tantas deber aprender.
El Dr. Maturana, un bilogo chileno dice que el proceso de aprendizaje es para los seres sociales,
todo. Que no nacemos ni amando ni odiando a nadie en particular, Cmo es entonces que lo
aprendemos?, se pregunta, Sabemos acaso cmo opera nuestro sistema nervioso y qu relacin tiene
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con el tremendo poder especificador de realidad que es la imitacin conductal?, segn el, aqu est la
clave. Maturana dice que a la comprensin de este proceso deberan converger todas las ciencias
sociales, mas an, dice, dada la importancia del proceso de aprendizaje social en la evolucin cultural de
una sociedad, debera ser esta materia motivo de discusin acadmica obligada en la formacin
curricular de todo profesional. (Fragmento del libro El rbol del conocimiento, de Humberto Maturana y
Francisco Varela. Ed. Universitaria, Pg. X).
En realidad el Dr. Maturana solo remarca cientficamente y con mucha autoridad cientfica, aquello que
venimos remarcando al respecto de la imagen conductal que lleva, a travs de las imgenes y
sensaciones (o sea, de las experiencias), a los adultos a decidir, sin el proceso de aprendizaje. Hacerlo
de esta manera, significa que, los logros sociales, no solo del ejercicio, seran muy limitados.
Desde el punto de vista del ejercicio, el denominado entorno, del concepto del Dr. Riera, estara
representado por todos los componentes del objetivo del alumno o deportista. Cuando nos referimos a
todos los componentes estamos haciendo referencia directa no solo al objetivo absoluto, sino tambin a
todos aquellos elementos sociales, personales y deportivos que debern variar para que l pueda lograr
aquel objetivo.
Para entender mejor estos conceptos tcnicos analicemos un ejemplo prctico.
Si un alumno o deportista quiere mejorar una marca de una prueba de resistencia, es posible que deba
entrenar mas horas, alcanzar mayores ndices de fatiga, imponerse nuevos horarios de descanso, lograr
un mayor equilibrio emocional para lograr un mejor aprendizaje de los nuevos movimientos tcnicos y
tcticos, deber variar su alimentacin, etc. Todos esos cambios, implican aprendizajes mas complejos
que el solo hecho de levantar mejor las rodillas para lograr una mejor tcnica de carrera. Por otra parte,
efectivamente el ya sabe correr, solo quiere mejorar el tiempo, con lo que el aprendizaje del gesto tcnico
posiblemente no haya que cambiarlo y tampoco el deportista deba aprender nuevos movimientos, pero
debe adaptar los que tiene a una nueva circunstancia (entorno), este deportista deber tener una enorme
capacidad de aprendizaje.
Para aprovechar los dichos del Dr., Maturana en este ejemplo diramos que la bsqueda del objetivo de
mejora de ese deportista vino de una orden del sistema nervioso central seguramente a partir de lo que
Maturana llama una imagen conductal, o sea de la bsqueda de una sensacin emprica, que puede ser
querer vivir la sensacin que el ve que sienten otros que logran realizar la prueba mas rpido que l. Esa
imagen de triunfo puede ser y es la motivacin que lleva al deportista a la bsqueda de la mejora y el
rendimiento. Pero para poder lograrlo, su entrenador debe entender el proceso de formacin del objetivo
en el cerebro del alumno y pensar y planificar, cuando se plante el fin, las cosas que deber ensearle
para lograrlo.
COMO DETERMINAR LO QUE UN ALUMNO DEBE APRENDER
Desde el punto de vista de los ejercicios, la fisiologa nos da pautas concretas para aplicarlos en forma
sistemtica y la biomecnica y el proceso de aprendizaje motor, en forma ordenada.
A partir de la verbalizacin por parte del alumno del objetivo a buscar en el proceso de entrenamiento, el
entrenador elaborar un fin acorde a este objetivo.
Para poder realizar un plan de ejercicios especficos al objetivo, al entrenador luego de la entrevista, le
van a faltar elementos tcnicos para determinar los ejercicios que el alumno o deportista deber saber al
momento del logro del fin.
Para esto deber preparar tres sesiones de reconocimiento motor con su alumno. Los ejercicios de esta
microestructura sern de carcter general y tendrn por objetivo determinar la capacidad motora del
alumno o deportista.
Porqu utilizamos el concepto motriz?
Si pretendemos estudiar la capacidad o eficiencia de movimiento que posee una persona, es lgico que
estudiemos los aspectos que la determinan. La motricidad ser, por lo tanto el conjunto de funciones
que permiten el movimiento en el ser humano. (Rigal 1988)
Posteriormente a las tres sesiones, la primera accin tcnica ser identificar las cualidades fsicas o
motoras que deber desarrollar en el proceso y a partir de ellas categorizarlas en funcin al fin y en base
a una evaluacin subjetiva indirecta 2. A partir de esta, el entrenador determinar los ejercicios que el
alumno deber ejecutar cuando haya alcanzado el fin determinado. Cuando lo haya hecho, har un
anlisis de los movimientos involucrados en dichos ejercicios y el nivel de desarrollo de los componentes
del estmulo que necesitar el deportista para el logro de su objetivo. Cuando haya concluido el anlisis,
deber trazar la primera meta que deber tener relacin tcnica con el fin determinado.
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Se dice que una evaluacin es subjetiva e indirecta cuando es el resultado del conocimiento emprico de las posibilidades de
movimiento del alumno o deportista, los datos provienen de la entrevista, de las tres sesiones de reconocimiento y de la posibilidad
de analizarlos en funcin a la historia mucha, poca o nula deportiva del alumno o deportista.

Por ejemplo:
En el caso del ejemplo anterior, en el que el deportista quera mejorar su tiempo en una prueba de
resistencia y luego de las sesiones de reconocimiento determino que al desplazarse lo hace con los
hombros muy tensionados y que el paso de carrera es corto, deber elaborar un proceso de
entrenamiento en los que incluya ciertos aprendizajes motores para lograr mas flexibilidad en el tren
inferior y mayor soltura en el tren superior. En lo practico podra aumentar en la gimnasia propia de la
entrada en calor, mayor cantidad de movilidad articular a nivel del hombro y en la parte de desarrollo de
la sesin, preparar para el entrenamiento de la resistencia pasadas mas cortas y mas veloces que las
habituales, para que el ejercicio mismo, obligue al deportista a mejorar la eficiencia de la zancada, (500m,
en vez de 1500m), en mayor cantidad para no desatender el volumen de la sesin, ni el estmulo a la
cualidad.
Si nos queremos referir a un ejemplo en el que el objetivo est relacionado con la esttica o la salud, por
ejemplo, lograr mejor tonicidad muscular, bajar de peso o mejorar la postura, la mecnica de accin es la
misma hasta la elaboracin de la meta. Solo que all, seguramente los ejercicios, a utilizar en las
sesiones, debern partir de la simpleza del movimiento y el nivel de los componentes del estmulo
estarn determinados por aspectos mas sociales y la duracin de las sesiones sern mas cortas, los
estmulos mas espaciados, mayores los descansos y un nivel de atencin mayor en los niveles de fatiga.
A este respecto el profesor De Hegeds en su libro La ciencia del entrenamiento deportivo, pg. 88,
dice quelas relativamente pocas repeticiones de ejercicios y movimientos que puedan realizar los
principiantes se deben a la rpida aparicin de la fatiga. Tanto el esfuerzo mental como la coordinacin
poco econmica de los movimientos influir en la rpida aparicin del cansancio general del organismo
(tanto nervioso como muscular). Esta aparicin de la fatiga tiene a su vez efectos perniciosos en la
correcta realizacin del proceso tcnico. Por esta causa es que la repeticin de los ejercicios no debe
continuar a partir del momento en que empiezan a aparecer dichos sntomas. A medida que los
movimientos se ejecutan con mas facilidad y menos desgaste podemos aumentar sistemticamente el
nmero de repeticiones.
Desde la ciencia del entrenamiento y de la pedagoga del ejercicio, no existe diferencia tcnica entre una
planificacin de ejercicios entre un alumno o deportista u otro, la diferencia es el entorno de cada uno, su
motivacin y sus niveles de aprendizaje motor, lo cual no determinar que en uno sea mas lento y
gradual el proceso de mejora que otro, porque seguramente tambin ser diferente el objetivo marcado.
LA CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS
Si vamos a trabajar con el concepto de medio, para referirnos a ejercicio, debemos definirlo: al
respecto cabe decir que es la accin conveniente para conseguir o lograr algn objetivo. (Jorge De
Hegeds). Para Harre (1973), los ejercicios constituyen uno de los medios mas importantes para el
incremento del rendimiento. Como los ejercicios deben cumplir los objetivos que se plantea el entrenador
podemos clasificar a los mismos en funcin a dicho objetivo.
En esta oportunidad vamos a trabajar con una divisin realizada por el profesor Jorge De Hegeds quien
analiz que los ejercicios deben estar orientados en cuanto a la estructura y al carcter funcional del
objetivo a realizar.
As los divide en diferentes o disimiles; parecidos e iguales.
Los ejercicios diferentes o disimiles, no tienen coincidencia alguna con el desarrollo tcnico del
deporte de competencia (fin determinado).
La diferencia se establece tanto en el aspecto formal como tambin en lo funcional. Estos ejercicios no
tendrn influencia alguna directa, en el incremento del rendimiento (la mejora). Por su desarrollo exigirn
nicamente aquellos rganos y sistemas que aseguren la formacin multilateral (general).
Su utilidad: El hombre es una creacin sumamente compleja, con caractersticas biolgicas, psicolgicas,
espirituales y una capacidad de libre albedro a travs del raciocinio. Esta base multifactica constituye el
basamento para la ulterior obtencin de logros, tanto es as que un desequilibrio entre los distintos
valores de la estructura humana pueden afectar las posibilidades futuras de rendimiento.
La formacin general o multilateral, implica la bsqueda de una mayor adquisicin por parte del alumno o
deportista, de caractersticas de movimiento que le faciliten luego la adquisicin de habilidades y
destrezas que le posibiliten, a travs de aprendizajes, el logro de metas superiores, tanto en lo somatofuncional como en lo biolgico.
Por ejemplo, Una persona que entrena para mejorar ndices de salud (objetivo) y mi fin es que mejore la
resistencia en los primeros cuatro meses, y para esto, quiero lograr que camine 30 minutos continuos con
la tcnica de caminata nmero 3. El ejercicio que tiene coincidencia con el desarrollo tcnico de la
caminata de nivel tres es la caminata bsica. Esto significa que para que logre caminar en un futuro en
forma mas eficiente debo lograr que ejecute otros movimientos, diferentes al de la caminata, por ejemplo,
movimientos especficos del tren superior, que busquen la eficiencia motora o la adaptacin anatmica,
de esta rea del cuerpo, para que luego de lograr mayor armona de movimiento en forma general, sea
mas econmica en la bsqueda de su trabajo especifico.

Los ejercicios parecidos, en este caso existe parecido en relacin a los patrones coordinativos
(kinematogrficos) y/o en los aspectos funcionales. Si bien el desarrollo tcnico es diferente, existen
bastantes coincidencias o parecido en los valores funcionales. Tienen influencia sobre aquellas
condiciones tcnico funcionales que se constituyen en fundamento del rendimiento especfico (mejora
buscada).
Ejemplo, el alumno o deportista que entrena para correr fondo, que se ejercite realizando fondo a travs
de la natacin.
Los ejercicios iguales, En este grupo de ejercicios encontramos igualdad kinematogrfica en aspectos
parciales o totales con el deporte para el cual nos entrenamos. Dicha coincidencia existe tambin en los
aspectos funcionales. Son ejercicios tpicamente competitivos (afines al fin), que desarrollan cualidades y
caractersticas tcnicas especificas e iguales al deporte de competencia (al fin).
Ejemplo: Una persona que tiene como objetivo la mejora de la fuerza mxima, para ulteriores logros
estticos, para lo cual debe lograr ejecutar 3 series de 10 repeticiones de un ejercicio de tren superior,
con una determinada carga, puede realizar el mismo ejercicio, solo que con menos cargas y mas
repeticiones, o con menos repeticiones y mas carga.
CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS FISICOS
Las caractersticas bsicas de un ejercicio fsico viene determinada por los siguientes aspectos (Porta
1985): La forma, la tcnica, la intensidad y la funcin o efecto.
La forma, la componen una serie de factores extrnsecos que determinan el carcter y organizacin del
mismo.
Estos factores son: el carcter del ejercicio, su localizacin espacial, sus fases o partes y su accin
mecnica en relacin a los ejes y planos del cuerpo del deportista y el espacio en el que se desarrolla el
ejercicio.
En forma simple podemos decir que cuidar la forma de un ejercicio es la bsqueda de su correcta
realizacin por parte del alumno o deportista, por ejemplo una sentadilla, donde se tenga en cuenta, una
correcta forma de ejecucin observando las leyes fsicas y biomecnicas.
La tcnica determina las caractersticas esenciales del ejercicio fsico. Viene determinada por una serie
de factores intrnsecos, como son la fuerza que lo desarrolla, el tipo de contraccin muscular, la tcnica
de trabajo y la estructura biomecnica del mismo.
Las tcnicas y cualidades que pretendemos mejorar con la prctica sistemtica de los ejercicios,
apuntalan o tienen como objetivo incrementar y perfeccionar las tcnicas y cualidades del fin determinado
por el entrenador.
Por ejemplo la enseanza de la tcnica de caminata.
La intensidad es el aspecto cualitativo del ejercicio, y sus caractersticas conforman uno de los aspectos
fundamentales de la carga en el entrenamiento deportivo.
La intensidad se encuentra supeditada al nivel del deportista y al momento de la temporada. Grosser
(1985) define la intensidad como la fuerza del estimulo que manifiesta un deportista durante el esfuerzo.
A travs de la intensidad reconocemos las siguientes caractersticas: Velocidad, magnitud de la carga de
oposicin para la ejecucin, frecuencia de la ejecucin en la unidad de tiempo, etc.
Por ejemplo, buscar ejercicios que el alumno o deportista pueda realizar en bloques de trabajos en
funcin a sus posibilidades y procurar, a travs de la repeticin del bloque en relacin a un periodo
determinado, mejorar la resistencia del alumno a ese ejercicio.

BIBLIOGRAFIA CONSULTADA
La ciencia del entrenamiento deportivo: Jorge de Hegeds. Ed. Stadium.
Bases tericas del entrenamiento deportivo: Garca Manso, Navarro
Valdivieso y Ruiz Caballero. Ed. Gymnos.
El movimiento en el desarrollo de la persona: Jean Le Bouch. Ed. Paidotribo.
Planificacin del entrenamiento deportivo: Garca Manso, Navarro
Valdivieso y Ruiz Caballero. Ed. Gymnos.
El proceso del entrenamiento deportivo: L. Matveiev. Ed. Stadium.
Para una enseanza eficaz de las actividades fsicos deportivas: Mourice
Pieron. Ed. Inde
El rbol del conocimiento: H. Maturana y F. Varela. Ed. Universitaria.
Fundamento del aprendizaje de la Tcnica y la Tctica deportivas: Joan
Riera. Ed. Inde.