Ya que no ests haciendo ninguna actividad fsica, trata de con

esta gua ingerir alrededor de 1500-1600 caloras diarias.

No comer:
Azcares, dulces, vveres, sal, arroz, refrescos, harinas, frituras, salsas, mayonesa
o algn otro tipo de aderezo, quesos.
COMER:
Frutas, cereales, yogurt, galletas de soda, pan integral, jamn de pavo, leche
descremada
------------------------------------------------------------------------------------------------------------Cuando cocinen tu comida, que no utilicen mucho aceite.
Come pescado en cualquiera de sus variantes (son buenos para la memoria)
Trata de no tener muchas horas son comer. Que en un caso, tu lmite sean 3
horas sin comer algo.
Las frutas que te vayas a comer, trata de que sean naranjas, melones, lechozas.
Evita las frutas muy dulces como el mango o el cambur.
Si vas a comer frutas trata de comerlas en la maana y mximo a las 3 p.m.
(evita comerlas en la noche)
Si te da hambre en la noche cmete un yogurt
Si vas a cenar muy tarde, come cereal
Si vas a cenar pan trata de que sea antes de las 6 p.m
Si te toca amanecer en la recepcin, cuando sepas que ests a punto de dormir
un rato, 30-45 minutos antes, cmete un cereal, un yogurt o una fruta (ya que
ser tu desayuno)
Tengo la disposicin de acercarte la comida a la estacin Artigas y que alguien
de all la reciba. Sin embargo, si en un caso decides esto, no esperes a hacerlo
a ltimo minuto. Trata de mandar a alguien a buscarla al menos una hora y
media antes. (para que cuando te de hambre no tengas tantas horas sin comer
mientras llega la comida)

Evita trasnocharte mucho (es malo para la tensin).

Si vas a comer vveres, trata de que sea en el desayuno (en caso de que no hayas
amanecido en la recepcin) y una vez cada dos semanas. Si haces esto, que el
almuerzo sea ligero
Si vas a comer carne, no comas vveres ese da.
Si vas a comer arroz, que sea UNA CUCHARADA y una vez cada dos semanas.
Si comes arroz NO COMAS vveres
Trata en lo posible de comerte la fruta envs de tomarla en jugos. Si vas a
tomar jugos, trata de que no tengan azcar (o en un caso un sobre de esplenda o
similares) y tmate solo UN VASO. No tienes que tomarte la jarra entera.
Cuando ests comiendo concntrate en tu comida y no pienses en otras cosas
y tampoco veas la televisin.
Come con calma y sin apuro, as evitars comer de ms.
Evita comer arepas o similares.
COME mucha ensalada. Hay de diferentes tipos y sabores, as que trata de
variarlas. Cuando la comas, trata de comerlas al natural (sin sal ni aderezos)
Si vas a estar reunido con alguna persona (como algn abogado u otra persona
importante), aunque se vea mal, trata de no comer con ellos o tomarte algn
refresco, choco o jugo de cartn. Tu salud es ms importante que andar
comiendo cosas indebidas por una cuestin social.
Si quieres dormir muchas horas, al menos levntate a desayunar un momento
y luego vuelves a dormirte (si haces esto, trata de que esa comida no sea muy
pesada)
Cuando vayas a comerte algo en la calle, trata de fijarte en sus caloras para
tener algn tipo de control.
Cuando salgas del hotel, trata de tener un paquete de galletas de soda y si
tienes antojo cmete UNA sola mientras esperas a comer comida de verdad.

Para que te hagas una idea de la coloras que consumiras diariamente.

Un yogurt a lo mucho te puede aportar 70-120 caloras
Un cereal integral con leche descremada te aporta entre 130-170 caloras
En el almuerzo en teora deberas estar consumiendo alrededor de 300-400
caloras
Un vaso de jugo te aporta entre 80-120 caloras. (Date cuenta de cuntas
caloras te metes cada vez que te mandas una jarra de jugo entera)
En el desayuno (si no has amanecido en la recepcin) deberan ser de 200-300
caloras

Si quieres que te paren bolas, prate bolas t primero. Nada

haces buscando que te quieran si no te quieres t mismo .