FEDERACIN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR

CURSO NACIONAL
PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TEMA: 5

MTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MTODOS.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la
solucin de tareas para la enseanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos
fsicos - tcnicos.
MEDIOS.
Los medios son las formas, vas, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos
trazados por el entrenador o preparador fsico, utilizando diferentes recursos ya sean estos:
Tericos, prcticos, materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS.
DIDCTICOS.- Son una parte integrante de los mtodos de enseanza que contribuyen a
lograr los objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para
el desarrollo de las diferentes unidades de clase.
Ejemplo
El mtodo es el concepto ms amplio, el procedimiento metodolgico es una parte del
mtodo.
La demostracin es un mtodo visual, pero la demostracin lenta de una parte del ejercicio
es un procedimiento metodolgico que desempea un papel auxiliar en su mtodo, esa
demostracin se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila , en un
crculo, etc., lo cual sera el procedimiento organizativo.

CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA

ENSEANZA - APRENDIZAJE.
- Visuales.
Sensoperceptuales:

- Auditivos.
- Propioceptivos.
- Descriptivos.

Mtodos Verbales:

- Explicativos.
- Ordenamiento.

Mtodos Prcticos:

- Aprendizaje.
- Perfeccionamiento

Mtodos Visuales.Estos mtodos se subdividen en:

Visuales Directos.Es la manera de demostrar los diferentes elementos tcnicos de un deporte
determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.Es la manera de demostrar una parte de los elementos tcnicos a travs de lminas,
fotografas, etc.
Mtodos Auditivos.Este mtodo se realiza mediante la utilizacin de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo
objetivo fundamental se dirige a la asimilacin del ritmo de ejecucin de los ejercicios.
Mtodos Propioceptivos.Con estos mtodos se crea la sensacin dirigida del movimiento, a este grupo de mtodos,
pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales estn necesitados los deportistas para
realizar los movimientos en una direccin necesaria.

Mtodos Verbales.-

Este mtodo se realiza por medio del segundo sistema de seales que es la palabra y se
subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Mtodo Fragmentario.Se emplea para la enseanza de las acciones tcnicas, siempre y cuando estas acciones se las
puedan dividir en acciones ms cortas sin variar la estructura de la misma.
Mtodo Integral o Global.Consiste en realizar la accin tcnica completa para no variar la estructura de su
movimiento.
DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los mtodos de la preparacin del deportista, es
necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga,
siendo este de gran importancia para la obtencin de la Forma Deportiva, pues su adecuada
utilizacin evita en gran medida el sobre - entrenamiento
Qu es el Descanso?
Es un componente orgnico del entrenamiento y su correcta planificacin contribuye a
elevar el nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO
1.

Segn su duracin y el efecto en la recuperacin de los componentes

energticos.
CORTO
MEDIO LARGO

2.

Segn el tipo de actividad y el consumo energtico.

RIGIDO COMPLETO EXTREMO

3.

Segn la estructura de la carga.

INMEDIATO
MEDIATO

4.

Segn el carcter del descanso.

ACTIVO

PASIVO

5.
CLASIFICACIN DE LOS MTODOS MS UTILIZADOS EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE

LAS CAPACIDADES MOTORAS.
Con el fin de cumplir las tareas especficas de la Preparacin Deportiva, mencionaremos
algunos mtodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:
-

METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

METODOS DE EJERCICIOS.

METODOS DE COMPETENCIA.

METODOS DE JUEGO.

Estos mtodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre
estos vamos a profundizar ms adelante.
METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de
determinadas resistencias especiales. Este mtodo se caracteriza por ser utilizado en la
primera etapa de preparacin, pues en esta se elevan considerablemente los volmenes de
carga. Este mtodo es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma
gradual a medida que avanza el entrenamiento.
Es importante sealar que tiene su similitud con el mtodo variable y este est en
consecuencia con la caracterstica que anteriormente sealbamos ya que realmente es
constante la variacin de la aplicacin de las cargas de trabajo durante el desarrollo del
entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen
tambin est presente el ascenso de la intensidad del trabajo.
MTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este
mtodo se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparacin.
Es importante sealar que tiene su similitud con el mtodo variable.
MTODO DEL EJERCICIO
Este, es el ms opcionado dentro del desarrollo de las distintas tcnicas ya que con el fin
de estereotipar hbitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el
logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen
utilizar este mtodo
MTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR
Cuando se aplica este mtodo el ejercicio se repite sin ningn tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parmetros externos de la carga. La repeticin
sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su
intensidad.
MTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del
organismo. Tiene como base los ejercicios cclicos que se los realizan con una intensidad
moderada a un ritmo uniforme.

Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada

MTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este mtodo se utilizan
ejercicios accliclos, a los cuales se les da un carcter artificialmente cclico mediante las
repeticiones continuas.
Ejemplo: 20 cuclillas 20 planchas 20 abdominales 20 reverencias 20 polichileno 20
trceps.

MTODO ESTANDAR A INTERVALOS

Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se
utiliza para la formacin y consolidacin de los hbitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rgido de 4 min.

MTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS

Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la
capacidad a desarrollar.
MTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio anaerobio

MTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS

El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una
influencia aerbica - anaerbica

MTODO A INTERVALOS EN SERIES

Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rpida adaptacin de las funciones
aerbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas estn en
dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son
ms prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.

MTODO DE INTERVALOS REPETIDOS

Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensin de trabajo entre
las series. El descanso se realiza a voluntad.

MTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD

Es una forma del mtodo de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se
supera la velocidad mxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carcter
anaerbico alactacido

MTODO DEL EJERCICIO VARIABLE

Consiste en la variacin dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.
Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.
Este mtodo es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hbitos motrices,
perfeccionar al organismo a pasar de un rgimen de actividad a otra.

MTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE

Se emplea principalmente con movimientos cclicos naturales. Las magnitudes variables
fundamentales son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: Variacin de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia segn un
programa no estndar (si la velocidad vara de manera estereotipada, por ejemplo natacin
de 50 m en 30 + 50 m en 35, entonces ser un ejercicio estndar variable.)
MTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO
Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con
intervalos; es decir en determinado sistema de alternacin de la carga variable con el
descanso.
MTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO
La carga vara rigurosamente en una direccin, en el sentido del aumento, el descanso se
determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la
carga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo
subsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.

MTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALO

Representa la tendencia contraria al mtodo progresivo. La carga tambin vara en un
sentido, pero con tendencia a la disminucin. Esta se realiza gracias a la variacin de
factores secundarios de influencia.
MTODO DEL EJERCICIO VARIABLE VARIADO

En ste mtodo la carga vara constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la
disminucin. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o
disminuye en cada tramo.
Este mtodo se puede utilizar empleando cualquier accin motriz. Es muy utilizado para
desmantelar un estereotipo errneo de hbitos motores con el fin de Reestructurarlo.
MTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLE
Es una combinacin del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carcter
variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m mxima intensidad
MTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO REPETIDO
Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma
deportiva con gastos energticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total de
entrenamiento. Su esencia se reduce a la creacin de un efecto de entrenamiento de gran
volumen disminuyendo considerablemente.
Ejemplo: 200m - 100m - 50m 25m Libre (C R)
MTODO MULTISERIADO A INTERVALO
Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual.
Ejemplo: La preparacin para una carrera de 800m.
1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.
2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.
3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.
4.- 400m + 400m descanso 5 min.
5.- 500m + 400m descanso 4 min.
6.- 600m + 200m descanso 4 min.
SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE
RESISTENCIA ESPECIAL

PARA

EL

DESARROLLO

DE

LA

MTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO.

Con este mtodo aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de
descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproduccin estndar de la carga
en este mtodo se alterna con su incremento.
MTODOS DE ORIENTACIN.
Se representa la programacin sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.

Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, lneas delimitadas que indican la
direccin.
METODO DE JUEGO.
Este mtodo tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educacin de la
resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado
este mtodo cundo se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente
emocional en los atletas que permite mantener un perodo de trabajo ms prolongado sin
que los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestin esta que ayuda
determinantemente a logro de los objetivos planteados.
Este importante mtodo de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la
uniformidad de los entrenamientos, la utilizacin de los ejercicios de velocidad variados. en
los juegos loa alumnos realizan los ejercicios ms variados y diversos y a variadas
velocidades
En la dosificacin de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en
cuenta aspectos tales como:
Duracin del juego.
Dimensiones de la zona de juego.
Funciones de las distintos jugadores en el juego.
METODO DE COMPETENCIA.
Podemos definir los mtodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y
las tcnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el
nico parmetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas
tambin ayudan a actualizarnos de la situacin fsica que presentan nuestros atletas, por
tanto se hace necesario que despus de cada evento los entrenadores realicen un estudio de
las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho
evento.
Este mtodo es fundamental para la preparacin posterior de los atletas, pues son muchos
los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparacin y por
consiguiente un mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).
MTODOS DE ENSEANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN LA PREPARACIN DEL
DEPORTISTA.
Autor: DrC Luis Cortegaza Fernndez.
Para M. N. Skankin el mtodo de enseanza supone la interrelacin indispensable de maestro y
alumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio
y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilacin del
contenido de la enseanza.
En cada una de estas definiciones se presenta el mtodo como la secuencia de actividades del
profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseanza (Guillermina Labarrerre),
especficamente en nuestro campo, o sea, la cultura fsica tambin los mtodos toman una
connotacin especial y diferentes denominaciones A. Lpez lo seala como Sistema de acciones
sucesivas del hombre las que se realizan con un carcter consciente y que estn dirigidas a alcanzar
un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto.

Mientras que Asengueshev seala que Los mtodos constituyen en la enseanza de la educacin
fsica como el camino ms corto a realizar el propsito y las tareas de la educacin fsica preservan
de prdidas intiles de tiempos y energas.
El mtodo de enseanza y el procedimiento
El procedimiento es detalle del mtodo, es decir, es una operacin particular-practica o intelectual de
la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilacin de los
conocimientos que presupone determinado mtodo.
El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad o accin
motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el mtodo como un
conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del mtodo pierde su significacin
en la asimilacin de los conocimientos y en la formacin de habilidades y hbitos.
En la prctica de la educacin fsica segn A. Lpez, los mtodos no aparecen de forma pura sino
vinculados con otros mtodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos
procedimientos dentro de un mtodo, en educacin fsica se habla inclusive de procedimiento
organizativo de la clase.
En las clases de la educacin fsica se emplean procedimientos generales que son utilizados por otras
asignaturas como son: la explicacin, la demostracin, la observacin, el anlisis, las preguntas
generales, etc. y por ser la educacin fsica una actividad especial dentro de la pedagoga tiene sus
procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio ms rpido, mas lento,
correccin de errores, divisin del movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza
un movimiento, etc.
Clasificacin de los mtodos de enseanza y perfeccionamiento fsico y tcnico del deportista
La seleccin de los mtodos depende de:
Del propsito y las tareas de la educacin fsica.
De la naturaleza del material de estudio.
De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
De las condiciones de trabajo.
De las cualidades del profesor.
Si partimos de que el propsito fundamental de la educacin fsica, impone la variedad de los
mtodos, y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo fsico en
todos los aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con utilizacin de un mtodo
nico, por lo que hay que aprovechar el mayor numero de mtodos y procedimientos como son las
demostraciones, las explicaciones orales, etc.
En relacin con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo que se pretende es un
desarrollo de habilidades o de capacidades, si es de enseanza perfeccionamiento, etc.
Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de la
edad y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los nios esta formada por imgenes. Por eso
en los juegos y ejercicios fsicos en esta edad hay que utilizar la demostracin inmediata comparando
los movimientos con actos y fenmenos conocidos por los nios.
Otro aspecto es que los nios captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total que
por partes, todava no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases
de educacin fsica hay que aprovechar ante todo el mtodo global y poco a poco con el avance de la
edad aumenta la aplicacin del mtodo por partes.
Tambin debemos observar para seleccionar el mtodo las condiciones de trabajo ejemplo: cuando
se trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos, cuando el agua esta fra, incrementar el
calentamiento, etc.
Por ultimo podemos afirmar que los mtodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene la
edad avanzada o no tiene buen dominio de la tcnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o
una lamina o pelcula para la demostracin y el refuerzo la explicacin oral. Sin embargo,
investigaciones sobre l optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autor
demuestran que existen profesores muy conversadores que mantienen a los alumnos sin
movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.
Lesgaft. Subrayo esta idea con relacin a los mtodos al plantear el mtodo soy yo lo que significa
que el profesor debe aplicar de forma creadora los mtodos y no segn el molde establecido.

El mtodo de enseanza como va para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades

motrices del alumno.
El mtodo de enseanza es de vital importancia en la adquisicin y desarrollo de habilidades, hbitos
y destrezas de la educacin fsica, y no-solo como un ente pasivo, sino de forma consciente y
creadora. Aqu juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la
asimilacin activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.
Existen cuatro tendencias fundamentales:
La bsqueda de mtodos para el aprendizaje de habilidades tcnico- deportivas.
Los mtodos para el perfeccionamiento de estas.
Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
Los mtodos que garanticen transmitirle a los alumnos los conocimientos tericos de
una disciplina deportiva, entrenamiento, etc.
Aqu se deben valorar las contradicciones, la secuencia lgica que se dan entre estas tendencias,
partiendo de la concepcin de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y
que la personalidad se forma dentro de las actividades.
Para analizar el mtodo como va para la direccin de la actividad cognoscitiva del escolar resulta
determinante la consideracin de la unidad del aspecto externo e interno del mtodo.
En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos tituladoPedagoga se seala:
El mtodo de enseanza forma una unidad dialctica el aspecto externo (fenmeno) y lo interno
(esencia. El aspecto externo del mtodo es lo que puede permitir rpidamente cuando se observa una
clase. constituye una manifestacin externa de la esencia del mtodo que se expresa por medio de:
La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.)
La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo, indirecto)
El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena el
desarrollo de los alumnos. ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa o
indirecta pero no analizan la repercusin que esta puede ejercer sobre los alumnos Qu pasara en su
mente? Que posibilidades objetivas tiene? etc.
Determinar el aspecto interno del mtodo constituye un elemento difcil, esto se refiere al propio
proceso de aprendizaje, debe permitir que la va que han utilizado logre los objetivos propuestos de
una forma consciente.
Penetrar en el aspecto interno significa considerar:
Los procedimientos y las operaciones lgicas que transcurren en el proceso de
aprendizaje.
A que funciones didcticas respondern las distintas actividades de la clase.
En un ejemplo prctico podemos ilustrar este aspecto:
En la enseanza del remate frontal no basta que determinemos que mtodos deben ser utilizados,
sino que se debe de tener claro el orden metodolgico con el que debemos ensear, tomando en
cuenta, las particularidades individuales de los atletas, que explicaciones complementarias lleva este
fundamento, para garantizar que los alumnos conscienticen esta tcnica, etc.
En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la funcin didctica ya que no es
lo mismo ejecutar un molino en la barra a un ritmo mas repetido o ms lento, y en cuanto a la
funcin es importante valorar que no ser el mismo criterio de una clase enseanza,
perfeccionamiento o de evaluacin.
Clasificacin de los mtodos de enseanza en la educacin fsica y en el entrenamiento deportivo.
Se nos hace necesario sealar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentes
tipos de mtodos de ensea o perfeccionamiento es aceptada por todos, de ah la importancia que
nuestros profesores dominen varias lo que permite enriquecer la practica pedaggica.
Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un mtodo debemos verlo vinculado
con otros mtodos, integrando un sistema, no existe un mtodo de enseanza universal, por lo que
aunque prevalezca en cada clase un mtodo estos se deben combinar sabiamente.
Por ejemplo:

Cuando enseamos la tcnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visual
directo) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (mtodo verbal) y el alumno
hace los primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio standard)
En cuanto a la clasificacin se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observar
con la bsqueda bibliografca para el presente trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto.
Esto resulta un problema no resuelto por la pedagoga deportiva, pues cada autor, elabora un sistema
de mtodos en dependencia con sus consideraciones.
La pedagoga general clasifica fundamentalmente los mtodos en 3 grandes grupos que son:
Por la fuente de adquisicin de los conocimientos.
Por la relacin de la actividad del profesor y de los estudiantes
Por el carcter de la actividad cognoscitiva.
De esta gran clasificacin que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin numero de
mtodos, dada la caracterstica de la educacin fsica el grupo de mtodos mas utilizados son los
mtodos que se agrupan: segn la fuente de adquisicin de los conocimientos, que a su vez se dividen
en 3 grandes grupos de mtodos:
MTODOS

SENSOPERCEPTUALES

VERBALES

PRCTICOS

Aunque indudablemente otro grupo de mtodos de la pedagoga en general tiene que estar presente a
la hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos mtodos pasan a
ser procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras,
habilidades tcnico deportivo o de las habilidades intelectuales.
Mtodos sensoperceptuales.
La esencia fundamental de este grupo de mtodos esta en lograr una correcta imagen de los
movimientos, ritmo y ubicacin espacio temporal.
En el se ve una influencia marcada del primer sistema de seales, aunque en algunas variantes
participan los analizadores vestibulares.
Este grupo s sub.-divide a su vez en tres grupos de mtodos: visuales directos e indirectos, auditivos
y propioceptivos.
Mtodos visuales directos:
Comprenden diversas formas de demostracin natural que es la exhibicin de los propios ejercicios
(en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)
Los ejercicios fsicos lgicamente se comprenden mejor al captarlo tambin por los sentidos. En la
practica la demostracin siempre va acompaada por una explicacin, un papel fundamental de la
demostracin debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos ensear, si no
se acompaa con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aqu concede un alto papel al mtodo verbal, la demostracin debe contribuir al
desarrollo de la observacin, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostracin es un
tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicacin y en general con los Mtodos
orales.
La demostracin juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentacin motora,
errores en esta fase sern arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de
ah que los profesores en esta etapa inicial en la enseanza de una tcnica o accin motriz deban
poseer un dominio tcnico con un mnimo de errores para que el alumno cree una imagen lo ms
exacta posible.
El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse fsica y tericamente apto para
lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostracin, motivar a los estudiantes y a la vez
desarrollar los gustos estticos y la fisonoma espiritual de dichos alumnos.

Para ejecutar la demostracin el profesor en primer termino debe analizar las caractersticas
de los alumnos a quien se le demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel
fsico y tcnico, etc.
Ejecutar un estudio de la tcnica basados en sus parmetros tcnicos como son:
Distribucin, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, as
como la frecuencia y el tiempo de cada accin y, adems, deben dominar las fases de la
accin tcnica como son: Preparatoria, principal y final.

Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo sin
hacer hincapi en un aspecto como puede s amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la
recepcin del baln en ftbol las piernas a la anchura de los hombros. Despus nos concentramos en
al distribucin continuando con todos los parmetros lo que permite adems de mejorar la captacin
de los alumnos una correccin de errores.
En cuanto al ritmo de la demostracin plantean los autores consultados que esta como mnimo debe
hacerse 3 veces, normal, lento, normal, as como los ngulos que deben ser variados, de frente
perpendicular al grupo, as como de espalda.
La demostracin debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de la demostracin debe
estar acompaada por acciones cinsico gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el
dinamismo de la accin y ayuden ala captacin de la realidad de la tcnica de cada movimiento.
En una serie de casos se puede usar adems de la demostracin del profesor el monitor, aparatos
especiales tales como tiras flmicas, video, etc.
Mtodos visuales indirectos:
Se emplean para la formacin de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y
condiciones de ejecucin de las mismas, para la determinacin y profundizacin de las imgenes
obtenidas mediante las percepciones directas.
Dentro de las formas que se pueden utilizar:

Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos,
acciones o condiciones de su ejecucin son reproducidos por recursos grficos o por el
dibujo.
Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen)
Demostracin mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano, modelos
del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato
Demostracin de situaciones tcticas del rea de juego, maqueta de la ruta a recorrer del
mtodo de orientacin, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, lneas
delimitadas, etc. que indican la direccin, la actitud de los movimientos, el punto de
aplicacin de los esfuerzos.
Una variante puede ser la informacin objetiva sobre el transcurso del movimiento con el
objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y
la cua.

Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelacin con el mundo exterior se da a traves
del rgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ah la importancia del
empleo de los medios de enseanza y en especial de los medios visuales que facilitan l optimo
aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos que
coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporcin
aproximada.

Mediante la vista
Mediante el odo
Mediante el olfato
Mediante el tacto
Mediante el gusto

83%
11%
3.5%
1.5%
1%

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan un
aprendizaje ms eficiente, esto que debe estar cercano a la tcnica ideal, ya que esa imagen ser la
que se representara en la memoria del alumno y por ende el patrn que tratara de imitar y ejecutar.
La aplicacin correcta de los mtodos de demostracin ayudan mucho a la mejor asimilacin de los
ejercicios fsicos y a la rpida formacin de los hbitos dinmicos. Sin embargo, hay que recordar
que si se aplican solamente los mtodos de demostracin, esto conducir a la ejecucin de los
ejercicios solo por imitacin y no a la interpretacin de los mismos con una clara comprensin, lo
que se logra principalmente con los mtodos orales.
Mtodos auditivos:
En este mtodo prevalece la participacin de los analizadores auditivos, cuyo objetivo fundamental
se dirige a la asimilacin del ritmo de ejecucin del ejercicio por parte de los estudiantes, as como
para reconstruir las caractersticas temporales y espacio temporales del movimiento. (demostracin
acstica, sonido del silbato, palmadas, etc.)
Mtodos propioceptivos:
Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos
proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que tambin recibamos
informacin sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.
Paulov y sus discpulos han podido demostrar experimentalmente la existencia de un importante
analizador interior capaz de disgregar el acto del movimiento den su gigantesca complejidad se da
cuando un gran numero de elementos nfimos, con lo cual queda de manifiesto la increble variedad y
exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba analizador motor.
Los estimulos quinestesicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los
movimientos de las articulaciones y los msculos son un importante presupuesto para la
coordinacin de los movimientos.
Los mtodos propioceptivos crean la sensacin dirigida del movimiento (instalaciones especiales del
movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de mtodo,
pertenecen las adaptaciones especiales de los que estn necesitados los estudiantes para realizar los
movimientos en una direccin necesaria.
Mtodos verbales:
El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje la inclusin del lenguaje plantea
Meinel no es concebible sin la posesin del lenguaje.
La inclusin del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo
sistema funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayora de las veces su impulso y ayuda por parte de
una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.
La palabra puede darle todas las seales necesarias, pueden sustituir a todos los estimulos y pueden,
por tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadas por este.
En cuanto a los mtodos verbales como su nombre lo indica estn influenciados por el segundo
sistema de seales.
La funcin de la palabra en el proceso de una accin fsica es muy valida: por medio de la palabra se
transmiten los conocimientos, se activan y amplan las percepciones, se plantean las tareas, se forma
una actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y tambin se hace efectiva la
influencia moral y esttica. Segn sea la funcin de la palabra se aplican distintos mtodos de su
empleo.
Formas de aplicacin del mtodo verbal:
El mtodo verbal se puede utilizar como explicacin y la orden como forma de forma de explicacin
lo podemos observar en las siguientes formas.
Explicacin resumida y la explicacin detallada: la primera se utiliza cuando se ensea un
nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte
del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminologa acorde a
las edades de los alumnos.

Las explicaciones complementarias estn dadas durante la demostracion cuando se usan

medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones,
corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento.
La correccin de errores al evaluar la accin de los alumnos durante el cumplimiento de la
tarea, el profesor los hace saber con ello si este conforme o no con su trabajo y, por
consiguiente, orienta sus esfuerzos ulteriores.
La charla o la llamada clase terica aqu el profesor selecciona un contenido: tcnico,
tctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un
intercambio organizado utilizando todos los medios y mtodos que estn a su alcance y que
permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.
Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas constituyen por lo general,
informaciones concisas, que hacen los alumnos a requerimientos del maestro procurando
formular con la mayor precisin posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre el
ejercicio realizado.
La autoconversacion as como formas de amplio independiente de la palabra por palabra
pertenecen al mtodo de autoaprendizaje y auto educacin. El mtodo de auto conversacin
consiste en la descripcin para s de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar una
combinacin en balonmano con un sistema de juego donde el alumno repite mentalmente.
En el automandato se basa tambient en el empleo del vehculo de la palabra y el movimiento
para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carcter de orden. Por ejemplo:
mas fuerte, mas impulso, suave, mas arriba, etc. se hace figurar el proceso de la
actividad motora como factor de direccin de este proceso.
En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su laconismo
y carcter imperativo. En la esfera de la educacin fsica fluctan entre los medios ms importantes
de la relacin de la actividad de los alumnos. La indicacin es empleada tambin ampliamente como
medio de instruccin previo planeamiento y puntualizacin. Antes del mtodo de orden se impone
una explicacin. ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de organizacin y
control donde se dice:
Brazos laterales
uno
Brazos laterales arriba
dos
Brazos laterales
tres
Brazos abajo
cuatro
Y despus se dice: Uno dos tres cuatro y se repite varias veces.
Mtodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientos
Al utilizar como mtodos debemos tener en cuenta la reiterada repeticin de las acciones motoras (o
elementos de ellas) teniendo como condicin rigurosa la reglamentacin.
Esto se organiza lgicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad que
queramos desarrollar.
Por lo tanto esto se manifiesta en:
Un programa de los movimientos firmemente establecido (composicin de los movimientos,
orden de sucesin y vinculo existente entre ellos)
En una rigurosa normacin de la carga y la plena direccin de su dinmica en el proceso de
los ejercicios.
En una rigurosa relacin de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda
precisin, de la alternacin del descanso y las cargas.
Segn sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los mtodos tiene
distintas formas:
Mtodo de ejercicio en el proceso de aprendizaje
La asimilacin inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.
Mtodo del todo global o sinttico.

Este mtodo conocido por algunos autores como del todo, global o sinttico se utiliza la enseanza
de aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a
su vez no pueda ser dividida como por ejemplo:
Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en ftbol, tiro bsico en balonmano, etc.
Aqu los movimientos se ensean o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.
Por ejemplo: es necesario ensear al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical sobre
los brazos en las barras paralelas.
El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su tcnica y el gimnasta realiza todo el
elemento completo.
En el caso de la educacin fsica para los primeros grados escolares, este mtodo es muy utilizado
ya que las actividades que se realizan son sencillas y de fcil coordinacin, aqu al nio se le hace
extremadamente difcil saber separar las partes de un todo e integrarlas
Tambin este mtodo nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una representacin en conjunto
del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseado por fases.
A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no
fundamentales. Orientando la atencin, sin olvidarse de las tareas secundarias, este mtodo permite
asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda posteriormente a
concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.
Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevacin hacia adelante pasando al apoyo desde atrs en
la barra fija asimilando en el mtodo total, puede perfeccionarla con la ayuda del mtodo
fragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigir su atencin a la suspensin en la regin
escapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernas
debajo de la barra y as paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo ms importante.
Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se emplean procedimientos
metodolgicos (orientacin, aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores, etc.)
Por lo general y sobretodo si la accin es complicada y se aprende globalmente, se emplean en gran
escala los ejercicios preliminares.
Otras ventajas de este mtodo son que prev perfeccionar la tcnica de ejecucin del ejercicio fsico,
elevando su efecto psicolgico y fisiolgico y asegura la creacin de hbitos motores enteros.
Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimilados
incorrectamente lo que hace ms difcil su correccin.
Mtodo de las partes, fraccionado o analtico.
Se emplea este mtodo con la condicin de que la accin o el conjunto de reacciones puedan ser
fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningn parmetro tcnico que permita su posterior
integracin como un todo sin romper las estructuras de coordinacin de las diferentes fases. Ej. : en
el remate de voleibol.
1.- Carrera de impulso
2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Cada.
Este mtodo nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder
profundizar detalles de la tcnica y corregir mejor algn defecto.
En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una
brusca alteracin de sus estructuras de aplica el primer mtodo, cuando ms compleja sala
estructura del movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el
gredo de preparacin y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es
menos necesaria la enseanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos metodolgicos.
Aqu es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es necesario
repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. As la ligazn
entre mtodo, como es el mtodo de la solucin de las tareas parciales de movimiento.
Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de estos
ejercicios debe haber un componente anlogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos
ejercicios relativamente fciles, tienen tambin una importancia particular as por ejemplo L. P.
Seremov valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con apoyo

propona a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Despus de la carrera, arrancar hacia
arriba desde la cua y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentes aislados
que forman parte del salto volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este
salto.
La otra variante que propone es el mtodo de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cada
ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado.
Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la
vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente
esta vuelta al apoyo.
El xito de la enseanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta seleccin de los
ejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:
Los ejercicios auxiliares deben ser anlogos en cuanto a su estructura al movimiento
principal.
El plan de trabajo habr que distribuir los ejercicios segn su dificultad creciente, tanto en lo
que se refiere a la complejidad de coordinacin de los movimientos como a los esfuerzos
aplicados.
Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.
Mtodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hbitos motores y desarrollo de
las cualidades fsicas
Para lograr el perfeccionamiento de los hbitos y las capacidades uno de los mtodos mas definidos
es tambin el mtodo del ejercicio, fundamentalmente los mtodos del ejercicio se dividen en tres
grandes grupos:
Los ejercicios standar los ejercicios variables y los ejercicios combinados:
Los ejercicios standard
El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningn tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parmetros externos de la carga, en tal caso cada repeticin
sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad,
dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos:
Standard continuo

Standart en cadena

Standart a intervalo

Mtodos del ejercicio variable

El rasgo esencial de todos los mtodos del ejercicio variable consiste en la variacin dirigida de las
influencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

Mediante la variacin directa de los diferentes parmetros de la carga

Mediante la variacin de las formas del movimiento

Mediante la variacin de los intervalos de descanso

Mediante la variacin de las condiciones externas de la actividad

Mtodo del ejercicio standar continuo

Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios cclicos.
Este mtodo consiste en la realizacin del trabajo fsico con una intensidad moderada con un ritmo
uniforme.
Tiene como ventaja la coordinacin de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo de
oxigeno directamente en la ejecucin del trabajo.
Mtodo de ejercicio standar en cadena
Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acclicos con carcter artificial se convierte en
cclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en

cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera
tocndose los glteos + 100 metros con carrera a mxima velocidad = 400 metros y se repiten 10
vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.
Mtodo de ejercicio standar a intervalo:
Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado intervalo
de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de
descanso de 8- 15.
Nota : Los mtodos anteriores se utilizan para la formacin y consolidacin de los hbitos motores,
para la manutencin del nivel de capacidad de trabajo para la educacin de las capacidades motrices
utilizando formas diferentes.
Variantes del entrenamiento intervalo
En tramos cortos. Se repite despus de pausas cortas de descanso, se logra con el
desarrollo de la capacidad anaerbica, principalmente en incremento de la
productividad cardiaca.
En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaerbica.
En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de
descanso estre ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es
sobre las regularidades de la adaptacin de las funciones aerbicas en el proceso de
trabajo.
Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean ms largos y por una mayor
intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discrecin.
Mtodos variables
Mtodo del ejercicio continuo variable.
Mtodo del ejercicio progresivo.
Mtodo del ejercicio decreciente.
Mtodo del ejercicio variable variado.
Mtodo del ejercicio continuo variable:
Se utiliza con ejercicio cclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad.
ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa no
estndar.
Mtodo del ejercicio a intervalos variables:
Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el mtodo del
ejercicio progresivo.
Mtodo del ejercicio progresivo:
La carga varia en una direccin en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se
garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son
externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.
Este mtodo se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la tcnica de los
movimientos
Mtodo del ejercicio decreciente:
Es contrario al anterior, la disminucin de la carga se realiza a expensas de la variacin de factores
secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la velocidad.
Este mtodo se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hbitos, etc.
Mtodo del ejercicio variable variado:
La carga vara constantemente tanto en aumento como en disminucin ejemplo: en una carrera a
intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.

En la aplicacin de este mtodo se puede emplear cualquier accin motriz, es usado para romper
cualquier estereotipo errneo de hbitos motores a fin de reestructurarlos.
Mtodos combinados
Los 2 grupos de mtodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la prctica, formando
una especie de mtodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el
empleo de uno u otro mtodo en su forma general y por otra parte a que la agrupacin de las
peculiaridades de distintos mtodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a
influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptacin y de este modo dirigir de la manera
ms convincente el desarrollo de las cualidades y hbitos necesarios.
Dentro de las variantes fundamentales de este mtodo tenemos:

Mtodo del ejercicio progresivo repetido.

Mtodo del ejercicio standard variable.

Mtodo del ejercicio regresivo repetido.

Mtodo multiseriado a intervalo.

Mtodo del ejercicio progresivo repetido
Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la disminucin de los intervalos de
descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.
En este mtodo se alterna la estandarizacin de la carga con el incremento.
Ejemplo: 20 m x 4 = velocidad cercana al limite
300
20 m x 3 = velocidad cercana al limite
150
20 m x 2 = velocidad limite
55
Mtodo del ejercicio estndar y variable
Se realiza a travs de la combinacin del ejercicio estndar y variable donde lo variable se repite
reiteradamente en el mismo orden.
Ejemplo: 400 mts. rpido + 200 lento ( varias veces)
Mtodo del ejercicio progresivo repetido
Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma
dispositiva a expensas de un pequeo gasto energtico en la realizacin de la carga total del
entrenamiento este mtodo tambin se le llama simulado
Se analiza sobre la base de la creacin de un efecto de entrenamiento de gran volumen.
Ejemplo:
El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos da la posibilidad de
incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no
limiten se realizan sobre la preparacin optima de la activad neuromuscular total de la carga.
Mtodo multiseriado a intervalos
Este mtodo esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la idea
de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la divisin inicial y la siguiente
unificacin por etapas de las partes al todo.
Ejemplo:
Para la preparacin de la carrera de 800 mts.

200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 )

300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 )
400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 )
400 m + 400 m
(descanso 5 )
500 m + 400 m
(descanso 4 )
600 m + 400 m
(descanso 4 )

Existen dos grandes grupos de mtodos que por su importancia deben de ser analizados estos son
el mtodo de juego y el de competencia.
Mtodo del juego
El concepto del mtodo de juego refleja en la esfera de la educacin fsica las particularidades
metodologicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodologa de los dems
mtodos de la educacin.
A este le son inherentes los siguientes rasgos:
La organizacin de la actividad a base de un motivo imaginario o convencional (el
propsito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas
condiciones de cambios constantes de la situacin, en gran medida casual.
Cada alumno realiza un determinado papel.
Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de juego generalmente prevn
una lnea general de este para lograr su objetivo pero en la utilizacin de este mtodo los
alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas:
Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos que
se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad.
La modelacin de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada
emotividad. La emocionalidad del juego permite disimular la carga en el juego y los
alumnos realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no lo
notara.
Este mtodo se utiliza por el perfeccionamiento de los hbitos motores en diferentes condiciones;
Para la educacin compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
para la educacin de las cualidades de la personalidad.
Mtodo competitivo:
Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo o
por la consecucin de un elevado resultado.
Existen dos formas de utilizarlo:
a)

La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el inters y activarlo durante la

ejecucin de diferentes ejercicios.
La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organizacin de las
sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.

b)

Rasgos caractersticos:

Reconocimiento del alto esfuerzo fsico y espiritual de atleta, tensin emocional.

Enfrentamiento de inters contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca en
la lucha por alcanzar un objetivo comn: la victoria.
Unificacin del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por la victoria yb de la
forma de valoracin de los logros. Las formas de unificacin son las reglas de competencias
iguales a todos.
posibilidades limitadas de dosificar la carga.

El fondo de la rivalidad en el proceso de la competicin y tambin las condiciones de su organizacin

y celebracin. (Determinacin del vencedor, estimulo por los xitos alcanzados, etc.) crean un fondo
especial de carcter fisiolgico y emocional que incrementa la influencia de los ejercicios fsicos
contribuye a la manifestacin al mximo de las posibilidades funcionales del organismo.
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la direccin
inmediata de las actividades de los alumnos.

1.2.4. METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

De forma tradicional los mtodos de entrenamiento de la resistencia, se han dividido en dos
bloques: los mtodos continuos y fraccionados

METODOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

INTRODUCCION:
Los Mtodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se pueden
utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades fsicas de un individuo. El empleo de
los Mtodos de Entrenamiento adems, permite darle variabilidad e inters al entrenamiento
as como tambin mayor especificidad dependiendo de la cualidad o cualidades fsicas que
se deseen mejorar en un determinado momento, en definitiva, a la par que entrenan;
motivan.
La planificacin del entrenamiento deportivo se hace ms efectivo en la medida que
formulemos de forma ptima el mtodo de entrenamiento y su relacin directa con las
cargas del entrenamiento deportivo, donde las cargas y los mtodos tendrn una
proporcionalidad directa y determinada; donde los mtodos relacionan un conjunto de
ejercicios que se repetirn de forma sistemtica y dosificada para que se constituyan medios
de preparacin.
Realizando un anlisis histrico lgico de la evolucin de los mtodos de
entrenamiento deportivo comprenderemos mejor sus contenidos; La evolucin del
rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los
aos noventa del siglo XIX en todo el mundo, el rendimiento atltico siempre ha sido un
reflejo de calidad de los mtodos de entrenamiento; por consiguiente nunca debemos de
asumir una posicin de rechazo hacia los mtodos de entrenamiento del pasado; por
ejemplo en 1880, el norteamericano Lon Myers corri 100 yardas en 10 seg. y las 440
yardas en 48,6 seg. En el ao de 1886, Wendel Beker, de Harvard, logr un tiempo de 47,6
seg. En 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, corri 110 yardas en 10,2 seg.
En el ao de 1920.
En la ltima mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga
duracin, de forma ininterrumpida y uniforme; por eso, debido a la falta de experiencia y a
los mtodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas
competan en varias especialidades, tanto atlticas como deportivas, donde un atleta poda
ganar en carrera desde las 100 yardas hasta la milla, o desde 800 mts. Hasta 12 millas en
competiciones de alto nivel como lo hicieron Myers y George.
Al principio del siglo XX, el mtodo de entrenamiento Continuo, empez a ser
sustituido por un entrenamiento alterno, que consistan en hacer tramos y repeticiones de

ejercicios con variantes en la velocidad con intercalacin de ciertas aceleraciones durante el

entrenamiento; el entrenamiento no era sistemtico y se mantena que haba que entrenar
con ms duracin con relacin al torneo o competencia. Destacaron en esta poca el ingls
Alfred Shrubb, el finlands Hannes Kolehmaines y el francs Jean Bauin quienes
propusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo, teniendo en
particularidad que esa forma de entrenar no tena fundamentacin de carcter cientfica y se
segua con el empirismo, debido a que se trabajaba en carreteras y en gimnasios preparados
momentneamente; el entrenador realizaba un copiado de tcnicas de deportistas que haba
alcanzado algn logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sin considerar o realizar el
anlisis respectivos a sus entrenados.
A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueron
sistemticos, donde los entrenadores reunan datos dispersos de los mtodos y formas de
realizar un entrenamiento deportivo para darle una forma de trabajo planificado, en donde
para la preparacin del deportista ; el Volumen del entrenamiento se le aument
significativamente, de modo que los atletas destacados tenan que dividir el entrenamiento
en dos sesiones diarias y dentro del trabajo se pona un exagerado nfasis en la tcnica de
ejecucin de los ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carcter
preparatorio en todos los entrenamientos.
A este periodo se lo llam Sistemtico y va desde 1912 hasta la mitad del siglo
XX, en donde se destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en la metodologa del
entrenamiento deportivo; el pionero de la sistematizacin fue Laury Pinkala, entrenador de
Paavo Nurmi y planteo una ondulacin en el entrenamiento con trotes lentos hasta sprint
y pausas parciales no totales de 10 a 15 seg.
Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japn, entrenador de
natacin basado en trabajos de flexibilidad y con las tcnicas de recuperacin; mientras que
en Suecia, apareci el revolucionario sistema de Fartlek; tambin aparece la figura de Gosse
Holmer, quien sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de competencia ,
l le da importancia al trabajo y a la recuperacin, realizando una contraposicin de los que
sostena Pinkala (trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponer realizar trabajo extenso con
mediana intensidad; perdindoles realizar cinco entrenamientos por semanas con dos
sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen al agotamiento.
Costa Olander, un destacado en los mtodos de entrenamiento coincide con
Holmer de reralizar trabajos en contacto con la naturaleza y propone un mtodo duro y
exigente, realizando tareas suaves y respiratorias; sostena que el entrenamiento no era slo
corporal, sino que tambin debera de haber una preparacin mental, y deca que la
verdadera fuente de poder no estaba en los msculos sino en el cerebro. En la metodologa
que propuso Olander prim el sentido de la intensidad del entrenamiento.
En el periodo entre 1912 y 1950, encontramos el Alemania a Tony Nett a quien se
le da el mrito de la sistematizacin del entrenamiento deportivo y le da un ordenamiento a
todos los mtodos existentes, dndole una clasificacin reacuerdo a los objetivos y para lo
cual realiza una temporada anual; escribe sobre los mtodos fraccionados; los escritos de
Nett, llegan a manos de Zatope ( la Locomotora Humana) quien fue el verdaderos gestor
prctico del Interval training a pesar de no conocer los efectos fisiolgicos de ese mtodo
del entrenamiento deportivo, planifica su entrenamiento que consista en correr distancia de
200 o 400 mts. A mediana velocidad con un pulso promedio de 160 X alcanzando hasta 60
repeticiones con pausas de recuperacin de 150 a 200 mts. De trote suave con pulso de
120X

Mihaly Igloo, adapta los mtodos de entrenamiento de los finlandeses y hace

conocer por vez primera en Hungra la Planificacin del entrenamiento Deportivo, que
consista en:
Trabajo diario de 20 a 40 kms.
Considera la individualidad del deportista.
Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de ellos.
Da variedad al entrenamiento fraccionado.
Da trabajos diferentes a cada atleta.
A partir de 1945 nace el periodo cientfico en el entrenamiento deportivo y que fue
decisivo para el despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron hasta 1965; con
Woldemar Gerschler quien estudia el mtodo prctico de Zatope y junto con Redle,
fundamentan cientficamente el Interval Training, realizando algunas modificaciones como:
Acorta las distancias
Control riguroso de la Frecuencia Cardiaca.
Realiza pausas de recuperacin ms cortas.
Aumenta el nmero de repeticiones de 80 a 100.
Aumenta moderadamente la intensidad del esfuerzo en cada repeticin.
En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el mtodo de los suecos, que
consista en realizar entrenamientos en contacto con la naturaleza, baos, descansos,
saunas, etc. Con las siguientes formas de trabajo:
Se realiza trabajos crecientes, intensos y paulatinos.
Utiliza cuestas, gradas en sus entrenamientos.
Rechaza el Interval Training.
Utiliza el entrenamiento intervalado para los velocistas.
En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard , quien era un gran seguidor de los
entrenamientos de los ingleses, aplica un sistema de duracin del entrenamiento a Meter
Snell con excelentes resultados y tena las siguientes caractersticas:
Entrenamiento de todos los das de la semana y hasta tres sesiones diarias.
Adapta el entrenamiento al calendario de competencia.
Divide el entrenamiento en periodos (Precompetitivo, Competitivo y
Poscompetitivo).
Realiza entrenamientos en cualquier tipo de terreno y clima.
No era partidario del entrenamiento con sobrecarga.
En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basndose
en el Body Building de los americanos; este mtodo se fundamenta en la utilizacin de
Pesas, Sogas y dems elementos en forma de estaciones y donde los participantes cambian
de estacin, realizando trabajo de varios grupos musculares en forma alternada con
intensidades muy altas; dando posibilitad con este mtodo al entrenamiento de varios
deportistas a un mismo tiempo con el objetivo de mejorar la potencia muscular y la
resistencia anaerbica.
En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natacin y William OConor en
atletismo, en ese pas se desarrolla el mtodo del Power Training o entrenamiento con
sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y potencia. Igualmente el Dr.
Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aerbico con entrenamientos que estimulan la
actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado y con baja intensidad; tambin
estudia el consumo de Oxgeno y crea el Test de Cooper.

Los mtodos de entrenamiento adquieren un carcter sistemtico en el plan de

carga, en su estructura, en su distribucin longitudinal y correlacin con los componentes de
las cargas que los establecen los propios mtodos del entrenamiento deportivo y se
clasifican dependiendo de su utilidad para el desarrollo de las diferentes capacidades fsica, y
son los componentes principales de una Sesin o Unidad de entrenamiento, etc.
Para un mejor entendimiento y aplicacin de los mtodos del entrenamiento
deportivo, lo agruparemos considerando la direccin que adopta la aplicacin de la carga;
sealando que ningn mtodo es ms universal e importante que otro y que cada uno
responde a direcciones especficas de la carga y que ninguno sustituye al otro.
CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
a. Mtodos de direccin Continua
Mtodos Continuos Invariables.
Mtodos continuos Variables
b. Mtodos de direccin Discontinua
c. mtodos de Circuito.

a.-

Mtodos de Direccin Continua.

Mtodos continuos Invariables Como su nombre lo dice, las cargas se aplican en

la direccin estandarizada; este tipo de entrenamiento se emplea para buscar el desarrollo
de la capacidad de resistencia aerbica, teniendo como base ejercicios cclicos con ejecucin
de ejercicios invariables con una intensidad moderada que va del 50% al 85% de la
intensidad mxima del deportista; involucra una actividad continua sin intervalos o pausas
de recuperacin o reposo. El entrenamiento continuo vara desde actividades continuas de
intensidad elevada, hasta actividades de larga duracin y baja intensidad. Tomando en
cuenta estos dos aspectos fundamentales (duracin e intensidad), el trabajo continuo se
clasifica de la siguiente manera:
Carrera Continua Lenta (CCL).
Carrera Continua Media (CCM).
Carrera Continua Rpida (CCR).
La ventaja de este mtodo consiste en que la coordinacin en la actividad de los
sistemas que garantizan el consumo de oxgeno se incrementa directamente en el proceso de
ejecucin del trabajo. Estos mtodos son ampliamente utilizados en las primeras etapas del
proceso de preparacin, los efectos que se alcanzan con su utilizacin determinan de forma
inmediata el rendimiento deportivo; as como tambin la capacidad de recuperacin
cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de elevados
esfuerzos; Van Aaken, experiment en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo o
mediano es prolongad, se enriqueca el organismo de hemoglobina y mioglobina y sobre
todo not que se daba una situacin inversa que cuando el peso corporal disminua la
capacidad cardiorrespiratoria aumentaba.

La Carrera Continua.- Los sistemas de carreras continuas, pueden aplicarse para el

trote, la natacin, el ciclismo, etc.; lo importante es que se mantenga un igual ritmo de
carrera o nado durante un tiempo o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o
CCR), dependiendo de la zona o intensidad en que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendr
como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) fsicas, sobretodo la de
Resistencia Aerbica, tal como se demuestra en el cuadro de resumen.

La carrera continua lenta.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o

ritmo lento, que se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aerbica en donde el
volumen debe ser de 3 a 5 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 50% al 65% de la FCM.

La carrera continua media.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o

ritmo medio, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aerbica en donde el
volumen debe ser de 2 a 3 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 70% al 75% de la FCM.

La carrera continua rpida- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o

ritmo rpido, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aerbica en donde el
volumen debe ser de 1.5 a 2 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles de 80% al 85% de la FCM.

Por ejemplo: Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo de un

recorrido que sea plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en A1 y pulsos
menores a 24 latidos en 10 seg. Para ejecutar una CCM, el recorrido ser menor, pudiendo
hacerlo en un terreno con ligeras pendientes, pero la intensidad ser ms fuerte, con pulsos
de entre 24 y 26 o entre 26 y 28 latidos en 10 seg., es decir en las zonas de A2 o A3.
Finalmente si el objetivo de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la intensidad aumentar
a pulsos de hasta 30 latidos en 10 seg. en A4, aunque la duracin del ejercicio se reducir
en relacin a la de la CCL y CCM.

Mtodos Continuos Variables

Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizar
diferentes ritmos de ejecucin de los ejercicio, manteniendo siempre la continuidad de
actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se
encuentran entre el 70% y 95% de la intensidad continua y alterna, constituyndose en una
nueva forma de trabajo con intervalos de descansos activos y dentro de este mtodo los ms
difundidos son los Fartlek.

El Fartlek.- A este mtodo se lo conoce comnmente como El juego de velocidades,

y consiste en alternar dentro del recorrido elegido perodos de tiempo o distancias con
diferentes intensidades de trabajo.
Tipos de Fartlek
Fartlek Libre Orientado.
Fartlek Especial.
Fartlek Lder.
Fartlek Control.
Fartlek Libre Orientado.- se refiere a correr con alegra, en donde las variantes y tramos
en que se ejecutarn son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se

utiliza fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparacin y
acondicionamiento para entrenamientos futuros.
Fartlek Especial.- consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios especiales de
carrera como elevacin de los muslos, saltos alternos, etc. Determinando tramos segn las
caracterstica del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.
Fartlek Lder.- se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificacin entre
los deportistas, tambin se nombra capitn por tramos, que tendr como tarea realizar
escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas sern
orientadas por el entrenador, donde la duracin y distancia seleccionada ser acorde a las
caracterstica del grupo con la utilizacin de las siguientes variantes: a) aceleracin corta y
dejarse alcanzar por el grupo; b) aceleracin media y dejarse alcanzar por el grupo; y c)
aceleracin larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante que se le agrega a este
mtodo es que al ser alcanzado el lder por el grupo, puede volver a atacar y debe darle
alcance de nuevo el grupo.
Fartlek Control.- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de
preparacin general, establecindose la distancia que debe ser controlada con el tiempo por
el entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms. Establecer una distancia parcial para el
control es decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilmetro dentro de un
entrenamiento de 5 kms.
Por ejemplo: En una sesin de 40 minutos, se realiza una carrera por un recorrido
irregular; el primer tramo se lo completar en 10 minutos por medio de un trote en A2 pulso
de 24 a 26 en 10 seg; posteriormente, se aumentar el ritmo de carrera a una intensidad de
A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por un perodo de 3 minutos completando
aproximadamente unos 1000 metros; a continuacin se camina a tranco rpido durante 5
minutos en A1 tratando de diminuir el pulso a menos de 24 latidos en 10 seg., para luego
incrementar el ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3 con 26 a 28
pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una intensidad en A2
durante 6 minutos, completando el recorrido con dos piques de 100 metros en A6,
separados por 50 metros de trote lento en A1 entre pique y pique.
Cuadro de resumen de los mtodos continuos
METODO
Finalidad

C.C.L.

Base para iniciar un

entreno. Disminuir %
de grasa corporal.
Aumenta capacidad
de recuperacin.
Zonas de Ent. A1
% Esf. Card. Hasta 50%
+40 a +2h
Duracin
Pulso en 10 Hasta 24
Hasta 2
Lactato
NO EXISTE
Pausa
Plano
Terreno

C.C.M.

C.C.R.

Sirve de base
aerbica. Mejora el
% del VO2max
consumido en un
esfuerzo.
A2/A3
70% a 75%
20 a 1h
24/26 a 26/28
2a4
NO EXISTE
Plano con ligeras
variaciones

Mejora
la Mejora en general la
potencia aerbica Resistencia aerbica y
y el VO2max.
anaerbica.
A4
80% a 90%
10a 30
28 a 30
4a8
NO EXISTE
Plano
ligeramente
ascendente

FARTLEK

A1/A2/A3/A4/A5/A6
Mnimo a Maximal
Hasta 1 hora
24 a 30
4a8
NO EXISTE
o Variable en su configuracin y en su
consistencia.

b.-

Mtodos de entrenamiento en circuito.

El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad cardiovascular y neuromuscular,
consiste en realizar series de ejercicios o actividades elegidas, empleando la autocarga o a
manos libres, el trabajo con parejas o utilizando aparatos o implementos. Un circuito, puede
tener 6, 10 o ms estaciones, en cada estacin se ejecuta un ejercicio especfico, tratando de
realizar un determinado nmero de repeticiones de cada ejercicio y progresando a travs del
circuito lo ms rpido posible hasta completarlo, pudiendo repetirse la vuelta 2 o ms veces
y considerando entre vuelta y vuelta un intervalo o pausa antes de empezar la siguiente.
La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este mtodo de trabajo, sin embargo,
se pueden crear una gran cantidad de circuitos a manos libres, con parejas o con
instrumentos; lo importante es trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio y
ejecutarlos de manera correcta y respetando la cantidad de repeticiones y series con un
control de las zonas de entrenamiento que se desean trabajar, de acuerdo a la cualidad o
cualidades fsicas que se mejorarn (Resistencia General, Flexibilidad, Fuerza Resistencia,
Potencia, etc.).

c.- Mtodos de direccin Discontinua (Fraccionados o Intervalados)

En el entrenamiento intervalado, los perodos de esfuerzo se alternan con perodos
de recuperacin o reposo. Este tipo de entrenamiento, puede usarse en cualquier tipo de
actividad o deporte, sobre todo en los deportes de pista y campo como el atletismo, el
ciclismo y en la natacin. El objetivo general, es el de mejorar la Resistencia aerbica y
anaerbica, dependiendo del mtodo en particular que se utilice en el entrenamiento.
Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se utilizan los
mtodos intervalados:

El intervalo de trabajo, que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a realizar. Por

ejemplo: Piques de 200 m. con una intensidad o en tiempo establecido.
El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada intervalo de trabajo. Por
ejemplo: Pausa de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el atleta se recupere,
disminuyendo sus pulsaciones por minuto a un rango establecido previamente.
La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere a qu es lo que se har en la pausa
entre repeticiones y series. Por ejemplo: Durante el tiempo que dure la pausa, el
individuo caminar.
Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por ejemplo: El entrenamiento tendr
4 series, cada una de 6 carreras de 200 m. con la pausa prevista.
Las repeticiones Son el nmero de intervalos de trabajo dentro de una serie. Por
ejemplo: En este caso 6 carreras por cada serie constituyen las repeticiones.

Intensidad de trabajo: que puede determinarse en velocidad en cada repeticin

(dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo (pulso), etc. Por ejemplo: Para este caso,
se dar un tiempo de 30 seg. para completar cada repeticin de 200 m., lo que obligar
al participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el ejemplo tendr que ser
de 6m/sg. con pulsaciones maximales.
El Volumen total de Trabajo: Equivale a la cantidad de trabajo en una unidad de
distancia o de tiempo. Por ejemplo: El volumen total de trabajo ser de 6000 metros,
que se obtienen de 5 series de 6 repeticiones de 200 m.
La frecuencia: Es el nmero de veces semanales en que se entrenar.

Ejemplo del trabajo intervalado.SERIE

REPETICION DISTANCIA

5 Series 6 Rep.

TIEMPO

PAUSA

VOLUMEN

200 metros Carrera de 145 de pausa entre 6000 metros

cada vez
200 mt. en repeticiones,
30 seg.
ejecutando un trote
lento para recuperarse
200mts.
0:30 seg.
145
6000mts.

Algunos de los mtodos Intervalados son los siguientes:

Mtodo Extensivo: Extensivo Largo/ Mediano/Corto
Mtodo Intensivo: Intensivo Largo/Intensivo Corto.
Mtodo en Series: Series Rotas/Series Simuladoras.
Mtodo de Ritmo: Ritmo de Resistencia/Ritmo de Competencia.
Mtodo de Repeticiones: Con Intervalos Largos/Medianos/Cortos.
Mtodo Intervalo de Sprint.
CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOS
METODO

FINALIDAD

ZONA

Extensivo Largo

Mejorar capacidad aerbica

A2,A3

Extensivo
Mediano.
Extensivo Corto

Base aerbica.
Mejora el Vo2max.
Base aerbica.
Mejora el Vo2max.
Intensivo. Largo
Aumenta
la
Potencia
aerbica (VO2max.)
Intensivo Corto
Mejora Vo2max. Resistencia.
Anaerbica lctica y alctica.
Ritmo Resistencia Mejora la Resistencia
Anaerbica lctica
Ritmo
Mejora la Resistencia
Competencia
Anaerbica lctica
Repeticin
con Mejora el VO2max
Intervalo Largo
y Resistencia anaerbica
lctica.
Repeticin
con Mejora el nivel de
Intervalo Medio
Tolerar el lactato
Repeticin
con Aumenta la capacidad
Intervalo Corto..
De producir lactato
Sprint.
Mejora la Potencia
Aerbica
y
anaerbica

A2,A3,
A4
A3,A4
A4
A4,A5,
A6
A5

SER REP.
.

Relacin
TrabajoPausa
3a9
1:1
1:1,5
10 a 1:1,5
15
1:2
2 a 4 5 a 10 1:1
1:2
3a6
1: 0,5
1 a 6 3 a 12

PAUSA
VOL.
Rep./Serie. POR REP.
2a 5

2a 8

1,5a 2

60a 90

15a 60
2a 3

15a 90
+ de 3

1: 0,25

2a5 1a4

- de 3
10a 60

A5

1a8

A4,A5

Max 5 1:5/1:10

2a 3

A5

4a6

1:10

45a 60

A5

6 a 12

1:10

20a 30

A4,A6

2 a 3 10

1a 10

1:1
1:2

10 a 20
3

10a 30

5a 10

alctica

COMPONENETES DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO FISICO

a) LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS
Es la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido y su duracin.
La graduacin de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se debe estudiar
bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de duracin para la
aplicacin de la carga.
b) REGULACION DE LA INTENSIDAD:
La magnitud del potencial (ndice de esfuerzo-pulsaciones/minutos)
Los medios empleados (tipos de ejercicios)
La frecuencia en que se empleen los medios.
El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clase de
entrenamiento con un alto potencial.
La relacin de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de realizacin.
c) ZONAS DE INTENSIDADES
FARFEL 1968.
INTENSIDAD
1. MENOS DE 150 PPM
2. DE 150 HASTA 190 PPM.
3. MAYOR DE 190PPM
4. HASTA 15 SEGUNDOS

POTENCIA
BAJA, AEROBICA
ALTA, AEROBICA-ANAEROBICA
LACTACIDA.
MAXIMA, ANAEROBICA-ALACTACIDA
MAXIMA, ANAEROBIA PURA.

CARL 0971
PORCENTAJE DEL RECORD PERSONAL
1. 30-50%
2. 50-70%
3. 70-80%
4. 80-90%
5. 90-100%
VOLKOV 1991
MOTOR DE TRABAJO
1. I
2. II
3. III
4. TW
OTROS AUTORES
INTENSIDAD

VOLUMEN
POCO
LIGERO
MEDIO
SUB MAXIMO
MAXIMO

INTENSIDAD
< 150PPM AEROBIA
150-190 PPM AEROBIA-ANAEROBIA
LACTACIDA
+190 PPM ANAEROBIA LACTACIDA
15-20 SEG. ANAEROBIA ALACTACIDA

POTENCIA

1. 130-140 PPM.
2. 140-160 PPM.
LACTACIDA
3. 160-180 PPM.
4. 180-200 PPM.
5. MAS DE 200 PPM.

BAJA, AEROBIA
MEDIA,

AEROBIA-ANAEROBIA

GRANDE ANAEROBIA LACTACIDA

ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA
MAXIMA ANAEROBIA ALACTACIDA
F.C. MAXIMA
HASTA 196 X

ZONAS DE INTENSIDAD
ZONA 6
ZONA 5

FREC. CARD.
LACTATO
SIN REFERENCIA
SIN REF.
ZONA 5 P.
187-196X'
MAS DE 8 Mmol.
ZONA 5 T.
177-186 X
ZONA 5 R.
167-176X'

ZONA 4

157-166 X

4-8 MMOL.

ZONA 3

147-156 X

2-4 MMOL.

ZONA 2

137-146 X

1,5-2MMOL.

ZONA 1

136 X

HASTA 1,5 MMOL

F.C. REPOSO
56 X

a) CONTENIDOS DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Zona de Entrenamiento 1
Zona Aerbica.- se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22 latidos en 10 seg. (136). produce
niveles muy bajo de cido lctico y el principal combustible son las grasas. se la utiliza para el
calentamiento y trabajo de vuelta a la calma

Zona de Entrenamiento 2
Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min. y el cido
lctico entre 1,5-2 mmol. por litro de sangre. se consume tanto grasas como hidratos de
carbono. se trabaja de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con
deportes.
Zona de Entrenamiento 3
La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre 147 - 156 por min. y el cido
lctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono. y se obtiene
mayor ganancia de la capacidad fsica en la zona aerbica

Zona de Entrenamiento 4 o Mixta

Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta entre 157-166
latidos por minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energa es suministrada por el
metabolismo anaerbico de los hidratos de carbono. es la zona mixta (aerbica-anaerbica).
utilizada para mejorar la capacidad fsica

Zona de Entrenamiento 5 (ritmo)

El entrenamiento es anaerbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con distancias

parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido. para crear el ritmo de
competicin en un deportista, se fundamenta en la tctica que se emplea en la competicin.
Zona de Entrenamiento 5t(tolerancia al lactato)
Zona anaerbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o ms de 8 mmol. de cido lctico.
por ejemplo se realiza trabajos de 40 seg. con recuperacin de 2 a 3 min. y causa mayor
fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaerbica y la capacidad de resistir a la produccin
de cido lctico.

Zona de Entrenamiento 5 (Produccin del lactato)

Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. de esfuerzo mximo casi al 100% de intensidad con frec. Card.
Entre 187 y 196 con descanso de 6-10 min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles mximo
que soporta una persona.

Zona de Entrenamiento 6
Zona anaerbica alctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de
intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la f.c. y el lactato no se
consideran. tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos
los das
b) TABLA PARA DOSIFICACION DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS
DIRECCION DEL
ENTRENAMIENTO
VELOCIDAD- FUERZA
(ALACTACIDO)
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD
RESISTENCIA AEROBIA O
GENERAL

DURACION DE LOS
EJERCICIOS
HASTA 10 SEG.

INTENSIDAD
DEL EJERCICIO
MAXIMA

ENTRE 18 SEG. Y 3
MIN.
DE 1-3 MIN.
DE 3 A 10 MIN
DE 30 MIN O MAS.
HASYA 12 SEG.

SUBMAXIMA

ENTRE 30 Y 90 SEG.

GRANDE

ENTRE 3 Y 10 MIN.

GRANDE

MAS DE 30 MIN.
ENTRE 90 Y 120 SEG.
HASTA EL
AGOTAMIENTO

ALTERNA
DESDE GRANDE
A SUBMAXIMA

MODERADA
O
ALTERNA
ALTERNA

ENTRE 20 Y 90
SEG.
De 10 a 30 Seg.
Entre Ejercicios.
Hasta 3 Min. Entre
Serie.
De 30 a 90 Seg.
Entre Rep.
Hasta 6 Min. Entre
Serie
Sin Limite Hasta La
Recuperacin
Completa.

TODAS LAS CAPACIDADES

FISICAS

FUERZA Y RESISTENCIA
A LA FUERZA

c) RELACIN DE DURACIN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

LAS

INTENSIDAD
DEL DESCANSO
De 1-2 Min. Entre
Ejercicios.
De 3-5 Min. Entre
Series.
ENTRE 3-10 MIN.

Entre 90 y 120 Seg.

Entre Rep.
Entre 3 y 4 Min.
Entre Serie.

CARGAS

REPETICIONES
DE 6-7 REP. POR
SERIE Y DE 5-6
SERIES.
5(6 X 10)
ENTRE 5 Y 6
10 O MAS
REPETICIONES
8(8X30)
DE 2-4 REP POR
SERIE Y DE 5-6
SERIES
5(4 X 12)
10 O MAS
REPETICIONES
10 X 90
DE 2-6 REP. POR
SERIE Y HASTA
4 SERIES.
4(3 X 5)
DE 5-6 REP POR
SERIE DE 3 A 4
SERIES
4(5 X 90)

DENTRO

DEL

Este esquema cumple estrictamente un rol didctico, con la intencin de facilitar la

comprensin de la participacin de las distintas vas de las capacidades fsicas del deportista.
De ninguna manera pueden considerarse como una receta estructural o fijas, ya que las
distintas vas participan todas en un concepto de absoluta integracin y su simultaneidad
depender de la mayor eficiencia y disminucin de los tiempos de latencia o inercia, por esta
razn en las clasificaciones metablicas de los distintos tipos de actividades fsicas y
deportes podremos hablar de:
Cargas Mximas de hasta 8 segundos.

Anaerbico alctico masivo y dominante con leve participacin de anaerbica

lctica.
Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva.

Cargas Mximas de 8 a 25 segundos.

Anaerbico alctico dominante, con participacin anaerbica lctica.
Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaerbica Alctica y de la potencia
lctica.
Cargas Mximas de 25 a 90 segundos.
Anaerbico lactcido dominante, con participacin anaerbica alactcida.
Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactcida.

Cargas Mximas y Submximas Intensas de 90 a 180 seg.

Anaerbico lactcido, con participacin aerbica. Entrenamiento de la capacidad
lactcida y la potencia aerbica.

Cargas Mximas y Submximas de ms de 3 minutos.

Para desarrollo de la capacidad Aerbicas.
Entrenamiento de la potencia y capacidad aerbica.
Planificacin de la Sesin de Entrenamiento en un Microciclo.
Da
Objetivo principal
entrenamiento
1
Desarrollo velocidad
2
3
4
5
6
7

Desarrollo resistencia
Descanso activo
Desarrollo velocidad/
resistencia
Desarrollo resistencia/
velocidad
Descanso activo
Descanso activo

Repercusin carga

Recuperacin

Aparato
neuromuscular
Sistema vegetativo

Da siguiente

Aparato
neuromuscular
Compleja

Pasados 2 das

Capacidad al da
siguiente
Aumentada

Al da siguiente

Algo inferior a lo normal

Aumentada
Aumentada

Pasados dos das

Reducida
Normal
Aumentada