Ejercicios para la cintura

Hola...mira tienes que hacer ejercicios especficos de esa zona, por ejemplo...prate con
las piernas ligeramente separadas e inclina tu cuerpo hacia el lado derecho (como si
tratases de tocar tu tobillo con la mano), y repite 16 veces, contando de 8, luego hacia el
lado izquierdo e igual repite 16 veces, has tres series de estas repeticiones, luego has 3
series de 16 igual pero lado y lado seguido, tambin es muy bueno en donde separas tus
piernas y giras el torso hacia el lado derecho y despus hacia el izq. solo aqu se debe de
tener cuidado de girar solo el torso y no la cadera, hazlo diario, series de 16 con 3
repeticiones y si te ayuda bastante. Espero haberme explicado bien
GRASA ACUMULADA: Si tienes un vientre abultado y llantitas, es muy seguro que
tengas grasa acumulada. El vientre se puede inflamar por muchas cuestiones, pero si
mantienes una dieta adecuada y haces ejercicios para fortalecer tus msculos,
entonces difcilmente tu vientre se inflamara. As que lo ms recomendable es tomar
muchos jugos de verduras frescas, eliminar todo producto frita o embutido, y consumir
lo menos posible azcar refinada, pan refinado y leche de vaca.
MASAJES: La mesoterapia, entre otros masajes reductivos, es una alternativa para
reducir la cintura.
YOGA: la prctica de esta actividad ayuda a quemar mucha grasa y a tonificar,
endurecer, volver elsticos y armnicos todos tus msculos.
EJERCICIO: todos los ejercicios abdominales ayudan a bajar la cintura. Recuerda ser
paciente y muy constante, y no te desmotives si no ves resultados de la noche a la
maana. Te aseguro que si eres paciente y sigues una dieta adecuada, en menos de tres
meses comenzars a notar cambio. Siempre es preferible ir despacio con un mtodo
natural, que rpido y con mtodos que podran tener otro tipo de secuelas.
RUTINA DIARIA
La rutina de ejercicios es diario. Asegrate de apartar slo diez minutos de tu tiempo
para reafirmar tus msculos abdominales.
1. Ten un calentamiento previo cmo un poco de caminata, estiramiento, etctera.
2. Recuerda que una cosa es la medida ideal y la otra la deseable. Las proporciones de
tu cintura natural van de acuerdo a las proporciones generales tu cuerpo, tu estatura.
3. Un ejercicio ideal para la cintura es pararte con las piernas abiertas a lo ancho de
los hombros, con las rodillas levemente flexionadas. Coloca tus manos atrs de la nuca
y luego, dobla tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta. Hazlo
con fuerza, que sientas que se estira la parte lateral de tu cuerpo. Luego vuelve a la
posicin inicial, y has lo mismo pero del lado derecho. Puedes variar este ejercicio
poniendo las manos en la cintura.
Ejercicios para la cintura. Aqu te damos algunos de los ms sencillos para que
comiences.
1- Prate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente
flexionadas, coloca tus manos atrs de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado
izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posicin

inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la
nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es
del torso no de las piernas o la nuca. Otra variacin es poner las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en das alternos. Necesitaras
una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colcatelo detrs de la nuca y tmalo por
detrs con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has
un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a
30 veces a cada lado.
3- Prate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tcate
con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posicin inicial y repite con la otra
mano y tcate el otro pie, repita tanto como puedas.
4- Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los nios en la escuela le llaman
hula hops). Usa el aro como cuando eras nia y trabajaras cintura y caderas. Trata de
mantener el movimiento por unos 5 minutos, es muy divertido.
5- Haz abdominales tipo crunch laterales. Leer como hacerlas: ejercicio abdominal. Este
es probablemente el tipo mas efectivo de ejercicios abdominales si se hacen bien.
Estos ejercicios son prcticos para realizarlos en casa, no olvides tomar suficiente agua.
* Circunvoluciones: Prate con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos.
Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo ms que puedas. Inicia un
giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultneamente baja tus brazos
cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el crculo.
Termina en la posicin inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en
ese sentido y cinco veces en el sentido contrario.
* Torsiones: Con este ejercicio trabajars msculos que usualmente no mueves. Prate
con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las
rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo slo de la cintura para arriba y no la
cadera. Realiza una serie de 20, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la
nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastn y descnsalo en tus
hombros por detrs de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza as las
torsiones a izquierda y a la derecha.
* Combinacin: Con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la
espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsin
hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderzate
y hazlo inversamente: al flexionarte al frente haz una torsin a la izquierda y toca tu
tobillo izquierdo con la mano derecha.
Es muy importante la forma en que manejes tu respiracin: inhala al estar arriba y
exhala al flexionarte. Estos ejercicios son ideales para hacerse en casa, practcalos tres
veces por semana y complemntalos con una alimentacin balanceada y baja en grasas,
para lograr afinar tu cintura.
Uno de los ms conocidos en este aspecto es la circunvalacin. Este ejercicio consiste
en describir un semicrculo con las manos, manteniendo los brazos extendidos y la
cintura flexionada. Para ello, hay que separar ligeramente las piernas, inspirar

profundamente y, a la vez, elevar los brazos lateralmente hasta colocarlos a los lados de
la cabeza.
Espirando con mucha lentitud, flexionar al mximo la cintura hacia la derecha y girar el
tronco de modo de modo que la cara quede tocando al suelo. A continuacin, flexionar
la cintura hacia abajo, hasta tocar el suelo con las manos y desplazarlas lentamente
hacia el lado opuesto, es decir, hacia la izquierda, haciendo sobre el suelo el dibujo
imaginario de un semicrculo.
Al llegar al final de esta posicin deber haberse espirado todo el aire de los pulmones.
Flexionar entonces la cintura hacia arriba y recuperar la postura originaria. Volver a
inspirar y repetir el ejercicio dos veces ms y, posteriormente, 3 veces en el sentido
opuesto.
Andar con las manos es otro de los ejercicios que los manuales de salud recomiendan
para la cintura. En principio este ejercicio puede parecer una proeza pero en la realidad
no es tal.
Hay que poner los pies juntos y, tras inspirar profundamente, flexionar la cintura hacia
delante, espirando despacio, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de modo
que queden delante de los pies. Inspirando de nuevo, pero de forma suave, comenzar a
avanzar tanto como sea posible sobre las manos, sin mover los pies para nada e
intentando mantener las rodillas sin flexionar.
Ahora que las manos estn separadas de los pies, hacer avanzar stos hacia las manos,
nuevamente sin flexionar las rodillas, hasta alcanzar la distancia que originalmente
haba entre pies y manos. Repetir este ejercicio unas 3 4 veces ms.
Tambin existe otro tipo de ejercicios para fortalecer y reducir esta parte del
cuerpo que tanto luce. Son las llamadas torsiones. stas se recomiendan de forma
especial porque a diferencia de las flexiones, no suelen constituir movimientos
habituales de la vida cotidiana.
Por lo general existen algunos ejercicios ms para realizar con aparatos. En el caso
de la cintura uno de los aparatos que ms ejercita la cintura es el aro que suelen usar las
gimnastas que realizan gimnasia rtmica o aquel que estuvo tan de moda en los aos 80.
Con este aro podemos realizar tanto movimientos de cadera como de cintura. Es un
ejercicio rotativo que se asimila a las torsiones y que permite realizar un completo giro
de la cintura. En un principio hay que aprender el movimiento rotativo, que parece
sencillo pero no lo es, y cuando se coja agilidad y se pueda mantener al menos 5
minutos nos ser sencillo realizar el movimiento de 10 a 15 minutos todos los das.
El problema de la cintura, tanto como el de las caderas a veces no proviene tanto de la
anchura de las caderas y de la cintura como de una espalda y hombros excesivamente
pequeos. Si realmente ocurre as uno de los mejores remedios es la prctica de la
natacin. En estos casos el problema no est asociado a la acumulacin de grasa y
resulta ms difcil reducir las medidas antropomtricas de la cintura sin reducir las del
resto del cuerpo, por ello se tiene que optar por hacer la cintura visiblemente ms
pequea. Un paso importante es aumentar el tamao de la dorsal mayor o el de toda la
regin torcica.
Si de verdad se quiere hacer del cuerpo una X, se ha de trabajar los msculos
deltoides (hombros) y trceps sural (los gemelos). La ilusin ptica que genera el
aumento de tamao de estos dos grupos musculares puede resultar espectacular (sin
haber reducido ni un milmetro de tu cintura). Esto no conlleva llegar hasta los extremos
de los culturistas pero el aumento de estos msculos pueden ayudar a la feminidad.
Una primera serie de torsiones consiste en separar las piernas ligeramente y girar la
cintura lo mximo posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda, veinte veces con

las manos sobre las caderas, otras veinte con las manos en la nuca y, otras tantas veces
con los brazos en cruz.
Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas separadas, las rodillas rectas y
los brazos en forma de cruz. Una segunda serie de torsiones implica poner las piernas
separadas, las rodillas rectas y los brazos en forma de cruz, inspirar profundamente y
realizar una flexin hacia abajo acompaada de una torsin hacia la izquierda, hasta asir
el tobillo derecho con la mano izquierda y dar 5 tirones de tobillo. Este ejercicio se
puede repetir dos veces de cada lado.